Подпишись на нас в соц. сетях!


От романтика до прокрастинатора: 5 типов перфекционистов и как усмирить каждого (в том числе в себе)



MyCollages - 2023-12-20T192215.702.jpg

Казалось бы, перфекционист — это тот, кто хочет, чтобы все было идеально, и огорчается, если это не так. Но все не так просто, и один перфекционист не похож на другого.



Автор книги «Лучшая во всем», психотерапевт Кэтрин Морган Шафлер, выделяет целых пять типов перфекционистов. Рассказываем, чем они отличаются и как каждому из типов избежать выгорания.
Классический перфекционист

Обложка Лучшая во всем.png

«Клэр всегда выглядела такой аккуратной и опрятной, как будто все ее вещи были только что из магазина. Мой диван, казалось, становился чище после ее ухода».

Классический перфекционист

С этим типом каждая из нас точно встречалась ни один раз.


Эмоции классических перфекционистов сложно разгадать, ведь они их тщательно скрывают. Они в восторге? В ярости? Это лучший оргазм в их жизни? Кто знает. Они либо непоколебимо спокойны, либо улыбаются, как будто их фотографируют.


Со стороны классические перфекционисты кажутся закрытыми, недоступными и высокомерными, но это не так. Их склонность к порядку — это уважение к окружающим, а не желание от них отгородиться.


Классические перфекционисты не притворяются, они прозрачны в своих предпочтениях. Их склонности всегда видны («вот мой список лучших ресторанов», «вот моя удачная прическа»).

Такие перфекционисты не терпят перемен, а спонтанность их утомляет.

Из-за своего стремления казаться идеальными, такие люди производят впечатление недоступных. У представителей этого типа отношения могут не заходить дальше поверхностного общения, из-за чего они чувствуют себя изгоями, непонятыми и недооцененными.


«Перфекционизм в своем болезненном проявлении часто является основой выгорания. Людям, которые узнали себя в описании классического перфекциониста от Кэтрин Шафлер, нужно постепенно учиться ослаблять хватку перфекционизма, чтобы он оставался их суперсилой, и не приводил к эмоциональному истощению. Как можно это сделать? Осознанно делать небольшие допущения в той сфере, где ваш перфекционизм больше всего заметен. Например, вы привыкли идеально убираться в квартире и не можете оставить дело на полпути, даже если очень устали. Сделайте допущение – протрите пыль в зоне видимости глаз, а на шкафах оставьте до следующей уборки. Моете пол каждый день? Попробуйте делать это раза в три дня. Стараетесь строго следовать плану? Позвольте чему-то случайному вклиниться в ваши планы. Понаблюдайте, что с вами происходит. Возможно, в первое время от таких экспериментов у вас будет появляться небольшое раздражение, но таким образом вы будете постепенно адаптироваться к стрессу, который неизбежно возникает, когда что-то идет не идеально» – считает Юлия Соль, клинический психолог, специалист в области психосоматики.


Перфекционист-романтик

Перфекционист-романтик ставит отношения во главу угла и обладает непревзойденной эмпатией. Без присмотра его тяга к общению перерождается в токсичное угодничество.

«Умом Лорен понимала, что не может нравиться всем и что в этом нет ничего личного. Но страшно переживала, что ее руководительница не заинтересована в общении с ней вне работы».

Перфекционист-романтик жаждет любви, он переживает, если с кем-то не удалось подружиться. Сомнения в благосклонности окружающих не дают романтику покоя. К глазам подступают слезы, и он чувствует себя никому не нужным ребенком.


Романтик хочет всем нравиться и ищет идеальных отношений. Ему нужна безупречность в отношениях со всеми.


Романтики отлично скрывают свой перфекционизм и пытаются выглядеть непринужденно. Они очень беспокоятся о том, какое произведут впечатление и что о них подумают, но стыдятся этого.

Романтик иногда стремится всем угодить, не сознавая этого. Он втайне ждет всеобщего одобрения: жаждет, чтобы в компании смеялись над его шутками, лайкали его посты в соцсетях, а на работе хвалили.

В любое дело романтики включаются с полной отдачей, а когда не получают того же от других, злятся и обижаются. Они пытаются казаться, а не быть. И растрачивают на это все силы, не умея открыто говорить о своих желаниях и потребностях окружающим.


