Подпишись на нас в соц. сетях!


30 важных правил жизни после 30 лет



Жила-была девочка, которая в ноябре не стала хандрить и заедать печенье конфетами, а сделалась стройнее и энергичнее. Звучит как сказка? С этим 30-дневным планом все реально.

iStock-853944796_400.jpgОдин из самых мрачных месяцев года однозначно не создан для строгих диет и изматывающих тренировок. Правильная тактика в это время — мягкие, спокойные изменения к лучшему, построенные не на запретах, а на любви и уважении к себе. Благо эксперты такую концепцию полностью поддерживают: доказано, что маленькие изменения в образе жизни мозг человека воспринимает более благосклонно, чем попытки резко начать новую жизнь с понедельника. Перед вами как раз такой план на месяц: 30 советов, которые можно внедрять в жизнь в любом порядке и тогда, когда вы будете к этому готовы. Исполнение каждого из них обещает, что уже к декабрю вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя. И только представьте, насколько хорошо станет, если удастся освоить весь список!

1. Наведите порядок в холодильнике

Точнее, критическим взглядом пройдитесь по всем шкафам и ящикам на кухне. Единственный вопрос, который стоит себе задавать при этом: «Этот продукт делает меня лучше?» Оставьте только те банки и упаковки, которые обещают хоть какую-то пользу для здоровья или настроения. Все просроченное, купленное впрок и явно вредное — долой с глаз, а лучше вообще из дома. Кстати, вопрос стоит задавать себе и во время шопинга — помогает не положить в корзинку бесплатную пачку чипсов по акции.

2. Сходите на массаж

Когда за окном мрак и холод, очень хочется, чтобы кто-то взял на ручки и укрыл пледом. То есть самое время позволить себе курс приятных и полезных процедур, которые вы давно собирались сделать. Убьете трех зайцев: получите свою дозу внимания и заботы, поборетесь со стрессом под теплыми руками специалиста и улучшите внешний вид благодаря лимфодренажу и хорошей микроциркуляции в тканях. 

3. Принимайте витамин D

В идеале раз в полгода каждому человеку рекомендуется делать анализ крови для контроля уровня наиболее важных витаминов и минералов: A, D, E, K, C, B1, B5, B6. Более чем вероятно, что ощущение хронической усталости, апатия и тусклый внешний вид связаны с дефицитом кого-то из этого списка. Однако витамин D в осенне-зимние месяцы жители России могут прописывать себе самостоятельно: в темное время года таблетки или капли помогают поддерживать приемлемый уровень оптимизма.

4. Возьмите маленькую тарелку

Даже люди с железной волей с первыми морозами начинают есть больше, и это нормально. По крайней мере, было нормально до появления центрального отопления, общественного транспорта и сидячей работы в офисе: все лишние калории уходили на то, чтобы бороться с суровыми погодными условиями. Для городских жителей угрозы замерзнуть или обессилеть во время конференц-колла уже нет, а привычка есть много осталась. Справиться с ней поможет маленькая тарелка, желательно холодных, подавляющих аппетит цветов: голубая, сиреневая, розовая. Можно не мучиться подсчетом калорий — просто кладите привычную еду в посуду меньшего размера. Эксперименты на людях показывают, что такой трюк помогает обмануть мозг: если тарелка наполнена до краев, он воспринимает объем еды как достаточный.

5. Планируйте активные выходные

Соблазн вообще не вылезать из постели в выходные велик, но неутомимые британские ученые против. По их данным, для счастья человеку нужно минимум два часа в неделю проводить на природе. Если одеться по погоде, 60-минутную прогулку в парке по субботам и воскресеньям осилит каждый, а ведь можно придумать и что-то поинтереснее. Например, съездить на экскурсию в соседний город или наконец показать детям настоящий лес. Не нужно быть экспертом, чтобы подсчитать, что устроить такие вылазки проще и дешевле, чем месяцами лечить последствия сезонной депрессии. 

6. Ешьте рыбу три раза в неделю

На самом деле мы хотели сказать хотя бы три раза в неделю, и лучше, если это будет рыба из северных морей: селедка, треска, скумбрия, любые представители семейства лососевых. Жирные кислоты омега-3, которых вдоволь в этих водоплавающих, — верный способ улучшить состояние кожи, страдающей от ветра, мороза и сухого воздуха помещений. Также есть научные данные, что омега-3 помогает снизить тягу к фастфуду и сладостям и усиливает способность организма сопротивляться вирусам.

7. Делайте ванны с английской солью

Погрузиться в ароматную воду стоит не только ради релакса. Соли магния, растворенные в воде, легко проникают сквозь кожу и оказывают организму множество услуг. Например, способствуют естественной детоксикации, успокаивают нервную систему, снимают нервное напряжение и улучшают качество сна. 

8. Фиксируйте все хорошее

Простое и эффективное упражнение для тех, кто по осени перестает нравиться самому себе, — каждый вечер перед сном записывать пять — десять хороших вещей, которые случились за день. Даже смешные достижения вроде «не стала есть конфеты на ночь» достойны упоминания. Смысл этого занятия прежде всего в том, что оно подстегивает принимать более взвешенные решения в течение дня — ведь вечером нужно будет за что-то похвалить себя.

9. Нагружайте ноги

Мышцы бедер и ягодиц — одни из самых крупных в теле человека, а значит, в условиях дефицита энергии на фитнес лучше всего сосредоточиться на них. Держать в тонусе большие мускулы — значит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя и в целом поддерживать приемлемую физическую форму. Даже если на приседания или выпады вы можете потратить всего пять минут, в конце месяца есть шанс увидеть на весах более приятную цифру. Найдете в себе силы ходить по лестницам и эскалаторам вверх и вниз — результат будет еще более зримым.

