Иногда силу воли сравнивают с мышцей, которой надо давать регулярную нагрузку и тем самым укреплять. Вот несколько упражнений для того, чтобы начать такие тренировки и не давать слабину. 

Упражнение 1. Находим стимул

Если вы хотите что-то изменить в своей жизни и использовать для этого силу воли...

Сперва призовите на помощь разум. Ответьте на вопросы: «Что будет, если этого не произойдет?», «Что будет, если это произойдет?» и «Для чего мне это надо?» Если ответы получаются невнятными и абстрактными, вроде «Мне это интересно» или «У всех так, пусть и у меня будет», то сила воли может просто не сработать — вы будете стимулировать себя к каким-то действиям, не осознавая, зачем вы это делаете и нужно ли это вам вообще. В такой ситуации у человека, который учит французский язык, потому что хочет прочитать Рабле в подлиннике, дело пойдет гораздо лучше, чем у того, кто просто считает знание языков престижным пунктом резюме.

Вопросы о том, что будет, если желаемое произойдет или не произойдет, лучше представлять в виде картин 5D, то есть во всех сенсорных измерениях. Вы научились водить автомобиль — и вот едете по загородному шоссе, шуршат шины, ласковый ароматный ветерок обдувает ваше лицо, играет музыка из магнитолы… Или, напротив, стоите на остановке, капает холодный дождь, плечо оттягивает тяжелая сумка, а маршрутки нет и не предвидится. Если вы на телесном уровне прочувствуете будущие перемены (или их отсутствие), подвигнуть себя пойти в автошколу и выучить правила дорожного движения будет намного легче.

Упражнение 2. Сейчас, а не потом

Если вы откладываете дела до последнего момента...

Возможно, бывало и так — этот последний момент наступал, вы принимались за работу, и тут что-то происходило: не то компьютер ломался, не то у ребенка начинало болеть горло, не то кому-то из друзей или родных срочно требовалась помощь. Мы не можем угадать, что произойдет через несколько дней, что именно может отвлечь или помешать сделать необходимое. Именно в эту секунду мы точно знаем, что у нас есть некоторое количество свободного времени, которое можно потратить на исполнение дела — так почему бы не сделать это сейчас, не откладывая?

Чтобы научиться делать все сразу и получать от этого удовольствие, можно поощрять себя небольшими подарками. Главным подарком станет ощущение, что дело сделано. Мысли о том, что вы опять тянете время, что вам, как всегда, придется очень торопиться и, возможно, даже не спать ночью, уже не будут отравлять ваш заслуженный отдых.

Упражнение 3. Все идет по плану

Если вы забываете или не успеваете выполнить важные дела...

Для знакомства с дисциплиной научитесь планировать. Планы могут быть на год (если движение к большой цели не вызывает у вас неприятных чувств), на день и даже на час. Отмечайте дела, которые уже выполнили: вид отмеченных пунктов придаст вам энергии. Важно относиться к плану так, чтобы он вас не сковывал. В разгар занятий может раздаться телефонный звонок, или зайдет соседка, или выключится компьютер. Составив план, внимательно перечитайте его и оцените свои желания и возможности: успеете ли вы за задуманный срок переделать все эти дела, не устанете ли? Нужно ли вам все, что вы написали? Может быть, от чего-то есть смысл вообще отказаться?

Когда вы начнете составлять планы, вам станет ясно, сколько времени у вас обычно уходит на ту или иную задачу, — и вы научитесь рассчитывать свое время и станете намного более дисциплинированным человеком.

Упражнение 4. Жить своей жизнью

Если много времени и сил тратится впустую...

Главное в этом упражнении — усвоить и напоминать себе: ненужная информация, ненужное общение — это наши настоящие враги, которые создают иллюзию полезного времяпрепровождения. Сколько раз вы обещали себе, что проведете выходные на свежем воздухе, что начнете раньше ложиться или испечете вечером пирог. Зайдя на кулинарный сайт посмотреть рецепт пирога, через несколько часов обнаруживали себя в социальных сетях. С одной стороны, социальные сети обеспечивают нас большим количеством информации, а с другой — отучают ее фильтровать. Мы глотаем статью за статьей, не раздумывая, нужно ли нам то, что там написано, интересно ли.

