Всем нужна помощь, чтобы смотреть на жизнь с оптимизмом и оставаться энергичными, когда каждая новость кажется все более мрачной. Обратимся за этим к советам психологов.

Психологи и лайф-коучи советуют не предаваться мрачным мыслям, а попробовать применить на практике девять их советов, которые действительно помогают настроиться на позитивную волну.

1. Сделайте пять глубоких вдохов

При пробуждении сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. При этом следует думать о том, что вы счастливы, просто потому что живы.

2. Кричите

Взрослые уравновешенные люди обычно стараются не повышать голос. Однако иногда это может быть очень полезным. Крик помогает буквально выплеснуть из себя все негативные эмоции. Но делать это следует один на один, когда вас никто не слышит. Выражение своих накопившихся чувств позволяет сначала почувствовать и подтвердить их, а затем вытащить из себя. В противном случае они застревают в голове и попросту блокируют все остальное.

3. Ограничьте плохое настроение по времени

Установите дедлайн своему плохому настроению. Переживите его и позвольте ему уйти, возвращая себе силы. Хитрость в том, чтобы не задерживаться в негативном состоянии слишком долго. И ни в коем случае не подпитывайте его еще большей негативной энергией. Установите временной лимит на переживания, а затем выбросьте их из головы.

4. Найдите две причины, по которым вам хочется встать с постели

Когда человек в стрессе и тревожных мыслях, хочется закутаться в одеяло и спрятаться от всего окружающего. Психологи предлагают так не делать, а сосредоточиться на двух конкретных вещах, которые вас волнуют, даже если это такая мелочь, как вкусная булочка на завтрак или звонок другу. Эти простые стимулы помогут встать с постели и настроиться на позитив.

5. Удерживайте искреннюю улыбку

Вспомните, когда в последний раз кто-то действительно рассмешил вас. Настоящий, искренний смех повышает уровень эндорфинов, и приятное ощущение может длиться часами. Мысль об одном из этих воспоминаний и удерживание улыбки в течение 20 секунд позволит сохранять позитив до конца дня. Улыбка напоминает мозгу о приятных впечатлениях и счастливых воспоминаниях и с помощью этого языка тела можно изменить свое настроение.

Вдохнуть с облегчением: ароматерапия против стресса

6. Вдохните приятные ароматы

Запахи способны возвращать нас в те времена, когда нам было хорошо и комфортно. Это может быть ароматическая свеча в комнате родителей, любимые духи близкого человека, интерьерный спрей в доме хорошего друга, диффузор в любимом спа-салоне и так далее. Зажгите свечу, опрыскайте комнату, вдохните аромат прямо с утра и настройтесь на позитив.

7. Сделайте 15 прыжков

В этом пункте возможны варианты. Можно попрыгать, подержать планку в течение минуты, выполнить онлайн-тренировку - выполнить любую физическую активность, которая вам нравится. Это имеет несколько преимуществ. Во-первых, разгоняет кровь и будит. Во-вторых, помогает мозгу вырабатывать эндорфины: гормоны хорошего самочувствия, повышающие настроение.

8. Ешьте здоровый завтрак

Здоровый завтрак имеет большое значение для восстановления сил после ночного сна. Независимо от того, выбираете ли вы яйца, фрукты или цельнозерновые продукты, завтрак дает мозгу и телу необходимые для работы в течения дня питательные вещества. Еще один плюс в том, что утренний прием пищи может значительно улучшить настроение.

9. Замечайте красоту вокруг себя

Красота - затрагивает чувства и усиливает позитивные эмоции. Поэтому не стоит недооценивать ее силу. Самое приятное в этом то, что здесь нет никаких правил — можно выбирать то, что больше нравится. Например, проснувшись, просто посмотреть в окно.

Держаться за прошлое обеими руками или отбросить его‚ как отработанный материал? Нет, лучше избегать крайностей и постараться понять смысл своих переживаний.

