Подпишись на нас в соц. сетях!


Неожиданная польза от негативных привычек



Есть такое понятие — «вредные привычки», к которым относят разрушающие человека вещи: алкоголь, курение, прием наркотических веществ, азартные игры. Но зачастую люди относят к вредным привычкам и другие зависимости, такие как страсть к сладкому, кусание ногтей и многие другие. А что из этого может принести не только вред, но и пользу?

Айла Фишер в фильме «Шопоголик»

Вредные привычки, вроде шопоголизма, бесконечного серфинга в Интернете и неконтролируемый аппетит — по сути попытка добавить красок в свою скучную и однообразную жизнь. Но из-за незнания или страха, а может, в силу привитых с детства комплексов, человек не знает, как побороть эти привычки. И продолжает действовать «проверенным» способом.

Сквернословие

Многие люди, не задумываясь, автоматически относят привычку нецензурно выражаться к таким же вредным, как табакокурение или игромания. И в какой-то степени они будут правы. Ругаться на телевидении или в общественном месте становится неприемлемым, так как за это можно получить штраф, и подобная практика существует в ряде стран. Также чревато выражаться при детях — ведь они впитывают все как губка.
Но есть и неожиданная сторона сквернословия. С научной точки зрения, матерные слова помогают снять стресс. Исследования показали, что если, грубо говоря, попасть молотком по пальцу и выругаться, то это окажет обезболивающий эффект. Также ругань помогает выплеснуть адреналин. Разумеется, материться не стоит по любому поводу — это даст обратный эффект.

Шопоголизм

Потребность постоянно совершать покупки приводит людей к банкротству. Как в фильме «Шопоголик» с Айлой Фишер, расходы значительно превышают доходы, и, рано или поздно, все банки откажут вам выдавать очередной кредит. Чаще всего шопоголиками становятся те, кто провел бедное детство и донашивал одежду за старшими братьями и сестрами. К тому же покупки помогают человеку заполнить душевную пустоту. По всей вероятности, у шопоголика нет иного хобби.
Но можно обратить эту энергию в правильное русло, как это получилось у героини Кристен Стюарт в фильме «Персональный покупатель». Возможно, вы станете профессиональным покупателем, снабженцем, будете помогать магазинам совершать выгодные покупки, договариваться с поставщиками, как это делала Алла Вербер. Главное — научиться правильно рассчитывать финансы, быть в курсе всех акций и тенденций, просчитывать выгоду. Это и в обычной жизни вам пригодится.

Перфекционизм

Привычка все делать идеально может вам сильно навредить. Если у вас что-то не получится: не уложились в сроки, подрядчик подвел — вас настигнет паника. «Лучшее — враг хорошего», — говорят на встречах анонимных перфекционистов. Так что постарайтесь меньше переживать по поводу качества проделанной работы, особенно если руководство вас похвалило.
Но и есть и несомненная польза в желании все делать на «отлично»: такие люди всегда стараются оптимизировать рабочие процессы и пространство вокруг себя, что может облегчить работу целого отдела. На таких организаторов можно положиться.

Привычка не сдерживать отрыжку и зевоту

Как ни странно это звучит, но подавление отрыжки может привести к приступу изжоги или неприятным ощущениям в пищеводе. Конечно, не стоит делать это на людях, поэтому в общественных местах избегайте газировки.
Зевать на людях тоже считается неприличным. Однако зевота активизирует кровоток в сосудах головы, снимает напряжение. И уж тем более не стоит подавлять желание чихнуть.

Привычка грызть ногти

Самым главным аргументом, почему нельзя грызть ногти, считают наличие под кромкой ногтей бактерий. Однако ученые выяснили, что люди, которые грызут ногти, имеют более сильную иммунную систему и редко болеют. К тому же для некоторых это служит способом снять стресс. Просто почаще мойте руки, и пространство под ногтями тоже.

Лениться

«Под лежачий камень вода не течет», — пословица и в наши дни остается актуальной. Мало того, в современном обществе ставятся в пример деятельные и энергичные люди и осуждаются те, кто работает с нормированным графиком за небольшую заработную плату. Но, если подумать, так ли уж плохо позволять себе иногда дни лени? Ведь лень может быть сигналом того, что ваш организм «перегрелся», и вам нужен отдых. Подумайте о своем здоровье, не откладывайте отдых по принципу «На пенсии отосплюсь».
А еще лень стимулирует верно расставлять приоритеты, не хватаясь за все дела сразу.

iStock-925380192.jpg

Смотреть смешные видео с животными на работе

Японские ученые выяснили, что просмотр видео или картинок с милыми зверятами улучшает производительность труда. Человек заряжается положительными эмоциями. Этому даже есть объяснение: у большинства людей включается механизм заботы о братьях меньших, сродни родительскому инстинкту.

Привычка отвлекаться от важных дел

Ученые обнаружили, что область мозга, отвечающая за принятие решений, даже когда мы отвлекаемся, остается активной. Переключение внимания позволяет ненадолго отвлечься от сложной задачи, а затем взглянуть на нее с другой стороны. Например, преподаватель может не заметить ошибку ученика в контрольной из-за того, что взгляд «замылен», а пройдясь на кухню и попив чая, замечает все неточности.

