Подпишись на нас в соц. сетях!


В зоне комфорта: как правильно управлять стрессом



Стресс3.jpg


Избежать реакции на стресс, когда аврал на работе, а за окном серость, трудно. Но есть хорошая новость — стрессом можно управлять. Именно этим сейчас и займемся.




Для начала давайте все-таки разберемся, что такое стресс и так ли он для нас опасен. Последние исследования ученых говорят даже, что стресс полезен. Да-да, полезен, потому что помогает собраться с силами, быть внимательнее, креативнее и еще быстрее справиться с разработкой нового проекта. Не сомневайтесь, у нас есть доказательства. 

Чем опасен стресс

Во время стресса в кровь выделяются адреналин и кортизол — гормоны стресса, которые приводят наш организм в боевую готовность. «Абсолютно неважно, выходите ли вы замуж или рожаете ребенка, счастливы или разводитесь, выигрываете в лотерею или теряете бизнес, биохимия у вас будет примерно одинаковая, — объясняет психотерапевт Анастасия Белан. — Поэтому важно понимать, что стресс — любое новое действие, позитивное или негативное, — но всегда предполагающее выход из зоны комфорта». Однако под него можно адаптироваться, так считает психолог Вероника Туркина. «Стресс он как погода, под изменчивость которой мы научились подстраиваться. Жарит солнце — включаем кондиционеры, льет дождь — берем зонтик, выпал снег — одеваемся потеплее.  Вот и к стрессу  надо учиться адаптироваться. Это сложнее, но если овладеть несложными знаниями по управлению стрессом можно продлить не только  прекрасный внешний вид  и физическую форму, но и быть всегда в зоне комфорта».

Как нельзя снимать стресс

Стресс, неуправляемый и затянувшийся, который не дает покоя ни днем, ни ночью, старит наше тело. В организме, отравленном стрессом, клеткам некомфортно, и это ставит под угрозу здоровье в целом. Начинается все с иммунитета. Иммунная система и сама меняется с возрастом, но если добавляется продолжительный стресс, не совсем благоприятное влияние окружающей среды и нездоровый образ жизни  нарушения иммунитета случаются значительно раньше срока. Стресс усиливает выработку гормонов, которые подавляют часть наших иммунных клеток, — вот почему мы нередко заболеваем после пережитых неприятностей. Другую же часть клеток гормоны стресса, наоборот, могут гиперактивировать, что может привести уже к системным заболеваниям.


«Где слабое место, там и будет проблема. Слабые сосуды — значит, будет барахлить сердце. Есть генетическая склонность к диабету, рано или поздно сахар в крови превысит норму, — отмечает Анастасия Белан. — Если попробовать снять стресс алкоголем, что в общем-то часто практикуют успешные мужчины и женщины, то проблем только прибавится. Плохо будет желудочно-кишечному тракту, печени, поджелудочной железе, желчному. Сладкое действует не менее разрушающе, чем алкоголь и курение, — во время стресса уровень сахара в крови итак повышается, если еще его добавить извне, это тут же отразится на здоровье сердца и сосудов». 

Позитивные стороны стресса

И все-таки будем объективны. Стресс имеет позитивную сторону и должен присутствовать в жизни каждого, иначе, как считают психологи и врачи общей практики, мы не сможет развиваться. Во время стресса активизируются лучшие силы организма, готовя нас к любым свершениям. За счет мощной встряска организма и выведения лишней жидкости теряются лишние килограммы. Поэтому, если ваша жизнь далека от стресса, его обязательно нужно придумать. Лучшей альтернативой психологического стресса является стресс физический — контрастный душ, интенсивный спорт, переезд или генеральная уборка в доме к предстоящим зимним праздникам. Но все это никак не относится к затяжному стрессу, от которого, как мы уже говорили, один вред. 


«Длительный стресс опасен тем, что он вводит в замкнутый круг. Например, есть серьезная проблема и вам ее нужно срочно решить: от перенапряжения мысли в голове путаются, расслабиться невозможно, алкоголь если и помогает, то кратковременно, но чаще лишает сна и приносит головную боль. Утром пытаетесь взбодриться кофе, снова погружаетесь в проблему, и все начинается по старой схеме, одним словом, день сурка, причем сурка в таком сильном стрессе. В чем здесь опасность? Не в ситуации, а в вашем отношении к ней — предупреждает Анастасия Белан. — Мы не умеем переключать внимание, не знаем техник и навыков, как правильно готовиться ко сну, отключить мысли, как ослабить контроль. А правила эти просты. Первое, что важно делать, — начать говорить о своих проблемах, это поможет расслабиться, снять первичное напряжение. Большая проблема современных людей в их самодостаточности и самостоятельности. Но в этих ситуациях было бы полезно выпустить пар. Психологи заметили, что бизнесмены, которые ведут дневник, спят гораздо спокойнее, у них нет тяги к алкоголю, и они быстрее находят выход из сложных ситуаций. Еще полезно снимать стресс физической активностью — зарядка, пробежки в парке, прогулки с ребенком — все, что позволяет отключиться от проблемы, идет на пользу организму. Самое худшее — лежать на диване и переключать каналы, так только все усугубляется. Я элементарно прошу делать перерывы в работе на чашку чая и на созерцание красивых видов природы, художественных произведений — это отлично расслабляет.


