Подпишись на нас в соц. сетях!


На корточках: ленивый способ поправить здоровье и улучшить осанку не выходя из дома



pexels-ba-tik-3754253-2.jpg

Разберемся, как странная поза поможет наладить работу всего организма.

В современном мире все приспособлено для того, чтобы человек совершал меньше движений. Мы двигаемся перебежками от стула к стулу, потому что, какой бы активный ритм современной жизни ни был, мы в основном сидим дома, сидим на работе, сидим в учреждениях отдыха и сидим в транспорте. 

Сейчас, когда многие вновь работают из дома, сидение на стуле, кресле или диване окончательно стало новым образом жизни, к которому нужно заново приспосабливаться. Между тем нарушается клеточный обмен и метаболизм.

В чем вред

pexels-david-geib-3268526-2.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Сразу после того, как мы садимся на стул, метаболическая активность и потребление калорий резко замедляются (на 70% по сравнению с медленной ходьбой). 

Сидение по несколько часов в день увеличивает инсулинорезистентность, то есть приводит к диабету II типа. Повышает уровень того же «плохого холестерина»

Эти эффекты, в свою очередь, приводят к снижению уровня энергии, увеличение веса и даже низкой продолжительности жизни и увеличению риска рака толстой кишки и молочной железы.

Почему так происходит

pexels-josé-luis-photographer-2576787-2.jpg

Ученые объясняют это так — наши тела не были созданы, чтобы сидеть. В нормальном состоянии наш позвоночник имеет естественное дугообразное искривление в поясничном отделе. 

Когда мы сидим, это искривление выравнивается параллельно спинке стула. В результате мышцы нижней части спины едва двигаются и становятся напряженными вокруг этого неестественного искривления позвоночника. 

Если мы сидим долго или достаточно часто, напряжение будет сохраняться даже тогда, когда мы снова встаем. То есть это накопительный процесс, перестроить который достаточно сложно.

Как может помочь сидение на корточках

pexels-gustavo-almeida-3578727-2.jpg

У среднестатистического человека, который ходит (ноги на 180 относительно позвоночника) и сидит (ноги на 90 относительно позвоночника) в течение суток, ноги редко сгибаются за пределы угла 90 (то есть ближе к грудной клетке). По словам врачей, это уже проблема. 

Получается, что огромная часть нашей потенциальной подвижности бедра и поясницы никогда не используется. Наши суставы и мышцы работают по принципу «двигайтесь или теряйте нас». Это означает, что они медленно ограничивают диапазон движения, когда он не используется регулярно.

Можете поэкспериментировать прямо сейчас, чтобы проверить, в каком состоянии находится ваш диапазон. Просто поставьте ноги на ширине плеч, присядьте на корточки, не отрывая пяток от пола.
Вам легко дается эта поза? Как долго вы в ней можете находиться? Если вы ощущаете неудобство, то пора что-то менять и тренировать способность к приседаниям.

Как все исправить

pexels-orione-conceição-2983465-2.jpg

В детстве мы легко опускались на корточки, каждый раз когда уставали. Это естественная способность, которую можно восстановить. Надо просто начать тренироваться, запомнив несколько лайфхаков.

1. Поддерживайте пятки

Отсутствие гибкости лодыжек часто — главная палка в колесах, которая ограничивает удобное приседания. Снятие напряжения в ахилловом сухожилии не только сделает приседания более удобными, но и в свою очередь снимет напряжение в коленях и бедрах. 

Свернутое полотенце или коврик для йоги может стать вспомогательной ступенькой в том, чтобы приседать было комфортнее. Со временем, по мере увеличения гибкости, вы можете делать валик все меньше, пока он вообще больше не понадобится.

2. Поработайте над приседаниями

Для правильного и нетравматического приседания требуется большая гибкость лодыжек, бедер и нижней части спины, особенно, если вы хотите держать осанку. Опять же, ваше тело от природы имело эту гибкость, но потеряло благодаря годам (а может и десятилетием), проведенным на стульях. 

Выполнение упражнений для повышения гибкости этих суставов может ускорить процесс переподготовки тела к приседаниям. Вы можете выворачивать колени, пружинить ими и делать упражнения на растяжку.

