Боль и зажимы в мышцах перестанут беспокоить, если взять за правило держать спину ровно.

Хорошая осанка меняет жизнь в лучшую сторону, знают все. И дело не только в уверенном внешнем виде — гораздо важнее избавление от дискомфорта в шее, спине, а также в улучшении координации движений.




Самое сложное в работе над ровной спиной — постоянно возвращаться в правильную позицию, чтобы она стала привычкой по умолчанию. Особенно нелегко принимать ровное положение тела взрослому человеку, поскольку в большинстве случаев его стиль жизни уже сформировался и успел укорениться. Однако медики и фитнес-эксперты уверяют, что есть несколько способов и техник, которые позволят улучшить осанку в любом возрасте.

1. Усовершенствовать свое рабочее место

Среднестатистический человек проводит около 8 часов на своем рабочем месте, поэтому необходимо предпринять все меры, которые будут способствовать удобному, а главное — правильному положению тела в течение этого времени. При выборе стула важно обратить внимание на спинку, которая должна соответствовать естественному изгибу позвоночника — так спина будет сохранять свою естественную позу без лишнего напряжения мышц.


Если поясничный упор кресла не обеспечивает поддержку осанки, стоит задуматься о приобретении специальной ортопедической подушки или эргономичного валика, которые помогут сохранить прогиб в пояснице.

2. Держать гаджеты на уровне глаз

Использование техники сильно влияет на осанку человека, заставляя тело принимать самые необычные положения. Как только компьютер и телефон стали неотъемлемой частью повседневной жизни, все больше людей стали жаловаться на появление синдрома «текстовой, или компьютерной шеи». Боль в верхнем отделе позвоночника возникает из-за постоянного взгляда вниз, на экран телефона или в монитор ноутбука.

3. Практиковать упражнения с отягощениями

Эксперты по фитнесу утверждают, что упражнения с поднятием легких весов могут значительно улучшить осанку и общее состояние человека. Комплекс несложных тренировок, направленный на укрепление верхней части спины, даст результат через несколько недель.


Проработка этих мышц, по словам специалистов, позволяет снизить нагрузку на шею и поясницу, не доставляя дискомфорта при ходьбе с правильной осанкой.

4. Не исключать из жизни физическую активность

Важность спорта была доказана неоднократно, поэтому не стоит забывать о времени, которое нужно выделить для физических нагрузок. По мнению специалистов, в неделю человеку необходимо 150 минут упражнений. В работе над осанкой свою высокую эффективность доказали пилатес и йога. Данные занятия укрепляют мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, а также позволяют лучше чувствовать свое тело.


Атлант расправляет плечи дома: 6 лучших упражнений для исправления осанки

5. Использовать корсет или специальный бандаж

Этот вариант подойдет на начальных этапах работы над ровной спиной, но он не станет панацеей на все времена. Дело в том, что частое использование корсета может ослабить мышцы и «отучить» их от правильного положения.


Корсет поможет избавиться от привычки сутулить спину, но по мере укрепления мышц от него необходимо отказаться, чтобы мышцы могли поддерживать ровную осанку самостоятельно.

6. Укреплять мышцы ног

Люди склонны сосредотачиваться только на источнике боли, но ко всем проблемам нужен комплексный подход. Чрезмерное напряжение мышц-сгибателей бедра приводит к смещению таза вперед, в результате чего нижняя часть спины неестественно выгибается и причиняет дискомфорт. Чтобы неприятные ощущения не стали частью жизни, специалисты советуют уделять внимание растяжке мышц бедра.

Его часто называют испанским массажем. В последние годы эта техника стала популярной, и не зря — всего одна процедура поможет не только расслабиться, но и улучшит психоэмоциональное состояние.

В основе лежит методика испанского врача-натуропата Феррандиса, основателя школы массажа 20 века. Его ученик Энрике Гарсия систематизировал основные правила и техники учителя, назвав их хиромассажем.

Особенности

Он улучшает не только физическое состояние тела (подтягиваются мышцы, разглаживаются морщины), но и выравнивает психоэмоциональное состояние человека.