10. Избавьтесь от лишних вещей

Нет лучшего способа расчистить жизненное пространство (и голову) для правильных вещей, чем банальная уборка. Только не вздумайте убивать на это драгоценный выходной: чтобы ощутить эффект, достаточно выкидывать или отдавать в добрые руки всего одну вещь в день. Так за 30 дней ноября вы без особых усилий и сожалений избавитесь от горы лишнего. Бонус этой стратегии — она неминуемо заставит вас больше двигаться. 

11. Ешьте меньше соли

Избыток соли в рационе — одна из самых популярных причин задержки жидкости в организме. Такие отеки могут не бросаться в глаза, но при этом добавляют вам пару-тройку килограммов и столько же лишних лет. Совсем отказываться от соли не советуем: она необходима для жизненно важных функций организма, да и делает еду аппетитнее. Но ровно половину привычного вам объема стоит заменить сушеными травами и пряными специями. Они тоже дают вкус, но не провоцируют застой жидкости в организме. 

12. Увлажняйтесь

Склонность к простудам, низкая работоспособность, прибавка в весе, плохое состояние кожи — все это может быть следствием одной большой проблемы: недостатка влаги. Решение тоже должно быть комплексным: соблюдайте питьевой режим, используйте подходящую вашей коже косметику, хотя бы в спальне поставьте увлажнитель воздуха. Между прочим, это одно из самых эффективных и почти бесплатных средств профилактики сезонных болезней. Хорошо увлажненные слизистые лучше справляются с атаками вирусов и бактерий.

13. Заполните вечер делами

Мало поужинать за два-три часа до сна — время до отбоя еще хорошо бы провести так, чтобы израсходовать полученные калории и не съесть ненароком новые, лежа у телевизора. В таких случаях очень выручает хобби, во время которого заняты руки и некогда пить чай. Может, вы давно мечтали пройти онлайн-курс скетчинга? Или разобрать архив с семейными фото? Или выучить иностранный язык по скайпу? Длинные осенние вечера очень располагают к чему-то подобному.

14. Устраивайте разгрузочные дни

Органы пищеварения нуждаются в отпуске не меньше вашего. Так что, пожалуйста, будьте хорошим боссом своему организму и раз в одну-две недели устраивайте ЖКТ каникулы. Вклад в хорошее самочувствие должен быть посильным. Откажетесь на денек только от глинтвейна с печеньем — уже лучше, чем ничего. Решитесь сутки продержаться на кефире или рисе — вообще отлично. Только один совет от экспертов: для разгрузочного дня стоит выбрать максимально расслабленный, не предвещающий лишних стрессов день вашей жизни.

iStock-814982934.jpg

15. Ходите в магазин по-новому

Попробуйте себя в игре “Выбери лучшее из возможного”. Правила такие: прежде чем положить нужный продукт в тележку, поищите, нет ли на полке рядом более полезного аналога. С лучшим соотношением белков, жиров и углеводов, более чистым составом или в упаковке, которая не провоцирует переедание. По статистике, покупатели обычно совершают выбор импульсивно или в силу лояльности к бренду, не замечая рядом более здоровых товаров.

16. Стойте

В любой подходящей ситуации принимайте вертикальное положение: в общественном транспорте, ожидая своей очереди в банке, болтая по телефону. Скажем честно: много калорий так не сожжешь, но польза для тела все же обещается. Как минимум улучшится кровоснабжение таза, спины и нижних конечностей, которые сильнее всего страдают от сидячего образа жизни.

17. Выберите интересный фитнес

Фитнес должен приносить удовольствие — это единственный способ быть активнее, когда хочется только спать и есть. Присмотритесь к таким занятиям, как боулинг, скалолазание, серфинг в бассейне или акробатика на батуте. Они могут оказаться полезнее для тела и настроения, чем вялые движения на тренажерах. Тех, кто все время мерзнет, наверняка согреет мысль о бикрам-йоге, ну а танцы — бессмертный демисезонный хит.

18. Взвешивайтесь раз в неделю

Коварный лишний вес не появляется сразу после визита к бабушке — обычно килограммы накапливаются постепенно. Чтобы не обнаружить одним не прекрасным утром, что джинсы еле застегиваются, контролируйте свой вес раз в неделю, всегда в один и тот же день, утром натощак. Плюс-минус полкило не повод волноваться — такие колебания легко объяснить фазой цикла. Зато более ощутимую прибавку вы сразу заметите и не упустите шанс все исправить, пока килограммов не стало слишком много. 

19. Питайтесь просто

Нужно ли покупать клубнику в ноябре ради мифических антиоксидантов, вопрос спорный. А вот то, что меню из самых простых сезонных продуктов может быть разумной стратегией питания на стыке осени и зимы, факт. Топ-7 лучших друзей человека выглядит так: яйца, квашеная капуста, свекла, печень трески, яблоки, орехи, кефир.

20. Награждайте себя 

Интернет-марафоны похудения доказали, что деньги — мощная мотивация для позитивных изменений в жизни. Тем не менее участвовать в соревнованиях «кто больше сбросит» мы не рекомендуем: в пылу азарта легко забыть о собственном здоровье. Зато поощрять себя небольшими премиями за полезные для здоровья действия — очень хорошая идея. Устояли перед соблазном, вытянули себя на тренировку, помыли посуду сразу же после ужина — вложите в виртуальную или настоящую копилку посильную купюру. Глядишь, к концу месяца накопится сумма, которую можно будет потратить на что-то очень приятное.