«Пытаться выстроить идеальные отношения с каждым знакомым – энергозатратная задача, а еще практически невыполнимая. Ведь ответственность за любые отношения несут оба участника. Если перфекциониста-романтика захлестывают негативные эмоции, когда его друг или коллега не отвечают взаимностью, я бы посоветовала вспоминать, что это не его вина. Даже сделав все возможное для отношений, вы всегда проходите только половину пути, оставшуюся должен пройти к вам навстречу второй участник. Люди смотрят на нас сквозь призму своих убеждений и эмоционального багажа. Причина по которой вы не нравитесь кому-то из знакомых, может быть никак не связанна с вами. На самом деле найти друга или спутника жизни - сложная задача, люди притираются, и, если им это не удается, коммуникация прекращается, это нормальный сценарий», – говорит Юлия Соль.



Перфекционист-прокрастинатор

Перфекционист-прокрастинатор тщательно готовится ко всему, не пропустит ни одной возможности и идеально себя контролирует.


Перфекционисты-прокрастинаторы ждут идеальных условий, чтобы начать задуманное. Постоянно колеблясь, они живут с пустотой в душе, ведь они не делают того, чего им очень бы хотелось. Даже начав, прокрастинатор с трудом может продолжить.


Перфекционисты этого типа прокрастинируют в любой ситуации. Они не боятся ставить цели, их пугает необходимость принять несовершенства. Выбрать дату торжественного ужина им так же сложно, как уволиться.

В жизни любой план становится несовершенным, как только сталкивается с реальностью. Этот факт невыносим для прокрастинаторов.

У них все в порядке с самооценкой, они осознают свои способности, но не умеют делиться с другими своим даром. Поэтому страдают, наблюдая, как их обходят менее талантливые коллеги и друзья.


Не умея управлять своим перфекционизмом, прокрастинаторы занимаются самоедством и критиканством. Придираются они не только к себе, но и к другим, и пытаются дискредитировать всех, у кого нет аналогичных самоограничений.

Нерадивый перфекционист

shutterstock_2155448847.jpg

Нерадивые перфекционисты обожают начинания. Для них это самое интересное. Нерадивые перфекционисты по натуре оптимистичны, полны надежд. Но их энтузиазм быстро улетучивается, если только продолжение не окажется таким же увлекательным и вдохновляющим (читай: идеальным).


Поскольку так не бывает, без умения обуздать свой перфекционизм этот тип ничего не доводит до конца. В отличие от классических, такие перфекционисты еще и совершенно недисциплинированны. Они ведут себя как ученики школы Монтессори для взрослых. В упор не видят преград и не верят, что всего уметь нельзя.

Еще нерадивые перфекционисты отрицают порядок вещей. Неисправимые романтики, они убедили себя, что все получится; надо только верить.

Миру нужны нерадивые перфекционисты, они – двигатели прогресса. Вначале их ничто не тревожит. Они вселяют в окружающих энтузиазм и оптимизм, мир без них был бы очень скучным.


Такие люди обвиняют и казнят себя за каждую неудачу. Каждый может что-то упустить и оступиться, но только этот тип начинает искать в себе минусы: я недостаточно настойчивый, мои идеи дурацкие, меня никто не принимает всерьез и так далее. Нерадивые перфекционисты могут завоевать мир, когда научатся сосредоточиваться на одной задаче.


«Причина незаконченных действий кроется в установке, что все должно быть либо идеально, либо не должно существовать. Положительный момент для нерадивого перфекциониста в том, что он знает – в любой момент он может остановиться и не продолжать, если не понравится. Это снижает тревогу на старте и помогает начинать новые дела. Как же научиться доводить их до конца? Я бы предложила заменить большую грандиозную цель на множество маленьких этапов и честно осознать необходимость каждого шага. Так вместо “я открою фирму и заработаю много денег” появляются “соберу пакет документов”, “поеду в налоговую”, “создам страничку для своего бизнеса” и так далее. У нерадивого перфекциониста все отлично со стратегией, осталось добавить немного тактики. Тактика маленьких шагов подойдет и для перфекциониста-прокрастинатора, пусть немного, но двигаться в сторону большой цели куда лучше, чем бесконечное планирование, кроме того потерпеть неудачу на одном из шагов не так страшно, как встретиться сразу с полным провалом всего мероприятия», – комментирует Юлия Соль.



Яркий перфекционист

shutterstock_1107093647.jpg

Ярким перфекционистам нужен идеальный финал. При этом у одних могут быть возвышенные цели, а у других — приземленные. К примеру, яркий перфекционист хочет идеально сесть в самолет. Классический перфекционист, имея ту же цель, помнит, что не стоит предъявлять завышенные ожидания к людям и окружающей обстановке. Поэтому он не испытает шока и ярости, если что-то вдруг пойдет не так. Яркий же перфекционист мгновенно слетает с катушек. Он срывает раздражение на тех, кто попадается под руку, но чаще обращает его внутрь.