Точно так же мы окунаемся в чужие жизни, разглядывая фотографии дач, детей, собак и веселых компаний, отыскавших очередной симпатичный ресторан. Радуясь за них, иногда не обращаем внимания, что сами просто сидим за компьютером. Мы наблюдаем за чужой жизнью и читаем случайные статьи — и получаем иллюзию саморазвития и множества друзей. На деле же — тратим время на то, что нам не нужно. В наших силах прекратить долгое сидение в соцсетях и выработать свой фильтр для чтения.

Крепкая основа: как быть сильной, когда родные мужчины под угрозой

Упражнение 5. Муравьиные шаги

Если пугает объем изменений, долгий и трудный путь к большой цели...

Временно откажитесь от мыслей о цели и переключитесь на достижение маленьких результатов и на короткие отрезки времени. Специалисты по зависимостям своим клиентам по этой методике предлагают не глобальную идею типа «В этом месяце я бросаю курить, окончательно и бесповоротно», а решение несложное и выполнимое.

Например: «Сегодня я не буду курить» или «В течение этого часа я курить не буду». Когда срок прошел, фразу повторяют. Аналогично вы скажете себе: «Сейчас я пять минут позанимаюсь зарядкой» или «Сегодня я выучу несколько новых иностранных слов», — и, сделав это, переключаетесь на что‑то другое.

Упражнение 6. Хаосу — нет!

Если трудно изменить настрой и начать действовать...

То, что нас окружает, сильно влияет на наш внутренний настрой и тонус. Если в зеркале виден человек в мятом халате, с утра неумытый и непричесанный, то незачем для него сервировать стол, — он и со сковородки руками поест. Новенький, яркий коврик для йоги манит заняться упражнениями, но когда его придется стелить на пыльный пол, все желание пройдет.

Следите за чистотой собственного тела и окружающего вас пространства. Наведите порядок и в компьютере: разложите файлы по тематическим папкам, регулярно очищайте почту от спама. Так вы символически очищаете свою жизнь от ненужного. Если возникает искушение набить хламом дальние углы, то в следующий раз начните уборку именно с них.

Научно доказано, что прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения. Разберем, как именно природа влияет на выработку гормонов счастья и как это можно использовать для борьбы с негативными эмоциями.

В эпоху удаленной работы и социальных ограничений, когда стены квартир кажутся тюремными, многие сталкиваются с растущей тревожностью и апатией. Выходные на природе могут стать глотком свежего воздуха, возможностью отвлечься от экранов и почувствовать связь с чем-то большим.

Оказывается, этому есть научное объяснение. Природа — это не просто красивый фон, это мощный инструмент для улучшения психического здоровья.

Преимущества нахождения на свежем воздухе

Улучшает настроение

Исследование «Какая доза «Природы и зеленых упражнений» лучше всего подходит для улучшения психического здоровья? Анализ с участием нескольких исследований» 2010 года в журнале Environmental Science & Technology показало, что прогулка или спорт на свежем воздухе вырабатывает эндорфин — «гормон счастья».

Не стоит забывать и о солнечном свете, который тоже стимулирует выработку серотонина и витамина D, необходимого для психического здоровья. Недостаток витамина D часто связывают с депрессией. К этому пришли исследователи в своей научной работе «Витамин D и депрессия: косвенный ключ к стратегии лечения» 2018 года от Международного журнала Current Drug Targets.

Помогает бороться со стрессом

Стресс активирует симпатическую нервную систему, повышая давление и уровень сахара в крови. Если он становится хроническим, то подрывает наше эмоциональное и психическое благополучие.

Помогает в профилактике психических расстройств

Пребывание на природе — эффективная стратегия для людей, страдающих депрессией, тревожностью, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Специальные программы, основанные на взаимодействии с природой, показывают многообещающие результаты в лечении ПТСР.

Даже короткие прогулки помогают справиться с одиночеством, раздражительностью и вспышками агрессии. Об этом сообщает исследование «Влияние воздействия природной и антропогенной среды на положительные и отрицательные эмоции: систематический обзор и метаанализ» 2021 года, опубликованное в научно-исследовательском издательстве Frontiers.

Что делать, если вы живете в черте города

Даже в мегаполисе можно найти островок зелени: небольшой парк, сквер, пруд или просто большое дерево. А еще привнесите природу в сво й дом: комнатные растения, картины с пейзажами, ароматические масла также помогут создать атмосферу умиротворения.


Человек и природа: 7 книг о мире животных и чему он может научить мир людей

Сколько природы нам нужно

Даже короткие визиты на природу полезны. Исследование «Отдых на природе для психического и физического здоровья: систематический обзор и метаанализ» 2021 года от SSM — Population Health показало, что 20-90-минутные сеансы на свежем воздухе наиболее благотворно влияют на психическое здоровье.

