Подпишись на нас в соц. сетях!


Каков ваш финансовый потолок и как его пробить



Финансы3.jpg

Интересный вопрос, правда? Так как же повысить уровень своего дохода? Сдвинуться с мертвой точки, на которой стоишь годами? Как разрешить себе получать больше? Давайте разбираться.




Финансовый потолок – это некая сумма, которую вы зарабатываете за определенный период времени и выше которой подняться не получается. У всех он разный: у кого-то 50 000 рублей в месяц, у кого-то – 500 000 рублей. И вроде бы стараешься, делаешь все для того, чтобы увеличить эту сумму хотя бы в полтора раза. Но не получается. Почему так происходит? В чем кроется причина этого ограничения? Может быть все просто и дело в удаче и везении, которые не посещают годами? Вовсе нет.


В 90% случаев дело в самом человеке. Очень часто люди, сами того не понимая, психологически не могут выйти на новый уровень. Кому-то мешают страхи, кому-то – полученные еще в детстве негативные установки и убеждения, кому-то – горький опыт их окружения и так далее. При этом человек может очень хотеть разбогатеть, но подсознательно он будет из раза в раз избегать любых возможностей реализации этого желания.


Поэтому главный вопрос, который нужно себе задать: какого жизненного сценария в деньгах я придерживаюсь? Денежный сценарий – это некий шаблон, по которому человек действует. Это не плохо и не хорошо. Это тот способ, который до поры до времени его поддерживал и от чего-то защищал. Важно понять его суть, принять, проработать и выйти наконец на новый финансовый уровень (если, конечно, вы этого действительно хотите).

7 основных денежных сценариев

1. Сценарий выбора «или-или»

Всегда нужно выбирать что-то одно: или «отношения или успех», или «самореализация или счастливое материнство», или «любовь или деньги».
Например, успешная до замужества женщина может полностью уйти в дом, семью, борщ, котлеты и компот. Она отказывается от карьеры и успеха в той области, где уже достигла определенных высот. Но не потому, что она очень любит мужа и ей так хорошо (это совсем другое дело), а потому что в ее голове счастливый брак, хорошая жена не равно самореализация и успех, этот пазл в ее голове не складывается. Балом здесь правят установки, которые человек принимает за свои. Вспомните, вы наверняка не раз слышали: «Мама должна быть всегда рядом с детьми», «Нельзя получить все и сразу», «Выбирай: или счастливый брак, или карьера» и так далее.


Как выйти из этого сценария
Искать позитивные примеры людей, у которых получилось воплотить в жизнь то, о чем вы мечтаете – в этом очень много ресурса. Посмотрите на свое окружение, на популярных людей – у кого успешно получается совмещать семью и работу, например? Проработать темы запретов – самостоятельно или с психологом. Прокачивать гибкость мышления: выходить за рамки предложенных вариантов, искать другие пути решения возникшего вопроса (лучше непривычным для вас способом).

2. Сценарий «должна» или сценарий вины

Существует 3 варианта развития этого сценария:
Первый вариант связан с отношениями мужчины и женщины: когда она полностью зависит от него материально, и у нее складывается чувство «я ему должна». Здесь нет свободы, человек зависит от того, дадут ему деньги или нет.

Второй вариант – «все зависит от меня, поэтому я всем должна». Например, когда муж, наоборот, не работает, а сидит дома. Жена при этом тащит на себе всю семью, приходит после 18 домой, готовит ужин, прибирается, бежит в аптеку, потому что у любимого болит голова и потом падает без сил. «Без меня они не смогут, не справятся – я должна это все делать» – думает она.

Третий вариант сценария – «я виновата за то, что у меня есть деньги, а у вас нет». Чувство вины может возникать перед мужем, перед мамой, перед соседями – да перед кем угодно. В этом тоже мало свободы, и это здорово ограничивает.


Как выйти из этого сценария
Это сценарий про родителей и привычку психологической зависимости. Нужно выяснить, когда вы почувствовали себя виноватой. Например, некоторые мамы любят говорить, что достигли много бы в этой жизни, не родив они так рано. У их детей большой шанс вырасти в сценарии вины. Сепарироваться от родителей, учиться самостоятельным решениям и свободе выбора.


3. Сценарий страха потери денег

Человек постоянно боится потерять заработанное, он считает (иногда бессознательно), что за все материальные блага потом придется расплачиваться. К этому же сценарию относятся страхи – сглазят, украдут, заберут. Этот страх пришел к нам от поколения наших бабушек и прабабушек. Людей, которые потеряли все во времена раскулачивания. Отсюда и установка: «Не высовывайся, иначе останешься ни с чем».


Как выйти из этого сценария
Начать тестировать реальность. Сейчас не 90-е, например, когда довольно просто было что-то у кого-то забрать и уж тем более не начало ХХ века. Пробуйте! Так одна моя клиентка поняла, что может жить хорошо, многое себе позволять и чувствовать то самое изобилие только в те моменты, когда она уезжала от родных. Там были свои нюансы, но мысль ясна – пробуйте, создавайте свой личный опыт. Начать брать ответственность на себя, а не верить в приметы и сглазы, говоря, что бизнес не сложился, потому что вы Близнецы, а ваш партнер Козерог по гороскопу.

