Совет «просто уволься» часто звучит заманчиво, но в реальности все гораздо сложнее. Что делать, если вы ненавидите свою работу, но не можете себе позволить уйти?
Представьте ситуацию: у вас ипотека, кредиты, семья, которую нужно кормить. Увольнение может стать непозволительной роскошью. Особенно это касается тех, кто принадлежит к уязвимым слоям населения, где найти новую работу еще сложнее. Люди, застрявшие на ненавистной работе, уже перебрали в голове все варианты ухода.
Поэтому банальные советы вроде «найди что-то лучше» звучат оторвано от реальности. В такой ситуации необходимо сохранить психическое здоровье и найти выход из сложившейся ситуации, не жертвуя при этом финансовой стабильностью.
1. Не требуйте от себя невозможного
Часто мы чувствуем, что должны выходить за рамки своих обязанностей: подменять коллег, отвечать на письма в любое время дня и ночи, посещать бесконечные совещания. Работа может полностью разрушить вашу психику. Сократите рабочую нагрузку, не рискуя при этом своей репутацией. Не нужно сразу опаздывать на работу или игнорировать важные задачи.
Придумайте свой «абсолютный минимум» — тот объем работы, который вы выполняете, чтобы не получить выговор. Вместо того, чтобы отвечать на каждое сообщение вне рабочего времени, напишите: «Я вернусь к вам завтра». Отключите уведомления в нерабочее время, чтобы защитить свой покой. Делайте только то, что требуется, и не берите на себя лишнее.
2. Не забывайте про перерывы
Не ешьте на бегу, отвечая на звонки или участвуя в совещаниях. Используйте все положенные перерывы, чтобы отдохнуть. Часто мы проводим их с коллегами в комнате отдыха, обсуждая работу.
Попробуйте сменить обстановку. Даже короткая передышка поможет снизить уровень стресса. Посидите на улице, в ближайшем парке, послушайте музыку или подкаст.
Выделите 15 минут на прогулку после обеда. Используйте чашку кофе как повод, чтобы ненадолго сбежать от своего босса.
Офис или удаленка: где работа продуктивнее и что лучше подходит именно вам
3. Найдите хобби, которое будете ждать с нетерпением
Работа может высасывать всю энергию, не оставляя сил на что-либо еще. Важно найти время для хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Это поможет не ассоциировать себя только со своей работой, что благотворно скажется психическом здоровье.
Например, пилатес, бокс для начинающих, вечера викторин или просто просмотр любимого сериала. Хобби напомнит вам, что в жизни есть нечто большее, чем работа, и поможет отвлечься от рутины.
4. Разбейте план ухода на небольшие шаги
Токсичная работа часто вызывает чувство безысходности. Начните планировать свой уход, чтобы почувствовать себя более уверенно. Даже если вы не знаете, каким будет ваш план, простое его обдумывание может вдохновить. Это напомнит вам, что вы не застряли здесь навсегда. Не нужно сразу начинать активно искать новую работу или готовиться к собеседованиям.
-
Начните с малого: обновите свое резюме.
-
Планируйте встречи с людьми из вашей отрасли.
-
Подумайте, чего вы хотите от своей следующей работы.
-
Эти небольшие шаги помогут почувствовать контроль над ситуацией.
5. Посмотрите на свою работу как на трамплин, а не как на тупик
Найти что-то хорошее в изнурительной работе сложно. Не нужно притворяться, что все хорошо. Попробуйте рассматривать свою текущую должность как временную ступеньку к чему-то лучшему. Вместо того, чтобы думать о потраченном времени, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас.
Если работа вашей мечты требует определенных навыков, предложите взять на себя новый проект или привлечь нового сотрудника, чтобы приобрести необходимые знания.
Если вы мечтаете о творческой должности, предложите новую идею на встрече или создайте личный веб-сайт с портфолио. Используйте свою работу в своих интересах, приобретайте навыки и связи, которые помогут в будущем.
