Причины женского трудоголизма и способы справиться с ним

Подпишись на нас в соц. сетях!


Женский трудоголизм: причины проблемы и можно ли справиться с ней?



Когда врачи бьют тревогу, а все научное общество вопиет о том, что женский алкоголизм неизлечим, не забудьте про априори страстную натуру женщины! Тогда станет понятно, что любой «…изм» становится катастрофой… Барышни ничего не делают наполовину, отчасти или в меру. Любить так любить, трудиться так трудиться! Поэтому я хочу поговорить о таком феномене, как женский трудоголизм и можно ли с ним справиться.

женский трудоголизм.jpg

Начинается все, наверное, с вопроса замужества. И фигура нужна согласно моде времени – с формами или 90х60х90. И чтобы ни одного волоска на теле – масса таких стран прошла через практически ритуальную депиляцию. И готовить, шить, убирать нужно уметь, как лучшие горничные и повара отеля «Ритц». А уж что надо уметь в постели…  Наконец, унизительный вопрос приданого. Имей много и отдай все это мужу. В общем, чтобы вас взяли замуж, надо и дракона убить, и самой царство подарить. О чем только сказки вещают, непонятно!

Дискриминация по полу: пережиток времени или…?

Когда женщины добились права или обязанности (кому как) работать, ситуация не сильно поменялась. До сих пор дискриминации хватает. Феминизм тут не причем. Просто как мыть посуду – сразу Леночка. Как скрупулезно прочесть вдоль и поперек договор – зовите Леночку. Как потребуется доля обаяния и красоты на переговорах, зовите снова Леночку. А вот уже кого отправить на повышение, кому выписать премию и повысить зарплату – зовите Мужчин компании. Обслуживание пусть и не номеров, а своих коллег, босса, продолжается. При том, что речь может идти о девушке с престижным образованием, с мозгами Шмидта и Котлера в одном флаконе… 

Чтобы женщине доказать свое право на руководящее или просто престижное место, ей нужно выложиться на 300%, а мужчине – на 90-100%. В чем подвох? Что не так? Вопрос повышения зарплаты особенно бьет по самолюбию. У нас огромный процент одиноких мам, одиноких женщин, которым жизненно важна финансовая стабильность. Поменялась социальная ситуация. Да, до Революции мужчина был кормильцем. Но сейчас-то все может обстоять иначе. Женщина несет на себе 50% доходов семьи, работая наравне с мужем! А еще чаще – женщина одна и работает за двоих. Так может быть, пора уже пересмотреть систему оплаты?

Как появился женский трудоголизм

Разумеется, осознанно или неосознанно, но женщины начинают всеми силами не допускать малейшего риска стать зависимой. В итоге число бизнес-леди растет с каждым днем. Не даете повышения? Ну и ромашка с вами! Сама пойду, сама открою бизнес, сама буду делить деньги и прочее. Другие женщины попросту выключают свою женственность. Героиня «Служебного романа» – просто Бриджит Бардо и Софи Лорен по сравнению с железобетонными леди корпоративной империи. Они отключили эмоции, чтобы не было больно. И работают 24 часа в сутки. Не быть годами в отпуске – норма жизни. Спать 8 часов? Да вы шутите! Это непозволительная роскошь. Корона надета, за нее приходится платить.

Женщина всем должна: причины появления этого явления

Женщина – мама, любимая, дочка…. Каким-то сказочным образом все эти роли обладают внушительным арсеналом «должна» и «обязана». Переступив порог офиса, женщина продолжает эту парадигму. Она сама придумала, что должна кому-то что-то, и изо всех сил старается соответствовать!

Чувство вины – это второй огнедышащий дракон. Где мужчина пожмет плечами, мол, так уж вышло, мы сделали все, что могли, у женщины начнется истерика или стартует долгая и затяжная депрессия.

Вот уж точно мы замужем за работой. Мы должны массу всего, чтобы нас взяли замуж, то есть на работу. И затем обязаны массу всего всем, чтобы нас не побили (штраф) или не бросили (развод). Впрочем, мужа мы боготворим… Бьет значит любит. Работа выжимает все соки, вгоняет в стрессорное существование – значит, это наше призвание! Прям любовь на всю жизнь!

