И швец, и жнец: основные «симптомы» трудоголизма и методы борьбы с ним
 

Подпишись на нас в соц. сетях!


И швец, и жнец: основные «симптомы» трудоголизма и методы борьбы с ним



Трудоголизм.jpg

Люди, привыкшие работать безостановочно, день ото дня, часто слышат от партнеров, коллег и близких фразу: «Да ты трудоголик». Многие даже воспринимают это как комплимент. Однако действительно ли это похвала?

Анастасия Якушева.png


      Анастасия Якушева, предприниматель, эксперт по продажам,
      основательница собственного бизнеса, @am.yakusheva




Что может случиться с человеком, у которого, например, трое детей, несколько бизнесов и постоянная тяга к участию во всех рабочих процессах? Скорее всего, быстрое выгорание, которое может перерасти в неминуемую депрессию.

С чего все началось

Термин «трудоголизм» впервые стал использоваться относительно недавно — в 1970-х годах. Похоже, что этому понятию дали название намного позже, чем оно появилось. В самых первых научных материалах четко отмечалось сходство трудоголизма с другими видами зависимостей: пристрастием к алкоголю или азартным играм. Кто же такой трудоголик?

Это человек, который пытается убежать от реальности. Как известно, труд облагораживает человека, но не стоит забывать, что всему есть разумный предел. За бесконечной ежедневной гонкой рано или поздно последует усталость, а то и депрессия.

Откуда берутся трудоголики

Корни этой психологической особенности стоит искать в прошлом. Наиболее частыми причинами развития трудоголизма становятся следующие факторы:

1. Попытка заполнить пустоту внутри. Когда человек чувствует себя нереализованным, то идея окунуться в работу кажется вполне удачной.

2. Страх остаться без источника дохода. Без труда не выловишь и рыбку из пруда — эта фраза знакома всем. Выходит, чем больше ты работаешь, тем больше у тебя денег? Далеко не всегда.

3. Желание стать успешным. Между здоровым карьеризмом и зависимостью от работы очень тонкая грань, важно вовремя ее отследить.

4. Привычка. Она же вторая натура. В жизни могла возникнуть ситуация, когда человеку требовалось включиться в режим работы non-stop. Со временем необходимость «пахать» исчезает, а шаблон поведения остается.

Трудоголизм.jpg

Как понять, что вы трудоголик?

Есть ряд признаков, по которым можно «вычислить» человека, который подвержен трудоголизму. И, хотя такого заболевания нет, в Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) сказано, что подобное состояние может стать причиной синдрома выгорания — а это уже диагноз.

Вот основные «симптомы» трудоголизма:

  • вам сложно переключаться с одного вида деятельности на другой;
  • вы ставите работу выше остальных сфер;
  • вам сложно делегировать свои обязанности;
  • вам кажется, что вы неудачливы в других областях жизни;
  • вы не разграничиваете работу и отдых;
  • вы испытываете тревожность и дискомфорт при отсутствии работы;
  • вы вините себя, если занимаетесь делами, которые не относятся к вашей профессиональной деятельности;
  • вы все время находитесь в состоянии «я занят» или «мне некогда».
Трудоголизм.jpg

Как бороться с трудоголизмом?

1. Осознать проблему. Не закрывайте глаза на ситуации, когда работа становится не средством, а целью.

2. Найти причину. У любого поведения есть позитивное намерение. Ваша задача понять, что хорошего вы получаете, когда отдаетесь работе с головой.

3. Обозначить личные границы. Здесь и про рабочий график, и про информационный детокс. Определите для себя правила, которым будете следовать прежде всего сами. Например, договоритесь с собой отключать гаджеты после 20:00 или согласуйте дни, которые будете проводить с семьей или друзьями.

4. Выбрать время для любимых занятий. Давно хотели заняться плаванием/вышивкой/рисованием (подставьте свой вариант)? Не стоит ждать удачного момента, сейчас самое время.

5. Поощрять себя. На каждую выполненную задачу придумайте приз, которым вы можете себя наградить.

Вы не поверите, но совсем не обязательно быть на связи 24/7, работать без выходных и отказывать детям в прогулке только потому, что «я занята». Это опасная фраза, которая может лишить многих радостей в жизни. Пусть в вашем графике остается место не только для работы, самореализации и карьеры, но и для хобби, общения с близкими и друзьями — всего того, что делает вас счастливым.




