Подпишись на нас в соц. сетях!


30 важных правил жизни после 30 лет





Жила-была девочка, которая в ноябре не стала хандрить и заедать печенье конфетами, а сделалась стройнее и энергичнее. Звучит как сказка? С этим 30-дневным планом все реально.

iStock-853944796_400.jpgОдин из самых мрачных месяцев года однозначно не создан для строгих диет и изматывающих тренировок. Правильная тактика в это время — мягкие, спокойные изменения к лучшему, построенные не на запретах, а на любви и уважении к себе. Благо эксперты такую концепцию полностью поддерживают: доказано, что маленькие изменения в образе жизни мозг человека воспринимает более благосклонно, чем попытки резко начать новую жизнь с понедельника. Перед вами как раз такой план на месяц: 30 советов, которые можно внедрять в жизнь в любом порядке и тогда, когда вы будете к этому готовы. Исполнение каждого из них обещает, что уже к декабрю вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя. И только представьте, насколько хорошо станет, если удастся освоить весь список!

1. Наведите порядок в холодильнике

Точнее, критическим взглядом пройдитесь по всем шкафам и ящикам на кухне. Единственный вопрос, который стоит себе задавать при этом: «Этот продукт делает меня лучше?» Оставьте только те банки и упаковки, которые обещают хоть какую-то пользу для здоровья или настроения. Все просроченное, купленное впрок и явно вредное — долой с глаз, а лучше вообще из дома. Кстати, вопрос стоит задавать себе и во время шопинга — помогает не положить в корзинку бесплатную пачку чипсов по акции.

2. Сходите на массаж

Когда за окном мрак и холод, очень хочется, чтобы кто-то взял на ручки и укрыл пледом. То есть самое время позволить себе курс приятных и полезных процедур, которые вы давно собирались сделать. Убьете трех зайцев: получите свою дозу внимания и заботы, поборетесь со стрессом под теплыми руками специалиста и улучшите внешний вид благодаря лимфодренажу и хорошей микроциркуляции в тканях. 

3. Принимайте витамин D

В идеале раз в полгода каждому человеку рекомендуется делать анализ крови для контроля уровня наиболее важных витаминов и минералов: A, D, E, K, C, B1, B5, B6. Более чем вероятно, что ощущение хронической усталости, апатия и тусклый внешний вид связаны с дефицитом кого-то из этого списка. Однако витамин D в осенне-зимние месяцы жители России могут прописывать себе самостоятельно: в темное время года таблетки или капли помогают поддерживать приемлемый уровень оптимизма.

4. Возьмите маленькую тарелку

Даже люди с железной волей с первыми морозами начинают есть больше, и это нормально. По крайней мере, было нормально до появления центрального отопления, общественного транспорта и сидячей работы в офисе: все лишние калории уходили на то, чтобы бороться с суровыми погодными условиями. Для городских жителей угрозы замерзнуть или обессилеть во время конференц-колла уже нет, а привычка есть много осталась. Справиться с ней поможет маленькая тарелка, желательно холодных, подавляющих аппетит цветов: голубая, сиреневая, розовая. Можно не мучиться подсчетом калорий — просто кладите привычную еду в посуду меньшего размера. Эксперименты на людях показывают, что такой трюк помогает обмануть мозг: если тарелка наполнена до краев, он воспринимает объем еды как достаточный.

5. Планируйте активные выходные

Соблазн вообще не вылезать из постели в выходные велик, но неутомимые британские ученые против. По их данным, для счастья человеку нужно минимум два часа в неделю проводить на природе. Если одеться по погоде, 60-минутную прогулку в парке по субботам и воскресеньям осилит каждый, а ведь можно придумать и что-то поинтереснее. Например, съездить на экскурсию в соседний город или наконец показать детям настоящий лес. Не нужно быть экспертом, чтобы подсчитать, что устроить такие вылазки проще и дешевле, чем месяцами лечить последствия сезонной депрессии. 

6. Ешьте рыбу три раза в неделю

На самом деле мы хотели сказать хотя бы три раза в неделю, и лучше, если это будет рыба из северных морей: селедка, треска, скумбрия, любые представители семейства лососевых. Жирные кислоты омега-3, которых вдоволь в этих водоплавающих, — верный способ улучшить состояние кожи, страдающей от ветра, мороза и сухого воздуха помещений. Также есть научные данные, что омега-3 помогает снизить тягу к фастфуду и сладостям и усиливает способность организма сопротивляться вирусам.

7. Делайте ванны с английской солью

Погрузиться в ароматную воду стоит не только ради релакса. Соли магния, растворенные в воде, легко проникают сквозь кожу и оказывают организму множество услуг. Например, способствуют естественной детоксикации, успокаивают нервную систему, снимают нервное напряжение и улучшают качество сна. 

8. Фиксируйте все хорошее

Простое и эффективное упражнение для тех, кто по осени перестает нравиться самому себе, — каждый вечер перед сном записывать пять — десять хороших вещей, которые случились за день. Даже смешные достижения вроде «не стала есть конфеты на ночь» достойны упоминания. Смысл этого занятия прежде всего в том, что оно подстегивает принимать более взвешенные решения в течение дня — ведь вечером нужно будет за что-то похвалить себя.

