Подпишись на нас в соц. сетях!


Тяжелая ноша: лишний вес и отеки



Девушка с весами.jpg


Избыточная масса тела – это далеко не всегда только жировая ткань. Порой цифра на весах будет велика именно из-за накопившейся в межклеточном пространстве воды – отека. Откуда берется лишняя вода и как избавиться от тяжелой ноши, расскажет наш эксперт.

Тамара Синько.png


Тамара Синько, холистический нутрициолог, специалист по функциональному питанию, эксперт по здоровью щитовидной железы
@studenttoma



В погоне за идеальной фигурой мы готовы на многое: изнурительные тренировки, голодание, массажи и даже хирургическое вмешательство. Порой на эту борьбу уходят годы, а результат не всегда радует, либо он краткосрочен. Дело в том, что лишний вес – это симптом. Симптом того, что в организме что-то идет не так. И как только будет установлена первопричина этих неприятных килограммов, определится и метод эффективной коррекции.

Лишние килограммы на весах — это всегда одна из двух причин: или лишняя жидкость, или лишние жировые отложения, а возможно, и все вместе.


Самые частые причины отеков:

1. Дефицит белка. Снижение концентрации белка, неблагоприятно влияет на водно-солевой баланс, что приводит к удержанию воды в теле. Здесь нужно разобраться: либо вы ежедневно не доедаете нужное количество белка; либо вы его не усваиваете из-за нарушений в работе ЖКТ (сниженная кислотность желудка, застой желчи, проблемы с кишечником). Оптимальный уровень общего белка по анализам крови для женщин от 75 г/л, для мужчин – от 80 г/л. Восполнение белка в этом случае решит проблему отеков.


2. Избыток сахара и простых углеводов в рационе. Очень частая причина отеков. Сахар вызывает сильный выброс гормона инсулина, а он в свою очередь задерживает жидкость. Это же относится и ко всем молочным продуктам, так как их инсулиновый индекс достаточно высок. Снижение потребления простых углеводов и молочных продуктов решает проблему отеков.


3. Другие пищевые непереносимости.
Здесь имеет место механизм, благодаря которому нарушается целостность кишечной стенки, повреждается слизистая. Чаще всего к этому приводят: глютен, сахар, молочные продукты из коровьего молока, пасленовые, алкоголь, бобовые, иногда орехи, яйца, семена. Минимизация или временное исключение этих продуктов поможет избавиться от отеков.


4. Дисбаланс электролитов,
а именно недостаток калия по сравнению с натрием. Здесь опять же есть два варианта: либо вы не употребляете оптимальное количество калия с пищей; либо активно расходуете его. А расходуется он при интенсивных физических нагрузках, состоянии стресса, в бане, на кето-диете, при обильном потении. Восполнение калия (листовая зелень, курага, фисташки, семечки, бананы) будет способствовать устранению отеков.


5. Стресс,
как острый, так и хронический. Это приводит к дисбалансу многих гормонов. В том числе кортизола и альдостерона. Они регулируют минеральный обмен, в частности натрия, калия и воды. При стрессе этот обмен нарушается и человек получает отеки. Работа со стрессом, расслабление, качественный сон решают проблему отеков.


6. Болезни щитовидной железы,
в частности, гипотиреоз. Состояние, когда железа вырабатывает намного меньше гормонов, чем требуется организму. К сожалению, в современном мире это крайне распространенное явление. Поэтому ежегодный чек-ап щитовидной железы и консультация у грамотного эндокринолога — залог победы над отеками.

Теперь про избыток жировой ткани. Избавление от нее гораздо более длительный процесс.

Выбор между полезным и сладким.jpg

Основные причины избытков жира:


1. Инсулинорезистентность и/или лептинорезистентность.
Когда клетки нашего тела теряют чувствительность к гормонам инсулину и/или лептину, их уровни начинают расти (оптимальное значение инсулина по анализам: 4,5–5,5 мкЕд/мл, лептина: для женщин 4,6–10 нг/мл, для мужчин – 2,0–5,7 нг/мл). Решается эта проблема коррекцией рациона питания. Убираем быстрые углеводы, сахара, минимизируем фрукты. Добавляем белок и полезные жиры. Трехразовое питание без перекусов с минимальным временем между приемами пищи – 4 часа. Регулярные не изнуряющие физические нагрузки.

2. Дисфункция щитовидной железы, а именно гипотиреоз. Он не только виновник отеков, но и накопления излишней жировой клетчатки. Поэтому поход к эндокринологу и правильная диагностика — вам в помощь.

3. Хронический стресс. Кортизол – гормон стресса, который вырабатывают надпочечники. Его длительно высокий уровень способен вызвать повышение инсулина. Еще существует связь между повышенным кортизолом и грелином (гормоном голода). Как следствие получаем переедание. Без стрессотерапии будет сложно сдвинуть вес с мертвой точки.

Для четкого понимания, что в вашем теле преобладает, есть хороший способ диагностики – биоимпеданс. Он покажет, чего у вас больше: жировой ткани или воды. А так же в каком состоянии мышцы и кости. Не спешите объявлять голодовку и переутомляться в тренажерном зале – найдите свою причину неидеального веса.




10 факторов, которые провоцируют отек (это серьезнее, чем вы думаете)
3 мифа об отеках лица, в которые все верят
Ничего лишнего: как избавиться от отеков
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Послеотпускная хандра: 4 способа, как помочь себе вернуться в рабочий ритм без стресса
Многие после отпуска испытывают трудности с адаптацией к рабочему графику. Мы расскажем вам о простых техниках, которые помогут вернуться в рабочий ритм после отдыха.
1 час назад
Время эмоций: гороскоп с 7 по 13 июля
На этой неделе многие почувствуют, как личная жизнь начинает переплетаться с прошлым. Одни будут закрывать старые гештальты, другие вдруг вспомнят, чего им на самом деле хочется от дома, отношений и карьеры.
сегодня
Как шорты ниже колена стали главным элементом летнего гардероба в 2025 году
Прошедшая в Париже Мужская неделя моды показала и доказала, что удлиненные шорты как у мужчин, так и у женщин — главный элемент летнего гардероба в этом году. Рассказываем, с чем их носить.
вчера
«Ресницы-призрак»: новый тренд в летнем макияже
«Ресницы-призрак», или «призрачные ресницы» — один из самых свежих и самых горячих трендов бьюти-индустрии. Его уже успели опробовать визажисты главных мировых показов, а также звезды и инфлюенсеры. Рассказываем, что это за тренд и стоит ли его попробовать.
вчера
Осторожно, вода! Как избежать заражения во время отдыха у моря, реки или озера
Летний отдых у воды — это не только солнце, пляж и удовольствие, но и риски для здоровья. Вода, песок и даже пища могут стать источниками опасных инфекций и паразитов. Причем угрозы подстерегают не только на морских курортах, но и у рек, озер и даже небольших ручьев.
вчера
Показать еще