трудоголизм.jpg

Как справиться с женским трудоголизмом

Есть ли способ победить проблему, спросите вы? Конечно! И не один. Но рассмотрим самые доступные и логичные!

  • Раз уж осознанно или как-то иначе, мы отдаемся работе, как любимому, значит, этот самый любимый должен напрягаться ради нас! Да-с! А это и страховка, и обеспечение (зарплата, бонусы, премии, возмещение расходов на телефон, бензин и прочее) Так-то!
  • У вас есть ВАША зона свободы! А что? Уже и с подружками не встретиться? Фигурой не заняться?  В ракурсе «работа=муж» это обозначает,  что у вас должны быть выходные, свободные вечера, стабильный отпуск…
  • Договор! Вот он, красавчик! Спасет и поможет! Четкие права, гарантии и правила игры. Если с мужем эта грамота поможет, с работодателем – тем более…
  • Отдых и помощь специалистов…. Так просто из девочки-жертвы в Леди Счастье не превращаются. Поэтому разберитесь со своим прошлым, с детством, со своими чудаковатостями и страхами… Пора научиться разделять «Должна» и «Реально Должна»!

Любите себя, мужа, работу, но следите за тем, чтобы Любовь была взаимна!




19.09.2017
Наши рассылки

«У меня не получится»: 5 способов работы с синдромом самозванца


Синдром самозванца.jpg

Писательница Ева Кац — эксперт в теме синдрома самозванца. Она не только сама сталкивалась с этим состоянием, но и помогала другим людям поверить в себя. Вот несколько ее советов, которые действительно работают.

Ева Кац — писательница, автор книги «30 правил настоящего мечтателя», спикер, популяризатор Life Work Balance и автор системы жизненного баланса. 

«Я не достойна находиться на этой работе, у меня недостаточно знаний для этого. Мне просто повезло, это удачное стечение обстоятельств. Нужно больше стараться, чтобы никто не подумал, что я многого не понимаю» — если для вас это больше чем слова, значит, вы склонны к синдрому самозванца. Что заставляет нас обесценивать собственные достижения, читайте в нашем материале по ссылке. А вот как с этим бороться, рассказываем здесь.

Составьте список достижений

Первое важное действие — присвоить себе свои же победы. Напишите список из 20 ваших достижений в любом порядке. Ищите только факты и помните: ценность побед не важна. То, что для кого-то — пустяк, для вас может быть уникальным опытом. Выберите из этого списка пять достижений, которыми вы больше всего гордитесь. И начните с ними работать. Ответьте на вопросы:
  • Как я занялся этим делом?
  • Что я сделал, чтобы добиться победы?
  • Какие мои качества помогли мне?
  • Чего я боялся?
  • Что я почувствовал, когда все получилось?
Следите, чтобы вы не перехитрили сами себя: не пишите фразы вроде «Мне просто повезло», «Так смог бы каждый», «Да там никаких усилий не нужно было». Отлавливайте и исключайте их.

Старайтесь не сравнивать себя с другими

Социальные сети не дают нам покоя: почему все эти люди добились успеха, а я нет? Кажется, что у всех идеальные дети, жизни, кожа, волосы, тело… Но мы видим лишь обложку, а не труд, который стоит за красивой картинкой. И не чувствуем, сколько сил вложено в любой проект.

Почему это важно понимать? Потому что история «сделал — получил миллион» — это не совсем правда. Для любого успеха нужно время. И нет смысла сравнивать себя с другими, ведь каждому из нас нужно разное количество этого времени. Не стоит смотреть постоянно в сторону других: так можно ничего не сделать, ведь в мире все давно сделали до вас. Сравнивайте себя настоящего только с собой вчерашним.

Вам может быть интересно: А я чем хуже: почему мы сравниваем себя с другими

Синдром самозванца.jpg

Фокусируйтесь на опыте

Браться за новое всегда страшно. Но вместо того, чтобы бояться, подумайте о том, какой удивительный опыт вы получите. Почувствуйте процесс: пусть он станет главным, а не цель.

Воспринимайте каждый шаг как эксперимент. Ставьте новую цену на свои услуги и смотрите, что скажут люди. Делайте новые материалы и слушайте отзывы. Осваивайте новые навыки и анализируйте свое состояние. И даже если все будет не очень, не расстраивайтесь: потренируйтесь держать удар.