Привычка ерзать на стуле и разваливаться в кресле

Человек, который постоянно меняет позу на стуле, то вскакивает и уходит, то садится снова, раздражает многих своим мельтешением. Но, оказывается, такой человек, вероятнее всего, будет здоровее и энергичнее, так как он много двигается, разгоняя кровь, разминая суставы. В конце концов, в движении — жизнь. К тому же суета помогает людям сжигать больше калорий и быстрее худеть.
Родители постоянно твердят нам: «Сиди прямо». А ведь наименьшую нагрузку наш позвоночник испытывает, когда спина находится под углом 135° к бедрам и опирается на спинку стула. При таком положении ничто не будет мешать циркуляции крови вдоль позвоночника. Главное — чтобы спинка кресла выдержала нагрузку и не сломалась.

Играть в компьютерные игры

Компьютерные игры тренируют память и внимательность человека, ведь они требуют максимальной сосредоточенности, а также быстрой реакции и смекалки, в зависимости от жанра. А ведь в наше время существует работа, связанная с компьютерными играми — от создания до тестирования. Для некоторых просто работа мечты!

Сплетничать

Сплетников никто не любит. Однако перемывание косточек поднимает настроение и улучшает социальные связи, выстраивая между людьми особый уровень доверия. Помимо этого, наблюдая за другими, мы учимся на их ошибках. А болтовня с подружками снимает стресс. И, наконец, для некоторых собирательство сплетен становится в прямом смысле работой.

Привычка собирать и хранить ненужные вещи

Иногда это может оказаться тревожным симптомом начинающейся деменции. Но ведь хранить вещи про запас, боясь выбрасывать, склонен каждый третий (если не второй) человек в постсоветском пространстве. Дефицита товаров уже давно нет, а привычка осталась.
Из плюсов данной привычки можно выделить умение давать предметам вторую жизнь. Например, мастера делают своими руками из ненужных предметов прелестные журнальные столики или ограждения для клумб на дачу, и так далее. Помимо этого, в гардеробе каждой модницы можно найти базовую вещь хорошего качества, которая в данный момент девушке мала, но может пригодиться на случай, если удастся похудеть. Есть вещи, которые не устаревают, или мода на них возвращается.
Однако если вы или ваш родственник тащите домой вещи с помойки и не находите им применение, это уже повод задуматься, нет ли здесь поведенческого расстройства.

Привычка есть в постели

Если человек находится в депрессии, то и пищеварительная система в угнетенном состоянии. Соответственно, быстрый обед на ходу приводит к несварению. А, лежа в постели, вы едите более размеренно и тщательно пережевывая.

еда в постели

Тревожиться по пустякам

С одной стороны, тревожность ассоциируется у окружающих с расшатанной психикой и склонностью к пессимизму. С другой стороны, такие люди готовятся к событию заранее, прокручивая в голове все возможные варианты, даже негативные. И когда что-то происходит, для них это не становится сюрпризом. Да и стресс может оказаться меньше, так как тревожный человек «попереживал» заранее.

Жаловаться и жалеть себя

Одним из самых раздражающих типов людей являются те, кто постоянно страдают от несправедливости мира вокруг себя и не забывают об этом напомнить другим. Зато такие люди вовремя сбрасывают накопившийся негатив, не копят его. Мало того, всегда найдется благодарный слушатель, который утешит и поможет решить проблему.

Постоянно что-то крутить в руках

Привычка что-то крутить в руках, щелкать авторучкой или барабанить пальцами по столу раздражает окружающих, но и польза от нее тоже есть. Навязчивые движения помогают сжечь до 350 калорий в день! Просто приобретите себе эспандер или антистресс.

Привычка пропускать утренний душ

Ученые доказали, что на поверхности кожи и волос содержится много полезных бактерий, которые погибают при контакте с мылом или гелем. Если мы моемся несколько раз в день, то смываем защитный барьер. Так что иной раз прием душа можно с чистой совестью пропустить.





Поделиться:
Автор:
Фото: Кадр из фильма; Istockimages
21.08.2019
Наши рассылки

Как никогда не опаздывать: 8 простых советов, которые творят чудеса


MyCollages - 2024-04-23T164953.311(1).jpg

Даже если пунктуальность кажется недостижимой роскошью, ее гораздо проще себе позволить, чем кажется.


Удивительные ощущения испытывает человек, который привык везде опаздывать, но в один прекрасный день приходит куда-то раньше всех... Можно наконец выдохнуть, осмотреться по сторонам, найти место поудобнее, если это деловая встреча, спокойно изучить меню, если предстоит обед, или прогуляться по фойе и рассмотреть фото на стенах, если выдался театральный вечер.


Важное знать, что опоздания — это не проклятие и приговор, а всего лишь неумение (или нежелание) анализировать ближайшее будущее и учитывать нюансы, который кажутся незначительными, а на самом деле один за другим ставят подножки, из-за чего и случается очередное опоздание.

Разбираем простейшие советы и лайфхаки, которые работают и помогают прокачивать пунктуальность.


Совет № 1: думать наперед

Основа тайм-менеджмента — умение анализировать будущие события накануне, чтобы сводить к минимуму количество неприятных сюрпризов. Потратьте несколько минут и обдумайте, каков план на следующий день, что можно приготовить заранее, чтобы сэкономить себе пусть даже пару минут.


Предстоит деловой обед в новом месте? Лучше изучить, как туда добираться, чтобы не обнаружить посередине пути, что времени нужно в два раза больше.


