Узнаем, что такое эннеаграмма, разберем ее девять типов и то, как она может преобразить понимание себя и других.

Эннеаграмма — это не просто тест на типы личности. Это глубинная система, позволяющая лучше понять себя и окружающих. Рожденная из древних философий и адаптированная к современным реалиям, эннеаграмма открывает двери к самоанализу и личностному росту.

Знание своего типа и типов других людей помогает в понимании поведения, восприятия, стилей обучения и мотивации. Позволяет лучше понять свои сильные и слабые стороны.

Основы эннеаграммы

У каждого человека есть первичный тип эннеаграммы, который проявляется чаще всего. Детский опыт и воспитание оказывают влияние на формирование будущей взрослой личности.

Краткий обзор каждого типа:

Тип первый, Реформатор

Целеустремленная и идеалистическая личность-перфекционист. Чтобы быть успешным, нуждается в четком руководстве и хорошем окружении. Такой человек надежен, имеет высокие моральные принципы, обладает проницательностью. Часто может быть критичным к другим.

Тип второй, Помощник

Помощник известен своей щедростью, искренностью и жаждой одобрения. Они бескорыстны, оптимистичны и легко адаптируются к изменениям. В случае трудностей Помощник может проявлять собственничество и использовать лесть в качестве защитного механизма.

Тип третий, Достигатор

Обладает лидерскими качествами: обаянием и уравновешенностью. Ему также присущи целеустремленность, искренность, эффективность и трудолюбие. Столкнувшись с трудностями, будет проявлять упорство. Однако такой подход к жизни может сделать из Достигатора трудоголика с низким качество жизни.

Тип четвертый, Индивидуалист

Мечтатель, или Романтик — артистичный и увлекающийся человек. Такой тип представлен творческой, самоосознанной и вдохновляющей личностью. Может бороться с завистью, уязвимостью и капризностью.

Тип пятый, Следователь

Наблюдатель, или Мыслитель — проницательный, любознательный и обладает уникальной способностью видеть вещи не так, как остальные. Такой человек может быть склонен к изоляции от внешнего мира.

Тип шестой, Лоялист

Страж, или Командный игрок, известен своей надежностью и стабильностью. Такие люди смелые и самостоятельные с бунтарской жилкой. Чаще всего имеют оборонительную позицию и могут быть чрезмерно подозрительными.

Тип седьмой, Энтузиаст

Известен как Провидец, или Мечтатель — веселый и спонтанный, наполненный радостью и признательностью. Чаще других доволен жизнью.

Взрослея, Энтузиасты учатся полагаться на себя в счастье, чтобы справляться с обязательствами и перенапряжением.

Тип восьмой, Челленджер

Они настойчивы, находчивы и сильны. Стремятся защищать и занимать лидерские позиции, так как обладают авторитетом, внутренней силой и врожденной харизмой.

Тип девятый, Миротворец

Миротворец, или Посредник, характеризуется как вызывающий доверие и эмоционально стабильный человек. Такие люди способны объединять других и решать конфликты. Однако они склонны упрощать проблемы и откладывать принятие решений.

«Птичий тест»: как проверить отношения с другом или партнером на прочность

Прохождение теста на тип эннеаграммы

Тест можно пройти онлайн или по книге, но нет стандартизированных версий тестирования, поэтому одни результаты могут быть более подробными и приближенными к вашей личности, чем другие.

Понимание своего типа эннеаграммы

Важно внимательно изучить результаты теста, который помогает определить сильные стороны и области для развития личности. Все-таки цель эннеаграммы — понимание личности и составления стратегии для дальнейшего совершенствования.

Для полного понимания себя, нужно не только изучить свой тип, но и ознакомиться со своими типами крыльев, триадой и точками напряжения.

Тип крыла добавляет вариации к основному типу личности. То есть помимо вашего основного типа, у вас также есть и пассивные черты от других личностей. Это дает большее представление о вашем характере.