Юлиана Пучкова, психолог

Лето! Всей душой я стремлюсь к шкафу. Ведь там — юбка до середины колена, льняная, темно-синяя, по косой, идеальная для офиса и в то же время романтичная. И брючки хаки из тонкой материи, подходящие для какой-нибудь расхитительницы гробниц. И розовое платье без рукавов в стиле Одри Хепберн. Наконец-то я могу достать эти вещицы, полюбоваться на них и… повесить обратно. Ни 46-й размер, ни тем более 44-й для меня уже не актуальны. Но я не убираю эти вещи в далекий чулан, не несу в секонд-хенд. Разве что розовое платье даю дочери поносить, ей впору. Не расстаюсь ни с юбкой, ни с брюками, потому что, глядя на них, мне легче вспоминать прошедшие годы, куда и с кем я ходила в этих вещах, как себя чувствовала, о чем мечтала. Подруга жалуется: растолстела и на прошлогоднее платье смотреть без слез не может, пришлось отдать знакомой. А я не могу прожить без этих вещественных доказательств прошлого. Но хочу ли я его вернуть?

Когда-то, будучи еще ребенком, я услышала расхожую мысль: детство — самое счастливое время жизни. Я даже растерялась, до того эта мысль показалась мне нелепой. Разве можно назвать самым счастливым время, когда ты не можешь ни шагу сделать вне контроля родителей или бабушки и дедушки, а также воспитателей и учителей. Что хорошего, когда тебе приходится ходить в школу, заниматься там предметами, часть из которых тебя совсем не интересует? И много ли счастья в том, чтобы много раз в день слышать или чувствовать напоминания: ты еще маленькая, ты еще это не можешь, то не умеешь, это тебе нельзя, а про то даже спрашивай. А следующей моей мыслью было: если нынешняя пора, полная забот, неловкости, страхов, — лучшее время, то как же ужасна, наверное, жизнь взрослых! Ведь они вздыхают о детстве, как о потерянном рае.

Прошло много лет со времени тех моих размышлений и недоумений. Наконец я почувствовала себя взрослой: занимаюсь любимой работой, нашла свое призвание, вырастила ребенка, обустроила свое жилье (пусть и съемное), у меня есть замечательные друзья и теплые близкие отношения. И снова меня преследуют женские вздохи: «Как же раньше было хорошо! Эх, молодость не вернешь…» А что делать, если я не хочу возвращать молодость? Как быть, если мне нравится мой возраст?И не болезнь ли сердца означает его сладкое замирание, когда я задумываюсь о будущем, строю планы, ищу ориентиры в завтрашнем дне, а не в прошедшем? А дочь пусть пока ходит в моем розовом платье — и ей впору, и мне приятно ею полюбоваться.

Оксана Орлова, cемейный терапевт

Мы оглядываемся на уходящие годы, потому что не хотим видеть будущее: зрелость, старость. В современных культурных представлениях стареть — значит не приобретать авторитет, зрелость, мудрость, а становиться недееспособными, пассивными, зависимыми, слабыми, одинокими. А о таких вещах не хочется думать. Поэтому люди не представляют себя заранее в возрасте 45–80 лет и оказываются в слепом пятне: не видят себя такими, не знают себя в той части, которая соответствует возрасту.

Образ старости используется иногда как символ любых потерь и неприятностей без привязки к возрасту. Например, для 28-летней женщины вздох: «Молодость не вернешь!» — может значить: «Я несчастна», «До сих пор нет детей». А для замужней женщины — выражение неудовлетворенности браком, неполноты женской жизни. Старость выступает как угроза, конец жизни: «Старость близится, а счастья все нет…»

Нина Чахмахчева, преподаватель

Что мы понимаем под молодостью? Прежде всего внешний вид, здоровье, энергию, возможности. Для меня молодость была как фейерверк, но сейчас ценнее мудрость, которая не ропщет, а принимает естественное течение событий: и что появляются морщинки, и что мы больше погружаемся вовнутрь себя. Мне любопытно смотреть на молодых: у них так много впереди, в них есть загадка будущей трансформации.