Заведите «сундук побед»

Что такое «сундук побед»? Это файл с отзывами и любой положительной обратной связью о вашей работе. Сказали вам, что вы написали гениальный материал? Запишите это в файлик. Поблагодарили за помощь в чем-то? Запишите это в файлик. Отметили, что вы стали лучше бегать/ прыгать/ танцевать? Запишите это в файлик.

Как только самозванец начинает просыпаться, сразу заглядывайте в «сундук» — в начале нового проекта или после какой-то ошибки. Положительная обратная связь — это спасение, когда все кажется нестабильным и неправильным.

Фиксируйте свои мысли в дневник

Кетлин Адамс, специалист по дневниковой терапии, ведет записи уже 27 лет. И она уверена, что именно личный дневник — ключ к позитивным изменениям в жизни. Он помогает снять напряжение и предотвратить приступ мигрени.

Ведение дневника — практика, которая помогает работать со своими эмоциями. Попробуйте с помощью дневника отслеживать моменты, когда у вас обостряется синдром самозванца. И что происходит в этот момент: с вашим телом, мыслями, чувствами. И как вы можете улучшить свое самочувствие.


Скоро выходит новая книга Евы — «Система управления жизнью и счастьем. 82 идеи для жизненного баланса, 7 способов найти свои мечты и 6 шагов, чтобы все реализовать».

дзен.jpg

Фото: Pexels.com/CC
16.01.2022

Бизнес по-женски: как преодолеть гендерные стереотипы


Женщина в бизнесе.jpg

Известно множество примеров того, как женщины успешно делают карьеру и занимают первые строчки в рейтингах самых богатых или влиятельных людей. Но нам все еще приходится преодолевать такие гендерные стереотипы как «предназначение женщины – быть матерью и женой», «мужчина — главный добытчик». Разбираемся, как их преодолеть.

Дарья Герлейн.png


     Дарья Герлейн, эксперт в построении бизнеса в сфере продажи
     недвижимости, предприниматель, @darya.gerleyn




Очень часто проблема бывает в нас самих — в силу воспитания или под влиянием окружения многие женщины бессознательно ставят себя на ступеньку ниже мужчин. Но такая позиция в бизнесе — верный путь к провалу.

Я уверена в том, что женщина не находится на ступеньке ниже мужчины, но все-таки разница между нами есть. Это как сравнивать, кто важнее — отдел маркетинга или отдел продаж? Два равноценных по важности подразделения, у них разный конечный продукт и свои сильные и слабые стороны, но трудятся-то они на достижение общего результата. Поэтому это не соревнование между полами и не попытка занять одно вакантное место в мире бизнеса. Просто нужно признать, что у мужчин и женщин свои комфортные подходы в бизнесе.

Сильные стороны

Например, распространено мнение, что успешная бизнесвумен — это «мужик в юбке», жесткий и закаленный жизнью. Конечно, в руководителе должна присутствовать определенная жесткость. Но если мужчина с помощью силы добивается результатов, то женщина — пониманием.


У нас такая природа, что нам легче понимать все стороны участников процесса, мягко и без криков менять мнения и решения людей. Женщины более осторожны и осмотрительны, наделены природной ответственностью за своих детей. Так почему бы не использовать это в бизнесе?

На мой взгляд, это более сильные компетенции руководителя в перспективе. Команды, созданные женщинами, крепче, работают с большей самоотдачей. Планы детальнее просчитаны, их легче реализовать с меньшими потерями. И главное — во многих семьях финансами заведует жена, именно поэтому взять под контроль финансы компании, распоряжаться ими мудро и с бережливостью — это естественное занятие.

Женщина в бизнесе.jpg

Противостояние полов

Проблемы начинаются в тот момент, когда женщина пытается полностью скопировать инструменты управления мужчины и стать им. Это всегда имеет плачевные последствия и для женщины, и для мужчин, которые с ней как-то связаны. 

Ни один контрагент-мужчина не станет притеснять мудрую женщину-руководителя, у которой идеальный план, эффективная слаженная команда. Женщину, которая с помощью фактов доносит до его понимания, что действовать нужно именно так.