Советы эксперта: как не заикаться и не переживать во время публичных выступлений
7 признаков того, что вы работаете на своем месте
Из найма во фриланс: как избавиться от страхов и начать работать на себя
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC
22.10.2021
Наши рассылки

5 звоночков, что вас скоро уволят


Увольнение (3).jpg

Увольнение никогда не бывает спонтанным – можно заранее предугадать, что скоро вам придется менять место работы. Об этом говорят вполне конкретные признаки. 


Говорят, что интуиция редко подводит нас, и когда над головой сгущаются тучи, даже если они не видны другим, мы сразу понимаем, что скоро грянет гром. Но интуиция – это, как правило, вовсе не весточки из потустороннего мира, а вполне реальные аккумулированные знания и мимолетно замеченные нашим подсознанием признаки из окружающего мира, собранные воедино и подсказывающие разуму, как поступить в той или иной ситуации. 

Не игнорируйте эти сигналы – так вы сможете морально (и физически) подготовиться к тому, что скоро вам придется освободить рабочее кресло. Это не всегда означает конец света и драму – впереди ждет лучшее, но хорошо знать об этом заранее.

1. Если вам кажется, что начальник все чаще вами недоволен

Он повышает голос, ругает при коллегах, не благодарит, не ценит выполненную работу. Скорее всего, вам не кажется – босс уже мысленно с вами попрощался и его тяготит общение с вами до момента фактического увольнения.

2. Коллеги избегают разговоров на тему кадровых расстановок

Они стараются не смотреть в глаза во время таких разговоров. Спросите напрямую, может быть, им известно что-то, что будет для вас новостью. Всегда лучше подготовиться к плохим новостям, чтобы смягчить удар.

3. Вас перестали звать на совместные мероприятия после рабочего дня

Они не настаивают на вашем участии в общих подарках и без энтузиазма воспринимают ваши предложения. Есть два варианта: вы не нравитесь коллегам как человек (дружеские отношения в коллективе не сложились), либо над вами нависла угроза скорого выхода из коллектива, и коллеги об этом знают. 

Увольнение (4).jpg

4. Если на вас пытаются повесить заведомо невыполнимые задания

Или наоборот, отстраняют от выполнения прямых обязанностей. Это повод насторожиться и либо планомерно выстраивать личные границы, если вы новый сотрудник в коллективе. Можете попросить прояснить ситуацию, если работаете давно и ранее такого не замечали.

5. Если вам психологически некомфортно на работе

Даже при мысли о работе, это хороший повод начать слышать себя. Хочется ли вам идти с утра на работу? Не болят ли ноги или спина (психосоматика – вещь серьезная). Не вызывают ли у вас отторжение или раздражение ваши коллеги или начальник? Если так, то, во-первых, возможно так вы интуитивно реагируете на нависшую угрозу увольнения, а во-вторых, не пора ли вам самому задуматься о смене работы до того, как вас поставят перед фактом, что вы уволены?

Что делать

В первую очередь, не отчаиваться. Если по этим признакам поняли, что вам грозит увольнение, выход есть всегда. Сильные переживания и негативные эмоции могут помешать сосредоточиться и мыслить рационально, а это сейчас необходимо.

Первый вариант – поговорите с начальником начистоту. Вам обоим станет легче, в диалоге вы сможете найти выход и разрешить возникшие противоречия (любым способом).

Второй вариант – вы знаете, чем вызвано недовольство вашей работой. Постарайтесь исправиться, никогда не поздно сделать что-то лучше, чем раньше. За ценного и работящего сотрудника большинство компаний держатся, не хотят его терять. Работа над собой – самая трудная, но она того стоит. Улучшенные навыки всегда вам пригодятся уже, возможно, на новом рабочем месте. 

Сохраняйте позитивный настрой, и увольнение, равно как и мысли о нем, не смогут испортить вам жизнь.
imgonline-com-ua-Black-White-BOuthCShQwyi.jpg


Евгения Береза, клинический психолог 




дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
07.09.2023

«Она сильно рискует»: чем может обернуться для Меган Маркл возвращение в кино


меган24.jpg

Свое возвращение на большие экраны американка планирует уже не первый месяц, но удастся ли достичь славы и какую цену придется за это заплатить?




