Просыпаетесь утром уставшими и разбитыми? Возможно, причина кроется в нехватке качественного сна. Мы расскажем о 7 продуктах, которые помогут хорошо спать и просыпаться полными сил.
То, как мы начинаем и заканчиваем свой день, может иметь большое значение для нашего сна. Эксперты согласны: то, что мы едим, может иметь значение для того, как мы будем чувствовать себя после пробуждения. Триптофан, магний, омега-жирные кислоты и витамин B6 особенно важны для хорошего качества сна.
Продукты для улучшения качества сна
Вишневый сок помогает заснуть, благодаря содержанию мелатонина.
Эти плоды содержат калий и магний, которые помогают мышцам расслабиться и регулируют гормоны сна. Бананы также богаты триптофаном и аминокислотами, способствующими засыпанию.
Богата антиоксидантами и имеет низкий гликемический индекс, что делает ее хорошим выбором для улучшения сна. Она способствует засыпанию и помогает при апноэ во сне.
Содержит мелатонин и триптофан, что помогает регулировать сон.
Грецкие орехи
Имеют в составе мелатонин и серотонин, улучшающие качество сна.
Некоторые сорта рыбы (например скумбрия, сельдь, палтус, осетровые) богаты омега-3 жирными кислотами, что повышает уровень серотонина и помогает регулировать сон.
Улучшает продолжительность и качество сна, особенно при регулярном употреблении, благодаря антиоксидантам и серотониновым соединениям. Также киви может улучшить настроение.
Какие должны быть порции популярных продуктов и почему важно следить за их размером
Советы по включению в рацион продуктов, способствующих сну
Ужин — это лучшее время для продуктов, которые помогут вам подготовиться ко сну. Сбалансированная диета, богатая овощами, фруктами и полезными белками, станет основой для здорового образа жизни.
Возможные ограничения и рекомендации
Качество сна зависит не только от того, что вы едите. Важно вести активный образ жизни, избегать кофеина во второй половине дня и жирной пищи, ограничивать использование гаджетов перед сном и проводить больше времени на солнце утром.
Алкоголь ухудшает качество глубокого сна и может вызвать ночные пробуждения. Кофеин может надолго задерживаться в организме и мешать нормальному засыпанию. Поэтому стоит ограничить его употребление за 8 часов до сна.
Тяжелая пища перед сном может вызвать изжогу и рефлюкс, что увеличивает риск ночных пробуждений и усугубляет апноэ.
Внесите изменения в свой образ жизни: отложите телефон, занимайтесь спортом и проводите больше времени на солнце. Это поможет улучшить сон в дополнение к правильному питанию.