В начале своего пути в предпринимательстве я чувствовала, что меня не воспринимают всерьез из-за половой принадлежности, возраста и внешности. Но как только появились первые результаты моей работы, отношение стало партнерским, и никакого предвзятого отношения я больше не чувствовала. Случаи притеснений и соревнование с мужчинами были связаны с тем, что я сама пыталась занять их место, но мое-то на самом деле лучше, и со временем это становится очевидным.

Мнение, что женщине не место в определенных сферах бизнеса, я на самом деле воспринимаю как то, что женщина не должна использовать инструменты управления мужчины, так как они слишком жесткие. Мне кажется, что мужчины с удовольствием готовы пустить в свою сферу деятельности прекрасных дам.

Поэтому выход прост: бизнес — это не агрегат, выпущенный в одной комплектации. Бизнес — это и есть вы. Это ваше продолжение, и выстраивать его необходимо таким образом, чтобы вам было в нем комфортно, чтобы сильные стороны раскрывались. Все остальные компетенции можно докупить на рынке труда.

Осознав, что у вас свой путь, вы получите возможность создавать. А это то, что женщины могут делать лучше всего. Мне это понимание стоило трех лет борьбы с собой и брака. Надеюсь, что вам не придется приносить такие жертвы.
Фото: Pexels.com/CC
10.12.2021

Личные границы: как научиться отстаивать свою позицию на работе


Как отстаивать личные границы на работе.jpg

Нашу жизнь определяют отношения с людьми и самыми счастливыми нас делают тоже они. На работе вы проводите две трети своей жизни, и, если вокруг одни «тираны» — работать будет тяжело. Рассказываем, как начать отстаивать личные границы.

Ксения Телешова.png


     Ксения Телешова, наставник по личностному росту и речи




Все идет из детства

Как правило, деспотичные личности встречаются на пути жертв. Здесь никак не обойтись без классического треугольника: жертва-тиран-спасатель. Если вы с детства сталкиваетесь с насилием, нарушением ваших личных границ и грубостью, то, в некотором роде, вы сами провоцируете такое поведение. Не утверждаю, что всегда, но часто именно так.

Претензии руководителя нужно разделять на две категории:
  • субъективные
  • объективные
Объективные претензии руководителя могут быть связаны с тем, что вы плохо выполняете свои обязанности, опаздываете на работу или нарушаете договоренности. В таком случае вы действительно будете вызывать критику коллег и начальства.

Субъективные причины — другой случай. Вы выполняете задачи корректно и вовремя, но кто-то в коллективе без конца вас «цепляет». В таком случае стоит подумать, почему вы выбрали данную работу и почему вызываете подобную реакцию. Если вы не жертва, не спасатель и не тиран, то вы можете быть просто за пределами игр и сценариев.

Приведу пример: у меня была деспотичная женщина-руководитель, и она постоянно находилась в абсолютно беспочвенном конфликте с кем-то из сотрудников. Люди хорошо выполняли свою работу, но, несмотря на это, атмосфера в компании зависела от ее настроения. Отмечу, что она никогда не срывалась на мне и, как правило, я была для нее отдушиной — человеком, которому она доверяла и могла поделиться своим негодованием по отношению к остальному коллективу.

Почему? Потому что в детстве родители научили меня укреплять свои личные границы и ставить на место тех, кто грубит и ведет себя некорректно.

Личные границы на работе.jpg

Переходим к конкретным действиям: что делать?

Возможно, проблема действительно в том, что вы изначально заявили себя как слабого человека. Сразу не собрались, много тревожились — как итог, создался определенный образ в глазах коллектива и начальника. Но мы всегда можем поменять это впечатление, доказав словом и действием, что вам можно доверять и с вами следует иметь дело.

Что для этого нужно? Подготовьтесь к новому рабочему дню максимально тщательно.

Четыре правила:

1. Выберите одежду победителя. Например, костюм или строгое платье, которое у вас вызывает ощущение уверенности, а главное, вы сами себе в этом наряде нравитесь.

2. Безупречно подготовьтесь к совещанию. Проявите активность и говорите убедительным тоном.

