Подпишись на нас в соц. сетях!


Антиоксидантная защита и польза для сердца: все, что нужно знать о мелатонине



armando-ascorve-morales-e_JEnQgz4_U-unsplash.jpgГормон отвечает за циркадные ритмы, но у него также много других свойств. Это мощный антиоксидант с противовоспалительным, гипотензивными и анти-age свойствами.   


Мелатонин — это гормон шишковидной железы головного мозга. Китайские ученые выяснили, что самая высокая концентрация триптофана (аминокислоты, участвующей в синтезе мелатонина) содержится в орехах, а особенно — в фисташках. В список других продуктов, богатых гормоном, вошли яйца, рыба, виноград, вишня, клубника, помидоры, перец и грибы.

Предполагается, что мелатонин эффективен при мигрени, а также при кластерной головной боли (череда острых приступов боли высокой интенсивности, которые сопровождаются слезотечением и другими вегетативными симптомами). Кроме того, прослеживается связь мелатонина с нейродегенеративными процессами. Известно, что у пациентов наблюдается резкое снижение уровня мелатонина. Исследование, проведенное при университете науки и технологий в Ухане в 2013 году показало: гормон способен притормозить угнетение когнитивных функций, связанных с болезнью Альцгеймера. Но прежде всего мелатонин отвечает за циркадные ритмы. Это биологические часы организма, которые подсказывают, когда нужно спать, а когда— бодрствовать. Таким образом, назначение препаратов мелатонина может решить проблемы со сном.

Биологически активные добавки мелатонина врачи также назначают людям, которые из-за частых путешествий и смены часовых поясов страдают десинхронозом (проблемой адаптации к времени на другом континенте).

Помните, что при нерациональном приеме мелатонина могут возникнуть явления передозировки. Поэтому назначать их должен лечащий врач.


Также существует мнение, что препараты мелатонина полезны при ожирении, болезнях сердца, диабете. Однако чтобы окончательно доказать пользу гормона при данных заболеваниях, требуются дальнейшие исследования.

Эликсир молодости в капсулах?

Говорить о том, что ученые нашли «эликсир молодости», еще рано. Доклинические исследования показали, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни животных до 20%, тем самым продлевается фаза молодости и тормозятся возрастные изменения клеток и тканей. Сегодня научные данные показывают, что мелатонин играет решающую роль в различных метаболических функциях, включая:

  • противодействие свободным радикалам (антиоксидантный эффект);

  • защиту нервных клеток и волокон (нейропротекторный эффект);

  • противодействие локальным и системным воспалениям (противовоспалительный эффект);

  • поддержку иммунной системы.

Эксперты считают, что из-за снижения выработки мелатонина с возрастом ускоряются процессы старения и ухудшается общее состояние здоровья. Еще 20-30 лет назад ученые могли только строить догадки о механизмах, лежащих в основе антивозрастных свойств мелатонина. Современная наука получает все больше данных о том, что мелатонин может играть ключевую роль в борьбе со старением. Расскажем о пяти основных антивозрастных механизмах работы гормона.

pexels-armin-rimoldi-5269789.jpg

Антиоксидантная защита

Мелатонин может нейтрализовывать оксидативный стресс клеток во время сна. С момента открытия, более 50 лет назад, вещество показывает себя как функционально разнообразная молекула. Его антиоксидантные свойства изучены лучше всего. За годы наблюдений исследователи определилили важную роль мелатонина в защите организма от свободных радикалов, повреждающих клетки. Было обнаружено, что мелатонин обладает антиоксидантным эффектом, на 200% превосходящим таковой у витамина Е. Кроме того, в снижении окислительного повреждения он превосходит глутатион, витамины С и А.

Благодаря мощному антиоксидантному действию, мелатонин играет ключевую роль как в борьбе с сердечно-сосудистыми, так и с онкозаболеваниями. 
Нельзя не учитывать и влияние мелатонина на здоровье женщин в постменопаузе. Именно в этот период гормон подавляет повреждение  свободными радикалами жировых клеток, а значит приводит к снижению уровня «плохого» холестерина. Это вещество — ключевое в развитии атеросклероза и в образовании атеросклеротических бляшек на стенках артерий. Также мелатонин, по мнению некоторых  авторов, тормозит развитие болезней зрелого и пожилого возраста— катаракту, ишемическую болезнь сердца, глаукому.

Польза для сердца 

По статистике, сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции с точки зрения заболеваемости и смертности во всех странах мира. Поэтому особое внимание уделяется способности мелатонина защищать от возрастных поражений сердца. От работы сердца напрямую зависит способность полноценного насыщения всех тканей кислородом. Экспериментальные исследования на животных показали: мелатонин прерывает перекисное окисление, тем самым предотвращая ишемические повреждения. Кроме того, он снижает негативные последствия инфаркта, способствует эффективной работе миокарда. 

Последние данные свидетельствуют о способности гормона подавлять развитие онкозаболеваний: он блокирует размножение раковых клеток. 

Другими словами, мелатонин контролирует и регулирует процессы деления и размножения клеток, а также защищает генетический аппарат клеток от повреждающего действия свободных радикалов. 
Лабораторные исследования показали, что мелатонин может активировать лимфоциты и другие иммунные клетки, чтобы воспрепятствовать развитию заболеваний. Кроме того, было обнаружено, что гормон способствует здоровому межклеточному взаимодействию, которое усиливает ответную реакцию  иммунной системы на инфекции и противодействие новообразованиям.