Точки напряжения указывают на направления развития личности при стрессе и росте. На эннеаграмме все типы личности связаны между собой, а каждая определенная линия указывает на то, как человек ведет себя в той или иной ситуации.

Триады отражают общие черты интеллекта и ориентации на мир. Существует три типа триады:

Депрессию легко спутать с плохим настроением, хандрой и реакцией на временные трудности. Однако она не проходит так же быстро и имеет более глубокие причины. Поэтому с человеком, который находится в этом состоянии, нужно разговаривать очень аккуратно. 

Анна Девятка, семейный психолог, гештальт-терапевт



Временные трудности и проблемы решаются, и все потихонечку приходит в норму, а вот депрессия не проходит легко и быстро. Ее причины, как правило, скрыты очень глубоко, ее последствия разрушительно влияют на качество жизни человека, и далеко не всегда выйти из депрессии можно самостоятельно, без помощи специалиста. О том, какие фразы особенно опасно говорить человеку, который находится в таком состоянии, рассказывает психолог. 

Депрессия – является самым распространенным психическим расстройством нашего времени. С каждым годом количество людей, подвергающиеся недугу растет, но далеко не все люди, страдающие депрессией, готовы решать проблемы и обращаться за помощью к специалисту, недооценивая всю серьезность своего состояния. Недооценивать его может как сам больной, так и его близкие, ведь от того, как с нами общаются наши близкие в сложный период, зависит наше психологические состояние.

Никогда не говорите эти фразы.

1. Соберись, тряпка

Эта фраза, вопреки расхожему мнению, не помогает собраться, а еще больше заставляет человека закрыться от других людей и уйти в себя. Человек пытается делать, как ему говорят, взять волю в кулак, быть активным, но сил у него на это нет, так как депрессия – это состояние, когда человек не имеет внутренних ресурсов собраться.

2. Возвращайся в прежнее состояние

Близкие могут требовать, чтобы человек вел себя как раньше, игнорировал свое состояние, сохранял былую бодрость и актив. Упреки от близких недопустимы в данном случае, так как депрессия всегда требует восстановления сил, а заставлять вести себя как обычно только спровоцирует человека замкнуться в себе.


Как понять, что перед вами коуч-обманщик: 8 важных признаков

3. Посмотри, другие же справляются

«Не у тебя одной проблемы, другие же справляются». Люди все разные и нервная система у всех отличается. То, что для одних не составляет никакого труда, других может выбить из колеи. Сравнение только нагнетает обстановку и заставляет человека еще больше начать комплексовать о том, что и с этим он не может справиться.

4. Ты справишься без врачей

«Тебе никто не поможет, кроме тебя самой», «все шарлатаны». Стоит помнить, что депрессия бывает нескольких видов: одни лечатся только медикаментозно, под наблюдением врача психиатра и в сопровождении психотерапевта, а в других случаях психотерапевт может помочь без привлечения лекарственных средств. Порой от близких требуется помощь и поддержка в обращении больного к специалисту, поэтому не стоит утверждать, что помощь врачей не является обязательной.

5. Ты справишься без лекарств

Если человек в депрессии все-таки решились на прием со специалистом, который назначил ему необходимые препараты для восстановления психологического здоровья, не стоит ставить под сомнение компетентность врача и убеждать его в отсутствии необходимости принимать назначенные препараты. Если профессионализм врача вызывает у вас сомнение, сходите к другому врачу, но не стоит вводить в заблуждение, что пользу их прием не принесет.

6. Тратишь деньги на ерунду

Нельзя стыдить и осуждать человека за то, что он обращается за помощью к специалистам и покупает выписанные медикаменты, пытаясь победить временный недуг. «Вместо того, чтобы отложить, все деньги уходят на твоих врачей», «Твои таблетки стоят целое состояние, лучше купили бы что-то нужное домой». Необходимо наоборот обеспечить человека поддержкой, и при необходимости задействовать дополнительные ресурсы для решения возникших проблем.