3. Поработайте с психологом и специалистом по речи. Львиная доля успеха в коммуникации зависит от того, как вы говорите и как расставляете акценты, четко ли формулируете свои мысли, как жестикулируете. Если вы хорошо подготовитесь, то приятно удивите коллектив и начальника.

4. Подчеркните свою экспертность. Это очень важно. Вставляйте в свои презентации фразы, связанные с вашей компетентностью: сколько лет вы занимаетесь этим делом, какое у вас образование, почему вам стоит доверять.

Что не должен позволять себе руководитель на работе?

При трудоустройстве на работу внимательно прочитайте договор и уточните, есть ли в компании свод этических норм и правил. Заранее определите свои рамки и границы.

1. Обозначьте, как к вам можно обращаться и как с вами нужно разговаривать. Например, если к вам неуважительно обращаются по имени или путают его, лучше сказать: «Я очень вас уважаю и прошу вас запомнить, что меня зовут Ксения».

2. Важно, чтобы начальник не переходил на личности и грубости. Здесь тоже нужно расставить личные границы и, например, сказать: «Я очень ценю вас и уважаю как руководителя. Я выполняю все свои обязанности и прошу корректно со мной общаться. Так я буду более эффективным».

3. Обозначьте временные рабочие границы. При ненормированном рабочем дне, на который многие перешли в том числе во время пандемии, рамки дозволенного стерлись совсем. Сейчас начальник может написать и в два часа ночи, и в выходные. Но если вас это не устраивает, обязательно обсудите это.

Личные границы на работе.jpg

Ищем компромиссы!

Если вы видите, что ваш начальник тиран, а в личной жизни вам встречаются одни деспоты, которые стремятся вас ограничить, нужно идти к психологу и искать корни вашей проблемы. Это могут быть сложности с родителями, братьями, сестрами, одноклассниками, с кем угодно. Не всегда вы можете сами понять, в чем дело, но специалист найдет и выявит причины и закономерности.

Обязательно выйдите на открытый диалог. Попросите у начальника аудиенции по поводу ваших условий работы. Подготовьтесь к этой встрече заранее. Составьте «карту переговоров». Пропишите главную мысль, которую вы хотите донести до начальника. Обязательно обозначьте его выгоду. Например, «Иван Иванович, я уже 12 лет занимаюсь этой деятельностью. Я ценный сотрудник для вашей компании, поэтому вы меня и пригласили на данную должность. И вместе с тем, я могу работать еще эффективнее, если вы пойдете мне навстречу, и мы будем соблюдать несколько правил». Говорить нужно максимально вежливо, чтобы у начальника не сложилось впечатление, что вы навязываете ему свою позицию.


Здесь я бы порекомендовала заранее порепетировать с педагогом по речи или психологом этот разговор. Потому что, находясь в позиции жертвы, можно начать манипулировать и строить фразы так, что они мгновенно вызовут реакцию сопротивления у людей, склонных к деспотии. Научитесь идти на компромиссы. Например, если вы знаете, что начальник срывается, но через 5 минут становится добрым и щедрым.

Поделюсь еще одним простым психологическим методом. Посмотрите на начальника и через метасообщения пошлите ему сигнал, что вам некомфортно. Например, вы можете сказать: «Иван Иванович, я плохо соображаю, когда на меня кричат». Также важный момент: когда человек кричит, постарайтесь отделить его слова от эмоции и отвечайте только на первые, на тот конструктив, который требует руководитель. Скорее всего, у него все-таки есть какая-то рациональная часть в речи.
Помните: когда у человека крепкие личные границы, то агрессию в свой адрес он воспринимает спокойно.
Сейчас на рынке труда огромный дефицит квалифицированных специалистов, их не хватает. Поэтому, если у вас есть хорошее образование и желание работать, вы знаете, что являетесь специалистом в своей области, смело меняйте работу. И выбирайте ту, на которой вас будут ценить, принимать и уважать. Это действительно важно.
Фото: Pexels.com/CC
29.10.2021

И швец, и жнец: основные «симптомы» трудоголизма и методы борьбы с ним


Трудоголизм.jpg

Люди, привыкшие работать безостановочно, день ото дня, часто слышат от партнеров, коллег и близких фразу: «Да ты трудоголик». Многие даже воспринимают это как комплимент. Однако действительно ли это похвала?