Финансы4.jpg


4. Сценарий потребителя

Это про людей, которые любят жить за чужой счет, при этом не отдавая ничего взамен. Подобный сценарий, как правило, не приносит изобилия и «вкусных» результатов. Человек постоянно находится в позиции маленького ребенка. Ему недоступен мир взрослых с их глубокими, яркими, насыщенными чувствами, эмоциями, переживаниями, достаточно лишь поесть, поспать и прогуляться.


Как выйти из этого сценария
Начать следить за балансом «брать-отдавать». Просить обратную связь у окружающих: отдаете ли вы что-то взамен, достаточно ли им этого. Понять, подходит ли то, что вы берете у других конкретно для вас. Грубо говоря, если вам дали 10 плиток шоколада, это здорово. Но точно ли оно вам нужно? Или у вас аллергия, но вы все равно берете? Подумайте. Кстати, в этом случае, можно часть подарить другим, а из остального приготовить десерт и угостить им своих близких. Думаю, суть ясна.


5. Сценарий жертвы

Сценарий про запрет и неумение наслаждаться деньгами. Часто люди думают: «Вот был бы у меня миллион долларов, все было совсем по-другому». Не было бы, это большое заблуждение. Если человек не умеет жить без денег, то он и с деньгами сделать этого не сможет. Это как раз про привычку страдать и неумение наслаждаться финансами. Когда человек в этом сценарии получает деньги, он любым доступным способом выбирает отпустить их, потратить, а потом продолжать себя жалеть.


Как выйти из этого сценария
Начать брать на себя ответственность. Разрешить себе быть счастливой: тогда сценарий просто потеряет свою актуальность. Получать внимание и поддержку окружающих не через «у меня все плохо, пожалейте меня», а через свой успех, достижения и положительные качества.


Как выйти на следующую ступень в карьере после декрета.


6. Сценарий «Сизифов труд»

Сценарий, когда человек прилагает огромные усилия для достижения чего-либо, но результата нет или он совсем минимальный. Обычно этот сценарий про мужчин, которые и правда стараются, но мамонта домой так и не приносят. Кстати, это еще и про тех, кто любит часто менять работу, потому что эти люди не любят или не умеют доводить начатое дело до конца. Как итог – бесконечное напряжение, упадок сил и отсутствие энергии.


Как выйти из этого сценария
Взять на себя ответственность и начать доводить свои дела до конца. Фокусироваться на результате.


7. Сценарий баланса

Самый гармоничный и приятный сценарий. Он про изобилие, умение наслаждаться жизнью и деньгами, создавать для себя комфортную жизнь. Люди, которые живут в этом сценарии, ценят себя больше, чем деньги. Они спокойно могут тратить свои финансы на здоровье, саморазвитие, различные удовольствия. Одним словом, они выбирают для себя лучшее из доступного, и деньги их любят.

Прочитайте еще раз внимательно все 7 сценариев, подумайте – что из них про вас? Осознайте это, примите, как данность. Ну а потом, если действительно хотите что-то поменять – выбирайте действовать по-другому, не так, как сделали бы это раньше. И так постепенно, шаг за шагом, вы сможете пробить свой финансовый потолок и выйти на совершенно новый уровень жизни и дохода.

дзен.jpg



5 знаков Зодиака, которые не умеют копить деньги
Дети и деньги: как научить ребенка правильно распоряжаться финансами
Крутой альфонс: как не стать жертвой «развода» на деньги
Наши рассылки

Скрытые тормоза успеха: 10 привычек, которые мешают карьерному росту


MyCollages - 2025-05-14T153248.634.jpg

Постоянное недовольство руководством или коллегами может испортить вашу репутацию. Разберитесь, как негативные установки влияют на ваши профессиональные отношения и карьерные перспективы.

У успешных людей есть свои определенные принципы, которые позволяют достичь им личностного роста. Но некоторые из них на самом деле только вредят карьере и развитию. Давайте разберем 10 привычек, которые могут поставить крест на ваших амбициях.

Привычка №1: Уходить с негативом

Увольнение — стресс, но не стоит сжигать мосты. Плохое расставание может лишить вас ценных связей. В бизнесе репутация строится на них, они помогают найти работу и повышают доверие к компании.

Лучше уйти на нейтральной или положительной ноте. Возможно, в будущем вам понадобится совет или совместное обсуждение бизнес-перспектив.

Как эта привычка мешает росту? Плохой отзыв от бывшего работодателя может закрыть двери в новую компанию. Испорченные отношения с коллегами лишают вас поддержки и полезных контактов.


Как перебороть? Перед уходом составьте список людей, которым хотите сказать «спасибо». Подумайте, что хорошего было в работе и в компании. Постарайтесь завершить все дела и оставить после себя хорошее впечатление.


Привычка №2: Не видеть дальше своего кабинета

Для успеха мало выполнения планов. Начальник должен быть в курсе всех процессов, общаться с подчиненными. Личное участие помогает видеть реальные показатели, а не иллюзии. Выходите из кабинета, общайтесь с сотрудниками — это поможет видеть реальное положение дел.

