Не переживать об упущенных возможностях – это целое искусство. Страх пропустить все самое интересное губителен для нашего физического и ментального здоровья. Эксперт по здоровому образу жизни Аби Мэри Таугвальдер рассказывает о важности уметь пропускать события и мероприятия все без чувства вины.

Представьте: пятница, вечер, вы устали после работы, но друзья зовут вас на вечеринку. Из-за страха пропустить веселье и нежелания показаться домоседом перед товарищами вы собираетесь и идете. Как итог – вместо веселья вы испытываете еще большую усталость, стресс, апатию.


Все это синдром FOMO (Fear of Missing Out, с английского «страх что-то пропустить»). Его открыл и описал в 2004 году американец Патрик Макгеннис. Оказываемое на психику давление в тот момент, когда мы заставляем себя сделать что-то против собственной воли, не проходит без следа для здоровья. Малейшее сопротивление себе откликается слабостью, что со временем ведет к серьезным заболеваниям печени, желчного пузыря.


Именно поэтому важно знать о противоположном чувстве – LOMO (Love of Missing Out, то есть «любовь к упущенному»). Согласно такому стилю жизни, вы всегда будете выбирать себя и свое ментальное здоровье: вместо шумной вечеринки – тихий домашний вечер, вместо свидания – время наедине с собой. Перестаньте плыть по течению и начните прислушиваться к себе, анализировать потребности психики и организма. Некомфортно в ночном клубе – возвращайтесь домой, лень идти на прогулку – отмените и останьтесь дома. Поступая по собственной воле, а не импульсивно, вы делаете выбор в свою пользу. Именно в этом и кроется ключ к счастью.

4 совета, как внедрить LOMO в свою жизнь:

• Составьте список вещей, которые доставляют вам радость, и постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь. Любите лежать в ванной – устраивайте себе релакс после работы;

• Будьте благодарны: постарайтесь каждое утро записывать три вещи, за которые вы благодарны жизни. Это не обязательно должно быть что-то глобальное: благодарите мир за все, что для вас важно;

• Находитесь «в моменте»: радуйтесь, делитесь своим настроением с окружающими, заряжайте их своим позитивом, не бойтесь делиться своей энергией;

• Дышите! Если вы испытываете стресс, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и следите за своими дыханием. Это прояснит сознание.

Какие ассоциации возникают у вас в голове, когда вы слышите слово «безденежье»? У большинства в мыслях появляется человек без определенного места жительства, неопрятный, голодный, просящий милостыню на обочине жизни. Страх стать таким же делает нас нервными...

Надежда Ефремова, практикующий психолог, специалист по системным расстановкам






Прежде чем мы поговорим о страхе безденежья, выясним, как он рождается внутри нас.

Во-первых, мы можем получить его на личном опыте из своей жизни. Допустим, когда-то в детстве вы дотронулись до горячей кастрюли и обожгли руку. Вам было больно, и вы испытали определенные чувства. Данный фрагмент жизни обязательно зафиксируется внутри вас. Всю оставшуюся жизнь вы будете предельно аккуратны рядом с кастрюлями на плите, потому что память будет бессознательно подкидывать картинки из далекого детства.


А во-вторых, страх может передаваться по наследству от предыдущих поколений. При такой передаче информации, сам человек никогда не сталкивался с этим. Но его генетическая память показывает ему бессознательные «картинки», которые он проживает так, как будто он был в эпицентре происходящих событий.

Истоки страха

С природой страха разобрались, теперь давайте рассмотрим, откуда берет свое начало страх безденежья. Данный страх многослоен, то есть одно чувство накладывается на другое. Например, если мама в детстве вас била ремнем, то скорее всего вы испытывали несколько чувств одновременно: страх, обиду, злость, стыд и так далее. Когда человек ощущает страх остаться без денег, он может не осознавать, что в один момент проживает сразу несколько слоев ситуаций, которые происходили с ним в детстве. Давайте разберем каждый уровень. Кто-то сможет идентифицировать себя только на одном, а кто-то найдет у себя все. Здесь нет правильных или неправильных ответов. Есть задача найти ясность, «откуда ноги растут», чтобы стало понятно, с каким из уровней надо перенастраивать внутри себя отношения.