Анастасия Якушева.png


      Анастасия Якушева, предприниматель, эксперт по продажам,
      основательница собственного бизнеса, @am.yakusheva




Что может случиться с человеком, у которого, например, трое детей, несколько бизнесов и постоянная тяга к участию во всех рабочих процессах? Скорее всего, быстрое выгорание, которое может перерасти в неминуемую депрессию.

С чего все началось

Термин «трудоголизм» впервые стал использоваться относительно недавно — в 1970-х годах. Похоже, что этому понятию дали название намного позже, чем оно появилось. В самых первых научных материалах четко отмечалось сходство трудоголизма с другими видами зависимостей: пристрастием к алкоголю или азартным играм. Кто же такой трудоголик?

Это человек, который пытается убежать от реальности. Как известно, труд облагораживает человека, но не стоит забывать, что всему есть разумный предел. За бесконечной ежедневной гонкой рано или поздно последует усталость, а то и депрессия.

Откуда берутся трудоголики

Корни этой психологической особенности стоит искать в прошлом. Наиболее частыми причинами развития трудоголизма становятся следующие факторы:

1. Попытка заполнить пустоту внутри. Когда человек чувствует себя нереализованным, то идея окунуться в работу кажется вполне удачной.

2. Страх остаться без источника дохода. Без труда не выловишь и рыбку из пруда — эта фраза знакома всем. Выходит, чем больше ты работаешь, тем больше у тебя денег? Далеко не всегда.

3. Желание стать успешным. Между здоровым карьеризмом и зависимостью от работы очень тонкая грань, важно вовремя ее отследить.

4. Привычка. Она же вторая натура. В жизни могла возникнуть ситуация, когда человеку требовалось включиться в режим работы non-stop. Со временем необходимость «пахать» исчезает, а шаблон поведения остается.

Трудоголизм.jpg

Как понять, что вы трудоголик?

Есть ряд признаков, по которым можно «вычислить» человека, который подвержен трудоголизму. И, хотя такого заболевания нет, в Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) сказано, что подобное состояние может стать причиной синдрома выгорания — а это уже диагноз.

Вот основные «симптомы» трудоголизма:

  • вам сложно переключаться с одного вида деятельности на другой;
  • вы ставите работу выше остальных сфер;
  • вам сложно делегировать свои обязанности;
  • вам кажется, что вы неудачливы в других областях жизни;
  • вы не разграничиваете работу и отдых;
  • вы испытываете тревожность и дискомфорт при отсутствии работы;
  • вы вините себя, если занимаетесь делами, которые не относятся к вашей профессиональной деятельности;
  • вы все время находитесь в состоянии «я занят» или «мне некогда».
Трудоголизм.jpg

Как бороться с трудоголизмом?

1. Осознать проблему. Не закрывайте глаза на ситуации, когда работа становится не средством, а целью.

2. Найти причину. У любого поведения есть позитивное намерение. Ваша задача понять, что хорошего вы получаете, когда отдаетесь работе с головой.

3. Обозначить личные границы. Здесь и про рабочий график, и про информационный детокс. Определите для себя правила, которым будете следовать прежде всего сами. Например, договоритесь с собой отключать гаджеты после 20:00 или согласуйте дни, которые будете проводить с семьей или друзьями.

4. Выбрать время для любимых занятий. Давно хотели заняться плаванием/вышивкой/рисованием (подставьте свой вариант)? Не стоит ждать удачного момента, сейчас самое время.

5. Поощрять себя. На каждую выполненную задачу придумайте приз, которым вы можете себя наградить.

Вы не поверите, но совсем не обязательно быть на связи 24/7, работать без выходных и отказывать детям в прогулке только потому, что «я занята». Это опасная фраза, которая может лишить многих радостей в жизни. Пусть в вашем графике остается место не только для работы, самореализации и карьеры, но и для хобби, общения с близкими и друзьями — всего того, что делает вас счастливым.

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
22.10.2021

Советы эксперта: как не заикаться и не переживать во время публичных выступлений


Как не бояться публичных выступлений.jpg

Какой он, успешный оратор? Он говорит с аудиторией на одном языке и умеет ее мотивировать. Он уходит со сцены — и по нему уже начинают скучать. Рассказываем, как к этому прийти.