Как эта привычка мешает росту? Игнорирование проблем на местах приводит к неэффективной работе и упущенным возможностям. Отсутствие контакта с коллегами снижает командный дух и мешает обмену опытом.


Как перебороть? Запланируйте в своем графике время для общения с разными отделами. Посещайте производственные совещания. Интересуйтесь мнением сотрудников о проблемах и путях их решения.

Привычка №3: Перерабатывать

Переработки не повышают продуктивность, а ведут к выгоранию. Успешный человек умеет находить баланс между работой и личной жизнью. Семья, друзья, хобби и обучение важны для снижения стресса и решения задач. Поддерживая баланс, вы расширяете горизонты карьеры.

Как эта привычка мешает росту? Хроническая усталость снижает концентрацию и ухудшает качество работы. Отсутствие личной жизни приводит к депрессии и потере интереса к карьере.


Как перебороть? Установите четкое время окончания рабочего дня. Запланируйте время для отдыха и хобби. Научитесь делегировать задачи и не бойтесь просить о помощи.

Привычка №4: Цепляться за старое окружение

Поддерживать старые контакты важно. Это помогает оставаться в курсе событий и сохранять мотивацию. Но для профессионального роста нужно постоянно расширять круг знакомств.

Новые знакомые могут стать коллегами или клиентами. Профессиональное сообщество поддерживает мотивацию и способствует росту карьеры.

Как эта привычка мешает росту? Изоляция от новых идей и трендов приводит к устареванию знаний и навыков. Отказ от новых знакомств лишает вас ценных возможностей для сотрудничества и развития.


Как перебороть? Посещайте профессиональные конференции и выставки. Вступайте в профессиональные сообщества. Общайтесь с людьми из других отделов и компаний.

Привычка №5: Оставлять все решения за собой

Решать все за других непродуктивно. Важно расставлять приоритеты и делегировать задачи. Это освобождает время для важных дел и раскрывает потенциал сотрудников. Дополнительная ответственность мотивирует работать лучше. А чувство ценности повышает мотивацию.

Как эта привычка мешает росту? Перегруженность мелкими задачами не оставляет времени на стратегическое планирование и развитие. Подавление инициативы сотрудников снижает их мотивацию и творческий потенциал.


Как перебороть? Составьте список задач, которые можно делегировать. Обучите сотрудников необходимым навыкам. Доверяйте работникам и давайте им возможность принимать решения.


MyCollages - 2025-05-14T153333.658.jpg
Сразу увольняются! Как поколение Z кошмарит работодателей, занимаясь карьерным кэтфишингом

Привычка №6: Чрезмерная экономия

Финансовые показатели важны для развития фирмы. Они помогают оценить эффективность инвестиций. Но не стоит забывать о потребностях аудитории. Именно они делают продукт востребованным. Знание покупателей помогает предлагать новые продукты и способствует повышению выручки.

Как эта привычка мешает росту? Чрезмерная экономия может привести к снижению качества продукции и ухудшению обслуживания клиентов. Игнорирование потребностей клиентов приводит к потере доли рынка.


Как перебороть? Проводите маркетинговые исследования. Собирайте отзывы клиентов. Инвестируйте в улучшение качества продукции и обслуживания.

Привычка №7: Цепляться за старое

Привычка считать, что однажды выстроенные процессы будут работать вечно, ошибочна. Даже надежная компания может потерпеть крах, если не адаптируется к изменениям. Чтобы оставаться на плаву, нужно выходить из зоны комфорта, ставить амбициозные цели и предпринимать действия для их достижения.

Как эта привычка мешает росту? Отказ от новых технологий и методов работы приводит к потере конкурентоспособности. Нежелание учиться и развиваться приводит к устареванию знаний и навыков.


Как перебороть? Интересуйтесь новыми технологиями и трендами в своей отрасли. Учитесь новому. Не бойтесь экспериментировать и внедрять новые методы работы.

Привычка №8: Оценивать людей

Постоянная оценка людей — это нетактично и непродуктивно для карьеры. В успешных компаниях акцент делается на профессионализме и результатах.

Нетактичное поведение может стать предметом обсуждения в бизнес-среде и отразится на вашей репутации. Развитие навыков безоценочного обсуждения помогает поддерживать здоровую атмосферу в команде и повышает корпоративную культуру.

Как эта привычка мешает росту? Критика и осуждение других людей создают негативную атмосферу в коллективе. Предвзятое отношение к коллегам может привести к конфликтам и ухудшению рабочих отношений.


Как перебороть? Сосредоточьтесь на позитивных качествах людей. Высказывайте свое мнение конструктивно. Будьте тактичны и уважительны к другим.

Привычка №9: Жестко всех контролировать

Авторитарный стиль управления теряет эффективность по мере роста компании. Сильные специалисты не нуждаются в постоянном контроле. Они умеют работать на результат и брать ответственность за свои действия.