21. Просыпайтесь на 30 минут раньше

Вне зависимости от того, сова вы или жаворонок, просыпаться на полчаса раньше привычного времени — верный способ сделать свой день лучше. Научно доказано, что такой прием помогает снизить уровень утреннего стресса, а значит, удержать под контролем гормоны, ответственные за переедание и желание поплакать посреди рабочего дня. Кстати, резко вскакивать с постели вовсе не обязательно. Чтобы ощутить всю магию утра, эксперты советуют прямо в кровати сделать легкую гимнастику и дыхательные упражнения и обдумать план дел на день.

22. Замените ужин коктейлем

Из еды бодибилдеров протеиновые коктейли превратились в палочку-выручалочку для всех, кто не хочет морочиться с ужином, а хочет утром чувствовать легкость. Приготовить белковый коктейль — дело пяти минут, при этом такой ужин обеспечит организм всеми питательными веществами в легкоусвояемой форме. Единственная оговорка: не стоит питаться коктейлями постоянно, двух-трех раз в неделю более чем достаточно.

23. Фотографируйтесь

Хоть «Инстаграм» уже превратился в параллельную вселенную, где все пьют только смузи, высыпаются и живут с идеальной укладкой, взять оттуда кое-что полезное еще можно. Попробуйте вести свой фотодневник (публиковать его необязательно) в стилистике этой соцсети. Так волей-неволей вам придется подмечать все яркие моменты дня, надевать спортивную форму и думать, что положить на тарелку, чтобы получить лайки одобрения.

24. Включите свет

Слава техническому прогрессу, дефицит солнца теперь можно восполнить и без участия светила. Сделать это в ваших интересах: доказано, что лучи определенного спектра влияют на циркадные ритмы человека, его эмоциональное состояние, умение сопротивляться ежедневному стрессу. Одно из самых удачных решений — обзавестись прибором, который имитирует рассвет по утрам, постепенно добавляя яркости. Еще одна идея — посещать инфракрасную сауну. Отпуска на пляже она, конечно, не заменит, зато мягко прогреет тело, улучшит обменные процессы и поможет расслабиться вечером трудного дня.

25. Обнимайтесь

По данным науки, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку нужно всего восемь объятий в день. Во время физического контакта с приятным сердцу живым существом нейроны мозга вырабатывают гормоны эндорфины — отличное обезболивающее и антидепрессант в одном флаконе.

26. Обновите резюме

Казалось бы, какое отношение карьера имеет к внешнему виду и самочувствию? Самое прямое, утверждают немецкие социологи. В их исследовании было установлено, что люди, чувствующие себя профессионально востребованными, охотнее занимаются спортом и следят за своим здоровьем, чем засидевшиеся на одном месте специалисты. Возможно, именно град звонков с предложениями о работе заставит вас наконец использовать карту фитнес-клуба?

27. Скажите «нет» сериалам

Это будет посложнее, чем отказаться от сладкого, но игра стоит свеч. Во-первых, мораторий на просмотр сериалов (или телевизора, если вы обычно прилипаете к нему), заставит искать способы проводить вечера более активно. Во-вторых, такой 30-дневный детокс сделает следующую встречу с любимыми героями по-настоящему сладкой. В-третьих, есть шанс улучшить качество сна и самочувствие наутро. Синий свет гаджетов плохо действует на нервную систему, не давая человеку нормально высыпаться и восстанавливаться перед новым днем. 

28. Составьте список желаний

Чтобы сформулировать свои мечты, не обязательно ждать декабря. Сделайте список того, чего желаете себе в ближайшем будущем: от самых простых «хотелок» до глобальных планов по покорению мира. Выберите один пункт, который сможете реализовать до января, — и действуйте. Непередаваемое чувство, что вы всех обошли в новогодней гонке, станет дополнительным бонусом к исполнившейся мечте.

29. Подражайте лучшим

Большая наука говорит нам, что мозг человека — очень пластичная штука. Это доказывает, например, такой феномен: если все за столом выбирают полезную еду, человек подражает большинству, даже если не славится здоровыми привычками. То же самое касается спорта, поведения в толпе и многих других реакций. Используйте это свойство мозга себе на пользу. Загляните в спортзал поглазеть на тех, кому не лень заниматься. Чаще общайтесь с оптимистами. Подпишитесь на ЗОЖ-аккаунты в соцсетях. В общем, постарайтесь подцепить вирус активности и позитива.

30. Почитайте книгу

Журналист Джессика Кэссити, которая пишет про здоровье в уважаемые издания New York Times, Prevention и Health, аккумулировала все свои знания и опыт в книгу «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». На каждой странице — дельный и реалистичный для исполнения совет, как изменить свою жизнь за год. Вы же не собираетесь бросить самосовершенствование в декабре? 



Наши рассылки

Ах так! 3 технологии манипуляций чувством вины


MyCollages - 2024-06-20T180921.806(1).jpg

Вину не зря считают одним из самых деструктивных чувств. Однако, разъедая изнутри, она еще и дает козыри тем, кто любит использовать других в своих целях.



В психиатрии отсутствие чувства вины и, соответственно, раскаяния может считаться одним из признаков ментального расстройства. Однако слишком интенсивное и часто испытываемое чувство вины — также отнюдь не самый благополучный симптом.


В современном мире принято считать, что вина помогает поддерживать социальные связи, ведь с ее помощью нивелируются конфликтные ситуации. За тем или иным проступком следует саморефлексия, за ней — желание объясниться, возможно, принести извинения или попытаться каким-то образом компенсировать нанесенный ущерб.