Ксения Телешова.png


   Ксения Телешова, наставник по личностному росту и речи




Залог хорошего выступления — правильная подготовка

Чтобы не заикаться во время выступления и четко произносить слова, отрепетируйте речь минимум пять раз до выступления:

1. Проговорите текст, связывая основные блоки между собой.
2. Сделайте то же самое, но записывая репетицию на камеру. После посмотрите видео и отметьте себе плюсы и минусы.
3. Запишите видео еще раз, исправив недочеты.
4. Тренируйтесь на аудиторию. Соберите мини-группу, например, из знакомых и друзей и выступите перед ними с речью.
5. Прочтите снова пункт четыре и сделайте еще раз для закрепления результата.

После такой полноценной тренировки вы выйдете на сцену и будете чувствовать себя максимально уверенно.
Кроме того, залог красивой и правильной речи — это ежедневные занятия по голосу, дикции, интонированию. Возьмите себе за правило читать тексты вслух каждый день.

Упражнение для дикции:

Возьмите зубами пробку из-под шампанского и читайте тексты вслух. Через некоторое время, когда вы привыкнете к этому упражнению, добавьте скороговорки. Тогда ваша дикция будет чистой, и в момент выступления не подведет вас.

Если вы вышли на сцену и начали волноваться, добавьте улыбку, жесты и многоударность. Выведите каждое слово в начале своего выступления. Вы успокоитесь, а у аудитории сложится впечатление, что перед ней опытный, уверенный в себе оратор.

Страхперед публичными выступлениями.jpg

Чтобы «зацепило»: каким должно быть выступление?

1. В повествовании необходима логика.

Выпишите себе основные тезисы: главную мысль, три аргумента, иллюстрации, которые появятся во время выступления, и обязательно вывод.

2. Сокращаем до смысла.

Устная речь должна быть четкой, понятной и структурированной.

«Обязательно при подготовке я ставлю себя на позицию слушателя и пишу текст таким образом, чтобы удовлетворить запрос моей аудитории. Кроме того, огромное внимание я уделяю не только тексту, который я буду говорить, но и тому, как я буду это делать. Голос, интонации, паузы — все это я продумываю тщательно, заранее», – объясняет Ксения Телешова.

3. Подумайте над своим образом.

Еще физик Эдвард Морли сказал, что в коммуникации важны три вещи: кто говорит, как говорит и что говорит. Поразмышляйте о своих ценностях как эксперта, как лидера мнений. И, соответственно, чем чаще вы выступаете, чем больше у вас опыта, тем более уверенным вы будете при выступлении.

Также важно уделять внимание репетиции и настраивать голос. Тембр и темп речи влияют на эффект, который произведет ваше выступление.

И, конечно же, текст. Он должен быть понятным и эффектным. Вы должны изначально закладывать пользу, давать интересные данные.

Как лучше начать выступление?

Если вы не знаете, о чем говорить, то вот три простых совета.

1. Возьмите ручку и листочек, напишите три жизненных принципа, которые вам пригодятся для начала выступления. Например:
«Добрый день! Меня зовут Ксения Телешова, и мой жизненный принцип: чтобы иметь, нужно быть. И вот сегодня мы как раз будем говорить об успехе. Так кто же они, успешные люди, и что их отличает от всех остальных?»

Что я сделала? Я использовала свой жизненный принцип, привязала его к теме выступления и затем захватила внимание аудитории через вопросы, которые будут раскрыты в течении нашей беседы.

2. Если вы не знаете, с чего начинать, то прочтите самые актуальные новости, которые сейчас обсуждают все. Можете начать с них. Опять же, привязав тему выступления к повестке дня.

3. Используйте фразы-выручалочки. Например, наверняка вы слышали, как опытные ораторы начинают свою речь с таких слов как: «Когда я собирался к вам навстречу или пока я ехал на свое выступление». Так вот фраза «Когда я ехал к вам, то» — тоже является приемом захвата внимания. Ведь всем интересно, что происходит за кадром, что происходит в обычной жизни с человеком. Еще одна фраза из этой же серии: «Я вышел сейчас на сцену и почувствовал». Всем интересно, что вы чувствуете. Если вы испытываете волнение, скажите: «Знаете, сейчас я волнуюсь, но не от того, что не знаю тему выступления. А потому что я очень рад вас всех видеть. Давайте друг друга поприветствуем».

