Подпишись на нас в соц. сетях!


Как сохранить баланс между семьей и работой



Представьте, что вам предлагают на выбор две конфеты – каждая из них по-своему вкусная, ароматная, притягательная… Так и хочется взять обе, но выбрать нужно только одну! Наверняка вы проведете несколько томительных минут в выборе лучшей, а потом еще и сомневаться станете – а вдруг надо было взять другую?
Такой же сложный выбор многие испытывают, думая о балансе между семьей и работой. На эту тему рассуждает психолог Елена Друма.

материнство и карьера

Почему-то мы привыкли считать, что успешный специалист, любимая жена и счастливая мама в одном лице – это выдумки из разряда новогодних эльфов и шоколада, от которого не толстеют. А встретить такую женщину можно только в идеальном блоге Инстаграма.

А вот и нет – скажу я вам! Этот баланс может стать и вашей реальностью, если вы этого захотите и сделаете к нему несколько шагов.

Расставляйте приоритеты

  • Определите для себя раз и навсегда, что отношения с мужем, дети и работа для вас одинаково ценные сферы жизни.
  • Проработайте страхи и сомнения, если они мешают вам правильно расставить приоритеты – самостоятельно, на курсах или с психологом.
  • Подумайте, нравится ли вам ваша работа – если она только тянет из вас силы и не дает положительных эмоций, то и семье полноценно время уделить не получится, у вас просто не хватит на это внутреннего ресурса.
  • Управляйте временем
  • Не задерживайтесь на работе дольше положенного времени, не берите работу
  • домой.
  • Уделяйте полчаса каждый вечер общению с семьей – даже если у вас не вымыта посуда, не поглажено белье или не дописан отчет.
  • И обязательно отдельное время – только для двоих, выделите на общение с супругом.
  • Один день недели посвящайте семье – планируйте заранее интересные мероприятия или домашний выходной, когда вы все вместе будете готовить что-то вкусное, смотреть фильмы, играть в настольные игры.

Планируйте грамотно

  • Делите домашние обязанности и уход за детьми с супругом.
  • Просите о помощи бабушек, подруг, если вам это необходимо.
  • Подумайте о помощнице по дому – скорее всего, вполне доступным окажется делегировать какие-то домашние дела, а освободившееся время посвятить семье.
  • Наверняка в вашем ежедневнике найдутся пункты, которые «висят» там мертвым грузом и даже не думают выполняться. Вычеркните их и забудьте.
  • При планировании дня выпишите обязательные дела, а остальные добавляйте только в том случае, если будете точно уверены, что у вас останутся на них силы и время.
  • Не стремитесь к идеалу. Лучше сделать что-то обычное с семьей сейчас, чем планировать необычные развлечения и не добраться до них никогда.

Учитесь отдыхать

  • Выделяйте время на себя, наполняйтесь ресурсом, чтобы его хватило на все сферы вашей жизни.
  • Составьте список того, чем вы можете заниматься с семьей по вечерам, в выходные, платно и бесплатно – чтобы не тратить время на придумывание «чем бы нам заняться», а выбрать что-то подходящее в ваших обстоятельствах.

Иногда нам кажется, что стоит достичь баланса и все с этого момента будет идти «как по маслу». Скажу сразу, чтобы вы избежали разочарования – это не так. В жизни всегда будут встречаться периоды, когда одна сфера «потянет одеяло» на себя. Здесь нужно не впадать в отчаяние, а проанализировать ситуацию. Подумать, почему так произошло и что поможет вернуть гармонию. Мы уже писали здесь, как совмещать материнство и карьеру.

Разрешайте себе жить так, как это комфортно для вас, наслаждайтесь всеми гранями вашей жизни, любите себя – тогда баланс сам поселится в вашей жизни и не захочет уходить.

Читайте также: Каков ваш финансовый потолок и как его пробить.




Поделиться:
Фото: Istockphoto
17.01.2020
Наши рассылки

Ваши ожидания: разбираемся, как попросить на собеседовании хорошую зарплату


Попросить зарплату2.jpg


Если вопрос о размере зарплаты на собеседовании ставит вас в тупик, скорее всего, вы просто не знаете, сколько стоят ваши услуги. Есть способы исправить это и начать наконец зарабатывать больше. 


