Подпишись на нас в соц. сетях!


Почему мы плохо спим? Неочевидные причины бессонницы



Полноценный ночной сон – одна из важнейших составляющих здоровья. Если вы, даже ложась в постель вовремя, не можете уснуть, а утром ощущаете себя разбитыми – это проблема. Но зачастую она устранима, если убрать те провоцирующие факторы, которые не дают спокойно заснуть и выспаться. Нередко они совершенно не очевидны, или вы просто не знаете, что точно вам мешает. Давайте попробуем разобраться – какие из факторов могут влиять и что сделать, чтобы их устранить.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы 

Проблема бессонницы и недосыпа

По данным статистики, каждый человек старше 25-30 лет страдает от недосыпа, и каждый десятый имеет хроническую бессонницу. Исследователи, занимающиеся проблемами и нарушениями сна, выделяют не только традиционные причины – болезни психики и физического тела, но и некоторые иные факторы, влияющие на сон современных людей. Так, временная бессонница может провоцироваться стрессами и проблемами в личной жизни, болевыми ощущениями, инфекциями, тревожными мыслями и беспокойством, а также нарушениями режима.

Однако, мы зачастую своими руками рушим свой сон: зависимость от современных устройств – телефоны и телевизоры на ночь, длительная работа за ноутбуком, в том числе и в спальне, постоянное влияние устройств приводит к длительному воздействию искусственного света. Он подавляет выработку сонного гормона – мелатонина, повышая активность и провоцируя нарушения сна, а иногда и хроническую бессонницу. Женщины, как более эмоциональные, чаще страдают бессонницей. Кроме того, их жизнь зависит от цикличных колебаний гормонов, которые также могут негативно влиять на сон.

Вам не до сна!

Ученые считают, что избыток домашних дел по вечерам после работы – это один из факторов плохого сна, особенно у женщин. Занятия с детьми и другими членами семьи, работа в Интернете, уборка, стирка, приготовление пищи, какие-либо другие дела по дому – если они затягиваются до ночи и периода, когда нужно ложиться спать, они не дают телу возможности успокоиться и расслабиться, настроиться на сон. Кроме того, ложась в постель, мы еще и гоняем мысли о прошедшем или предстоящем дне, не давая себе отдыха и покоя.

Чтобы спать лучше, завершите все свои домашние дела хотя бы за час до сна и посвятите это время своей собственной персоне. Чтение книги, любимое спокойно хобби или прием ванны – важно максимально расслабиться и отвлечься от любых мыслей.

Гормоны шалят

Проблемы со сном тесно связаны с гормональным дисбалансом. Особенно это типично для женщин, которые с периода вступления в половую зрелость ежемесячно зависимы от циклических гормональных изменений. Сон становится хуже в период месячных, что связано с дискомфортными ощущениями и проблемами настроения. Кроме того, сон страдает у будущих мам, это связано с изменениями уровня прогестерона, частыми походами в туалет и неудобством из-за живота. Также страдает сон в период менопаузы, когда гормоны снижаются, приводя к приливам и дискомфорту. Если добавить сюда расстройства гормона мелатонина, регулирующего сон, возможна бессонница.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы 

Вредные привычки мешают спать

Помимо всех остальных негативных эффектов, которые связаны с курением, стоит отметить его влияние на сон. Никотин, содержащийся в сигаретах, относится к группе стимуляторов, помогающих дольше оставаться бодрым. Кроме того, у людей, которые курят много, длительное воздержание от никотина может провоцировать синдром отмены в мини-варианте, нарушая процесс сна или засыпания. Важно отказаться от дурной привычки, чтобы лучше спать.

Второй фактор – прием алкоголя. Если один стакан вина или кружечка пива может расслабить и настроить на романическое продолжение вечера, то прием достаточно значительного объема горячительных напитков может провоцировать бессонницу. Алкоголь может нарушать циклы сна, особенно фазу быстрого сна, во время которого мы видим сны. Такой отдых будет фрагментированным и не поможет полноценно отдохнуть ночью. Плюс, необходимость просыпаться для походов в туалет или похмелье.

Сбой биологических часов

Вы можете нарушить свой сон, если собьете биологические часы внутри вашего организма. Если вы все дни недели ложитесь поздно, а по выходным спите долго, вы думаете, что отсыпаетесь. Но это не так, организм лучше отдыхает, если ложиться спать ежедневно в одно и то же время, а в выходные придерживаться привычного ритма сна. Даже если вы ляжете в выходные спать пораньше, чтобы к понедельнику быть бодрым, вы не заснете, а долго будете ворочаться в постели. А утро понедельника будет тяжелым. Поэтому важен режим, которого нужно придерживаться все дни недели.