Будет встреча «на час»? Смело закладываем полтора, ведь всегда найдутся люди, которые задают больше вопросов, или кто-то опаздывает. Главное, самому не оказаться таким человеком.

Совет № 2: вдумчиво рассчитать, сколько времени на самом деле потребуется (и заложить еще)

shutterstock_1949402803(1).jpg

Главная ошибка большинства хронически опаздывающих — неспособность правильно рассчитать время. Как правило, его закладывается сильно меньше, чем надо.

Смело умножайте на полтора, а лучше два все свои расчеты.


Чем важнее задача или чем дальше путь, тем больше нужно времени для маневра. Будьте щедрее к себе же, чтобы лишний раз не вгонять себя в состояние агонии и стресса.

Совет № 3: Учитывать «незаметные действия» действия

Еще одна ошибка — рассчитывать план, исключая оттуда важные нюансы.


Например, выстраивать маршрут и определять время дороги, не думая, сколько минут потребуется, чтобы припарковаться уже на месте. А если свободных мест не будет и придется кружить по району?


Время на покупку проездного в метро, количество минут, требующихся, чтобы дождаться автобуса, который до метро довезет... Удивительно, насколько может увеличиться время в пути, если учитывать то, без чего этот путь невозможен.

Совет № 4: не пытаться успеть «все»

Многие отчаянные оптимисты, которых не учит ни жизнь, ни долгая история опозданий, упрямо пытаются втиснуть какие-то дела в процесс перемещения из точки А в точку Б. В итоге получается еще один неловкий момент.

Отправляясь в дорогу к назначенному времени, не надо думать, что получится еще и забрать посылку на почте/ заскочить в магазин за чем-то нужным/ зайти к родителям и полить цветы...

Та самая «еще одна вещь», которую хочется успеть, как правило, и делает невозможным приход вовремя.

Совет № 5: перестать надеяться, что всегда можно ускориться

shutterstock_2229886551(1).jpg

Такая мысль может посетить, например, во время запоздалого отхода ко сну — вместе с пониманием, что вовремя встать физически не получится. А значит, придется просто быстрее, чем обычно, собраться на работу. Это же возможно?


Прошлый опыт доказывает, что нет, чуду не бывать. Однако мысль о том, что в этот раз все точно получится, не отпускает.


Запоминаем раз и навсегда: теория такого ускорения не работает. Не надо думать, что нужно быстрее проделывать цепочку привычных дел, и тогда можно оказаться в нужном месте в нужное время. Нужно просто смотреть правде в глаза и понимать, что вставать надо вовремя, пусть даже для этого придется полностью изменить свой распорядок дня.

Совет № 6: называть вещи своими именами

Как это работает? Например, вместо того, чтобы говорить: «Мне надо быть на встрече в 14.00», нужно сформулировать несколько иначе:

«Все сядут займут свои места, и обсуждение начнется в 14.00».

Это значит, что к этому времени нужно прибыть в назначенное место, оставить вещи в гардеробе, если требуется, привести себя в порядок, найти нужное помещение. Понятно же, что на месте нужно быть как минимум на 10 минут раньше, а желательно на 15.

Совет № 7: не бояться тратить время зря на ожидание

На самом деле это удивительное ощущение — прийти не просто вовремя, а чуть раньше, без спешки расположиться, оглядеться по сторонам. Люди, которые постоянно опаздывают, напрочь лишены этой роскоши.


Кажется, что ожидание — это трата времени зря, но на самом деле это мощный вклад в здоровье своей психики, ведь так мы избавляем себя от лишних стрессов. Многим может быть неуютно, если вдруг окажется, что во время ожидания себя совершенно нечем занять. Но разве это проблема?


Всегда есть письма, на которые нужно ответить, или даже план дня, который как раз можно набросать, пока ваш визави мучительно ищет место для парковки, извиняясь за свое опоздание.


Совет № 8: избавлять себя от утреннего стресса вечером

shutterstock_1129864718(1).jpg

Несложно подумать, какими будут утренние сборы, и по возможности хотя бы частично приготовиться накануне. Можно собрать школьный обед для ребенка или загрузить сумку всем необходимым для завтрашнего мероприятия.

Многим помогает продумывание своих образов для следующего дня — это на самом деле может экономить огромное количество драгоценного времени.


Составляя свой лук, можно оценить состояние вещей — что-то почистить или погладить без спешки, вместо того, чтобы делать это в панике, прикидывая, насколько придется опоздать.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Лидия Калманович
Фото: Fotodom/Shutterstock
24.04.2024

Психологические причины пищевой зависимости и способы борьбы с ней


Пищзавис1.jpg


Многим знакомы привычки подкрепиться на ночь, заесть плохое настроение или полакомиться перед телевизором. Врач-психотерапевт Елена Байкова разберет несколько таких эпизодов и ответит на волнующие вопросы.



Ночные походы к холодильнику

Каждый раз перед сном у меня возникает чувство какой-то незавершенности и голода. Я что-нибудь съедаю и только после того спокойно засыпаю. Почему возникает такое желание и действительно ли это голод?