1. Родовые деньги

Это денежный потенциал и опыт взаимоотношений с деньгами, который наработали все члены семьи, родившиеся до вас. Можно смело говорить о том, что у каждого человека есть генетическая память голодного времени. Это связано с тем, что за последние 100 лет (за это время успели родиться 4-5 поколений), наши прародители стали живыми свидетелями войн, революций, перестройки и так далее. Дело в том, что любое событие, которое вызвало очень сильную эмоцию, автоматически передается следующему поколению, как опыт выживания. Например, страх остаться без еды так сильно жил в наших бабушках и прабабушках, которые прошли войну, что на всякий случай они заставляли доедать своих детей все с тарелки даже тогда, когда они больше не могли есть.

2. Родительские деньги

Деньги родителей, на которых вы выросли. По умолчанию, каждый родитель должен обеспечить своему ребенку крышу над головой, питание, одежду и образование. Ваши родители что-то говорили и транслировали, когда тратили деньги на вас. Кто-то видел, что деньги достаются очень тяжелым трудом, потому что мама работала на трех работах, чтобы прокормить семейство. Кому-то ставили в вину, что его обучение слишком дорого обходится. Кто-то запомнил, что деньги — это радость и подарки. Все эти знания выросший ребенок понесет в свою взрослую реальность. И многие чувства, которые он испытывал в детстве, обязательно забудутся на уровне головы. Но только не на уровне эмоций. А так как эмоции определяют 80% нашего поведения, то поведение будет выстроено бессознательно.

3. Детские деньги

Это весь опыт и все чувства, которые вы проживали от своего первого контакта с деньгами в детстве. В зависимости от того, каким был первый контакт, выстроится соответствующее отношение. Кто-то этот первый опыт запомнил как нечто интересное. Кому-то сказали, что это грязь и надо идти мыть руки. А для кого-то это был болезненный контакт, когда ребенка отругали (например, ребенок мог порвать случайно купюру).


Если страх безденежья приобретает форму фобии, то следует обязательно обратиться за профессиональной помощью.

Удивительным образом разыгрывается треугольник Карпмана в современных неустойчивых реалиях. Увы, но в него попали практически все. Здесь есть разные роли и ими можно меняться до бесконечности.

Марина Пронина, клинический психолог

Дело в том, что это очень заманчивая и по своей сути нескончаемся игра: есть разнообразные роли и ими можно меняться до бесконечности. К сожалению, именно поэтому она нескончаемая и плохо уловимая, так как всегда найдется роль «под настроение», при этом даже не надо менять актерский состав и декорации.


Треугольник Карпмана — историческая игра. Если начать обращать пристальное внимание на поведение людей, то к большому удивлению, вы увидите, как часто сами в нее попадаете. С разными людьми, в разных обстоятельствах, в нескольких треугольниках сразу. Остановлюсь чуть подробнее на ролях.

ТИРАН

Жестко, хлестко и по лицу задевает словами и не только оппонента. Доказывает свою точку зрения. Это не про поиск истины или справедливости. Это токсичное выражение собственного субъективного мнения и его навязывание. «Ты не прав! Я найду способ переубедить тебя. Мне не важно твое мнение. Я докажу тебе свое. Любым способом и любой ценой». Чем сильнее получится уязвить, тем лучше. Ведь это праведный гнев. Они расшатывают пространство вокруг, чтобы максимально подчеркнуть свою правоту и максимально скрыть свой собственный страх и уязвимость.

СПАСАТЕЛЬ

Забыл себя и рассылает помощь, переживает за происходящее. Дело в том, что для русского менталитета позиция мнимого героя-жертвы ментально очень притягательна и близка. Многие из нас любят «страдать во благо», принося себя на жертвенный алтарь. Это очень вкусно. Правда. Полное отсутствие ответственности и вовлеченности в собственную жизнь под благим предлогом. Спасатель всегда будет недооценен. Спасателю всегда есть кого спасать, он не избирателен. В общем, любое бедствие, лишь бы не начать жить свою жизнь и не выстраивать границы своей личности.