Яркие перфекционисты не заботятся о том, какого мнения о них будут окружающие. Это помогает им в профессиональной сфере и вредит в личной.


Прямота и ясность в выражении мыслей — отличные качества. Но в отличие от классических перфекционистов, ярким не всегда удается держать себя в руках: они могут психануть на работе, принять импульсивное решение под влиянием чувств и так далее.

Из-за того, что яркие перфекционисты не умеют себя вести, страдают все. Представители этого типа предъявляют к другим те же требования, что и к себе.

Процесс для ярких перфекционистов ничего не означает, они не считают ценным полученный опыт. Раз цель не достигнута, значит, все зря.


Держа в узде перфекционизм, представители этого типа становятся харизматичными лидерами, которые вдохновляют одним своим присутствием. Научившись ставить процесс выше результата, яркие перфекционисты радуются жизни и с удовольствием общаются, не забывая о высоких стандартах.

«Ярким перфекционистам важно осознать, что эмоциональное реагирование - энергозатратно в первую очередь для них. И после каждого такого скандала потребуется время на восстановление. Я бы рекомендовала отследить уровень эмоционального накала, после которого наступает опустошение, и постараться не доводить ситуацию до этого уровня. Кроме того, таким людям будет полезно познакомиться с тем, как еще можно переживать сильные эмоции, помимо выплеска их на окружающих», - резюмирует Юлия Соль, клинический психолог, специалист в области психосоматики.



У каждого типа есть свои достоинства. Научившись с ними управляться, перфекционисты становятся способны на огромные достижения и могут жить активной полноценной жизнью. А главное — получать от нее удовольствие.

дзен.jpg


Чем вызван перфекционизм и как сделать так, чтобы он не мешал жить
Ученые советуют романтикам спать вместе: это укрепит сердце
Ленивая уборка: 7 лайфхаков, как без усилий поддерживать порядок в доме
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.12.2023
Наши рассылки

Больная тема: как и когда рассказать любимому человеку о своем хроническом заболевании


MyCollages (46).jpg

Болезни, синдромы, расстройства, патологии и прочие термины из медицинской карты – не лучшие темы для обсуждения на свидании или в разгар любовного романа. Однако рано или поздно раскрыть партнеру правду все же придется.

 
Даже в мире, где большинство ратует за равные права, откровенность и прозрачность, говорить о том, что действительно беспокоит, порой сложно. Человеку с хроническим заболеванием тяжело признаться в том, что он живет с диагнозом, даже самым близким людям, ведь страх быть непринятым и непонятым порой оказывается сильнее желания быть честным.


Люди не рассказывают даже об общеизвестных и, казалось бы, не страшных заболеваниях. Например, опрос 2023 года показал, что более половины людей, страдающих от астмы, не раскрывают свой диагноз окружающим. Более того, почти половина респондентов беспокоилась о том, что их состояние так или иначе мешает их личной жизни. 


Однако есть несколько советов, которые помогут пройти через не самый приятный процесс раскрытия своего секрета.

Делиться такой информацией необходимо и правильно


При таких заболеваниях, как астма или аллергии, человек, с которым больной может остаться наедине, рискует по незнанию подвергнуть его большой опасности. 


Есть определенный порядок действий, которые нужно совершать при астматическом или эпилептическом приступе, аллергической реакции и других проявлений заболеваний. Однако человек, который ни разу не сталкивался с таким, может просто-напросто растеряться, не успеть позвать на помощь или дать не то лекарство.  


В целом, как для человека с заболеванием, так и для его второй половины худший момент для разговора о проблеме — кризис, вызванный этой самой болезнью. Именно поэтому лучше рассказать все заранее в спокойной, доверительной обстановке.

Честность — это главное

 shutterstock_2177454763.jpg

Невозможно предугадать, как тот или иной человек поведет себя во время разговора о болезни: разозлится, расстроится, проявит безразличие – тысячи вариантов. Однако любая реакция – это знак, которой поможет человеку с заболеванием понять, насколько ему подходит объект его воздыханий.


При этом важно не только слушать, но и обращать внимание на детали: насколько внимательно человек слушает, задает ли вопросы, как реагирует на не самые приятные подробности.

  
Кроме того, в этот момент важно также рассказать партеру об особых потребностях вроде постоянного приема лекарств, непереносимости определенных продуктов, неспособности принимать участие в тех или иных занятиях. Ведь в случае продолжения отношений все это станет и реальностью возлюбленного.