Современные технологии – убийцы здорового сна

Конечно, сотовые телефоны, планшеты и смарт-часы, ноутбуки и прочие электронные устройства должны сделать нашу жизнь проще и удобнее. Но они могут отнимать у нас драгоценное время на сон и отдых. За счет них сложно переключиться с работы и активной деятельности на сон, дать глазам и мозгу отдых, который им так необходим. Постоянные звонки, электронная почта, соцсети и просто общение в мессенджерах – все это портит ваш сон. За два часа до сна важно убрать все устройства подальше, а в спальне их вообще не должно быть в принципе. Они возбуждают мозг, они создают дополнительный свет, нарушая работу мелатонина – вот вам и бессонница.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы 

Избыток кофеина и возбуждающих продуктов

Многие утром не могут раскачаться без кофе или крепкого чая. Также в течение дня мы пьем кофе, чтобы поддерживать бодрость. Но употребление кофе или чая в вечернее время – это плохая идея. Кофеин, содержащийся в этих напитках, может возбуждать нервную систему и лишить вас спокойного сна. Он провоцирует истощение нервной системы и ощущение усталости, нарушает процесс засыпания. Возьмите за правило с 14-15 часов отказываться от кофе, а общее потребление напитка ограничьте 3 чашками (по 150 г).

Вы неправильно тренируетесь!

Конечно, прогулка на свежем воздухе помогает настроиться на сон, расслабляя и насыщая тело кислородом. Но если у вас запланирована тренировка на вечернее время, после 19-20 часов, где нужно активно заниматься, потеть и напрягаться, это может возбудить организм и привести к бессоннице. Особенно опасны кардио-тренировки и силовые упражнения, которые повышают сердечный ритм и обменные процессы, провоцируют потоотделение. Они разгоняют обмен веществ, стимулируют прилив сил и бодрости – и теперь уже не до сна. После тренировки должно проходить не менее 3-4 часов, чтобы тело упокоилось и настроилось на отдых. Полезнее всего тренироваться утром или в обеденный перерыв.

Температура в спальне

Нарушить ваш сон может и температура в спальне. Если слишком жарко, а воздух пересушен из-за включенных батарей, сплит-системы или обогревателя, спать будет трудно. Оптимальная среда – это 18℃ и влажность около 55%. Важно проветривать спальню в течение 30-60 минут перед сном, чтобы насытить воздух кислородом, охладить его. Если влажность в доме низкая, стоит использовать увлажнитель или хотя бы развесить в комнате мокрые полотенца, поставить чашки с водой.

Но и слишком холодная спальня может тоже нарушить сон, если нужно будет постоянно укутываться одеялом. Если дома холодно и согреть воздух проблематично, возьмите теплое одеяло, наденьте пижаму и теплые носки.

Почему мы плохо спим Неочевидные причины бессонницы 

Беспокойство и стрессы

Одной из распространенных проблем, лишающих сна на долгие часы становится стресс и волнение, постоянные тревожные мысли или конфликты на работе. Если вы ляжете в постель с тревожными мыслями или незаконченным проектом, ваш мозг будет постоянно «гонять» их в голове, не переключаясь на режим отдыха. Если в течение дня еще можно отвлечься от тягостных мыслей или ссор с любимыми, то при укладывании в постель мозг снова возвращается к ним и «обмусоливает» проблему со всех сторон. Учитесь оставлять проблемы и тягостные мысли за дверями спальни, помните девиз Скарлетт О'Хара «подумаю об этом завтра».

Перед сном запишите все свои мысли или обдумайте их, сидя на кухне, но не в спальне. Если они не дают заснуть, когда вы легли в постель, встаньте, посидите в темноте в другой комнате, разложите все по полочкам, а только потом идите спать.

Совместный сон

Самый лучший сон – в одиночестве, когда никто и ничто не отвлекает вас от отдыха. Если же вы спите с партнером или домашними животными, которые ворочаются, сопят или храпят, это снижает качество вашего сна. Любые раздражители наш мозг острее воспринимает, когда он готовится к отдыху. Важно решить проблему ночного храпа и удалить животных из спальни, тогда ваш отдых станет комфортнее.

Избыток света

Фонарь за окном, вывеска соседнего супермаркета, свет от работающего телевизора или даже слишком яркое табло будильника – это проблемы ночного сна. Они могут сообщать мозгу и гормону мелатонину, что пора просыпаться. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в спальне была тишина и темнота. Не заносите в спальню источники света, даже ночники, купите плотные шторы и закрывайте двери во время сна, используйте маску дня сна.

Как помочь себе при бессоннице?

Около половины всех людей, страдающих расстройствами сна, испытывают эту «бессонницу» в середине ночи, как в одиночку, так и в сочетании с проблемами засыпания или частыми пробуждениями.

Если через 20 минут лежания в кровати вы еще не спите, Американская академия медицины сна рекомендует выйти из спальни и заняться чтением или другой тихой деятельностью. Вставайте только тогда, когда вы так расстроены, что не можете заснуть. Если же есть небольшие проблемы с отходом ко сну, можно попробовать следующее:

  • Расслабьтесь. Чтобы вы уснули, ваш пульс должен замедлиться, полежите без движения, глубоко подышите, подумайте о приятных расслабляющих вещах.