1. Многоуровневая система

• Психоэмоциональный уровень. Мягкие релаксирующие движения снимают эмоциональное напряжение, помогают справиться с нарушениями сна, раздражительностью, хронической усталостью;
  
  
• Дермальный уровень. На этом этапе происходит работа с кожей, разглаживание морщин и лифтинг. Хиромассаж стимулирует обновление коллагена и эластина;
  
  
• Сосудистый уровень подразумевает более размашистые и глубокие движения, но они по-прежнему должны быть достаточно деликатными и медленными. Гемолимфодренажная техника помогает открыть лимфатические протоки, запустить лимфу, обеспечить хороший отток токсинов. Это улучшает цвет лица и снимает отечность;
  
  
• Мышечно-суставной уровень. Массажист выбирает такой нажим и движения, которые локально снимают напряжение, тонизируют атоничные мышцы. Затем специалист приступает к работе с суставами — с помощью особых нажимов он мягко воздействует и улучшает их подвижность.
  
  

Учитывая все факторы, специалист понимает, кому необходимо расслабиться, а кому улучшить работу суставов. Кроме того, от процедуры к процедуре специалист может менять подход, чтобы глубоко прорабатывать имеющиеся проблемы.

2. Техника выполнения

С латинского языка «хиро» переводится как «рука», поэтому эта уникальная техника массажа подразумевает воздействие на мышцы лица и тела не только с помощью пальцев и ладоней, но и предплечий. Никаких дополнительных инструментов при этом не требуется.

Специалист обязательно использует большое количество теплого масла, а его движения, медленные и глубокие, прорабатывают разные части тела, например, одна рука работает на лбу, а другая массирует плечо.

Как правило, движения в хиромассаже несинхронные — это помогает запутать сознание, расслабить тело и достичь нужного эффекта. Если ежедневно вы испытываете сильный стресс, то в руках опытного хиромассажиста вы забудете об ипотеке, проблемах на работе и капризах детей. Состояние после процедуры можно описать как ощущения после долгого СПА.

Кому подойдет

Хиромассаж способен заменить некоторые косметологические процедуры, а иногда даже пластическую хирургию.

• Нечеткий контур лица, брыли;
• жирная проблемная кожа;
• тусклый цвет лица;
• низкий тургор кожи;
• сосудистая сетка;
• мимические морщины;
• отечность;
• темные круги под глазами;
• усталость и стресс.

Увидеть результат можно уже после первого сеанса, но хиромассаж лучше делать курсом, чтобы эффект был долговременным. Обычно массажисты рекомендуют 10-15 сеансов 2-3 раза в неделю. В год лучше пройти 2-3 курса, чтобы закрепить результат.




Висцеральный массаж: зачем нужен, как проводится и какой эффект дает

Противопоказания

• Наличие ран, ожогов, язв;
• тромбофлебит и заболевания вен;
• обострение остеохондроза;
• онкологические заболевания;
• очень чувствительная кожа;
• после химического пилинга, инъекций ботокса и филлеров (должно пройти как минимум 3 недели).
  
  

Как выбрать специалиста

Зачастую специалисты предлагаю множество процедур, которые не могут стать заменой качественному хиромассажу, важно понимать суть процедуры, чтобы не стать жертвой обмана.

1. Классической техники не существует. Составить персональную программу непросто, поэтому массажист должен предварительно задать вам множество вопросов: есть ли у вас заболевания, что беспокоит, занимаетесь ли спортом и каким. Каждая деталь будет влиять на то, какую систему выберет профессионал;
   
   
2. Хиромассаж направлен на максимальную релаксацию с первых секунд, поэтому масло для процедуры должно быть теплым и в большом количестве, а прикосновения — деликатными, медленными;
   
   
3. Вы не должны испытывать дискомфорт и тем более боль при хиромассаже и после процедуры.
   
   

Самомассаж

Освоить технику самостоятельно можно, но она будет отличаться от того, что предлагают профессиональные массажисты. Изучать тонкости процедуры нужно только под контролем опытных и грамотных косметологов, а не по урокам в Сети, чтобы не навредить здоровью.

Елена Аронина, косметолог, сертифицированный специалист по техникам массажа и самомассажа

В бьюти-рутине мы часто фокусируемся на лице, руках и волосах. Однако есть другие участки тела со своей спецификой – уход за ними должен быть особым. И их состояние может быть сигналом о дисбалансе внутри организма.

