Подпишись на нас в соц. сетях!


Остановись, старенье: пищевые привычки, которые продлевают молодость



старение.jpg

Раскрыть секрет вечной молодости ученым пока не удалось, однако затормозить стрелки биологических часов вполне реально уже сейчас. Достаточно внести несколько изменений в рацион.

Полностью остановить этот естественный процесс нереально даже при современных достижениях косметологии и дерматологии. С помощью бьюти-инъекций с лица можно действительно скинуть несколько десятков лет, однако сделать то же самое с организмом намного сложнее.

Чтобы не только выглядеть, но и чувствовать себя моложе, необходимо скорректировать питание таким образом, чтобы снизить риск заболеваний, свойственных людям среднего и преклонного возраста. Сделать это легче и приятнее, если придерживаться средиземноморской диеты, основные принципы которой описывает доктор медицинских наук Триста Бест.

1. Достаточно клетчатки

Пищевые волокна — важнейший компонент, который нужно потреблять ежедневно. Связано это с тем, что клетчатка снижает риски возникновения сердечных заболеваний, диабета второго типа, высокого давления и даже онкологии. Происходит это за счет снижения окислительного стресса и маркеров воспаления в организме, которые естественным образом появляются с возрастом.

В ходе исследования ученые проанализировали влияние различных факторов на скорость старения. Среди любви к углеводам и сахару, гликемической нагрузки именно потребление клетчатки имело решающее значение. В связи с этим диетологи рекомендуют включить в рацион больше цельнозерновых продуктов, чечевицы, овощей и фруктов.

2. Большое количество белка

Согласно исследованиям, тело начинает терять мышечную массу каждые десять лет после 30, еще активнее она начинает убывать после 60 лет. Именно поэтому важно есть достаточное количество белка.

Диета с высоким содержанием белка в сочетании с тренировками с отягощениями помогает поддерживать рост мышц. Для этого необходимо добавить в меню нежирные источники этого вещества, такие как птица, яйца, орехи, греческий йогурт.

старение1.jpg

3. Полезные жиры

После 45 лет возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратить которые также можно с помощью правильной диеты, обязательно включающей омега-3. Жирные кислоты снижают вероятность возникновения ишемической болезни сердца и гипертонии.

Получать достаточно омега-3 можно, включив в рацион рыбу, орехи, авокадо и растительные масла. Кроме того, восполнить нехватку кислоты в организме помогут назначенные врачом БАДы.

4. Больше растительной пищи

Как подмечает Бест, у данного типа питания большое количество преимуществ: увеличение продолжительности жизни, уменьшение веса, снижение уровня липидов, стабилизация артериального давления и помощь в уменьшении количества конечных продуктов гликирования.

В результате нескольких исследований ученые пришли к выводу: растительная диета увеличивает продолжительность жизни и замедляет старение кожи.

5. Избегать обработанной пищи

Такие продукты, как правило, содержат большое количество сахара, насыщенных жиров, натрия и прочих добавок, предназначенных для консервации и усиления вкуса. К ним относится фастфуд, сырокопченые колбасы, сладкое. Исследования показывают, что подобное питание в разы увеличивает риск сердечных заболеваний.

Вместо них Бест рекомендует употреблять больше цельных продуктов, таких как фасоль, бобовые, орехи, овощи и фрукты, необработанные продукты животного происхождения.

дзен.jpg




7 маркеров старения: на какие зоны следует вовремя обратить внимание
Голод не молод: ученые доказали, что интервальное голодание не замедляет процесс старения
Не дать увядать: как поддерживать молодость в менопаузе
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Датский секрет хорошего сна: ужин в стиле хюгге
В поисках способов снизить стресс и улучшить сон можно обратиться к датскому образу жизни, в частности, к понятию «хюгге». Что же это такое и как связано с ужином?
вчера
Одни плюсы! 10 научных преимуществ секса для физического и психического здоровья
Научные исследования подтверждают, что секс может оказывать положительное влияние на физическое и психическое состояние человека. Хотите узнать, как именно?
вчера
Дыхательная практика от модели Жизель Бюндхен
Выходные — отличное время, чтобы сделать паузу, отвлечься от привычной рутины и попробовать новую дыхательную практику. Например, ту, которую выбирает модель Жизель Бюндхен. Рассказываем, в чем заключается ее секрет.
вчера
Надо разгрузиться! Гороскоп здоровья с 23 по 29 июня
Залогом полноценной и счастливой жизни является прежде всего здоровье, о котором нельзя забывать. Астролог и медиум Кажетта Ахметжанова расскажет, что должно быть у вас в приоритете на текущей неделе, чтобы чувствовать себя хорошо.
вчера
12 вдохновляющих книг о том, как научиться ценить себя
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди легко принимают себя, а другие постоянно борются с неуверенностью? Книги из нашего обзора помогут изменить ваше отношение к себе.
21 июня 2025
Показать еще