Сила воли живет в префронтальной коре головного мозга и с годами становится более связанной с другими частями мозга. В жизни это контроль над тем, на что вы обращаете внимание, что вы думаете и как вы к этому относитесь.

Сила воли как тот друг, который обещает «каждый день держать диету», а в итоге оказывается у холодильника и наедается сладким на ночь. Или, наоборот, закрывает дверь, когда в нас нарастают все эти искушения. Но, как показывает опыт, она не всегда справляется с задачей, особенно в мире отвлечений и экономики потребления.

Есть три направления, куда мы направляем усилие своей воли:

• «я буду делать», например, придерживаться скучных задач;
• «я не буду делать» — избегать вредных привычек или пристрастий, то есть того, что вы уже делаете;
• «я хочу» — отслеживание глубинных целей и желаний.

Исходя из этих трех векторов, мы ждем, что именно сила воли удерживает нас от всех соблазнов, и верим, что в нужный момент она нас не подведет. К сожалению, это не всегда срабатывает. И порой, как уставший практикант, сила воли просто отключается. Давайте разберемся, почему.

1. Это истощаемый ресурс

Давайте поразмышляем о том, что префронтальная кора не работает в вакууме. Она требует энергии, как тот чайник, который не может обойтись без розетки. Если вы не поели, не поспали и вообще недооценили свою гигиену, она будет работать в режиме «экономия». Сила воли на утренней пробежке ставит задачу, но к обеду уже сдается: «Фастфуд? Да, это, конечно, удобно». Без самосознания самоконтроль бесполезен, поскольку мозг по умолчанию выбирает более легкие варианты.

Истощение этого ресурса происходит по разным причинам. Если вы не являетесь сторонником ЗОЖ, склонны к азартным играм или проходите серьезное лечение антибиотиками, это тоже существенно влияет на внутреннюю энергию и самообладание. А если вы еще склонны винить себя и стыдиться, что может происходить на совершенно незаметном уровне, то об умении управлять своими импульсами говорить еще сложнее.

В итоге мы можем отметить, что на состояние нашей префронтальной коры головного мозга влияют как ежедневная рутина, так и факторы угрозы здоровью и внутренние триггеры.

2. Понимать, с чем мы боремся

Импульс или осознанный выбор — частый конфликт внутри нас. Один должен пересилить другой. Это не значит, что каждое импульсивное действие опасно или плохое; просто у этого состояния другой взгляд на то, что важнее всего. Ум, озабоченный новостями онлайн и перегруженный интернет-общением, подвержен выбору импульсивного поведения, а не укреплению нас в долгосрочных целях.

Например, переписываясь, пока вы стоите в очереди в ожидании заказа в кофейне, возможно, вы выберете более калорийный напиток. Или, если вы заняты работой, вы можете получить ненужное обновление. Но стоит учитывать, что импульсивные и простые решения также могут быть полезны для нашего здоровья, счастья и самоконтроля.

3. Частота сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений – это количество ударов сердца в минуту. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) – это разница во времени между каждым ударом сердца. Подход к управлению силой воли с точки зрения физических измерений тела может быть неожиданным. Можно посвятить целую главу обсуждению привычек и тому, как полезно в течение 21–60 дней подряд следовать одной и той же привычке, чтобы она встроилась в наше поведение. Однако для внедрения привычки прежде всего нужен внутренний ресурс. Пока мы рассеяны и не расстаемся с гаджетами в руках, мы можем жить в иллюзии, что вот-вот с понедельника начнется новая жизнь или что когда-нибудь я начну медитировать каждый день, и все наладится. Я предлагаю взглянуть глубже на нашу способность управлять своими желаниями как на физический фактор и создать такую среду, в которой рост самосознания будет естественным продолжением. Прививать привычки не потребуется, поскольку здоровая внутренняя среда сама начнет выбирать пользу для себя.