Меган Маркл познакомилась со своим нынешним супругом принцем Гарри в 2016 году. На тот момент она строила карьеру актрисы на своей родине в США, снималась в эпизодических ролях в популярных американских телешоу, играла одну из главных героинь в сериале «Форс-мажоры», получая по 50 тысяч долларов за серию. Однако ради брака с членом королевской семьи Меган пришлось оставить карьеру, а вместе с ней и мечты о покорении Голливуда.


На протяжении всех последующих лет жизни во дворце экс-актриса исполняла лишь одну-единственную роль — герцогини Сассекской. Однако в январе 2020 года пара объявила о своем намерении сложить с себя королевские обязанности, покинуть Великобританию и перебраться на другой континент. Тогда же в прессе впервые появились слухи, что Меган всерьез задумалась о возрождении своей актерской карьеры. Вот только если раньше до статуса голливудской звезды она точно не дотягивала, то после свадьбы с принцем успех на экране и более крупные роли были ей гарантированы.


Тем не менее возвращаться на съемочную площадку ныне 42-летняя Сассекская не спешила, а в интервью и вовсе пыталась всех убедить, что карьера актрисы для нее — пройденный этап. Однако в мае 2023-го она подписала контракт с William Morris Endeavor (WME), голливудским агентством по поиску талантов, представляющим артистов в кино, телевидении, музыке, театре, цифровых медиа и издательском деле. Причем для пущего успеха она наняла не одного специалиста, а сразу трех.


меган16.jpg
Меган Маркл в 2014 году


Кроме того, вернуться она решила и в онлайн-пространство: в августе в запрещенной соцсети появился загадочный профиль, принадлежащий некой Меган и имеющий в числе подписчиков Мандану Даяни — подругу герцогини и экс-президента благотворительного фонда Сассексов Archwell. По словам близких к американке источников, о запуске аккаунта будет объявлено в ближайшее время. Поклонники герцогини уверены: на странице Маркл сообщит и о своем возвращении в мир кино.




Очевидно, новые роли принесут супруге принца Гарри славу, влияние и крупные гонорары, о которых она могла лишь мечтать до знакомства с нынешним супругом. Однако вместе с тем у экспертов есть опасения, что за все это Меган Маркл придется заплатить слишком высокую цену. Дело в том, что участие в проектах в одиночку, в то время как герцог занимается благотворительностью, сильно отдалит звезду от него, что в будущем может стоить ей личного благополучия как минимум.


«Она не была большой знаменитостью до встречи с Гарри. Ее приняли лишь потому, что это был выбор всеобщего любимца Гарри… Она сильно рискует, дистанцируясь от человека, благодаря которому стала тем, кем является сейчас», — рассуждает американский журналист и королевский эксперт Кинси Шофилд в подкасте To Di for Daily.


меган9.jpg


Иными словами, режиссеры и продюсеры, а также поклонники Сассексов привыкли видеть принца Гарри и Меган Маркл исключительно вместе. Более того, эксперт по маркетингу и построению личных брендов Дуг Элдридж уверен: всех куда больше интересует именно герцог, поэтому добиться реального долгосрочного успеха американка сможет только вместе со своим мужем.


«Ей не нужно цепляться за него всякий раз, когда они появляются на публике. Однако большинство людей, которые рассматривают возможность работать с ними, скорее всего предполагают, что они получают "двух по цене одного". И кого они действительно хотят видеть — это принц Гарри», — резюмирует эксперт.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.08.2023

Конфликты на работе: причины и способы борьбы


Конфликт3.jpg

Конфликты на работе — обычное дело. При этом считается‚ что в хорошем коллективе никто не ссорится и обычно серьезных трений стараются избегать. Трудно представить‚ что столкновение интересов может быть полезно. А конфликт‚ как гроза‚ разряжает атмосферу‚ освежает воздух и помогает осознать и разрешить застарелые проблемы.


Любое общество, будь то семья, дружеская компания или рабочий коллектив, периодически вступает в конфликты. Это закономерно, поскольку люди, из которых это общество состоит, неодинаковы и обладают разными взглядами на разные события. Помимо этого у противоборствующих сторон может быть и разное положение в обществе, и от этого также зависит способ решения. Он может быть вертикальным — между коллективом и руководством — и горизонтальным — между коллегами, занимающими позиции сходного уровня и веса.

