![dreamstime_m_29069455.jpg](/upload/medialibrary/46b/46b5ee1f9cf03fd51e64f2f113384303.jpg)
Каждого из нас время от времени посещает желание стать лучше и привлекательнее. Но одним не хватает сил, а другим недостаточно мотивации, чтобы довести начатое до конца. Делимся пошаговым планом, который поможет достичь цели (сейчас самое время для планирования и реализации задуманного).
1. Карта желаний
Это визуальный коллаж из целей, к которым вы стремитесь. Вырежьте из журналов или распечатайте фото женщин с идеальной внешностью. Приклейте их на кусок картона и повесьте на стену, чтобы ваши мечты каждый день напоминали о себе. Можете добавить другие желания, к которым вы стремитесь: отдых у моря, новая работа, свадьба.2. Найдите идеал среди публичных людей
Большинство селебрети следят за собой, посещают спортзал и правильно питаются. Можете брать с них пример. Гораздо легче стремиться к идеалу, когда есть образец для подражания, который открыто делится своими секретами в соцсетях.3. Составьте план из промежуточных результатов
![планы.jpg](/upload/medialibrary/50d/50de0be2a6c9d4160fcc8ca1939d3ccb.jpg)
Легко написать: «Хочу похудеть к лету на 10 килограммов», но не так просто это выполнить. Однако цель кажется гораздо реальнее, если разбить ее на этапы. Сбросить 1 килограмм за 10 дней – вполне выполнимая задача, а достигнув ее, можно ставить следующую. Этот совет можно применить к любой сфере, например, при реализации проекта или изучения иностранного языка.
4. Измените окружение
Если вы на диете, а ваши друзья постоянно предлагают выпить вина и заесть его тортиком, стоит задуматься, желают ли они вам добра. Настоящий друг поймет ваши интересы и отнесется к ним с уважением. Мы не призываем прекращать дружбу, но измените стиль общения со своими знакомыми или выбирайте другой досуг.5. Установите ограничение
Позвольте себе просмотр любимого фильма только после тренировки. Установите строгие рамки: 30 приседаний = 1 кусок хлеба на обед или только 30 минут соцсетей, а после выключаете гаджет и идете заниматься полезными делами. Важно: не торгуйтесь сами с собой.6. Присоединитесь к онлайн-марафону
![трен2.jpg](/upload/medialibrary/023/02355603cc2f9714a3fac09f7018a505.jpg)
В соцсетях регулярно проводят марафоны по похудению. Когда вы должны соблюдать строгие правила, вам сложнее отступить, забросить тренировки. Ведь вы озвучиваете свою цель похудеть публично, должны регулярно отчитываться о результатах. Это дисциплинирует.
7. Добавьте больше движений в повседневную жизнь
Постарайтесь изменить образ жизни. Да, при сидячей работе это сложно сделать, но нет ничего нереального. Раз в час вставайте из-за стола, пройдитесь, выпейте стакан воды. Если в офисе есть лестница, походите по ступенькам вверх и вниз. Если от офиса до метро вам нужно проехать пару остановок на троллейбусе, пройдите это расстояние пешком. Некоторые сторонники здорового образа жизни даже за ноутбуком работают стоя.8. Найдите спорт по душе
![shutterstock_243590170.jpg](/upload/medialibrary/d93/d93e2ab03e1aac5410b9a18f283185c5.jpg)
Если вы уже несколько месяцев занимаетесь спортом против воли или давитесь брокколи только потому, что вам их порекомендовал диетолог, попробуйте найти что-то по душе. Даже кардиотренировки могут быть разными – от аэробики до беговой дорожки. Уборка дома – та же физнагрузка. А брокколи могут заменить другие овощи.
9. Помните о здоровье
Если хочется сорваться и съесть большую порцию картофеля фри, задумайтесь, какой вред здоровью может нанести нездоровое питание. Особенно если позволять себе сладкое каждый день в больших количествах. Сколько вы потом потратите на стоматолога? А если у вас разовьется диабет, вы потом всю жизнь будете на диете.10. Придумайте себе поощрение
Только не одно пирожное после тренировки в спортзале, а что-то более глобальное и полезное. Например, поездку летом в город мечты, если удастся похудеть на 10 килограммов и удержать вес.Вам также может быть интересно
Настя Каменских показала, как накачать бедра и ягодицы (упражнения простые и поднимут настроение)
11 звоночков что пора сесть на диету
Почему вес не уходит: причина, о которой вы не задумывались