9. Нагружайте ноги

Мышцы бедер и ягодиц — одни из самых крупных в теле человека, а значит, в условиях дефицита энергии на фитнес лучше всего сосредоточиться на них. Держать в тонусе большие мускулы — значит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя и в целом поддерживать приемлемую физическую форму. Даже если на приседания или выпады вы можете потратить всего пять минут, в конце месяца есть шанс увидеть на весах более приятную цифру. Найдете в себе силы ходить по лестницам и эскалаторам вверх и вниз — результат будет еще более зримым.

10. Избавьтесь от лишних вещей

Нет лучшего способа расчистить жизненное пространство (и голову) для правильных вещей, чем банальная уборка. Только не вздумайте убивать на это драгоценный выходной: чтобы ощутить эффект, достаточно выкидывать или отдавать в добрые руки всего одну вещь в день. Так за 30 дней ноября вы без особых усилий и сожалений избавитесь от горы лишнего. Бонус этой стратегии — она неминуемо заставит вас больше двигаться. 

11. Ешьте меньше соли

Избыток соли в рационе — одна из самых популярных причин задержки жидкости в организме. Такие отеки могут не бросаться в глаза, но при этом добавляют вам пару-тройку килограммов и столько же лишних лет. Совсем отказываться от соли не советуем: она необходима для жизненно важных функций организма, да и делает еду аппетитнее. Но ровно половину привычного вам объема стоит заменить сушеными травами и пряными специями. Они тоже дают вкус, но не провоцируют застой жидкости в организме. 

12. Увлажняйтесь

Склонность к простудам, низкая работоспособность, прибавка в весе, плохое состояние кожи — все это может быть следствием одной большой проблемы: недостатка влаги. Решение тоже должно быть комплексным: соблюдайте питьевой режим, используйте подходящую вашей коже косметику, хотя бы в спальне поставьте увлажнитель воздуха. Между прочим, это одно из самых эффективных и почти бесплатных средств профилактики сезонных болезней. Хорошо увлажненные слизистые лучше справляются с атаками вирусов и бактерий.

13. Заполните вечер делами

Мало поужинать за два-три часа до сна — время до отбоя еще хорошо бы провести так, чтобы израсходовать полученные калории и не съесть ненароком новые, лежа у телевизора. В таких случаях очень выручает хобби, во время которого заняты руки и некогда пить чай. Может, вы давно мечтали пройти онлайн-курс скетчинга? Или разобрать архив с семейными фото? Или выучить иностранный язык по скайпу? Длинные осенние вечера очень располагают к чему-то подобному.

14. Устраивайте разгрузочные дни

Органы пищеварения нуждаются в отпуске не меньше вашего. Так что, пожалуйста, будьте хорошим боссом своему организму и раз в одну-две недели устраивайте ЖКТ каникулы. Вклад в хорошее самочувствие должен быть посильным. Откажетесь на денек только от глинтвейна с печеньем — уже лучше, чем ничего. Решитесь сутки продержаться на кефире или рисе — вообще отлично. Только один совет от экспертов: для разгрузочного дня стоит выбрать максимально расслабленный, не предвещающий лишних стрессов день вашей жизни.

iStock-814982934.jpg

15. Ходите в магазин по-новому

Попробуйте себя в игре “Выбери лучшее из возможного”. Правила такие: прежде чем положить нужный продукт в тележку, поищите, нет ли на полке рядом более полезного аналога. С лучшим соотношением белков, жиров и углеводов, более чистым составом или в упаковке, которая не провоцирует переедание. По статистике, покупатели обычно совершают выбор импульсивно или в силу лояльности к бренду, не замечая рядом более здоровых товаров.

16. Стойте

В любой подходящей ситуации принимайте вертикальное положение: в общественном транспорте, ожидая своей очереди в банке, болтая по телефону. Скажем честно: много калорий так не сожжешь, но польза для тела все же обещается. Как минимум улучшится кровоснабжение таза, спины и нижних конечностей, которые сильнее всего страдают от сидячего образа жизни.

17. Выберите интересный фитнес

Фитнес должен приносить удовольствие — это единственный способ быть активнее, когда хочется только спать и есть. Присмотритесь к таким занятиям, как боулинг, скалолазание, серфинг в бассейне или акробатика на батуте. Они могут оказаться полезнее для тела и настроения, чем вялые движения на тренажерах. Тех, кто все время мерзнет, наверняка согреет мысль о бикрам-йоге, ну а танцы — бессмертный демисезонный хит.

18. Взвешивайтесь раз в неделю

Коварный лишний вес не появляется сразу после визита к бабушке — обычно килограммы накапливаются постепенно. Чтобы не обнаружить одним не прекрасным утром, что джинсы еле застегиваются, контролируйте свой вес раз в неделю, всегда в один и тот же день, утром натощак. Плюс-минус полкило не повод волноваться — такие колебания легко объяснить фазой цикла. Зато более ощутимую прибавку вы сразу заметите и не упустите шанс все исправить, пока килограммов не стало слишком много. 