Защита от осложнений диабета

Диабет, наравне с болезнями сердца, относится к «свободнорадикальным заболеваниям», ассоциированным с возрастом. Исследования показали, что у пациентов с диабетом 2 типа и ретинопатией наблюдаются изменения выработки мелатонина. Также было показано, что мелатонин защищает бета-клетки поджелудочной железы и предотвращает дальнейшее повреждение внутренних органов пациентов  с диабетом. Как выяснилось, лечение мелатонином привело к снижению уровня глюкозы в крови, гемоглобина A1c и холестерина.

Помогает бороться с ожирением

Исследователи установили: женщины, страдающие пищевыми расстройствами (ночные перекусы), а следовательно— лишним весом, имели выраженные нарушения циркадного мелатонинового ритма, которые также влияли на уровень кортизола (гормона стресса, который может быть причиной проблем с весом) и грелина (гормона голода). Мелатонин влияет и на другие поведенческие и физиологические факторы, связанные с аппетитом и нейроэндокринной регуляцией. Установлено, что возрастной набор веса также связан с постепенным снижением уровня мелатонина.

Лабораторные исследования показали способность мелатонина влиять на работу бурой жировой ткани, которая стимулирует тело на сжигание жира. 

pexels-b-schus-2538225.jpg

Роль мелатонина в борьбе со старением

Старение – это многофакторный процесс, включающий накопление свободных радикалов, метаболических, гормональных и иммунных изменений. Сегодня нет прямых клинических данных, свидетельствующих, что мелатонин может влиять продолжительность жизни. Несмотря на это есть несколько обнадеживающих фактов и предположений:

  • Мелатонин участвует во многих жизненно важных процессах, и его выработка снижается с возрастом.

  • Снижение уровня мелатонина, по-видимому, связано с ухудшением многих метаболических функций и снижением уровня гормонов, что, возможно, ускоряет старение.

  • У мелатонина есть иммуномодулирующие свойства; снижение иммунитета, в свою очередь, приводит к ускорению процессов старения.

  • Мелатонин обладает низкой токсичностью и не имеет значительных побочных эффектов при использовании в терапевтической дозе.

Вполне вероятно, что в ближайшем будущем, капсулы или таблетки мелатонина станут доказанными помощниками в борьбе со старением.




Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC 0
13.12.2020
Наши рассылки

Не пропустите сигналы организма: 8 симптомов избытка эстрогена у женщин


эстроген ан.jpg

Если столкнулись с бесплодием или проявлениями ПМС, часто бывают перепады настроения, резко увеличился вес или снизилось либидо — это признаки повышенного эстрогена у женщин. Пора посетить гинеколога и проверить гормоны, а иногда — пройти лечение.



Иногда мы не прислушиваемся к нашему телу и к его сигналам, из-за чего рискуем пропустить признаки серьезного заболевания. 

Почему гормональный дисбаланс опасен

Если выявляется избыток эстрогена у женщин — состояние, которые врачи называют гиперэстрогенией, он связан с рядом неприятных симптомов. Повышается риск возникновения хронических проблем со здоровьем:
  • усталость, раздражительность;
  • аутоиммунные состояния;
  • дисфункции щитовидной железы;
  • рак репродуктивных органов или груди.

Избыток эстрогена может нанести вред женскому организму, если нарушен баланс с другими репродуктивными гормонами – прогестероном, андрогенами, тестостероном, гормонами надпочечников.


Статистика

Избыток этого соединения сегодня регистрируется на рекордно высоком уровне. Мы наблюдаем резкое увеличение серьезных болезней, как среди женщин, так и среди мужчин в разных возрастных группах.


Соответственно, уровень заболеваемости раком, хроническими заболеваниями, связанными с перегрузкой гормонами, также растет.


Это связывают с тем, что сегодня организм человека постоянно бомбардируют ксеноэстрогены. Это промышленные химические вещества, которые имитируют работу эстрогенов в теле. 


В современной среде ксеноэстрогены есть практически везде — в еде, средствах личной гигиены, мебели, одежде. Мы сталкиваемся с шокирующим объемом эндокринно активных, разрушающих ксеноэстрогенов в течение дня, даже не подозревая об этом.


эстроген4.jpg


Когда эстроген становится проблемой

Женский организм, начиная с самых первых минут жизни, естественным образом вырабатывает этот гормон в надпочечниках, жировых тканях. После периода полового созревания его вырабатывают яичники у женщин.


Гормон необходим для многих важных функций: зачатие, вынашивание ребенка, контроль уровня холестерина, защиты здоровья костей. Когда его уровень выходит из равновесия с другими гормонами, это может привести к патологиям.


8 симптомов повышенного эстрогена у женщин


  • Прибавка в весе, в основном в бедрах, талии, спине;
  • Нарушение регулярности цикла, легкие или сильные межменструальные кровотечения;
  • Признаки ПМС;
  • Фиброзно-кистозные изменения в груди;
  • Развитие миомы матки;
  • Постоянная усталость, слабость;
  • Потеря полового влечения;
  • Депрессия или высокая тревожность.