Эстетичная форма меня тоже радует, но важно не потерять за ней содержание. Спросите себя, о чем именно вы сожалеете, что хотели бы вернуть? Я лично сожалею только о том ощущении, которое тогда было, — что все впереди. Но это была иллюзия, все под Богом ходим. «Молодость не вернешь» еще может означать: «Раньше я могла не задумываться о смерти, а теперь уже не могу». Мысли о смерти делают человека честнее, правдивее, приближают к истине. Перед ним встает вопрос смысла и цели его жизни. И тогда становится жаль, что в молодости не понимал чего-то важного. Некоторые сожалеют: «В юности проще было получать от жизни удовольствие, а теперь я живу из чувства долга». А ведь внутренний ребенок есть у всякого, и если позволять ему быть, то сохраняются и оптимизм.

Наталья Стеняева, сексолог

О молодости женщина сожалеет, когда чувствует, что теряет сексуальную привлекательность для мужчин. Я считаю, что время для таких сожалений у современных женщин не наступает очень долго. Даже в 50 лет еще рановато так говорить. Это когда-то женщину считали постаревшей уже после 30 лет (бальзаковский возраст). А сегодня и после 40 лет многие разводятся с мужьями, чтобы «пожить для себя».

С возрастом, действительно, физические силы уходят, постепенно утрачиваются важные функции, жизненные возможности ограничиваются — и здоровьем, и финансами. Однако даже климакс и невозможность рожать преодолимы: с помощью медицинской технологии ЭКО можно родить хоть в 65 лет, если беречь здоровье. Для мужчин самое сложное — ограничение сексуальной состоятельности, которую они рассматривают как показатель молодости. Но и они способны иметь детей в 70 лет.

Поэтому сожаления о молодости — это скорее проблема психического состояния: ощущение бессилия, сожаления, сниженного настроения. В депрессии нас одолевают идеи самоуничижения, своей малоценности. С этим можно справиться, обратившись к психотерапевту, и радоваться жизни с теми возможностями, которые есть сейчас, а не оправдывать свою пассивность.

Психологи все чаще стали поднимать тему внутренних установок, которые мешают человеку выйти на новый уровень жизни. Они призывают менять мышление, но работает ли это? Разбираемся с врачом-психиатром.

Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н.

Все, что мы делаем и все решения, которые принимаем, все идет из головы. В момент формирования идей и принятия решений важно, какие у человека есть убеждения и установки. В это время как раз решается вопрос: «Быть или не быть?», а если быть, то каким образом.

Внутренние установки — это позитивные или негативные (чаще) убеждения, которые неосознанно всплывают в подсознании человека и не дают ему двигаться вперед. Например, вас хотя повысить в должности, но вы отказываетесь, считая себя недостаточно умным. Пример второй: вас пригласил на свидание идеальный в вашем понимании мужчина, но вы на встречу не пошли — установка: «Я недостаточно хороша для него».

На что влияют внутренние установки? Практически на все. Как человек живет, какие у него отношения и уровень дохода, чем он занимается и, главное, его результаты в жизни.

Как убеждения блокируют получение желаемого:

• Вы не видите своих возможностей, даже если они прямо перед глазами;
• Вы видите свои возможности, но упускаете их, чаще — с кипой логических объяснений и доказательств, что иначе и быть не могло.

Самые распространенные неосознанные установки-препятствия:

• это не для меня, я не умный(ая), некрасивый(ая), не такой(ая);

• у меня нет образования, способностей, полномочий, ничего не получится, я не могу;

• страх начинаний;

• страх риска, любое действие — это риск;

• страх быть успешным, богатым, счастливым, известным;

• страх удачи/неудачи;

• опасения — что скажут родители, друзья, другие люди?

Торжество силы воли: на что опираться в достижении целей

Примеры из реальной жизни

Человек умеет хорошо рисовать, у него есть потенциальная аудитория и клиенты. Считая себя плохим художником и отрицая свой талант, он предпочитает работать в офисе на нелюбимой работе за небольшую заработную плату. Это выматывает, он устает, ни на что нет сил. Состояние отражается на всех сферах жизни, а самооценка скатывается ниже плинтуса. Итог один: нет счастья ни в работе, ни в личной жизни, и денег ни на что не хватает.