Самое главное, считают психологи, на протяжении всех разговоров и дальнейших отношений не бояться раскрывать свои потребности, просить о помощи и сообщать о неудобствах.


Поддержка важна для всех


MyCollages (47).jpg


В сложившихся обстоятельствах призыв поддержать и даже порой пожалеть партнера может показаться странным, но это действительно необходимо. Да, этот человек не сталкивается с заболеванием сам, но тоже испытывает сильные страдания, видя борьбу любимого или любимой с недугом.

Также важно помнить, что тот, кто удовлетворяет потребности больного, помогает лечиться, сопровождает его на прием к врачу или на процедуры, может элементарно устать. В таком случае важно создать атмосферу, в которой и «менее несчастная» сторона сможет высказать свои чувства и попросить поддержки.


В общем и целом, все рекомендации экспертов сводятся к одному – важности своевременного открытого и честного диалога. Именно такой подход должен быть основой любых отношений.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash/CC0
29.02.2024

Детство без конца: почему взрослые люди могут не ощущать себя выросшими и зрелыми


shutterstock_712430905.jpg

Десятки свечей уже не помещаются на именинном торте, а «взрослость» все еще не наступила. Нормально ли это?


Порой люди с высшим образованием, работой, семьей и детьми признаются в том, что даже близко не ощущают себя такими же взрослыми, какими видели и воспринимали своих родителей в детстве. Оказывается, такое чувство внутреннего несоответствия возрасту – это не редкая патология, а явление, которое становится все более и более распространенным в наше время.

Психологи выделяют несколько причин, по которым человек может чувствовать себя недостаточно взрослым.

Важные жизненные события сдвинулись


Доказано, что сейчас люди многое делают позже, чем было принято еще недавно. Каждое последующее поколение позже связывает себя узами брака, рожает детей, заканчивает обучение и много чего еще. К примеру, средний возраст, в котором люди покупали первый дом в 1981 году, – 29 лет, а в 2022 втором году — уже 36. Рождение детей в более позднем возрасте автоматически оттягивает переход в статус дедушки или бабушки. Ведь если первый ребенок родится в 35 лет, то ко времени, когда у человека появится первый внук (особенно если сын или дочь тоже не станут торопиться с родительством), ему исполнится минимум 70 лет.


Однако только этих социальных факторов не хватит, чтобы перестать чувствовать или, наоборот, почувствовать себя взрослым.
 

Мир вокруг практически не изменился


Еще одной причиной, по которой взрослость просто-напросто не ощущается может быть то, что восприятие мира практически не меняется. Возможно, повседневная жизнь человека даже не сильно отличается от того, что он представлял в детстве. 


Ученые считают этот феномен достаточно распространенным. Именно поэтому иногда мы совсем не ощущаем себя на 30/40/50 и так далее или испытываем ощущение, что до сих пор учимся в школе или работаем на старом месте. Особенно это касается людей так называемого среднего возраста.

Примечательно, что порой даже самые явные элементы «взрослости» вроде брака, собственного дома и карьеры не влияют на сознание людей так сильно, как то самое внутреннее ощущение.

Предпочтения остаются прежними


В сети найдется масса мемов о том, что с возрастом люди начинают любить маслины и оливки, холодец, суп и многое другое. Авторы картинок с иронией утверждают, что смена гастрономических привычек — серьезный индикатор возраста. А что если привычки не меняются? 


Согласно последним исследованиям, наши предпочтения формируются в детстве и ранней юности — в период от 10 до 20 лет. И самое удивительное, что они могут оставаться с человеком долгое время или вообще навсегда. Это касается, к примеру, так называемой музыкальной идентичности, то есть любимых песен и музыкальных направлений. Однако применимо и ко многим другим сферам, среди которых:

shutterstock_562748524.jpg
  • любимый спорт;


  • стиль одежды;


  • черты и особенности, которые привлекают в окружающих;


  • вкусы в еде;


  • отношение к жизни.

Это, конечно, не значит, что мы не становимся лучше и не развиваемся, просто есть то, что остается с нами до конца.

Детские впечатления о взрослых


shutterstock_1190256433.jpg

Какие наши годы: почему мы так боимся стареть?


Некоторые эксперты считают, что одна из главных причин, по которым некоторые взрослые таковыми себя не ощущают, – детские воспоминания о значимых взрослых. Они казались такими большими, такими сильными, способными ответить на любой вопрос и решить все проблемы. В то же время нынешний взрослый может чувствовать себя более беспомощным, слабым и наивным только потому, что слишком хорошо знает свои слабые стороны. Они наверняка были и у того всемогущего человека из его детских воспоминаний — просто тщательно скрывались.

