Подпишись на нас в соц. сетях!


Овсянка не утром, а на ночь! Какие 6 продуктов работают как натуральные снотворные



pexels-anna-tukhfatullina-food-photographerstylist-11532336.jpg

Врачи не зря говорят: чтобы избавиться от какого-либо недуга, достаточно скорректировать питание. Так, людям с бессонницей советуют присмотреться к продуктам с природным мелатонином. Рассказываем, где он содержится в избытке. 

 
 
Многие знают, что отсутствие здорового сна подрывает здоровье. Качественный отдых необходим не только для расслабления и лучшей концентрации, чтобы справляться с повседневными делами, но и для поддержания важных функций организма — от метаболизма до укрепления иммунитета. Если человек регулярно не высыпается, то страдает и его внешний вид: вырабатывается кортизол (гормон стресса), что ускоряет процессы старения и приводит к быстрому набору веса.  
 
 
Одним из главных способов борьбы с бессонницей считается медикаментозная терапия — пациентам прописывают лекарства, которые успокаивают нервную систему и помогают вернуться в прежний режим. Однако добиться того же эффекта в большинстве случаев можно при соблюдении специальной диеты. Ключевое правило — составлять ужин из перечисленных ниже продуктов. 
 
 

Бананы

 
Этот фрукт — настоящее спасение для любителей ночных перекусов. Если съедать один банан за 30-40 минут до сна, то содержащиеся в нем калий, магний и триптофан начнут вырабатывать мелатонин — гормон сна. Результат — расслабление и крепкий сон. 
 
 

Грецкий орех

 
Не только содержит мелатонин, но и помогает вырабатывать серотонин — гормон удовольствия.
Можете съесть 5-6 орешков за час до отхода ко сну.


Миндаль

 
В нем содержится огромное количество белка и магния, которые способствуют мышечной релаксации. Однако если за один раз съесть целую пачку миндаля, то уснуть будет непросто — не говоря о мощной калорийной нагрузке, вряд ли кому необходимой. Поэтому лучше обойтись буквально горстью и съедать не позднее, чем за два часа до отправления в кровать. 
 
 pexels-karolina-grabowska-4033323.jpg

Овсяная каша  


Этот продукт принято есть исключительно утром в качестве «углеводной загрузки»: якобы каша дарит заряд бодрости и надолго защищает от голода. Однако диетологи уверяют: овсянка не менее полезна вечером! Главное и важное правило — не добавлять сахар, джемы и сиропы. 
 
 

Мед

 
Его как раз можно добавить в кашу. Но не более одной-двух ложек. 
   
«Сахар, содержащийся в меде, поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте триптофан (напоминаем, есть и в бананах), также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну», — объясняет коуч по здоровому образу жизни Татьяна Азатян. 
 

Чай Тулси 

 
В составе этого индийского травяного напитка нет кофеина. Вместо него — много железа, калия и магния. А еще он обладает адаптогенными свойствами, то есть приводит в порядок мысли, помогает снять стресс после тяжелого рабочего дня.

   
«Это мой любимый чай вот уже много лет. Там масса витаминов и антиоксидантов. Он прекрасно успокаивает и помогает уснуть. Обычно завариваю его за пару часов до сна», — рассказывает Азатян.
 pexels-maria-tyutina-814264.jpg
 
К слову, не так давно ученые доказали, что такие натуральные снотворные не только помогают уснуть, но и улучшают качество сна (без пробуждений посреди ночи и утренней разбитости). Проводился эксперимент, в ходе которого 13 мужчин и 13 женщин провели шесть ночей в лаборатории сна. Они ложились спать в 22:00 и вставали не позднее 7:00.
 


В течение первых четырех дней участники соблюдали строгую диету: в их рационе присутствовали только орехи, фрукты, овощи и злаки. А на пятый день им позволялось перед сном съесть что-то жирное или сладкое. В итоге почти все участники в тот вечер долго не могли уснуть, а на утро проснулись разбитыми. Все дело в том, что плотный поздний ужин препятствует поступлению кислорода в мозг. Поэтому любители вредной пищи и  высыпаются обычно гораздо хуже адептов ЗОЖ.
 
дзен.jpg
 



Антиоксидантная защита и польза для сердца: все, что нужно знать о мелатонине
Почему мы плохо спим? Неочевидные причины бессонницы
Хроническая усталость и бессонница: о чем хочет сказать ваш организм
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Послеотпускная хандра: 4 способа, как помочь себе вернуться в рабочий ритм без стресса
Многие после отпуска испытывают трудности с адаптацией к рабочему графику. Мы расскажем вам о простых техниках, которые помогут вернуться в рабочий ритм после отдыха.
1 час назад
Время эмоций: гороскоп с 7 по 13 июля
На этой неделе многие почувствуют, как личная жизнь начинает переплетаться с прошлым. Одни будут закрывать старые гештальты, другие вдруг вспомнят, чего им на самом деле хочется от дома, отношений и карьеры.
сегодня
Как шорты ниже колена стали главным элементом летнего гардероба в 2025 году
Прошедшая в Париже Мужская неделя моды показала и доказала, что удлиненные шорты как у мужчин, так и у женщин — главный элемент летнего гардероба в этом году. Рассказываем, с чем их носить.
вчера
«Ресницы-призрак»: новый тренд в летнем макияже
«Ресницы-призрак», или «призрачные ресницы» — один из самых свежих и самых горячих трендов бьюти-индустрии. Его уже успели опробовать визажисты главных мировых показов, а также звезды и инфлюенсеры. Рассказываем, что это за тренд и стоит ли его попробовать.
вчера
Осторожно, вода! Как избежать заражения во время отдыха у моря, реки или озера
Летний отдых у воды — это не только солнце, пляж и удовольствие, но и риски для здоровья. Вода, песок и даже пища могут стать источниками опасных инфекций и паразитов. Причем угрозы подстерегают не только на морских курортах, но и у рек, озер и даже небольших ручьев.
вчера
Показать еще