Психологические проблемы могут проявляться по-разному, и подход к их решению должен быть индивидуальным. Но можно ли определить, какой метод будет наиболее эффективным в каждом конкретном случае?
Вопрос о продолжительности терапии — один из самых распространенных и сложных. Не существует универсального ответа, подходящего всем. Время, необходимое для достижения желаемого результата, зависит от множества факторов.
Что влияет на длительность терапии:
-
Вид терапии: Разные подходы имеют разную структуру и цели.
-
Проблема: Психические расстройства и их тяжесть.
-
Личные цели: Чего вы хотите достичь в процессе терапии.
Главное – учитывать ваши индивидуальные особенности и потребности. Продолжительность терапии может меняться в зависимости от вашего прогресса. Важно прислушиваться к рекомендациям терапевта и своим чувствам.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты психотерапии?
Большинство людей обращаются к психологу, чтобы почувствовать себя лучше. Цель – достичь эмоционального равновесия и счастья.
Статистика показывает:
-
Около 50% людей начнут видеть первые результаты уже после 15-20 сеансов.
-
Некоторые краткосрочные методы, например, когнитивно-поведенческая терапия, могут дать эффект за 12-16 сеансов.
-
Более сложные случаи требуют более длительного лечения (12-18 месяцев).
Как понять, что психотерапия приносит результаты: 5 ключевых признаков
Разные виды терапии — разная длительность
Краткосрочная терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявлять связь между мыслями, эмоциями и поведением. Метод применяют при лечении депрессии, тревожности, обсессивно-компульсивных расстройств (ОКР) и расстройства пищевого поведения (РПП). Обычно КПТ занимает 12-20 сеансов, — такие данные приводятся в исследовании «Краткосрочная и долгосрочная психотерапия при психических расстройствах у взрослых: протокол систематического обзора с метаанализом и последовательным анализом испытаний» 2019 года от портала Systematic Reviews.
Экспозиционная терапия, или пролонгированная экспозиция (ПЭ) применяется для лечения ПТСР и фобии. Суть метода заключается в постепенном и контролируемом воздействии на человека триггеров, вызывающих тревогу или страх, с целью снижения их интенсивности.
Обычно длится 3 месяца или 8-15 сеансов.
В процессе EMDR-терапии человек вспоминает травмирующие события, а терапевт направляет его внимание на определенные аспекты этих событий, одновременно стимулируя движение глаз. Метод применяется для лечения ПТСР и психологических травм.
Обычно требуется 6-12 сеансов.
Долгосрочная терапия
Психоанализ может длиться несколько лет, однако существуют и более краткосрочные варианты (12-24 сеанса).
Гуманистическая терапия — эмпатический подход, включающий гештальт-терапию, личностно-центрированную и экзистенциальную терапию. Продолжительность не ограничена и зависит от потребностей пациента, часто превосходя краткосрочные методы.
Гештальт-терапия — это направление психотерапии, которое фокусируется на исследовании настоящего опыта человека, его восприятий и ощущений в данный момент, а также на интеграции различных аспектов личности.
Личностно-центрированная терапия — это подход в психотерапии, основанный на идее, что у каждого человека есть врожденная способность к саморазвитию и самопознанию. Терапевт создает поддерживающую и эмпатическую среду, в которой клиент может исследовать свои чувства и переживания.
Экзистенциальная терапия — это форма психотерапии, которая сосредоточена на вопросах существования, смысла жизни, свободы выбора и ответственности. Терапевт помогает клиенту исследовать эти вопросы и находить способы справиться с экзистенциальными кризисами.
Психическое состояние и длительность лечения
Острые эпизоды обычно требуют более короткой терапии. Если проблема под контролем, лечение можно прекратить. Это может касаться расстройств пищевого поведения, ПТСР после конкретного события, последствий развода, стресса на работе, утраты или жизненных перемен.
Хронические заболевания, такие как тревога или депрессия, могут потребовать несколько месяцев или даже лет терапии. Некоторым людям необходима терапия на протяжении всей жизни для поддержания стабильного состояния, — это подтверждает исследование «Новые доказательства эффективности долгосрочной психодинамической терапии» 2013 года от портала Guilford Press Periodicals. Это особенно актуально для людей с биполярным расстройством, шизофренией и расстройствами личности.
Как долго следует проходить психотерапию?
-
Подходящий объем терапии зависит от вас. Решение о завершении лечения принимается совместно с терапевтом. Важно обсуждать цели и прогресс.
-
Иногда терапия может не подходить, даже если она эффективна. Если вы чувствуете себя некомфортно с терапевтом, прогресса нет или другой подход может быть более полезным, не бойтесь его сменить. В среднем требуется около 10 сеансов, чтобы понять, подходит ли вам специалист.
-
Если терапия помогает, она может длиться годами. При этом можно постепенно уменьшать частоту встреч: сначала еженедельно, затем раз в две недели, а потом и ежемесячно.