Традиционная медицина считает, что длительный гормональный дисбаланс, общее высокое количество эстрогеновых соединений вызывают рак. Например, если месячные у женщины начались очень рано, она родила детей в позднем возрасте или никогда не рожала, риск рака возрастает. Но это не совсем верно: определенную роль играют ксеноэстрогены, поступающие из внешней среды.


Особенности метаболизма эстрогенов в теле

Гормон метаболизируется в печени тремя путями. В зависимости от пути он будет превращаться в хорошие или плохие метаболиты.

  • Метаболический путь 2-гидрокси считается хорошим, так как он имеет самый низкий риск развития рака и других проблем. Организм вырабатывает хорошие метаболиты, которые поддерживают веселое настроение, либидо, работу молочной железы и репродуктивное здоровье.
  • 16-гидрокси и 4-гидрокси пути считаются плохими и связаны с более высоким риском развития рака молочной железы. Женщина испытывает симптомы избытка эстрогенов - раздражительность, сухость влагалища и ПМС. Отмечается более высокий риск развития рака.Дело не в эстрогеновых соединениях. Проблема касается конкретных метаболитов.
  • Состояние питания, здоровье печени, стресс, диета и сон определяют, какие метаболические пути будут включаться в работу.
  • Генные мутации, такие как COMT и MTHFR, также ухудшают способность метаболизма, нейтрализации гормонов.
  • Негативно влияет и ряд факторов окружающей среды, образ жизни.


эстроген3.jpg


4 риска для здоровья, которые провоцирует избыток эстрогена


1. Гормональный рак

Он включает опухоли молочной железы, матки, яичников у женщин, поражение простаты у мужчин. Рак молочной железы сегодня особенно распространен. Одна из восьми женщин в течение жизни заболевает раком молочной железы.


Гормональный рак зачастую связывают с накопленным жиром, который производит наиболее мощную форму гормона - эстрадиол. Этот эстрогеновый гормон организм метаболизирует труднее всего, что приводит к увеличению в крови общего количества циркулирующего эстрогена, его «плохих» метаболитов.


2. Аутоиммунные заболевания

При некоторых аутоиммунных состояниях высокий уровень эстрогена может усиливать воспалительную реакцию иммунной системы, увеличивая количество антител, которые атакуют собственные ткани организма.


Эстроген при аутоиммунных болезнях – это не всегда плохо. Он защищает женщину от некоторых аутоиммунных состояний, например, рассеянного склероза. 


Но резкие колебания уровня эстрогена (например, те, которые происходят во время родов и менопаузы), способствуют аутоиммунитету. Он связан с конкретными типами гормонов, и тем, природные ли это гормоны или синтетические ксеноэстрогены, которые поступают из окружающей среды.


Поскольку женщины, как правило, более восприимчивы к избытку эстрогена, это помогает объяснить, почему аутоиммунные заболевания гораздо чаще встречаются именно у них.


3. Тиреоидит Хашимото: проблема щитовидной железы

Избыток эстрогена повышает уровень тиреоглобулина. Это белок, который «связывает» гормоны щитовидной железы в крови. Когда они присоединяются к тиреоглобулину, остаются неактивными, не могут храниться в тканях или преобразовываться в активную форму, чтобы регулировать метаболические процессы.


4. Грибковые инфекции

Доминирование эстрогена также играет роль в чрезмерном росте Candida. Исследования показывают, что воздействие на Candida albicans повышает его вирулентность. Женщины, принимающие противозачаточные средства или традиционную заместительную гормональную терапию, как правило, более подвержены дрожжевым инфекциям.


эстроген5.jpg


8 причин доминирования эстрогена

Чтобы знать, как понизить эстроген у женщин, важно понимать, что их повышает. Каждый день женщины подвергаются влиянию токсинов из окружающей среды, которые приводят к образованию вредных метаболитов. Ксеноэстрогены, имитирующие собственные гормоны, в сочетании с нерациональной диетой и образом жизни, могут способствовать формированию избытка соединений.

1. Еда

Животным на фермах вводят гормоны роста, чтобы они росли быстрее или увеличивали выработку молока. Эти гормоны попадают в пищу, могут нарушить естественный гормональный баланс. Пестициды, гербициды и фунгициды, обнаруженные в обычных продуктах, негативно влияют на естественную гормональную активность и метаболизм. Хотя они попадают в тело только в небольших количествах в отдельных фруктах и овощах, совокупный эффект быстро накапливается и может негативно влиять на гормоны.

2. Вода

Она сильно загрязнена разрушающими гормоны соединениями, включая пестициды и удобрения, синтетические и природные эстрогены, неизвестное количество промышленных химикатов из стоков химических заводов.

3. Средства личной гигиены

Косметика, лосьоны, шампуни, мыло, зубные пасты и многие другие средства для тела, которые женщины используют ежедневно, часто содержат парабены, феноксиэтанол, фталаты и другие соединения. Они обладают эстрогенной активностью. Так как средний человек использует более 5 средств для тела в день, в общей сложности может получиться более 100 различных ингредиентов.