Можете поэкспериментировать на себе: прийти домой после работы и включить передачу про рыбок, но только не где акулы всех съедают, а про подводный гармоничный мир. Я вас уверяю, что через 20 минут голова абсолютно расслабится. Это один из моих личных способов, так я справляюсь с напряжением после тяжелого трудового дня. Отлично работает против стресса баня или бассейн. После водных процедур организм обновляется, сосуды в тонусе, сердце бьется в здоровом ритме. Хорошим антистрессом могут стать домашние животные, легкое чтиво, простые истории, сказки, даже мультики. Ресурсов может быть масса, важно найти свои. Специалисты рекомендуют сделать список из 30 вещей, которые доставляют вам удовольствие, и чаще к ним возвращаться». 


Стресс4.jpg

Злиться нужно! Почему психологи запрещают подавлять агрессию


Последствия стресса

Каждая стрессовая реакция развивается по определенным законам, главный из которых — обеспечить выживание в экстремальных условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать. Поэтому, чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. Это не проходит бесследно. Симптомы стресса обычно появляются уже после того, как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться. Но проявления стресса у разных людей могут быть совершенно разные.


«Бывают, кстати, такие моменты, когда внешне вроде все благополучно, но от внутреннего напряжения избавиться трудно. Это может быть переживание, связанное с пережитой автокатастрофой, изнасилованием и другими психологическими травмами, которые нарушают ощущение безопасности внутри. Справиться со стрессом не помогает ни йога, ни медитация, ни отпуск. Таких людей много. В их голове есть установка: отключаться-переключаться нельзя, это опасно, — говорит Анастасия Белан. — Такое свойственно тем, кто прошел психологическую травму — состояние, когда человек был на грани жизни и смерти, когда решил, что нельзя давать слабину. Я приведу в пример своего пациента — очень успешный и благополучный человек: дома все замечательно, в бизнесе все настроено, но каждую зиму ему плохо. Он уже и на погоду грешил, и витамин D пил. А при обследовании выяснилось, что у него негативная реакция на снег. Когда родители сильно поругались, папа избил маму, он в первый раз увидел белые хлопья за окном. Ему было очень мало лет, естественно, об этом забыл, но в глубине души осадок остался и при этом замаскировался под такие стрессовые нагрузки». 

Кто снимает стресс?

Если стресс не просто влияет на ваше настроение, но и нарушает сон, аппетит, вы чувствуете, что медленнее соображаете, сложно принимать решения в самых простых ситуациях, нарушается сексуальная функция — все это поводы обратиться к врачу. Психиатру или врачу-психотерапевту — в данном случае это неважно. Но прежде чем пенять на психику, важно убедиться, что изменения состояния не связаны с другими физиологическими нарушениями: недостатком гормонов щитовидной железы, железа, витаминов группы B и D. Грамотный врач, скорее всего, направит пациента к «смежникам», чтобы исключить все проблемы со здоровьем. Медицинские процедуры (прием лекарств, физиотерапия) могут существенно помочь облегчить состояние и создать платформу для выхода из кризиса. Однако под воздействием медикаментов не меняются сами психологические механизмы, которые приводят человека в стресс: перфекционизм, отрицание, негативные эмоции, неготовность встретиться со своими комплексами. Поэтому современная антистрессовая терапия помимо медикаментозной, включает и психотерапию. 

Взаимодействие с врачом-психотерапевтом или психологом-психотерапевтом, поможет осознать внутренние стрессогенные механизмы и в безопасной среде научиться новым способам восприятия, мышления и поведения. Так что простой ответ на вопрос, куда бежать при стрессе, будет таким: психолог может быть полезен в любом случае. 


Психолог или психотерапевт?

Наш эксперт Вероника Туркина, прежде чем ответить на вопрос, к психологу обращаться или психотерапевту,  предлагает разобраться в понятиях. В современной России сильно перемешались западные психологические понятия и старые советские. Так что не запутаться почти невозможно. Среди людей, в названии профессий которых есть корень «псих», существуют ученые, врачи и «помощники». 
  • Ученые-психологи занимаются наукой и изучают процессы восприятия, памяти, мышления и не занимаются нашими повседневными проблемами. 
  • Врачи-психиатры и психотерапевты в основном ориентированы на медицинскую помощь — они выписывают психотропные лекарства и наблюдают их действие. Также они могут консультировать, опираясь на когнитивно-поведенческий подход (он во всем мире признается в медицинских учреждениях), но он направлен в первую очередь на краткосрочные изменения в поведении, а не на глубинные процессы личности. Для психически здорового человека разница между психиатром и врачом-психотерапевтом практически незаметна.  Так что если чувствуете, что нуждаетесь в медицинской помощи, то можно обращаться к любому из этих специалистов.
  • Психологи-консультанты и психологи-психотерапевты помогают нам пережить трудности, справиться со стрессом и в целом повысить качество жизни. Разница между ними тоже незначительна. Психотерапия (или попросту терапия) — это обычно долгосрочная работа над особенностями характера, складом личности, пережитыми травмами. Консультирование и терапия могут быть этапами работы, а могут перемежаться в зависимости от меняющихся условий жизни клиента. Помните, ключ ко всему — гибкость и адаптивность! Терапия способна помочь человеку стать более способным адекватно воспринимать реальность и реагировать на ее условия и в целом жить более удовлетворяющей жизнью. Результаты хорошей долгосрочной терапии остаются с вами на всю жизнь.