Как эта привычка мешает росту? Постоянный контроль сковывает инициативу и снижает мотивацию сотрудников. Отсутствие доверия к команде приводит к утечке ценных кадров.

Как перебороть? Доверяйте своим сотрудникам. Давайте им больше свободы и ответственности. Поощряйте инициативу и самостоятельность.

Привычка №10: Сорить деньгами

Развитие бизнеса требует финансовых ресурсов. Деньги нужны для расширения производства и увеличения штата. Рост компании неизбежно влечет за собой увеличение расходов. Но важно тратить деньги так, как будто их нет, даже если они есть.

Как эта привычка мешает росту? Нерациональное использование ресурсов может привести к финансовым проблемам и банкротству. Необоснованные расходы снижают прибыль и уменьшают возможности для инвестиций.


Как перебороть? Тщательно планируйте бюджет. Анализируйте эффективность расходов. Ищите возможности для экономии и оптимизации затрат.

Избегайте этих привычек, и ваша карьера пойдет в гору!
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.05.2025

Офис или удаленка: где работа продуктивнее и что лучше подходит именно вам


MyCollages - 2025-05-07T124543.542.jpg

Что же лучше: привычный офис или работа из дома? Разберемся в плюсах и минусах каждого варианта.

После пандемии многие компании пересмотрели подход к организации работы. Удаленка стала привычной, и теперь соискатели обращают внимание на гибкость работодателя в этом вопросе.

Офис: строгий график, но живое общение

В офисе, где каждый день кипит работа, царит особая атмосфера. Светлые стены, столы, компьютерные кресла и аромат свежесваренного кофе создают уютное и вдохновляющее пространство. Здесь, среди шума клавиатур и шелеста бумаг, сотрудники погружаются в мир цифр и слов, стремясь к новым вершинам профессионализма. Но в реальности все может быть не так красиво.

Преимущества работы в офисе

  • Работа в офисе дает четкое понимание рабочего дня. Вы знаете, когда нужно быть на месте, и можете планировать личную жизнь, опираясь на это расписание.

  • Мозг быстрее переключается в рабочий режим в привычной обстановке.

  • Еще один важный плюс – личное общение с коллегами. Вопросы решаются быстрее, недопонимания сводятся к минимуму.

  • Можно обсудить задачу за чашкой кофе и укрепить дружеские связи.

  • Офис – это отличная площадка для развития коммуникативных навыков и нетворкинга (создания полезных знакомств).


Недостатки работы в офисе

Но есть и минусы. Ранний подъем может быть тяжелым, а шумные коллеги – раздражать. Приходится возить с собой еду, тратя на это время и деньги. На личную жизнь и хобби остается меньше времени.

Как уменьшить недостатки офисной работы:

  • Ранний подъем: Попробуйте ложиться спать раньше и создать приятный утренний ритуал.

  • Шумные коллеги: Используйте наушники с шумоподавлением или договоритесь с коллегами о тихих часах.

  • Контейнеры с едой: Планируйте меню на неделю и готовьте заранее. Можно найти кафе рядом с офисом, предлагающее бизнес-ланчи.

  • Ограниченное время на личную жизнь: Эффективно планируйте свой день и выделяйте время на важные для вас занятия.

Удаленка: комфорт и отсутствие дисциплины

В современном мире все больше людей выбирают работу из дома как удобный и эффективный способ совмещения профессиональной деятельности и личной жизни. Работа из дома открывает новые возможности для гибкости графика и снижения затрат на дорогу до офиса. Однако она также требует дисциплины и умения организовать свое рабочее пространство.

Преимущества удаленной работы

  • Работа из дома позволяет создать комфортную рабочую среду без отвлекающих факторов: шума работающей оргтехники, смеха и болтовни коллег и т.д.

  • Можно просыпаться позже и не тратить время на дорогу в час пик.

  • Перерывы на перекус можно делать в удобное время.

  • Для интровертов это идеальный вариант, так как позволяет ограничивать общение с другими людьми.

  • Удаленная работа позволяет совмещать работу с личными делами и работать из любой точки мира.

  • Экономится время и деньги на дорогу.

  • Больше времени остается на хобби и личную жизнь.


Недостатки удаленной работы

Но и здесь есть свои минусы.

Ограничен доступ к офисному оборудованию, а для комфортной работы нужны дополнительные устройства и программы. Сложно организовать рабочее пространство, а со временем удаленные работники могут почувствовать себя оторванными от коллектива. Граница между работой и отдыхом размывается, меньше физической нагрузки и живого общения. Коммуникация в переписках требует дополнительных усилий, падает командный дух и мотивация, возникают проблемы с дисциплиной.

Как уменьшить недостатки удаленной работы:

  • Ограниченный доступ к оборудованию: Заранее согласуйте с работодателем возможность использования необходимого оборудования или компенсацию за его покупку.

  • Сложности с организацией рабочего пространства: Выделите отдельное место для работы, оборудуйте его удобным столом и креслом.

  • Отсутствие общения: Поддерживайте связь с коллегами онлайн, участвуйте в виртуальных мероприятиях.

  • Размытые границы между работой и отдыхом: Установите четкий график работы и придерживайтесь его.