4. Кишечный дисбиоз

Кишечная микрофлора регулирует циркулирующие эстрогены, используя фермент бета-глюкуронидаз. Когда состав микрофлоры выходит из равновесия, как в случае избыточного бактериального разрастания тонкой кишки, эти ферменты не могут должным образом метаболизировать гормональные соединения. Это делает женщину более восприимчивой к раку молочной железы и другим заболеваниям, вызванным избытком гормонов.


5. BPA и другие пластмассы

Пластик во всех его формах, в том числе в бутылках с водой, пищевой пленке и контейнерах для хранения, содержит соединения, имитирующие ксеноэстрогены. Эти молекулы могут попадать в пищу и питье, вызвая серьезные заболевания. Даже продукты с маркировкой «без BPA» не безопасны. Они содержат химические вещества, действие которых не так хорошо изучено.


Микроволновая печь, мытье посуды, солнечный свет еще больше увеличивает эстрогенную активность пластика.


6. Жир

Избыток жира в организме (особенно расположенный на талии и бедрах) - одна из основных причин гиперэстрогении. Жировая ткань не только поглощает и накапливает эстроген, циркулирующий в крови, но и синтезирует его из других гормонов.


Высокий уровень стимулирует организм к образованию еще большего количества жировых клеток, которые затем производят еще больше эстрогена, создавая порочный круг.

7. Гормональная заместительная терапия (ЗГТ) и оральные контрацептивы

Препараты заместительной гормональной терапии и большинство оральных контрацептивов содержат эстроген без прогестерона, необходимого для поддержания правильного баланса гормонов. Гормоны, которые используют для ЗГТ и гормональной контрацепции – синтетические. Они сложно метаболизируются печенью, что ведет к повреждению ДНК и увеличению риска рака молочной железы и эндометрия.


8. Хронический стресс

Когда организм в хроническом стрессе (как и у многих из нас), тело начинает использовать прогестерон для выработки кортизола. Низкие уровни прогестерона приводят к гиперэстрогении.


Как снизить эстрогены у женщин: 5 простых способов

Первое, что требуется, чтобы нормализовать гормональный фон – это пройти полное обследование и исключить любые патологии, влияющие на синтез этих соединений. Здоровым женщинам важно помнить о профилактике гиперэстрогении.

  • Ешьте чистую пищу: исключите из рациона все токсичные продукты, содержащие гормоны, включая обработанное мясо, молочные продукты и пищевую химию.
  • Фильтруйте воду: установите фильтры для воды на все ваши краны и насадки для душа.
  • Используйте нетоксичные средства для тела: замените химические средства личной гигиены на более безопасные версии, свободные от любых опасных соединений.
  • Откажитесь от пластмассы: замените все пластиковые контейнеры и бутылки с водой на стекло или нержавеющую сталь.
  • Снимите стресс. Убедитесь, что вы достаточно спите по ночам, чтобы дать организму возможность восстановиться.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Pexels.com/CC0
14.08.2022

Каждые полгода или пока не порвутся: как часто нужно выбрасывать нижнее белье



трусы8.jpg

У каждой из нас точно есть любимая пара трусов — кружево на них изрядно потрепалось, а резинка растянулось. Расстаться с ними не поднимается рука, да и зачем выкидывать такое удобное белье? Разбираем этот вопрос с научной точки зрения.



Кажется, нет единого мнения, когда стоит прощаться с очередными любимыми стрингами или слипами. Одни говорят, что обновлять белье нужно каждые полгода-год, а другие и вовсе предлагают ждать, пока оно само не рассыплется.


«Пока вы стираете и дезинфицируете свое нижнее белье, и оно без дырок и явных повреждений, вы можете носить его со спокойной душой. Когда же белье изнашивается или резинка ослабевает, вы должны его заменить», — говорит профессор микробиологии и патологии Филип М. Тиерно.


Конечно, так мы без уколов совести и поступим со специально отведенными трусами для месячных (у вас же такие есть?). Но гораздо сложнее выкинуть комплект белья из дорогого бутика. Неужели и с ним придется расстаться?..


трусыыы.jpg


Одно слово: бактерии

Прежде всего, важно кое-что понять о человеческом теле: оно покрыто микроскопическими существами. Неважно, как тщательно мы вытираемся в душе, эти существа — бактерии, вирусы и археи — никуда не деваются.


Однако эти бактерии могут накапливаться и создавать проблемы. Например, кандиды и бактерии во влагалище при определенных обстоятельствах провоцируют появление инфекции. Накапливание бактерий происходит на нижнем белье, несмотря на регулярные стирки.


«В целом, несмотря на адекватную и частую стирку вашей одежды, вы должны обновлять свои бельевые запасы примерно каждые шесть месяцев, чтобы избежать чрезмерного накопления бактерий. В некоторых случаях, в зависимости от степени загрязнения, вы можете подумать о смене белья даже через три месяца», — говорит репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и сертифицированный акушер-гинеколог Таранех Назем.

трусы3.jpg


Как продлить жизнь нижнему белью

Если вы не можете позволить себе покупать новые комплекты каждые три или даже шесть месяцев, есть несколько способов продлить срок службы уже имеющегося.


Для начала никогда не носите белье два дня подряд, количество вредных бактерий будет просто зашкаливать!