Люди, проводящие на природе не менее двух часов в неделю, чувствуют себя счастливее и здоровее. Об этом говорит исследование «Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием» 2019 года от журнала Scientific Reports.

В следующий раз, когда почувствуете усталость и раздражение, не спешите заваривать кофе. Выйдите на улицу, прислушайтесь к пению птиц, почувствуйте дуновение ветра, вдохните аромат цветов. Позвольте природе позаботиться о вашей психике.

Нумерология – древняя наука о числах и их влиянии на нашу жизнь – способна подсказать, какие дни подходят для активных изменений, а в какие лучше заняться восстановлением. Мы расскажем, как рассчитать число дня и что именно подскажет вам энергетика месяца.

Алёна Бушина, нумеролог, цифровой психолог



Вы наверняка замечали: иногда начать заниматься спортом легко, а иной раз – даже поход в зал кажется подвигом. То же и с диетами: бывает, держитесь неделю и даже не замечаете, а бывает – срываетесь в первый день. Почему так? Возможно, дело не в силе воли, а в энергетике дня, который вы выбрали для старта.

Как рассчитать свое число дня?

Это просто: возьмите число месяца, когда планируете начать диету, уход или спорт, и приведите его к однозначному числу.
Примеры:
● 5 апреля → 5
● 14 мая → 1 + 4 = 5
● 22 июня → 2 + 2 = 4

Теперь – самое интересное. Давайте разберем, какую энергетику несут разные числа месяца и как использовать это знание с максимальной пользой для себя.

Энергетика чисел месяца и лучшие активности

1, 10, 19, 28 – Дни лидерства и новых начинаний

Энергия: решимость, индивидуальность, мощный импульс.
Рекомендуем:
● Запускать новые проекты – будь то челлендж, марафон спорта или очищение организма.
● Пробовать интенсивные тренировки (HIIT, силовые).
● Начинать курс массажа или вводить принципиально новый уход за собой.
Важно: не переоцените силы и следите за уровнем стресса.

В эти дни ваша сила воли находится на пике. Если долго откладывали переход к здоровому образу жизни – используйте энергию единицы, чтобы сделать решительный шаг.

2, 11, 20, 29 – Дни гармонии и чувствительности

Энергия: баланс, интуиция, внутренняя тонкость.
Рекомендуем:
● Начинать занятия йогой, стретчингом, пилатесом.
● Придерживаться щадящей, сбалансированной диеты.
● Уделить время уходу: маски, спа, водные процедуры.
Важно: избегайте агрессивных техник и диет.

День двойки – это время, когда вы особенно чувствительны к дисбалансу. Прекрасный момент для интуитивных практик и работы с эмоциональной составляющей красоты.

3, 12, 21, 30 – Дни творчества и общения

Энергия: радость, легкость, креативность.
Рекомендуем:
● Заниматься в группе: подойдут танцы, зумба, командные игры.
● Экспериментировать с питанием – смузи-детокс, кулинарное разнообразие.
● Освежить образ: сделать новую стрижку, уход, макияж.
Важно: не погружайтесь в рутину – день требует ярких эмоций.

Тройка приносит легкость и креативность – используйте ее для тех аспектов красоты и здоровья, которые должны приносить удовольствие.

4, 13, 22, 31 – Дни стабильности и дисциплины

Энергия: порядок, настойчивость, трудолюбие.
Рекомендуем:
● Запускать регулярные тренировки: бег, силовые тренировки, закаливание.
● Садиться на системную диету (например, по калорийности или БЖУ).
● Создать четкий план ухода за кожей: утро, вечер, раз в неделю — и следовать ему.
Важно: не перегружайте себя жесткостью — баланс важен.

Четверка создает фундамент. Начатое в этот день имеет все шансы стать устойчивой привычкой благодаря особой стабилизирующей энергетике

5, 14, 23 – Дни перемен и свободы

Энергия: подвижность, экспрессия, креатив.
Рекомендуем:
● Пробовать что-то нестандартное: кроссфит, скалолазание, бокс.
● Экспериментировать с питанием: интервальное голодание, разгрузочные дни.
● Смело менять стиль – от окрашивания волос до покупки новых аксессуаров.
Важно: не стройте долгосрочных обещаний –лучше действовать ситуативно.

День пятерки идеален для выхода из зоны комфорта и экспериментов с новыми методиками.