19. Питайтесь просто

Нужно ли покупать клубнику в ноябре ради мифических антиоксидантов, вопрос спорный. А вот то, что меню из самых простых сезонных продуктов может быть разумной стратегией питания на стыке осени и зимы, факт. Топ-7 лучших друзей человека выглядит так: яйца, квашеная капуста, свекла, печень трески, яблоки, орехи, кефир.

20. Награждайте себя 

Интернет-марафоны похудения доказали, что деньги — мощная мотивация для позитивных изменений в жизни. Тем не менее участвовать в соревнованиях «кто больше сбросит» мы не рекомендуем: в пылу азарта легко забыть о собственном здоровье. Зато поощрять себя небольшими премиями за полезные для здоровья действия — очень хорошая идея. Устояли перед соблазном, вытянули себя на тренировку, помыли посуду сразу же после ужина — вложите в виртуальную или настоящую копилку посильную купюру. Глядишь, к концу месяца накопится сумма, которую можно будет потратить на что-то очень приятное.

21. Просыпайтесь на 30 минут раньше

Вне зависимости от того, сова вы или жаворонок, просыпаться на полчаса раньше привычного времени — верный способ сделать свой день лучше. Научно доказано, что такой прием помогает снизить уровень утреннего стресса, а значит, удержать под контролем гормоны, ответственные за переедание и желание поплакать посреди рабочего дня. Кстати, резко вскакивать с постели вовсе не обязательно. Чтобы ощутить всю магию утра, эксперты советуют прямо в кровати сделать легкую гимнастику и дыхательные упражнения и обдумать план дел на день.

22. Замените ужин коктейлем

Из еды бодибилдеров протеиновые коктейли превратились в палочку-выручалочку для всех, кто не хочет морочиться с ужином, а хочет утром чувствовать легкость. Приготовить белковый коктейль — дело пяти минут, при этом такой ужин обеспечит организм всеми питательными веществами в легкоусвояемой форме. Единственная оговорка: не стоит питаться коктейлями постоянно, двух-трех раз в неделю более чем достаточно.

23. Фотографируйтесь

Хоть «Инстаграм» уже превратился в параллельную вселенную, где все пьют только смузи, высыпаются и живут с идеальной укладкой, взять оттуда кое-что полезное еще можно. Попробуйте вести свой фотодневник (публиковать его необязательно) в стилистике этой соцсети. Так волей-неволей вам придется подмечать все яркие моменты дня, надевать спортивную форму и думать, что положить на тарелку, чтобы получить лайки одобрения.

24. Включите свет

Слава техническому прогрессу, дефицит солнца теперь можно восполнить и без участия светила. Сделать это в ваших интересах: доказано, что лучи определенного спектра влияют на циркадные ритмы человека, его эмоциональное состояние, умение сопротивляться ежедневному стрессу. Одно из самых удачных решений — обзавестись прибором, который имитирует рассвет по утрам, постепенно добавляя яркости. Еще одна идея — посещать инфракрасную сауну. Отпуска на пляже она, конечно, не заменит, зато мягко прогреет тело, улучшит обменные процессы и поможет расслабиться вечером трудного дня.

25. Обнимайтесь

По данным науки, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку нужно всего восемь объятий в день. Во время физического контакта с приятным сердцу живым существом нейроны мозга вырабатывают гормоны эндорфины — отличное обезболивающее и антидепрессант в одном флаконе.

26. Обновите резюме

Казалось бы, какое отношение карьера имеет к внешнему виду и самочувствию? Самое прямое, утверждают немецкие социологи. В их исследовании было установлено, что люди, чувствующие себя профессионально востребованными, охотнее занимаются спортом и следят за своим здоровьем, чем засидевшиеся на одном месте специалисты. Возможно, именно град звонков с предложениями о работе заставит вас наконец использовать карту фитнес-клуба?

27. Скажите «нет» сериалам

Это будет посложнее, чем отказаться от сладкого, но игра стоит свеч. Во-первых, мораторий на просмотр сериалов (или телевизора, если вы обычно прилипаете к нему), заставит искать способы проводить вечера более активно. Во-вторых, такой 30-дневный детокс сделает следующую встречу с любимыми героями по-настоящему сладкой. В-третьих, есть шанс улучшить качество сна и самочувствие наутро. Синий свет гаджетов плохо действует на нервную систему, не давая человеку нормально высыпаться и восстанавливаться перед новым днем. 

28. Составьте список желаний

Чтобы сформулировать свои мечты, не обязательно ждать декабря. Сделайте список того, чего желаете себе в ближайшем будущем: от самых простых «хотелок» до глобальных планов по покорению мира. Выберите один пункт, который сможете реализовать до января, — и действуйте. Непередаваемое чувство, что вы всех обошли в новогодней гонке, станет дополнительным бонусом к исполнившейся мечте.