  • Откажитесь от перекусов на ночь, если у вас нет диабета или низкого уровня сахара в крови.

  • Чтобы предотвратить несвоевременные внутренние пробуждения, пейте много воды в течение дня, чтобы не пить и не наполнять мочевой пузырь перед сном.

  • Не ешьте слишком мало или слишком много на ужин, уделите внимание во время ужина белку и клетчатке, которые помогают поддерживать уровень сахара в крови до утра.

  • Самое главное, избегайте употребления алкоголя вечером – хотя это может заставить вас быстрее заснуть, это также нарушит ваш сон позже ночью.

Читайте также: Отоспаться за праздники: 5 секретов, которые помогут хорошо отдохнуть




Поделиться:
Автор:
Фото: Istockphoto
31.10.2019
Наши рассылки

Не только заначки: 7 признаков, которые указывают на проблемы с алкоголем


алко5.jpg

Запах перегара, неопрятный внешний вид и соответствующий образ жизни — все это отличает алкоголика. Но что, если человек с таким серьезным заболеванием может практически никак себя не выдавать и вести во всех смыслах благополучный образ жизни? В таком случае стоит присмотреться внимательнее.





Проблемы с алкоголем — это не всегда стойкая зависимость и необходимость незамедлительно отправляться на лечение в наркологическую клинику. Многие люди, которые находятся в слишком тесных отношениях со спиртным, редко будут похожи на типичных алкоголиков, которых мы привыкли видеть на экранах или в злачных местах.


Функциональный алкоголик — это тот человек, который способен вести свой привычный образ жизни, но при этом испытывает серьезные проблемы с алкоголем. Именно поэтому распознать его в своем близком будет непросто, да и сам он не будет видеть проблемы в пагубной привычке. Ведь пока он может ходить на работу и проводить время с семьей, все беспокойства окружающих будут казаться нелепыми и безосновательными.


Чтобы предотвратить развитие полноценной алкогольной зависимости, которая потребует длительного лечения, необходимо внимательно наблюдать за всеми мелочами, подмечать нюансы. Чаще всего эксперты выделяют 7 признаков функционального алкоголика.


алко.jpg


Суждение о мероприятиях по наличию там выпивки. Когда такому человеку предлагают посетить какое-то место, он сразу же спросит, будет ли там выпивка. Ему обычно безразличны суть мероприятия и его участники, принимать решение он будет исключительно из ответа на интересующий его вопрос.


Алкоголь как поощрение. Когда человек с развивающейся зависимостью приходит после тяжелого рабочего дня домой или заканчивает уборку, он может невзначай выпить бокал вина в качестве благодарности себе за проделанный труд. В то время как другие люди благодарят себя приемом ванны, походом на массаж, обладатели проблем с алкоголем могут расслабиться только с помощью спиртного.


Появление заначек. Во многих семьях для хранения алкоголя выделено особое место. Однако тот, кто страдает от зависимости, может хранить бутылки повсюду: на прикроватной тумбочке, на рабочем столе, в бардачке автомобиля. Ведь такие люди никогда не знают, когда им захочется выпить.


алко6.jpg


Выпивка перед мероприятиями. Многие люди ходят на вечеринки или в клуб, чтобы отдохнуть, расслабиться и выпить. Такие походы обычно не регулярны и не должны настораживать. Однако у функциональных алкоголиков есть привычка приходить на любые вечеринки уже под градусом — и это уже повод для беспокойства.


Употребление в течение дня. Для большинства работников кажется недопустимым выпивать в перерыве между обязанностями — это безоговорочное правило. Однако люди, близкие к алкоголизму, не видят ничего предосудительного в том, чтобы заказать бокал вина в обеденный перерыв «для аппетита».





алко4.jpg


Алкоголь как успокоительное. «Мне нужно выпить» — часто эту фразу можно услышать от такого человека, когда он выходит с напряженного совещания или после ссоры с партнером. Алкоголь становится единственным средством, способным снять стресс.


Рискованность. Такие люди перестают видеть в алкоголь опасность, а свое поведение в состоянии опьянения — рискованным. Они с легкостью могут сесть за руль после вечеринки в баре или даже повезти с утра детей в школу несмотря на то, что еще не протрезвели.


Отметим также, что проблема может сопровождаться и уже довольно очевидными симптомами, которые буквально кричат о необходимости принятия срочных мер. К таким относится неадекватное поведение во время опьянения, провалы в памяти каждое утро после посиделок и агрессивное отрицание проблемы.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
25.09.2022

«Я могу умереть от смеха»: как живет девушка с аллергией на свои же эмоции


наташа8.jpg

Гимнастке Наташе Коутс 27 лет, к этому возрасту она успела победить во многих соревнованиях, заработать 44 медали, а еще побывать в больнице более пятисот раз. Причина — редкое иммунологическое расстройство, вызывающее ежедневные зуд, отеки или мигрень.