Если на улице стоит жаркая погода, вы усердно тренировались или попали в любую другую ситуацию, которая привела к потоотделению или даже намоканию нижнего белья, постарайтесь поменять его как можно быстрее;

Каждый раз, когда вы стираете свое нижнее белье, используйте средство, содержащее перекись, и выставьте максимальную температуру. Кроме того, время от времени не забывайте мыть и саму стиральную машину.

Также вы можете воспользоваться правилом пятидесяти стирок — выкидывайте пару трусов после истечения этого количества стирок (тут главное набраться терпения и все методично считать);


В данном случае речь идет о вашем здоровье, поэтому если вы не помните, в каком году было куплено надетое на вас белье, попрощайтесь с ним поскорее!

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
14.08.2022

Болезненные месячные: два упражнения, которые снимут самые неприятные симптомы


shutterstock_1992938507.jpg

Мало кто задумывается о том, что менструации, как и проявления климакса, у абсолютно здоровых женщин должны проходить бессимптомно. Однако многие в течение нескольких дней каждый месяц вынуждены терпеть сильную боль. В таких случаях помогают не только лекарства, но и специальные упражнения.



По словам врачей, во время менструации вы не должны ощущать ощутимого дискомфорта: ни перепадов настроения, ни болей, ни набухания груди, ни повышенного аппетита. Но почему-то большая часть женского населения регулярно обращается к гинекологам с жалобами на боли в области живота и поясницы. Кому-то даже приходится брать больничный на этот период для того, чтобы пережить эти дни лежа, принимая сильные обезболивающие.  

   
С чем это связано? Мы решили разобраться с экспертом, автором книги «Анатомия женственности» Лилией Гариповой.


1712_oooo.plus.png



  Лилия Гарипова, сексолог, психотерапевт






Врачи утверждают, что для того, чтобы яичники, были здоровыми нужны хорошее кровообращение и иннервация. 
 

 
Иннервация — это связь органа с центральной нервной системой. Напоминаем, центральная нервная система проходит через позвоночник. Поэтому состояние позвоночника крайне важно для женского здоровья. Когда, в результате травм или после родов, в позвоночнике происходят смещения (с возрастом они становятся грыжами и протрузиями), начинаются проблемы по женскому здоровью: ярко выраженный ПМС, болезненные месячные, эндометриоз, поликистоз, кисты, миомы, сложности с зачатием и много другое. 

   
Например, после родов матерям очень часто не хватает времени на восстановление своего здоровья. Из-за этого приобретенный во время беременности лордоз (излишний поясничный прогиб) сохраняется и после родов, и защемления в позвоночнике не дают мозгу заботиться о яичниках. Это приводит к болезненным и нерегулярным месячным, снижением либидо, аноргазмии.
 
 
Подобные проблемы, конечно, случаются и до родов. Но причины все те же: нарушены иннервация и кровообращение. Бывает даже так, что после родов ситуация улучшается. Но это, скорее, исключение.

 
 
Вторая причина проблем по женской части, в частности болезненных месячных — ухудшение кровообращения в органах малого таза. В современной жизни мы часто сидим: в офисе, дома или за рулем автомобиля. Нерегулярная половая жизнь не добавляет оптимизма. Застой крови ухудшает созданную позвоночником ситуацию.

«У меня была клиентка, которая всегда вела очень подвижный образ жизни и тут, на целый год, она взяла офисную работу. За этот период у нее обострились болезненные менструации, появились полипы и киста. Благо она вовремя обратилась, и мы вернули молодой девушке женское здоровье. В то время как мои клиентки, ведущие очень активную половую жизнь с постоянным партнером имеют гораздо меньше диагнозов и у них позднее наступает климакс. Кстати, активный секс можно заменить интимной гимнастикой и самомассажами», — рассказывает эксперт.
 
 
Итак, что же делать, если проблемы по-женски уже начались? У вас болезненные месячные и тяжелый затяжной ПМС. В этом случае стоит заниматься в течение всего месяца, а не ждать появления дискомфорта. 

   
«Работая с женским здоровьем более 13 лет, я вывела простую формулу из несложных упражнений, и, с удовольствием, делюсь с вами ею. Как мы уже с вами выяснили проблема лежит в двух плоскостях: поясничный отдел позвоночника и застой крови в органах малого таза, поэтому мы уделим внимание каждой из них», — делится специалист. 
 
 
 
Упражнение «Жучок» 

 
Займите положение лежа на коврике, согните ноги в коленях, прижмите согнутые ноги к животу, сначала сгибая одну ногу, потом подтягивая другую. Положите пальцевой замок на колени, вес рук просто давит на колени, специально притягивать руками колени к животу не нужно. Находитесь, ориентируясь на рекомендованное время,  но и не забывайте о своих ощущениях. Вам должно быть комфортно во время и после упражнения. По окончанию упражнения, расцепите пальцевой замок, поставьте на пол сначала одну ногу, потом другую.


Рекомендуем девушкам с пониженным и нормальным давлением выполнять упражнение «Жучок» 3-5 минут. Девушкам с повышенным давлением 1-2 минуты.
 
