Далеко не у всех получается воплотить в жизнь все свои замыслы, поэтому следует прислушаться к советам психологов, чтобы задуманное действительно осуществилось.
Каждый пережитый сложный период, новый сезон или просто новый день приносит с собой надежду на перемены, вдохновляя нас ставить амбициозные цели и строить планы на будущее. Обещания, которые мы даем сами себе, часто полны энтузиазма, но большинство из них так и остаются нереализованными.
Как же превратить эти временные стремления в стойкие привычки, которые будут сопровождать нас на протяжении всей жизни?
Почему мы не реализуем свои обещания
Реальность против идеальной картинки
Самой главной ошибкой при построении целей является нереалистичность желания и расплывчатая формулировка. Масштабные цели следует разбить на шаги, которые необходимо сделать, чтобы осуществить задуманное. Также необходимо трезво оценивать свои возможности и ставить цели, которые мы способны постепенно на данный момент времени реализовать.
Например:
Расплывчатая цель: «привести себя в форму» — конкретные шаги: «ходить в зал на часовые тренировки два раза в неделю».
Нереалистические ожидания: «питаться только полезной пищей» — трезвое решение с учетом своих потребностей: «заменить вредный перекус во время просмотра фильма на здоровый».
Феномен «фальстарта»
Феномен «фальстарта» — тенденция, при которой люди выжидают «идеального» времени, чтобы начать действовать. При постановке цели нужно начинать работать над ней немедленно, тогда есть возможность разорвать эту цепь откладывания на потом. Понимание и принятие прокрастинации — первый шаг к реализации мечты. Помните: «идеального» времени можно никогда не дождаться, а время будет безвозвратно уходить.
Как сформировать цель в привычку
Привычка — это повторяющиеся действия, формируемые в цикл. Именно переквалификация цели в привычку позволит добиться поставленных задач.
Поведенческая петля
Этот принцип формируется из трех основных этапов: сигнал, рутина и вознаграждение. Мотивация или эмоциональный импульс (сигнал) начинает выстраивать поведение, повторяющаяся поведенческая система переходит в рутину, а рутина, подкрепляемая вознаграждением за достижение тех или иных задач, усиливает мотивацию (сигнал). Таким образом, выстраивается петля, которая помогает установить определенное поведение и сформировать привычку.
Начинайте с малого
Нельзя сразу кардинально менять свой график, привычный ритм жизни и привычки. Такой подход приведет в конечном счете к разочарованию и неудаче. Начните с небольших корректировок своего расписания, а после того, как шаги станут привычками, развивайте их дальше.
Как определиться с личной мотивацией
7 способов выработать привычку
Привычка начинает формироваться от определенного отправного сигнала, который подсознательно настраивает на выполнение действия. Необходимо установить конкретный триггер, после которого будет начинаться ваша работа. Так привычку будет легче закрепить в графике.
Например, «начну занятие по иностранному языку после просмотра выпуска новостей в пять часов вечера».
2. Определите свое «почему»
Установите, что является мотивацией для формирования конкретной привычки.
Ответьте себе на вопрос: «Почему эта привычка должна появиться в моей жизни?»
Когда появятся сомнения или станет тяжело, вспомнив свое «почему», вы сможете обрести новый заряд мотивации для того, чтобы продолжать идти к поставленной цели.
3. Комбинируйте привычки
Гораздо легче связать новую привычку с уже существующей. Мозгу проще построить новые нейронные связи, основывая их на уже действующей цепочке.
Например, «Я пойду на прогулку после того, как приготовлю себе утренний кофе».
Привычка утреннего кофе уже сформирована, можно основать новую рутину приготовления напитка и прогулки на свежем воздухе.
4. Метод двух минут
При закреплении привычки необходимо начинать с действий, которые займут не более двух минут. Смысл состоит в импульсе, который человек может быстро реализовать. После мозг сам будет стремиться довести двухминутную задачу до завершения.
5. Следите за своим прогрессом
Необходимо вести дневник или условный список для отслеживания своих достижений или неудач. После можно будет наглядно проследить, какая система работает, а какая — нет. Такой подход поможет подобрать для себя оптимальный метод формирования привычки.
6. Используйте положительное подкрепление
Хвалите и поощряйте себя за маленькие достижения, таким образом, вы положительно закрепляете привычку и стимулируете на дальнейшую работу. Главное, чтобы вознаграждение было моментальным и удовлетворяло вас.
7. Прокачивайте осознанность
Несмотря на то, что до выполнения цели еще далеко, ориентируйтесь на присутствие и удовольствие сегодняшнего момента. Будьте вовлечены в процесс сейчас, чтобы начинание было полноценным и эффективным.
Изменение привычек – это не мгновенный процесс, а путь, который требует терпения, настойчивости и поддержки. Секрет успешной реализации ваших обещаний заключается в том, чтобы воспринимать их как долгосрочные цели, а не кратковременные желания. Напоминая себе о причинах, по которым вы начали, и прислушиваясь к собственным потребностям, вы сможете создать и поддерживать привычки, которые сделают вашу жизнь более насыщенной и гармоничной.