Ирина Ковалева, психолог, карьерный консультант.png



 Ирина Ковалева, психолог, карьерный консультант





Знаете ли вы, как вас оценивают другие люди? Что о вас думают хедхантеры, директоры смежных подразделений, подчиненные?

Работая с руководителями, я замечаю, что собственное мнение о том, как их воспринимают окружающие, часто отличается от реальности. Например, руководитель считает, что его главные профессиональные качества — скорость и умение быстро принимать решения, в то время как его подчиненные считают, что этих качеств ему как раз-таки не хватает.

Каждый человек дорожит своей репутацией, и для него крайне важно мнение других о нем, речь идет именно о профессиональных достижениях и целях. Особенно для тех, кто занимает руководящую роль.


Узнать объективную оценку можно с помощью самостоятельного измерения репутации (анализ профиля в интернете, сбор обратной связи от коллег и бывших работодателей, опрос хедхантеров) или обратившись к профессионалам. Я предлагаю руководителям помощь в анонимном сборе обратной связи. В результате менеджер получает специальную форму, где указаны его зоны для развития, сильные стороны, стиль руководства и поведение в стрессе.


Карьерная консультация помогает разобраться с вопросами репутации изнутри, посмотреть на коллег, подчиненных или партнеров совершенно с другой стороны и постараться увидеть их отношение к себе.


Конечно, все хотят, чтобы их воспринимали как ярких и неординарных личностей, мастеров своего дела и больших профессионалов. Но иногда личные качества мешают коллективу и окружающим в целом видеть человека с другой стороны. Порой черты характера бывают такими сложными, что за внешней оболочкой окружающие не могут разглядеть всех профессиональных качеств руководителя. В таком случае стоит поработать над собой в сфере коммуникации и поведенческих моментов. Понимая конкретные ситуации и поведение в них, руководители в короткие сроки могут научиться контролировать эмоции, работать над своими высказываниями внутри и вне компании и более эффективно взаимодействовать с коллегами и клиентами. Прорабатывая эти моменты и развивая эмоциональный интеллект, руководители замечают, как их карьера идет вверх, люди начинают воспринимать их иначе, и репутация поднимается в цене.


Как понять, что вы не можете определить свою репутацию самостоятельно

Пример 1: менеджер постоянно ходит на собеседования, готовится, много работает над собой и при этом постоянно получает отказы. Если он не понимает истиной причины, ему стоит проверить, что с его репутацией.
Новые работодатели часто запрашивают обратную связь с предыдущих мест работы, так как важно понимать, как бывшие коллеги и руководители отзываются о сотруднике.

Пример 2:
Сотрудник 10 лет на износ работает в крупной компании, но не получает долгожданного повышения. На все вопросы, что с ним не так, он не слышит внятного ответа. Здесь стоит задуматься о репутации и понять, как коллеги воспринимают сотрудника и видят ли его на более значимой позиции.


Попросить зарплату3.jpg

Доброе утро, коллеги! 7 правил, как вернуться из отпуска на работу в хорошем настроении



Как знать себе цену и не бояться продавать услуги дороже

Проанализировав репутацию и получив реальное представление о своей стоимости на рынке, кандидату будет легче найти достойную работу. Ведь часто при поиске новой работы мы можем занижать свою планку и просить меньше желаемой суммы. Это происходит из-за страха не получить предложения и уступить другим кандидатам. Анализ зарплат на рынке труда и понимание своих сильных сторон поможет уверенно подходить к вопросу об уровне заработной платы.


Как отвечать на вопрос о желаемом размере заработной платы

К этому вопросу нужно подготовиться заранее. Необходимо понять, сколько получают специалисты такого уровня в разных компаниях. Также важно понимать, как строится компенсационный пакет. В одних компаниях есть корпоративная медицинская страховка, оплата фитнеса, обучение, в других этого нет. Поэтому оценивать уровень дохода в компании важно комплексно, разбив его на постоянную часть и переменную (за выполнение KPI), а также учитывая дополнительные составляющие в виде возможностей обучения или предоставления корпоративного автомобиля, например.


