Бороться с запором — неприятно, но, к счастью, есть оптимальное решение этой проблемы, которое легко найти на кухне. Существует множество ингредиентов, облегчающих запоры, которые можно включить в рацион в виде вкусного и полезного напитка.
Смузи — отличный способ справиться с запорами, поскольку его легко насытить клетчаткой, которая способствует пищеварению.
Разные продукты содержат разные типы клетчатки, растворимую и нерастворимую. Растворимая клетчатка образует гель в кишечнике и помогает питать полезные бактерии, в то время как нерастворимая увеличивает объем кала и притягивает воду в кишечник, способствуя его регулярному опорожнению.Для облегчения запоров рекомендуется добавлять в смузи богатые клетчаткой фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. Для дополнительного эффекта можно добавить несколько черносливин или пару чайных ложек молотого льняного семени. Кроме того, для максимального облегчения запоров полезно включать в смузи продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир и комбуча.
6 вариантов смузи, с высоким содержанием клетчатки и богатых пробиотиками, которые помогут наладить работу кишечника.
Сливочный клубничный смузи с семенами чиа
В состав сливочного клубнично-чиа-смузи входят пребиотический греческий йогурт и богатые клетчаткой семена чиа — два ключевых ингредиента, способствующих регулированию пищеварения. Этот смузи полон вкусных фруктов, таких как клубника и бананы, смешанных с миндальным молоком и ванильным экстрактом. Для любителей вкусненького этот смузи просто обязателен к дегустации!
Веганский смузи из черники и кокоса
Если молочные продукты только ухудшают состояние вашего желудка, попробуйте этот веганский смузи из черники и кокоса без молочных продуктов. Ключевые ингредиенты этого рецепта — овсяные хлопья и семена льна, которые содержат много клетчатки, помогающей облегчить запор. Кроме того, в этом рецепте есть и другие вкусные ингредиенты, такие как бананы, черника, кокосовое молоко, несладкая кокосовая стружка и кешью.
Зеленый смузи из суперфудов
В состав этого суперфуд-смузи также входят семена льна и богатые клетчаткой овощи, которые помогают облегчить запор. Этот напиток имеет совершенно другой вкусовой профиль, чем другие, более сладкие варианты, но при этом так же питателен. Дополнительные ингредиенты суперфуд-смузи включают шпинат, авокадо, протеиновый порошок, банан, миндальное молоко, мед и корицу.
Смузи из чиа и матча, приготовленный на ночь
Смузи для вечернего употребления включает кефир, овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки и семена чиа — это отличный выбор, если вы ищете смузи от запоров и хотите стимулировать здоровый стул. В состав этого смузи также входят матча, банан, корица и мед.
Апельсиновый пробиотический смузи
Предпочитаете оранжевые, а не зеленые смузи? Тогда обратите внимание на этот выбор продуктов. В состав напитка входят кефир и семена чиа, которые помогают улучшить работу кишечника. А благодаря таким ингредиентам, как финики, морковь, мандарины, апельсиновый сок и имбирь, этот смузи полезен не только при запорах, но и в целом отлично подходит для поддержания здоровья пищеварительной системы.
Зеленый тропический смузи
Перенеситесь в тропический оазис с этим солнечным смузи, наполненным богатыми клетчаткой фруктами и овощами, а также семенами чиа и льна, которые помогают при запорах. Ананас, манго, апельсиновый сок, банан, шпинат, кусочки кокоса, ваниль и корица — основные ингредиенты этого смузи, которые придают напитку пляжный колорит и улучшают пищеварение.