29. Подражайте лучшим

Большая наука говорит нам, что мозг человека — очень пластичная штука. Это доказывает, например, такой феномен: если все за столом выбирают полезную еду, человек подражает большинству, даже если не славится здоровыми привычками. То же самое касается спорта, поведения в толпе и многих других реакций. Используйте это свойство мозга себе на пользу. Загляните в спортзал поглазеть на тех, кому не лень заниматься. Чаще общайтесь с оптимистами. Подпишитесь на ЗОЖ-аккаунты в соцсетях. В общем, постарайтесь подцепить вирус активности и позитива.

30. Почитайте книгу

Журналист Джессика Кэссити, которая пишет про здоровье в уважаемые издания New York Times, Prevention и Health, аккумулировала все свои знания и опыт в книгу «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». На каждой странице — дельный и реалистичный для исполнения совет, как изменить свою жизнь за год. Вы же не собираетесь бросить самосовершенствование в декабре? 








04.12.2019
Наши рассылки

Как вычислить и обезвредить токсичную подругу: инструкция


MyCollages - 2021-04-01T142636.241.jpg

«Женской дружбы не бывает» — эта фраза заставляет многих женщин возмущаться. Кто, как не подруга, сможет выслушать в трудную минуту, дать хороший совет или просто составить компанию в реализации самых неразумных идей. Однако дыма без огня не бывает, и в окружении почти каждой женщины можно найти особу, попадающую в категорию «токсичной».

По названию может казаться, что это обязательно должны быть очень неприятные личности, и что дружить с ними никто не станет. Но не все так очевидно. Зачастую, казалось бы, безобидные мелочи могут быть серьезными признаками токсичности отношений.

Основные критерии, которые должны насторожить вас:

Эмоциональное состояние

После общения с такой подругой вы чувствуете себя уставшей или разбитой. Вроде бы обсуждали нейтральные темы, просто сидели и пили кофе, и настроение перед встречей было хорошее, а вот после — резко испортилось. Это происходит, потому что за кажущейся нейтральностью беседы чаще всего можно найти множество манипулятивных приемов, которые эмоционально истощают собеседника.
Один из основных — обесценивание и скрытая критика. Вы делитесь какими-то достижениями, а подруга вам сразу же рассказывают о том, что знает кого-то, кто добился значительно большего в этой сфере. Или как бы невзначай упоминает про ваши неудачи и промахи. Обязательно из лучших побуждений укажет вам на недостатки вашей новой работы или нового парня.
Еще хуже, если она позволяет критиковать вас или отпускать шуточки в адрес ваших недостатков в присутствии других людей. А если вы высказываете свое недовольство, то с обидой указывает на отсутствие у вас чувства юмора.

Если проанализировать количество времени, которое вы проводите вместе, то увидите интересную закономерность. Как только у нее что-то случилось, или в ее жизни вдруг возник временный застой, то ее становится очень много. Она приезжает в гости, приглашает вас к себе, зовет вместе позавтракать/пообедать/поужинать. А если вы пытаетесь отказаться, то начинает давить на чувство вины или уговаривать любым возможным способом отказаться от собственных планов ради совместного времяпрепровождения. Но как только на горизонте появляется новое увлечение, она просто исчезает, переставая даже отвечать на ваши сообщения.

pexels-andrea-piacquadio-3808005.jpg

Она грубо вторгается в ваши границы.

Считает, что вправе претендовать на все ваше время и пространство. Может без предупреждения приехать в гости, съесть что-то из вашей тарелки, позвонить ночью, сесть на ваше любимое кресло.
В любой ситуации свои интересы она ставит в приоритет, даже если это совсем не совпадает с вашими желаниями. В какое кафе пойти, в какое время встретиться, какое кино смотреть и даже с какими людьми знакомиться или встречаться.
Перечислять те моменты, которые указывают на токсичность подруги, можно еще долго. Их главный критерий прост: вы испытываете дискомфорт от общения с этим человеком и от его присутствия рядом с вами. Все это имеет ряд негативных последствий, а именно: влияет на вашу самооценку, нарушает ваши личные границы, да и в целом ухудшает эмоциональное состояние.

MyCollages - 2021-04-01T145328.834.jpg

Как лучше общаться с такими людьми

Если в силу каких-то обстоятельств вы вынуждены продолжить общение с такой подругой (например, вы вместе работаете или у вас общая компания), то необходимо четко обозначить границы вашего общения. Прямо сообщать о своих желаниях, не допускать вторжения в ваше личное пространство, не бояться отказать в неудобных просьбах.
Не бойтесь потерять такую подругу — ведь зачастую вы ей нужны гораздо больше, чем она вам. Ну а лучший и действенный способ борьбы с «токсами» — вообще исключить их из своего окружения.
Помните, для того чтобы вокруг вас появлялись интересные люди, необходимо освобождать для них место. И лучше всего это сделать, просто избавившись от тех, кто приносит в вашу жизнь негатив.



 1029_oooo.plus.png


        Алена Третьякова, практикующий психолог, эксперт в
        семейной психологии @alena_tretjakova
Фото: Pexels.com/CC
02.04.2021

Откуда брать энергию, если вы начинаете выгорать



MyCollages - 2021-03-23T153115.216.jpg

Многие хоть раз в жизни сталкивалась с такой ситуацией: целей и желаний множество, есть все возможности для их достижения, здоровье в порядке. Казалось бы — бери и делай. Но сил хватает только на то, чтобы лечь на диван и включить любимый сериал. «Диагноз» прост — выгорание и отсутствие энергии. Как измерить уровень энергии и можно ли ее восполнить?