Как не бояться сказать о повышении зарплаты

Общаясь с коллегами и представителями таких же ролей в других компаниях, вы можете заметить, что их уровень дохода гораздо выше вашего. Можно годами ждать повышения, а можно поговорить с руководителем и обсудить вопрос повышения.


Чтобы поднять эту тему, важно хорошо подготовиться. Аргументы, что у вас появились дополнительные расходы, и вам требуется больше денег для этого, вряд ли будут хорошо восприняты руководителем.

Проанализируйте рынок, поймите, сколько получают ваши коллеги в других компаниях, сопоставьте цифры, компетенции, рабочую загрузку.

Воспользуйтесь специальной встречей с руководителем по результатам вашей работы за полугодие. Если такой встречи нет, проявите инициативу, попросите руководителя поговорить с вами, заранее обозначив тему разговора. На встрече расскажите о результатах вашей работы, выполнении поставленных целей, увеличившемся объеме задач. Поговорите о мотивации и уровне текущей компенсации, приведите аргументы, которые помогут руководителю осознать важность повышения заработной платы для вас. Не бойтесь действовать и ставить вопрос о компенсации, ведь если вы не поднимаете эту тему, руководитель может сделать вывод, что вас все устраивает и нет повода что-либо менять.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.07.2024

Проклятье заводного апельсина: названы самые неудачные цвета одежды для собеседования


MyCollages - 2024-07-01T193622.460(1).jpg

Не стоит недооценивать важность первого впечатления. Внешняя оболочка должна транслировать компетенции, уверенность и опыт (даже если их чуть меньше, чем хотелось бы).


Пословица гласит, что встречают по одежде, а провожают по уму. Спорить с древней мудростью не будем: разумеется, в конечном счете то, что человек говорит, как рассуждает и что предлагает, важнее того, что в данным момент на нем надето, но...

Одежда ведь тоже «не молчит». Цвета, модели, аксессуары, ее состояние, в конце концов, — все это транслирует о человеке много важного и без слов.

Именно поэтому важен баланс внутреннего и внешнего, содержания и формы, начинки и обертки — можно как угодно это называть, но суть ясна. Недаром же русский классик утверждал, что в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли. Особенно если человеку предстоит произвести правильное впечатление, например, на собеседовании.


В этом вопросе масса нюансов — разные сферы, позиции, ожидания от соискателей, требования, которые даже в одном и том же сегменте могут отличаться от компании к компании... Как не стоит надевать все лучшее сразу, собеседуясь на позицию секретаря на ресепшн, так и не нужно превращаться в робкую мышку в 50 оттенках серого, претендуя на должность креативного директора. Уместность важна, и правильно составленный образ, кстати, говорит о мышлении человека не меньше, чем пройденный психологический тест.


Приносящие удачу на собеседованиях цвета не меняются годами. В первую очередь это синий, который, как было научно доказано, ассоциируется с уверенностью кандидата и способностью вызывать доверие.

MyCollages - 2024-07-01T193804.977(1).jpg


Черный считается негласным цветом лидеров и транслирует внутреннее достоинство. Впрочем, черный тотал-лук не порекомендует ни один HR-специалист — все-таки лучше разбавить слишком темный образ хотя бы аксессуарами. Или подобрать под черный костюм или к черным брюкам белую рубашку.

Кстати, белый цвет создает о претенденте впечатление человека организованного, любящего порядок, чистоту и прозрачность в делах.

Зеленый — выбор креативных инноваторов. Подсознательно свидетельствует о высокой адаптивности соискателя, умении находить нестандартные решения и общий язык с людьми. Есть только одно «но»: яркие неоны или насыщенные изумруды мало у кого в чести. Лучше делать выбор в пользу приглушенных оттенков вроде оливкового или листьев шалфея.


Серый отлично подчеркивает высокий интеллект и способности к аналитическому мышлению, а также говорит об умении договариваться — не зря же считается цветом дипломатии. Кстати, у HR-специалистов в особом почете светлые оттенки — соискатель в таком наряде воспринимается как человек спокойный и уравновешенный, а это требование в пятерке ключевых.

MyCollages - 2024-07-01T193912.247(1).jpg
Ожидаемо существует и противоположный рейтинг оттенков, которые не способствуют созданию позитивного первого впечатления. На уровне ощущений они наделяют образ соискателя чертами, которыми он, возможно, не обладает, однако переубедить в этом сторону работодателя может не получиться.

