После 45 лет многие привычные продукты могут негативно влиять на здоровье. Узнайте, какие из них стоит исключить из рациона, чтобы сохранить здоровье и энергию.
Продукты, которые вы едите в возрасте 20 лет, могут не принести пользы в 45, более того, некоторые из них могут быть даже опасными для здоровья.
Представляем вам список из 12 продуктов, которые следует избегать после 45 лет.
Сладкие напитки
Первая категория продуктов, которые стоит исключить из рациона после 45 лет, — это любые напитки с добавлением сахара. К ним относятся газировка, энергетики и сладкий кофе и чай.
Почему это вредно: существует множество причин, по которым стоит отказаться от сладких напитков. Они повышают уровень сахара в крови, способствуют накоплению жира в области живота и увеличивают риск развития диабета второго типа.
Лучше: к счастью, есть альтернативы. Выбирайте чистую воду, травяные чаи без сахара или газированную воду с лимоном.
Обработанное мясо
Обработанное мясо — еще один продукт, который следует исключить из рациона после 45 лет. К нему относятся колбасы, сосиски, бекон.
Почему это вредно: в обработанном мясе содержится много насыщенных жиров, натрия и нитратов, которые повышают риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Лучше: вместо этого отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, например, запеченной курице, индейке или рыбе.
Рафинированные углеводы
Также стоит избегать рафинированных углеводов. К этой категории относятся белый хлеб и макаронные изделия, а также многие виды выпечки и полуфабрикатов.
Почему это вредно: рафинированные углеводы быстро перевариваются, вызывая резкие скачки и падения уровня сахара в крови. Это может увеличить чувство голода и привести к набору веса.
Лучше: вместо этого выбирайте продукты, содержащие цельные злаки, такие как овсянка, гречка, перловка, бурый рис, булгур, киноа и цельнозерновой хлеб.
Жареные во фритюре блюда
Жареные во фритюре блюда, включая картофель фри, куриные крылышки и луковые кольца, также стоит исключить их из своего рациона после 45 лет.
Почему это вредно: они содержат много трансжиров и калорий, что способствует развитию воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний.
Лучше: вместо этого запекайте овощи и мясо или готовьте на гриле с минимальным количеством масла.
Алкоголь
Если вам больше 45 лет, вам следует отказаться от употребления алкоголя.
Почему это вредно: употребление алкоголя замедляет обмен веществ, нарушает сон, нагружает печень и способствует накоплению жира в области живота. Также он оказывает негативное влияние на организм женщины при эндометриозе, об этом в нашем материале.
Лучше: ограничьте его употребление до умеренного уровня. Однако ВОЗ заявляет, что любая доза употребления алкоголя несет риски для здоровья.
Закуски высокой степени переработки
Перекусы, такие как чипсы, крекеры, сухарики и крендельки, могут показаться безобидными. Однако продукты с высокой степенью переработки могут быть опасны для здоровья, если вам больше 45 лет.
Почему это вредно: в них много соли и вредных жиров. Это приводит к задержке жидкости в организме и повышению артериального давления. Кроме того, они не очень сытные.
Лучше: выбирайте орехи, семечки или домашний попкорн.
Масштабное 10-летнее исследование: 4 продукта обеспечат вам долголетие
Сладкие хлопья
Сладкие хлопья, в том числе те, что продаются в магазинах здорового питания, могут быть опасны, если вам больше 45 лет.
Почему это вредно: сладкие хлопья содержат много сахара и мало клетчатки, что не дает длительного чувства насыщения. Они могут способствовать набору веса и развитию инсулинорезистентности.
Лучше: выбирайте овес, несладкую гранолу или хлопья с высоким содержанием клетчатки.
Маргарин и гидрогенизированные масла
Еще одной продукцией, которую следует избегать, являются трансжиры, в том числе продукты, изготовленные с использованием гидрогенизированных масел или маргарина, а также фасованная выпечка.
Почему это вредно: трансжиры повышают уровень ЛПНП (плохого холестерина) и снижают уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Они также связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Лучше: проверяйте этикетки и избегайте «частично гидрогенизированных масел».
Жирные молочные продукты
Обезжиренные молочные продукты могут быть вкуснее, но если вам больше 45 лет, не стоит ими злоупотреблять.
Почему это вредно: высокое содержание насыщенных жиров может ухудшить здоровье сердца и уровень холестерина.
Лучше: вместо этого выбирайте продукты с низким содержанием жира в умеренных количествах.
Готовые супы
Консервированные супы легко употреблять в пищу. Достаточно просто разогреть содержимое.
Почему это вредно: содержит чрезвычайно высокую концентрацию натрия, что приводит к вздутию живота, высокому кровяному давлению и риску сердечных заболеваний.
Лучше: вместо этого готовьте домашние супы из свежих ингредиентов.
Йогурты с добавками
Сладкие йогурты с добавками — это не лучший выбор для людей старше 45 лет.
Почему это вредно: в них часто добавляют сахар и искусственные ароматизаторы, что может привести к резким скачкам уровня сахара в крови и быстрому возникновению чувства голода, что приводит к набору веса.
Лучше: выбирайте простой греческий йогурт и добавляйте свежие фрукты или немного меда.
Пакетированные фруктовые соки
Даже если на упаковке написано «100% фруктовый сок», это не означает, что он полезен для людей старше 45 лет.
Почему это вредно: в таких соках много натуральных сахаров, но нет клетчатки, как в цельных фруктах. Это может привести к резким скачкам уровня сахара в крови.
Лучше: вместо сока ешьте целые фрукты или разбавляйте сок водой, чтобы уменьшить количество калорий.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и рекомендации могут различаться. Однако минимизация потребления продуктов с высоким содержанием сахара, соли, насыщенных жиров и консервантов может оказать значительное положительное влияние на здоровье.
Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирными источниками белка, поможет поддерживать здоровье и благополучие в зрелом возрасте. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для получения индивидуальных рекомендаций по питанию.