Машина без бензина

Представьте, что вы пришли в дорогой автосалон и приобрели машину своей мечты. Роскошный цвет, шикарный кожаный салон, литые диски — в ней есть все, что вам хочется видеть в своем автомобиле. И вот вы садитесь в него и… не можете тронуться с места. Потому что бензобак абсолютно пустой.

То же самое происходит с вами, когда иссякают запасы энергии. Вы можете быть сколько угодно умной, классной, можете знать все практики, можете себя любить, но если у вас нет энергии, то вы останетесь на том же месте, где стоите сейчас.

Уровень топлива

И раз уж мы сравнили энергию с нашим внутренними топливом (а так оно и есть), давайте научимся измерять ее уровень. Ведь гораздо лучше вовремя восполнить нехватку, чем неожиданно оказаться с пустым баком на середине пути.

  • 80-100%. Вы чувствуете себя полной сил, улыбка не сходит с ваших губ, вы выполняете все или почти все намеченное на день и активно движетесь к долгосрочным целям. Уровень вашей энергии в норме, только не забывайте вовремя восполнять его, чтобы он не опустился ниже комфортной границы.

  • 50-80%. Вы чувствуете себя достаточно хорошо, однако вечерами регулярно накатывает усталость, планы на день выполняются примерно на половину, а в выходные часто хочется только лежать и не двигаться. В голове крутятся мысли о желанном отпуске, а о долгосрочных целях вы только мечтаете — сил, чтобы двигаться к ним, уже не хватает. Внимание, нужно срочно исправлять ситуацию, пока она не превратилась в критическую! Включайте в ежедневный список дел что-то, что поможет наполниться энергией. И пересмотрите свой ежедневник — не лишнего ли вы на себя взвалили?

  • Ниже 50%. Вялость, апатия, ничего в жизни не хочется и нет сил уже даже мечтать. Могут начаться проблемы со здоровьем, вы часто плачете или срываетесь на близких. Вам срочно нужна помощь. Подумайте о том, чтобы делегировать часть ваших дел, хотя бы временно, возьмите незапланированный отпуск, пройдите обследование у врача. И обязательно займитесь набором энергии. Как — читайте ниже. Восполняем нехватку.

MyCollages - 2021-03-23T154805.482.jpg

5 источников получения энергии

1 уровень — физический

Базовый, элементарный и доступный для всех. Да, иногда хочется и нужно пролежать целый день на диване. Но чаще всего, после такого «отдыха» вы можете чувствовать себя полностью обессиленной, как будто весь день занимались генеральной уборкой. Потому что главный энергетический закон гласит — чем меньше активности, тем меньше энергии приходит, и наоборот. Так позвольте себе двигаться в удовольствие!

Это могут быть танцы, активные прогулки, велосипед, коньки, ролики — все, что связано с активным физическим движением. Отлично наполняют энергией дыхательные практики. И если вы отдаете свою энергию в физическую активность, она возвратится к вам. 

2 уровень – эмоциональный 

Уровень, на котором мы берем энергию от эмоций — радости, возбуждения, восхищения. Когда мы наполняемся, разглядывая что-то красивое, слушая любимую музыку, посещая выставки, концерты, театры. Если вы хоть раз были на живом концерте, вы точно знаете, что это в 5 раз круче, чем те же песни, когда вы слушаете их в записи. Живые выступления передают энергетику, оставляют яркие впечатления, эмоции, и они будут долго вас подпитывать.

Составьте список интересных вам мероприятий, проходящих в вашем городе, и обязательно посещайте их. Вот увидите, через пару месяцев вы удивитесь, как вам удавалось раньше жить без «выходов в свет».

MyCollages - 2021-03-23T155332.919.jpg

3 уровень — обмен энергией с другими людьми

Когда вы встречаетесь с подругами за приятными разговорами, обсуждаете и делитесь друг с другом за чашкой кофе эмоциями, впечатлениями, идеями — тем, что ценно для вас и вашего круга общения.

Это могут быть вечера за настольными играми, сауна с подругами, прогулка в парке или совместный пляжный отдых, групповые позитивные тренинги, общение в клубах по интересам. Те мероприятия, где вы не замечаете, как летит время, где вы обмениваетесь с людьми хорошим настроением, вдохновляетесь и заряжаетесь на несколько дней вперед.

4 уровень — природный канал 

Да-да, как бы ни банально это звучало, но все мы заряжаемся от природы. Если вы живете в мегаполисе, окружены большую часть своей жизни бетонными зданиями, автомобилями, городским шумом, то для вас отличный способ восстановления энергии — 20 минут босиком по траве где-нибудь в парке или на даче летом. Отлично снимает негатив, стресс и отрицательные эмоции вода, даже в бассейне.

Так что не забывайте о водных процедурах и выездах на природу, хотя бы изредка.