6, 15, 24 – Дни заботы и красоты

Энергия: любовь, поддержка, уют.
Рекомендуем:
● Начать плавание, аквааэробику, цигун.
● Перейти на интуитивное питание с акцентом на полезные жиры, зелень, витамины.
● Побаловать себя уходом: аромаванны, обертывания, уход за телом.
Важно: не уходите в лень – мягкость не означает пассивность.

Шестерка резонирует с красотой и чувственностью – это идеальное время для процедур, которые не только улучшают внешность, но и дарят наслаждение.

7, 16, 25 – Дни мудрости и глубины

Энергия: самонаблюдение, медитативность, внутренний фокус.
Рекомендуем:
● Тайцзи, цигун, дыхательные практики.
● Детокс или голодание (после консультации со специалистом).
● Глубокий уход: пилинги, скрабы, процедуры восстановления.
Важно: не перегружайте себя активностью – лучше восстановиться.

Семерка позволяет увидеть скрытые взаимосвязи. Начав анализировать свое питание или режим тренировок в день семерки, вы интуитивно нащупаете подход, идеально подходящий именно вам.

Счастливчики мая: 3 знака зодиака, которым в этом месяце особенно повезет

8, 17, 26 – Дни силы и результата

Энергия: воля, трансформация, стратегия.
Рекомендуем:
● Запуск тяжёлых тренировок, марафонов, челенджей.
● Кето, белковая диета, спортивное питание.
● Инвестиции в профессиональный уход: лазеры, инъекции, аппаратные процедуры.
Важно: следите за переутомлением – нагрузка должна быть дозированной.

День восьмерки – это день силы и материализации. Идеально подходит для запуска программ, нацеленных на зримый результат.

9, 18, 27 – Дни завершения и очищения

Энергия: отпускание, перезагрузка, завершение.
Рекомендуем:
● Растяжка, дыхательные практики, релакс-йога.
● Чистка организма, разгрузочные дни.
● Детокс-уход: баня, лимфодренаж, скрабы, натуральные средства.
Важно: не начинайте масштабные проекты – лучше завершайте старое.

Девятка замыкает числовой цикл, неся энергию трансформации. Прекрасный момент для практик, связанных с очищением и обновлением.

В эпоху, когда жизнь онлайн занимает почти столько же, если не больше, времени, как реальная, нужно научиться вовремя сделать паузу и устроить себе небольшую передышку от интернета. Рассказываем, как правильно провести диджитал-детокс. 

Если вы на регулярной основе работаете за компьютером или просто любите часто смотреть короткие ролики в социальных сетях, вполне возможно, что ваши глаза болят и требуют отдыха. Человеческая психика в случае хронического злоупотребления гаджетами тоже страдает, что часто может приводить к повышению уровня стресса и тревожности или появлению легких депрессивных состояний. Если вы узнали в этом описании себя, значит настал момент воспользоваться приближающимися длинными выходными и начать внедрять в свою жизнь правила ежедневного диджитал-детокса. Рассказали, как это правильно сделать. 

Одним из самых эффективных методов диджитал-детокса, который действительно может помочь вашему физическому и ментальному здоровью, принято считать способ «20-20-20». Он нравится многим практикующим отдых от экранов гаджетов тем, что не требует от участника каких-то особенных действий: специальной техники гимнастики для глаз или поездки куда-то, где нет связи, чтобы не «поддаваться искушению». От того, кто пробует «20-20-20» требуется только внимательно следить за временем и вовремя переключаться между действиями. 

Что из себя представляет метод «20-20-20»?

Прелесть данного метода заключается в том, что он не предполагает отказа от техники и интернета (который часто необходим и для работы, и для контакта с друзьями и близкими) на дни, недели или даже месяцы. Его суть состоит в том, чтобы каждые двадцать минут взаимодействия с гаджетом отвлекаться от того, что вы делаете хотя бы на 20 секунд, сделав, к примеру 20 шагов вдоль комнаты. Отсюда и появилось название метода; согласно исследованиям, такой небольшой отдых позволяет расслабить глаза, а также предотвратить их сухость.

Кому подойдет метод?

Если вы регулярно смотрите в экран компьютера, ноутбука, планшета или смартфона и очень редко делаете необходимую паузу, практика «20-20-20», скорее всего, окажется для вас подходящей и полезно. Особенно это распространяется на тех пользователей техники, которые уже много раз замечали, что спустя часы работы или даже развлечений за гаджетом ваши глаза начинают уставать или слезиться. Это означает, что сделать паузу, отвлечься от происходящего на экране и расслабиться как физически, так и морально вам просто необходимо. 