Чувство вины можно испытывать как за то, что было сделано «не так», так и за то, чего сделано не было. Вина может ощущаться как легкий укол, а может — как долгая, мучительная пытка. Последний вариант — точно не про душевный комфорт и радость раскаяния. Именно поэтому психологи предлагают использовать все доступные человеку инструменты, чтобы не застревать в болезненном самобичевании.

А еще вина — это мощный инструмент воздействия одного человека на другого. Прибегают к такой модели взаимодействия те, для кого манипуляции — образ жизни, то есть многие из нас.


Ведь это только кажется, что манипулятор — монстр из психологического триллера, а на деле все представители человечества в той или иной степени, осознанно или нет используют манипулятивные приемы, чтобы добиваться личных целей.


Однако желание сыграть на чувстве вины другого человека — тактика особенно пагубная и токсичная. И лучше такие попытки пресекать как можно скорее, чтобы они не вошли в привычку и не загнали в конечном итоге человека в капкан самобичевания, выбраться из которого без профессиональной помощи получается далеко не у всех.


Хроническое чувство вины — фактор исключительно серьезный, способный менять поведение человека. В качестве последствий — тревожность, депрессия и даже ослабление иммунитета. Про подрыв самооценки говорить даже не приходится.

Привязать виной

shutterstock_2261599555(1).jpg

Чуство вины — крайне действенный инструмент добиваться согласия от того, кто ее испытывает. По сути получается удивительное: манипулятор берет чье-то чувство вины и настраивает его против обладателя, оборачивая в свою пользу.


В результате человек страдает дважды — и от вины, и от наказания за нее. И зачастую это может быть непропорционально степени «проступка», за который он винится.


Ниже перечислены самые популярные у манипуляторов приемы. Лучше лишний раз их вспомнить, чтобы в следующий не поддаваться на провокации и защитить себя.

Изображать жертву

Мотивы действий манипулятора могут быть какими угодно, как и способы, с помощью которых он попадает в положение пострадавшего. Обсуждать это он не будет, а вот констатировать факт, что перед ним виноваты — еще как. А потом призывать к ответу.

Даже мелкая небрежность в их адрес может быть утрирована до размера глобального злодеяния, и сатисфакция потребуется такого же огромного масштаба.


На чувства вины опытные манипуляторы слетаются как на мед и стремительно обращают сожаление о содеянном виновного в основание для того, чтобы он действовал по их указке, чтобы загладить вину.


Психологи напоминают: сожалеть о допущенной ошибке — это нормально. А вот позволять обиженному буквально вертеть собой, исполняя его прихоти, чтобы заслужить прощение, — уже не является признаком здорового взаимодействия.


Напоминать об оплошностях

shutterstock_2291472495(1).jpg

Не менее популярная тактика, не имеющая срока давности. То, что было сделано, по мнению манипулятора, неправильно или несправедливо, будет использовано как спусковой крючок для чувства вины и годы спустя.

Виноватому будут напоминать о его прегрешениях из раза в раз, из года в год. Чтобы претензии звучали весомо и производили нужное впечатление, их, как правило, приходится подкреплять заявлениями вроде «я сделал/ сделала это для тебя», «мне пришлось многим пожертвовать ради тебя», «неужели ты забыла/ забыл, как я когда-то...».


У опытного манипулятора очень долгая память о своих подвигах и жертвах, а вот о вкладе другого человека — нет. Зато он не забудет даже сказанного в запале слова, как и жестов или взглядов, которые ему показались оскорбительными.


Когда человеку систематически напоминают о его ошибках, при этом всячески подчеркивая свое великодушие и добрые дела, это большой красный флаг в общении, указывающий на то, что чувство вины человека используют против него самого.

Требовать компенсацию

shutterstock_2393875749(1).jpg

Манипулятор никогда и ничего не делает просто так — это надо запомнить. Зато именно так им удается постоянно пополнять список «должников», на чьи услуги и поддержку они спокойно рассчитывают.


Все дело снова в чувстве вины, которое они активируют, напоминая, как однажды протянули руку помощи, а никакой благодарности за это не получили.

Тут важно понимать: благодарность они рассматривают не как выражение признательности и душевное тепло, а только как некое ответное действие, выгодное им самим. «Делать добро и бросать его в воду», как в популярном мультфильме, — точно не про них.


Если манипулятор вдруг решит предложить помощь, можно не сомневаться: в будущем, далеком или скорее всего не очень он об этом вспомнит и потребует компенсации, иногда совсем не пропорциональной.


Очень часто такие люди «помогают», даже если их не просят или, наоборот, просят не помогать. Любой ценой они совершат некое действие, чтобы потом потребовать действий от того, кого облагодетельствовали. И главный рычаг — осуждение за черную неблагодарность и провоцирование чувства вины.


Не попасть в ловушку: 5 признаков скрытого нарцисса

Прививка от манипуляций

Психологи напоминают: вина не должна быть стимулом делать что-то хорошее. Если взаимодействие строится по такой схеме, отношения сначала становятся токсичными, а потом пустыми и механическими, ведь из них улетучивается душевность, искренняя забота и тепло.

И здесь, как и всегда и везде, важна осознанность — умение видеть истинную природу вещей, какой бы неприглядной она ни была. Если отворачиваться и не признавать очевидного, по-настоящему несправедливо обиженным будет уже один человек — тот, на чью вину так активно или даже агрессивно указывают.