ЖЕРТВА

Больше Спасателя в нашем менталитете любят только Жертву! Ведь если есть страдания, то они всегда во благо и по чьей-то вине. Тотальное отсутствие ответственности за свою жизнь позволяет расслабиться и получать сочувствие и заботу от окружения. Стыд, вина, рыдания, безысходность, слабость... То есть максимально сняли с себя ответственность за сохранность своей жизни. Переложили на обстоятельства — и под одеяло.

Подводя итог

1. Персонажи всегда передвигаются по вершинам треугольника, мигрируют, хаотично, но успевают бывать в каждой роли. Увлекательно и нескучно;


2. Ни одна роль не решает конфликта — ни внутреннего, ни внешнего;


3. Каждая роль приносит удовольствие. И вторичная выгода там огромна.


И самое важное — у этих персонажей отсутствует полностью аспект ответственности. Они переносят ее на кого-то или что-то внешнее. И поэтому тоже не могут покинуть треугольник. Таким образом, они скрываются от своей собственной жизни, от своей собственной боли, страха и истинных потребностей.

Очень часто, когда узнаешь любую плюс-сайз-модель поближе, выясняется, что на самом деле у этой девушки есть масса комплексов. Однако эта 27-летняя красавица из Канады точно не такая.

С каждым годом мы узнаем все больше интересных и безумно красивых девушек-моделей из категории плюс-сайз. Несмотря на нестандартные тела, они зачастую гораздо популярнее свои стройных коллег. Многие из них честно признаются: если похудеют, то могут просто потеряться в массе таких же стройных красоток. 

    

Причем многие из них активно занимаются спортом и даже отказываются от вредной еды – не для похудения, а здоровья ради. Очень, знаете ли, мотивирует, когда каждый день читаешь комментарии подписчиков о том, что твой лишний вес тебя убивает. 

Однако восходящая звезда из Канады, которая к своим 22 годам уже преодолела отметку на весах в 100 килограммов, над такими замечаниями смеется громко и в открытую. 

«Меня троллят за то, что я толстая. Но я ни за что не пойду в спортзал и не сяду на диету. Я не хочу быть худой. Вы с ума сошли? Если стану стройной, то просто перестану зарабатывать! Кому нужна очередная тощая блогерша?» —  задается вопросом у себя в соцсетях Оливия Мессина.

 





Что не так с бодипозитивом, или Почему каждый из нас — больше чем тело

    

Как признается девушка, классическая модельная карьера ей больше не интересна. Вместо того, чтобы ходить по кастингам и покорно слушать своих агентов, она записывает видео для своего ТикТок-аккаунта и участвует в фотосессиях для локальных брендов одежды. И очень гордится тем фактом, что в родной Канаде ее считают примером для подражания и иконой бодипозитива. 

 
 
О любви к себе и принятии своего тела Оливия практически ничего не рассказывает. Здесь и без слов понятно: девушка себя просто обожает. Она регулярно хвастается, что зарабатывает огромные деньги, а также получает комплименты от симпатичных состоятельных мужчин. 







Оливия считает, что может заинтересовать даже такого парня, который категорически не воспринимает полных женщин. Главный секрет здесь — уверенность в себе (и изначально привлекательные черты лица, конечно же). Этого можно достичь только с ощущением полного комфорта в собственном теле.

Оливия с детства была расположена к полноте, постоянно пыталась похудеть и даже подумывала о липосакции. Но с возрастом осознала: если после каждой диеты она все равно возвращается к своему 58 размеру одежды, то лучше просто смириться и наслаждаться жизнью. Пока другие девушки зацикливаются на параметрах своего тела и проводят часы в тренажерных залах, Оливия покоряет мужчин своим обаянием вкупе с искрометным чувством юмора. 