Наши эксперты

Анастасия Белан.jpg



Анастасия Белан, семейный психотерапевт, член ассоциации перинатальных психологов РПО 




Вероника Туркина.jpg



Вероника Туркина, психолог 




дзен.jpg



Как женщине поднять свою самооценку и начать любить себя: отвечает психолог
Как развод родителей влияет на будущее детей и их характер: спросили у психолога
Анализируй это: 6 признаков, что психотерапевту не стоит доверять
Поделиться:
Автор:
Фото: Fotodom/Shutterstock
18.04.2023
Наши рассылки

7 случаев, когда стоит довериться интуиции


Интуиция2.jpg


Почему с возрастом мы все чаще игнорируем сигналы нашей интуиции и действуем по правилам? У нас появляются обязательства перед коллегами, начальством, семьей, друзьями, и мы живем так, как положено. А подсознание иногда ворчит: «Не надо так делать, выбери другой путь».




Попробуем сегодня разобраться, почему наше бессознательное подсказывает иной путь, и когда действительно стоит прислушаться к внутреннему голосу.


Ученые склонны не принимать такое понятие, как интуиция. Они считают, что это вымышленное явление, которое невозможно объяснить или проконтролировать. Однако в 1958 году американский социолог Джеймс Стаунтон провел исследование: он проанализировал информацию о 200 железнодорожных крушениях и 50 авиакатастрофах и выяснил, что на благополучно завершившихся рейсах было занято 76% мест, а в аварийных случаях – только 61%. Выходит, 15% пассажиров передумали отправляться в путешествие, опасаясь чего-то. А сколько пассажиров, попавших в катастрофу, могли слышать слышать свой подсознательный протест, но не доверились ему?


Новый сосед или парень вашей сестры не вызывают у вас доверия

Прислушайтесь к своему подсознанию и проанализируйте причины, почему тот или иной человек вызывает у вас негативные эмоции. Возможно, он напоминает вашего «бывшего», который предал вас и причинил страдания. Если это так, то во всем виноваты ассоциации, которые у вас возникают с определенным человеком.


Но иногда случается так, что сосед по всем параметрам кажется совершенно положительным, а наш внутренний голос говорит: «Не верь ему». Ученые считают, что интуиции стоит доверять по одной простой причине: если вам кажется, что слова человека идут вразрез с его мыслями, значит, его невербальный язык (язык жестов) не совпадает со сказанным. И мы подсознательно ощущаем дисбаланс.


Собеседник говорит нам: «Я рад вас видеть», — а сам при этом скрещивает руки на груди, морщит лоб и разворачивает ступни в сторону выхода, как будто норовит поскорее уйти.


Вы ищете работу и не можете выбрать один из двух вариантов

Многие сталкивались с ситуацией, когда собеседование прошло успешно, и сразу два рабочих места идеально подошли. Допустим, вас ждут в понедельник и там, и там, вы обсудили все условия труда и оформления, и они вас полностью устроили. Кому отдать предпочтение, кто должен перевесить чашу весов?


Интуиция, ваши внутренние ощущения, могут помочь в принятии решения. Если вам довелось увидеть ваше рабочее место и пообщаться с непосредственным руководителем, то чувство комфорта может оказаться решающим. В конце концов, не редки случаи, когда человек не уживается на рабочем месте из-за неудобных условий труда или недопонимания с руководством.


Вы давно встречаетесь, но оттягиваете дату свадьбы

Возможно, вы просто не хотите провести с этим мужчиной/женщиной большую часть жизни. Или вы не готовы рожать детей, как того хочет ваш жених, а штамп в паспорте усилит на вас давление. Обычно, когда человек не сомневается в своем партнере, его все устраивает, и он не боится строить планы совместного будущего. Сколько раз в фильмах обыгрывалась эта тема, например, в романтической комедии «Сбежавшая невеста» с Джулией Робертс.

Возможен и такой вариант: перед вашими глазами был травмирующий опыт брака, и вы боитесь, что у вас будет точно так же.

Интуиция3.jpg

Громче слов: по каким особенностям поведения можно понять, что мужчина готов закончить отношения



Если вы долго бились над сложной задачей, а во сне вас осенило

Скорее всего, ваш мозг в этот момент принял верное решение. Ваше подсознание всегда знало ответ на волнующий вас вопрос, или сформулировало ответ в процессе долгих размышлений, но зашоренность и зацикленность на проблемах блокировали ваше сознание. Очень часто в состоянии покоя и медитации мысли «раскладываются по полочкам», и приходит верное решение.