3. Садитесь на корточки ежедневно

Существует единственный способ увеличить подвижность суставов и улучшить здоровье организма с помощью приседания — их нужно практиковать ежедневно. Только не говорите, что у вас нет на это времени. 

Просто замените некоторые активности сидя на положение на корточках. Например, смотрите телевизор, играйте с ребенком, работайте на ноутбуке (хотя бы некоторое время) на корточках
Если не можете присесть более чем на несколько минут, есть промежуточные позы, которые двигают бедренную кость (верхнюю кость голени) более чем на 90 гарадусов ближе к грудной клетке. Они лучше традиционного сидения со свешенными вниз ногами. Так что просто дайте себе время.


Неочевидные бьюти-зоны: почему домашний уход за собой не стоит ограничивать лицом и руками
Молочный уход: почему стоит пополнить бьюти-арсенал средствами с молоком
Не только крем: еще 6 средств для рук, которые нужно использовать осенью
Поделиться:
Автор:
Фото: Источник: Pexels
14.10.2020
Теги:
Wellness
Наши рассылки

Интимное бритье: как избежать порезов и воспалений при удалении лобковых волос


Бритье3.jpg

Бритье – самый быстрый и несложный способ избавиться от нежелательных волос в интимной зоне. Многие женщины делают это регулярно. Но также регулярно они сталкиваются с неприятными кожными реакциями после этой процедуры. Как же на самом деле правильно бриться, чтобы избежать дискомфорта.



Несмотря на более современные методы удаления волос, такие как шугаринг, воск и лазер, большинство женщин все еще пользуются бритвенными станками — 70% проводят влажное бритье в ванной комнате. Но такой вариант, хотя и является самым быстрым и бюджетным, имеет недостатки, если делать это неправильно.


Недостатки интимного бритья

После бритья волосы быстро отрастают. Буквально через пару дней прийдется вновь браться за станок. Кроме того, помимо порезов, которые можно получить в спешке, вероятно и появление раздражения кожи. Но и это еще не все. Воспаление и вросшие волосы также могут быть результатом такой депиляции. В итоге кожа в интимной области выглядит неэстетично и чешется из-за раздражения и дополнительного трения об одежду. Травмированная область становится благодатной почвой для патогенных микроорганизмов. Результатом могут быть прыщи и даже фурункулы.


Инструкция к применению

Одни бреют интимную зону полностью, так сказать, по-бразильски, а другие удаляют только те волосы, которые выступают за зону классического бикини. Естественно, что при тотальном бритье, в зоне половых губ стоит действовать очень деликатно:

  • Если волосы длиннее пяти миллиметров, их следует сначала подстричь и только потом переходить к влажному бритью;

  • Хорошо смочите кожу теплой водой, чтобы размягчить ее и открыть поры;

  • Нанесите на руки гель или пену для бритья и распределите по зоне, чтобы лезвие плавно скользило. Если под рукой нет такого средства, подойдет кондиционер для волос;

  • Чтобы избежать попадания тонкой кожи под лезвие в особенно деликатных местах, помогайте себе пальцами, расправляя зону бритья;

  • Скользите станком сверху вниз по направлению роста волос и не торопитесь!

Правильная бритва

Чтобы избежать раздражения, обязательно используйте станок с подвижной головкой, которая всегда хорошо адаптируется к рельефной интимной зоне. При влажном бритье вы также должны следить за тем, чтобы лезвие всегда было острым, и соответственно часто его заменять. Потому что чем хуже скользит бритва, тем больше она царапает кожу, что может быстро привести к раздражению. Не забывайте тщательно мыть станок с мылом после каждой процедуры, чтобы удалить все бактерии.

Совет: чтобы бритва оставалась острой и не ржавела, кладите ее лезвиями вверх.

Бритье4.jpg


Без прыщей и покраснений

Если кожа склонна к раздражению, обязательно после процедуры выполняйте следующие действия: смывайте остатки пены холодной водой, чтобы поры снова закрылись и бактерии не смогли проникнуть внутрь.


Используйте гель алоэ вера, который успокоит интимную область после бритья, предупредит отечность, покраснение и сохранит кожу эластичной. Также воздержитесь от использования парфюмированных кремов и средств для интимной гигиены, чтобы избежать раздражения.

