Большинство людей не любит начало будней, потому что нужно в темпе приводить себя в порядок и бежать на работу, когда совсем не хочется расставаться с мягкой постелью.
И даже в выходные нам не всегда дают насладиться утром и никуда не спешить — нас может разбудить звонок родственника, собака, которая рвется гулять, или ребенок. Но наши советы помогут вам немного изменить свой настрой. День будет более успешным и приятным, если его не проживать, а жить полноценно.
Совет №1. Подготовьтесь к предстоящему дню с вечера
Сделайте накануне что-то, что облегчит вам утро. Подготовьте одежду и обувь для работы, продумайте, что вы будете готовить на завтрак, проверьте наличие необходимых продуктов в холодильнике, не оставляйте неприбранной комнату и грязную посуду на завтра и так далее. Для того, чтобы заранее настроить себя на удачу, запишите все, что вы хотите осуществить завтра на бумаге. Следовать плану легче, чем действовать спонтанно. Если каждый день вести дневник дел, то легче будет спланировать свой график, понять, что отнимает у вас большую часть времени. Возможно, вы научитесь оптимизировать свое личное время и более грамотно будете им распоряжаться. А для начала, чувство готовности к следующему дню поможет вам уснуть.
Совет №2. Проветривайте спальню перед сном
Давно доказано, что комфортный сон возможен в помещении, где не душно, и температура воздуха близка к отметке 20 градусов. Тем более у многих из нас есть привычка укрываться одеялом, так что вы точно не замерзнете. Зато вам легче будет дышать, риск возникновения ночных кошмаров и головной боли снижается, а еще уменьшается вероятность того, что вы будете просыпаться от жажды и бегать на кухню.
Совет №3. Попробуйте разработать для всей семьи режим пробуждения
Да-да, это может звучать странно. Но только представьте, какая суматоха и стресс вам обеспечены, если все члены семьи одновременно захотят свой утренний кофе или займут очередь в ванну. Ссоры, спешка и опоздание кому-то точно обеспечены. Если есть возможность, встаньте чуть раньше вашего мужа или детей. Вы подумаете — ну да, и так не высыпаюсь, а еще и на полчаса раньше проснуться надо! Но, поверьте, оно того стоит. Вы без спешки примите душ и позавтракаете. Пусть это будут 15-20 минут, но они только ваши. Как во время медитации, вы сможете настроиться на нужный лад.
Совет №4. Заведите ритуал, который вас радует
Пусть это будет что угодно, что приносит вам радость. Например, если вы можете себе позволить сладкое или мучное только утром, то выделите для себя определенную порцию. Или приготовьте ваше любимое блюдо. Возможно, вам помогает взбодриться сваренный кофе с имбирем, или чай с лимоном. Выйдите на балкон и вдохните свежий воздух, или прочтите пару страниц из любимой книги, послушайте любимую музыку в плеере. Также полезным и тонизирующим может оказаться контрастный душ. Разумеется, если вставать в последний момент, то на все это у вас просто не будет времени. И тогда плохое настроение вам гарантировано.
Совет №5. Никаких новостей
Старайтесь не включать телевизор на новостных каналах. Мы понимаем, что вы хотите быть в курсе событий, но если слушать во время завтрака негативные события, происходящие в мире, то градус вашего настроения изменится. Для начала, зафиксируйте хорошее настроение и только потом дозированно прочтите те новости, в которых вы заинтересованы.
Доброе утро, коллеги! 7 правил, как вернуться из отпуска на работу в хорошем настроении
Совет №6. Выбирайте правильную пищу
Попробуйте изменить подход к питанию. Готовьте на завтрак то, что даст вам надолго энергию и взбодрит. Например, длительную энергию и пользу приносят каши (но желательно готовить их на воде с минимумом сахара), белковая пища (яичница, омлет, нежирный творог), бутерброды с куриной грудкой или рыбой с овощами. Натощак выпивайте стакан воды. Кофе рекомендуется пить не на голодный желудок, а через 20 минут после еды. Если у вас нет проблем с желудком, работ, можете употреблять на завтрак смузи из различных овощей и фруктов.
Совет №7. Высыпайтесь
А для этого, главным делом, ложитесь пораньше. Мы уже разобрались, что попытки подольше полежать в постели с утра не приводят ни к чему хорошему. Вы можете проспать, так как будильник уже выключен. Вы начнете в спешке собираться и нервничать. Следовательно, раз вы не можете встать позже, то ложитесь накануне своевременно. Определите для себя, сколько часов вам нужно для того, чтобы выспаться.
Совет №8. Делайте зарядку
Даже простая разминка способна оказать огромное влияние на наше самочувствие и настроение. Спорт, пусть и минимальный, разгоняет кровь и способствует выработке эндорфинов (гормонов радости). Несколько приседаний и наклонов, легкая растяжка и разминка суставов тонизируют тело, а спустя несколько недель отражение в зеркале вас может порадовать.
Совет №9. Соблюдайте режим сна
Помните, что гормон мелатонин активно вырабатывается только в ночное время, после 21:00 и до 5:00. Одно из главных условий для его выработки — сон в темноте и покое. Самое продуктивное время для сна — с 23:00 до 2:00, поэтому важно заснуть до 23:00, чтобы организм смог восстановиться. Мелатонин очень важен для нормализации артериального давления, работы нервной системы, он усиливает иммунную защиту организма и противостояние развитию злокачественных клеток. Постарайтесь создать в спальне полную темноту, выключите телевизор или компьютер, либо используйте маску для сна.
Совет №10. Спите на правом боку
Ученые доказали, что это самая оптимальная поза для комфортного сна. Так вам чаще будут сниться приятные сны. А утром вы легко встанете с постели почувствуете себя бодрее.
Совет №11. Выбирайте удобную для сна одежду
Ваша пижама или любая другая одежда для сна не должна вас сдавливать, перетягивать конечности, причинять дискомфорт. Отдавайте предпочтение натуральным тканям как в одежде, так и для постельного белья — так тело лучше «дышит».
