Подпишись на нас в соц. сетях!


Медитация, разговор с собой и еще 3 способа, которые помогут абстрагироваться от проблем



Успокоиться3.jpg

Оставаться спокойной и умиротворенной, когда жизнь проходит в режиме non-stop, кажется невозможным. Cтоит научится абстрагироваться от проблем, и мир сразу заиграет яркими красками. 


Ключ к спокойствию кроется в сознании. Если в стрессовой ситуации мозг станет вашим союзником, а не врагом, реагировать на внешние раздражители вы станете намного проще. Блогер Надежда Серова поделилась с нами своим опытом.


Будьте благодарны

Многочисленные исследования доказали, что в организме людей, которые благодарят жизнь за позитивные моменты, меньше уровень кортизола, «гормона стресса». Не бойтесь говорить «спасибо» за все прекрасное, что происходит с вами, и вскоре ощутите чувство благополучия и неиссякаемую энергию внутри. Если начнете свой день с ощущения спокойствия, вам будет проще сохранить его, когда окажетесь в стрессовой ситуации.

Мыслите позитивно

Если чувствуете давление, думайте о счастливых моментах жизни и постарайтесь держаться за них, как за спасательный круг. Это отвлечет от негативных мыслей, которые зачастую возникают беспричинно и вселяют панику.

Позитивное мышление позволит сознанию держать стресс под контролем, переключив ваше внимание на зону, свободную от негатива.

Отвлекитесь от социальных сетей

Отключить свой мобильный телефон, оторваться от компьютера и полностью отвлечься от виртуального мира тяжело. Тем не менее, вы должны взять волю в кулак и отказаться на время от гаджетов.


В противном случае рискуете «поджарить» мозг и «сгореть». Если чувство подавленности стало вашим привычным эмоциональным фоном, то стрессовые ситуации обязательно подорвут вас. Постоянное «включение» не дает мозгу возможность отдохнуть, снять стресс и зарядиться энергией.

Успокоиться4.jpg

Будьте активными

Физическая активность невероятно полезна не только для тела, но и для ума. Регулярные тренировки помогают нормализовать сон, улучшают память и притупляют реакцию организма на стресс.

Бега, ходьбы и подъема по лестнице будет достаточно для того, чтобы улучшить общее состояние. 

Медитируйте

Она действительно помогает справиться со стрессом и нормализовать давление. Дыхательные упражнения активируют альфа-волны мозга, которые помогают сознанию расслабиться и отвлечься от беспокойных и беспорядочных мыслей.


Вдохнуть с облегчением: ароматерапия против стресса


Дышите полной грудью

Не даром говорят, что во время конфликтной ситуации необходимо задержать дыхание и посчитать до десяти. Контроль над респираторной системой поможет успокоиться, сосредоточиться и взять свои эмоции под контроль.


Полноценное правильное дыхание насыщает мозг кислородом, улучшая кровообращение. Научиться правильно дышать несложно: достаточно сделать глубокий вдох, наполнив воздухом грудь и живот, а затем медленно выпустить воздух из легких.

imgonline-com-ua-Black-White-ZqkX2L1zGZhurJN.jpg



   Надин Серовски 



дзен.jpg




Успеть за 15 минут: что такое оргазмическая медитация
Советы стилиста: как сохранять спокойствие в магазинах и сделать шопинг максимально удачным
Фастфуд тоже тут: топ-5 блюд, которые помогут вам успокоиться
Поделиться:
Автор:
Фото: Unsplash; Pexels.com/CC
29.09.2022
Наши рассылки

Завести кота и найти свою компьютерную игру: 4 необычных способа заставить себя просыпаться раньше


подъем7.jpg

Подъемы ни свет ни заря — проблема для большинства людей. Встать затемно не с пятого звонка будильника, а с первого способны, кажется, единицы. Когда привычные советы, как наладить сон, не помогают, стоит прибегнуть к нестандартным методам пробуждения.



Тот, кто хотя бы раз брался за налаживание режима сна, наверняка пытался найти решение своей проблемы. Обычно все советы оказываются довольно банальными и не столь действенными. Чаще всего рекомендуется отказаться от приема пищи за два часа до сна, не использовать гаджеты в постели или первым делом после пробуждения начинать делать зарядку.