Синдром активации тучных клеток — заболевание, провоцирующее в организме сильные аллергические реакции на определенные триггеры. У каждого человека они разные и могут меняться со временем, поэтому не всегда понятно, что именно вызывает приступ. Заболевание может развиться внезапно у взрослых или детей, а лекарства на данный момент не существует.


В случае 27-летней гимнастки Наташи Коутс ситуацию усугубляет тот факт, что у нее слишком много триггеров, из-за чего приступы настигают ее внезапно и будто бы без причины.


наташа.jpg





Первый анафилактический шок случился у девушки в 18 лет, тогда врачи сказали ей, что ситуация вряд ли повторится. Однако с того рокового дня прошло уже восемь лет, и приступы стали нормой ее жизни: при ней всегда есть шприц-ручка с адреналином, которым она научила пользоваться всех близких.


В интервью изданиям Коутс описывала случаи, которые могли стоить ей жизни. Например, на одной вечеринке она чуть не умерла, так как сильный смех спровоцировал очередной анафилактический шок.


«У меня аллергия на сильные эмоции. Смеюсь ли я, плачу ли, грущу или испытываю стресс — все это может вызвать химическую реакцию в моем организме», — рассказывает Наташа.


наташа4.jpg


Синдром делает повседневную жизнь девушки непростой: когда ее волосы отрастают, на коже головы появляются болезненные волдыри и ожоги, а слезы вызывают красную сыпь на лице. То, что кажется ей безопасным сегодня, может попытаться убить ее завтра.


«Я бомба замедленного действия. Остается гадать, какой мой приступ будет последним», — говорит о себе Наташа, которая боялась не дожить и до своего 20-летия.


Каждый раз, когда Наташа расстраивается, она старается быстро прийти в себя, подавить в себе любую эмоцию — лишь бы не попасть в больницу снова.


наташа7.jpg


«У меня аллергия на спреи для тела, чистящие средства, ароматические свечи, а любой прием пищи все еще напоминает игру в русскую рулетку», — делится подробностями своей жизни Коутс.


Наличие заболевания сильно изменило жизнь девушки: помимо того, что при ней всегда есть шприц с адреналином, Наташа всегда тщательно изучает состав блюд, принимает лекарства, знает обо всех ближайших больницах и попросту надеется, что приступ не настигнет ее снова.


«Если бы я могла щелкнуть пальцами и вылечиться, я бы сделала это немедленно. Поддержание собственной жизни — это работа на полный день», — рассказывает Наташа.


наташа6.jpg


Несмотря на диагноз и настигающие регулярно мрачные мысли, Наташа не готова менять свою жизнь и отказываться от спорта. Коутс — элитная гимнастика с ограниченными возможностями, которая на специальных соревнованиях для спортсменов с особенностями в Великобритании заняла первое место.


Все начиналось с обыкновенного хобби в детстве, но с диагностированием заболевания Наташа всерьез увлекалась спортом, стала выступать на соревнованиях и занимать призовые места.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
25.09.2022

Бессонница и перфекционизм: 9 признаков, которые указывают на психическое расстройство


псих.jpg

Каждый человек регулярно сталкивается со стрессом, будь то переживания перед первым свиданием или загруженность на работе. Однако иногда чувство тревоги может не проходить в течение долгого времени — в этом случае речь уже идет о наличии психического расстройства.






По данным медиков, существует несколько типов тревожных расстройств, но все они наступают в том случае, когда беспокойство или страх становятся нормой повседневной жизни.


Исследователи отмечают, что провоцировать развитие расстройств могут как генетические факторы, так и окружающая среда. Лечат их с помощью психотерапии или приема медикаментов.


Несмотря на то, что тревожное расстройство трудно диагностировать, существует несколько симптомов, наличие которых указывает на заболевание.


псих4.jpg


Чрезмерное беспокойство. Переживания являются нормой современной жизни только в том случае, если со временем они проходят. Если же спокойствие не наступает, стоит задуматься о своем ментальном здоровье. Примечательно также и то, что люди с тревожным расстройством беспокоятся даже в том случае, когда для этого нет никакого повода.


Проблемы со сном. Человеческому организму обычно требуется от семи до девяти часов сна. Признаком для беспокойства может стать внезапно наступившая и ничем не обоснованная бессонница, проблемы с засыпанием и пробуждением вовремя.







Иррациональные страхи. Иногда переживания могут перерастать в нечто большее, становиться непреодолимыми и разрушительными. Все это может являться признаком наличия фобии — типа тревожного расстройства. Можно годами жить с этим, пока в один момент не обнаружить на своей стене паука или не решиться отправиться в отпуск на самолете.


Мышечное напряжение. Сжатие челюсти, кулаков или спазмы мышц во всем теле — частые признаки расстройства. На них зачастую не обращают внимание, если живут с этим уже много лет, или списывают все на физическое недомогание.