  • Меньше физической нагрузки: Делайте перерывы на зарядку и прогулки.

  • Сложности в коммуникации: Старайтесь выражать свои мысли четко и понятно, используйте видеосвязь для обсуждения важных вопросов.

  • Падение мотивации: Ставьте цели и отмечайте свои достижения.

  • Проблемы с дисциплиной: Планируйте свой день и придерживайтесь расписания.

Гибридный график: золотая середина

Гибридный график — это компромисс между офисом и удаленной работы. Он позволяет проводить планерки и важные встречи в офисе, а основную работу выполнять удаленно. Этот формат подходит для тех, кто часто переезжает или путешествует.

Почему гибридный график – оптимальное решение:

  • Сочетает преимущества обоих форматов.

  • Позволяет поддерживать командный дух и налаживать личные контакты с коллегами.

  • Дает гибкость в планировании рабочего дня.

  • Повышает продуктивность за счет возможности работать в комфортной обстановке.

  • Улучшает баланс между работой и личной жизнью.


Выбор между офисом, удаленной работы и гибридным графиком зависит от ваших личных предпочтений, типа работы и корпоративной культуры компании. Важно оценить все плюсы и минусы каждого варианта и выбрать тот, который позволит вам быть наиболее продуктивным и чувствовать себя комфортно. Гибридный формат часто становится оптимальным решением, сочетая в себе лучшие черты обоих типов.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
12.05.2025

Отдыхать, чтобы работать: как переосмысление подхода к труду повышает продуктивность


MyCollages - 2025-05-07T113922.647.jpg

Долгие часы в офисе и отсутствие времени на полноценный отдых превратились в новую норму. Но что, если замедление темпа, напротив, может стать ключом к повышению продуктивности?

Работа и отдых взаимосвязаны: чем лучше вы отдыхаете, тем эффективнее работаете. Оптимизация отдыха — это инвестиция в максимальное восстановление и, как следствие, в повышенную продуктивность.

Важность сна

Сон — это не просто приятное времяпрепровождение, а жизненная необходимость для оптимальной работы мозга. Во время сна мозг закрепляет воспоминания, обрабатывает полученную информацию и восстанавливает когнитивные способности.

Недостаток сна негативно влияет на внимание, креативность и навыки решения проблем. Согласно статистике, около 45% людей сообщили, что плохой или недостаточный сон повлиял на их повседневную деятельность — это свидетельствует о том, что проблема распространена.
Люди, лишенные сна, отмечают снижение бдительности, увеличение времени реакции и ухудшение способности принимать взвешенные решения.

Сон играет решающую роль в поддержании остроты мышления, что крайне важно для успешного выполнения задач на рабочем месте. Исследование «Перспективы корпоративной рабочей среды», опубликованное в Journal of Occupational and Environmental Medicine показало, что при улучшении здоровья сна наблюдается повышение уровня производительности работников на 25%.

Отдых против выгорания

Чрезмерная рабочая нагрузка утомляет и наносит ущерб не только производительности, но и общему благополучию сотрудников. Длительная работа в режиме «нон-стоп» неизбежно приводит к выгоранию.

Его симптомы хорошо известны:

  • Раздражительность.

  • Потеря мотивации.

  • Физическое истощение.

  • Неспособность сосредоточиться.

  • Чувство обреченности и уныния.


Основная причина выгорания – отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

Чтобы выровнять ситуацию, необходимо создать пространство между собой и работой. Как это сделать?

Важно открыто говорить о своих чувствах выгорания с руководителем и предлагать конкретные решения: перераспределение задач, отгулы, продление сроков, установление границ между рабочим и личным временем. Это поможет избавиться от страха и вернуть утраченную энергию.

Отдых и продуктивность

Во время отдыха мозг консолидирует воспоминания и ищет решения сложных задач. Увеличение времени на отдых стимулирует креативность и способность решать проблемы. Отдых делает время, затраченное на работу, более эффективным. Примером может служить одна из компаний, которая внедрила четырехдневную рабочую неделю. Сотрудники выполняли тот же объем работы за четыре дня вместо пяти, возвращаясь после выходных более отдохнувшими, с позитивным настроем и готовностью работать усерднее.

Согласно уже указанной статистике, почти 35% работников сообщают, что спят менее семи часов в сутки, что меньше рекомендуемых 7-9 часов для взрослых. Этот хронический недостаток сна был связан с 13-процентным увеличением риска смертности из-за ошибок на рабочем месте, как сообщает Journal of Occupational and Environmental Medicine.

Согласно исследованию «Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: итоговый отчет» Национального фонда сна, сотрудники, которые сообщили о лучшем качестве сна, оказались на 45% более продуктивными по сравнению с их коллегами, лишенными сна.

Тематическое исследование программы оздоровления сотрудников Google показало, что после реализации инициатив по улучшению гигиены сна производительность труда сотрудников увеличилась на 69%, а количество прогулов снизилось на 67%.

Отдохнувший ум и тело приходят на работу более энергичными и сосредоточенными, что, безусловно, приводит к повышению продуктивности.

Как включить отдых в график?