Простая метафора заключается в том, что симпатическая нервная система — это педаль газа, а парасимпатическая нервная система — тормоз. Слишком долгое «застревание» в любой из этих состояний, особенно в реакции на симпатический стресс, может привести к хроническим проблемам со здоровьем. Оценка вариабельности сердечного ритма (ВСР) показывает, способно ли тело переключаться между «педалью газа» и «тормозом», чтобы функционировать на оптимальном уровне. Увеличение вариабельности сердечного ритма означает улучшение сна, уменьшение боли и общее улучшение состояния здоровья и физической формы.



Пой, танцуй, лепи: как творческое хобби помогает в достижении целей


Что происходит, когда вы испытываете стресс, когда вы находитесь в состоянии «бей или беги»?
Частота сердечных сокращений повышается, а вариабельность снижается. Когда вы находитесь в состоянии самоконтроля, частота сердечных сокращений снижается, а вариабельность повышается. Вы чувствуете концентрацию и спокойствие. Если у алкоголика ВСР повышается при виде напитка, то, скорее всего, он справится с искушением. Более высокая ВСР — это больше силы воли для противостояния искушениям и увлечениям.

Также существуют схожие факторы, которые влияют на снижение ВСР: отсутствие здорового образа жизни (ЗОЖ), плохое качество воздуха. Все, что создает нагрузку на разум и тело, мешает самоконтролю и снижает ВСР; сюда же относятся депрессия, тревога, гнев и хронические заболевания. А повышает ВСР – дыхательные практики, физические упражнения, полноценный сон и качественное времяпровождение с друзьями и семьей, духовные и религиозные практики и время на раздумье. Выбор за вами, что выбирать для своего качества жизни.

4. Выстраивание новых взаимоотношений с собой

Не так важно полагаться только на свою силу воли, как уметь выстраивать систему поддержки. Префронтальная кора будет благодарна, а вы — веселиться без чувства вины!  Повышайте навыки самоконтроля. Упрощайте доступ к здоровой еде, а к фастфуду — наоборот, усложняйте. Обратите внимание на свое окружение: новая обстановка, новые привычки и новое «я». Без системы борьбы с искушениями сила воли не будет успешной. Она слишком быстро ставит всё на кон.

5. Осознанность увеличивает силу воли

Осознанность повышает навыки самоконтроля, включая внимание, концентрацию, контроль импульсов, и в конечном итоге улучшает силу воли! У тех, кто регулярно медитирует, наблюдается больше серого вещества в префронтальной коре и в областях мозга, поддерживающих самосознание. Это увеличивает приток крови к префронтальной коре. Восемь недель ежедневной медитации увеличивают серое вещество и самосознание и могут помочь побороть зависимость (похудеть, бросить курить и оставаться трезвым).
В материале использована книга «Сила Воли» Келли Макгонигал

Оказывается у психологов есть особый термин «катастрофизация». Он означает склонность человека к негативным сценариям событий. Узнаем, можно ли при этом научиться смотреть на мир более позитивно и рационально.

Мысль о том, что все может пойти не так, часто становится спутником в нашей жизни, создавая ненужные волнения и стресс.

Три составляющие катастрофизации

Катастрофизация включает в себя фокусирование на негативных сценариях, которые потенциально могут случиться в будущем. Мы может прокручивать раз за разом плохие мысли, тем самым загоняя себя в петлю отрицательного мышления.

Наш мозг склонен к созданию множества сценариев «А что, если?», а негативные эмоции, такие как страх и тревога, усиливают когнитивные искажения, делая нас более склонными к пессимизму.

Считается ли катастрофизация психическим расстройством

Такой образ мышления сам по себе не является психическим расстройством, однако может быть одним из симптомов тревоги, депрессии, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Как бороться с внутренними страхами и препятствиями

Как катастрофизация влияет на здоровье

• Чрезмерная тревога и стресс

Ментальные проблемы могут вскоре проявиться в виде физических симптомов, таких как проблемы со сном и головные боли. Беспокойство не только о своем физическом, но и психическом здоровье может усилить стресс и способствовать дальнейшему развитию катастрофического мышления.

Постоянное беспокойство может лишить способности эффективно справляться с проблемами и, в конечном счете, вызвать чувство беспомощности.