Вам кажется, что в настроении и поведении вашего супруга что-то не так

Очень высока вероятность, что вам не кажется. Если вы прожили вместе довольно долгий период, вы знаете привычки вашего мужа наизусть: что он любит есть, какой парфюм предпочитает, как реагирует на определенные ситуации, как рассуждает и так далее. Если его поведение изменилось в мелочах, вы можете даже не успеть их отследить, но подсознательно ощутите, что что-то не так. Иногда женщина ловит мужчину на измене только потому, что он стал чаще бриться или пахнуть иначе.


Вы вышли на крыльцо, и мрачные облака натолкнули вас на мысль о дожде

Возьмите с собой зонт. Облака движутся по небу ежедневно, но почему лишь иногда мы убеждены, что «вот сейчас пойдет дождь», а в другие дни нас не посещают такие мысли? Возможно, вы являетесь метеозависимым человеком, и очень остро ощущаете перемену атмосферного давления, влажности воздуха и направления ветра. Представители старшего поколения часто говорят, что перед грозой у них ноют суставы. В любом случае, маленький складной зонт вас не обременит, а если пойдет дождь, он спасет от вероятности простудиться.


У вас депрессия, и вы не хотите идти на работу

Возможно, пришла пора уволиться и заняться поисками новой работы. Депрессия часто является последствием стресса. Если ваши рабочие обязанности или обстановка в компании лишают вас аппетита, оптимизма и желания жить, то это очень серьезно и губительно для вас. Часто сам организм может подавать сигнал, что пора что-то менять.

В реальности, существуют случаи, когда в понедельник у человека резко начинает болеть горло, чешется левая пятка и сводит желудок. Например, потеря голоса может быть как последствием инфекции, так и психосоматикой, когда вы не хотите выступать перед публикой.


Интуиция — это внутренний, глубинный инстинкт, доставшийся нам от наших предков. Раньше он помогал выживать, когда человек, по примеру животного, мог ощущать приближение бури, опасного животного и так далее. Сейчас мы часто заглушаем это ощущение, интуиция от нас «ускользает». На самом деле интуиция сродни ощущению, когда поворачиваешь голову и краем глаза, еще не сфокусировавшись, что-то видишь, а когда всматриваешься, то понимаешь, что померещилось. Так и подсознание — не любит, когда на нем сосредотачиваются, но в сложной ситуации подскажет, как лучше действовать.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Кошелкина
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.05.2024

Манит карусель: почему с «нормальными» мужчинами бывает скучно и не хватает эмоций


MyCollages - 2024-05-08T135749.157(1).jpg

Эмоциональные качели — это не постоянный праздник и вечный драйв. Они оставляют мало шансов на серьезные, стабильные отношения.

969_oooo.plus(1).png



Елена Ян, тренер, кандидат наук, психолог, психотерапевт 




Эмоциональные американские горки нужны незрелым людям. Яркие переживания здесь требуются как топливо. Позитивные они или негативные — неважно.


В таких отношениях партнерам необходимо постоянно быть «оголенным нервом», в бесконечном накале страстей. Выражение «Покой нам только снится» тоже не про них, потому что и во сне их внутренняя «война» с самими собой продолжается.


Это состояние внутреннего конфликта, который может выливаться ночными кошмарами и снами «с повторяющимися сюжетами», которые не заканчиваются.


Если в пространстве таких «очень заряженных» эмоциями людей внезапно возникает состояние покоя и равновесия, то оно воспринимается однородной, скучной массой, из которой срочно нужно выбраться. Потому что им важно, чтобы постоянно раскачивалась амплитуда в контакте «вверх — вниз»; «близко — далеко»; «жарко — холодно».


Состояние равновесия и покоя для них физически некомфортно и невыносимо. Ощущается как внутреннее напряжение и тремор.

Взрослые, адекватные люди, как женщины, так и мужчины, вряд ли будут долго терпеть такие «качели». Они либо прямо скажут о том, что такое поведение недопустимо, либо уйдут из подобных отношений незамедлительно.

Поэтому, что мы видим? Если партнеры находятся в таких отношениях, значит у них общая травма и огромное количество вторичных выгод от того, чтобы эти состояния постоянных колебаний продолжались.

Зачем и почему?

Во-первых, самой главной причиной подобных отношений является то, что они напрямую притягиваются и развиваются из глубинных психологических травм.


Откуда берется маркер этих травм?

  • Отношения и контакт родителей между собой впитываются детской психикой как губкой. Какая форма и характер этих отношений? Отсюда зарождаются первые ролевые модели взаимодействия в отношениях. Дальше мы это тянем с собой в жизнь.

  • От контакта самыми первыми значимыми объектами, с которыми люди росли. Непосредственные, прямые отношения детей с их родителями, либо с теми с кем росли. Мать — сын; мать — дочь; отец — сын; отец — дочь и так далее. Здесь мы усваиваем то, как я себя чувствую в контакте, какая/ какой я и моя роль в этих отношениях?

  • Уровень безусловной любви, которая в норме, должна быть у каждого ребенка. Ключевая фраза — «в норме». Здесь мы усваиваем принцип: «я люблю/ любима, и это нормально», либо «я не могу быть любимой/ любовь нужно заслужить / любовь — это боль/ любовь — это предательство» и т. д.

Как это проигрывается в жизни

Например, как у родителей — так и надо. Были скандалы? Ищу того, с кем можно постоянно выяснять отношения. Было предательство? Надо искать того, кто будет постоянно предавать.


