После затяжного карантина перед выходом в офис и возвращению к активной социальной жизни организму не помещает перезагрузка. Лучший вариант — детокс. Но к нему тоже нужно готовиться, чтобы организм не получил дополнительный стресс.
Для подготовительного этапа перед детоксом диетологи придумали специальное название — претокс. Основная идея в том, чтобы наиболее мягко и без стресса войти в программу очищения. Самое важное — не контроль питания или исключение каких-либо продуктов, а психологическая составляющая. Чем корректнее и мягче пройдет претокс, тем меньше шансов сорваться на детоксе.
Как долго нужно проводить претокс
Считается, что чем больше времени вы дадите себе для того, чтобы перестроиться на новый режим питания, тем безболезненнее пройдет любая программа. Подготовка разума — главная цель претокса.
Количество дней не может быть меньше, чем курс детокса. Если вы выбрали экспресс-программу, то подготовка и выход должны занимать не меньшее количество времени. Все должно проходить плавно и без резких перемен.
10 правил подготовки
1. Запаситесь оптимизмом и хорошим настроением
Без боевого настроя начинать детокс нельзя. Вооружитесь хорошей мотивацией.
2. Определитесь с продолжительностью детокса
Если вы пробуете такой способ очищения первый раз, практикуйте программу на три дня (не дольше). Этого вполне достаточно, чтобы устроить организму каникулы. При этом рассчитывайте, что три дня до у вас займет претокс и три дня после — выход из детокса.
3. Измените размер порций
Во время претокса следует постепенно уменьшать сами порции. Но голодным не останетесь: увеличивайте количество до 5-6 в день.
4. Измените привычное меню
-
Замените коровье молоко соевым.
-
Исключите красное мясо — вместо него ешьте рыбу и морепродукты.
-
Откажитесь от алкоголя, сладких газированных напитков, фаст-фуда, пакетированных соков, рафинированного масла.
-
Кофе можно заменить матчей.
5. Откажитесь от жареного и жирного
Во время подготовки к детоксу старайтесь готовить на пару, на гриле. Вареные и сырые продукты тоже подойдут.
6. Уменьшите потребление соли
Если привыкли добавлять к блюду щепотку соли, вам придется отказаться от этой привычки. Сократите ее количество до минимума.
7. Пейте больше воды
Пресловутые два-три литра в день должны стать вашей ежедневной нормой. Старайтесь пить воду в перерывах между приемами пищи.
8. Соблюдайте режим сна и бодрствования
Старайтесь быть активной днем и более спокойной вечером — готовьте организм ко сну заранее. За несколько часов до сна не пользуйтесь гаджетами. Засыпайте до 12 часов ночи. Спите не менее семи-восьми часов в сутки. Если есть возможность, практикуйте дневной сон.
9. Балуйте себя
Чтобы не впасть в депрессию из-за ограничений в еде, старайтесь поднимать себе настроение другими вещами. Например, можно каждый день принимать ванну с ароматными маслами, ходить в спа, на массаж, в сауну или поехать с подругой в загородный отель. Расслабляйтесь, по возможности избавьтесь от стресса, получайте удовольствие от происходящего.
10. Измените виды активности
Во время претокса обязательно нужно заниматься спортом. Но чтобы не перегружать организм, замените активные виды спорта на более спокойные: пилатес, йога, стретчинг, плавание. Так тело будет оставаться в тонусе.