Важный момент — существует несколько различных состояний. Есть синдром ночного питания, когда мы злоупотребляем едой в темное время суток, испытывая ощущение, что, пока не съедим что-нибудь, не уснем. Пища в этом случае является для нас антидепрессантом, способствует выработке гормона счастья, поэтому, получив ее, мы успокаиваемся и засыпаем. Такое состояние встречается у 1,5% взрослых. Совсем другая ситуация, когда в течение суток организм просто не получает необходимого количества пищи, в результате чего к вечеру накапливается физиологический голод. Мы целый день бегаем по делам, не найдя времени перекусить, а вечером расслабляемся, начинаем есть и не можем остановиться. Третье состояние — синдром питания во сне. Ночью мы вдруг просыпаемся, идем на кухню, едим и возвращаемся в постель. Причем в отличие от предыдущих состояний не всегда хорошо помним, как едим. Утром обнаруживаем крошки или обертки, но плохо помним сам процесс.

Такое поведение характерно для 12–17% взрослых и связано с нарушениями сна и возникающей при этом гиперактивностью, особенно в ногах — существует даже такое понятие, как «синдром беспокойных ног».


Не могу лечь спать, не съев хотя бы кусочек хлеба. Однажды решила отказать себе в этом. Но вечером стала думать, что лягу спать без перекуса, и есть захотелось еще сильнее. Может ли человек сам справиться с этой проблемой?

При синдроме ночного питания диетологи не помогут. Здесь нужны психотерапевты или психологи, которые установят причину серьезного эмоционального напряжения в жизни, приведшего к такому эффекту, и помогут справиться с зависимостью. Если причина в неправильном распределении приемов пищи, нужен диетолог или специалист по коррекции пищевого поведения. Он выстроит график питания и рацион таким образом, чтобы не возникло желания наесться на ночь. В третьем случае понадобится помощь специалиста, занимающегося нарушениями сна. 


Заедание эмоций

Я постоянно что-нибудь жую на работе, у меня даже вазочка на столе с конфетами и печеньем. А после переговоров или совещаний вообще хочется купить торт и съесть его. Что нужно моему организму?

Наши чувства и эмоции едят по-разному. В зависимости от того, какую еду мы выбираем, можно определить, какое чувство или эмоцию мы питаем. Постоянно пьют горячий чай, кофе и кусочничают обычно тревога, волнение и беспокойство. Соответственно, если это ваша обычная практика, то вы тревожный человек или чем-то обеспокоены. Вам нужно поработать над собой. Например, начать планировать рабочий день. При тревожных состояниях лучше не сидеть на одном месте, а встать, походить, переключить эмоцию на что-то другое.


Может быть, нужно заменять сладости, например, полезным перекусом или лучше вообще избавиться от такой привычки?

— Конечно, нужно избавляться от такой привычки и не заменять одну еду на другую. Это не решит проблемы, потому что навязчивое желание есть останется. Научившись справляться со стрессом, потребность постоянно что-нибудь жевать пропадет.


Пончик.jpg



Я жду выходных не только потому, что можно выспаться или заняться своими делами. Я приготовлю много вкусного и устрою праздник живота. Если этого не произойдет, настроение будет на нуле.

— Все дело в усталости. Она подкладывает, подливает и любит большие порции. Мы жаждем отдыха, хотим, чтобы нас оставили в покое, инстинктивно осознавая, что когда человек ест, его никто не трогает. Такое желание может быть вызвано и чувством жалости к себе, когда еда выглядит как награда. «Я хорошо поработала и награжу себя за это чем-нибудь вкусненьким!» С такими состояниями можно справиться самим.

Если это усталость, то постарайтесь на работе каждые полтора часа делать 15-минутный перерыв. Откиньтесь в кресле, займите полулежащее положение, наденьте наушники, послушайте любимую музыку, отключитесь на короткий промежуток времени. Можно подойти с юмором к проблеме и принести на работу коврик для йоги. Пусть это будет необычно и забавно со стороны, но, главное, важно для вас. Расположитесь в какой-нибудь комнате для отдыха и полежите, расслабьтесь. Имейте в виду, что отдохнуть сидя за компьютерными играми или в соцсетях не получится. Это должен быть именно релакс.

Научитесь не бежать каждый день с работы домой. Посетите после рабочего дня спа-салон, запишитесь на массаж. А в выходные запланируйте культурную программу: поход в кино, театр или музей.


Смотреть или есть?

Мы с друзьями любим устраивать вечеринки: заказываем пиццу и смотрим фильмы. Разве это плохо? Ведь и в кинотеатрах почти все берут с собой в зал попкорн или сэндвичи…

Существует два мнения. Одни убеждены, что есть можно, и объясняют: если передача нам интересна, то процесс принятия пищи замедляется, мы едим не спеша. Другие утверждают: когда мы заняты просмотром, то не замечаем, какое количество съедаем. Лично моя точка зрения — есть перед телевизором не следует. Нужно сосредотачиваться на чем-то одном и получать от этого удовольствие. Что касается еды в кинотеатрах, это не более чем хороший маркетинговый ход. И если у вас имеется избыточный вес, то от этой привычки надо избавляться.


Слышала, что информация усваивается хуже, если при ее получении есть. Это правда? 

Если вы сосредоточены на еде и вам вкусно, то, вполне возможно, будете хуже воспринимать информацию. Также и наоборот. Еще профессор И. П. Павлов говорил о том, что если пища поглощается с удовольствием, то полностью переваривается. А если нам невкусно или мы не замечаем вкуса еды, то организм воспринимает ее как нечто лишнее.