Вертикальные конфликты относительно редки из-за того, что в нашей стране авторитарный стиль управления довольно распространен. Сотрудники просто не решаются на протест из страха, а негодование по поводу действий начальника пытаются разрядить в общении друг с другом, по горизонтали. Для авторитарного лидера это даже выгодно: он может карать конфликтующих, разрешать их споры, тем самым подчеркивая свою полную власть.


При более гибком и демократичном подходе к менеджменту главной целью руководителя будет такая обстановка, где сотрудники могли бы обсуждать спорные моменты и с ним самим, и между собой. При этом они сами находили бы подходящие способы общения — с откровенностью, но без обидного перехода на личности.

«Мне просто пришлось уволиться с моей прошлой работы, хотя формально меня устраивало все, — рассказывает Ирина, 33 года. — Не нашли общего языка с одной из коллег, и во время нашей совместной работы над проектом она то и дело подчеркивала, что у меня есть лишние килограммы. Я недоумевала, обижалась, но молчала. Директор был в курсе, что она себе позволяла. А по итогам проекта я получила премию, а ее никак не отметили. Что тут началось, какие нападки! Это было просто ужасно, я бегала на лестницу плакать по несколько раз в день. Мне жаль было уходить, но иного выхода я не видела».

К сожалению, это не такой уж редкий случай, и дело даже не в неправильном поведении руководителя. Опросы показывают, что сотрудники российских фирм обычно не обращаются к начальству с просьбой разрешить их спор или пригласить специалиста. Разбираться в отношениях самостоятельно предпочитают 85% работающих жителей России. Причем зачастую самыми примитивными способами, вплоть до драки. Среди серьезных причин, для того чтобы побить коллегу, обычно называют «Он несправедливо говорил обо мне» и «Он иначе не понимает».

 

Бороться или уйти?

В каждом коллективе найдутся люди, которые считают себя неконфликтными и постараются и сами не участвовать в ссоре, и других от нее отговорить. А между тем найти компромисс, помочь спорящим примириться и остаться удовлетворенными — это высший пилотаж в общении. Не владея этим искусством, такие пассивные миротворцы на самом деле просто делают вид, что ничего особенного не происходит. Однако если от прямого столкновения участники ускользают, а повод для противоборства никуда не делся, то ситуация неизбежно накаляется, так как напряжение имеет тенденцию накапливаться. И даже если до счастливого финала еще далеко, хотя бы какое-то освобождение от этого напряжения уже принесло бы большое облегчение и снизило градус агрессии.


Конфликт4.jpg     

3 привычки в общении на работе, которые раздражают коллег


Узнать правду

Конфликт — это всегда шаг к разрешению проблемы, которую раньше могли замалчивать или игнорировать. Благодаря стычке обе стороны просто вынуждены каким-то образом реагировать на то, что происходит. А еще увидеть настоящую сущность человека, с которым возник конфликт, — и сделать для себя определенные оргвыводы.


«В тесном помещении, где работал наш отдел, постоянно было очень душно, — рассказывает Лариса, 29 лет. — Наш начальник много раз писал обращения к руководителю фирмы, но ответы приходили уклончивые. В конце концов, мы решили пойти на конфликт. Вынесли стулья в коридор и весь день просидели там. ­Директор подошел, выслушал наши крики и просьбы, хмыкнул и ушел. На следующий день вышел приказ о лишении нас премии за прогул – и все стало окончательно ясно. Мы уволились всем отделом».

Отдел мог бы и дальше существовать в невыносимых условиях, а открытый конфликт поспособствовал ясности и прогрессу. Сотрудники поняли, что не стоит тратить время на компанию, которая их не уважает, и нашли другую работу. К плюсам конфликта можно отнести и то, что некоторых его участников он сподвигает взять на себя больше ответственности и принять роли переговорщиков, посредников, примирить спорящих и привести события к позитивному разрешению.