Одним может помогать бодрящий контрастный душ сразу после пробуждения, других выручает кружка свежесваренного кофе. Однако существуют и более нестандартные методы налаживания режима сна. Возможно, один из них облегчит ваше следующее пробуждение ранним утром.


Спрятать телефон на другом конце спальни

Когда будильник начинает издавать звуки прямо над ухом, не составляет никакого труда протянуть руку к телефону и отключить рингтон. Чаще всего вы даже не открываете глаза в такие моменты и прикладываете минимум усилий. В итоге сразу после отключение телефона вы снова проваливаетесь в сон.


Куда эффективнее начинать утро хотя бы с минимальной физической активности. Необязательно при первом сигнале будильника вскакивать с кровати и приниматься выполнять упражнения, тем более скорее всего вам будет попросту лень. Можно поступить хитрее и перед сном положить телефон в другом конце комнаты, чтобы во время звонка будильника сразу встать с кровати. Важно не переусердствовать: вы все еще должны хорошо слышать сигнал телефона.


подъем5.jpg


Завести кошку

Действительно нестандартным, но в то же время и действенным помощником, по сообщениям многих пользователей Сети, является кот или кошка. Многие владельцы этих питомцев прекрасно знают, какими настойчивыми они могут быть, когда проголодаются, что случается как раз под утро. Настойчивое громыхание железной миской по полу работает лучше любого будильника — тем более что этот «будильник» никак не выключить, он добьется, чтобы вы встали, в кратчайший срок.




Владельцы кошек предлагают один раз покормить своего питомца на рассвете, и тогда каждое утро в одно и то же время он будет требовать еды под вашей дверью. Похожего эффекта можно добиться, взяв кошку спать с собой ночью, предварительно закрыв дверь в комнату. Скорее всего питомец проснется намного раньше вас и начнет просить открыть дверь — сопротивляться будет невозможно.


Вставать на час раньше ради любимого занятия

Вы наверняка заметили, что вставать рано утром на работу намного сложнее, чем встать в то же время, например, для поездки на отдых. В этом и кроется простой секрет — просыпайтесь утром немного раньше, чтобы заняться любимым делом, а потом уже начинайте собираться в офис.


Изменение цели раннего подъема поможет поменять восприятие утра: вместо ненавистного и тяжелого времени суток оно превратиться во время для себя. Любимым делом может стать все что угодно: занятие йогой, чтение книги, просмотр серии любимого сериала или даже компьютерные игры.


подъем4.jpg


Сформировать рефлекс на звонок будильника

Когда начинает звенеть ненавистный рингтон, многие стараются как можно быстрее отключить его и вновь провалиться в сон. Конечно, поспать еще несколько минут может быть приятно, но в этой привычки нет ничего хорошего ни для здоровья, ни для режима. Для того, чтобы организм реагировал на будильник иначе, стоит сформировать новый условный рефлекс.


Тело надо научить иначе воспринимать будильник: вместо желания продолжить сон должно возникать стремление поскорее встать с постели. Для этого необходимо в любое свободное время поставить будильник на несколько минут от текущего времени, выключить свет, лечь в кровать и закрыть глаза. Как только мелодия начнет играть, нужно сразу же встать с постели. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы закрепить рефлекс.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
04.10.2022

Груз с души: 5 типов хламовщиков и как им навести порядок в доме и в жизни


бардак.jpg

Сувениры и памятные безделушки, разбросанные вещи или вечно стоящий за стеклом сервиз — все это захламляет пространство вокруг и лежит на наших плечах тяжким грузом. Разобраться может быть лень или жалко, однако выход есть из любой ситуации.



Когда руки все-таки доходят до генеральной уборки, у многих не хватает решимости выкинуть действительно все, что не нужно и лишь занимает лишнее место. Стопка журналов может годами лежать на полке, а велотренажер, занимающий внушительную часть комнаты, может использоваться в лучшем случае раз месяц — все эти вещи попросту уже стали элементом интерьера. Но даже при понимании, что от них давно пора избавиться, многие так и не решаются на подобные перемены.


Однако не стоит всех, кто испытывает трудности во время уборки, ставить в один ряд. Существует пять типов хламовщиков: каждому из них тяжелее всего избавиться от определенных вещей и для каждого есть существуют определенные советы по наведению порядка.


