Мы привыкли связывать возрастные изменения с цифрой в паспорте, но биологическое старение начинается задолго до того, как появляются первые заметные морщины. Один из процессов, который способен ускорять этот сценарий, — оксидативный стресс. Как с ним справиться?
Яна Дробышева, дерматовенеролог и врач-косметолог клиники красоты «Бьюти Лаунж»
Свободные радикалы: когда защита организма не справляется
Свободные радикалы — естественная часть работы организма. Они образуются в процессе обмена веществ и при взаимодействии с внешней средой. Проблема возникает тогда, когда их становится слишком много, а собственная антиоксидантная система уже не успевает нейтрализовать их воздействие. Именно это состояние и называют оксидативным или окислительным стрессом.Если объяснять максимально просто, организм оказывается в ситуации постоянного внутреннего «перерасхода». Свободные радикалы повреждают клеточные структуры, а процессы восстановления не всегда успевают за этим воздействием.
Для кожи последствия особенно заметны. Постепенно снижается качество тканей, замедляется синтез коллагена и эластина, кожа теряет упругость и плотность, становится более тусклой. Со временем появляются морщины, пигментация и другие признаки фотостарения.
Что ускоряет оксидативный стресс
Организм ежедневно сталкивается с факторами, способными усиливать окислительный стресс. Условно их можно разделить на внутренние и внешние. К внутренним относятся хронические воспалительные процессы, инфекции, нарушения работы иммунной системы, аутоиммунные заболевания и аллергические реакции. Дополнительную нагрузку организм испытывает и в период восстановления после хирургических вмешательств.Но внешняя среда тоже вносит свой вклад. Среди основных факторов — ультрафиолет, загрязненный воздух, курение, чрезмерное употребление алкоголя, хронический стресс и недостаток сна.
Получается своеобразный парадокс современной жизни: мы хотим выглядеть отдохнувшими, но одновременно постоянно подвергаем организм воздействию факторов, которые этот ресурс постепенно расходуют.
Как понять, что организм испытывает повышенную нагрузку
У оксидативного стресса нет какого-то одного характерного симптома, который можно было бы заметить самостоятельно. Однако длительное воздействие может сопровождаться неспецифическими изменениями: повышенной утомляемостью, снижением концентрации, ухудшением восстановления после физических и эмоциональных нагрузок.Важно понимать: подобные признаки сами по себе не позволяют диагностировать оксидативный стресс. Они могут быть связаны с множеством других причин. Поэтому при выраженных или сохраняющихся изменениях стоит обсуждать их с врачом, а не пытаться самостоятельно искать «антиоксидантное лечение».
Почему оксидативный стресс связывают со старением
Одно из главных последствий избыточного количества свободных радикалов — повреждение клеточных структур, в том числе ДНК. При длительном воздействии это может нарушать нормальные процессы обновления тканей. Именно поэтому оксидативный стресс рассматривают не только в контексте красоты: он связан с хроническим воспалением и изменениями, которые сопровождают старение организма.Для кожи этот процесс особенно очевиден: снижается плотность и эластичность тканей, появляются морщины, усиливаются проявления фотостарения, хуже проходит восстановление после повреждений.
При этом возрастные изменения затрагивают не только кожу. Постепенно снижается мышечный тонус, уменьшается объем мышечной массы, могут появляться локальные жировые отложения в области живота, шеи и спины. Все это меняет пропорции тела и визуально добавляет возраста.
Оксидативный стресс влияет и на работу эндокринной системы. При длительном воздействии он может способствовать развитию гормонального дисбаланса, который у женщин, в частности, способен стать одним из факторов более раннего наступления менопаузы.
Именно поэтому сегодня специалисты рассматривают борьбу с оксидативным стрессом как часть современной anti-age-стратегии. Защита от солнца, сбалансированное питание, здоровый образ жизни и грамотный уход помогают не только сохранить хорошее самочувствие, но и дольше поддерживать молодость кожи.
Какие два компонента защитят от окислительного стресса и сохранят молодость и красоту кожи
Anti-age начинается не с сыворотки
Полностью исключить образование свободных радикалов невозможно — это естественная часть жизнедеятельности организма. Но снизить влияние факторов, которые усиливают окислительный стресс, вполне реально.Защищайте кожу от солнца
Ультрафиолет — один из главных внешних факторов, ускоряющих фотостарение. Поэтому ежедневная фотозащита — это не сезонная процедура для пляжного отдыха, а базовая часть ухода за кожей.
Высыпайтесь
Недостаток сна отражается не только на настроении и работоспособности, но и на восстановительных процессах организма. Полноценный отдых — один из самых простых способов поддерживать его ресурс.
Следите за питанием
Разнообразный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов и других продуктов, богатых антиоксидантами, помогает поддерживать собственную защитную систему организма.
Двигайтесь
Регулярная физическая активность важна для общего состояния организма и помогает поддерживать здоровый обмен веществ. При этом речь именно о разумной активности: чрезмерные физические нагрузки без достаточного восстановления могут, напротив, становиться дополнительным стрессовым фактором.
Откажитесь от курения и контролируйте употребление алкоголя
Это один из тех случаев, когда anti-age-советы совпадают с базовыми рекомендациями по здоровому образу жизни. Чем меньше факторов, создающих дополнительную нагрузку на организм, тем больше возможностей у его собственных систем защиты и восстановления.
Не забывайте о ментальном здоровье
Хронический стресс тоже нельзя считать мелочью. Полноценный отдых, общение, интеллектуальная активность, чтение, новые занятия и разумное ограничение времени в социальных сетях помогают выстраивать более здоровый баланс между нагрузкой и восстановлением.
Красота — это тоже ресурс
Оксидативный стресс не стоит воспринимать как очередной «страшный термин» из мира anti-age. Свободные радикалы образуются в организме постоянно, и задача не в том, чтобы избавиться от них любой ценой, а в том, чтобы поддерживать баланс между окислительными процессами и естественной антиоксидантной защитой.Именно поэтому самая эффективная стратегия обычно складывается не из одной волшебной таблетки или бьюти-средства, а из правильных привычек и заботы о себе. В конце концов, молодость кожи ограничивается не только зеркалом в ванной. Она во многом зависит от того, насколько бережно мы относимся к собственному организму каждый день.
