Ведение традиционного бумажного дневника многим кажется скучным и устаревшим. Хотите попробовать что-то новое? Расскажем об этом в нашей статье.
Не всем подходит традиционное ведение дневника. К счастью, существуют другие способы разобраться в себе, своих чувствах и мыслях. Ведь каждый человек уникален и воспринимает мир по-своему: кто-то лучше воспринимает слова, а кто-то — образы, музыку или движение.
Видео- или голосовые заметки
Вместо ручки и бумаги возьмите телефон! Записывайте свои размышления на видео или диктофон. Говорите то, что приходит в голову, не стесняйтесь импровизировать. Этот способ помогает думать вслух и спонтанно выражать эмоции. Прослушивая или просматривая записи, вы можете увидеть себя со стороны и заметить то, что раньше не замечали. Возможно, вы поймете, что слишком критичны к себе, или осознаете необходимость сменить работу.
Ментальные карты
Создайте визуальную схему своих мыслей. В центре — главная тема, от нее — подтемы и ассоциации. Используйте слова, картинки, цвета. Интеллект-карты помогают увидеть связь между разными идеями, выявить причины стресса и найти решения проблем. Они активируют как логическое, так и творческое мышление.
Терапия движением
Танцуйте! Движение — это отличный способ выразить эмоции и снять напряжение. Исследование «Эффективность танцевально-двигательной терапии в лечении депрессии у взрослых: систематический обзор с метаанализами» 2019 года от Frontiers in Psychology показало, что определенный виды двигательной терапии, основанные на определенных движениях, например, танцы или йога могут помочь людям работать с проблемами невербально.
Такая практика помогает проработать сложные чувства, такие как гнев или сожаление, без слов. Во время танца вы можете сознательно размышлять о проблемах, а можете просто отпустить мысли и позволить телу двигаться так, как ему хочется. Главное – найти то, что помогает вам чувствовать себя лучше.
Что такое звуковые ванны и в чем их терапевтическая сила
Искусство
Рисуйте, лепите, раскрашивайте, используйте песок! Неважно, умеете вы это делать или нет. Просто позвольте себе творить. Искусство помогает выражать эмоции и раскрывать скрытые стороны личности. Согласно исследованию «Снижение уровня кортизола и реакция участников после занятий искусством» 2016 года от Journal of the American Art Therapy Association, творчество снижает уровень стресса, активирует зоны мозга, отвечающие за удовольствие, и может погрузить в медитативное состояние.
Приложения для отслеживания настроения
Эти приложения помогут вам анализировать свое состояние в течение дня, выявлять закономерности и отслеживать тенденции в настроении и поведении, — согласно исследованию «Мобильное приложение для оценки и лечения проблем психического здоровья у молодежи в условиях первичной медико-санитарной помощи: рандомизированное контролируемое исследование» 2011 года от журнала BMC Family Practice.
Записывая свое настроение, вы можете обнаружить частые раздражители и разработать план действий, чтобы справляться с ними конструктивно.
Главное – экспериментировать!