Сентименталист

Такому человеку тяжелее всего расстаться с вещами, которые так или иначе возвращают его в счастливые моменты прошлого или связаны с близкими людьми. Это могут быть поделки детей, оставшиеся с самого первого отпуска билеты на самолет или любые безделушки, подаренные родней на праздники. Поднять руку на подобные памятные вещи будет для них настоящим предательством.


Предложения о том, чтобы выкинуть все это, кажутся ему оскорбительными. В разговоре с таким человеком важно действовать мягко: упреки и раздражительность попросту не подействуют. Проще всего сентименталисту будет навести порядок в компании с близким человеком, так как в одиночестве он будет слишком поглощен мыслями о том, что в данным момент предает своих родных.


Избавляться от абсолютно всего, что вам дорого, также не стоит. Для начала переберите все, что вызывает приступ ностальгии, а затем отберите самые ценные вещи и поместите их в отдельную коробку или шкатулку. Остальное следует отпустить, расчистив место для новых воспоминаний.


бардак6.jpg


Избегающий

Такие люди искренне не понимают причины беспорядка вокруг них. На столе может не быть свободного места, а шкаф ломиться от затолканных туда вещей, в то время как человек будет уверять, что виноват в этом не он, а дети, партнер или обстоятельства. Беспорядок настолько стал нормой жизни для них, что они снимают с себя всю ответственность за происходящее.


Иногда масштабы проблемы достигают огромных размеров, когда избегающий хламовщик даже не знает, с чего ему начать уборку. В такой ситуации лучше всего начинать с малого, с того, что вам точно по силам, например, для начала можно разобрать на столе или поднять весь мусор с пола.


Материалист

Для таких хламовщиков вся собственность дарит ощущение безопасности и комфорта. Они усердно работают и все, что находится в доме, было куплено на их деньги. Расстаться с любой предыдущей покупкой в пользу новой вещи бывает особенно сложно, так как на нее были потрачены деньги. Иногда это доходит до абсурда: человек продолжает спать на сломанном диване и отказывается покупать новый, так как этот стоил немалых денег.


Эффективным способом решиться на уборку в данном случае будет попробовать представить дом своей мечты и задать себе вопрос, будет ли там сломанная кровать, покосившийся шкаф или подтекающий холодильник. Вряд ли кто-то представит дом с подобными изъянами, именно поэтому стоит начинать действовать уже сейчас.


бардак1.jpg


Хранитель привычек

Чаще всего к такому типу относятся люди, выросшие в условиях постоянных ограничений и в ожидании лучше жизни. Новый дорогой комплект белья или подаренный на свадьбу сервиз всегда остаются нетронутыми, так как лежат у своего владельца и ждут вместе с них особого случая. Это приводит к тому, что шкафа оказываются завалены самым разным хламом, который с годами попросту устаревает, портится и становится непригодным.


Расхламление в данном случае стоит также начинать с вопросов самому себе или с разговора с близким человеком. Задумайтесь, когда в последний раз вы использовали эту вещь и в какой момент она может вам понадобиться в следующий раз. Признаться себе, что этот предмет пора отпустить, может быть непросто, но именно в этот момент наступит облегчение.


Отличник

В обычной ситуации такие люди без труда прощаются со старыми вещами и предпочитают хранить в доме только то, что олицетворяет их уровень жизни и статус в обществе. Однако, как только что-то идет не так, например, случается сокращение на работе, именно эти люди начинают цепляться за прошлое и хранить все, что будет напоминать о былом успехе.


Такое поведение свойственно тем, кто испытывает злость и обиду на всех из-за настигнувшей его несправедливости. Чтобы выйти из этого негативного вакуума, стоит начать ставить себе небольшие цели и вспоминать времена, когда вы были на пике своего успеха. Постепенно открывая для себя новые перспективы развития, вы сможете наконец отказаться от прошлых вещей.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0, Unsplash.com/CC0
04.10.2022

Места надо знать! Что говорит о вас то, какую часть тела вы моете в душе в первую очередь


душ9.jpg

Любое действие так или иначе характеризует человека, будь то привычка сидеть положа нога на ногу или подпевать песням в машине. Каждая совершаемая мелочь в течение дня является проявлением личностных качеств и может многое рассказать о нас окружающим. И это касается даже личной гигиены.