псих5.jpg


Хроническое расстройство желудка. Во время стресса практически все испытывают неприятные ощущения в животе, но иногда это доставляет сильный дискомфорт. Тошнота, диарея — основные жалобы людей с тревожным расстройством. На время справиться с неприятными симптомами помогут дыхательные практики, медитации и занятия спортом.


Боязнь сцены. Испытывать трепет перед публичным выступлением — абсолютно нормально, но иногда симптомы могут выходить за рамки легкого мандража. Если перед выходом на сцену человек с трудом держит себя в руках, у него может быть социофобия. При данной форме расстройства страх перед предстоящим выступлением может мучить неделями.


Гложущие воспоминания. Симптомом посттравматического стрессового расстройства является постоянное непреднамеренное воспроизведение в памяти тяжелых моментов. Из раза в раз человек, сам того не желая, переживает болезненные события в памяти.


псих3.jpg


Перфекционизм. Навязчивое мышление, страх ошибки или несоответствия стандартам говорят о наличии тревожного расстройства. В особенности перфекционизм свойственен тем, кто страдает от обсессивно-компульсивного расстройства.


Компульсивное поведение. В тот момент, когда небольшие ритуалы начинают управлять жизнью, человек становится жертвой тревожного расстройства. Например, мытье рук строго в течение десяти секунд или переход дороги исключительно по белым полосам.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Unsplash.com/CC0
23.09.2022

Признаки авитаминоза и как понять, каких веществ не хватает


Вита3.jpg


Дефицит витаминов и минералов часто сопровождается симптомами, которые мы игнорируем или считаем нормальной частью современной жизни. Довольно распространенные жалобы, такие как усталость, частые заболевания, проблемы с кожей или зубами, изменения волос и ногтей, проблемы со зрением, покалывание в руках, ногах могут быть признаками серьезного дефицита в питании минералов или витаминов (а часто и того, и другого). Некоторые витамины организм может синтезировать сам, например, витамин К или В2, часть других он запасает впрок, но большинство все же активно расходуются.




Одна из ключевых проблем, связанных с выявлением витаминного дефицита, заключается в том, что питательные вещества используются сразу для многих процессов в организме. Поэтому дефицит витаминов и минералов может проявляться в самых разных, на первый взгляд не относящихся друг к другу, симптомах. Давайте обсудим самые частые жалобы и определим, каких веществ вам не хватает.

Разберемся в терминах

Многие из нас, говоря о дефиците витаминов, используют термин «авитаминоз», что не совсем правильно. В медицине это понятие означает серьезную, выраженную нехватку того или иного витамина, которая проявляется в тяжелой болезни. Например, сильный дефицит витамина С приводит к развитию цинги, а витамина В1 – болезни бери-бери. У большинства из нас имеется гиповитаминоз – снижение уровня витаминов в организме, а также зачастую минеральная недостаточность. Они проявляются комплексом тех или иных симптомов, которые мы с вами обсудим подробнее. Обычно гиповитаминоз связан с нерациональным питанием и повышенными потерями, активными расходами организма в определенные периоды жизни или при заболеваниях. Восполнить их помогают витаминно-минеральные комплексы, которые можно принимать курсами.

Ломкость и истончение ногтей

Когда в вашем теле истощаются запасы элементарного железа, ткани получают меньше кислорода и хуже работают, а клетки дольше обновляются. Это может приводить к ломкости ногтей, их деформации на ногах, кожа лица становится бледной, волосы секутся и плохо растут. От дефицита железа и анемии чаще страдают женщины с расстройствами менструального цикла, при беременности и после родов, а также соблюдающие вегетарианскую диету.


Наряду с нехваткой железа анемию и ее симптомы могут провоцировать дефицит витамина С, фолиевой кислоты (витамин В9) или цианокобаламина (витамин В12), если не хватает этих веществ в питании.

Женщинам детородного возраста нужно 18-20 мг железа в день, а мужчинам или дамам в постменопаузе необходимо 8-10 мг. Ваше тело лучше всего усваивает железо животного происхождения. Наибольшее его количество содержится в мясе, птице и морепродуктах. Чтобы оно лучше усваивалось, дополните рацион цитрусовыми или другими продуктами, содержащими витамин С, зелеными овощами (в них есть фолиевая кислота) и говяжьей печенью (витамин В12). Если симптомы выраженные, нужно посоветоваться с врачом и начать принимать препараты железа.

Повышенное артериальное давление

Хотя причин для повышения давления много, одной из них считается дефицит витамина D. Хотя это жирорастворимое вещество, которое способно накапливаться в организме, если ежедневно вы не получаете необходимую норму, его запасы постепенно истощаются. Недавно проведенные исследования связывают высокое кровяное давление с недостатком витамина D, так как это вещество регулирует жировой обмен и помогает в усвоении кальция, отвечающего, помимо всего прочего, за тонус сосудов.