Оранжевый

shutterstock_1811805988(1).jpg

По итогам международного исследования компании CareerBuilder, лидера интернет-рекрутмента, оперирующего в Америке, Канаде, Европе и Азии, этот цвет признан самым неудачным для собеседования — причем с большим отрывом от других оттенков.


Сочный и мощный сам по себе, оранжевый, как ни странно, может ассоциироваться у работодателей с непрофессионализмом и эксцентричностью. И даже если речь идет о собеседовании в креативном агентстве или любом месте, не ограничивающем сотрудников оковами дресс-кодов, этого цвета все равно рекомендуют избегать.

Коричневый

А вот тут интересно. Не так давно оттенки шоколада ворвались на вершины модных чартов и появились в fashion-коллекциях ведущих модных Домов. И это немаловажный нюанс, учитывая тот факт, что в коричневом не советуют приходить на собеседование по причине его «старомодности».

shutterstock_1370471066(1).jpg
Модель на показе Prada

Можно, конечно, вспомнить легендарный коричневый костюм Людмилы Прокофьевны Калугиной из фильма «Служебный роман». С другой стороны, с подобной эстетикой то и дело заигрывает (и всегда блестяще) сама Миучча Прада. Двоякая ситуация, но лучше воздержаться от рисковых шагов хотя бы потому, что коричневый транслирует еще и безынициативность и закрытость — качества, которые в своих сотрудниках работодатели обычно не приветствуют.

Розовый

MyCollages - 2024-07-01T193837.590(1).jpg

Как мы помним, кукла Барби в одноименном фильме 2023 года, добилась своего, несмотря на массу препятствий, и вернулась из кукольного в реальный мир. Однако в нем розовый цвет, несмотря на модные и культурные тренды, по-прежнему говорит о его «носителе» как о человеке слабохарактерном и легкомысленном.


Авторитет — последнее, что приходит в голову при взгляде на соискателя в розовой рубашке или платье, утверждают HR-специалисты. Барби поспорила бы, но мы прислушаемся.


От цвета одежды до марки автомобиля: 7 научно доказанных законов притяжения между людьми

Красный

MyCollages - 2024-07-01T194035.852(1).jpg

Надеть такой цвет на собеседование отважится не каждая, однако столь яркие особы все равно находятся, как выяснилось по результатам исследования CareerBuilder. Разумеется, для этого требуется внутренняя сила и особая энергичность — качества сами по себе замечательные.


Однако на собеседовании они могут считываться как стремление доминировать — согласитесь, не лучшее начало знакомства с потенциальным работодателем. Если же важно заявить о себе как о ярком пассионарии (а такое бывает), можно позволить себе какой-то один красный аксессуар, готовы смилостивиться хантеры.

Например, красные лодочки на собеседование в компанию в сфере фэшн будут вполне уместны и даже помогут своей обладательнице создать образ стильной, уверенной в себе и следящей за трендами особы. А вот о красной помаде лучше не вспоминать. Она стабильно в стоп-листе и в процессе поиска работы не рекомендована.

При этом важно понимать, что от человека, который планируется работать в банковской сфере, и от того, кто стремится попасть, допустим, в PR-отдел музея современного искусства, всегда ждут разных вещей. Требования к внешнему виду двух этих кандидатов ощутимо различаются.


Однако, даже если соискатель собеседуется на творческую позицию, ему рекомендуется несколько снизить градус креатива, чтобы одежда ни в коем случае не затмевала его самого. Вдохновляться уже упомянутой Людмилой Прокофьевной вряд ли стоит, однако сложные или контрастные принты, яркие цвета и тем более сочетания нескольких, обилие аксессуаров и украшений точно не являются подходящим выбором при общении с потенциальными работодателями, считают специалисты по подбору кадров.

И тут совет у большинства один и простой: умеренность и еще раз умеренность. В конце концов, пусть яркой и дерзкой (в меру, конечно) будет самопрезентация.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
03.07.2024

Как разорвать токсичные отношения с работой: два способа


Токсичная работа2.jpg


Термин «токсичность» у многих ассоциируется с личными отношениями или дружбой. Но он применим и к работе. Если вы сторонитесь коллег и вздрагиваете от каждого уведомления на телефоне, пора что-то менять. 