Кстати, есть одно наблюдение. Когда мы едим перед телевизором, мы хуже слышим и потому делаем звук погромче. А это тоже не прибавляет полезности такому совмещению.

В заключение хотелось бы сказать, что нарушения пищевого поведения могут иметь как физиологический характер, так и психологическую причину. А если не получается справиться самой, обратитесь к специалистам, которые помогут разобраться в причинах и устранить проблему. Все решаемо! 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
23.04.2024

Медитация: почему эта техника необходима в ритме мегаполиса


Медитация (3).jpg


Домашние обязанности, работа, проекты, дедлайны, хобби и множество других дел заставляют нас двигаться в бешеном ритме, чтобы все успеть. Даже если мы все это очень сильно любим, такой ритм жизни приводит к стрессам, нехватке времени на себя. Что же делать для достижения собственной гармонии, избавления от негатива, понимания своих целей и наполнения энергией? Медитация — лучший способ услышать свой внутренний голос, очистить разум от лишнего.



Анастасия Дмитриева, преподаватель семинаров по медитации 



Медитация хотя бы по 10-20 минут в день улучшит ваше состояние, поможет бороться со стрессом. Медитировать можно дома, в офисе, в любом месте где вас не потревожат. Главное, что дают техники, — способность очистить разум, переключиться на позитивные эмоции, то, чего не хватает при активной жизни в мегаполисе.


Что происходит в процессе медитации

При медитации мы отпускаем все аналитические процессы, действуем на тонком бессознательном уровне, отходим от уже привычных установок. Благодаря этому, мы видим мир иначе, он становится ярким, более живым. Даже спустя неделю регулярных занятий вы заметите, что у вас становится больше энергии, возрастает согласованность чувств и мыслей.

Чему способствует регулярная медитация

  • Управление эмоциями. Снимается весь негатив, вы расслабляетесь, заряжаетесь энергией. Медитация учит контролировать свои мысли, эмоции, вы будете проще переносить стрессовые ситуации. 

  • Развитие творческих навыков. Расширяются рамки вашего мышления, развивается креативность, вы осознаете себя и появляется мотивация для дальнейшего развития.

  • Улучшение здоровья. Жизнь на высокой скорости всегда негативно отражается на здоровье, появляется душевное и физическое напряжение, а это приводит к развитию хронических заболеваний. Гармония с самим собой и высвобождение внутренних ресурсов помогут улучшить здоровье тела и души.

  • Раскрытие женственности. Медитация способствует поиску в себе того самого женского начала, мягкости, гибкости и мудрости. Красота идет изнутри, как только вы наладите свой энергетический поток, гармонизируете мысли и чувства, появится осознание своей истинной привлекательности.


Медитация (4).jpg

Медитации перед сном: польза для женщин и 10 простых шагов (пробуйте, повторяйте и получайте результат)



При регулярной медитации, развитии собственной духовности вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Появится настроение заниматься чем-то новым, захочется создавать что-то прекрасное, каждое утро улыбаться новому дню и всему миру. В таком расположении духа вы будете чувствовать себя уверенно даже в стрессовых ситуациях.


Позитивный взгляд, умение во всем видеть положительные стороны улучшат ваше состояние и повлияют на все сферы жизни.

Медитация принесет вам множество радостных моментов. Вы научитесь чувствовать себя и окружающих, перестанете критиковать, отпустите боль и все обиды, освободитесь от ненужного эмоционального мусора. Духовные практики помогут вам понять, чего желает ваша душа, к чему следует стремиться, чтобы исполнить все свои желания.

Начните путь к собственному счастью через медитацию и обретите гармонию несмотря на жизнь в ритме мегаполиса. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
22.04.2024

Слова-паразиты, оправдания и еще 8 ошибок в поведении, выдающих низкую самооценку


Неуверена2.jpg


Если вам начинает казаться, что все пользуются вашей добротой, ваши старания на работе не оценены по заслугам, а личную жизнь никак не удается устроить, то, возможно, всему виной ваша неуверенность в себе. Обесценивание своих достоинств становится заметно для окружающих. Мы собрали для вас несколько факторов, которые характеризуют вас как неуверенного в себе человека. Постарайтесь их избегать, и тогда заметите положительные перемены в вашей жизни.



Неумение принимать комплименты

Вам все время кажется, что вам льстят и вы не соответствуете сказанному? Если такая ситуация повторяется часто и с разными людьми, значит, вы себя недооцениваете. Неуверенная в себе женщина оправдывается, когда слышит в свой адрес комплимент, и иногда это выглядит очень нелепо. Например, девушке говорят, что ее новая стрижка просто чудесная, а она в ответ: «Да это я просто голову помыла».

Неумение говорить «Нет»

Вы все время боитесь показаться плохим человеком, если откажете в помощи коллеге или соседке. И поэтому вы загоняете себя в неудобное положение, когда переступаете через свои желания, лишь бы выполнить обещанное. Для вас чужое мнение становится дороже собственного комфорта.


Неумение самостоятельно принимать решения

Неуверенный в себе человек долго не может сделать свой выбор, принять решение, он колеблется и склоняется то к одному, то к другому варианту. Для такого человека характерны фразы: «Я ничего не понимаю», «Я не могу разобраться», «Я запуталась»/«запутался».