Отец умер/ ушел/ бросил? Значит буду искать того, кто будет покидать, предавать. Это сценарии.

Зачем все это? Вторичная выгода. Это дает чувство безопасности, стабильности и определенности. Поведение становится предсказуемым и понятным.

А если встретится «адекватный партнер»? То неизвестно, как с ним себя вести. Нет нейронных связей в мозгу и положительного опыта внутри психики. Это вызывает страх и подозрение. Слишком хорошо, слишком спокойно, слишком «не для меня».

shutterstock_1156208680(1).jpg

Часто, если человек не в терапии, то происходит резкий «выход из отношений», без объяснения причин. Истории про то, что мать внезапно бросает детей и мужа, уходя «в неизвестном направлении», часто корнями растут отсюда.


Часто люди проецируют смысл своей жизни в подобные отношения. Они превращаются в бесконечный «тренинг личностного роста». На эти отношения тратится огромное количество сил и энергии. Личное развитие может ставиться на паузу, либо и вовсе пылится «на дальней полке стеллажа жизни».

Зачем все это? Вторичная выгода. Это дает чувство собственного превосходства, важности и значимости. Этакий «человек года», «героиня месяца» и так далее.

А потом, как будто и «бросить жалко», столько времени потрачено. В таком случае, если что-то идет не так в будущем с этих отношениях, то это воспринимается как личный крах, проигрыш и крах проекта.


Часто тут можно услышать что-то типа того: «я ж ему всю жизнь на алтарь положила/ отдала/ посвятила, а он...». Нужное подчеркнуть. И тогда все это вместе взятое становится очень красивым манипулятивным материалом для всех близких и особенно для детей, которым дать «жить свою жизнь» никто не позволит.

«Мы не жили и вам не дадим». Это сценарии.

Часто подобные отношения — это извращенный способ заполнения звенящей внутренней пустоты. И это, пожалуй, одна из самых страшных причин бытия в подобных контактах.


Тут если на минуту представить, что череда бесконечных скандалов и манипуляций закончится, то что? С чем тогда сталкивается человек? Правильно. С тем, что жизнь проходит никак, удовольствия и смысла в ней нет, говорить о какой-то реализации в социальной жизни здесь нет смысла, ибо все силы тратятся в удерживание этого контакта в своей реальности. А это страшно и абсолютно невыносимо, ведь тогда с этим нужно будет что-то делать? Ну уж нет! Слишком много ответственности.



Зачем все это? Вторичная выгода. Это позволяет человеку постоянно находиться в детской позиции и не взрослеть. Это сценарий. 

А сейчас извечный вопрос: «Что делать?» в подобных случаях? Я могу дать некоторые рекомендации, с точки зрения, психологии:

  1. Осознание проблемы — уже 50% успеха в ее решении. Очень часто люди, находящиеся в подобных отношениях, сами не понимают, что это не нормально. Почему? Потому что у них стерто внутри понятие «нормы», они так росли и впитали в себя токсичную атмосферу и модель взаимодействия. Поэтому, когда мы осознаем, что это не нормально, важно сделать следующий шаг.


  2. Сделать выбор изменить себя и свою жизнь. Если внутри есть ресурсы и понимание куда и как двигаться — это прекрасно. Если нет, то тогда необходимо обращаться за помощью к специалисту и не откладывать жизнь «на потом». Мы живем сейчас. Это чистовик жизни, а не черновик.


  3. Быть в постоянном диалоге со своим партнером и учиться проговаривать все, что происходит внутри. Брать все это в работу в личной терапии, но лучше, чтобы оба партнера получали терапевтический опыт, чтобы внутри у каждого появился опыт адекватного контакта, который потом можно будет перенести в жизнь.


  4. Если вы понимаете, что хотите свои отношения выстраивать в здоровом русле и предпринимаете все меры и шаги в этом направлении, а ваш партнер не поддерживает вас в этом. То это может означать, что уровень его вторичных выгод от всей этой ситуации, намного превышает ваш. И тогда, к сожалению, он всячески будет «тянуть вас обратно на дно». Тогда в подобных случаях, единственный выход — это дистанция и разрыв отношений.

Очень важно обрести внутри себя опыт того, что внутри есть ресурс «я выбираю себя» и перестать класть свою энергию и жизнь на алтарь деструктивным отношениям. Самое главное здесь — это то, что этого никто и никогда не оценит по достоинству. Почему? Потому что если вы не уважаете, не цените и не выбираете себя и свою адекватную жизнь и контакт, то почему вы думаете, что это кто-то другой за вас будет делать? Риторический вопрос.

дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
12.05.2024

Карта желаний: что это такое и как правильно сделать, чтобы мечты сбывались


Желания2.jpg


Многие слышали про карту желаний, но все же не до конца понятно, что из себя представляет эта схема, по какому принципу сбываются мечты. Просто важно правильно поставить цели и ждать их исполнения. 