«Да, мой живот в несколько раз больше твоего. Но я все равно лучше тебя, потому что могу заполучить любого мужчину! Я нравлюсь всем. Даже тем, кто никогда не встречал настолько полных девушек», — парирует Оливия хейтерские атаки любой сложности.

 
 
Кстати, пару лет назад Оливии удалось похудеть на 40 килограммов. Тогда она строго ограничивала себя в питании и тренировалась каждый день. Однако постройневшее тело не сделало ее счастливее. Сейчас девушка даже не знает свой точный вес. Да и зачем забивать голову цифрами, если ощущаешь себя самой красивой и счастливой?

Современная жизнь задает нам бешеный ритм: надо стремительно принимать решения, быстро двигаться, быть лучшими и все время надо, надо… Конечно, это влияет на наше психофизическое состояние: увеличивает психоневрологические диагнозы, физические заболевания и психосоматические расстройства.

Наталья Радлевич, специалист по психосоматике и регрессивной терапии





«К каждому пациенту следует подходить, как к целостному организму, эмоциональные проблемы которого можно понять лишь рассматривая его, как цельное существо, через его телесность» — Вильгельм Райх, основоположник школы психоанализа.


Если бесконечное увеличение потребностей и достигаторство происходит в постоянном режиме, тело и психика испытывают непрерывный стресс. Такое состояние вызывает напряжение и сжатие, что в биологическом мире происходит, когда появляется опасность для жизни.
«Я проживаю день за днем в состоянии активного выживания», — жалуются многие. Это означает, что вегетативная нервная система функционирует неестественно, ритм симпатического и парасимпатического отделов нарушается, вследствие чего происходят патологические изменения в работе нашего организма. Появляются регулярные боли, слабость, низкая работоспособность, частое изменение настроения. Примеров можно привести много. В целом происходит изменение показателей нашего привычного состояния.

Психосоматика газообразования

Желудочно-кишечный тракт является одной из уязвимых зон для возникновения различных психосоматических заболеваний. Люди с гастроинтестинальной лабильностью, то есть те, у которых любое эмоциональное переживание (положительное или отрицательное) откликается изменениями функций пищеварительной системы, встречаются очень часто. Эмоции вызывают у них увеличение количества газов в кишечнике, это вызывает боль в животе, чувство вздутия, урчание и выделение кишечных газов.



Психосоматические заболевания, которые увеличивают повышенное газообразование, имеют очень обширный список. В нем фигурируют такие диагнозы, как функциональная желудочная диспепсия (дисфагия, срыгивание, отрыжка, тошнота, изжога, рвота), кишечная диспепсия( запор, понос, вздутие, флатуленция, энкопрез), синдром раздраженного кишечника. Диспепсии разделяют на верхнюю (желудочная) и нижняя (кишечная), сюда же относятся непереносимость глютена (целиакия) и непереносимость лактозы (гиполактазия).

Какие психосоматические расстройства влияют на работу ЖКТ

1. Наследственные особенности

Врожденные особенности человека, передаваемые через гены. Человек наследует некоторые родовые программы (физиологические и психические), которые родители передали им на генном уровне своими хромосомами.

2. Психоэмоциональные (внешние воздействия)

Уровень развития психических процессов и проявление личностных особенностей определяют характерное реагирование на внешние воздействия. Важны индивидуальные конструкты и мотивирующие причины.

3. Органические (пренатальные и постнатальные травмы, инфекции)

В период формирования плода и во время рождения возможно получение травмирующих воздействий, таких как повреждение плода, внутриутробные инфекции, инфекционно-воспалительная патология новорожденных.


Система пищеварения человека начинается из ротовой полости, продолжается пищеводом, желудком, далее тонким и толстым кишечником и завершается анусом. Система ЖКТ соединена через блуждающий нерв с головным мозгом, поэтому наше ежедневное эмоциональное состояние влияет на наш кишечник.


Патология пищеварительного тракта напрямую указывают на метафорический «конфликт куска». В природе все живые организмы кем-то или чем-то питаются и все переживают пищевые конфликты. Для человека восприятие реальности может быть образным и это также может спровоцировать внутренний конфликт в фигуральном смысле. В нашем восприятии символический образ «куска» является основой для адекватного реагирования нашего тела.