Но на самом деле, все эти детские воспоминания – не больше чем иллюзия. Многие из нас не знали, о чем переживает папа и плачет мама, что пугает их больше всего. Родители, учителя, врачи, тренеры и другие взрослые скорее всего не чувствовали себя такими уверенными и неотразимыми, которыми старались выглядеть со стороны. Они вели себя собранно и спокойно, но в глубине души они могли сомневаться так же, как и их нынешние наследники.

Вот почему стоит перестать переживать из-за возраста и просто жить. Возможно  именно тогда взрослый человек осознает, что и правда давно вырос, а значит, может с полным на то правом разрешить себе иногда быть нерешительным и неуверенным в себе и совершенно этого не стыдиться.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock
29.02.2024

Шаткий фундамент: зачем компаниям бесполезные сотрудники (и как не стать таким самому)


MyCollages (18).jpg

Они приходят последними и уходят первыми, знают все сплетни офиса, но ничего не делают. Бесполезные сотрудники – лентяи или жертвы обстоятельств?

 
Каждый, кто работает в офисе, хоть раз сталкивался с коллегой, который будто бы ничего не делает, но трудоголики проходят и уходят, а этот гедонист продолжает раздражать всех вокруг своей ленью и беспечностью. Но не все так просто. На самом деле есть причины, по которым с виду бесполезных сотрудников не так-то просто уволить. 
 

Исполняющий обязанности заведующего кафедрой психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Вадим Киселев рассказал, что сотрудники без особых задач и поручений являются не только сомнительной статьей расходов, но и опорой для многих руководителей. 
 
Оказывается, «бесполезные» сотрудники — это зачастую самые лояльные начальству люди. Именно от таких подчиненных руководители ждут поддержку в рабочих конфликтах, их же видят чуть ли не основой трудового коллектива. 

Второй причиной, по которой в некоторых компаниях появляются целые отделы, в которых все сотрудники заняты по сути «перекладыванием бумажек» – стремление руководителей к полному контролю над подчиненными. Однако такие команды не только не помогают своим коллегам, но и превращают работу компании в тяжеловесный бюрократический процесс.
 

Еще одной причиной эксперт назвал единичные ошибки в кадровой политике организации, в результате которых на работу принимаются сотрудники, имеющие недостаточный уровень квалификации. Именно такая недоказанность становится корнем зла и приводит к тому, что задачи либо не выполняются вообще, либо выполняются слишком медленно.


shutterstock_141915112.jpg

В конечном итоге руководитель понимает, что таким подчиненным бесполезно давать ответственные поручения, однако уволить их без скандала – задача не из легких. Именно из-за таких коллег высококвалифицированные сотрудники вынуждены работать за двоих, а то и за троих, сталкиваясь с выгоранием и стрессом.


Но выход из такой ситуации все же есть. Конечно, лучшее решение – это принять превентивные меры заранее. Однако специалист рассказал и о том, что нужно делать для более эффективной деятельности:
 
  • Отказаться от чрезмерного контроля и бюрократических процессов в пользу отрытого диалога между подчиненными и руководителем;


  • При приеме на работу новых сотрудников обязательно обращать внимание на их квалификацию и степень заинтересованности в развитии организации.

Конечно, иронизирует эксперт, можно продолжать держаться за «бесполезных» сотрудников, но слишком уж много у некорректной кадровой политики последствий. Репутационные риски и финансовые потери – это лишь верхушка айсберга.


shutterstock_2428052357.jpg


Чтобы самому не стать сотрудником с нулевой ценностью или избавиться от чувства собственной недостаточности, психологи советуют:

  • Не бояться своих чувств и обсуждать их с начальником;

  • Концентрироваться на тех вещах, которые хорошо получаются;

  • Помнить, что каждый имеет право на ошибку;

  • Пытаться делать маленькие шаги в сторону позитивных изменений и продолжать учиться новому постоянно;


  • Отслеживать свой прогресс и не бояться получать обратную связь от коллег и близких людей.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock
26.02.2024

Это уже слишком: что такое овершеринг, чем опасен, как его избежать


MyCollages - 2024-02-21T145612.087.jpg

Общение иногда кажется задачей со звездочкой. Время от времени приходится откровенничать, чтобы выстроить качественную социальную связь с человеком, и тут велик риск переступить черту.



Некоторые из нас как минимум раз в жизни жалели, что рассказали личную историю коллегам на работе или упомянули неловкую деталь, беседуя с новым знакомым на первом свидании.