Попробуйте взвесить все плюсы и минусы, расписав их на бумаге — так вам будет проще сделать выбор. Если вам не обойтись без чьей-либо помощи, совета, то говорите правильные слова. Вместо: «Я совсем бестолковая, я не понимаю» используйте фразу: «Проясните для меня один сложный момент».


Жалость к себе

Причем, жалость к себе выглядит не конструктивно (когда вы экономите свои нервы и силы, не растрачивая их на ненужных людей), а деструктивно, когда вы находите оправдания для ничегонеделания. Например, вы часто используете в лексиконе фразы: «Я толстая, потому что у меня нет времени на спорт», «Я не знакомлюсь с мужчинами, потому я не красивая». В итоге, вы постоянно рефлексируете, страдаете от того, что в вашей жизни нет перемен к лучшему, но сами на них не решаетесь.


Использование слов-паразитов

Если вы часто используете, к месту и не к месту, слова «Как бы», «Ээээ... ну...», «Это самое», «Короче», то ваша речь от этого понятнее не становится. Постарайтесь четче формулировать мысль, тогда не придется заполнять неловкое молчание странными словами. А еще, когда вы добавляете к сказанному «Как бы», создается впечатление, будто вы сами не уверены в том, что говорите. На презентации важного проекта или защите диплома это вообще неуместно.


Сюда же мы отнесем фразы «Вы понимаете, о чем я?», «Да?», «Ведь так?». Они не являются паразитами сами по себе. Но если вы каждое предложение заканчиваете этими словами, то выглядит это так, будто вы ищите поддержки, одобрения.


Неуверена3.jpg

Гордость и убеждения: 10 правил уверенной в себе женщины



Вы оправдываетесь

Если вы не смогли по какой-то причине дать ответ клиенту/коллеге, не нужно извиняться в ключе: «Извините, я начала писать вам письмо, но потом меня отвлекли, и я, наверное, его не отправила». Особенно некрасиво это выглядит, если вы лжете. Оправдание всегда выглядит неубедительно и принижает вас, а также позволяет вашему оппоненту взять инициативу в беседе. Если вы не смогли выполнить работу в срок — это уже свершившийся факт. Постарайтесь перевести разговор в другое русло: «Простите за неудобство. Я дам вам ответ завтра. Вас этот вариант устроит?».


Вы часто скрываете свои истинные чувства

А именно, если вы недовольны действиями окружающих людей, но никогда не говорите им об этом. Фактически, ваши права ущемляют, а вы молчите и терпите. Вам страшно сказать что-то негативное, раскритиковать действие вашего оппонента. Такой подход делает вас уязвимой, вы становитесь жертвой своих же принципов и страхов.

Попробуйте для себя понять, что люди, задевающие ваши чувства, не всегда делают это намеренно, чтобы вам насолить. Они могут и не подозревать, что причиняют вам дискомфорт. Не бойтесь высказывать свое мнение, показать свои чувства. Просто делайте это, не оскорбляя никого и не переходя на личности.


Вы слишком печетесь о мнении окружающих

Вы постоянно озабочены тем, что о вас подумают окружающие. Вы не покупаете понравившуюся вещь, потому что она может не соответствовать вкусу вашей подруги. Или забываете о комфорте, пытаясь добавить себе роста высокими каблуками. Да, выглядеть хорошо важно, но ведь любая вещь, даже узкая юбка и шпильки, могут быть удобными и соответствующими вашему вкусу. Не стоит ориентироваться лишь на чужое мнение, если у вас душа не лежит к новой вещи.


Подобный подход относится и к поведению. Вы действуете, руководствуясь принципом: «А что обо мне подумают?», «А что обо мне скажут?». Вы как будто живете не своей жизнью, а играете роль ради зрителей.


Вы часто критикуете других

Есть и другая крайность, когда вы постоянно ищите недостатки в окружающих и видите их даже там, где их нет. Кстати, стоит задуматься о том, что человек чаще всего не любит в других людях свои собственные минусы. Он ощущает в компании такого человека дискомфорт, будто смотрится в кривое зеркало. Так что стоит начать перемены с себя, а не придираться ко всем вокруг.


Уверенность и любовь к себе возникают как раз тогда, когда вы полностью принимаете себя и свои недостатки.


Страх заводить новые знакомства

Вы можете даже не осознавать того, что комплексуете и избегаете общения с новыми людьми. Но на самом деле, такое поведение обусловлено боязнью произвести негативное впечатление. Поэтому вы просто предпочитаете отказываться от посещения вечеринок, конференций и прочих мероприятий, которые могут помочь вам с новыми полезными знакомствами. И по привычке на любое предложение сразу говорите «Нет».


Почаще заглядывайте в свой собственный внутренний мир и научитесь отделять реальные недостатки от вымышленных. И не забывайте о том, что окружающие не замечают половины ваших недостатков, зато отмечают ваше странное поведение и начинают воспринимать его как норму. Стоит ли позволять другим людям относиться к вам с неуважением?


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анастасия Кошелкина
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
22.04.2024

Торжество силы воли: на что опираться в достижении целей


Сила воли2.jpg

Заставляю себя‚ даже если не хочется. Делаю через не могу. Ставлю себе рамки. контролирую себя… У слова «воля» есть и ровно противоположное значение — свобода‚ простор‚ отсутствие всяких границ и запретов‚ когда желания превращаются в действия без усилий. Так на что опираться‚ когда мы ставим перед собой цели‚ а они все не выполняются?