Манипулятора практически невозможно переделать, однако важно отдавать себе отчет в том, что он пробуждает чувство вины, чтобы добиться своего. Необходимо стараться не идти у него на поводу и не давать чувству вины, подобно яду, разъедать себя изнутри.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock
21.06.2024

От проблем со сном до слабого кишечника: почему гнев опаснее для того, кто его испытывает (а не тех, кто попался под руку)


MyCollages - 2024-06-18T135653.898(1)(1).jpg

Гнев является деструктивным чувством не только потому, что осложняет общение и рвет связи, но и по причине того, что способен навредить здоровью того, кто его испытывает.



Положительная функция гнева — побуждать к действию, однако если бы все было так конструктивно... В большинстве случаев это чувство, способное затмевать сознание и блокировать логику, возникает, когда человек пребывает в антагонизме к кому-то или чему-то.

Чувство недооцененности, обида, раздражение, ярость, неспособность больше терпеть — в этом адском коктейле смешивается очень много сильных, болезненных эмоций, выливающихся в приступ гнева. Протекать он может по-разному — у одних только искры летят, у других — могут и предметы.


В любом случае, гнев — это возможность увидеть человека, пожалуй, в самом пугающем его проявлении. Именно поэтому многие предпочитают не будить лихо. Однако на самом деле человек в гневе для себя самого страшнее, чем для окружающих.


Организм переполняется адреналином и кортизолом — гормонами стресса. Частота сердечных сокращений увеличивается, артериальное давление поднимается, что вызывает быстрый приток крови к сердцу. В это пиковое состояние системы приходят, чтобы помочь человеку, что называется, «бить или бежать». В экстремальных ситуациях без этого не обойтись, вот только многие испытывают гнев зачастую в весьма заурядных, отнюдь не опасных для жизни условиях.

И если вспышки интенсивны, продолжительны и случаются регулярно, ученые убеждены, что это повод задуматься и пересмотреть собственные реакции, чтобы не вредить себе же.

Опасен для сердца

Даже кратковременный приступ гнева приводит к изменениям в сердце, ухудшая способность мышц перекачивать кровь. Причем речь идет не о состояниях, когда человек рвет и мечет, а когда он может даже не транслировать вовне свою ярость, подавляя ее внутри и позволяя отражаться разве что на лице.


Если это происходит регулярно, то со временем последствием может стать повышенное давление, метаболический синдром, болезни сердца.


У тех, кто гневается часто и, что называется, от души, гораздо выше риск ишемической болезни сердца и аритмии. Всему виной адреналин, чей уровень в моменты вспышки взлетает, провоцируя электрические изменения в сердце.

Нарушает пищеварение

Многократно доказано, что мозг и кишечник связаны и влияют друг на друга. На медицинском языке эта связь называется «ось кишечник — мозг». Энтеральная нервная система взаимодействует с головным мозгом и управляет процессами пищеварения благодаря нейронам и нервным клеткам.


Однако, когда человек переходит в режим «бей или беги», в этих важнейших функциях происходят сбои как ответ на стресс. Если эмоция гнева возникает систематически, серьезные изменения не заставят себя ждать.


Расстройства, боль в животе — это первые и достаточно легкие проявления изменений желудочно-кишечного тракта. В долгосрочной перспективе есть неприятные шансы получить воспалительные заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника, гастроэзофагельную рефлюксную болезнь.


Когда живот крутит: что такое синдром раздраженного кишечника


Подрывает психическое здоровье

shutterstock_1511816399(1).jpg

Здесь все кажется предельно логичным и понятным. В состоянии гнева человек фактически перестает владеть собой, верх над ним берут мощные негативные эмоции, контролировать которые может быть не под силу.

Чем чаще гнев, тем больше времени приходится проводить буквально вне себя.

Разумеется, психическое здоровье страдает. Что самое неприятное, этот процесс может быть и обратным, когда гнев становится выраженным побочным эффектом таких состояний, как депрессия и тревожность. То есть, по сути, он является как причиной, так и следствием психических расстройств.


Также гнев влияет на способность человека сосредотачиваться, он притупляет мыслительные процессы.

Ухудшает сон

Поскольку, как уже было сказано, гнев — это про повышенную концентрацию внимания, поскольку включается не только чтобы нападать, но и защищаться, то проблемы со сном — естественное его побочное действие.


В ходе исследования корейских ученых было установлено, что привычка гневаться почти в половину повышает шансы на бессонницу и некачественный, прерывистый сон у мужчин и женщин среднего возраста.

При этом такие проблемы могут наблюдаться как у тех, кто не в силах сдержать свои эмоции, так и у тех, кто их всячески подавляет. Какая разница, если все основные реакции — от гормонального всплеска до прилива крови к сердцу — происходят внутри, а внешние, поведенческие проявления — лишь их следствие?


Также чувство гнева повышает внутреннюю возбудимость и провоцирует чувство перманентного беспокойства, что также не дает должным образом расслабиться и затрудняет засыпание.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.06.2024

Высокофункциональная депрессия: как распознать коварное состояние на фоне активности и успехов


MyCollages - 2024-06-14T141746.147(1).jpg

Несмотря на то, что в официальные списки болезней эта пока не попала, психотерапевты убеждены, что это лишь вопрос времени.


Само название — высокофункциональная депрессия — для многих звучит как оксюморон. В массовом понимании депрессия — это не только про душевную тоску, но и про полное отсутствие сил. А здесь — высокая функциональность... Однако все так и есть, и огромного количеству людей удается плодотворно трудиться, не переставая страдать глубоко внутри. Недаром этот недуг принято считать бичом успешных предпринимателей.