Как внедрить его правильно?

Важно учитывать, что внедрить подобную практику можно в ежедневную практику почти что любого человека, однако у каждого она будет индивидуальна и уникальна. Только сам человек знает, что нужно конкретно ему, чтобы расслабиться в имеющиеся 20 секунд — кому-то будет достаточно на пару мгновений отвернуться от экрана и посмотреть на что-то приятное глазу, а кому-то предпочтительнее будет пройтись по офису или выйти в другую комнату. Если вы решили сделать «20-20-20» частью вашей жизни, подумайте о том, какое отвлечение будет актуальнее именно для вас. 

Несмотря на распространенность процедур, направленных на улучшение внешности и поддержание молодости, многие женщины предпочитают держать их в тайне от своих партнеров. В чем же причины?

Миллионы российских женщин ежегодно делают инъекции ботулотоксина. Уже многие десятилетия эта процедура считается самой популярной во всем мире. Однако большая часть женщин отказывается афишировать факт обращения к косметологу, предпочитая оставлять информацию о проведенных процедурах закрытой — и в первую очередь, от своего мужа.

Странная закономерность — уколы красоты уже давно перестали считаться чем-то опасным, но женщины продолжают скрывать факт инъекций. Первая причина в том, что мужчины в большинстве своем попросту мало что знают о ботоксе и филлерах, а потому думают, что все инъекции приводят к перекаченным губам и застывшему лицу без мимики. Добавим сюда многочисленные новости в сети о переборщивших с пластикой голливудских звезд — и готово. При слове «ботокс» из уст жены у мужчины тут же возникает в голове образ перекачанной филлерами женщины с лицом без мимики, в которой трудно узнать его любимую. Конечно же, неудивительно, что он будет против таких вмешательств.

Почему же женщины скрывают от мужей, что сделали уколы красоты

Страх осуждения и непонимания

Одна из главных причин, по которой женщины решаются на утаивание информации о посещении кабинета косметолога, — страх негативной реакции мужа. Некоторые мужчины воспринимают желание жены изменить внешность как признак неуверенности в себе или попытку вернуть утраченную молодость. Женщина боится услышать критику в стиле: «Зачем тебе это надо? Ты и так красивая». Поэтому проще не сообщать мужу вовсе, чем выслушивать упреки или замечания.


Желание сохранить природную красоту

Некоторые женщины считают, что признаться в процедуре подтяжки или коррекции морщин — значит показать партнеру искусственность своей внешности. Они хотят выглядеть естественно красивыми, сохраняя иллюзию природного совершенства.

Чувство вины и стыда

Некоторым женщинам кажется, что стремление к идеальной внешности свидетельствует о неудовлетворенности собственным телом и лицом. Подобные внутренние переживания заставляют женщину хранить процедуры в тайне.

Необходимость экономии бюджета

Мужчины порой расценивают траты на услуги косметологов как излишнюю роскошь, а женщины испытывают внутренний конфликт между желаниями заботиться о красоте и чувством ответственности за семейные финансы. Скрывая походы к косметологу, женщины защищают собственный бюджет от лишних вопросов.





Хотя сохранение тайны о визитах к косметологам кажется многим удобным решением, открытое обсуждение этого вопроса может укрепить доверие в отношениях. Открытый доверительный разговор позволит женщине чувствовать себя увереннее, а мужчине — осознавать важность внешней привлекательности для любимой супруги.

Если вы решили сделать ботокс, но боитесь, что супруг отнесется скептически или негативно воспримет такую идею, вот несколько шагов, которые помогут объяснить любимому человеку, что ваши решения связаны исключительно с заботой о себе и желании выглядеть отлично.

Объясните, зачем вам нужны процедуры

Мужчинам бывает непросто понять женскую логику, поэтому постарайтесь доступно пояснить свою позицию. Объясните, что инъекции ботулотоксина решают не только эстетические задачи, но и помогают снять мышечное напряжение, разгладить морщины и даже избавить от мигрени. Современные процедуры проводятся опытными специалистами, минимизируют риск осложнений и побочных эффектов.

Привлеките авторитетные мнения

Расскажите о мнениях врачей и косметологов, которые подтверждают эффективность и безопасность инъекций ботокса. Можно предложить посмотреть видеоролики или почитать отзывы клиентов специализированных клиник. Это поможет развеять мифы и стереотипы о вредных последствиях подобных вмешательств.