Метафорический образ куска может означать:

• «Я не могу завладеть куском пищи» — пищевой конфликт с такой установкой связан с ротовой полостью и глоткой;
• «Я не способен проглотить кусок пищи» — влияет на нижнюю часть пищевода;
• «Я не могу переварить и усвоить проглоченный кусок» — воздействует на органы пищеварения;
• «Я не могу избавиться от куска» — сигмовидная и прямая кишка.

Все это говорит о невозможности переварить обиду, поражение в спорной ситуации, принять потерю чего-либо, не имении сил отпустить прошлое, навязчивом желании вернуть свое...

Как разобраться, какой у вас конфликт

Для начала необходимо пройти медицинское обследование и выявить причину газообразования. Гастроэнтеролог направит на необходимую диагностику: лабораторную, эндоскопическую или лучевую, по результатам которой станет ясно, имеется ли здесь психосоматический конфликт. Если диагностика не выявила отклонений от нормы, а проблема не разрешена, следует обратиться к психологу, который является специалистом по психосоматике.

На сессиях психолог проводит работу по точному определению конфликта. Здесь учитываются симптомы, анализы, психофизическое и психоэмоциональное состояние человека.

Диагноз и решение

1. Метеоризм (вздутие)

«Я настолько много в себе имею, что это не уживается друг с другом». Метафорически это состояние войны, например, когда человек постоянно учится, но не проявляет свои знания в мир и не верит в себя. Знания и умения накопились и уже начинают распирать. Часто это амбициозные люди и в тоже время нерешительные. Они амбициозны в теории, но им сложно приступить к конкретным действиям, потому что они боятся потерять репутацию. Люди, которые до последнего будут готовить теоретический план, продумывать каждый свой шаг, но оттягивать реализацию до последнего. Внутри них слишком много противоречивых эмоций: «Я должен вести себя так, как положено», но « Я так не хочу»; «Мне надо смириться с какими-то вещами», но «Я не примирим». Такие полярные противоречия заставляют все внутри бурлить. Эти люди очень легко генерируют проекты внутри себя, но чаще всего в жизнь большинство из них не воплощается.

Решение: Необходимо найти внутренний баланс. В этом случае очень хорошо работает «практика маленьких шагов», когда мы начинаем реализовывать свои внутренние идеи четко и поэтапно. Например: сначала записываем идею на бумагу, разделяем на небольшие этапы и без внутреннего напряжения начинаем реализовывать. Сначала это будет сложно, ведь есть привычка не реализовывать задуманное, но осознанное наблюдение за собой принесет свои плоды.

2. Синдром раздраженного кишечника

Быстрое эмоциональное раздражение, в первую очередь внутри семьи. Очень часто это люди застрявшие в детстве: «Я сделал что-то, теперь мне должны». В стремлении быть хорошими и в надежде на отклик, Они стремятся быть хорошими в надежде на отклик, это похоже на инфантилизм. Они застревают внутри одного состояния и не подпускают туда людей и при этом очень быстро раздражаются, если их начинают из этого состояния выводить. Чувствуют несправедливость жизни, когда наступает череда испытаний. Очень скрупулезны, им важны мелкие детали, стремление к идеальности. Склонность вмешиваться в ситуации других людей, ведь другие делают все не так.

Решение: Важно вырасти из состояния ребенка. Все четко указывает, что аспект взрослого в личности индивида очень слабо развит или находится в угнетенном состоянии. Если начать проявлять аспекты взрослого, то реализация и ощущения себя становятся менее радикальными. Взрослый не нуждается во всеобщем одобрении, взрослый эмоционально стабилен, жизненные трудности преодолевает с холодным рассудком…

3. Запор

Это про нежелание отдавать, стремление цепляться за какое-то прошлое. Оно уже не актуально, но человек держится за него и активно вовлекает в свою настоящую жизнь. Часто это про скупость и жадность в разных областях: материальная, интеллектуальная, эмоциональная и др. Эти люди мелочны и часто привязываются к чему-то определенному. Очень гордятся своими достижениями. Их часто сопровождает страх нужды и ограничений, сейчас все хорошо, а завтра может быть плохо, автоматически активирована функция сбережения, они трудно расстаются с вещами. Такие люди склонны драматизировать ситуации, есть чрезмерная театральность. Застревает в определенной ситуации из прошлого, боятся, что не все из нее взяли, причем не важно конструктивная ситуация или деструктивная.