Действительно работа — вторая по популярности тема обсуждения с психологом. Что же скрывается за формулировкой «токсичные отношения» с работой? Для каждого из нас работа — это не просто реализация своего потенциала, но и способ заработать на жизнь, выполнение социально значимой роли в обществе, общение. В рамках рабочего времени мы успеваем многое: не только строить карьеру, но и дружить, ссориться, сплетничать, ненавидеть и даже устраивать личную жизнь.


Для кого-то работа — это продолжение его увлечения. Она позволяет ему расти, становиться лучше, быть профессионалом. Есть и те, кто ходит на работу как на каторгу, «отбывает срок», отсиживая положенное количество часов. При этом работа приносит ему определенные дивиденды в виде стабильного заработка, хорошего социального пакета и других положительных бонусов.

Токсичность в отношениях с работой возникает тогда, когда вы перестаете быть довольны тем, что происходит с вами в рабочее время — вы не испытываете больше удовлетворения от того, чем занимаетесь. Вы понимаете, что могли бы делать что-то большее или заниматься чем-то другим, и вас начинает многое напрягать в том, что связано с вашей работой.


Например, по воскресеньям вечером мы начинаем с ужасом понимать, что выходные закончились, и завтра на работу, а нам этого категорически не хочется. Мы проходим все стадии: отрицание, гнев и принятие, и только потом заводим будильник, чтобы встать на работу утром в понедельник. С людьми, у которых с работой все хорошо, такого обычно по воскресным вечерам не происходит. Они воспринимают выход на работу после выходных адекватно и спокойно, хотя даже им может стать грустно от того, что выходные закончились.


Еще один момент, который часто стоит за непростыми отношениями с работой — токсичное окружение. Когда ваши коллеги не могут похвастаться достижениями в карьере, потому что их попросту нет. И это не только вина начальства, порой люди сами не заинтересованы в росте и развитии. Они просто день ото дня «тянут лямку», делают положенный минимум, чтобы не было претензий. Единственное, что их интересует — это зарплата и отсутствие переработок.


Более того, таким людям абсолютно не важен результат, а обязанности в целом кажутся им бессмысленными. Они чаще берут больничные и отпрашиваются с работы под различными предлогами. Единственное, что продолжает их мотивировать не увольняться — это наличие зарплаты и привычка. Бессмысленно отрицать, что такие коллеги тянут ко дну и вас.

На самом деле, разорвать токсичные отношения не так сложно, как кажется на первый взгляд. Но для этого, конечно, нужно сделать первый шаг, потому что токсичность присутствует, как правило, в тех отношениях, где затягивают принятие важного для человека решения.


Токсичная работа3.jpg


Здесь что-то не так: по каким признакам определить нездоровые отношения



Самый простой и быстрый способ покончить с токсичностью — уволиться с работы, которая перестала удовлетворять вашим запросам и потребностям

Решение о смене работы необходимо принимать осмысленно, а не на эмоциях, поэтому к нему нужно готовиться заранее. Для этого, безусловно, нужно найти новую работу или создать подушку безопасности, которая позволит после увольнения какое-то время держаться на плаву.


Специалисты по HR не без основания считают, что работу нужно менять раз в несколько лет, чтобы не засиживаться на одном месте, получать новые эмоции, продолжать развиваться и добиваться новых высот. Если вы понимаете, что на своем рабочем месте достигли карьерного потолка и вам однозначно хочется чего-то большего, тогда смысла продолжать оставаться в этой компании у вас точно нет.


Второй способ — проанализировать, что именно вызывает у вас дискомфорт

Это может быть общение с коллегами, разногласия с начальством, усталость, эмоциональное выгорание, организация рабочего процесса, низкая оплата труда и так далее. Те факторы, которые вы при желании можете устранить, если приложите усилия, поработаете над собой, научитесь находить общий язык с другими людьми, общаться с начальством, отдыхать и разграничивать рабочее время и выходные.