Отдых должен стать неотъемлемой частью ежедневного, еженедельного, ежемесячного и годового графика. Постоянное включение перерыва в распорядок дня способствует повышению качества выполненных задач и помогает жить более счастливой и здоровой жизнью.

Как восстановить свое здоровье в период перенапряжения:

  • Каждый день делайте часовой перерыв на обед и уходите с работы не позднее 6 вечера.

  • Каждую неделю планируйте один полный день без совещаний и одну неделю для обсуждения в команде.

  • Каждую вторую пятницу заканчивайте день на пару часов раньше. Каждый месяц берите один выходной и проводите часовую встречу с руководителем.

  • Каждые полгода планируйте длительный отпуск (4 или более дней подряд) и накапливайте оплачиваемые отгулы для будущего использования.


MyCollages - 2025-05-07T113943.041.jpg
Полезные и вкусные перекусы для продуктивности: советы нутрициолога

Как сделать отдых действительно восстанавливающим?

Проблема в том, что многие люди просто не знают, как правильно отдыхать.

Восстановление разума

Физический отдых не всегда означает умственный. Важно, чтобы во время отдыха ум не работал. Усталый мозг не может работать эффективно, поэтому важно находить время для отдыха и восстановления.

Медитация помогает очистить разум от беспорядка, включает контроль над дыханием и мыслями и позволяет сосредоточиться на настоящем моменте.

Метод медитации «Звуковой лабиринт»

Этот метод медитации подойдет для тех, кто уже много пробовал и хочет найти что-то новое и необычное.

Цель: достичь глубокого расслабления и внутреннего покоя через взаимодействие со звуками.

Инструкция:

  • Найдите тихое и уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

  • Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум.

  • Представьте, что вы находитесь в центре огромного звукового лабиринта. Звуки могут быть разными: музыка, пение птиц, шум ветра, шелест листьев и т. д.

  • Начните «путешествовать» по лабиринту, прислушиваясь к звукам вокруг себя. Позвольте звукам вести вас, не пытаясь их контролировать.

  • Представьте, что каждый звук — это портал в другой мир или состояние. Позвольте себе погрузиться в этот мир, ощущая, как звуки наполняют вас энергией и гармонией.

  • Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, на дыхании, на звуках вокруг. Позвольте всему этому стать частью вашего внутреннего мира.

  • Когда вы почувствуете, что готовы, медленно откройте глаза и вернитесь в реальность. Сохраните в памяти ощущения, которые вы испытали во время медитации.

Примечание: этот метод может быть особенно полезен для тех, кто хочет развить свою чувствительность к звукам и научиться использовать их для достижения внутреннего равновесия.

Эмоционально истощающие события также могут влиять на мозг, поэтому важно устанавливать границы и выбирать спокойные периоды для отдыха.

Восстановление тела

Головная боль, низкий уровень энергии и твердость шеи снижают продуктивность. Хорошее самочувствие напрямую влияет на качество работы. В свободное время важно отдыхать, двигаться и правильно питаться.

Сон: ВОЗ рекомендует 7-9 часов сна для полного восстановления.

Физическая активность: Даже 10 минут физической активности в день помогают восстановить баланс в органах и мышцах.

  • Разминка шеи: Наклоны головы вправо и влево, по 5–10 раз в каждую сторону. Вращения головой по кругу в одну и другую сторону, по 5 раз.

  • Упражнения для глаз: Быстрое моргание в течение 30–60 секунд. Взгляд вдаль и затем перевод взгляда на близкий объект (например, на монитор компьютера и обратно на дальний объект за окном), повторить несколько раз.

  • Разминка рук и плеч: Круговые вращения плечами вперед и назад, по 5–10 раз. Сжимание и разжимание кулаков, руки перед собой, ладони вверх и вниз, по 10–15 раз. Поднимание и опускание плеч, по 10 раз.

  • Ходьба: Небольшая прогулка от 30 минут на свежем воздухе в середине рабочего дня.

Эти упражнения помогут снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Правильное питание: Важно употреблять фрукты, овощи, воду и другие полезные продукты.

  • Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном.

  • Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

  • Постарайтесь не переедать вечером — легкий ужин будет более предпочтителен.

  • Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном (например, молока, сыра, бананов, орехов), который способствует выработке мелатонина.

  • Следите за балансом макро- и микроэлементов в рационе, употребляйте разнообразные продукты.

  • Поддерживайте регулярный режим питания в течение дня, чтобы избежать чувства голода и переедания перед сном.

  • Старайтесь употреблять пищу за несколько часов до сна, чтобы избежать дискомфорта во время сна.

  • Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточно витаминов и минералов, которые могут влиять на качество сна (например, витамины группы B, магний).

Перед внесением значительных изменений в рацион рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Восстановление души

Чтобы восстановить свою душу, делайте то, что приносит вам радость: слушайте музыку, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь любимым хобби.

Побалуйте себя: спросите себя, что вам нужно прямо сейчас? Может быть, это ночь, полная ритуалов ухода за собой, или просьба к партнеру помочь с домашними делами.