Кожа головы

Ухаживая за волосами, мы стремимся достичь wow-эффекта: блеска, объема, упругости, смягчения или большей плотности. Желательно, всего и сразу. При этом состояние кожи головы беспокоит немногих. Однако красота волос зависит именно от состояния этой зоны.

Строение кожи головы подобно другим участкам тела. Однако ее микробиом отличается от микробиома лица или спины. Поэтому важно подобрать правильный уход для баланса здоровой микрофлоры.

Чрезмерная жирность, сильное шелушение кожи или активное выпадение волос может свидетельствовать об определенных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, репродуктивной системы. Тогда лучше обратиться к врачу-трихологу.

Правила ухода

• Выбирайте шампунь по типу кожи головы, а не по состоянию волос. Если кожа склонна к жирности, а волосы сухие — отдавайте предпочтение шампуню для жирного типа кожи;   

• Раз в неделю используйте специальный пилинг. На коже головы есть сальные железы, которые формируют гидролипидную мантию. Важно не повредить ее агрессивным уходом, но и не стоит пренебрегать глубоким очищением. Оно уберет излишки кожного жира и стайлинговых средств, а еще будет способствовать отшелушиванию ороговевших клеток;   

• В холодное время носите головные уборы. Они защитят кожу от обезвоживания и обветривания. Стоит помнить, что под головными уборами работа сальных желез усиливается, поэтому уделяйте внимание своевременному и глубокому очищению;

• Летом также не забывайте о головных уборах, чтобы защитить кожу от ультрафиолета. Используйте увлажняющие и успокаивающие шампуни, чтобы предотвратить обезвоживание и раздражение кожи.
  
  

Стопы

Адепты китайской традиционной медицины считали, что через точки на стопах можно влиять на весь организм. Их учение до сих пор используют в лечебном массаже. Однако мы часто игнорируем эту зону и вспоминаем о ней только перед зимним отпуском в Азии.

На кожу стоп приходится наибольшее давление — вес всего тела. Еще один нюанс: они расположены очень далеко от сердца, поэтому кровообращение в них замедлено.

Слишком мягкие и ломкие ногти на ногах могут свидетельствовать о заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Натоптыши и мозоли в одном месте, независимо от обуви, могут указывать на проблемы опорно-двигательного аппарата. Тонкая, сухая и полупрозрачная кожа может быть следствием сахарного диабета.

Правила ухода

• Используйте средство для ежедневного ухода. Нормальной коже подходят кремы с маслом карите, пантенолом, ромашкой, витаминами А и Е. В случае чрезмерного потоотделения помогут средства с фарнезолом. Сухой нужны керамиды, пантенол, оливковое масло, бисаболол, витамины А и Е. Если есть огрубевшие участки, натоптыши и мозоли, подойдет масло жожоба, олений жир и салициловая кислота в концентрации 1%;

• Учитывайте сезонность. Весна и осень — очень стрессовые периоды для наших ног, ведь мы переходим с открытой обуви на закрытую (и наоборот). Носите удобную обувь и используйте средства против натирания. Зимой переобувайтесь на работе в легкие модели. При необходимости пользуйтесь антисептическими и противовоспалительными кремами;

• Даже зимой делайте профессиональный педикюр. Это поддержит нормальное состояние кожи и убережет ногти от травмирования и врастания.
  
  

3 ингредиента, которые необходимы для ухода за дряблой кожей коленей

Локти

Часто мы вспоминаем о них только в момент, когда они становятся сухими и нуждаются sos-помощи. Но эта зона, как и стопы, может потребовать более бережного и регулярного ухода, который не ограничивается стандартным лосьоном для тела.

Кожа локтей достаточно толстая и может выдерживать постоянные нагрузки — растяжения, трения. Через постоянный контакт с одеждой и различными поверхностями она грубеет, на ней появляются болезненные трещины.

Гиперпигментация на внутренней и наружной поверхностях локтей может возникнуть из-за сбоя в работе надпочечников. Особенно, если кроме локтей гиперпигментация есть на шее, подмышках, коленях и в паховых складках. Для решения этой проблемы следует обратиться к эндокринологу.