Чтобы снять воспаление, никогда не используйте масло чайного дерева, оно действует очень агрессивно на нежную кожу интимной области. За неимением специальных успокаивающих средств лучше нанесите картофельный крахмал.

15 причин запаха в интимной зоне (и как от него избавиться)


Без вросших волос

Вросшие волосы появляются тогда, когда не могут выйти через поверхность кожи, так как ее омертвевшие клетки блокируют выход. Они продолжают расти и скручиваться под верхним слоем. Нужно попытаться освободить их. Здесь актуальны мягкие отшелушивающие кремы, лучше специально предназначенные для интимной зоны.

Если у вас образовались воспаленные бугорки, то следует использовать ранозаживляющие средства, например, цинковую мазь, тогда воспаление спадет быстрее.


Кстати: Вместо влажного бритья станком хорошим альтернативным методом удаления волос может стать электрическая бритва, особенно для женщин с чувствительной кожей.



дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
27.09.2022

Как быстро смыть автозагар: жмем лимоны, давим пасту — и не только


Автозагар3.jpg

Искусственный загар — панацея для тех, кто не смог обзавестись золотистым оттенком под лучами солнца. Выравнивая тон кожи и скрывая небольшие эстетические недочеты, он придает отдохнувший, ухоженный вид. Однако цвет может не подойти, а во время нанесения случаются ошибки, которые приводят к неудовлетворительному результату. Как же все это быстро смыть?




Автозагар — быстрая и безопасная альтернатива солнцу и солярию. С его помощью можно получить ровный и красивый загар без риска обгореть, следов от белья и вреда для кожи. Эти средства в виде крема, спрея или лосьона нужно просто аккуратно нанести, равномерно распределяя по коже, и ждать. Через несколько часов, в среднем от двух до пяти, искусственный загар начнет проявляться.


Чтобы автозагар ложился ровно и держался лучше, следует предварительно провести отшелушивание кожи тела скрабом или вымыться достаточно жесткой натуральной мочалкой. Затем нанести увлажняющий лосьон. Это улучшит распределение средства. Полученный эффект будет держаться до пяти дней, затем кожа постепенно посветлеет. Поэтому, если хочется поддерживать результат, нужно повторно наносить автозагар раз в неделю.


Если есть необходимость срочно снять автозагар, можно воспользоваться одним или сразу несколькими известными способами в домашних условиях.


1. Вымыться мочалкой или использовать скраб

В инструкции к автозагару всегда пишут, чтобы средство держалось дольше, не следует ходить в баню, мыться мочалкой или использовать скраб. Поэтому логично сделать именно это, если хочется поскорее избавиться от искусственного загара.

Действие автозагара основано на химической реакции между аминокислотами и сахарами, которое и вызывает потемнение кожи. Однако это не затрагивает глубокие слои, поэтому эффект исчезает при естественном обновлении кожи, ее активном отшелушивании или воздействии расщепляющих веществ.

2. Нанести косметическое масло

Для чувствительной кожи подойдет вариант с использованием косметического масла. Его следует обильно нанести на кожу и выдержать около 15 минут. Затем нужно принять душ и вымыться мочалкой с применением обычного моющего средства.

3. Провести энзимный пилинг

Если вы нанесли автозагар на лицо, то здесь хорошим вариантом станет применение энзимной маски или пилинга. Экстракты папайи или ананаса, которые чаще всего входят в состав подобных средств, мягко отшелушат кожу, избавляя ее от искусственного пигмента, а заодно и поухаживают за ней.

4. Протереть кожу лимонным соком

Если нужно срочно убрать все проявления автозагара и вновь посветлеть, используйте сок лимона. Для этого нужно выжать несколько свежих плодов, в зависимости от площади обработки, слегка подогреть его и протереть кожу ватными дисками или салфетками.