Перестаньте думать, что нужно делать все как можно быстрее. Примите, что вы заслуживаете отдыха и нуждаетесь в нем для успеха. Начните включать более регулярный отдых в свой рабочий график. Это поможет вам чувствовать себя более восстановленным и подготовиться к новым задачам.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.05.2025

Фраза-спасение, вкусняшки в моменте и еще 5 мощных лайфхаков, как пережить кризисы и не сломаться


MyCollages - 2025-04-14T132447.592.jpg

В жизни каждого случаются моменты, когда все валится из рук, кажется, что вы стоите на краю и дальше — только провал. Как не дать кризису сломать вас и превратить неудачу в трамплин для роста? Разбираемся и делимся практическими лайфхаками, которые вы сможете применять уже сегодня.

Колупаева.png


Алла Колупаева, психолог

1. Техника «Кинотеатр наоборот» — перепишите негатив

Самый простой и одновременно очень эффективный прием для снятия негатива в течение дня. Суть в следующем: Перед сном, лежа в постели, прокрутите весь свой день в обратном порядке — от вечера до самого утра. Вспоминайте каждый эпизод, особенно моменты, где вы испытали негатив.

Как только наткнетесь на неприятную ситуацию — дайте волю фантазии и перепишите ее в абсурдно-юмористическом ключе. Например, вспоминаете, как начальник накричал на совещании — представьте, что он запрыгнул на стол и станцевал самбу. Или влетели в зал белые голуби с бабочками.

Ваша задача — изменить эмоциональный фон воспоминания. Мозг «запишет» в память уже не травму, а переработанный, легкий образ. Со временем такие моменты перестанут влиять на вас и потеряют разрушительную силу.

2. Волшебная команда «Стерто-стерто-стерто»

Иногда негатив нужно останавливать здесь и сейчас. В этом поможет простая техника — фраза «стерто-стерто-стерто».

Проговаривайте ее шепотом или про себя в момент конфликта или давления. Ваш мозг воспринимает эту команду буквально — и начинает затирать то, что в вас в данный момент «льется».

Чтобы усилить эффект, добавьте образ: представьте, как на лобовое стекло полилась грязь, и включились щетки, смывая все ненужное. Или как надпись на песке стирается волной. Эта техника помогает не «записывать» травму в долговременную память.

3. Фраза-спасение: «А может, и нет»

Наш мозг любит драматизировать и раскручивать негативные сценарии. Перед важной встречей, сложным разговором или любым тревожащим событием — скажите себе: «А может, и нет».

Сомнение размывает страх, снимает напряжение и возвращает вас в реальность, где все может сложиться совсем иначе, чем в голове. Проверено — помогает даже в стрессовых ситуациях.

MyCollages - 2025-04-14T133038.659.jpg

4. Помните: прошлый опыт не равен нынешнему

Золотое правило, которое стоит выучить и повторять себе как мантру: «Прошлый опыт ≠ нынешняя реальность».

Ваш мозг всегда пытается сравнивать, и если однажды вы потерпели неудачу, он будет ждать повтора. Но важно осознавать — обстоятельства уже другие, вы — другой человек. Опирайтесь на это знание как на внутреннюю опору.

5. Долгие проекты? Ищите «вкусняшки» в моменте

Сила воли — ресурс ограниченный. Если постоянно действовать через «надо», энергия быстро закончится. Важно научиться находить маленькие вознаграждения прямо в процессе.

Пример из практики: мужчина не мог ходить в спортзал регулярно — силы кончались. Но когда стал получать удовольствие от того, что вокруг красивые тела, спортзал превратился в источник радости. Найдите свою «вкусняшку» — и путь станет легче.

6. Не прыгайте сразу в позитив — переходите через нейтральную эмоцию

Быстро сменить грусть на радость — сложно и неестественно. Поэтому нужен мостик — нейтральное состояние.

Вспомните, как чистите зубы или моете посуду — это нейтральные действия. Через них легче выйти из минуса и только потом перейти в плюс — в приятные воспоминания, радость, вдохновение.

7. Не справляетесь — идите к специалисту

Иногда за постоянными страхами и блоками стоят глубокие детские установки или травмы, которые самому не проработать. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью — психолог или коуч помогут вытащить и нейтрализовать то, что мешает двигаться вперед.

Пример из жизни: женщина боялась выступать на совещаниях — вспотевшие ладони, страх, краснота. Оказалось, в детстве она забыла стих на утреннике, и строгий взгляд учительницы оставил в памяти травму. Проработав это, она перестала бояться и теперь спокойно ведет совещания.

Кризисы и провалы — неотъемлемая часть жизни. Но то, как вы их проживете — вопрос выбора. Эти техники помогут вам остаться на плаву, сохранить энергию и превратить любой спад в стартовую площадку для роста.

Помните — ваш мозг гибок и готов к изменениям. Дайте себе шанс — и однажды вы поймете, что стали сильнее, чем когда-либо.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
14.04.2025

Ювелирный дресс-код: какие украшения можно носить на работе, чтобы сохранить деловой стиль


MyCollages - 2025-04-08T110719.850.jpg

Еще лет 20 назад все было просто: серебряные и золотые изделия вместе не надевать; на руке может быть только два кольца, одно из которых обручальное; максимальное количество украшений – пять. Но мода поменялась. Узнаем, как с помощью украшений стилизовать образ, чтобы выглядеть уместно в офисе.