В среднем, взрослым нужно получать около 600МЕ витамина в день. Но в современных условиях витамин D – одно из питательных веществ, которое трудно ежедневно получить из пищи, так как не все продукты содержат его в достаточном объеме. Если говорить о продуктах, витамином D богаты жирная рыба, особенно, лосось, цельное молоко и апельсиновый сок, а также грибы, выращенные на солнце или в ультрафиолетовом свете. Самый богатый источник витамина D – это рыбий жир, но его вкус и запах не самые приятные. Иногда восполнить потери витамина D помогают добавки – капсулы с рыбьим жиром, лекарственные капли или поливитамины.

Вита5.jpg


Спазмы в икроножных мышцах

Ваше тело нуждается в электролитах, особенно в натрии, кальции, магнии и калии. Они помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться в нужный момент. Снижение уровня калия или магния может вызвать мышечные спазмы, часто появляющиеся в области икры («судороги» в ногах). Особенно опасен дефицит калия, но только из-за плохого питания он бывает редко. Обычно его провоцируют чрезмерное потоотделение (работа в жарком помещении, горячем цехе, на солнце), диарея, рвота и потеря жидкости. Судороги в области икроножных мышц могут также возникать из-за дефицита магния, который помимо всего прочего, защищает от раздражительности и стресса. Чтобы пополнить запасы калия, нужно есть бананы, картофель, зеленые овощи, орехи, зеленые овощи. Нередко врачи назначают магний вместе с витамином В6: так они работают наиболее эффективно. Помимо мышечных спазмов, эти вещества устраняют стресс и тревогу, улучшают сон, помогают в снижении артериального давления.

Вы чувствуете усталость

Хотя цинга как результат выраженного дефицита витамина С сегодня встречается редко, недополучение суточной дозы этого витамина может привести к неприятным симптомам. Особенно вероятен дефицит этого вещества, поддерживающего иммунитет, у курящих и у людей, подвергающихся действию табачного дыма. Постоянное чувство усталости и раздражительность, проблемы с кожей, ломкость сосудов и частые синяки – это симптомы, которые могут возникать при дефиците аскорбиновой кислоты. Кроме того, возможны нарушение роста ногтей, частые простуды, кровоточивость десен.

Женщинам требуется 75 мг в день, а мужчинам – 90 мг, в то время как курильщики нуждаются в 35 мг витамина С в день дополнительно. Цитрусы, дыня, киви, ананас, помидоры, шпинат, сладкий перец и брокколи – это превосходные источники аскорбиновой кислоты. Но если вы едите мало свежих овощей и фруктов, вспомните о старых-добрых таблетках аскорбинки из аптеки. Одна штучка в день поможет пополнять запасы этого важного вещества.
Вита4.jpg

Проблемы щитовидной железы

Многие регионы нашей страны, отдаленные от морского побережья, эндемичны по дефициту йода. Поэтому, если вы не употребляете продукты с этим ценным веществом, у вас могут быть проблемы со здоровьем. Очень низкий уровень йода способен снизить выработку гормона щитовидной железы, что приводит к гипотиреозу. Для него типичны слабость и апатия, отеки, набор веса, выпадение волос, плохой рост ногтей. Низкое потребление йода особенно тревожно для беременных женщин - оно может вызвать выкидыш и пороки развития плода.

Достаточно йода получают только жители прибрежных регионов. Там вода и почвы насыщены эти ценным минералом. Остальным нужно либо есть морскую капусту, морепродукты и рыбу хотя бы два раза в неделю, либо использовать при приготовлении пищи йодированную соль.

Большинству взрослых требуется 150 мкг йода в день, в то время как беременные женщины нуждаются в большем его количестве (220 мкг). Если у вас появилось утолщение на шее, не торопитесь сразу принимать йод: сначала посетите врача и подтвердите диагноз. 

Когда нужно проверять щитовидную железу


Частые переломы

Если у человека сформировался дефицит кальция, у него может постепенно развиваться остеопения. Это состояние, при котором постепенно теряется костная масса, возникает разреженность (уменьшение плотности), хрупкость костей (остеопороз), что грозит переломами. Кости достигают максимальной силы и прочности в возрасте около 20-30 лет. С этого момента они начинают медленно терять плотность из-за расходования кальция и возрастных изменений обмена веществ. Вот почему так важно принимать в достаточном количестве кальций, наряду с такими упражнениями для поддержания прочности костей и коррекции веса, как ходьба и аэробика. Признаками нехватки кальция могут быть и проблемы с зубами, гипертония, пищеварительные расстройства, судороги в мышцах.

Мужчинам и женщинам в пременопаузе требуется 1000 мг в день, а женщинам в постменопаузе – 1200 мг кальция. Лучшие источники пищи, где много кальция, – это молочные продукты (йогурт, молоко и сыр) и тофу. Зелень, капуста, репа, другие овощи тоже содержат кальций, хотя вашему организму труднее его усваивать. Во многих случаях врачи рекомендуют прием добавок с кальцием. И они лучше усваиваются совместно с фосфором и витамином D.

