Об отдыхе мечтает каждый человек. Но не каждый способен качественно расслабиться и отбросить на время мысли о делах. Будем учиться.
Наталья Иванова, бизнес-психолог
Часто бывает, что в отпуске или на каникулах из головы никак не уходят переживания, касающиеся рабочих моментов. И неважно, какую должность человек занимает — владельца, руководителя или рядового сотрудника, главное, что время, предназначенное для расслабления и радости, омрачается тяжелыми мыслями.
Почему так происходит
К классическим вариантам можно отнести ситуацию, когда человек принимает на себя функциональную роль. Его с детства приучили, что он должен быть полезным и не должен тратить время впустую.
Вечный двигатель
Такая установка и воспитание в будущем приводят к выгоранию на почве неумения отдыхать.
«Человек-функция» не может расслабиться в свободное время и заняться любимыми делами. Для решения этой задачи необходимо идти в терапию к психологу.
Тотальный контроль
Следующий вариант может скрываться в запрете на отдых. Работник настолько держит себя под контролем, что просто не может выделить время, чтобы ничего не делать хотя бы полчаса-час.
У таких людей день расписан по минутам, и даже выходные заняты важными делами.
В таком случае необходимо понять, чем вызван страх перед отдыхом? Что такого может произойти, если позволить себе хотя бы день полениться? Этот вопрос тоже лучше всего проработать со специалистом в терапии.
Затянула трясина
Еще одной причиной может стать привычка застревать в определенных задачах. Человек не может расслабиться, пока не доведет все до конца. У него усиливается тревога, если есть незавершенные дела.
Данный вариант чуть легче поддается решению. Иногда достаточно выписать все задачи, установить на них дедлайны и на основе этого запланировать отдых. В таком случае можно снять тревожность, вызванную рабочими вопросами, на время каникул.
Женский трудоголизм: причины проблемы и можно ли справиться с ней?
Как научиться спокойно отдыхать
После того, как причина постоянных мыслей о работе установлена, можно применить следующие вспомогательные действия:
- Во время очередного возвращения к рабочим переживаниям на отдыхе надо зафиксировать, какие эмоции охватывают в этот момент. Например, это тревога за последствия, накручивание негативных сценариев, вероятность форс-мажора в отсутствие и т. д.
- Как можно четче сформулируйте это для себя и постарайтесь найти мотив, почему вы это испытываете. Возможно, вы не доверяете коллегам, не уверены в их профессионализме и самостоятельности, был негативный схожий опыт ранее. С ответами на эти вопросы станет легче разобраться с дальнейшими действиями.
- Перед следующим отпуском делегируйте часть своих обязанностей нескольким сотрудникам. Напишите им краткие инструкции или расскажите определенные нюансы вашей работы, которые им могут пригодиться во время вашего отсутствия. Заранее предупредите своих клиентов об отпуске, чтобы они не беспокоили вас срочными запросами.
Постарайтесь на каникулах заниматься делами, напоминающими о нахождении в моменте. Это могут быть дыхательные практики, йога, медитации, прогулки на природе, творческое хобби, душевные разговоры с близкими. Попробуйте вести дневник, куда будете записывать мысли каждые час-два. Это эффективная практика, помогающая заземлиться и погрузиться в состояние «здесь и сейчас».