11zon_cropped (31)-round.png


Мадина Абдусаламова, владелец ювелирной компании Karjewy



Начнем с того, что единого дресс-кода нет. Все зависит от вашей профессии и правил, которые установлены конкретно в вашем офисе. Например, представители творческих профессий – дизайнеры, PR-специалисты, артисты, модельеры, режиссеры, художники и другие – как правило, имеют больше свободы в использовании украшений и своим внешним образом стремятся подчеркнуть креативность и нестандартный взгляд на мир.

Для представителей нетворческих профессий обычно компании устанавливают дресс-код. Где-то регламентируется только цветовая гамма одежды, где-то требуется строгий костюм и определенный макияж. Существуют и негласные рамки внешнего вида. Поэтому, чтобы не ошибиться, при создании офисного образа используйте универсальные рекомендации, приведенные ниже.

Количество украшений

Для офиса по-прежнему рекомендуется надевать не более пяти украшений. Если дресс-код строгий, то лучше ограничиться тремя. Стандартные сочетания:
  • серьги + подвеска + кольцо;
  • серьги + кольцо + брошь;
  • серьги + браслет + кольцо.
Не стоит надевать в офис больше двух колец, одно из которых может быть обручальное.
Для мужчин будет уместно сочетание часов, запонок, зажима для галстука и двух колец, одно из которых обручальное.

Какие украшения неприемлемы в офисе

  • Украшения, которые имеют сексуальный подтекст (сердца, сексуальные символы, длинные струящиеся по шее серьги и т.п) лучше в офис не надевать. Не подходят также для официального стиля украшения, которые звенят или шелестят при движении, стучат о стол или о трубку телефона.
  • Различные религиозные и эзотерические символы (черепа, пентакли, кресты, буквы, знаки зодиака и др.) могут быть истолкованы окружающими неправильно и в деловом стиле не приветствуются.
  • Каффы, тоннели, изделия ручной работы из дерева, шерсти, меха и бисера также для офиса не подойдут.
MyCollages - 2025-04-08T111025.725.jpg

Размер и цвет имеют значение

Для создания офисного стиля не стоит использовать слишком крупные и пестрые украшения. Они привлекают много внимания, что недопустимо.

Постарайтесь сочетать по цвету металлы. Розовое и желтое золото в одном образе выходит за рамки ювелирного дресс-кода. Не желательно также надевать в офис разные по цвету камни.
Для мужчин важен материал, из которого сделаны часы. Остальные украшения подбираются того же цвета, что и корпус часов. Изделия из камня и кожи можно сочетать с любым металлом.

Послание

Любое украшение несет для окружающих людей определенное послание о вас и о компании. Поэтому надевать в офис изделия, которые стоят больше, чем ваша заработная плата, неприлично. Не стоит также носить дорогие украшения, чтобы не выглядеть статуснее вашего начальника или клиента.

Украшения должны транслировать главную мысль бизнеса, к которому вы причастны. Например, классические украшения с камнями будут говорить о надежности. Дизайнерские модели в удачной комбинации подчеркнут креативность. Вкус и достаток в премиальных нишах подчеркнут изделия известных брендов и дорогие крупные камни. Если же вы представляете благотворительный фонд, то выберите скромный образ без излишеств, который будет транслировать идею этики в отношении с деньгами.

И финальный совет: соберите два-три беспроигрышных универсальных набора украшений, которые подчеркнут ваш вкус и постоянство. Украшения должны быть настолько удобными, чтобы в течение рабочего дня вы не чувствовали, что они на вас надеты.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
09.04.2025
 

Актуальные статьи

Массаж губ после увеличения гиалуроновой кислотой: когда можно и как правильно делать?
Массаж губ — достаточно распространенная рекомендация косметолога после процедуры увеличения губ гиалуроновой кислотой. Рассказываем, как правильно его делать и что нужно о нем знать.
2 часа назад
Овнам — сменить матрас, львам — снять наушники: гороскоп здоровья с 19 по 25 мая
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. 
сегодня
Будет жарко! 20 идей для любовной прелюдии
Устали от однообразия в интимной жизни? Узнайте, как легко и увлекательно можно обновить прелюдию и сделать ее незабываемой для вас обоих.
вчера
Меньше стирать и не складывать: как обращаться с одеждой, чтобы она прослужила долгие годы
Тщательно следите за своим гардеробом, но все равно замечаете, что вещи приходят в негодность раньше, чем вам бы хотелось? Рассказываем, какие правила ухода стоит внедрить, чтобы одежда прослужила дольше.
вчера
Первые шаги ребенка: важные моменты, которые нужно знать родителям
Многие родители беспокоятся, наблюдая за развитием своего малыша. Особенно волнительным периодом становится время, когда ребенок учится ходить — ведь это важнейший этап в его развитии.
17 мая 2025
Показать еще