Высокофункциональная депрессия — вид психического расстройства, при котором можно сохранять высокий уровень функционирования в обществе, но испытывать все сопутствующие депрессии симптомы в душе.

Как утверждают специалисты, заболевание на редкость «заразительное» и с каждым годом затрагивает все больше людей. Главная проблема, что ничтожно малый процент из них понимает необходимость обращения к специалистам именно потому, что вместе с подавленностью, угнетенностью и тревожностью у них достаточно сил, чтобы работать, общаться и даже отдыхать.


Зачастую со стороны человек в подобном состоянии не вызывает беспокойства (причем порой даже у самого себя). Он выполняет все свои функции, до известной степени продуктивен, общается с коллегами, приятелями и родными. В общем, прямая противоположность пациенту с депрессией, который не в силах выйти из дома.


По мнению психотерапевтов, ключевой признак расстройства — неспособность сохранять чувства радости, удовлетворения, гордости от достигнутого более менее продолжительное время. Как бы удачно ни складывались обстоятельства в пользу человека с таким видом депрессии, он в лучшем случае испытает мимолетную тень удовольствия, а в худшем — сам обесценит свою удачу и достижения, заявив, что все это чистая случайность, нелепое везение.



Другие признаки

shutterstock_1760702624(1).jpg

От людей, не подверженных расстройству, пациентов с высокофункциональной депрессией отличает общая отстраненность, будто бы своего рода «заморозка». Все свои действия в течение дня они выполняют, словно запрограммированные.

Существует и ряд других симптомов, говорящих о заболевании. В частности те, кому оно свойственно, склонны:
  • Прилагать усилия, совершая даже привычные действия.

  • С трудом концентрироваться на чем-либо.

  • Испытывать постоянную, фоновую усталость.

  • Не чувствовать себя нужными, страдать от недооцененности, печали.

  • Иметь проблемы со сном, аппетитом.


4 заболевания, которые можно перепутать с депрессией


Специалисты призывают внимательно отслеживать перечисленные симптомы, оценивая как состояние близких, коллег, так и самих себя. Потому что высокофункциональные люди в силу того, что поддерживают видимость «нормальности», склонны игнорировать свои глубокие проблемы, из-за чего рискуют буквально загнать себя в тяжелое состояние, выбраться из которого самостоятельно невозможно. Именно поэтому здесь важна осознанность и честность с самим собой. Чувствовать себя постоянно плохо, даже достигая путем особых усилий определенных результатов, — плохой признак и сигнал о необходимости профессиональной помощи.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
17.06.2024

От критики до привычки менять маски: 5 признаков несчастливого человека


MyCollages - 2024-06-11T153707.899(1).jpg

Иногда даже себе сложно признаться в неудовлетворенности жизнью. Отсюда всевозможные уловки и попытки изобразить счастье. Однако психологи подсказывают, как определить истинное положение дел.



Человека в беде сложно перепутать с баловнем судьбы. Однако огромное количество людей пребывает в своего рода серой зоне, еще не преодолев черту глубокого отчаяния и неприкрытой обиды на жизнь. При этом счастливыми таких людей назвать сложно, хотя сами они порой могут считать или убеждать себя, что у них все «в порядке».


Психологи выделяют несколько критериев, по которым можно оценить себя или окружающих на предмет удовлетворения окружающей действительностью. Существует ряд поведенческих особенностей, которые выдают глубокое недовольство происходящим как в душе, так и вокруг — в семье, на работе, в общении с людьми.

Постоянная критика окружающих

Это один из самых частых и ярких индикаторов несчастливого человека. Недовольство самим собой может проецироваться на окружающих - по сути на них интуитивно перекладывается ответственность за непорядок в собственной жизни.


Соответственно, позитивное восприятие действительности свидетельствует об оптимистичном настрое, свойственном тем, кто привык брать ответственность за происходящее и знает, что принятие — чрезвычайно ресурсное состояние, позволяющее проще справляться с трудностями и открывающее огромное поле возможностей.

Недоверие к людям

На протяжении жизни каждому из нас приходится устанавливать огромное количество связей как личных, так и профессиональных, и все они подразумевают определенную долю взаимозависимости. То есть, изначально отказывая людям в доверии и принятии, сложно рассчитывать на то, чтобы получить их в должном объеме обратно.

Иными словами, если подходить к взаимодействию с кем бы то ни было с позиций негатива, вряд ли стоит рассчитывать на успех.

Однако немало людей склонны сходу приписывать окружающим стремление обмануть, предать, подставить ради собственной выгоды. Таким индивидам свойственны убеждения вроде «все думают только о себе», «перешагнут, не оглянутся и пойдут дальше». И хотя это иррациональные предрассудки, многие воспринимают их как аксиомы. Стоит ли говорить, что подобные убеждения не свидетельствуют об открытости миру и позитивном настрое, а значит, и внутреннем благополучии?

«Социальные маски»

MyCollages - 2024-06-11T160209.525(1).jpg

В обществе, ориентированном на успех и достигаторство, желание открыто демонстрировать собственную неудовлетворенность есть далеко не у всех. Отсюда ассортимент масок, за которыми несчастливые люди стараются спрятаться от мира, где их, как им кажется, постоянно критикуют и осуждают.


Получается, что на людях приходится изображать из себя милую и дружелюбную личность, чтобы не получить ярлык «неприятного человека», однако за закрытыми дверями внутренняя агрессия, осуждение и недовольство могут бурно выплеснуться наружу.


