Гормоны против талии: почему появляется «гормональный живот»

Не секрет, что гормоны напрямую влияют на здоровье и самочувствие, и даже малейшие колебания могут вызвать набор веса — особенно в области талии. Поговорим о «гормональном животе», то есть об избыточном весе в области живота, вызванном гормональными изменениями.

Хотя «гормональный живот» не является медицинским термином, лишний вес на животе действительно может появиться вследствие гормонального сбоя. Из-за чего именно появляется «гормональный живот» и как понять, что он у вас есть?

Если в последнее время у вас произошли гормональные изменения (например, прием противозачаточных таблеток, менопауза, проблемы с щитовидной железой), набор веса действительно может быть из-за гормонального дисбаланса, но это не всегда так.

Что такое «гормональный живот»?

Обычно «гормональный живот» возникает из-за изменений уровня гормонов, влияющих на обмен веществ и распределение жировой ткани. Гормоны помогают поддерживать все аспекты здоровья, включая аппетит и чувство сытости, общий метаболизм, репродуктивную функцию и многое другое.

Как уже упоминалось, «гормональный живот» не является отдельным заболеванием, и в большинстве случаев увеличение веса в области талии не связано только с гормонами. Чаще всего это следствие сочетания нескольких факторов, и лишь в редких случаях оно связано с одним конкретным гормоном.

Если жировые отложения на животе появились внезапно и не связаны с изменением питания, режима сна или тренировок, обратитесь к специалисту для проверки состояния вашей эндокринной системы.

Что вызывает гормональный сбой?

Гипотиреоз

Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество тиреоидных гормонов для удовлетворения потребностей организма. Он может вызывать следующие симптомы:

• усталость
• увеличение веса
• проблемы с переносимостью холода
• боль в суставах и мышцах
• сухая кожа или сухие, истонченные волосы
• обильные или нерегулярные менструации или проблемы с фертильностью
• замедленный пульс
• депрессия

Гипотиреоз чаще встречается у женщин и может быть связан с замедлением метаболизма и незначительным набором веса. Анализ крови — самый точный способ определить, есть ли у вас заболевание щитовидной железы, поэтому, если вас что-то беспокоит, всегда консультируйтесь с врачом

Менопауза

Менопауза — это естественный биологический процесс, характеризующийся постепенным снижением выработки женских половых гормонов, главным образом эстрогена, яичниками. Этот этап наступает примерно в возрасте около 45-55 лет и знаменует собой завершение репродуктивного периода у женщин. Основным признаком наступления менопаузы является прекращение регулярных менструаций.

Снижение уровня эстрогена влияет на многие процессы в организме, включая изменение распределения жировой ткани. Это значит, что жиры начинают накапливаться преимущественно в области живота («абдоминальное ожирение»), что часто проявляется увеличением объема талии и появлением «гормонального живота».

Кроме того, уменьшение уровня эстрогена способствует замедлению общего обмена веществ, снижению мышечной массы и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и остеопороза.

Симптомы менопаузы:

• приливы жара
• проблемы со сном
• сухость влагалища
• ночная потливость
• перемены в настроении

СПКЯ

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) вызывает такие симптомы, как нерегулярные месячные, проблемы с зачатием, ожирение и избыточный рост волос на лице и теле.

Причинами развития СПКЯ считают:

• Резистентность к инсулину,
• Высокий уровень мужских половых гормонов (андрогенов),
• Нарушение регулярности менструального цикла.

Помимо нерегулярной овуляции и повышенного уровня андрогенов, потенциальными признаками СПКЯ являются чрезмерный рост волос (гирсутизм), истончение волос, жирная кожа или акне, кисты на яичниках (хотя для постановки диагноза они не обязательны), проблемы с фертильностью и набор веса (в том числе в области живота).

Признаки гормонального сбоя

Сложно понять, связаны ли гормоны с внезапным набором веса. Но, если вы заметили, что жир откладывается в основном в области талии и нижней части живота, это может быть признаком гормональных изменений. Проверьте, есть ли у вас какие-либо из этих симптомов:

• Избыток жира на животе (даже при соблюдении правильного питания и регулярных физических нагрузках)
• Проблемы с переносимостью жары или холода
• Нерегулярные (или отсутствующие) менструации
• Постоянное вздутие живота и/или проблемы с пищеварением
• Частые перепады настроения
• Проблемы со сном
• Сухость влагалища
• Высокий уровень стресса

Кожа сухая и вес растет: 5 изменений во внешности, которые могут говорить о неправильной работе гормонов

Как уменьшить «гормональный живот»

Важно помнить, что локально убрать жир исключительно с живота невозможно. Целенаправленно похудеть только в одной зоне практически нереально. Вместо этого специалисты предлагают обратить внимание на общие меры коррекции фигуры.

Обратитесь к врачу

Врач сможет оценить ваши симптомы и, при необходимости, назначить анализы для выявления отклонений. Устранив первопричину, такую как нарушение гормонального фона, можно избавиться от нежелательного жира в области талии.

Добавьте в рацион больше клетчатки

Богатая клетчаткой пища позволяет долго сохранять ощущение сытости и поддерживает здоровье пищеварительного тракта. Употребляйте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов — это уменьшит риск задержки жидкости и улучшит работу кишечника.

Ограничивайте количество переработанной пищи

Такие продукты зачастую богаты пустыми калориями и бедны полезными веществами. Постарайтесь минимизировать их присутствие в рационе, заменяя натуральными аналогами, чтобы избежать излишней прибавки в весе.

Не забывайте о физических нагрузках

Занимаясь умеренной активностью не меньше двух раз в неделю и уделяя внимание силовым нагрузкам, так вы укрепите мышцы и ускорите сжигание жира.
Не забывайте, что гормоны хоть и могут влиять на появление жира на животе, но это далеко не единственная причина. Точный диагноз может поставить только врач.