  

НАШИ ЭКСПЕРТЫ

Светлана Казимирова, практикующий психолог, телесный психотерапевт, мастер тайского массажа

Александра Налетова,
танцевально-двигательный терапевт


Энергосберегающая жизнь  

«Я в очередной раз решила привести себя в порядок — правильно питаться, вовремя ложиться и начать бегать по утрам, — рассказывает Анна. — Прошла неделя, каждое утро будильник честно звонил в 5:30, но я так ни разу и не смогла встать, надеть спортивный костюм и выйти на улицу. Словно меня приклеили к кровати. Грустно стало, что ничего не получается, и я опять стала сидеть по ночам в Интернете и есть то, что хочется, а не то, что полезно».


Да, заставить себя поменять свой образ жизни, волевым решением начать жить совсем иначе невероятно тяжело. Иногда назад отбрасывают первые же неудачи — и тут можно загрустить из-за своей никчемности. А можно со скрытым облегчением решить, что нечего было и начинать, и с удовольствием вернуться к привычному поведению. Бывает и так, что руки моментально опускаются, как только осознан масштаб изменений. Надо не просто прибрать в комнате, а расчистить несколько шкафов и антресоли; или не только слегка подкачать мышцы, а сбросить основательное количество килограммов; и не меньше курить, а бросить раз и навсегда…


Тело не хочет изменений — оно знает, что получит от курения удовольствие, и стремится прежде всего к нему. Оно сберегает энергию и накапливает жир, отказываясь бегать ранним утром и требуя пирожных. Здесь сказывается опыт наших первобытных предков, которые использовали любую возможность поесть досыта, поспать подольше и согреться. Тело ведет себя так же, и любые внутренние вопли типа «Соберись, тряпка!» встречают активное сопротивление.

К счастью, у нас есть еще и разум, который знает, что первобытные люди были лишены возможности съесть два торта зараз, а бегать им приходилось почти постоянно. Современная жизнь совсем другая, и постоянное сберегание энергии может привести к проблемам со здоровьем. Разум знает, что надо делать, однако обращаться с телом его еще надо научить, потому что без налаженных отношений между ними простые приказы не работают.


Светлана Казимирова: «Большинство из нас не обучены сотрудничать с телом, слушать его потребности, распознавать сигналы. Тогда оно берет свое через навязчивые желания, которые, кажется, идут ему во вред. А тело таким образом или компенсирует нехватку любви и тепла, или борется со страхом перед чем-либо, или пытается найти ресурсы и выход из сложной для человека ситуации. Когда мы игнорируем и не замечаем свои глубинные чувства и переживания, тело справляется само, как умеет.


Что же делать? Слушать. Свои чувства, свои ощущения, свои потребности. Индийская поговорка гласит: «Никто тебе не друг и не враг, но каждый встречный — великий учитель». Главный учитель — наше тело. Всю жизнь мы слышим: не ешь много сладкого, следи за фигурой, делай зарядку. Нас научили, что тело — некое чудовище, которое надо обуздать и подчинить своей воле. Или внешний инструмент, который нужно отладить под свои нужды и чинить, если плохо работает. А ведь тело, ум, чувства и эмоции — это единый организм. И если мы боремся с чем-то, то и оно будет бороться с нами. Именно поэтому принуждение бесполезно, на него, как на любое насилие, ответом будет саботаж».


Сила воли4.jpg


Голос тела 

«Как-то я прочитала про одного человека, который активно занимался зарядкой, буквально изнурял себя активностью, дрессировал себя, а вся его натура этому сопротивлялась. Когда он в очередной раз встал на голову, у него случилось кровоизлияние, — рассказывает Динара, 34 года. — Я после этого вообще перестала заниматься фитнесом. Как тут поймешь, это обычная лень или тебя о чем-то предупреждают? Ничего не делать — спокойнее».


Отличить лень от телесных сигналов можно, если понимать язык тела, сообщающего, чего оно хочет и почему ведет себя именно так. Начало постижения этого языка — уважение. Установка «Тело глупо» заставляет нас воспринимать его как непослушное животное, которое надо обуздать, во что бы то ни стало заставить слушаться. Тогда под силой воли подразумевается дрессировка на износ, так опытный военный муштрует новобранца, подавляя его волю и подчиняя своей, или деспотичный спортивный тренер формирует будущего чемпиона. Да, из птенца в итоге может получиться выносливый боец или спортсмен. Однако уверены ли вы, что этот пример подходит для вашей личности?

Обращаясь с собственным телом как начальник или тренер, мы иногда не спрашиваем, чего оно хочет, а задаем ему позу, действие, движение и игнорируем «сигналы с мест» — его ощущения, потребности, естественные процессы, не обращаем внимания на боль и прочий дискомфорт до тех пор, пока дело не дойдет до настоящего разрушения, болезни. Не доводя до крайностей, тело надо внимательно выслушать.