Трещины в уголках рта

За здоровье кожи отвечают витамины Е, группа В и частично – аскорбиновая кислота. Дефицит витамина В6 может проявиться кожными заболеваниями, в том числе шелушением губ или воспалением языка, а также развитием депрессии или повышенной тревожности, раздражительности. Ограниченное поступление в организм этого водорастворимого витамина обычно через несколько недель приводит к неприятным симптомам. Некоторые виды противозачаточных таблеток, кортикостероиды и противосудорожные препараты также грозят дефицитом витамина В6.

Люди в возрасте до 50 лет нуждаются в 1,3 мг ежедневно, в то время как пожилым женщинам нужно 1,5 мг, а пожилым мужчинам – 1,7 мг. Диетические источники этого витамина – нут, тунец, лосось, обогащенные злаки, бананы, орехи и семечки.

Вита6.jpg

Дополнительные данные

Есть и еще ряд проблем со здоровьем, которые вероятны при дефиците того или иного витамина.
Если это частые кровотечения и проблемы свертываемости крови, возможно не хватает:

• Витамина С (кровоточивость десен, кровотечения из носа, кровоподтеки);
• Витамина К (синяки, медленное свертывание крови, обильные менструации, кровь в моче и стуле);
• Железа (тяжелые менструальные периоды);
• Витамина B9 (кровоточащие десны).


Если есть нарушения работы мозга, психические проблемы, головные боли или головокружения, может не хватать:

• Витамина D (депрессия, бессонница);
• Витамина Е (нарушения функции мозга);
• Витамина В12 (проблемы с балансом, паранойя, галлюцинации, когнитивные проблемы, потеря памяти);
• B1 (депрессия, деменция, нервозность, раздражительность);
• B2 (головокружение);
• B3 (слабоумие, бессонница);
• B5 (депрессия, нервозность, раздражительность, бессонница)
• B6 (нервозность, раздражительность, бессонница);
• B9 (деменция);
• Железа (головные боли, головокружение);
• Магния (беспокойство, стресс, головная боль, изменения личности, судороги, потеря аппетита, тошнота);
• Биотина (депрессия);
• Омега-3 (проблемы с обучением, плохая концентрация внимания, гиперактивность, раздражительность);
• Антиоксидантов (плохая память, нейродегенерация).

Если возникают симптомы сердечно-сосудистых расстройств, возможно виноват дефицит: 

• Магния (нарушение сердечного ритма, высокое кровяное давление, онемение и покалывание в пальцах и ступнях, приливы);
• Витаминов группы В (холод с руках и ногах, покалывание или онемение)
• B12 (онемение и покалывание в руках, ногах);
• B9 (покалывание, онемение);
• Кальция (онемение и покалывание во рту, пальцах рук и ног);
• Железа (холод в руках или ногах).


Проблемы со зрением могут провоцировать:

• Витамин С (разрыв кровеносных сосудов в глазах);
• Витамин А (ночная слепота, конъюнктивит, дальтонизм, глазные инфекции, дегенерация желтого пятна);
• Витамин Е (ретинопатия, катаракта);
• B12 (временная потеря зрения);
• B-витамины (проблемы со зрением);
• Омега-3 (сухие глаза);
• Магний (тики или спазмы век);
• Цинк (тики или спазмы век).

Любые тревожные симптомы – это повод для обращения к врачу. Далеко не всегда в симптомах виноват дефицит витаминов или минералов.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash
23.09.2022

Тянемся и топаем: 7 простых упражнений, которые укажут на проблемы со здоровьем


упражнения5.jpg

Не у всех есть время для регулярной проверки здоровья, особенно если ничего не беспокоит. Тем не менее, следить за состоянием организма необходимо. Чтобы не тратить время на полноценные чекапы, узнайте о состоянии здоровья, выполнив всего семь простейших упражнений.






Самый верный способ проверить здоровье — обратиться к врачу и пройти полную диагностику. Однако, как показывает практика, большинство людей обращается к специалисту в самый последний момент. Ведь, как часто кажется, пока ничего не беспокоит, нет смысла бить тревогу.


Стоить помнить, что далеко не все болезни сразу дают о себе знать — симптомы могут не проявляться годами. Чтобы не запустить заболевание и вовремя принять меры, стоит регулярно делать чекап организма. Если же у вас нет на это времени — выполните несколько простых тестов, которые помогут понять, стоит ли вам обратиться к врачу.



Дотянитесь до ног

Сядьте на стул, вытяните ноги перед собой и попробуйте дотянуться до стоп. Чем легче вам далось это упражнение, тем лучше развита ваша гибкость, а значит, и здоровее сердце.