В то же время подлинно счастливого человека, довольного собой и миром, от несчастливого собрата отличает отсутствие масок, потому что ему нечего прятать. Приняв себя, он принимает и мир во всем его многообразии и сложности.

Зависть, дух соперничества при неимении явных достижений

Соревновательный дух — это неплохо, потому что стимулирует к действиям. Если он к тому же помогает достигать определенных результатов, человек получает положительное подкрепление и дальше действует по схожей схеме — оценивает тех, с кем соперничает, думает, прикладывает усилия, чтобы превзойти оппонентов.


Однако, если человек, отчаянно соревнуясь и «меряясь силами» с кем-то, результатов не достигает, он буквально «ранит» свое эго, загоняя себя в пучину перманентного недовольства, разочарования и неприязни и к соперникам, и, что еще хуже, к самому себе.

Самый большой страх в такой ситуации — что окружающие видят неуспех человека, осуждают и высмеивают. Это травмирует и до известной степени блокирует возможности действовать и достигать.


Отсутствие детской непосредственности

Пожалуй, самое «тонкий», едва уловимый критерий. Принято считать, что счастливые люди в той или иной степени обладают способностью реагировать на отдельные события несколько по-детски, но исключительно в хорошем смысле этого слова. Речь тут скорее про умение сильно удивляться, трепетать от восторга, не пытаясь это подавлять, терять дар речи.


Такие впечатления может пробуждать искусство, музыка, природа, творчество. И несмотря на определение таких реакций как «детских», то есть непосредственных, искренних, сильных, речь идет о весьма мудрой жизненной позиции — позиции человека, благодарного жизни за возможность прикоснуться к ее величию, видеть и ощущать красоту.


С позитивом по жизни: как научиться радоваться, если все раздражает?


Психологи также отмечают, что способность так реагировать снижает уровень повседневного стресса, свидетельствует об удовлетворенности своей жизнью. В то же время те, кто склонен скорее осуждать подобное восприятие мира, исключили для себя такую возможность вместе со способностью переживать такие прекрасные ощущения как изумление, любопытство, всепоглощающая детская радость.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Unsplash/CC0
12.06.2024

Жили-были, или почему взрослые люди верят в сказки


Сказки2.jpg


Психолог Анастасия Маркина рассказывает о том, почему взрослые люди так хотят верить в сказки и что из этого выходит.



Мы привыкли относиться к сказкам несерьезно. Это что-то из детства, наивное и безобидное. И мало кто задумывается, что прочитанное нам мамой может стать нашим будущим, нашим сценарием жизни. Вероятно, мы не знаем о сказках самого главного — это почти магия, почти пророчество, а для кого-то и приговор. Так ли все наивно или так ли все серьезно? Давайте проведем расследование.


Где вы увидели котенка?

Перед вами собака, отдаленно похожая на помесь хаски, лайки и овчарки. Вы готовы протянуть руку и погладить ее, ожидая ответной реакции в духе «Дай, Джим, на счастье лапу мне!» Но нет. Перед вами, на самом деле, волк. Он, возможно, меньше бобтейла, ниже борзой и даже меньше соседской овчарки. Но это практически профессиональный убийца. Волки по своей природе настроены только на победу, и их размер вообще значения не имеет. Мы смотрим на них в зоопарках и не понимаем, чем они отличаются от собак. Мы любуемся фото этого прекрасного животного, не думая, какую опасность он может представлять, встреться мы с ним в лесу один на один. Со сказками почти то же самое. Мы видим котенка там, где перед нами саблезубый тигр собственной персоной. Отличие одно — сказки можно приручить. А можно сделать их опасным противником.


То, о чем многие не знают

Задолго до религий, задолго до философских трактатов у людей были сказки! Они передавали все – паттерны рода, правила игры в социуме, мудрость жизни и фабулу духовного роста. С приходом христианства славянские сказки были частично адаптированы под новые устои, но они сохранили всю свою ментальную мощь.

И как бы это не звучало несколько неприятно для меня, психология – это молодая наука. Самыми древними остаются математика, медицина, физика. И по сравнению с ними психология  — это просто младенец. Но все меняется, когда к ней подключают сказкотерапию — то, что веками применяли наши предки, излагается и адаптируется под современного человека. Тогда психология становится уже не молодым учением, а новой формой тех же сказок. И если вы изучите биографии великих психологов, то в них непременно найдутся фразы о поисках в древних фолиантах. Стык фундаментальных знаний и инноваций – это та формула, которая дает результат без сбоев.


Жили-были

В сказках нет никаких присказок.  Ничего не сказано ради красного словца. Там символы, как код Да Винчи. Только обнаружить их намного проще. Выражение «жили-были» говорит нам о том, что наши предки жили осознанно. Да, они и жили, и были. Это как один из примеров. Вы можете окунуться в самую глубь сказок, прочтя книгу «Бегущая с волками»! Ее автор Кларисса Пинкола Эстес, гениальный специалист в области Юнгианского психоанализа, объездила весь мир, собирая трактовки сказок у разных народов, находя тех женщин, кто еще помнит самые древние версии сказок. Сказительницы индейских племен, Мексики и т. д. Это настольная книга для женщины. Вообще, сказки – это женский язык. Совершенно непрямой и нелогичный, но только на первый взгляд. Мы говорим намеками, скрываем меж строк лейтмотив нашей мысли. И поймет нас такая же женщина. Обращение к сказкам сегодня – это возвращение к нашей первозданной женской природе.