«Двое моих коллег ежедневно кричали друг на друга до хрипоты, — рассказывает Надя, 36 лет. — Он включал на компьютере тяжелую музыку, а ей это не нравилось. Разрешилось все элементарно: их общий приятель, который тоже работает с нами, придумал «праздник внезапного подарка», потому что дни рождения у обоих уже прошли. Мы все охотно сдали деньги, девушке подарили диск с ее любимой музыкой, а парню — беспроводные наушники. Друзьями ребята не стали, но хоть воплей теперь не слышно. А вот к тому, кто это все придумал, мы теперь постоянно обращаемся за советами»

Личность в зеркале конфликта

Используя типологию Карла Густава Юнга, можно предположить, каким примерно образом человек поведет себя в конфликтной ситуации.


Чувствующий тип руководствуется в основном своими эмоциями, и к деловому общению это также относится.
Например, если на работе возникает проб­лема, он может бурно выражать сожаления и опасения, активно сопереживать и делиться мнением по поводу произошедшего. Во время конфликта он способен стать свое­образным этическим барометром, который покажет, как решение проблемы повлияет на отношения между людьми в коллективе.

Мыслительный тип обдумывает собственные действия, действия партнеров, анализирует обстоятельства деловой ситуации и варианты решения проблемы. Так как он эмоционально отстранен от происходящего, то его предложения оказываются более объективными. Во время конфликта к нему можно обратиться за помощью, и через некоторое время вы получите тщательно продуманный и обоснованный план действий.

Ощущающий тип часто оказывается весьма проницательным, потому что не только ориентируется на ­события и факты, но и хорошо подмечает конкретные мелкие детали. Он не станет фантазировать о возможных хитрых планах противника, так как ориентируется на реальные ­события и поступки. Поэтому, если во время конфликта не происходит ничего конкретного, а просто сгущается атмосфера в коллективе, он будет спокойно продолжать работать.

Интуитивный тип полагается прежде всего на предчувствия. Деловая ситуация предстает перед ним в двух измерениях: то, что происходит сейчас, и новые возможности, которые откроются в будущем. Во время делового общения он интересуется скрытыми смыслами, на его взгляд, таящимися за словами партнеров. Во время конфликта такой сотрудник чувствует себя весьма дискомфортно. Во-первых, он на уровне смутных сомнений почувствует первые его признаки раньше остальных, во-вторых, яснее представляет себе его разрушительные последствия.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
24.08.2023

Быстрее, выше, сильнее: как развить в себе лидерские качества


Лидер3.jpg

Задатки лидера зависят от характера человека, и в каком-то плане они заложены в нем от природы. Но, в отличие от других, их можно развить в себе. Разбираемся, кто такие лидеры и какими качествами они обладают.



ольга романив.png 
   

Ольга Романив, семейный психолог





Составлять психологический портрет лидера начнем с основных характеристик личности и характера — они и позволяют человеку занять в компании руководящие позиции, добиться успеха. Конечно, на первом месте будут наличие интеллекта и харизмы (харизма — это набор определенных навыков, например, ораторского искусства, которые каждый человек может развить в себе при желании).


Согласитесь, лидер — это человек, за которым должны хотеть идти. Но надо понимать, чем он отличается от вожака. Они оба увлекают за собой других, но вожака в случае ошибки предают, а лидера, даже совершившего ошибку, в любом коллективе готовы нести на руках, преодолевая трудности вместе и становясь лучше.

Лидер, в отличие от вожака, заботится о своих соратниках, и люди платят ему тем же. Настоящий лидер людей искренне любит. У него есть потребность проявлять эту любовь через заботу, помогать другим.

Он не зациклен на себе, не эгоистичен, не занимается удовлетворением личных амбиций. Руководитель-лидер поддерживает контакт с коллективом, старается найти время для общения с сотрудниками, выстраивает личные отношения с ними и проявляет интерес к жизни каждого, готов дать совет, помогать.

Какими навыками должен обладать лидер

Лидерские качества: коммуникабельность, организованность, обязательность и эмоциональная уравновешенность, стрессоустойчивость, предприимчивость, целеустремленность. Лидер предъявляет повышенные требования не только к другим, но и, в первую очередь, к себе. Он должен быть профессионалом своего дела и обладать большим опытом работы в данной сфере.

