В этом возрасте плата за несбалансированный рацион слишком высока. Под угрозой оказывается не только фигура, но и здоровье.
В 40 лет жизнь, как правило, кипит во всех сферах: карьера не сбавляет оборотов, дети переживают переходный возраст, в браке после долгих лет совместной жизни может наступить кризис. Чтобы справиться со всем этим, требуется немало сил — вот почему в этот период так важно не пренебрегать здоровым образом жизни.
О пяти распространенных ошибках в питании, которые совершают люди после сорока лет, рассказывает британский диетолог Роб Хобсон.
1. Пропуск приема пищи
В современном мире с его быстрым ритмом жизни для многих совершенно нормально пропустить завтрак или забыть пообедать, не заметив, как время на часах приблизилось к концу рабочего дня. Однако медики предупреждают: такая халатность в питании может стоить здоровья.
2. Нехватка белка
С возрастом мышечная масса начинает естественным образом снижаться. Это затрудняет выполнение ежедневных задач, делает человека более слабым, подвергает его большему риску переломов и растяжений.
Чтобы защитить себя от этого, важно включить в рацион необходимое количество белка — 0,75 граммов на килограмм массы в день. Сделать это несложно, достаточно добавить в меню яйца, курицу, орехи, молочные продукты.
3. Дефицит клетчатки
Пищевые волокна необходимы для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта, регулирования уровня сахар в крови и подавления голода. Многие люди старше сорока лет страдают от нехватки в организме клетчатки, что приводит к запорам, увеличению веса, повышенному риску развития диабета и болезней сердца.
4. Преобладание переработанных продуктов
Стресс и нехватка времени заставляют человека прибегать к продуктам быстрого приготовления и фастфуду, в составе которых находятся красители, подсластители, консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и другие химические вещества. Такая еда очень калорийна, содержит большое количество вредных жиров, соли и сахара.
Регулярное употребление обработанных продуктов приводит к увеличению веса и возникновению хронических заболеваний, которые с возрастом особенно опасны для здоровья.
5. Хаотичный прием добавок
В поиске волшебной таблетки для вечной молодости и крепкого здоровья многие люди начинают пить различные БАДы, не проконсультировавшись с врачом и не сдав предварительно анализы. Однако далеко не все понимают, что при таком халатном приеме добавки могут оказаться неэффективны и даже опасны.