Рай на аркане 

«В моей жизни были довольно страшные полгода, в течение которых мне вообще ничего не хотелось делать, — говорит Мирослава, 36 лет. — Сперва меня уволили, потом муж сообщил, что у него есть другая, и мама сказала, что я не настоящая женщина, раз не смогла удержать мужа, мы очень сильно поссорились… Потом я легла на кровать и лежала. Вставала только попить и насыпать кошке корм. Как я сейчас вспоминаю, самым страшным было не увольнение и даже не развод, а мой двоюродный брат, который решил меня спасти. Он приезжал два раза в неделю и заставлял меня делать зарядку и бегать вокруг дома, уверяя, что депрессию лечат именно так. Я двигалась, как ватная, — только бы он скорее ушел. Потом приятельница отвезла меня к хорошему психиатру, мне выписали лекарства, и все постепенно наладилось».


Восстановить утерянную связь со своим телом можно, но делать это надо постепенно и аккуратно, особенно если она разрушилась во время болезни. После операций мы иногда заново учимся ходить, двигать руками, поворачиваться — так восстанавливается прямой контакт. Более глубокий контакт наладится, если мы будем в эти моменты наблюдать не только за ощущениями, но и за переживаниями и воспоминаниями, которые могут прийти в это время. С телом, как и с животным, бесполезны окрики, можно только постепенно приручать, давая ему возможность подойти и отойти, ожить или замереть, прежде чем попробовать предлагаемое действие.


Отдохнуть и выздороветь нельзя в один момент, нужно время и терпение. Ограничения и жесткий мундштук иногда нужен скорее нашей силе воли, когда она несется вперед, закусив удила, не дает снизить нагрузку во время менструации или при метеочувствительности, заставляет заниматься запланированным мытьем полов при высокой температуре или брать новые задачи на работе в страхе снизить темп карьерного роста. А уж о депрессии и прочих душевных сложностях сила воли и слышать не хочет, словно речь идет не о человеке, а о роботе-пылесосе, не обладающем никакой психикой и личностью.


Сила воли3.jpg


Просто сделайте это: 5 советов, как мотивировать себя на фитнес-тренировки



Иногда телу может быть приятна небольшая грубость или боль — мы с удовольствием охаем во время массажа, в бане с веником или при растирании щеткой или скрабом. Приятно прочувствовать каждую затекшую мышцу и размять каждый сантиметр кожи, а во время сексуальной близости ярче почувствовать страсть партнера всем телом. Главное — не заиграться и из зоны комфорта и игры не перейти в зону терпения со стиснутыми зубами.
 

Александра Налетова: «Слушать свое тело — просто чувствовать, что происходит в теле в данную минуту, проявлять к нему внимание. Осознавать свою позу — удобная ли она? Наблюдать за ощущениями — одни части тела теплее, другие холоднее, одни напряжены, другие расслаблены, некоторые телесные сигналы слышны явственно, другие — едва уловимы. Важно периодически останавливаться и осознавать, например, что вы задержали выдох или что затекла нога, и менять позу, выдыхать, осознавать изменения. Когда нужно что-то сделать, можно идти не через насилие, а через удовольствие. Надо знать свою точку комфорта и не переусердствовать. Например, в какой-то день совершить не пробежку, а прогулку — и понаблюдать за чувствами и ощущениями».


Светлана Казимирова: «Как слушать тело? Можно сесть и переключить внимание с внешних раздражителей на внутренние: напряжены плечи, хочется встать и начать что-то делать, не чувствую рук и ног, в голове куча недодуманных мыслей… Неуютно. Быть в теле неуютно, потому что там много неприятных ощущений, и от этого — желание суетиться, заполнять время привычными и понятными действиями. Но ведь тело — это наш проводник в материальный мир, наш главный помощник на этом пути. И если убегать от телесных переживаний, то возникнет ощущение пустоты и бессмысленности, пропадет контакт с собой.


Человек состоит не только из ума и эмоций, он — это все вместе, и его тело — вместилище его чувств, мыслей, переживаний. И потом, если он не в своем теле, то где? Так что если, слушая тело, вы столкнулись с неприятными ощущениями, не боритесь с ними. Ресурсы, позволяющие нам переживать негатив, тоже находятся в теле. Вспомните что-то приятное и ощутите это физически: тепло солнечных лучей, купание в море, зеленую лужайку на даче — так тоже можно справляться с неприятными ощущениями». 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0; Pexels.com/CC0
11.04.2024
 

Актуальные статьи

Дурной тон: как правильно вести себя спортзале девушкам (и мужчинам тоже)
Приходя впервые в тренажерный зал, вы знакомитесь с инструктором, который рассказывает о назначении снарядов, объясняет правила техники безопасности. Однако не все делают акцент на тонкостях поведения во время тренировок.
3 часа назад
Крем вместо успокоительного? Как уход за собой помогает улучшить психологическое состояние
Казалось бы, в чем связь между кремом для лица и эмоциями. Ученые готовы объяснить ее существование.
5 часов назад
Одно полотно: в чем преимущества и особенности ультрафиолетового наращивания волос
Влияние технологий на сферу красоты невозможно отрицать, и новый вид наращивания волос является еще одним тому подтверждением.
сегодня
«Он не справляется»: близкие и фанаты волнуются за Хью Джекмана, который после развода ведет себя все страннее
Привычная история: супермен на экране оказался в жизни ранимым и беззащитным человеком. Спасти может только супервумен.
сегодня
Как никогда не опаздывать: 8 простых советов, которые творят чудеса
Даже если пунктуальность кажется недостижимой роскошью, ее гораздо проще себе позволить, чем кажется.
сегодня
Показать еще