Такие мысли появляются у людей чаще, чем вы думаете. И это совсем не значит, что они ненормальные. Но это – тревожный звоночек, который нельзя игнорировать. Рассказываем, что делать, если они появлись у вас или ваших близких.
Суицидальные мысли обычно приходят к человеку в момент глубокого отчаяния. Это – проявление затяжного стресса. Они наиболее характерны для депрессивных состояний. Отчаявшись, человек не видит иного выхода из своего состояния – им, как правило, движет желание прекратить боль. Чаще всего подразумевается боль именно душевная, не физическая. Единственным возможный способ остановить это – уйти из жизни.Кто в группе риска
Все наши (даже неразрешимые) проблемы родом из детства. Достаточно часто с мыслями о суициде во взрослом возрасте сталкиваются дети, которые воспитывались авторитарными родителями. Это не случайно: у них в анамнезе есть нарушение привязанности. Из-за авторитаризма родителей процесс идентификации личности у них остается до конца незавершенным.Такие родители на протяжении всего детства и подросткового периода фактически подавляют личность ребенка, не дают ему право на самореализацию, ограничивают его разными способами, не интересуются тем, что он на самом деле хочет. Все это приводит к тому, что у него формируется искаженное представление о собственной ценности и значимости (оно искуственно занижено). Когда во взрослом возрасте он сталкивается со стрессом, в душе запускается процесс распада личности, который и приводит к мыслям о суициде.
Справляться самим или обратиться за помощью
Суицидальные мысли нельзя отнести к варианту нормы. Но нужно разделять мысли и реальные попытки свести счеты с жизнью.
Если у человека, который задумывается о самоубийстве, спросить, что его сподвигло на подобные мысли, он в большинстве случае ответит, что не хочет или не может так больше жить.
На самом деле, он хочет жить. Но не видит выхода из сложившейся ситуации. Такой человек, безусловно, нуждается в помощи. Консультация профессионала нужна в случае затяжной депрессии, когда подобные мысли приобретают уже навязчивый характер. Если ситуация н зашла так далеко, можно пропробовать справиться самостоятельно.
- Необходимо взять ответственность за свое эмоциональное состояние на себя и понять, что вам под силу изменить не только свою жизнь, но и направление своих мыслей.
- Нужно думать позитивно и искать повод для радости (даже небольшой) в окружающей вас действительности. Поэтому старайтесь замечать даже незначительные вещи, которые приносят приятные эмоции.
- Работайте над собой, повышайте уровень дофамина естественным способом. Ешьте вкусную еду, отправляйтесь даже в небольшие путешествия, слушайте приятную музыку, окружайте себя запахами, которые нравятся, заведит питомца.
- Один из лучших (и эффективных) способов уйти от негативных мыслей – творчество. Арт-терапия и любые другие виды искусств, которые позволяют задействовать и голову, и руки. Лепка, рисование, конструирование, игра на музыкальных инструментах – найдите такое увлечение, которое будет приносить радость и поможет настроиться на новый лад. Если давно хотели попробовать что-то, но откладывали, сейчас самое время (даже если курсы кройки и шитья кажутся бесполезными, но смогут порадовать и занять вас хотя бы на несколько часов).
Александра Харрис, психолог