Правильно поставить цель

Просмотрев массу фильмов про джиннов и волшебников, приходишь к одной вполне здравой мысли: нужно правильно загадывать желания. Если четко представлять себе, что именно может доставить истинное удовольствие, в какие сроки хочется получить желаемое и на какие жертвы придется ради этого пойти, то мечта сама по себе уже не кажется несбыточной. Она превращается в цель. А до цели можно дойти, доплыть или даже доползти. Главное – иметь представление, к какой сфере влияния она относится и какими путями достигается.

Итак, следует запомнить несколько правил по карте желаний, чтобы она заработала. И тогда, сформировав идею, останется только визуально ее оформить.


Правило №1. Не стоит загадывать все и сразу

Ни один человек не может быть одновременно успешен во всем. Если вам кажется, что ваша знакомая во всем вас превосходит, то, возможно, она лишь создает иллюзию успешной жизни. Если вы слишком много попросите, то либо ничего не получите, либо все исполнится совсем не так, как вы хотели.

Расставьте приоритеты. Что для вас первоочередно: любовь или карьера, путешествия или бизнес, новый дом или дети? Например, любовь и дети легко впишутся в общую картину под названием «семья». Бизнес и карьера также идут рука об руку, а вот творческое развитие (те же путешествия) может интерпретироваться совершенно по-разному. Ваши таланты могут принести вам доход, а могут лишь отнять ваше время, но принести взамен моральное удовлетворение.


Правило №2. Желание должно быть вашим, а не «сворованным»

Если вы завидуете соседу, потому что у него дом с бассейном, и хотите себе такой же, то это не ваше желание. Прислушайтесь к себе: от чего вы будете счастливы по-настоящему, без оглядки на окружающих. Чем бы вы наслаждались молча, не хвастаясь перед другими? Если вы найдете что-то свое, то это уже половина успеха, так как вы будете по-настоящему замотивированными на это. К тому же у вас наверняка могут найтись знания или умения, которые помогут достичь успеха. Например, вы хотите иметь свое дело. Не обязательно для этого копировать определенную сферу деятельности (например, открыть ресторан), если вы от нее далеки. Возможно, идея уже где-то вертится в вашем уме, но еще не оформлена.


Правило №3. Ставить цель, не думая о процессе

Не стоить желать просто много денег. Сколько бы у вас их ни было, рано или поздно покажется, что их недостаточно. И потом, что в вашем понимании «много»? На что вы планируете их потратить? Проесть в ресторанах и на курортах? Загадайте конкретнее, например: «Хочу новый дом в городе N площадью 200 метров и стоимостью N миллионов». По сути в данном желании деньги станут не целью, а средством ее достижения. И, если они очень понадобятся, то придут в ваши руки. Возможно, ваша мечта решится не только за счет денежных вложений, но вы получите профессию или знакомства, которые помогут в строительстве дома. 


Желания3.jpg

Как правильно ставить цель и начать новую жизнь с понедельника?


Как это оформить?

Первое самое главное требование: оформлять карту желаний следует в первый день лунного цикла. Считается, что новолуние положительно влияет на исполнение мечты.

Можно прибегнуть к старому классическому методу: взять лист ватмана и на нем оформлять свои мечты, а после повесить над кроватью, чтобы видеть ее каждый день перед сном и с утра. Если же вы владеете графическими редакторами, то можете сделать карту желаний на компьютере, а потом использовать ее в качестве заставки на рабочем столе.


Итак, что вам нужно делать с листом бумаги?
  • Поделите ватман на девять секторов.
  • Разместите в центре свое фото.
  • Нижний правый угол отвечает за сферу денег. Впишите или приклейте вырезки из журналов, отвечающих за материальную сторону вашей жизни (купить машину, например).
  • Книзу от вашего фото – ваши отношения с социумом. Чего вы хотите от отношений, общения с людьми? Какой статус мечтаете занять?
  • Левый нижний угол отвечает за семью и любовные отношения.
  • Слева – дети и творчество. Выберите то, что для вас важно. Например, выучить в совершенстве японский язык. С детьми также нужна конкретика (сколько, в какой срок).
  • В левом верхнем углу вы можете оформить свои желания, связанные с путешествиями или кругом друзей.
  • Над вашей фотографией – сфера амбиций. О какой карьере вы мечтаете, кем вы себя видите.
  • Правый верхний угол отвечает за умения и навыки. Хотите ли вы похудеть или получить образование в другой сфере – все пишите или рисуйте здесь.
  • И, наконец, справа — недвижимость.

Некоторым людям важна визуализация в виде ярких картинок. В этом случае обязательно найдите фото, максимально похожие на вас или ваши мечты. Другие люди, более технического склада ума, просто прописывают текстом все, что им необходимо – и это тоже работает!

Когда ждать результат?

Как правило, желания исполняются в течение 1–3 лет. Сбыться уж назавтра может что-то легко достижимое, для остального нужно время. Тот же ребенок может появиться, как это ни банально звучит, лишь через девять месяцев.

Не стоит делать вторую карту желаний, пока не исполнились мечты с первой. Также не стоит загадывать на слишком дальнюю перспективу. Во-первых, сложно будет предвидеть, какие потребности у вас будут на тот момент. Во-вторых, могут измениться реалии, технологии, за счет чего та же мечта обретет несколько иные формы. Вы же не хотите себе через десять лет морально устаревшую модель смартфона?