Ежедневно люди бессознательно совершают самые разные действия — все они в разной степени могут охарактеризовать человека как личность. Например, даже те, кто ежедневно и по несколько раз в день принимает душ, могут не замечать, что всякий раз начинают этот процесс с одного и того же действия — или обработки одного и того же места. Одни сразу начинает намыливать подмышки, другие первым делом подставляют под струи воды лицо.


Как оказалось, даже подобные предпочтения, с чего начинать прием душа, могут многое сказать о человеке, его личностных качествах, сильных сторонах и чертах характера.


Руки и ноги

Первоочередное внимание к конечностям во время мытья уделяют те, кто по жизни является довольно замкнутым и молчаливым. При первом знакомстве они могут казаться скромными и неуверенными в себе, но после сближения они смогут по-настоящему открыться своему собеседнику.


душ6.jpg


Лицо

Если в первую очередь вы умываете лицо, то скорее всего мнение окружающих имеет для вас не последнее значение. Такого человека легко разочаровать, смутить из-за любого пустяка. Даже конструктивная критика и дружеские советы будут приниматься близко к сердцу и задевать самолюбие.


Волосы

Любители контроля и порядка предпочитают начитать свои банные процедуры с мытья головы. Самоуверенные, не боящиеся высказывать собственное мнение, такие люди всегда достигают намеченных высот. Одна из их сильных сторон — это умелое владение навыками тайм-менеджмента.


душ2.jpg


Подмышки

Человек, который начинает прием душа с мытья подмышек, скорее всего очень популярен в своем окружении и является любимцем всех, кто с ним знаком. Такие люди — истинные максималисты: они либо всем сердцем проникаются к человеку, становясь его поддержкой и опорой, либо от всей души его ненавидят.



Грудь

Тот, кто начинает прием душа с мытья груди, скорее всего относится к типу личности альфа. Такие люди независимы, всегда четко формулируют свою позицию и строго ей следуют. Они никому не позволяют нарушать личные границы и любят подстраивать всех под себя, занимая лидерскую позицию.


душ.jpg


Интимные области

Принимающиеся первым делом мыть эти части тела люди довольно застенчивы и скромны. Они могут испытывать трудности в отстаивании собственного мнения, формулировании позиции, однако именно такие личности умеют искренне заботиться о других.


Спина

Чаще всего прием душа с мытья спины начинают интроверты, которые не привыкли слепо доверять окружающим. Они осторожны, предусмотрительны и шумным компаниям предпочитают уединение, изредка присоединяясь к кругу самых близких друзей.


душ4.jpg


Ладони

В течение дня большинство людей по несколько раз моет руки, но прием душа с них начинают именно те, кто любит отстаивать свое мнение и всегда уверен в результате проделанной работы. Такого человека с трудом можно назвать дипломатичным, так как он готов пойти на все ради достижения цели.


Плечи и шея

На персонажа, который начинает прием душа с шеи или плеч, скорее всего возложена большая ответственность. Он предприимчив, целеустремлен и готов усердно трудиться ради достижения намеченного. Желания и амбиции делают его удивительно конкурентноспособным и выносливым, позволяя всегда быть на шаг впереди.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
02.10.2022

«Страх понедельника»: как избежать стресса перед началом рабочей недели и отлично отдохнуть


работа3.jpg

Понедельник — день тяжелый, именно поэтому у многих он начинает вызывать страх и грусть чуть ли не утром в субботу, достигает пика к вечеру воскресенья. Несмотря на то, что выходные предназначены для отдыха от работы, многие проводят эти два драгоценных дня в страхе перед началом недели.



Вряд ли нужно объяснять, почему большинство людей ненавидит понедельники. Работа — то место, где многие из нас вынуждены проводить большую часть своего времени, жертвуя отношениями с самыми близкими. Выходные в таком случае должны становиться единственным спасением.


Однако в голове сразу же начинают пульсировать вопросы: как за два дня наверстать все упущенное, за что взяться первым делом и как растянуть время до ненавистного понедельника...