И есть противоположная история. Такой же «неправильный» художник занимается любимым делом, рисует в рамках своих возможностей и чувствует себя счастливым. Параллельно создает сайт своего творчества, аккаунты в соцсетях, находит партнера по бизнесу, который занимается продажами или сам это делает. В итоге получает любимое дело, самореализацию, финансовое благополучие и внутреннее состояние радости.

В первом случае не все так безнадежно. Можно поменять мышление и попробовать выстроить свою жизнь по-другому: самостоятельно или с помощью психотерапевта.

С чего начать

1. Проанализируйте, каких результатов вы никак не можете достичь и какие из них кажутся недостижимыми

2. Представьте, у вас уже есть желаемое — что вам может не понравиться? Что плохого вы о себе думаете или о вас думают другие? Что может случиться?

3. Вспомните, что вы слышали нелестного в адрес людей, которые получили нужный вам результат? Особенно важно мнение родителей, родственников, тех, чье мнение важно лично вам.

4. Выпишите результаты размышлений на бумагу. Поздравляю, вы нашли установки для проработки.

В современном мире уход за собой — неотъемлемая часть жизни. Эксперт назвала 10 психологических принципов, которые помогут выглядеть лучше.

Лидия Вебер, интегративный психолог, коуч

Красота и здоровье – это не просто физические состояния, но и отражение внутреннего мира и психического благополучия. Психология играет ключевую роль в уходе за собой, помогая не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя гармоничнее. Узнаем, как она влияет на различные аспекты ухода за собой.

1. Понимание собственных потребностей

Один из основных принципов ухода за собой. Психология помогает женщине осознать, что ей действительно нужно для физического и эмоционального комфорта. Это может включать в себя распознавание сигналов тела о необходимости отдыха, понимание своих эмоций и желаний, а также умение ставить приоритеты.

2. Самопринятие и уверенность в себе

Важный аспект психологического здоровья, который напрямую влияет на то, как женщина ухаживает за собой. Уверенность в себе и принятие своего тела помогают избегать негативных мыслей и эмоций, связанных с внешностью. Психологическая работа над самопринятием может включать в себя позитивные утверждения, работу с психологом, а также участие в группах поддержки.

3. Стресс-менеджмент

Стресс — один из главных врагов здоровья и красоты. Психология предлагает множество техник и методов управления стрессом, таких как медитация, йога, дыхательные практики и аутотренинг. Регулярное применение этих техник помогает снижать уровень стресса, улучшая общее самочувствие и вместе с этим внешний вид.

4. Мотивация

Психология играет важную роль в постановке целей, связанных с уходом за собой. Это может включать в себя создание плана по достижению здорового образа жизни, разработку режима ухода за кожей или волосами, а также установку реалистичных целей по снижению веса или улучшению физической формы. Психологи могут помочь разработать эффективные стратегии для достижения этих целей. Ведь иногда нужно напоминание о том, что даже маленькие шаги ведут к большим победам.

5. Влияние эмоций на внешность

Эмоциональное состояние женщины значительно отражается на внешности. Психологическое напряжение, тревога и депрессия могут привести к проблемам с кожей, выпадению волос и другим нежелательным физическим проявлениям. Работа с психологом помогает справляться с негативными эмоциями и улучшать состояние, что в свою очередь положительно сказывается на внешности.

«Тлеющий огонь внутри»: какая эмоция провоцирует развитие воспалений в организме

6. Формирование здоровых привычек

Поддержание здоровых привычек – еще один аспект, в котором психология играет важную роль. Это включает в себя не только правильное питание и регулярные физические упражнения, но и ментальные привычки, такие как позитивное мышление и умение справляться с трудностями. Психологические техники могут помочь в создании и закреплении этих привычек, делая их частью повседневной жизни.

7. Влияние окружения

Социальные связи также играют важную роль в уходе за собой. Психология помогает понять, как окружение действует на нашу самооценку и как создать поддерживающую среду. Это может включать в себя выбор правильного круга общения, избегание токсичных отношений и создание позитивного пространства вокруг себя.