Не забывайте, что в процентном отношении работа не должна отнимать у нас все время — жизнь слишком коротка, поэтому в ней нужно грамотно совмещать все и от всего получать удовольствие.

a5188b35e7b5c17982587bb3ae8706e6.jpg

   
Ольга Романив, семейный психолог





дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.06.2024

Дружба на работе: как совместить человеческие отношения и карьеру


Дружба2.jpg


Дружите ли вы с коллегами? Делитесь своими личными проблемами‚ приглашаете ли в гости? Или следуете поговорке «Дружба дружбой‚ а служба службой»? В любом случае симпатии и антипатии влияют на трудовые отношения и перспективы. 



Для начала надо определиться с понятиями. Некоторые люди под дружбой понимают исключительно совместный отдых, легкое, необременительное времяпрепровождение, а другим надо непременно делиться с друзьями всеми подробностями своей личной жизни. Третьи считают, что объединить людей может только общее дело, и это недалеко от истины. Мы действительно проводим на работе много времени, поэтому в какой-то момент обнаруживаем, что общаемся с коллегами чаще и теснее, чем с кем бы то ни было.


Как расценивать такие интенсивные отношения? Проведите небольшой эксперимент. Понаблюдайте за приятным вам коллегой и обратите внимание на то, как в беседе с близкими у него меняется выражение лица, интонация и тембр голоса. А также зайдите на работу к кому-то из своих друзей — и опять же понаблюдайте за тем, как он себя ведет, как и что говорит, как ходит. Таким образом вы обнаружите другие стороны, другие роли симпатичных вам людей и в сравнении поймете, хочет ли и способен ли коллега стать вам ближе или его улыбки и добрые слова — проявление элементарной вежливости.

О коллегах в отличие от друзей мы знаем только то, что они посчитали нужным нам сообщить, и они о нас тоже. В этом смысле и с информацией в разных типах отношений мы обращаемся по-разному. Рассказанное другом — тайна по определению. А сведения о себе, предоставленные коллегой, скорее всего, он мог бы доверить и другим людям в коллективе, поэтому наверняка сотрудники знают друг про друга примерно один и тот же набор данных и новости — свадьба, беременность или развод — узнают примерно одновременно. И все же это не значит, что не нужно щадить чувства человека за соседним компьютером.


Дружба3.jpg


Конфликты на работе: причины и способы борьбы



Дружить по-русски

Исследования показывают, что коллективы, где сотрудники общаются по-дружески, добиваются больших успехов за счет задействования эмоционального интеллекта. Его еще обозначают EQ по аналогии с IQ, коэффициентом интеллекта. Он отвечает за понимание и отношения, чувство взаимовыручки, да и просто за то, что по утрам хочется идти на работу.


Однако есть тут и подводный камень: дружба может стать важнее службы. Начальнику в подобном коллективе надо быть виртуозом, чтобы добрые отношения не обернулись фамильярностью и в ответ на предложение поработать сверхурочно не услышать: «Да ты что, Машуня! Мы же сегодня в кино идем!» Многие мечтают именно о своем в доску начальнике, и вообще отечественное представление об идеальной работе основательно расходится с западным.


Зачастую, сталкиваясь с таким непростым выбором, действительно приходится иметь дело не просто с решением конкретной рабочей ситуации, а, по сути, с глубоким конфликтом ценностей и моральных установок, свойственных чисто человеческим отношениям и корпоративной этике. Что важнее — успех компании или благополучие отдельного сотрудника? Наши традиции коллективизма скорее работают по принципу, описанному Грибоедовым в пьесе «Горе от ума»: «Ну как не порадеть родному человечку!»


Поболтаем после

Организационные психологи подсчитали, что за час спокойной работы можно сделать столько же, сколько за четыре часа работы с вынужденными перерывами. Так что дружелюбие, отвлекающее на общение с коллегами, может сослужить плохую службу. Даже после работы будет трудно задержаться, чтобы закончить то, на что не хватило времени днем, потому что вас потащат с собой в кафе. Договоритесь о каком-нибудь знаке, говорящем о том, что вы очень заняты. Если же коллеги будут продолжать вам мешать, задумайтесь, не стоит ли сделать окончательный выбор в пользу чисто рабочих контактов.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
30.05.2024

Бегство в работу: чем вреден трудоголизм и как с ним бороться


Трудоголик (3).jpg


Вы постоянно задерживаетесь в офисе‚ погружаетесь с головой в работу и не мыслите себя вне нее. При этом гордо подтверждаете: «Да, я трудоголик». Психологи считают‚ что подобная ситуация должна не радовать‚ а скорее настораживать. Какой же вред несет трудоголизм? Возможно ли исцеление?