В воскресенье страхи только усиливаются: мы начинаем не просто переживать о надвигающейся рабочей неделе, но и грустить, что так ничего и не успели сделать за выходные. Это беспокойство выбивает из колеи и превращает воскресный день в кругу близких в сущий кошмар.


Люди ощущают себя в эти моменты по-разному: одни называют это чувство тяжестью, другие говорят о нервном напряжении. Итог в любом случае одинаковый — все это доставляет большой дискомфорт и заставляет тратить ценные минуты отдыха на стресс и тревогу.


Согласно исследованиям и различным опросам, эти ощущения испытывают от 75 до 85 процентов людей. Но есть способы перестать себя мучить.


работа.jpg


Структурируйте воскресенье

В ситуациях, когда человека накрывает приступ паники и тревоги, структура может стать настоящим спасательным кругом, который не даст потонуть в собственных негативных эмоциях.


Вместо того, чтобы тревожно поглядывать на часы, попробуйте заранее составлять распорядок дня на выходные и следовать ему. Вероятно, чувство тревоги не уйдет сразу, как вы примитесь заниматься делами, но так оно будет находиться под контролем и не займет все ваши мысли.


Не забывайте расслабляться

В течение недели у людей обычно не остается времени на домашние дела, поэтому все, на что не хватает сил в будние, ложится на наши плечи в выходные дни. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние обязанности продлевают рабочую неделю, делая ее бесконечной.


При такой нагрузке шансов не испытать стресс попросту не остается — именно поэтому важно в свободный от работы день уметь расслабляться и посвящать время себе. Не существует единого способа улучшить внутреннее состояние, важно лишь заняться тем, что по-настоящему нравится.


Определите источники беспокойства

Так или иначе все иногда сталкиваются с чувством тревоги. Чтобы побороть его и оборвать поток негативных мыслей, важно определить источник беспокойства. Если речь идет о страхе перед понедельником, причина его может крыться в предстоящем совещании, горящем дедлайне или назначенной встрече с начальством.


Поняв, почему вы испытываете страх, попробуйте обуздать его с помощью составления списка задач. Перенесите все, что беспокоит, на листок бумаги, запишите предстоящие дела, распределив их от срочных к менее важным.


работа2.jpg


Создайте повод для радости

Чтобы облегчить волнение перед предстоящей неделей, попробуйте запланировать на любой будний день что-то приятное: встречу с друзьями, поход по магазинам или свидание с партнером. Что бы вы ни выбрали, это должно доставлять приятные эмоции.


Таким образом вы сместите фокус с негативных моментов на позитивные, улучшите настроение и снизите уровень стресса.


Завершите воскресенье правильно

Засыпая в ночь на понедельник с чувством страха и подкрадывающейся апатией, на утро вы почувствуете себя разбитым и обессиленным. Согласитесь, это последнее, что хотелось бы испытать в этот день.


Постарайтесь посвятить время перед сном приятной рутине. Это может быть чтение любимой книги, просмотр фильма или уходовые процедуры — все что угодно, что позволит вам расслабиться.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
01.10.2022

Сближают и делают добрее: 4 причины, почему сплетни полезны для здоровья


сплетни5.jpg

Сплетни принято дружно и решительно осуждать, но мало кто готов признаться, что на досуге и сам любит перемыть косточки знакомым. Как оказалось, даже эта в целом вредная и нездоровая привычка имеет некоторые плюсы.



Практически всегда встречи подруг быстро перерастают из обсуждения успехов на работе или планов на отпуск в обмен последними сплетнями. Можно вспомнить общую знакомую, которая в очередной раз сошлась со своим бывшим, или неудачную стрижку старой подруги. Как правило, такие разговоры начинаются спонтанно, всегда приносят удовольствие и даже некое облегчение.


Несмотря на массовое увлечение этим неблаговидным занятием, слово «сплетня» всегда имело негативную окраску, а любителей обсудить окружающих всегда порицали. Вероятно, связано это с тем, что в сознании людей смешалось два вида сплетен.


Первые из них действительно заслуживают осуждения, и суть их заключается в том, что люди начинают делиться недостоверной информацией, распускать слухи и порочить репутацию другого человека. Вторые же считаются безобидными и предполагают обсуждение общеизвестной информации, и они как раз приносят определенную пользу!