Правила ухода

• Не забывайте про локти, когда наносите ежедневное бьюти-средство для тела. Альтернатива – крем для рук. Используете его на тыльные стороны и ладони, нанесите и на локти;

• Если кожа очень грубая, используйте средства с мочевиной и кислотами, а также скрабы и ферментный пилинг.
  
  

Декольте

Об уходе за зоной декольте многие девушки вспоминают только во время беременности и периода грудного вскармливания. При этом кожа в этой зоне очень нежная и может стареть быстрее, чем лицо (очевидный маркер возраста). Как и на шее, на ней часто образуются заломы и «морщины сна», которые без правильного ухода с каждым годом становятся все более заметными.

Правила ухода

• Перед выходом на солнце обязательно используйте солнцезащитный крем (причем делайте это как на пляже, так и в городе). Ультрафиолетовое излучение может вызывать пигментацию и быть причиной фотостарения;   

• Старайтесь увлажнять кожу декольте дважды в день. Используйте для этого не кремы для лица или тела, а специальные средства для этой зоны. Ищите в составе фитоэстрогены и гиалуроновую кислоту.

Подмышки

Кажется, женские подмышки стали символом бодипозитива. Брить или нет — выбор каждого. Но и эта зона имеет свои особенности и нуждается в специальном уходе не меньше, чем лицо. Кроме того, холодный сезон — не повод забывать о зоне подмышек и избегать открытой одежды, например, на праздники. Главное — бережный уход. 

Под кожей в этом участке содержатся апокриновые железы, которые активируются в период полового созревания и производят пот. Через размножения бактерий в этих областях может появляться неприятный запах и воспаление. Кроме того, если вы бреете эту зону, делаете восковую депиляцию или шугаринг, нежная кожа страдает от регулярных раздражений и микротравм.

Гипергидроз (чрезмерное потоотделение) может появиться в результате неврологических или эндокринных заболеваний. Скорректируют гипергидроз инъекции ботулотоксина. При этом выявить и устранить причины поможет эндокринолог или невролог.

Правила ухода

• Выберите подходящее средство от пота. Первый вариант — антиперспиранты, уменьшающие потоотделение. Последние исследования опровергли вредность солей алюминия, поэтому средства с этими компонентами признаны безопасными. Еще один вариант — тальк. Его можно использовать при условии соблюдения правил гигиены и при отсутствии значительных физических нагрузок. Третий вариант — дезодорант. Он не блокирует пот, а маскирует его запах. Кроме основных компонентов дезодорантов и антиперспирантов, в их состав часто входят увлажняющие и смягчающие ингредиенты. Они выполняют функцию дополнительного ухода за кожей;

• Наиболее безопасный и действенный метод удаления волос в этой зоне — лазерная эпиляция. Она разрушает волосяные фолликулы, не травмирует кожу, что не приводит к врастанию волосков;

• Если удаляете волосы другими методами, после процедуры нужно наносить специальные увлажняющие и успокаивающие кремы.

Специалисты не устают повторять: нельзя концентрироваться только на уходе за лицом и забывать о шее. Ведь она стареет даже быстрее, потому нуждается в регулярной поддержке.

Кожа шеи — одна из самых тонких на нашем теле. При этом в ней меньше сальных желез, которые выделяют натуральные увлажнители. Это делает шею более склонной к сухости. Без надлежащего ухода она быстрее потеряет эластичность, что приведет к раннему образованию морщин, полос, провисаний. Усугубляет положение чрезмерное пребывание на солнце без надлежащей защиты, вызывая появление неровного тона, обезвоженности и истончения.


В целом многие факторы могут вызвать сухость шеи. Как только будет найдена причина, можно внести соответствующие изменения в уход за кожей или диету, чтобы улучшить состояние.

Что приводит к сухости кожи шеи

Обезвоживание — одна из главных причин сухости шеи. Если не пить достаточное количество воды в течение дня, кожа быстро станет сухой и даже шелушащейся. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, сколько воды следует пить именно вам, с учетом индивидуальных особенностей организма.


Если же вы пьете достаточно воды, но по-прежнему ощущаете сухость кожи шеи, другими причинами могут быть климатические условия (слишком жарко или слишком холодно), использование продуктов с агрессивными химикатами, заболевания, такие как экзема или псориаз. Если есть дополнительные симптомы, такие как зуд или тонкие трещины, то важно получить консультацию дерматолога.