Лидер думает и поступает исходя из интересов компании

Любую работу можно выполнять формально и не получать при этом результатов. Однако лидер как никто другой понимает, что работать нужно, не столько руководствуясь должностными обязанностями, сколько общей целью, к которой идет компания. Для него на первом месте всегда будет стоять работа, от которой он получает не только материальную прибыль, но и, в первую очередь, удовольствие.

Лидер не стесняется проявлять инициативу

Большинство сотрудников ограничиваются тем, что просто исполняют свои функции. Именно поэтому они и остаются на своих местах подолгу. Лидер заинтересован в улучшении своей компании и достижении ею определенных целей и задач. Поэтому успешному лидеру нужна инициативность.


Лидер5.jpg

Женский успех: какой он и как его достичь

Лидер берет на себя ответственность

Еще одно качество, отличающее руководителя-лидера от других — это способность и желание брать ответственность, причем не за себя и свою работу, а за работу других.

Это непросто. Ведь приходится нести ответственность за то, что он непосредственно не делает. Отсюда как следствие вытекает еще необходимый навык — умение контролировать процесс. Только благодаря контролю лидер может быть уверен, что управляет ситуацией, за которую он ответственен

У лидера есть способность мотивировать

Он уверен, что сотрудники, любящие свою работу, приносят компании больше пользы. Поэтому одна из его основных задач — это преданность общему делу, которая немыслима без попыток сплотить коллектив, умения объединить рядовых сотрудников и с начальством, и между собой.

Для достижения этой цели существуют различные методы: например, корпоративные мероприятия, которые помогают создать условия для неформального общения. Во время таких мероприятий запускается очень важный процесс: сотрудники перестают воспринимать своих коллег как соперников и становятся единой командой.

Лидер умеет правильно выстраивает вертикаль власти

Успешный руководитель знает, что должен общаться с подчиненными в рабочем режиме и не позволять себе крика, даже если возникли разногласия с подчиненными, и он испытывает недовольство их работой. Он умеет ставить сотрудников в условия, при которых они сами видят и осознают свои ошибки.

В этом случае подчиненный будет испытывать благодарность перед своим руководителем, ведь он не указал на ошибку при всех, не унизил его достоинства. Лидер не забывает хвалить своих сотрудников за успехи, ведь это очень действенный мотивирующий фактор и залог хороших взаимоотношений между ними.

Вот несколько советов, как развить в себе лидерские качества:

  • Учитесь слушать и слышать других, будьте внимательны к окружающим — люди должны хотеть идти за вами, а этого можно добиться, ставя интересы других наравне со своими. Прислушивайтесь к другим, обращайте внимание на их настроение, интересуйтесь их делами;

  • Не бойтесь выходить из зоны комфорта — перестаньте бояться браться за новое. Многие вопросы можно решить, обратившись за советом к более опытным специалистам;

  • Будьте дисциплинированы — без этого сложно стать успешным и подавать пример другим. Не опаздывайте и соблюдайте поставленные сроки;

  • Берите на себя больше ответственности — нужно принять тот факт, что только вы сами несете ответственность за события в вашей жизни. Вместо того, чтобы жаловаться на проблемы, стоит найти пути их решения.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Кузнецова Анна
Фото: Unsplash/СС0
23.08.2023

Выгорание или истощение? В чем между ними разница и как действовать в каждой ситуации


выгорание11.jpg

Из-за схожей симптоматики эти проблемы легко перепутать друг с другом. Вот как этого не допустить.





В 2023 году международная сеть компаний Deloitte провела исследование, в рамках которого изучила моральное состояние своих работников. Опрос показал, что 60% рядовых сотрудников, 64% руководителей среднего звена и 75% представителей высшего руководства всерьез рассматривали увольнение из-за подавленности и бессилия, которые они испытывают на работе. Значит ли это, что такое внушительное количество людей страдает от выгорания? Не стоит спешить с выводами.


Многие люди довольно часто используют термин «выгорание», даже не догадываясь, что существенно сужают и упрощают его истинный смысл. Большинство подразумевает под ним чрезмерную усталость и неспособность справиться со стрессом на рабочем месте, однако не стоит забывать, что выгорание имеет три группы симптомов:


1. Истощение — те самые физическая и эмоциональная усталость, перегрузка;

2. Хронический цинизм — снижение эмпатии, раздражительность при общении с коллегами, дистанцирование от них;

3. Низкая производительность — нежелание стараться, обесценивание собственного труда.