Для описания подобных ситуаций есть термин – овершеринг (от англ. overshare — чрезмерно много делиться). Если вы заметили, что его значение вам знакомо, стало привычным или вы задаетесь вопросом: «Как определить, что я рассказываю слишком многое?», стоит задуматься о своих привычках общения.


Помните, что никто не застрахован от промахов. На самом деле, исследования показали: с возрастом вероятность овершеринга растет, поэтому полезно разобраться в триггерах, которые провоцируют неуместное желание делиться чем-то личным.

Что такое овершеринг

Овершеринг – это желание говорить больше, чем стоило бы, тем самым стирая границы в коммуникации. При общении с другом/ подругой, незнакомцем или коллегой, создается определенный уровень эмоциональной близости, который подходит для той или иной модели взаимоотношений.

«О личных аспектах жизни должны знать только самые близкие нам люди» – это правило может забываться, когда человек переступает черту слишком быстро. В таком случае любой вид общения приобретает чрезмерно открытый характер.

Неудивительно, что социум нормализовал овершеринг – многие привыкли наблюдать за жизнью блогеров, инфлюенсеров в социальных сетях и читать скандальные новости о личной жизни знаменитостей. Но есть существенная разница между искренностью, честностью и овершерингом.


Человеку необходимо делиться эмоциями, переживаниями. Это придает уверенность и спокойствие. Диалог с близким другом или подругой о беспокоящей проблеме может быть необходимым исцелением, но точно такая же коммуникация с плохо знакомой коллегой, скорее всего, заставит чувствовать ее или его, а спустя время и вас, некомфортно. Быть честным и уязвимым – важная часть жизни и здоровой коммуникации, но, когда это происходит в неподходящих условиях или по сомнительным причинам, это становится «чрезмерным обменом».

Приведем характерный пример овершеринга, чтобы получить более четкое представление:

Мастер по маникюру во время процедуры рассказывает в подробностях о недавнем расставании со своим молодым человеком, в красках описывая негативные стороны их отношений, некрасивое поведение партнера и ожидает поддержки с вашей стороны. Ее эмоции зашкаливают, а вы, вместо того чтобы испытывать эмпатию, испытываете тревожность или чувство неловкости.



Когда нужна поддержка, важно обратиться к тем, кому вы доверяете. Но если человек выбирает неподходящее время, место или условия, чтобы выговориться, то сталкивается с непринятием и рискует заставить окружающих чувствовать себя небезопасно.


Овершеринг – часто случайность, без цели намеренно причинить дискомфорт. В социальных условиях, казалось бы, естественный эмоциональный диалог, может оттолкнуть людей вокруг, которым неловко общаться людьми с высоким уровнем откровенности. Например, коллеги могут инстинктивно избегать совместной работы с человеком склонным «овершерить», потому что они беспокоятся, что он пересечет границы.


kobu-agency-7okkFhxrxNw-unsplash.jpg

Когда мы чрезмерно делимся информацией, зачастую полагаемся на одобрение или подтверждение со стороны окружающих. Это может негативно повлиять на психологическое состояние, особенно когда стороны диалога не готовы регулировать количество глубоко личной коммуникации.


Отсутствие желаемого фидбэка от человека или комментариев от аудитории в социальных сетях вероятно спровоцирует беспокойство, чувство неудовлетворенности и одновременно снизит самооценку. Это может привести к тому, что мы делимся еще более персональной информацией в надежде, что кто-то в конечном итоге отреагирует так, как нам бы этого хотелось.

Как понять, что вы делитесь излишне многим

Все мы время от времени допускаем просчеты и раскрываем больше, чем следовало бы. Это естественно. Но если есть опасения, что можете перейти границу, вот несколько «красных флагов», чтобы проверить себя:


Стараетесь избежать неловкого молчания

Для некоторых людей молчание становится поводом для овершеринга. Вы прилагаете все усилия, чтобы заполнить неловкие паузы в разговоре, даже если для этого приходится возвращаться к неприятным воспоминаниям или раскрывать глубоко личные аспекты жизни. Это может быть следствием социальной тревоги.


Семья и друзья – психологи

Дружеские беседы превращаются в терапию, тщательный анализ всего, что пошло не так в вашей жизни с последней встречи. Коммуникация не равная – вы избавляетесь от негативных эмоций, а окружающие не успевают поделиться своими новостями. Ожидание такого одностороннего общения от близких может быть связано с тем, что вы чувствуете выгорание или одиночество, но в конечном итоге это несправедливо по отношению к потребностям собеседников.