Трудности в выполнении этого упражнения могут сигнализировать о повышенном риске ригидности артерий (то есть жесткости артериальной стенки — одного из важных маркеров состояния сердечно-сосудистой системы). Это может привести к целому ряду сосудистых заболеваний и связанным с ними осложнениям, особенно если вы старше сорока.


Скорее всего абсолютное отсутствие гибкости указывает на сильные нагрузки, оказываемые на сердце. В таком случае стоит обратиться к кардиологу и проверить давление.


упражнения3.jpg



Обследуйте родинки

Вы всегда должны следить за состоянием своих родинок, бородавок и папиллом, так как любое подобное новообразование в любой момент может трансформировать в меланому.


Если вы никогда не наблюдали за своими родинками, пора начать это делать. Обращайте внимание на асимметрию, изменение размера или цвета, кровоточивость, зуд и воспаления. При обнаружении любого подозрительного изменения обратитесь к врачу — при выявлении на ранней стадии меланома часто поддается лечению.



Измерьте талию

Сделать замеры талии, а также роста необходимо для вычисления индекса массы тела. Рассчитайте отношение талии к росту и убедитесь, что показатели находятся между 18,5 и 24,9 — тогда можно говорить о норме.


Большой живот означает наличие излишка висцерального жира, что повышает риск развития диабета второго типа и заболеваний сердца. Также это повышает показатели кровяного давления и уровня холестерина.





Топайте в такт пульса

Встаньте прямо, положите палец на запястье или шею, чтобы прочувствовать пульс. Затем топайте в такт пульса в течение минуты.


Если вы не можете придерживаться одного ритма из-за нестабильности пульса, это может говорить о серьезных заболеваниях сердца и сосудов, о риске мерцательной аритмии или инсульта.


артрит6.jpg



Проследите за руками

Кисти ваших рук могут многое сказать о вашем здоровье, в частности об уровне железа в крови. Для этого проделайте простое упражнение: поднимите руку ладонью вверх и отведите пальцы назад.


Линии на ладони в этот момент не должны бледнеть. Если они все-таки выглядят слишком светлыми, это может свидетельствовать о низком уровне железа из-за замедленной циркуляции крови в сосудах.


Дефицит железа в свою очередь может привести к анемии, вызвать истощение, одышку, ломкость ногтей и озноб конечностей.



Поморгайте

Направьте взгляд на дверь или окно, затем закройте одни глаз, потом откройте его и закройте другой. Повторите несколько раз.


Если в результате выполнения упражнения вы потеряли фокус, изображение стало размытым, появилось какое-либо искажение или дискомфорт, у вас могут быть проблемы со зрением.


Речь может идти о возрастной дегенерации желтого пятна — заболевании, при котором зрение стремительно ухудшается.



Сядьте и встаньте

Попробуйте из положения стоя сесть на пол со сведенными ногами, а затем снова встать. Проделайте упражнение несколько раз.


Понаблюдайте, как легко вам далось его выполнение, нужно ли было использовать руки или раскачиваться для подъема. Трудности могут говорить об отсутствии гибкости и должного уровня физической подготовки, что ведет к сокращению продолжительности жизни.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
23.09.2022
 

Актуальные статьи

Не только заначки: 7 признаков, которые указывают на проблемы с алкоголем
Запах перегара, неопрятный внешний вид и соответствующий образ жизни — все это отличает алкоголика. Но что, если человек с таким серьезным заболеванием может практически никак себя не выдавать и вести во всех смыслах благополучный образ жизни? В таком случае стоит присмотреться внимательнее.
5 часов назад
Феминизирует мужчин и вызывает бесплодие: развенчиваем 5 мифов о сое
Соя — продукт, который вызывает множество споров. Одни ее боготворят и заменяют ею мясо и молоко, другие обвиняют во всех грехах и обходят стороной. Все дело в большом количестве изонфлавонов — растительных эстрогенов.
сегодня
Почему ты такая? Из-за чего кожа сохнет и как сделать ее мягче
Сухость — одно из самых распространенных состояний эпидермиса. Чтобы избавиться от неприятного ощущения и поддерживать гидробаланс, воспользуйтесь несколькими простыми, но эффективными советами по уходу за таким типом кожи.
сегодня
«Я могу умереть от смеха»: как живет девушка с аллергией на свои же эмоции
Гимнастке Наташе Коутс 27 лет, к этому возрасту она успела победить во многих соревнованиях, заработать 44 медали, а еще побывать в больнице более пятисот раз. Причина — редкое иммунологическое расстройство, вызывающее ежедневные зуд, отеки или мигрень.
сегодня
Кто кого использовал: Камила Морроне изводила Леонардо Ди Каприо требованиями сделать из нее актрису
Оказывается, голливудский красавчик не собирался расставаться с падчерицей Аль Пачино. За четыре года романа у 25-летней модели скопилось такое количество претензий к актеру, что продолжать эти отношения стало уже невозможным для нее самой.
сегодня
Показать еще