Решение: Необходимо понять, что на содержание нашего прошлого уходит много жизненного ресурса. «Если меня не отпускают переживания, которых по факту нет, то что я тогда пытаюсь удержать?» Задайте себе этот вопрос и послушайте ответ от себя же. Готовы тратить энергию на прошлое, если ее можно направить на реализацию настоящих проектов? Внутренние изменения не происходят мгновенно, это полномасштабная работа наблюдателем. Вы должны отслеживать свое состояние, свои реакции, если необходимо, то записывать и в моменте задавать себе вышеперечисленные вопросы или те, которые у вас появились.

4. Понос

Страх публичных выступлений, экзаменов, внезапный страх. Этим часто страдают люди с навязчивыми идеями, которые гипертрофированны внутри. Организм рефлекторно очищает кишечник, а значит очищает голову. Это дюди, которые себя все время противопоставляют, отвергают навязчивость чувствуют себя отвергнутыми. Они категоричны в суждениях, не принимают чужие идеи, пропуская даже важное и интересное для себя. В силу своей категоричности у них есть привычка быть в личном комфорте, оставаясь в своем собственным коконе.

Решение: Страх публичности, категоричность суждений, противопоставление, закрытость связаны со страхом быть оценённым. «Я не достаточно хорош, это увидят, узнают». Здесь самостоятельная работа очень сложна тем, что объективно мы не всегда можем это обнаружить в себе, часто психика прячет такие страхи, потому что это глубокий внутренний аспект, почти всегда травмирующий.

5. Дисбактериоз

Дисбаланс мнений внутри одного человека. Такие люди подвержены чужому мнению, не знают, что правильно, склонны менять свое мнение. У них присутствует страх иметь свое собственное мнение. Они двигаются за разными учителями, за разными течениями, испытывают постоянные метания то в одну сторону, то в другую. У них происходит полная или частичная разбалансировка.

Решение: «У меня нет внутреннего стержня»; «Я дезориентирован» — такое поведение свидетельствует о сильной психологической травме, с которой должен работать специалист.

6. Тошнота

Тревога, испуг, страх быть отвергнутым. Такие люди часто стараются опередить события, программируя предстоящие события. Они считают, что знают будущее и постоянно подстраховываются, им присущ четкий контроль всего и всех. Доверяют исключительно себе.

Решение: «Жизнь под контролем» часто вызывает очень сильное напряжение в теле, психике. Прошлое прошло, будущее не известно. Надо научиться жить в настоящем моменте, направить свою энергию на формирование доверия к жизни. Ввести в свою жизнь расслабляющие практики: медитацию, йогу, цигун.

7. Колит

Главный посыл — «у меня есть прошлый опыт, значит я точно знаю». Внешне такие люди выглядят уверенно, но внутри у них сложилось тотальное недоверие к окружающему миру. В их понимании, только они знают, как правильно. Верят, только в себя, часто это крепкие материалисты. Для них характерен страх расстаться с прошлым «Я закрепился. Я достиг». Остро проживая внутри опыт прошлого, присутствует страх преодолевать все заново. Они не умеют оставлять дела незавершенными, даже ценой своего собственного комфорта. Это люди, которые включаются в борьбу, имея изначальную установку «яростно и агрессивно доказать свою правоту».

Решение: Таким людям необходим авторитет, и хорошо, если им будет психолог. Работать с жесткими установками самостоятельно невозможно. Специалист имеет способность показать, что человек прячет за своей уверенностью. Самое распространенное — это обида, травма, страх.