Иногда мечта, которая кажется совсем несбыточной, исполняется первой. Вселенная решает, что для вас она наиболее достижима. И самое главное – верить в успех во что бы то ни стало.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Кошелкина
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.05.2024

Мужчина пропал: кто виноват, что делать (и как перестать себя изводить)


MyCollages - 2024-05-06T135440.983(1).jpg

Эксперт  по семейным отношениям предлагает действенные способы перестать справиться с бурей разрушительных чувств и начать процесс исцеления.

РОМАНИВ.png



Ольга Романив
, психолог




Моменты, когда близкий человек внезапно исчезает из жизни своего парнтера, могут оставить в душе глубокую рану. Эмоциональный вихрь вопросов «Почему?» и «Что я сделала не так?» зачастую ведет к самообвинениям и бесконечным догадкам.


Прежде всего, важно признать свои чувства. Гнев, печаль, предательство, шок – все это естественные реакции на потерю. Позвольте себе прочувствовать каждую эмоцию, не подавляя и не игнорируя ее. Эмоциональное признание – первый шаг к освобождению от боли.


Следующий этап – принятие. Принятие того, что произошло, не означает, что вам это нравится или что вы согласны с этим. Это означает, что вы признаете реальность ситуации и понимаете, что не всегда можете контролировать поступки других людей. Принятие помогает освободиться от бремени вины и ответственности за чужие решения.


Затем, важно перестать накручивать себя, искать в себе недостатки или предполагать худшее. Отпустите мысли о том, что если бы вы были другим человеком, все сложилось бы иначе. Каждый несет ответственность за свои действия. Ваши действия или качества не могли заставить кого-то уйти, если он сам этого не захотел.


Процесс прощения – это не просто слова. Прощение не означает забвение или оправдание чужих действий. Это внутренний выбор отпустить обиду, чтобы она больше не контролировала вашу жизнь.

Прощение – это подарок, который вы делаете себе, а не тому, кто вас обидел.


Важно также найти поддержку. Общение с друзьями, родственниками или специалистами может помочь вам справиться с чувствами одиночества и отчаяния. Поделитесь своими переживаниями с теми, кто вас поймет и поддержит.


И напоследок, займитесь саморазвитием. Вместо того чтобы зациклиться на отсутствии человека в вашей жизни, заполните этот пробел новыми интересами, увлечениями и знаниями. Это поможет восстановить уверенность в себе и открыть новые горизонты.


Исчезновение близкого человека – это всегда болезненный опыт. Но помните, что вы не одиноки, и ваша жизнь продолжается. В каждом прощании есть начало чего-то нового, и каждый опыт делает вас сильнее и мудрее. Позвольте себе идти вперед с открытым сердцем и верой в лучшее.


Когда кто-то внезапно исчезает из вашей жизни, ощущение пустоты может казаться непреодолимым. Но даже в самые темные моменты есть свет, который может привести к личностному росту и новым начинаниям. Вот как можно преобразовать боль потери в силу для движения вперед.

Создание ритуалов прощания

Иногда мы не получаем возможности попрощаться, что оставляет нас с чувством незавершенности. Создайте свой собственный ритуал прощания. Это может быть что-то простое, как написание письма, которое вы никогда не отправите, или более заметное действие, например, выпускание в небо воздушного шара с пожеланиями.
Такие ритуалы помогают вам упорядочить свои чувства и отпустить прошлое.

Ведение дневника

shutterstock_2023057376(1).jpg

Запись ваших мыслей и чувств может стать мощным инструментом самопознания. Ведение дневника – это способ выразить и освободиться от боли, а также отслеживать ваш путь к исцелению.

Самозабота

Время после ухода близкого человека – это время, когда самозабота должна стать приоритетом. Уделяйте внимание своему физическому здоровью через питание, упражнения и достаточный сон. Не забывайте и о душевном благополучии, позволяя себе моменты уединения, релаксации и тишины.

Поиск новых интересов

Когда вы чувствуете себя готовыми, начните исследовать новые интересы. Новые занятия не только отвлекут ваше внимание, но и могут обогатить вашу жизнь, привнеся в нее новые увлечения и дружбу.

Группы поддержки

Иногда общение с другими, кто пережил похожие ситуации, может быть исключительно полезным. Группы поддержки предлагают безопасное пространство для обмена опытом и советами, что может помочь вам почувствовать себя менее одинокими в своем горе.


Консультации с психологом

Если вы обнаружите, что самостоятельно справиться с ситуацией сложно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Психолог может помочь вам разобраться в своих чувствах и найти пути к исцелению.

Принятие времени

Исцеление не происходит за одну ночь. Дайте себе разрешение на то, чтобы горевать, и предоставьте себе время для восстановления. Не торопите себя и не позволяйте другим торопить вас.

Процесс преодоления ухода близкого человека – это путь, который отличается для каждого из нас. Но помните, что вы не одни в своем путешествии. С каждым днем, каждым шагом вперед вы становитесь сильнее. И хотя воспоминания о прошлом могут никогда не уйти, они могут стать частью вашей истории, делая вас более мудрыми, сочувствующими и целостными.
дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
11.05.2024

«Не думала, что доживу до 30»: Кейт Бекинсейл раскрыла свой самый страшный секрет, мучающий с детства


MyCollages - 2024-05-07T195027.630(1).jpg

Актриса до сих пор скрывает, почему оказалась в больнице, однако сделала поистине шокирующее признание.