Способы сохранить шею увлажненной

Сегодня можно найти специальные средства для ухода за шеей и зоной декольте. Однако если у вас нет такого под рукой, то можно нанести увлажняющий крем для лица. При этом специалисты советуют распределять крем массажными движениями по направлению от зоны декольте вверх по шее к челюсти. Такой легкий домашний самомассаж с увлажняющим или антивозрастным средством может служить профилактикой провисания и морщин.


Также важно наносить на шею солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Чтобы избежать фотостарения используйте удобные форматы спрея или легкого лосьона, которые легко распределяются по шее. Сегодня становится особенно популярным солнцезащитное средство в стике. Его очень удобно использовать в любом месте лица и тела.




Жирно не будет: чем должен отличаться уход за сухой и за обезвоженной кожей

Что подойдет для сухой шеи

Чтобы сохранить молодой вид шеи, специалисты рекомендуют искать в средствах интенсивно действующие компоненты: глицерин, гиалуроновую кислоту, церамиды, ниацинамид, пробиотики — все они помогут укрепить кожный барьер и поддержать оптимальный уровень увлажненности.


Также стоит отдать предпочтение пептидными компонентами, которые хорошо проникают вглубь кожи и способствуют выработке коллагена и эластина, повышая ее упругость и избавляя от тонких линий. Кроме того, окажут эффект лифтинга и увлажнят некоторые растительные экстракты, например, ячменя или водорослей.

Как правильно применять продукты и чего следует избегать

Чтобы добиться эффективного увлажнения, всегда следует наносить ухаживающее средство на влажную кожу. На сухой он быстро высохнет и не покажет реального результата. Также следует помнить о том, что наносить различные средства нужно, начиная от легкой консистенции к более густой.


При этом специалисты советуют воздерживаться от отшелушивания в этой зоне, так как это только усилит раздражение. Вместо этого просто используйте нежное очищающее средство. Также при сухости постарайтесь ограничить нанесение на шею продуктов с ароматизаторами и духов, которые зачастую содержат спирт и сушат кожу.

Найдена альтернатива для тех, кто не является большим поклонником процедур для подтяжки кожи тела, но стремится к здоровому сиянию.

Как показывает практика, тренировки с отягощением – это не только способ держать себя в форме, но и эффективный лифтинг. Исследование Scientific Reports показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом (особенно силовыми тренировками) в течение 16 недель, замечают значительное улучшение состояния кожи.


Ученый из Университета Рицумейкан в Киото Сатоши Фудзита утверждает, что кожа людей омолаживается на клеточном уровне: это означает, что силовые тренировки влияют на экспрессию генов, процесс преобразования наследственной информации в РНК или белок, а также улучшают ткани и клетки кожи. Результаты эксперимента, в котором приняли участие 56 женщин, доказывают, что фитнес может стать альтернативой дорогим процедурам по уходу за телом.





Специалисты выделяют несколько основных факторов, которые влияют на улучшение состояния кожи. Дерматолог, доктор медицинских наук Эдидионг Каминска говорит, что приток крови к коже во время упражнений и тренировок с отягощениями улучшает состояние организма в целом. Клетки насыщаются кислородом и питательными веществами, они очищаются от загрязнений, поэтому после занятий спортом кожные покровы выглядят сияющими.


Люди, которые регулярно тренируются, реже страдают от серьезных кожных заболеваний, среди которых экзема, высыпания или псориаз. Это связано с тем, что многие проблемы с кожными покровами обычно вызваны стрессом, который, как известно, уменьшается у активных и физически развитых людей.


Топ-5 летних процедур: безопасные уходы за кожей в сезон солнечной активности

Чем опасен пот во время тренировок

Потоотделение — это естественный процесс, который помогает избавиться от загрязнений, но слишком большое количество выведенной жидкости может навредить коже. Доктор Каминска утверждает, что сильное потоотделение во время силовых тренировок чревато появлением заболеваний кожи головы (например, себорейного дерматита).


Также специалисты рекомендуют не пренебрегать водными процедурами сразу после тренировки. Бодрящий душ не только благотворно влияет на мышцы и придает заряда энергии, но и очищает тело от бактерий, грязи, жира.