Позолоти меня! Все о плюсах загара и о том, почему он 100 лет не выходит из моды

5. Очистить зубной пастой

Это еще одно подручное и довольно эффективное средство быстро избавиться от автозагара. Сюда же можно отнести и зубной порошок, неслучайно практичные хозяйки иногда очищают им посуду, изделия из серебра и даже подошву белых кроссовок. Он отлично справляется и с автозагаром. Просто нанесите пасту или чуть увлажненный порошок на кожу, выдержите около десяти минут и затем смойте.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC
20.09.2022

Щетиной по телу: преимущества сухого очищения кожи


Сухое очищение3.jpg

Этот классический аюрведический ритуал приобрел особую популярность в последнее время и теперь имеет множество преданных поклонников. Процедура очищения сухой щеткой имеет долгую историю, вдохновленную традициями Востока. Что она дает? 



Сухое очищение кожи представляет собой массаж тела специальной щеткой с жесткой щетиной. Многие утверждают, что эта процедура позволяет убрать целлюлит и улучшить работу иммунной системы, но здесь нельзя быть настолько уверенными. Тем не менее есть немало положительных моментов для здоровья кожи, которые мы можем при этом получить.


1. Отшелушивает кожу. Сухое очищение — это очень эффективный пилинг. Он качественно удаляет омертвевшие клетки с верхнего слоя кожи, улучшает ее внешний вид и делает последующие косметологические процедуры более эффективными. 


2. Стимулирует микроциркуляцию. Лимфодренаж и кровообращение — наиболее часто упоминаемое преимущество этого ритуала. Активное механическое воздействие на кожу разогревает ткани, усиливает в них кровоток и лимфоток. Вместе с этим уходит лишняя жидкость и вредные вещества. Кожа становится более гладкой, упругой и эластичной.  


3. Дарит энергию и позитивное настроение. Сухое очищение позволяет сосредоточиться на своем теле, уделить время себе и взбодриться. Даже если с эстетической точки зрения нет кардинальных изменений, ваше тело будет чувствовать себя лучше.  


Как выбрать щетку и и ухаживать за ней

Вам понадобится достаточно жесткая щетка, но не слишком абразивная: большинство специалистов рекомендует выбирать натуральную свиную щетину, поскольку она имеет самую подходящую текстуру. Однако если вы веган, можно остановить выбор и на синтетической. Также есть варианты с длинной ручкой или совсем без нее. Это зависит от личных предпочтений, но многим удобнее работать с ручкой, так как она помогает хорошо обработать спину в труднодоступных местах.

Щетка.jpg

Как проводить очищение щеткой

Лучше всего проводить процедуру перед принятием душа, так как счищенные омертвевшие клетки кожи нужно потом смыть. Кроме того, активный массаж бодрит и заряжает энергией, поэтому он будет актуальнее в утреннее время.


Сама процедура очищения должна проводиться с нажимом средней силы, чтобы не слишком раздражать кожу. Суть сухой чистки состоит в том, чтобы направить лимфу к верхней части туловища и груди, где она снова попадет в кровоток. Начните с верхней части стопы, затем переходите на голень, колено и бедро, двигайтесь к пояснице. Попробуйте производить длинные движения, как бы пытаясь вытолкнуть лимфатическую жидкость, по направлению от ног вверх (и от периферии к центру). Очищая руки и ноги, можно выполнять обвивающие движения, на небольших участках переключаясь на короткие и быстрые.

В области живота можно выполнять круговые движения, считается, что они помогают пищеварению, хотя научных доказательств этому нет.  

Так же продолжайте обрабатывать руки, начиная с тыльной стороны ладоней, поработайте вокруг предплечья, затем плеча. Будьте внимательны и уделяйте особое внимание подмышкам, так как именно там находится много лимфатических узлов, но не нажимайте слишком сильно.  Затем продолжите очищать кожу, начиная с линии подбородка и двигайтесь вниз к груди. Закончите, пройдясь щеткой в области сердца круговыми движениями.

После очищения, примите душ. Не используйте при этом скрабы и другие абразивные средства. Затем обязательно увлажните кожу лосьоном или молочком для тела.

Если вы любите ухаживать за собой, этого достаточно, чтобы вам понравился этот ритуал. Просто помните, эта процедура не решит все ваши проблемы, но она сделает вашу кожу более гладкой и упругой.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.09.2022

Покраснела и пошла буграми: что делать если татуировка воспалилась


Тату3.jpg

Вы недавно сделали татуировку, но она никак не заживает. Ко всему прочему кожа еще и покраснела, зудит и горячая наощупь. Значит в процессе ее заживления что-то пошло не так и она воспалилась. Каких правил придерживаться, чтобы не допустить осложнение и что делать, если татуировка все-таки воспалилась?




