Гимнастика для лица считается эффективным способом сохранить молодость кожи, однако при неправильном выполнении таких упражнений есть риск столкнуться с необратимыми последствиями.
В Интернете можно встретить множество методик, помогающих сохранить молодость без применения инъекций и пластической хирургии: фейсфитнес, фейсбилдинг, фейс-йога, фейсерсайз. Многие ошибочно полагают, что эти термины — синонимы, и начинают заниматься всем и сразу. Однако последствия могут быть непредсказуемыми.
Ольга Вохмянина, тренер по естественному омоложению.
Что такое фейсбилдинг
Это комплекс упражнений для укрепления лицевых мышц. Адепты метода утверждают, что такая гимнастика эффективна — она поможет придать коже упругость, подтянуть обвисший овал лица и избавить от морщин.
Методику разработали немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц и американский косметолог Кэрол Маджио. Упражнения стали фундаментом для множества современных упражнений аэробики для лица.
В чем опасность
Само слово «фейсбилдинг» у многих людей вызывает ассоциации с накачиванием мышц, как в спортзале. Поклонники этого вида гимнастики считают, что лицевые мышцы следует тренировать точно так же, как мышцы всего тела. Именно в этом и кроется главное заблуждение.
Все дело в строении: мимические мышцы более плоские, тонкие и крепятся по-другому. Если мышцы тела прочно фиксируются между суставами, то лицевые одним краем крепятся к кости, а другим вплетаются в кожу или в соседние мышцы. Они не изолированы, а находятся в тесной связке друг с другом, из-за чего и отвечают за тонус кожи лица в целом.
1. Неравномерная проработка мышц
Из-за мимики одни мышцы лица могут быть ослаблены, а другие, наоборот, слишком напряжены. Есть участки, где мышцы сократились, а расслабиться им не хватает сил. Если начать их «качать», спазмированные и укороченные волокна сожмутся еще сильнее, а ослабленные не смогут укрепиться. Тонус коже таким образом придать не получится.
2. Появление морщин
Может сработать компенсаторная функция соседних мышц. Они перенесут нагрузку на себя и спровоцируют появление новых морщин (старые при этом станут еще глубже).
3. Деформация лица
Бывали случаи, когда происходило защемление нерва. Решить эту проблему можно только с помощью врача при условии быстрого оказания помощи.
Какие упражнения лучше не делать
Если вы хотите, чтобы методика действительно помогла, а не навредила, есть одно условие: каждое упражнение, как и весь комплекс, следует выполнять исключительно под руководством опытного наставника. Не стоит начинать тренировки по роликам в социальных сетях.
Не стоит делать упражнения, которые обещают поднять скулы — они могут усилить носогубную складку.
С осторожностью стоит подойти к упражнениям по подтяжке подбородка или овала лица. Они могут привести к тому, что шея натянется, а сухожилия начнут выступать.
Чем можно заменить фейсбилдинг
Хорошей альтернативой может стать фейсфитнес. Это сбалансированная домашняя система упражнений для лица, сочетающая техники для приведения мышц в нормальное положение, снятия зажимов и последующего дозированного укрепления мышц в их длинном положении. Никаких жестких «закачек» лица, а только хорошая проработка мышц.
Звучит сложно, но на практике все гораздо проще. Мышцы от такой домашней гимнастики расправляются, кровообращение в тканях улучшается, а кожа приходит в тонус. Даже поры начнут очищаться (все благодаря активной микроциркуляции). И, конечно, методика в целом поможет выглядеть лучше.
Первые результаты на лице появляются спустя пару недель регулярных занятий, более выраженные — примерно через месяц. Окружающие оценят ваше преображение через три месяца.
Чем фейсбилдинг отличается от фейсфитнеса
Ольга Енко — косметолог-эстетист, сертифицированный тренер
по фейсфитнесу, автор книги «Тейпирование во сне»
В гимнастике для лица есть много направлений. Называют их по-разному, но суть одна — силовые упражнения и последующее расслабление. Обычно фейсбилдинг — это более силовые упражнения без растяжки. Мы даем мышце физическую нагрузку и не убираем гипертонус. В фейсфитнесе такое тоже бывает. Все зависит от инструктора.
Очень важно сочетать упражнения для лица с растяжками и массажными приемами. Представьте, вы занимаетесь с гантелями и после этого не растягиваете мышцы рук. Спазмированность мышц, ухудшение кровотока и лимфотока, отечность, крепатура будут обеспечены.
Несмотря на то, что у мышц лица другая структура, можно получить такой же эффект. Поэтому очень важно не только правильно стимулировать мышцы, но и обязательно делать расслабление.
Плюсы фейсфитнеса:
- уходят отеки;
- кожа становится более подтянутой и эластичной;
- улучшается цвет лица;
- разглаживаются мимические морщины.
- заниматься можно самостоятельно дома, уделяя 5-10 минут в день.
Противопоказания:
- повышенная температура;
- раздражение на коже, дерматит, псориаз;
- акне III и IV стадии.