• Снижение уверенности и самооценки

Страх перед негативными последствиями может привести к социальной изоляции и отказу от любимых занятий, а также к снижению самооценки и ухудшению принятия решений.

Признаки катастрофизации

Если вы ловите себя на мысли, что перескакиваете от одного худшего сценария к другому или в вашей голове проскакивают фразы «случится страшное»/ «ничего не поможет» — вы катастрофизируете.

Для разных людей катастрофические события могут быть вызваны различными факторами, включая стрессовые жизненные изменения (переезд, новая работа и т.д.) или прошлый травмирующий опыт.

Как подавлять катастрофическое мышление

Психологи советуют смотреть на ситуацию более объективно, учитывая факты и вероятные исходы.

• Лучше записывайте свои негативные мысли, а после заменяйте их на факты.

• Практика осознанности

Осознанность помогает сосредоточиться на текущем моменте и спланировать свои действия во время кризисных ситуаций. Такие практики позволяют эффективнее решать проблемы, с которыми мы вынуждены сталкиваться.

• Терапия для преодоления катастрофического мышления

Терапия может быть полезной для работы с катастрофическими сценариями, которые трудно самостоятельно переосмыслить. Она направлена на выявление и изменение негативных идей, а также на регуляцию эмоций.

Не стоит огорчаться приходу осени, ведь это один из самых активных и насыщенных событиями сезонов. Лучше с улыбкой проводить лето и предвкушать предстоящую осеннюю пору.

С приходом осени многие из нас начинают чувствовать грусть и тоску по летним дням. Мало солнца и холодные вечера могут вызывать апатию и плохое настроение. Однако есть множество способов справиться с этой хандрой и увидеть в осени не только серость, но и яркие краски.

Что вызывает летнюю хандру

В предвкушении лета люди начинают строить планы на предстоящий курортный сезон. Дни становятся длиннее, а обязательства более свободными, окуная нас в беззаботность.

Однако летние ожидания могут привести к разочарованию, если они не оправдаются. Даже если все запланированные дела были выполнены, настроение может ухудшиться от осознания того, что солнечный сезон подходит к концу.

7 эффективных фитнес-тренировок от осенней хандры

Как бороться с хандрой в конце лета

Многие испытывают схожие чувства в конце лета, поэтому существует несколько стратегий, с помощью которых вы с нетерпением будете ждать осени.

Отпраздновать летние воспоминания

Подведение итогов летних достижений помогает вспомнить, как много вы добились за этот короткий период. Можно создать фотоальбом или видеоархив, которые помогут сохранить приятные воспоминания.

Также можно разбавить интерьер яркими оттенками и растениями, напоминающими о лете.

Создание ритуала в конце лета

Ритуал может помочь придать смысл окончанию летнего сезона и подготовиться к движению вперед. Традицию можно повторять каждый год, например, устраивать масштабную вечеринку «Прощай, лето» или организовать пикник, где вы смогли бы обсудить прошедшие три месяца со своими близкими.

У многих таким ритуалом становится процесс приготовления вкусных заготовок на зиму. Главное заниматься этим с удовольствием и с осознанием того, что все эти овощные салаты, соленья, варенья и прочее в холодное время года будут дарить пользу, радость и напоминать о лете.

Работа с эмоциями

Важно точно определить причину своих чувств, так вы сможете лучше справляться с эмоциями.

Поиск нового хобби

Новое хобби может добавить приятного предвкушения к смене сезона. Главное выбирать занятие в соответствии с личными предпочтениями. Например, наконец заняться скандинавской ходьбой, записаться в бассейн, на танцы или творческие занятия.

Планирование будущего

Составьте список осенних или других предстоящих событий, чтобы лучше настроиться на грядущий сезон. В период стрессов и активной работы важно выделять время для отдыха и заботы о себе.

При планировании осеннего отпуска и мероприятий с друзьями и родными вы не только проведете время с пользой, но и укрепите социальные связи.