5 уровень — энергетический

Медитации, духовные практики. Это тот уровень, на котором каждый человек может найти откликающиеся ему способы: кого-то наполняют 10 минут в позе лотоса, кого-то — исповедь в церкви, кого-то — пение мантр. Вы можете выбрать тот, что подойдет именно вам.

MyCollages - 2021-03-23T160251.771.jpg

Поддерживаем баланс

Напишите, как вы можете черпать энергию — по несколько пунктов к каждому из каналов. В те моменты, когда у вас опускаются руки, ничего не хочется, выбирайте из своего списка самое желанное для себя занятие. А там и до хорошего настроения недалеко.
Помните — невозможно запастись энергией раз и навсегда (или хотя бы на пару месяцев вперед). Каждый день делайте что-то, что наполнит вас энергией уже сейчас, регулярно планируйте крупные энергетические «подпитки» — концерты, загородные поездки и т.п. И недостатка в энергии у вас не будет никогда.
 
b504f0d2de9e1e49c0c5296e4b40a6d8.jpg


       Психолог Елена Друма (@lenadruma)
Фото: Pexels.com/CC
27.03.2021

Обнуление: 7 советов, как восстановиться, если что-то пошло не так


MyCollages - 2021-03-23T121352.732.jpg

Наверняка на выходных вы строите много планов на будущую неделю. Намерений — масса, и не меньше сил и энергии нужно на их осуществление. Но многие, только начав, быстро теряют энтузиазм, скатываются в хандру и апатию. Вот несколько простых идей и советов, как услышать себя, быстро восстановить энергию и деликатно и с любовью к себе осуществить все, что было задумано.

Попробуйте фрирайтинг

Знакомо чувство, когда мысли роятся в голове, и тревога нарастает? Рабочие задачи, проблемы в отношениях и финансах, нежелание что-либо делать — все эти тревоги копятся и превращаются в монстров, которые сжирают все силы и энергию.

Возьмите листок бумаги, ручку и просто начните писать. Не думайте в этот момент о грамматике и логичности написанного — просто пишите все, что приходит в голову. Бумага все стерпит! А вы увидите, как станет легче, и голова разгрузится.

MyCollages - 2021-03-23T122219.350.jpg

Заведите привычку прогуливаться в одиночестве

Одна из проблем, от которой страдают многие офисные работники — недостаточная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности хотя бы 30 минут 5 дней в неделю. Вот совет: идите гулять в одиночестве, лучше всего — перед сном, оставьте дома наушники и побудьте в тишине.

Идеально, если это будет прогулка на природе, в парке или в другом нешумном месте. Убьете сразу двух зайцев: «нагуляете сон» перед отбоем, сможете легче заснуть, и мысли придут в порядок.
Прогулка в тишине и одиночестве — полноценная альтернатива медитации, которая поможет почувствовать момент и услышать себя.
MyCollages - 2021-03-23T122342.227.jpg

Включите музыку и потанцуйте

Активные танцы не только помогают сжечь калории, но и справиться с негативом и поднять настроение. Ученые Университета Новой Англии и Австралийского Национального Университета пришли к выводу, что два занятия танго в неделю по 1,5 часа помогают избавиться от плохого настроения, тревожных мыслей и бессонницы. Но повторить эксперимент можно и дома под любимую музыку — эффект гарантированно будет тот же!

Попробуйте новое — хорошо забытое старое

В вопросе восстановления энергии нет универсального рецепта — нужно пробовать и подбирать способы, которые помогут именно вам. Прислушайтесь к себе: наверняка есть что-то, что давно хотелось попробовать, но постоянно не доходили руки. Может быть, это давняя мечта встать на сноуборд, сходить на мастер-класс по гончарному делу или вышить картину бисером? Вероятно, это станет новым хобби и отличным способом восстановления энергии за короткий срок.

MyCollages - 2021-03-23T123624.263.jpg

Посетите приют для домашних животных

Научно доказано, что общение с домашними животными снижает уровень кортизола — гормона стресса. Если у вас нет питомца — отправляйтесь в приют поиграть и прогуляться с животными. Увидите, как десятки радостно виляющих хвостов помогут почувствовать себя лучше. Если есть возможность и желание — приюту можно помочь финансово, привезти стройматериалы или корм. К тому же добрые дела всегда помогают поднять настроение.

Наконец-то начните ложиться спать раньше и высыпаться

Многие, проснувшись разбитыми, думают: «Ну, сегодня точно лягу пораньше»! Но изо дня в день ничего не меняется: вы все так же зависаете перед сном в телефоне, недостаточно спите, а в выходные отсыпаетесь за всю неделю. Вот несколько советов, как сделать сон крепче и продолжительнее:
За пару часов откажитесь от использования мобильного телефона, компьютера, телевизора — они не только возбуждают мозг, но и блокируют выработку гормона сна мелатонина. Дневной сон продолжительностью более получаса лучше исключить.
И важно приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Постоянная смена ритмов — большой стресс для организма. А еще качественный сон отлично скажется не только на самочувствии, но и на внешнем виде!

