Все вокруг твердят о том, что летом нельзя выходить на улицу, не защитив кожу санскрином. Но ведь солнечные лучи помогают организму синтезировать важный витамин. Как же быть?
Солнце — наш лучший друг, когда речь идет о получении витамина D, но что происходит, если мы постоянно наносим на кожу слой солнцезащитного средства? Не мешают ли физические и химические фильтры синтезу этого витамина?
Витамин D крайне важен для здоровья костей, нервной системы и иммунитета. Большинство людей получают его из пищи и солнечного света. Однако воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу повышает не только риск ее преждевременного увядания, но и развития меланомы (рак кожи). Поэтому специалисты рекомендуют использовать специальные средства для защиты от негативного влияния солнечного света.
В связи с этим бытует мнение, что использование солнцезащитного крема может препятствовать естественному производству витамина D и привести к его дефициту в организме.
Препятствует ли использование солнцезащитного крема синтезу витамина D
Солнцезащитный крем не влияет на уровень витамина D, что доказывают многочисленные исследования. Часть ультрафиолетовых лучей все равно достигает кожи, несмотря на использование специальных защитных средств с высоким SPF. И этого небольшого количества вполне достаточно для стимуляции выработки витамина D.
Для эффективной защиты кожи необходимо наносить достаточное количество солнцезащитного крема: покрывать хорошим слоем все открытые участки тела и обновлять покрытие раз в два часа. Но даже при регулярном использовании санскрина возможны периоды, когда кожа не защищена, и этого достаточно, чтобы лучи запустили в организме процесс выработки витамина D.
Зачем вам нужен витамин D, чем опасен его дефицит и 6 симптомов передозировки
Сколько витамина D мы получаем от солнца
Факторы, влияющие на получение витамина D от солнца:
Цвет кожи: люди с темной кожей производят меньше витамина D.
Возраст и одежда: пожилые люди и те, кто носит закрытую одежду, поглощают меньше лучей и, следовательно, получают меньше витамина D.
Время пребывания на улице: наиболее эффективно витамин D вырабатывается в полдень с 10:00 до 16:00. Поэтому, если вы не находитесь на улице в этот отрезок времени, то и не получаете достаточное количество витамина.
Загрязнение воздуха и облака: могут снижать способность синтеза витамина D.
Количество вырабатываемого витамина D с помощью солнечных лучей индивидуально для каждого человека. Более того, следует отметить, что норму полезного микроэлемента большинство получает из своего рациона или при приеме добавок.
Как безопасно оптимизировать усвоение витамина D
Доказано, что солнцезащитный крем не вызывает дефицита витамина D. Поэтому отказываться от столь необходимого для кожи средства не нужно.Витамин D важен для здоровья, но его нехватка в организме – не редкость. Чтобы выяснить, есть ли такой дефицит, следует сделать анализ крови.
Витамин D можно получить через ежедневные добавки, которые можно принимать исключительно по назначению врача.
Также можно увеличить в рационе количество продуктов, таких как печень трески, лосось, скумбрия, сельдь, тунец, молоко, яйца, растительное масло, орехи, грибы.