 
 
Упражнение «Насос»

 
Займите положение лежа на коврике, согните ноги в коленях и положите обе ладони на живот. Дышите животом: вдох — надувайте живот, выдох — расслабляйте. После очередного вдоха, задержите дыхание: втяните и расслабьте мышцы тазового дна, живот остается надутым и неподвижным, но мягким. Сжатие мышц тазового дна ощущается, как втягивание ануса и одновременное прерывание мочеиспускания. Расслабьте мышцы и сделайте выдох.

   
Начните цикл сначала: дыхание должно быть замедленным и спокойным, иначе у вас может закружиться голова. Выполняйте упражнение 3-5 минут.

 
Оба упражнения вы также можете выполнять в кровати, если у вас не слишком мягкий матрас. Если у вас есть возможность, полежите после упражнений еще 5 минут. 
 
   
Оргазмы, самостоятельные или с партнером, также улучшают кровообращение и нормализуют гормональный фон. Обращайте внимание на потребности своего тела и одновременно придерживайтесь некоторого графика. Например, 1-3 раза в неделю.

Если у вас нет ярко выраженного дискомфорта, то выполняйте эти упражнения за 3-5 дней до начала и во время всей менструации. Напоминаем, что нормой является регулярный цикл от 23 до 35 дней, с выраженным началом и окончанием. Выделения должны быть однородными по цвету и консистенции. Регулярно и при любых подозрениях стоит посещать гинеколога. Но нести ответственность за свое здоровье стоит самостоятельно, разбираясь что происходит именно в вашем организме. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.08.2022

Ретрофлексия: 2 причины загиба матки, последствия и опасность при беременности


pexels-mart-production-7089401.jpg

Загиб (или ретрофлексия) матки – это изменение формы и положения органа, отклонение ее в сторону позвоночника, которое считается одной из аномалий развития. По мнению исследователей, около четверти женщин имеют определенную степень загиба – от легкого отклонения до очень сильного, почти на 90º. Этот дефект не влияет на вынашивание ребенка, однако важно выявить причины загиба матки и знать, как лечить его последствия.


В норме матка расположена между мочевым пузырем и прямой кишкой, она слегка наклонена вперед, к лобку. При загибе матки орган отклоняется в противоположную сторону. Далеко не всегда это серьезная проблема, особенно если степень отклонения небольшая.


Зачастую никаких жалоб у женщины не возникает, а положение матки выравнивается после первых родов. При выраженном загибе могут возникать неприятные ощущения во время секса, болезненность менструаций, частые инфекции мочевых путей, проблемы с зачатием.


Что такое загиб матки

Влагалище женщины расположено не строго вертикально: оно наклонено к нижней части спины. У большинства женщин матка, наоборот, наклонена вперед так, что лежит над мочевым пузырем, с вершиной (дном) в сторону пупка.


Ретрофлексия означает, что матка наклонена назад, и ее дно направлено к прямой кишке. Часто сами женщины называют это состояние загибом.


Хотя загиб матки в большинстве случаев не вызывает проблем, некоторые испытывают неприятные симптомы, включая болезненные половые акты. Еще одна нормальная вариация расположения матки у некоторых женщин – это прямая позиция, где дно органа смотрит прямо вверх.


pexels-polina-zimmerman-3958583.jpg


Причины

Изменение положения матки с ее загибом назад – это врожденный дефект или аномалия, приобретенная по мере взросления женщины. На это есть несколько причин.

1. Наследственность.

Одной из причин считается наследственность или дефект генов, отвечающих за развитие матки во внутриутробном периоде и раннем детстве.

2. Последствия операций и заболеваний.

В некоторых случаях загиб может быть связан с образованием рубцов на тазовых органах после операций или формированием спаек. Это возможно, если у женщины есть:

  • Эндометриоз. Рубцовая ткань или спайки могут привести к оттягиванию тела матки в направлении позвоночника, из-за чего она вынуждена изгибаться.
  • Миома. Крупная опухоль может вызвать отклонение или деформацию матки, если растет в сторону спины.
  • Воспалительные процессы в области таза. При отсутствии лечения хроническое воспаление может вызвать рубцевание, которое дает эффект как при эндометриозе.
  • Операции в области малого таза. Хирургическое вмешательство, особенно с большими разрезами, также может привести к образованию рубцов.
  • Предшествующая беременность. В некоторых случаях связки, удерживающие матку на месте, чрезмерно растягиваются во время беременности, а затем не возвращаются в прежнюю форму. Это позволяет матке отклоняться от привычного для нее положения.


pexels-polina-zimmerman-3958575.jpg


Загиб матки кпереди и кзади

Специалисты выделяют три варианта загиба матки. Загибы кпереди или кзади могут вызывать нерегулярный менструальный цикл, нарушения стула и дискомфорт во время секса.

  • Отклонение кпереди, когда орган загнут вперед и образует острый угол с шейкой матки. Это наиболее распространенная аномалия;
  • отклонение кзади, когда матка загнута назад к прямой кишке так, что между ней и шейкой образуется прямой угол;
  • диспозиция, когда матка отклоняется по направлению к яичнику.


Как забеременеть при загибе матки

Сам по себе загиб матки обычно не влияет на способность женщины к зачатию, вынашиванию беременности и рождению малыша. Если это врожденная аномалия, она обычно имеет легкую степень, и требует только определенных поз в сексе, повышающих вероятность забеременеть.