MyCollages - 2021-03-23T123748.357.jpg

Планируйте заранее

Беспорядок в делах многих вгоняет в тревогу: вы не знаете статусы рабочих задач, не помните, оплачены ли вовремя счета, путаете время приема у врача. Чтобы избежать этих ситуаций, обязательно нужно ввести в свою жизнь планирование. Расписывать дела лучше на неделю вперед и делать это в спокойной обстановке накануне начала новой недели. Когда все дела перед глазами — тревоги за их выполнение станет меньше!


Гоша Семенов, CEO компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep
Фото: Pexels.com/CC
24.03.2021

Не порок, но депрессия: детство в бедности может навредить психическому здоровью


MyCollages - 2021-03-17T151923.853.jpg

Ученые пришли к неожиданным выводам. Оказалось, что у детей, выросших в бедности, наблюдается дисфункция одного из отделов мозга (гиппокампа) и его изменения в размере.

«На долю нарушений психического здоровья приходится 16% глобального бремени болезней и травматизма среди лиц в возрасте 10-19 лет. Половина всех нарушений психического здоровья возникает до наступления 14-летнего возраста, однако такие случаи в большинстве своем не выявляются и остаются без лечения» — пишет Всемирная организация здравоохранения.

Действительно, подростковый возраст — это уникальный период формирования личности, и любые факторы, будь то бедность, жестокое обращение, могут спровоцировать проблемы психического здоровья.
Но ученые из Департамента психологии и нейронауки в Вашингтоне нашли связь между склонностью к депрессиям и бедным детством. Оказалось, что всему виной гормональная система человека.
MyCollages - 2021-03-17T153111.206.jpg

Дина М. Барч, профессор психиатрии в Вашингтонском университете, и ее коллеги пытались понять механизмы, лежащие в основе связи между ранней бедностью и нарушениями психического здоровья и предположили, что связующим элементов в этой цепи стал гиппокамп — отдел мозга, расположенный в височной доле. Он, если можно так выразиться, является «сердцем» мозга и не спит, даже когда человек в коме.
Ученые доказали, что у детей, которые росли в бедности, наблюдается дисфункция гиппокампа и его изменения в размере. В свою очередь, проблемы с этим участком мозга провоцируют эмоциональную дисрегуляцию — то есть человек не может влиять на свои эмоциональные переживания.

Исследователи выяснили, что стресс влияет на тестостерон и дегидроэпиандостерон (ДГЭА), а нарушение регуляции этих гормонов может спровоцировать дисфункцию гиппокампа. Ученые проверили эту теорию, используя данные из исследования развития мозга подростков, за которыми наблюдали с дошкольного возраста. Молодые люди прошли четыре сканирования мозга, четыре анализа на уровень тестостерона и ДГЭА и девять тестов на определение депрессии и управления эмоциями.

Проведя серию анализов, Барч и ее команда обнаружили, что ранняя бедность действительно вызвала повышение уровня тестостерона. Ученые уточнили, что это не единственная причина, по которой пережитая в детстве бедность может стать причиной депрессий в подростковом возрасте. Усугубить проблему могут проблемы с образованием, питанием и так далее. Но также следует упомянуть и то, что бедное детство может привести и к стремлению улучшить материальное положение.

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
17.03.2021

Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи


MyCollages - 2021-03-16T133410.062.jpg

«Я не достойна находиться на этой работе, у меня недостаточно знаний для этого. Мне просто повезло, это удачное стечение обстоятельств. Нужно больше стараться, чтобы никто не подумал, что я многого не понимаю» — если для вас это больше чем слова, значит, вы склонны к синдрому самозванца. Что заставляет нас обесценивать собственные достижения и почему это не всегда плохо.

Синдрому самозванца подвержены не только стажеры и работники с небольшим опытом, но и топ-менеджеры и даже голливудские актеры. Мерил Стрип, несмотря на наличие трех «Оскаров», не раз говорила о своей неуверенности — ей казалось, что зрители не захотят посмотреть фильм с ее участием, и что она не умеет играть.
Люди боятся просить повышение, потому что считают, что не заслуживают этого, отказываются от новых обязанностей из-за страха не справиться, не просят о помощи, боясь показаться слабым.
О синдроме самозванца заговорили еще в 1980-х, когда психологи Полина Клэнс и Сюзанна Аймс обнаружили закономерность: многие из их клиенток обесценивают свои достижения и считают, что притворяются компетентными, но не являются таковыми.

Это знакомое многим состояние не считается психологическим диагнозом. Часто синдром самозванца — это не обязательно реальное отсутствие знаний и умений. Человек может быть невероятно опытен в вопросах, с которыми имеет дело, но он все равно не уверен в своих силах. Причем люди обесценивают свой успех не во всех сферах своей жизни, а, к примеру, только на работе.