На самом деле не так просто сразу определить есть воспаление на свежей татуировке или она кожа еще просто не восстановилась. Есть несколько признаков. Самым явным является характерная припухлость (отек), вместе с ощущением сильного тепла или влажности. По краям татуировки могут появиться пузыри или пустулы, что зачастую свидетельствует об инфицировании кожи.

Надо сказать, что инфицирование татуировки — вовсе не редкость. Удивляться не приходится, при нанесении рисунка кожа подвергается множеству проколов. При этом затрагивается не только верхний слой - эпидермис, но и нижележащий слой - дерма. Такие повреждения облегчают проникновение патогенных микроорганизмов в свежую рану и провоцируют инфицирование. Поэтому крайне важно выбирать профессиональных специалистов, выполнять процедуру в стерильных условиях и специально предназначенными для этого инструментами. Однако надо сказать, что воспаление не всегда происходит по вине татуировщика.

Как ухаживать за татуировкой

Чтобы ускорить процесс заживления, первое правило — содержать татуировку в чистоте. По сути это рана, которая требует особого ухода. Очищайте ее несколько раз в день так, как рекомендовал тату-мастер, и каждый раз после этого накладывайте воздухопроницаемую повязку. Избегайте постоянного прикосновения к татуировке. Если вам приходится это делать, убедитесь, что руки и поверхности, с которыми она соприкасается, чистые.

Очищайте кожу ватными дисками или салфетками, но не мочалками, губками или полотенцами. Они более грубые и также являются питательной средой для бактерий.

Тщательно промывайте татуировку теплой водой с мылом нейтрального pH, затем наносите питательную, увлажняющую мазь без красителей и ароматизаторов.


Тату4.jpg

Что делать, если татуировка воспалилась

С воспалениями нельзя шутить. Поэтому не стоит экспериментировать с различными заживляющими мазями, а следует обратить за медицинской помощью. Дерматолог оценит состояние кожи, возможно, возьмет мазок на бактериальный анализ, и назначит наиболее действенный в этом случае лекарственный препарат.


Растянутые отношения: как убрать тоннели в мочке уха


Сколько времени нужно на заживление

После выполнение татуировки, спустя примерно десять часов, она начинает мокнуть. Кожа таким образом создает защитную среду, в которой происходят регенеративные (восстановительные) процессы. Поэтому не волнуйтесь, это нормально. Увлажненность должна пройти примерно через сутки, когда эпидермис практически восстановится. Однако дерма — более глубокий слой кожи — требует на это больше времени. Полная регенерация может занять от нескольких недель до месяцев, в зависимости от размера татуировки.


Если татуировка воспаляется, процесс заживления прерывается и соответственно занимает больше времени. Легкое воспаление, которое хорошо поддается терапии, обычно проходит в течение двух недель. Тогда как лечение инфекции может длиться месяцами.


При воспалении татуировки нельзя принимать ванны, длительный душ, купаться в бассейне, посещать сауну, загорать. Не трогайте и не чешите воспаленную кожу! Это увеличит риск инфицирования и образования рубцов. Пейте больше воды и принимайте витамины (после консультации с врачом), это будет способствовать быстрой регенерации кожи.
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
08.09.2022

«Тело девочки, руки бабушки»: 49-летнюю Кейт Бекинсейл критикуют за дряблую кожу кистей


кейт3.jpg

Женская фигура часто становится поводом для обсуждения, а точнее — осуждения. Не получилось отвертеться и у Кейт Бекинсейл, обладательницы стройного, подтянутого тела. Но чем же актриса не угодила поклонникам?



49-летняя британская актриса Кейт Бекинсейл — любительница радовать поклонников в соцсетях фотографиями своей, казалось бы, безупречной фигуры. Не исключением стал и свежий пост звезды. В кадре красуется Кейт в кислотно-зеленом купальнике и в стильных украшениях Candy Ice. Но главное, что демонстрирует актриса, — невероятная фигура девушки-подростка.