Если состояние связано с другими диагнозами, которые могут повлиять на способность к зачатию, то в этих случаях возможно бесплодие. Это особенно вероятно при эндометриозе, воспалительных заболеваниях органов малого таза и крупной миоме.

Эндометриоз и миома без серьезных последствий лечатся или корректируются с помощью незначительных хирургических процедур, а воспалительные процессы в тазу при ранней диагностике можно вылечить антибиотиками.


В тяжелых случаях загиба специалисты рекомендуют лечение бесплодия при помощи вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ): чаще всего применяются внутриматочная инсеминация или экстракорпоральное оплодотворение с подсадкой эмбриона в полость матки.

pexels-mart-production-7089041.jpg


Влияние загиба на вынашивание ребенка

Загиб матки обычно не влияет на течение беременности. По мере роста плода орган занимает обычное положение. Иногда матка может оказывать большое давление на мочевой пузырь в течение первого триместра, что ведет к частым мочеиспусканиям или недержанию капель мочи при кашле и смехе. Кроме того, у некоторых женщин во время беременности давление матки на ткани может вызвать боль в спине.


Еще одна сложность в этот период связана с тем, что матку трудно увидеть на УЗИ, пока она не начнет увеличиваться с ростом срока беременности. Врач может использовать трансвагинальные УЗИ (производимые через влагалище) в течение первого триместра, чтобы диагностировать беременность и оценить, как развивается плод.

К концу первого триместра, обычно между 10 и 12 неделями матка расширяется и выпрямляется. Она поднимается из таза и больше не отклоняется назад. В некоторых случаях матка не может принять нормальное положение, особенно, если в малом тазу есть спайки. Если орган не сдвигается вперед, у беременной женщины повышается риск выкидыша. 


При раннем обнаружении спайки вокруг матки могут быть устранены, а это значит, что риск выкидыша снижается и даже исключается. При беременности на фоне загиба матки нужно обращать внимание на следующие симптомы, которые могут сигнализировать о спайках вокруг матки:

  • постоянные трудности с опорожнением мочевого пузыря;
  • боль в животе или около прямой кишки;
  • запоры;
  • недержание мочи.

Секс при ретрофлексии

Наличие загиба матки обычно не мешает сексуальной жизни, однако в некоторых случаях, если отклонение очень сильное, оно может доставлять болезненные ощущения при половом акте. Этот дискомфорт может быть более выраженным, когда вы находитесь в определенных позах, поэтому стоит помнить, что изменение сексуальной позиции может уменьшить дискомфорт. Если каждая сексуальная позиция вызывает у вас дискомфорт, с кровотечением или без него, обсудите это с врачом.

Матка расположена довольно низко в тазу, рядом с придатками и яичниками. Во время энергичного секса с глубокими толчками головка полового члена может давить на стенки влагалища, врезаясь в матку или яичники.

Симптомы загиба матки при половом акте:
  • боль;
  • ощущение тяжести;
  • мелкие кровотечения.

pexels-polina-zimmerman-3958567.jpg

Диагностика

Ретрофлексию матки может выявить гинеколог во время осмотра органов таза на кресле. Если у вас есть симптомы, которые регулярно беспокоят, обязательно сообщите о них врачу. Кроме того, загиб матки может быть выявлен на начальном сроке беременности.

Лечение

При загибе матки женщине может не потребоваться лечение, если нет жалоб и неприятных симптомов. В некоторых ситуациях может помочь распространенный прием манипуляции: лечащий врач вручную манипулирует маткой и ставит ее в вертикальное положение. После этого будут назначены определенные типы упражнений, которые нужны для укрепления связок и сухожилий, удерживающих матку в вертикальном положении. Стоит помнить, что упражнения не принесут эффекта, если матка изменила положение из-за рубцов или спаек.


Упражнения при загибе матки:

  • Упражнение Кегеля. В любом положении 10 раз зажимайте мышцы влагалища резкими короткими движениями, а затем еще 10 раз с более длинными промежутками.
  • Подтягивание коленей к груди. Ложитесь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно поднимайте одно колено до груди, осторожно потянув его обеими руками. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, отпустите и повторите упражнение другой ногой.
  • Подъемы таза. Для укрепления мышц тазового дна ложитесь на спину, расслабившись и распределив руки по бокам от тела. Вдохните, поднимая ягодицы. Держите их в этом положении 10-15 секунд и опустите на выдохе. Повторите упражнение 10-15 раз.

В некоторых случаях при загибе матки рекомендуется пессарий – устройство, изготавливающееся из силикона или пластика. Пессарий вставляется во влагалище, чтобы поставить матку в вертикальное положение. Устройства могут использоваться на временной или постоянной основе, но при их ношении важно строго следить за гигиеной интимной области.


Иногда при аномалии специалисты советуют провести хирургическую операцию для изменения положения матки, а также для уменьшения или устранения боли.