Каждый выбор требует обратной связи

Сегодня на работу лучше надеть джинсы или юбку? Какой фильм посмотреть? Съесть шоколадку или яблоко? Вам сложно принять решение, не посоветовавшись с кем-то из своего социального круга. Без совета близкого человека вы зацикливаетесь на обдумывании простых вещей или боитесь сделать «неправильный» выбор.


Социальные сети знают все

Вряд ли вы близки со всеми, кто на вас подписан. Если это не мешает вам делиться интимными деталями частной жизни, то стоит задуматься в первую очередь о безопасности.

Использование социальных сетей как средства выражения эмоций – инструмент, доступный для всех. Помните о мерах предосторожности, прежде чем выложить, например, вид из окна своей комнаты.

Если хоть одна из этих ситуаций кажется вам слишком знакомой, возможно, вы склонный к овершерингу. Без паники: если уделите время навыкам общения, научитесь устанавливать и уважать границы, вы сможете изменить этот шаблон поведения.

Как перестать овершерить

MyCollages - 2024-02-21T145541.147.jpg

Как только осознаете, что рассказываете слишком много, вы уже на полпути к тому, чтобы избавиться от этой привычки. Самый сложный момент – изменить подход, обрести смелость и уверенность признаться, что нужно что-то изменить. Запаситесь терпением, спустя некоторое время сможете стать экспертом в межличностной коммуникации. Вот несколько советов, которые могут помочь избежать овершеринга.


Равный диалог

Помните, качественный разговор требует взаимности. Если ваши беседы остаются односторонними и сосредоточены только на вас, вероятнее всего, вы перетягиваете одеяло на себя. Задавайте вопросы и проявляйте интерес к собеседнику – это поможет чувствовать себя комфортно и в безопасности.


Пауза перед ответом

Вы не обязаны моментально отвечать на личный вопрос. Дайте себе время обдумать, что бы вы хотели сказать. Оценка вашего ответа предотвратит бесконечную болтовню. Если вы не уверены, нет ничего страшного в том, чтобы честно сказать: «Это сложный вопрос. Мне нужно подумать».


Сообщения себе

На эмоциях легко написать лишнюю информацию в сообщении. Если вы сомневаетесь, стоит ли рассказывать ту или иную историю, напишите сообщение и отправьте самому себе. К счастью, сейчас такая функция есть почти в каждом мессенджере. Сделайте перерыв, перечитайте или прослушайте свое сообщение еще раз перед отправкой. Свежий взгляд поможет избавиться от лишнего и оставить только необходимую информацию.


Определите причину

Вас беспокоит неловкое молчание, поэтому вы готовы сказать первое, что приходит в голову лишь бы поддержать разговор? Переживаете из-за грядущего знакомства с новыми людьми? Что-то беспокоит в отношениях с близкими? Это нормальные триггеры человека, склонного к овершерингу.


Обдумайте причины, которые толкают к овершерингу, и постарайтесь понять, какие потребности вы этим закрываете. Поставьте перед собой задачу: делиться личным только тогда, когда вас прямо спрашивают о такого рода информации. Будьте внимательны к тому, что говорят другие и какие вопросы задают.


3 привычки в общении на работе, которые раздражают коллег

Будьте осознанными

brooke-cagle-FNe9xJuPbVw-unsplash.jpg

Не все нуждаются в деталях вашей жизни. Если кто-то настаивает, всегда можно сказать: «Это долгая история», отшутиться и оставить все как есть.
Например, если вы берете отпуск на работе, ваши коллеги, вероятно, не нуждаются в подробностях причины. Но начальник может быть в курсе реальных обстоятельств, будь то депрессия или необходимость восстановить силы.


Овершеринг – не равно быть скованным и замкнутым в себе. Вы по-прежнему можете оставаться общительным человеком, чувствуя себя при этом в безопасности. Ключевое здесь – помнить о своих границах и уважать личное пространство других. В конечном итоге взаимное общение должно приносить радость и удовлетворение обеим сторонам.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анелия Чжан
Фото: Unsplash/CC0
23.02.2024

«Мне создали образ хамки»: Алена Косторная откровенно рассказала о прекращении сотрудничества с Тутберидзе


MyCollages (8).jpg

Юная фигуристка стала гостем шоу Ляйсан Утяшевой «Дерзкая готовка» и откровенно рассказала о неожиданном карьерном вираже.