кейт5.jpg


Этими фото (а их в галерее несколько) сложно не залюбоваться. У Бекинсейл тонкая талия, стройные ноги, прокачанный пресс и атласно-гладкая кожа без несовершенств — все то, о чем мечтают женщины, причем не только в ее возрасте, но и в два раза моложе. Поклонники и друзья актрисы были щедры на комплименты.

«Она выглядит лучше, чем большинство женщин вдвое моложе нее», «Она великолепна и имеет тело 20-летней девушки», «Потрясающая фигура, почти безупречная», — нахваливают Кейт поклонники.


кейт4.jpg


Однако часть подписчиков, вместо того, чтобы восхищаться прелестницей и спрашивать, что у нее за купальник такой, разглядывала... ее «престарелые» руки. «Как у бабушки — мда, время не обманешь, милая», — пока одни философствовали, другие высказывались в гораздо более токсичной и категоричной манере.


Кисти рук — та часть тела, которая предательски выдает возраст женщины даже с самой спортивной и точеной фигурой. Морщины, выступающие вены, пигментные пятна и другие последствия недостаточного тщательного ухода все тяжелее скрыть с возрастом.


кейт8.jpg


Уже к 25 годам кожа начинает серьезно страдать от негативно влияющих внешних факторов, а к 30 отмечаются первые возрастные изменения.

Заметим, что Кейт далеко не первая знаменитость, чьи руки предательски обращали на себя все внимание аудитории. Большинство звезд Голливуда также не смогли скрыть от объективов фотографов состарившиеся кисти, несмотря на прекрасную для их возраста фигуру. Среди таких селебов, например, 64-летняя Мадонна, 41-летняя Пэрис Хилтон и даже 47-летняя Анджелина Джоли.


Такая тенденция наводит на мысль, что уход за кожей рук намного сложнее, чем кажется, и отмотать время на 20, а то и 30 лет назад — невозможно. Именно поэтому косметологи во весь голос призывают девушек как можно раньше начинать уделять внимание коже рук: увлажнять, защищать от внешней агрессии и неправильно подобранных средств, делать пиллинги — а если надо, и специальные инъекционные процедуры, кои в наши дни давно не редкость.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: соцсети
16.08.2022
 

Актуальные статьи

«Они испугались»: принц Гарри и Меган Маркл переписывают скандальные мемуары и переснимают сериал, чтобы помириться с королевской семьей
После недавней поездки Сассексов в Великобританию супруги вдруг осознала, что враждовать с родственниками больше не хотят. В попытках восстановить нормальные отношения с королевской семьей пара резко отменила выход скандальной книги, а также собирается переснять некоторые эпизоды своего многосерийного фильма.
38 минут назад
Антикризисные протоколы: в чем суть зональной коррекции с Ultherapy
Многим хочется омолодить все лицо сразу и за один сеанс. Однако вместе с этим возникает масса сомнений: подойдет ли такая методика, будет ли ожидаемый результат и не слишком ли финансово затратным все это окажется. Хорошо, что есть процедуры, которые дают возможность обработать одну зону и увидеть позитивный эффект.
2 часа назад
Не замшелый вид: зачем морской мох добавляют в косметику (и не только)
Лечит воспаление кожи, укрепляет местный иммунитет, помогает удерживать влагу — не слишком ли много берет на себя этот скромный компонент со скалистых берегов Атлантического океана? Тем не менее это растение в наши дни становится все популярнее, причем не только в составе косметики, но и в продуктах питания.
3 часа назад
Светит месяц? Как быстрее восстановиться после пластической операции
Одновременно с мыслями о пластической операции возникает и масса вопросов, связанных в том числе и с реабилитационным периодом. Как будет проходить процесс выздоровления? Будет ли это больно? Останется ли шрам? И сколько времени потребуется, чтобы все зажило?  
4 часа назад
Как устанавливать границы с бывшим партнером, если вы расстались друзьями
Расставание с любимым человеком практически всегда проходит болезненно. Порой партнеры хотят остаться друзьями после расставания — в этом случае важно грамотно выстроить границы с бывшим возлюбленным.
сегодня
Показать еще