Есть несколько разных типов вмешательств:

  • Процедура подвешивания матки. Этот тип операции может быть выполнен лапароскопически через влагалище или брюшную стенку. После операции остается два небольших отверстия, через которые вводились инструменты, и они быстро заживают.
  • Процедура поднятия. Эта лапароскопическая процедура занимает около 10 минут. Во время нее матку поднимают в правильное положение и фиксируют связками.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
11.08.2022

Как сдвинуть «красные дни» календаря


авпрпртап.jpg

Вот невезение: целый год мечтаешь об отпуске у моря‚ а именно в эту неделю нельзя ни позагорать‚ ни покупаться. Сдвинуть «красные дни» календаря мечтала — хоть раз в жизни — любая женщина! Оказывается‚ такое возможно. Но насколько безопасно?


Прежде этим секретом владели только спортсменки и балерины, принимавшие особые препараты накануне ответственных выступлений. Сегодня многие знают, как получить отсрочку менструации. Но, к сожалению, не спрашивают на это одобрения гинеколога.

Проверенные способы

Комбинированный оральный контрацептив (КОК)
Вы уже принимаете противозачаточные пилюли? Можно легко и безопасно отложить месячные на один-семь дней. При употреблении монофазных таблеток просто не делайте семидневный перерыв в приеме, как предписано в инструкции. Таким образом контрацептивный эффект сохраняется. 

Если же ваш КОК трехфазный, из новой упаковки пейте только таблетки третьей фазы, но дополнительно предохраняйтесь. Как закончите вторую пачку, менструация начнется. Всем остальным, для того чтобы отодвинуть дату месячных, можно начать пить монофазный КОК с любого дня цикла (но не позже чем за три дня до предполагаемой даты наступления менструации). Помните, что в этом случае эффект контрацепции не гарантируется. Когда пропьете пачку, месячные придут через два-три дня.

Если вы знаете заранее, что придется менять даты месячных, лучше позаботиться об этом минимум за один цикл. С гинекологом-эндокринологом подберите КОК, начните пить первую пачку, как положено, в первые дни цикла. Обратиться к врачу стоит и для того, чтобы исключить проблемы со свертываемостью крови, риск образования тромбов, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, печени. Врач поможет подобрать подходящий именно вам КОК (их существует около 200 видов!) и верную дозировку гормонов.


Прогестины, воздействующие на слизистую матки
Как правило, их используют для удлинения цикла. Чтобы сдвинуть месячные, начинают пить за две недели до предполагаемой даты, минимум за пять дней. Начнете позже — возникнет кровотечение. Во время использования прогестинов месячные приходят в редких случаях. А закончить курс приема надо в тот день, когда вы ожидали окончания менструации, и тогда в течение одного — трех дней она начнется. Если хотите воспользоваться этим способом, то обязательно предварительно загляните к гинекологу и уточните с ним противопоказания — заболевания печени, почек, сердца, кровеносной системы.


pexels-polina-zimmerman-3958567.jpg

Народные рецепты

Съесть побольше лимонов и петрушки
Никаких медицинских исследований об эффективности этого метода не проводилось. Но если такая диета помогла вам сдвинуть сроки менструации — пользуйтесь им на здоровье.


Чаще заниматься сексом
Объяснение есть: секс вызывает рефлекторное сокращение матки, что вполне может спровоцировать раннее начало менструации.


Призвать на помощь Луну
Этот совет от специалистов по биоритмам — хронотерапевтов. У большинства женщин менструальный календарь совпадает с лунным. Чтобы сбить цикл, надо спать, не закрывая окно спальни шторами (если с улицы светит фонарь), или же на ночь оставить в комнате включенными бра или торшер.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
09.08.2022
 

Актуальные статьи

Почему сын Регины Тодоренко спит на полу (и почему сейчас это модно)
В последнее время Регина Тодоренко то и дело шокирует своих поклонников. Казалось, тяжело переплюнуть рассказ о родах на глазах у трехлетнего сына. Но звезда пошла дальше и отправила ребенка спать на пол (и это после такого стресса!).
вчера
Жизнь в плюс: 7 правил финансового успеха
Тема финансов интересует всех: от бизнесменов до домохозяек. Деньги нужны каждому. В условиях кризиса это проявляется еще активнее. Путь к благосостоянию каждый прокладывать по-своему, в зависимости от отношения к деньгам, финансовой грамотности и желания достичь лучшего результата.
вчера
Ни капли врагу: что делать, если ваш коллега — энергетический вампир
Представьте ситуацию, когда ваш коллега использует каждую свободную минуту для обсуждения начальства, друзей  или жалоб на жизнь, а то и вас самих? Если вам даже не нужно представлять, эта статья точно для вас.
вчера
«Сначала будет мальчик»: Бруклин Пельтц-Бекхэм нашел способ помирить маму и жену
Старший сын Виктории Бекхэм только недавно женился, но уже вовсю готовится стать отцом. А поклонники известного британского семейства пытаются выяснить: действительно ли в семье 23-летнего парня и его 27-летней новоиспеченной супруги ожидается пополнение или он просто решил сместить фокус внимания с конфликта между двумя его главными женщинами?
вчера
Спрятать чипсы и лечь спать: 10 работающих способов снизить тягу к углеводам
Если мысли о чипсах, картошке фри или гамбургере не дают спокойно заниматься повседневными делами, заставляя бежать в магазин или кафе, вы на личном примере знаете, что такое тяга к углеводам. Давайте теперь поговорим, как от нее избавиться.
вчера
Показать еще