MyCollages - 2021-03-16T133742.774.jpg

Психологи считают, что причина в такой неуверенности может идти из детства. Дети, которых сравнивали с братьями, сестрами и другими детьми, всю свою жизнь считают себя менее способными. Во взрослом возрасте они пытаются доказать всем, что могут быстрее, выше и сильнее, но подсознательно думают, что не могут добиться успеха, вспоминая слова мамы и папы. Также синдромом самозванца страдают те, кто пытается не подвести родителей и соответствовать их ожиданиям, но чувствуют, что не со всем справляются.
Синдром самозванца — это не всегда плохо. От него необязательно избавляться — достаточно осознать положительные стороны этого явления и начать работать над собой.

a5188b35e7b5c17982587bb3ae8706e6 (1).jpg    

   Ольга Романив, семейный психолог

   



Недавние исследования выявили, что так называемым синдромом самозванца страдают не только рядовые сотрудники компаний, но и руководители самых разных уровней, даже высокопоставленные. Эксперты пришли к выводу, что наличие синдрома самозванца у человека говорит о том, что он движется по верному пути. Ведь неуверенность в себе можно приравнять к слабости, а они достаточно часто идут в тандеме с амбициозностью человека. Для одних людей неуверенность в себе — это большая проблема, с которой они не могут справиться, которая им мешает. У других состояние неуверенности больше сопряжено с сильным дискомфортом, который нужно научиться преодолевать, и тогда из него можно извлекать даже выгоду для себя.

У каждого человека, испытывающего синдром самозванца, есть как минимум два выхода из положения: спрятать голову в песок и больше не высовываться, или же доказать всем вокруг, что вы достойны того положения, которое занимаете. Если вы выбираете второй вариант, то синдром будет для вас отличным мотиватором развиваться и становиться профессионалом.

1466_oooo.plus.png   

   Алена Третьякова, психолог

   



Безусловно, это не самое комфортное состояние, когда человек чувствует, что не заслужил своего положения в обществе, или думает, что очередное повышение в должности — просто случайность. Однако синдром самозванца имеет не только негативные последствия, но и ряд вполне важных моментов.
   
Прежде всего — это, как ни странно, показатель того, что человек действительно чего-то добился. Психологами доказано, что недооценивать свои способности склонны как раз люди с высоким уровнем профессионализма. Кроме того, это прекрасный мотивирующий фактор — именно синдром самозванца заставляет многих специалистов развиваться, идти на дальнейшее обучение или расширять практику.

И еще один важный момент: этот синдром — прекрасная прививка от звездной болезни, которая может серьезно навредить любому профессионалу.

aedb9a5b0961f45e30c3593e39f5fddf.jpg   

   Саона Меришан, психолог

     



Существует определенная закономерность. Люди с синдромом самозванца испытывают неуверенность в себе, думают, что занимают чужое место, переживают, что произошла какая-то ошибка, поэтому они попали на свою должность. Они испытывают тревогу, боятся разоблачения, поэтому подсознательно делают все для того, чтобы этого не произошло. В результате «самозванцы» отлично работают, так как помимо прочего часто страдают перфекционизмом. Это настоящие рабочие лошадки, которые пребывают в сомнениях относительно себя.

Однако в офисах есть и другая категория работников: те, кто не любят работать, перекладывают свои обязанности на других, частенько кого-то подставляют, так как не исполняют вовремя своих обязанностей. Этих работников не мучают сомнения, потому что им не свойственно сомневаться в том, что они первоклассные профессионалы.

Если сравнивать между собой «самозванцев» и плохих работников, то сразу становится понятно, почему первые, несмотря на тревожность и переживания, как правило, двигаются вверх по карьерной лестнице, часто занимая руководящие посты, а вторые продолжают бить себя кулаком в грудь, доказывая свой высокий профессионализм, остаются при этом на прежних рабочих местах, сетуя периодически на несправедливость судьбы, зависть и свою неоцененность.
Безусловно, от синдрома самозванца нужно избавляться по мере сил: учиться преодолевать свои сомнения, повышать свою оценку, банально почаще себя хвалить за то, что уже пройдено и сделано. Но в целом можно признать, что наличие этого синдрома гораздо лучше помогает продвигаться по карьерной лестнице, чем завышенные представления о самом себе и своей роли в социуме, которые есть у тех, кто по большому счету работать особо не любит. 

Автор: Кузнецова Анна
Фото: Pexels.com/CC
16.03.2021
 

Актуальные статьи

Как сохранить зубы здоровыми: советуют специалисты
Вы уверены, что правильно ухаживаете за своими зубами? Всероссийский опрос о здоровье полости рта показал, что состояние зубов и десен у нас находится на довольно низком уровне по всем возрастным категориям начиная с 18 лет. При этом 71% респондентов обращаются к стоматологу только когда возникают проблемы. Что не так?
      
вчера
В стиле Фриды Кало: Настя Каменских выбрала образ с монобровью для празднования своего дня рождения
Певица отпраздновала свой 34-й день рождения в кругу самых близких и дорогих ей людей — рядом были муж артистки, мама и лучшая подруга.
вчера
Обесцвеченные брови в моде: Кэти Перри поддержала тренд
Звезда появилась в эфире развлекательной программы в сказочном образе.
вчера
Как не попасть на развод: шесть главных правил при выборе стоматологической клиники
В том, чтобы стать жертвой обмана, нет ничего хорошего, а иногда это может быть вредно для здоровья и кошелька. Речь идет о некомпетентных врачах, в частности стоматологах. Как не попасться к ним на удочку?
вчера
Показать еще