Чтобы у человека действительно было диагностировано выгорание, он должен страдать сразу от трех симптомов. Одни из первых ученых, начавший исследовать это явление, американцы Кристина Маслах и Майкл Лейтер пришли к выводу: реальное выгорание наблюдается примерно у 20% работников, жалующихся на эту проблему.


Например, The Wellbeing Lab в Австралии также провела исследование и обнаружила, что выгоревшими себя считает 63,6% трудящихся жителей страны. Однако количество сократилось до 21,2%, когда их опросили на предмет наличия всех трех групп симптомов.


выгорание9.jpg


Это не значит, что люди, которые ощущают исключительно физическую и эмоциональную усталость, при этом не испытывая цинизма и снижения производительности, не нуждаются в помощи. Они находятся в пограничном состоянии, которое в любой момент может из истощения перерасти в полноценное выгорание, и отсутствие сил станет лишь одним из ряда неприятных симптомов. Чтобы этого не случилось, важно вовремя предпринять конкретные действия. О них рассказывает американский психолог Паула Дэвис.



Расставить приоритеты

В большом количестве задач очень легко утонуть. Чтобы этого не случилось, их важно упорядочить с помощью следующего упражнения:


  • составить список всех дел, проектов и задач, которые требуют вашего участия и ждут своего выполнения;
  • нарисовать диаграмму, где горизонтальная ось будем названа «Важность», а вертикальная — «Сложность»;
  • распределить все дела по двум этим осям;
  • начать с выполнения тех задач, которые лежат в правой нижней части — их нужно выполнить как можно быстрее, но при этом сделать это будет относительно легко.


выгорание8.jpg

Проработать свои установки

У каждого человека есть определенные убеждения, в которые он свято верит. Однако именно они могут значительно усложнять жизнь, в том числе на работе. Вот несколько из таких вредных установок:


  • «Если я не могу сделать что-то идеально, то я вообще не должен этого делать»;
  • «Неудача — признак слабости»;
  • «Сильные люди не просят о помощи»;
  • «Перерыв — признак лени».


Когда человек сможет определить свои установки, ему необходимо оценить их и спросить себя, насколько рационально продолжать следовать им. Они помогают мне добиться своей цели? Как я могу изменить эти убеждения, чтобы они приносили мне пользу? На эти вопросы необходимо ответить каждому.

Взять перерыв

Сострадание к себе — это своего рода искусство и целая наука, которые помогают предотвратить выгорание. Каждому необходимо научиться вовремя брать паузу, прерывать череду бесконечных раздумий или угрызений совести по поводу неудачи. Паула Дэвис делится рабочей методикой, которая помогает снизить уровень стресса на работе.


1. Сосредоточиться на собственных эмоциях и попробовать описать свои ощущения в конкретный момент. Сделать это не так просто, как кажется.

2. Понять, что неудачи случаются на пути каждого человека. Любой может забыть подготовить отчет или неправильно понять руководителя.

3. Попробовать посмотреть на себя стороны и подумать, что бы вы сказали своему другу, попавшему в точно такую же ситуацию.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
17.08.2023
 

Актуальные статьи

«Это уже слишком!»: Шакира нашла способ необычно и очень больно отомстить бывшей свекрови
Длительное противостояние певицы и мамы ее бывшего не прекращается, а только набирает обороты.
4 часа назад
Предельная осторожность и контроль: гороскоп здоровья с 25 сентября по 1 октября
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.
5 часов назад
«Для здоровья», «по дружбе» и другие распространенные ошибки в сексе
Эти привычки и установки мешают партнерам гармонично развиваться и расти вместе. Но все можно исправить.

вчера
В свое время: когда и почему может появиться седина
Седина — естественный признак старения организма. Однако далеко не всегда она появляется в преклонном возрасте.
вчера
5 причин отказаться от массажа сухой щеткой
Как похудеть и как избавиться от целлюлита — две главные проблемы, которые волнуют всех женщин на планете. Производители сухих щеток обещают волшебный эффект и помощь в решении этих вопросов. Но на деле все оказывается не так радужно, вы могли подумать.
вчера
Показать еще