Образ Этери Тутберидзе, легендарного тренера, воспитавшего целую плеяду выдающихся спортсменок и подарившего отечественной сборной по фигурному катанию не одну победу, наводит определенный трепет даже на далеких от льда людей. Ее методы одновременно и восхищают, и вызывают критику. Своим опытом работы с Тутберидзе поделилась ее бывшая воспитанница, 20-летняя Алена Косторная, ставшая гостьей еще одной прославленной российской спортсменки Ляйсан Утяшевой в студии ее Ютуб-проекта «Дерзкая готовка». 

За увлекательной беседой Утяшева и Косторная, казалось бы, обсудили все на свете. Разумеется, тема сотрудничества с Этери Тутберидзе нельзя было обойти стороной. Как известно, от тренера девушка уходила дважды: один раз сама в 2020 году, а второй – уже по решению наставницы в 2022-м.

Фигуристка была одной из самых перспективных учениц звездного тренера, претендовала на участие в Олимпийских играх 2022 года и имела целый ряд престижных наград с состязаний различных уровней. Однако грандиозным планам не суждено было сбыться. Незадолго до старта чемпионата России, хороший результат в котором гарантировал поездку на Олимпиаду, Алена сломала руку. 


aliona_officialnew_post_06_09_2022_17_10_402921361415738730831.jpg


Мечты о самом заветном призе каждого спортсмена были и у Косторной, но прессинг, с которым столкнулась еще совсем юная девочка, оказался сильнее. Не называя имен, фигуристка вспомнила, что один из тренеров негативно отнесся даже к тому, что ей наложили гипс в травмпункте, объяснив это тем, что сначала нужно было проконсультироваться с тренерским составом. А после отказа от выполнения прыжков со сломанной рукой Алену назвали «хамкой, которая никого не уважает».

«Мне не привыкать, мне образ хамки создали. Ну, буду хамкой, что поделать», — так спортсменка реагирует на негативные комментарии в свой адрес.

Второй раз травму руки, только уже левой, Косторная получила буквально на третий день после возобновления тренировок. Наставники девушки не поддержали ее, вспоминает она, а через пару дней случился крайне неприятный разговор.


shutterstock_1298766679.jpg

«Ты вся поломанная-переломанная уже, работать не хочешь, не желаешь, нас ни во что не ставишь. Ну и все, мы с тобой больше работать не будем», — так, со слов юной фигуристки, закончилось ее сотрудничество с командой Тутберидзе.

Ученые научились справляться с тяжелыми переломами


Однако Алена признается, что не сильно расстроилась из-за такого исхода событий и быстро начала искать выход из ситуации. Переход в ЦСКА, тренировки и сборы, но снова неудача: с такими травмами (а у Косторной были проблемы не только с обеими руками, но и с бедром) одиночнице будет трудно добиться результатов. Тогда неунывающая спортсменка снова рискнула и нашла — и не только выход из ситуации, но и, как выяснилось позже, свою любовь.


Снимок.PNG


Сейчас Алена катается в паре с фигуристом Георгием Куницей. Молодой человек покорил ее своей заботой и вниманием. А 13 августа ребята связали себя узами брака. Теперь пара вместе участвует в соревнованиях и ледовых шоу и строит грандиозные планы на будущее.

«Я планирую еще долго кататься», – говорит Косторная.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock, Соцсети
21.02.2024
 

Актуальные статьи

Мужчины только об этом и думают: мифы и правда о сексуальности
Вокруг темы сексуальности сложилось множество мифов, которые осложняют жизнь женщинам и мешают им быть по-настоящему счастливыми. С помощью психолога развенчиваем самые популярные заблуждения и рассказываем правду.
2 часа назад
От аспирина до глицина: популярные безрецептурные таблетки – чем чревато их бесконтрольное употребление
Многие привыкли без назначения врача употреблять хорошо известные, «простые и безопасные» безрецептурные препараты. Чего в них больше – пользы или вреда, рассказывает эксперт.
4 часа назад
21 день без сахара: стоит ли ставить на себе модный эксперимент
Певица и блогер Миа Бойка поделилась в  соцсетях первыми достижениями своего диетического челленджа. Она в восторге. А что скажут диетологи и врачи?
сегодня
Проблемы со сном у детей: что важно знать
Всем нам нужен сон, чтобы восстановиться – особенно детям, чье тело все еще развивается. Вы уверены, что ваши дети высыпаются? Многие родители сталкиваются с проблемой вечерних истерик и долгих укладываний...
сегодня
Шоколад вместо чипсов: как правильно питаться во время цикла, чтобы настроение было ровным, а вес — не менялся
Смех и слезы, приступы агрессии и апатия — за один менструальный цикл женщины испытывают целый калейдоскоп эмоций. Диетологи придумали, как контролировать настроение посредством питания.
сегодня
Показать еще