Закрепляем:

Обязательно в начале выступления вводите главную мысль, а в финале обязательно повторите ее и побудите людей к действию. Плохая идея говорить в конце: «Спасибо, аплодисменты, у меня на этом все» или отдавать бразды правления своей аудитории, говоря: «Я закончил, задайте свои вопросы». Обязательно, после того как люди задали вопросы, вам нужно подвести черту. А вывод мы делаем всегда следующим образом: повторяем главную мысль и побуждаем людей к действию. Делаем это ярко и таким образом вызываем аплодисменты у своей аудитории.

Как не бояться публичных выступлений.jpg

Наладить контакт со своей аудиторией

1. Снимите фокус внимания с себя и перенесите его на аудиторию. Смотрите, задавайте вопросы, делайте комплименты, уберите все, что создает барьер между вами и аудиторией. Если это офлайн-выступление, то никаких кафедр, никаких столов. Если есть возможность, спуститесь со сцены или подойдите к самому краю. Ни в коем случае, нельзя смотреть на табличку выход, когда вы общаетесь с людьми. Знаете, так учили в советское время ораторов: не смотрите в глаза, смотрите на табличку выход, но это не работает. Если вы хотите установить контакт, обязательно смотрите в глаза своей аудитории, опираясь вначале на тех, кто кивает и улыбается вам. А затем уже переводите взгляд на скептиков.

2. Изучите заранее среднестатистического слушателя. Кто он, чем увлекается, какое у него образование, семейное положение — и начните говорить на его языке. Приводя примеры, которые вдохновят данную категорию слушателей.
Из-за чего могут возникать недопонимания и барьеры? Первое, из-за того, что сам оратор не уверен и его неуверенность мгновенно считывается аудиторией. Второе, если оратор недостаточно подкован и не подготовился. Третье, аудитория может воспринимать вас в штыки, если вы агрессивны и нападаете. Иногда это защитная реакция, нужно об этом знать и ни в коем случае так не делать. Если вы открыты, хорошо владеете своей темой, умеете работать со своей аудиторией, то не будет никаких проблем с контактом и взаимопониманием.
3. Очень важно также знать психотипы людей, для того чтобы использовать приемы захвата внимания к каждой конкретной аудитории.

Например, в зале есть люди, которые воспринимают информацию зрительно, — визуалы. Есть те, для кого первичны ощущения или звук. В вашем выступлении должны быть паттерны для разных зрителей и слушателей, и тогда вы точно найдете к ним подход.

Фото: Pexels.com/CC
19.10.2021
 

Актуальные статьи

Светит и греет: фотоомоложение лица до и после
Из-за названия эту аппаратную процедуру часто воспринимают как антивозрастную. Но на самом деле это не совсем так.  
42 минуты назад
Какие пластические операции самые опасные: мнение эксперта
Пластическая хирургия сейчас популярна как никогда. Все больше людей переходят от мечтаний об идеальной внешности к реальным действиям и отправляются к хирургам. Но при этом мы часто забываем, что пластика — это серьезная медицинская процедура. Некоторые операции опасны и требуют особой внимательности пациента и профессионализма врача. Рассказываем о пяти самых опасных
1 час назад
Питание, спорт и не только: что помогает постройневшей Екатерине Стриженовой удерживать вес
Телеведущая рассказала об аппаратной процедуре, которая поддерживает тонус ее кожи.  
сегодня
5 лучших упражнений для ровной спины
Сидячая работа — первая причина боли в спине и неровной осанки. Компенсируем 8-часовой рабочий день продуктивной тренировкой для здоровья спины. Тренер Black Star Fitness расскажет об эффективных упражнениях.
сегодня
Сила профилактики: новый формат медицины – 5П
Жить долго, счастливо и иметь молодое и красивое тело – естественное для всех желание. Как этого добиться с помощью инновационного подхода в прикладной медицине, рассказывает специалист в области геронтологии.
вчера
Показать еще