Осенью после умывания появляется чувство стянутости, тональный крем ложится не так ровно, а привычного увлажняющего крема вдруг становится недостаточно. На состояние кожи влияет не только уход. Рацион тоже имеет значение — в том числе продукты, из которых организм получает воду и необходимые минералы.
Конец сентября — время, когда мы постепенно переходим из летнего режима в осенний. На улице становится прохладнее и ветрено, дома включают отопление, а воздух в помещениях становится суше. При этом пить мы начинаем меньше — сильной жары уже нет, поэтому о воде легко забыть.Кожа в такой ситуации может стать более сухой и чувствительной. Достаточное количество жидкости и разнообразный рацион помогут поддерживать нормальный водный баланс организма, а значит, и нормальное состояние кожи.
Огурцы и помидоры
Овощи с высоким содержанием воды — один из самых простых способов добавить жидкости в рацион. Огурцы, помидоры, кабачки, листовые салаты содержат много воды, а заодно дают организму клетчатку, витамины и минералы.Для кожи это важно прежде всего в комплексе — нормальный водный баланс необходим для ее обычного функционирования. Поэтому салат к обеду — не только способ добавить витаминов, но и еще один источник жидкости.
Осенью к привычным салатам можно добавлять запеченные кабачки, помидоры, овощные рагу и супы.
Фрукты
Во фруктах сочетаются вода, клетчатка, витамины и минералы. В сентябре и октябре особенно удобно выбирать сезонные варианты — яблоки, груши, виноград, а также цитрусовые. Их можно есть на перекус в течение дня, когда питьевой режим легко забывается.При этом цельный фрукт предпочтительнее сока — вместе с водой вы получаете клетчатку.
Авокадо и бананы
Для поддержания водного баланса организму нужны не только вода, но и электролиты — минералы, участвующие в регулировании жидкости. Один из них — калий. Он содержится в бананах, авокадо, картофеле, помидорах и бобовых.
Орехи и семена
Орехи и семена воды содержат мало, зато богаты магнием — еще одним важным электролитом. Поэтому они хорошо дополняют рацион, особенно если кожа стала сухой в начале отопительного сезона. Небольшая горсть орехов подойдет для перекуса или добавки к каше, йогурту или салату.Только не забывайте о размере порции — орехи достаточно калорийны.
Кефир и йогурт
Кефир, натуральный йогурт и другие молочные продукты содержат белок, кальций и другие питательные вещества.Для кожи особенно важен общий рацион — ей необходимы белки, жиры, витамины, минералы и достаточное количество жидкости. Поэтому стакан кефира или йогурт с фруктами — вполне подходящий осенний перекус.
Суп
Когда на улице холодает, стакан холодной воды уже не так манит, как летом. И здесь на помощь приходят супы.Овощные супы, супы-пюре и легкие бульоны одновременно дают организму жидкость и питательные вещества. Если вы замечаете, что в холодное время года стали пить гораздо меньше, тарелка супа — простой способ частично компенсировать это.
После этих 7 продуктов сразу хочется в туалет: что ускоряет работу кишечника
Но вода все равно остается главным источником жидкости
Как бы ни выглядел ваш рацион, полностью заменить воду едой невозможно. Если жидкости организму не хватает, одним из проявлений может стать сухость во рту, а при выраженном дефиците — усталость, головная боль и другие симптомы. При этом сухость кожи не всегда означает обезвоживание, потому что на нее влияют погода, отопление, агрессивное очищение, особенности кожного барьера и уход.Что еще важно для кожи осенью
Сбалансированный рацион — это не только продукты с высоким содержанием воды. Коже нужны разные питательные вещества, поэтому меню лучше строить разнообразно: добавлять овощи и фрукты, источники белка, крупы и бобовые, орехи и семена, молочные продукты или их альтернативы.А вот с очень соленой и ультрапереработанной пищей лучше не перебарщивать. Избыток соли может влиять на распределение жидкости в организме и у некоторых людей усиливать ощущение отечности.
И, конечно, не стоит забывать об уходе. Осенью коже может потребоваться более мягкое очищение и более насыщенный увлажняющий крем, особенно если дома уже работает отопление.