Многие специалисты уверены, что страсть к сплетням заложена в человеческой природе, именно поэтому не может быть вредной. О том, какую пользу приносят сплетни, расскажем ниже.


сплетни4.jpg


Развивают коммуникативные навыки и укрепляют связь

Поскольку сплетничают обычно как минимум двое, этот процесс всегда предполагает взаимодействие и активное обсуждение информации. В такие моменты люди не просто прокачивают свой навык общения, но и укрепляют связь с теми, кто также участвует в разговоре. К тому же наличие общего «маленького секрета» сближает собеседников.


Ученые также подтвердили, что сплетни помогают выстраивать отношения внутри коллектива, укрепляют межличностные связи и облегчают будущую групповую работу, если речь, например, идет о группе студентов или коллег.


Помогают при тревоге

Для некоторых людей сплетни являются возможностью излить душу. Такой терапевтический эффект они оказывают, когда человек делится какой-то информацией, которую ему тяжело держать в секрете, рассказывает о собственных подозрениях или предположениях по волнующей теме.


Накопленные чувства всегда необходимо высвобождать с помощью самых разных способов, одним из них являются сплетни. Негативные эмоции, которые в течение долгого времени мучают человека, могут стать причиной развития хронического стресса или депрессии.


сплетни8.jpg


Развивают эмпатию

Доктор медицинских наук Карла Макларен в своем исследовании назвала сплетни «мощным инструментом». Эксперт объяснила это тем, что они могут вызывать сочувствие, располагать людей друг к другу и помогать определять свое место в обществе.


Помимо этого, Макларен убеждена, что этичное использование сплетен без вреда другим поможет извлечь уроки из жизненного опыта обсуждаемого человека и превратит полученное знание в инструмент, помогающий справляться с трудностями.


Помогают решить проблемы

Сплетни — это обычно спонтанный разговор, обсуждение других людей, обмен мнениями и опытом. Именно в этом и заключается их важная роль как спасательного инструмента. Делясь какой-либо тайной с близкими людьми, вы можете получить необходимую поддержку и совет.


Совместное обсуждение не только других людей, но и себя поможет взглянуть на ситуацию под другим углом и, возможно, разрешить ее.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Pexels.com/CC0
29.09.2022
 

Актуальные статьи

«Одного придушил, второго ударил»: Анджелина Джоли заявила, что Брэд Питт применял силу к нескольким детям
Поклонники голливудской пары уже давно отследили тенденцию: как только актер начинает активно выходить в свет, представлять новые проекты и, чего доброго, подруг, его бывшая супруга наносит очередной удар. Ощущение, что у Энджи есть еще много компромата на Брэда и делиться им она будет регулярно.
29 минут назад
Семена по циклу: новый тренд в питании, чтобы облегчить ПМС
Гормональные колебания в течение цикла способны принести нам массу неприятных моментов — от перепадов настроения до спазмов внизу живота. Спасаться приходится успокоительным и обезболивающим. Но есть предложение гармонизировать состояние с помощью определенных семян...
1 час назад
Норовирус, ротавирус или желудочный грипп: в чем разница
Наряду с ОРВИ и обычным гриппом есть и кишечные инфекции вирусного происхождения. Многие принимают их за отравления или несварение желудка, другие называют проявления «желудочным гриппом». Но в реальности ключевыми виновниками этих симптомов становятся ротавирус или норовирус.
2 часа назад
Волосы дыбом: что будет, если пользоваться просроченным шампунем и кондиционером
Когда мы понимаем, что продукт на полке холодильника испортился, мы сразу от него избавляемся. Однако мало кто торопится делать то же самое со средствами личной гигиены, зачастую даже не подозревая, чем может обернуться использование просроченных бьюти-средств.
3 часа назад
Превращается в Мадонну? Алена Шишкова злоупотребляет филлерами, хотя уверяет, что не ходит к косметологу
29-летняя блондинка недавно заявила, что отныне не собирается маскировать свои недостатки и вернет «первозданный вид». И хотя Алена уверяет, что отменила все свои ближайшие записи к косметологу, подписчики в этом сомневаются. Их главный аргумент — резкие изменения во внешности, скрыть которые не помогают даже фильтры.
сегодня
Показать еще