В сказки верить.jpg

Сказочные героини в нашей жизни: основные психотипы


Золушки и чудовища

Признайтесь, вы мечтали о любви, как в кино? Вы были влюблены в какого-то  экранного героя? Было такое, что вам хотелось именно пирата, гардемарина, то есть определенный типаж мужчины из фильма стал вашим сексотипом. Фильмы могли даже сформировать ваше либидо. Вы могли потом годами мечтать именно о Алене Делоне, Джоне Деппе или Сергее Жигунове. Зависит от вашего поколения и репертуара фильмов в 10-13 лет.   Чтение сказок обладает еще большей силой. Вам их читали даже тогда, когда вы сами и говорить-то еще не могли. Уже с той поры на корке подсознания ряд убеждений сказки стали вашими.  И как с героями фильмов, так и со сказками – ваша душа выбрала какую-то одну и сделала ее любимой.

Сказка «Золушка» при всей своей безобидности не просто так нравится девочке. Часто она соответствует паттернам семьи, а потому и принимается девочкой, как что-то понятное и близкое. Вдумайтесь в жизнь Золушки? Как она шла к счастью и любви? Все почему-то думают, что Золушке все легко досталось. Что сказку эту любят инфантильные особы. Да какое там! Она годами пахала, вся в золе, обслуживая мачеху и сестер, она потеряла маму и связь со своим женским «Я», которое, как волчица, может и ласкать своих волчат, и хранить вечную преданность мужу, и одолеть врага! Золушка жила с отцом, не способным ее защитить! И она сама всего достигала. Сама себе платье на бал сшила, правда, из того, что было… И спустя годы адской жизни, почти рабства она заслуживает Фею и Принца.

Это опасная установка. Чтобы меня полюбили, нужна золотая медаль, красный диплом,  работа по ночам. Чтобы меня любили, я должна пахать! Ко мне на терапию приходят женщины, называющие именно эту сказку самой любимой в детстве. Сегодня они Золушки. И вся жизнь идет по этому сценарию. А правда в другом. Счастье не надо заслуживать. Разве младенец в люльке знает два языка или может убрать в своей комнате? Его просто любят. И таким счастливым человек хочет и имеет право быть всю жизнь. В безусловной любви.


Сказка «Аленький цветочек» чарует с первых строк. Советские мультики и вовсе сделали его чем-то реально сказочным.  И вроде бы где подвох? Но снова… Младшая доченька – жертва. Она жертвует постоянно.  Просит самое недорогое, чтобы сестры отца вконец не разорили. Жертвует собой снова ради батюшки, оставаясь с чудовищем на острове. И ради него она тоже готова пожертвовать своей жизнью. Чувство вины у героини обострено донельзя. То перед отцом за то, что попросила цветок, то перед чудовищем.  Жертвенность, чувство вины. Да тут до счастья сто световых лет! И кстати, о свете! Женщины, любящие эту сказку, часто видят в своих мужчинах свет. Даже если его нет там. Это опасная игра.

Что же делать, если сказка выбрана? Так на то она и выбрана, чтобы осознанно менять сценарий. Проработать чувство вины можно тогда, когда знаешь об этой проблеме. Из минусов можно быстро делать плюсы. Например, полюбить человека за дела, а не внешность. «Чудовище» может явиться в виде не самого красивого мужчины, который будет готов свернуть ради вас горы, и вас просто накроет ответной любовью! Мужчина может быть не самым обеспеченным на момент вашего знакомства, но в процессе ухаживания он покажет, что готов все тратить на вас, и двигаться вперед. Миллионер может засыпать вас бриллиантами, ему это ничего не стоит – вас просто покупают. Мужчина со средним доходом, готовый 80% потратить на вас и ради вас пытаться заработать больше и больше – это муж! За ним, как за стеной. И то, что мир в нем видел просто менеджера, а вы – Принца, делает вас настоящей героиней «Аленького цветочка».

В чем тут моя задача? Когда ко мне приходят на терапию, мы работаем с любимой сказкой и… переписываем ее. Мы меняем сценарий жизни, работая в синергии. И тогда из роли жертвы женщина переходит в роль счастливой и любимой королевы! И фея даже не нужна.

 Сказка — ложь, да в ней намек. Да, это придумано поколениями, чтобы на языке метафор  научить нас быть счастливыми, светлыми и жить осознанно!
      
дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Анастасия Маркина
10.06.2024
 

Актуальные статьи

Встречают по одежке: названы лучшие и худшие наряды для свидания
Чтобы очаровать избранника на первом же свидании, женщины особое внимание уделяют наряду, который призван произвести впечатление. Проблема в том, что представления о том, каким он должен быть, различаются...
2 часа назад
Обработка швов после операции: как делать это правильно и что категорически запрещено
В современных клиниках пациентов стараются выписывать на следующий после операции день. Тем, кто пережил или планирует хирургическое вмешательство, стоит знать, как обрабатывать раны, чтобы шов заживал правильно, а рубец формировался аккуратным.
4 часа назад
Ах так! 3 технологии манипуляций чувством вины
Вину не зря считают одним из самых деструктивных чувств. Однако, разъедая изнутри, она еще и дает козыри тем, кто любит использовать других в своих целях.
сегодня
Сливки: польза или вред
Этот продукт знаком нам с детства. Но возможно, что мы знаем о нем слишком мало. Какие из них вредные, а какие полезные, попробуем разобраться.
сегодня
Создаем уют: 3 простых лайфхака, которые помогут сделать спальню идеальным местом для отдыха
Когда молодая семья переезжает в новую квартиру, хочется, чтобы спальня была лучшим местом на земле. Рассказываем, как этого достигнуть.
20 июня 2024
Показать еще