Подпишись на нас в соц. сетях!


От острого до сладкого: эти продукты растопят жир на вашем животе



жир1.jpg

Все мы хотим избавиться от нежелательных складок на животе, и на самом деле сделать это проще, чем кажется. Изнурительные тренировки и жесткие диеты тут ни при чем — стоит лишь включить в свой рацион продукты, о которых рассказываем ниже.





Определенная еда за счет содержания белка, клетчатки и полезных жиров ускоряет метаболизм и «отключает» гены, отвечающие за накопление жира. Помимо этого, такая пища сведет к минимуму желание есть сладкое и вредные углеводы, пагубно влияющие на здоровье и стройность.

В результате вы не только быстро и без проблем избавитесь от нежелательного веса, но и почувствуете себя энергичнее и здоровее.



Яйца

Данный продукт является единственным лучшим диетическим источником витамина холина, который участвует в строительстве всех клеточных мембран организма. Два яйца дадут вам половину дневной нормы этого вещества — больше только в говяжьей печени.


С каждым проводимым исследованием ценность яиц только возрастает: дефицит холина напрямую связан с генами, вызывающими накопление висцерального жира, особенно в печени.

жир2.jpg


Красные фрукты и ягоды

Все больше исследований показывает, что определенные фрукты и ягоды борются с жиром на животе эффективнее, чем другие. И наблюдается тенденция, что все они имеют красный или близкий к нему оттенок.


К таким продуктам относятся грейпфруты, вишня, клубника, малина, красные яблоки, арбуз, слива, персики и нектарины.



Оливковое масло и другие полезные жиры

Вам может показаться нелогичным, что в борьбе с жиром вам поможет все тот же жир. Однако это действительно так: умеренное потребление ненасыщенных жиров предотвращает переедание, регулирует гормоны голода и помогает чувство сытости. Такие жиры содержатся в оливковом масле, орехах и авокадо.


Исследование показало, что участники, которые съедали половину свежего авокадо во время обеда, сообщали о снижении голода на 40% в течение нескольких часов.

жир8.jpg


Фасоль, коричневый рис, овес и другая полезная клетчатка

Зерновые имеют плохую репутацию из-за содержания в них углеводов, но это не должно вас пугать, ведь не все крупы одинаковы.


Безглютеновые цельные зерна, такие как киноа, содержат питательное вещество под названием бетаин — аминокислоту, которая положительно влияет на генетический механизм инсулинорезистентности и накопления висцерального жира.


Правильные источники клетчатки обеспечивают ваше тело энергией и подпитывают мышечную массу, сохраняя при этом чувство сытости в течение целого дня. Помимо киноа, к ним относятся бобы, киноа, чечевица, овес и коричневый рис. Они не только сжигают жир на животе, но и содержат магний и хром. Эти питательные вещества борются с кортизолом — гормоном стресса, который способствует накоплению жира в теле.



Дополнительный растительный белок

Протеиновые порошки на растительной основе с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки представляют собой альтернативу популярным протеиновым порошкам на основе молока.


Растительные белки также улучшат здоровье вашего кишечника, в то же время питая ваши мышцы. Присмотритесь к конопляному, рисовому и гороховому протеину.



Нежирное мясо и рыба

Белок губителен для жира и при этом просто необходим для подтянутого живота. Когда вы едите белок, вашему телу приходится тратить много калорий на переваривание — около 25 калорий на каждые 100 съеденных (по сравнению с 10–15 калориями, затрачиваемыми на жиры и углеводы).


Однако не спешите хвататься за протеиновый батончик: помимо белка, в нем много сахара и прочих химических добавок. Исследования показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая цельные продукты, нежели чем обработанные.


Кроме того, нежирное мясо является ключевым источником холина, о котором мы уже говорили в первом пункте.


жир4.jpg


Листовая зелень, зеленый чай и ярко окрашенные овощи

Продукты с низкой энергетической плотностью, например, овощи, имеют решающее значение для сжигания жира на животе. Они добавляют необходимые питательные вещества и клетчатку, и все это при относительно небольшом количестве калорий.


Яркие цвета овощей сигнализируют о том, что они богаты полифенолами — микроэлементами, которые помогают контролировать воспаление, вызванное пищевыми ограничениями.


Зеленый чай содержит катехины, и некоторые из них способны защитить от диабета и ожирения. А овощи, особенно листовые, имеют низкий гликемический индекс — это означает, что они наполняют ваш организм питательными веществами, не вызывая всплеска сахара в крови.



Специи

Исследования показывают, что травы и специи способны на нечто большее, чем просто добавить остроты и пикантности трапезе — или снизить потребление соли.


Семена желтой горчицы отличаются высоким уровнем противораковых соединений, куркума и хрен влияют на поведение ваших генов накопления жира, а имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.


жир5.jpg


Не едите сыр и много работаете: неочевидные причины появления жира в области живота


Темный шоколад

О пользе темного шоколада известно давно: он дает ясность ума, снижает артериальное давление и уменьшает аппетит. Исследование 2014 года показало, что определенный тип антиоксиданта в какао не дает набирать лишний вес и фактически снижает уровень сахара в крови.


Однако, покупая шоколад, убедитесь, что вы выбираете правильный сорт: содержание какао должно быть 70% или выше. Также обходите стороной алкализованный шоколад, так как бобы для его производства обрабатывают щелочью, разрушая при этом до 77% полезных в них соединений.


дзен.jpg



Жир, гори! 3 питьевых лайфхака, которые помогут похудеть в области живота
Убрать нельзя оставить: почему не стоит спешить расставаться с жиром на животе
Какой продукт помогает избавиться от жира на животе без диет и пластики
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Через сколько рассасывается гиалуроновая кислота в губах: 6 ключевых факторов
Введение филлера в губы – одна из самых популярных процедур в кабинете косметолога. Препараты на основе гиалуроновой кислоты увеличивают объем, могут сделать менее заметными мелкие морщинки. Разберемся в статье, рассасывается ли гиалуроновая кислота в губах полностью и можно ли замедлить этот процесс.
2 часа назад
Тренд на «ногти принцессы»
«Ногти принцессы» — очередной тренд в мире нюдового маникюра. Если вы соскучились по нейтральным покрытиям, обратите внимание на ногти, как у королевских особ. Рассказываем, что их отличает.  
4 часа назад
Все будет красиво: три бьюти-новинки, которые удивят и порадуют
Женщине очень важно ощущать себя красивой – и средства из нашего обзора помогут достичь этого чувства не только внутренне, но и увидеть реальный внешний результат.

сегодня
Как выбрать помаду черешневого оттенка
Черешневый — самый актуальный оттенок помады на это лето. Рассказываем, с помощью каких продуктов его можно получить и как правильно наносить этот яркий цвет.
сегодня
5 десертов с низким содержанием сахара: вкусно и без риска
Любите сладкое, но беспокоитесь о здоровье? Мы подготовили для вас пять рецептов десертов с низким содержанием сахара. Узнайте, как порадовать себя без вреда для организма!
сегодня
Показать еще