Все никак не улягутся страсти и обсуждения вокруг госпитализации Кейт Бекинсейл. Актриса провела больше месяца — с начала марта до середины апреля — в больнице, но так и не призналась, от чего пришлось так долго лечиться.


В конце апреля 2024 года папарацци удалось снять 50-летнюю красавицу в Лос-Анджелесе — и не где-нибудь, а выходящей из косметологической клиники. Это никого не удивило. Во-первых, признанные голливудские звезды, причем и мужчины, и женщины, активно ухаживают за собой, регулярно посещая бьюти-специалистов. Во-вторых, Бекинсейл давно считают чуть ли не лицом современной эстетической медицины.

Все потому, что актриса великолепно выглядит, год от года не прекращая поражать свежестью, четкими контурами лица, плотностью и сиянием кожи.

shutterstock_2398534005 (1)(1).jpg
В 2024 году

Несмотря на слухи, Кейт категорически отрицает не только пластику, но и опыт применения ботокса и филлеров, что многим кажется совсем уж возмутительным и невероятным для женщины, у которой 25-летняя дочь и которой скоро исполнится 51.


В комментариях под каждым ее постом в запрещенной сети, не говоря о многочисленных пабликах, на лице Кейт постоянно выискивают следы инъекций, сравнивают старые фото с новыми, ища доказательства, что операции все-таки были.

MyCollages - 2024-05-07T195821.318(1).jpg
Слева в 2019 году, справа — в 2001-м

До недавнего времени звезда оставалась к этим обсуждениям безучастной, изредка отшучиваясь, что делать уколы красоты ей мама не велит. Однако на днях Кейт не выдержала и выступила с целым манифестом в защиту своей естественной внешности.


Выложив видео 20-летней давности, актриса начала издалека и призналась, что уже несколько десятилетий постоянно слышит о том, что явно что-то с собой делает и выглядит неузнаваемой.

2004.jpg
В 2004 году

Как правило, такие обвинения звучат от женщин, и Бекинсейл находит это нечестным и несправедливым. По собственным словам, однажды ей пришлось привлечь пластического хирурга, чтобы он подтвердил, что ни одна черта ее лица не была изменена, а в коже нет следов наполнителей и ботулотоксина.

«Жизнь идет, совершенно очевидно, что я постарела, потому что стареют все, — продолжила Бекинсейл. — Но я на этом не зациклена, потому что, когда мне было 5 лет, мой отец умер, и все свое детство и юность я была парализована страхом и паническими атаками, уверенная, что тоже умру от сердечного приступа. Мне постоянно вызывали скорую помощь, бесчисленное количество раз я оказывалась в больнице. И знаете, тот факт, что меня высмеивают из-за того, что я якобы не могу смириться с идеей старения, весьма ироничен, учитывая, что я не думала, что доживу до 30 лет».

Особо не рассчитывая, что нападки прекратятся, Кейт написала, что обязана поделиться своей правдой, чтобы показать, насколько ошибочными могут быть чужие оценки. «Пытаться уличить человека в том, чего он не делал, несправедливо, — завершила свое обращение Кейт. — Меня обвиняют в одержимости молодостью, а на самом деле я одержима восстановлением после огромной утраты. Это жестоко».


«Тяжелый год»: Кейт Бекинсейл впервые вышла в свет после долгой госпитализации и рассказала о том, что ее тревожит


Известно, что в январе 2024 года актриса потеряла отчима, который воспитывал ее с детства, фактически заменив отца. Его смерть, а также несколько других трагических событий глубоко ранили Бекинсейл, чем она уже делилась с подписчиками.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
09.05.2024
 

Актуальные статьи

7 случаев, когда стоит довериться интуиции
Почему с возрастом мы все чаще игнорируем сигналы нашей интуиции и действуем по правилам?
вчера
Женская андрогенная алопеция: можно ли справиться с облысением в области лба
Проблема не новая, но актуальности не теряет. Ведь количество женщин, сталкивающихся с обильным выпадением волос, продолжает расти. Узнаем у эксперта последние новости о действенных методиках лечения.
вчера
Вынуть из груди: когда следует удалить имплантаты, как это происходит (и как эта зона выглядит после)
Операции по увеличению или реконструкции груди имеют свои риски, поэтому в некоторых случаях могут потребовать удаления или замены установленных имплантатов.
вчера
Соосновательница модного российского бренда Ирина Голомаздина призналась, что пережила инсульт в 39 лет
В рамках празднования десятилетия бренда 12storeez два его создателя, бывшие супруги Иван Хохлов и Ирина Голомаздина появились на подкасте Александра Соколовского.
вчера
Лазерное омоложение Fotona 4D: показания, нюансы, особенности, честные отзывы с фото
Эту лазерную систему по праву называют «косметологической клиникой в одном аппарате». За что так любят Fotona 4D и специалисты эстетической медицины, и пациенты, разбираемся с экспертом.
вчера
Показать еще