Грань между полезным трудолюбием и вредной зависимостью от работы проходит там, где работа превращается из средства в цель. Ощущение, что трудовая деятельность является единственной ценностью в жизни, – отличительный признак трудоголизма. Этим «престижным» недугом страдают в большей степени работники умственного труда, люди, связанные с бизнесом или творческие натуры.

Трудоголики похожи на отшельников, проповедовавших мученичество и аскетический образ жизни. Психологи считают, что в основе такого поведения лежит гордыня. Жертвы зависимости от работы, по их мнению, извлекают огромное удовольствие от своей способности мириться с неудобствами, разочарованием и даже душевной болью.

Надо отметить, что трудоголики упорно стараются решать свои проблемы в одиночку. Несут свое бремя с твердостью и упорством, не теряя мужества. Взамен они ожидают, что их благородное поведение будет заслуживать уважения со стороны окружающих. И на самом деле родственники и друзья склонны считать их много и долго страдающими, великодушными (иногда до абсурда).

Страдальцы же продолжают жертвовать собой, ожидая признания своих заслуг, своеобразных «поглаживаний», когда окружающие хвалят их, поощряя к новым свершениям. Они, конечно же, время от времени ощущают внутреннюю пустоту, но обычно так заняты пребыванием в роли мучеников, что у них почти нет времени придавать этому должное значение.

В отдыхе трудоголики обычно не нуждаются, уговорить их взять отпуск семье удается крайне редко. Такая позиция очень сказывается на здоровье. Согласно результатам исследований трудоголизм чреват развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта (например, язвы). Не меньшая проблема – хроническая усталость, депрессия. В результате через недолгое время измотавший себя на трудовой вахте человек, изрядно подорвав здоровье, сдает позиции. И все его предыдущие достижения перечеркиваются.




Имитация активной деятельности, или Лжетрудоголики

Истинный трудоголизм – серьезная проблема. Настоящие трудоголики свято верят, что их работа – это дело первостепенной важности. Постепенно у такого человека на задний план уходят друзья, семья, увлечения. Встречаются между тем несколько типов псевдотрудоголиков.

  • Трудоголики-показушники

Активизируются исключительно в присутствии шефа, больше заботясь о продвижении по службе, чем о пользе дела.

  • Трудоголики-беженцы 

Просиживают все вечера и выходные в офисе, потому что им лучше где угодно, но только не в кругу семьи.

  • Трудоголики-авральщики

Не умеют работать равномерно, но способны мобилизоваться только тогда, когда их подстегивает ситуация аврала.

  • Трудоголики-перфекционисты

Отличаются от истинных тем, что вместо покорения новых высот оттачивают до блеска уже имеющиеся. Выполнив задание, они просто не в силах остановиться и пытаются добиться абсолютного совершенства. Руководству в этом случае следует четко обозначить сроки выполнения работы.


Трудоголик (4).jpg


Чем вызван перфекционизм и как сделать так, чтобы он не мешал жить



10 золотых правил, которые помогут избежать трудоголизма

1. Выработайте рациональный подход к жизни

Постарайтесь остановиться и проанализировать, каким образом уход в работу влияет на вашу жизнь. Лучше быстрее разобраться со своими наболевшими проблемами и предпринять попытку разрешить их. Помните, что если вы живете, дышите, питаетесь только работой, то в один прекрасный день можете лишиться интимной близости, друзей, семьи.

2. Соблюдайте закон 12 часов

Необходимо ежедневно выделять определенное время для труда и отдыха. С момента ухода со службы сегодня до момента прихода на службу завтра должно пройти минимум 12 часов. Прежде всего это заставит вас тщательнее планировать свое время.

3. Установите табу на работу по выходным

Если именно по выходным хочется куда-нибудь сбежать от собственной неприкаянности или от семейного диктата, не спешите погружаться в работу. Помните, что наряду с зарабатыванием денег и карьерным ростом существуют еще такие ценности, как здоровье, забота о котором требует времени, и любимые увлечения.