8. Психологическая поддержка

Получение профессиональной психологической поддержки может быть важным шагом на пути к улучшению ухода за собой. Работа с психологом помогает лучше понять свои потребности, справляться с эмоциональными трудностями и разрабатывать эффективные стратегии для поддержания здоровья и красоты. Психологическая поддержка может включать индивидуальные консультации, групповую терапию или участие в специальных программах.

9. Самореализация и творчество

Занятия, которые приносят удовольствие и способствуют самореализации, также играют важную роль в уходе за собой. Творчество, хобби и личные проекты помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и общее самочувствие. Психология помогает найти и развить занятия, которые приносят радость и удовлетворение.

10. Взаимосвязь ума и тела

Это ключевой аспект в уходе за собой. Психология учит нас, что забота о психическом здоровье напрямую влияет на физическое состояние и наоборот. Комплексный подход, включающий как психологические, так и физические аспекты, позволяет достичь гармонии и улучшить качество жизни.

Понимание своих потребностей, работа над самопринятием, управление стрессом, мотивация и поддержка окружающих – все это важные аспекты, которые помогают женщине чувствовать себя уверенной и красивой. Забота о психическом здоровье и использование психологических техник и методов позволяют создать комплексный подход к уходу за собой, улучшая как внешность, так и общее качество жизни.

Слушайте свое сердце, прислушивайтесь к своему телу и не забывайте, что самое главное в уходе за собой – это любовь и уважение к себе. В конце концов, никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами!

Тропические температуры становятся данностью для обитателей средней полосы — последствия уже заставляют ученых задуматься.

Летом 2024 года в России зафиксировано несколько десятков температурных рекордов — такой жары не наблюдалось не то что за последние десять или двадцать лет, а за сто.

Тропические температуры в каменных джунглях ощущаются совсем не так, как, собственно, в джунглях растительных — люди страдают. Жара оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, провоцируя учащенное сердцебиение и скачки давления. Также могут наблюдаться нарушения мозгового кровообращения, обостряются проблемы с органами дыхания.

В американском издании Health Science Report в 2023 году было опубликовано масштабное исследование, автором которого стал Мустак Карим Хан Рони из Департамента общественного здравоохранения Бангладеш. В условиях глобального потепления, когда температурные рекорды все чаще фиксируются в самых разных точках земли, влияние изменений климата нужно изучать на все сферы жизни человека и оценивая не только его физическое состояние, но и ментальное.

Повышается и чувствительность, что делает человека более ранимым, обидчивым, плаксивым, а еще — агрессивным. На этом фоне предсказуемо возрастает конфликтность.

Как известно, жара провоцирует обезвоженность в силу того, что с дыханием и в процессе интенсивного потоотделения организм теряет больше, чем обычно, жидкости, а с ней и немало минеральных веществ. Это, в свою очередь, приводит к когнитивным изменениям, среди которых мозговой туман и спутанность сознания.

Одно из известных последствий устойчивой жары — бессонница. Когда она наблюдается на протяжении некоторого времени, снижается уровень энергии, способность сопротивляться стрессу. Все это способствует возникновению чувств беспомощности, отчаяния и безнадежности.

Сон в летнюю ночь: 6 лайфхаков, как крепко уснуть в жару

Жара усугубляет существующие проблемы с психическим здоровьем. В частности пациенты с биполярным расстройством могут наблюдать обострения маниакальных симптомов, что требует особой чуткости и внимания.

• соблюдать питьевой режим и пить как можно больше воды, несладкий соков, морсов, а вот алкоголь рекомендуется полностью исключить, чтобы не провоцировать еще большее обезвоживание организма;
• стараться не выходить на открытое солнце, а если без этого не обойтись — закрывать голову от солнечных лучей шляпами или панамами;
• носить свободную одежду, чтобы обеспечивать телу воздухообмен;
• скорректировать рацион, сделав упор на свежие овощи, зелень и фрукты;
• избегать резких температурных контрастов: холодный душ в попытке освежиться может привести к спазму сосудов и спровоцировать сердечный приступ;
• выбирать адекватный режим использования кондиционера: нужно помнить, что рекомендованная разница температур снаружи и внутри помещения — 5-7 градусов во избежание резкого температурного перепада, а также простудных заболеваний.