Подпишись на нас в соц. сетях!


7 простых упражнений, которые помогут сформировать красивую осанку



Упражнения для спины3.jpg

Все рабочее время проводите, сидя за офисным столом? Выполняйте несколько несложных упражнений. Они сохранят здоровье вашей спины и красоту осанки.




Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и ведете активный образ жизни, то мышцы вашей спины достаточно сильны для того, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Но если нагрузки недостаточно, и вы много времени находитесь в положении сидя, то спина слабеет, начинаются проблемы с верхним отделом позвоночника и формируется сутулость. Исправить ситуацию могут несложные упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно. Попробуйте!


Упражнения для красивой осанки:

1. На вдохе отведите выпрямленные руки назад параллельно полу. При этом лопатки должны свестись. На выдохе приведите руки вперед и перекрестите их (выполните так называемые ножницы).

2. Поднимите выпрямленные руки вверх над головой. На вдохе начните выполнять движения плечами и лопатками вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустите плечи и лопатки вниз, при этом руки должны слегка сгибаться в локтевом суставе.

3. Лягте на коврик на живот, руки вытяните вперед, соединив ладони вместе, стопы также держите вместе. На вдохе одновременно поднимите руки и стопы вверх. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститесь вниз.

4. Лягте на коврик на живот, руки согните в локтях, ладони поставьте к груди. На вдохе начните плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляйте, плечи опускайте вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержитесь в данном положении на пять секунд, затем на выдохе медленно опуститесь вниз.

5. Встаньте на коврик на четвереньки, следите за тем, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе выгибайте спину вверх, а голову опускайте вниз. Затем на вдохе голову поднимайте вверх, а спину прогибайте в поясничном отделе.

6. Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. На вдохе поднимайте таз кверху, задержитесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

7. Встаньте прямо, расставьте ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку расправьте (представьте, что стоите перед воображаемой стеной), руки выпрямите в локтях и разведите в стороны. На выдохе правой кистью медленно скользите вдоль правой ноги, а корпус наклоняйте вправо. При этом левая рука уходит наверх, взгляд при наклоне направьте вниз. На вдохе медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите то же самое только на левую сторону. 

В конце занятия мышцы спины рекомендуется расслабить. Для этого сядьте на коврик, ноги подожмите под себя (пятки под ягодицами). Руки выпрямите и положите перед собой. Голову опустите вниз на коврик между руками. Дышите ровно и спокойно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.


Важно:

1. Каждое упражнение из рекомендованных следует повторять не менее 5-10 раз;

2. Во время занятий не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжестью более пяти килограмм для мужчин и более трех килограмм для женщин;

3. Для контроля осанки старайтесь выделить время для ходьбы дома с книгой на голове;

4. Для борьбы с сутулостью важно иметь правильно оборудованное рабочее место. Стол и стул должны быть подобраны с учетом вашего роста – колени расположены под прямым углом, обе ступни на полу, а локти лежат на столе;

5. Помните, что сутулость портит не только осанку. Грудь становится впалой, живот выпячивается, ухудшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

дзен.jpg




2 важнейшие причины начать заниматься физическими упражнениями после 40 лет
Без отрыва от работы: 5 упражнения из йоги, которые помогут избавиться от усталости в офисе
Эмбодимент: 3 причины начать заниматься телесными практиками
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Подходят не всем: чем полезны грибы и кому их лучше избегать
Грибы — отличный источник минералов, микроэлементов и ценных органических соединений. Их любят за оригинальный вкус и универсальность. Однако лесные дары подходят далеко не каждому. Рассказываем, кому они принесут пользу, а кому лучше воздержаться от грибных блюд.
4 часа назад
«Ногти гика» — новый тренд среди знаменитостей?
Дизайном маникюра уже сложно кого-либо удивить, поэтому мастера и их клиенты начали придумывать тематические рисунки на ногтях. А в Голливуде некоторые знаменитости стали делать так называемые «ногти гика». Разбираемся, что они из себя представляют.
сегодня
Что стало со звездами большого тенниса из нулевых?
Уже в эту субботу, 12 июля, в Лондоне пройдет финал турнира Большого шлема «Уимблдон». По этому поводу предлагаем вам немного окунуться в прошлое и вспомнить о топовых российских теннисистах нулевых. Вспоминаем их основные достижения и выясняем, как сложилась их жизнь после профессионального спорта.
сегодня
Понимание и забота: гороскоп здоровья с 14 по 20 июля
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога.
сегодня
Добавить смазку: как выбрать идеальный лубрикант для удовольствия и защиты
Правильно подобранная смазка может значительно улучшить ваше интимное здоровье и повысить уровень удовольствия. Узнайте, как выбрать лучшую смазку для вас.
12 июля 2025
Показать еще