4. Найдите себе увлекательное хобби

Вышивайте крестиком, разводите экзотических рыбок или запишитесь на танцы – главное, чтобы занятие увлекало вас так же, как работа. Это поможет отключиться от трудоголизма, а смена деятельности, как известно, уже отдых.

5. Не забывайте об общении с окружа­ющими

Если уход от действительности в работу обусловлен одиночеством, займитесь командными видами спорта. Например, баскетболом, волейболом, а не плаванием или бегом в одиночку. Не избегайте людей, не отказывайтесь от предложений других прогуляться или сходить в кафе.

6. Умейте сказать «нет» при перегрузках

Научитесь перераспределять нагрузку между коллегами и не хвататься за все сразу. Поймите, что вы не сможете заниматься всем одинаково хорошо. Достаточно успешно можно справляться лишь с несколькими прямыми обязанностями. При просьбах и уговорах относительно дополнительной сверхурочной работы найдите в себе силы отказаться. От этого вы только выиграете, так как вам удастся избежать возможных проблем со здоровьем.

7. Получайте максимум удовольствия от жизни

Учитесь получать удовольствие от жизни вне работы. Это придает ей особый вкус и колорит. Причем с помощью приятной активности, а не ценой потери здоровья. Будьте реалистичнее. Разрабатывайте план занятий, который соответствует вашей жизни, заработку, возрасту, силам и здоровью. Не делайте того, что связано для вас с повышенным напряжением и дискомфортом.

8. Делайте регулярные физические упра­жнения

Надо вместе с умственной работой нагружать себя физически, тогда вы будете уставать и стремиться отдохнуть. Параллельно наладится и сон. Если вы находитесь на работе, попробуйте найти время для короткой прогулки вокруг офиса или поднимитесь по лестнице на другой этаж. Ваша кровь насытится кислородом, и вы приободритесь.

9. Помните, отдыхать не стыдно

Хотя бы иногда балуйте себя. Закончили проект – купите себе новую вещь, заработали премию – потратьте часть денег на обед с друзьями. Старайтесь чувствовать удовлетворенность не только от труда, но и от отдыха. Уясните для себя, что иногда безделье совершенно нормальное для человека состояние. В отдыхе нет ничего постыдного. Все, что вы делаете, должно тонизировать, а не быть спартанским наказанием, которое нужно вытерпеть.

10. Оставьте эти правила на видном месте или...

Покажите эти правила начальству. Обычно руководители сами грешат трудоголизмом. Причем, не осознавая опасности своего состояния, они загоняют подчиненных в такую же яму. Поэтому открыть им глаза на истинное положение вещей будет совсем нелишним.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Наталья Обрядина
Фото: Fotodom/Shutterstock
29.05.2024
 

Актуальные статьи

Все просто: женщины объяснили, почему несвободные мужчины привлекательнее холостых
Удивительно, но оказывается, многие женщины не осуждают дам, которые крутят романы с женатыми мужчинами, хотя сами не хотели бы оказаться на месте обманутых жен.
вчера
Все к месту: 10 советов, которые помогут правильно выбрать мебель
Универсального выбора не существует. Все зависит от поставленной задачи, возможностей и желаний. Но в не зависимости от этого, цель у каждого одна – мебель должна стать любимой. Как не ошибиться?
вчера
Ключевой момент — эмоции: гороскоп здоровья с 15 по 21 июля
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.
вчера
Я ее чувствую! Какую роль играет запах женщины в жизни мужчины
Слепой мужчина вместе с сопровождающим его молодым человеком приходит в ресторан и, сев за столик, спрашивает: «Кто наши соседи? Она одна? Шатенка? 22?» Как ее почувствовал киногерой из фильма «Запах женщины», и что вообще имеется в виду под этим запахом, рассказывает эксперт.
13 июля 2024
Без вреда для фигуры: 5 рецептов домашнего ПП-мороженого
Пломбир или сорбет без консервантов и красителей найти нелегко. Поэтому предлагаем 5 рецептов полезного и вкусного мороженого, которое можно приготовить дома.
13 июля 2024
Показать еще