Подпишись на нас в соц. сетях!


Неожиданная польза от негативных привычек



Есть такое понятие — «вредные привычки», к которым относят разрушающие человека вещи: алкоголь, курение, прием наркотических веществ, азартные игры. Но зачастую люди относят к вредным привычкам и другие зависимости, такие как страсть к сладкому, кусание ногтей и многие другие. А что из этого может принести не только вред, но и пользу?

Айла Фишер в фильме «Шопоголик»

Вредные привычки, вроде шопоголизма, бесконечного серфинга в Интернете и неконтролируемый аппетит — по сути попытка добавить красок в свою скучную и однообразную жизнь. Но из-за незнания или страха, а может, в силу привитых с детства комплексов, человек не знает, как побороть эти привычки. И продолжает действовать «проверенным» способом.

Сквернословие

Многие люди, не задумываясь, автоматически относят привычку нецензурно выражаться к таким же вредным, как табакокурение или игромания. И в какой-то степени они будут правы. Ругаться на телевидении или в общественном месте становится неприемлемым, так как за это можно получить штраф, и подобная практика существует в ряде стран. Также чревато выражаться при детях — ведь они впитывают все как губка.
Но есть и неожиданная сторона сквернословия. С научной точки зрения, матерные слова помогают снять стресс. Исследования показали, что если, грубо говоря, попасть молотком по пальцу и выругаться, то это окажет обезболивающий эффект. Также ругань помогает выплеснуть адреналин. Разумеется, материться не стоит по любому поводу — это даст обратный эффект.

Шопоголизм

Потребность постоянно совершать покупки приводит людей к банкротству. Как в фильме «Шопоголик» с Айлой Фишер, расходы значительно превышают доходы, и, рано или поздно, все банки откажут вам выдавать очередной кредит. Чаще всего шопоголиками становятся те, кто провел бедное детство и донашивал одежду за старшими братьями и сестрами. К тому же покупки помогают человеку заполнить душевную пустоту. По всей вероятности, у шопоголика нет иного хобби.
Но можно обратить эту энергию в правильное русло, как это получилось у героини Кристен Стюарт в фильме «Персональный покупатель». Возможно, вы станете профессиональным покупателем, снабженцем, будете помогать магазинам совершать выгодные покупки, договариваться с поставщиками, как это делала Алла Вербер. Главное — научиться правильно рассчитывать финансы, быть в курсе всех акций и тенденций, просчитывать выгоду. Это и в обычной жизни вам пригодится.

Перфекционизм

Привычка все делать идеально может вам сильно навредить. Если у вас что-то не получится: не уложились в сроки, подрядчик подвел — вас настигнет паника. «Лучшее — враг хорошего», — говорят на встречах анонимных перфекционистов. Так что постарайтесь меньше переживать по поводу качества проделанной работы, особенно если руководство вас похвалило.
Но и есть и несомненная польза в желании все делать на «отлично»: такие люди всегда стараются оптимизировать рабочие процессы и пространство вокруг себя, что может облегчить работу целого отдела. На таких организаторов можно положиться.

Привычка не сдерживать отрыжку и зевоту

Как ни странно это звучит, но подавление отрыжки может привести к приступу изжоги или неприятным ощущениям в пищеводе. Конечно, не стоит делать это на людях, поэтому в общественных местах избегайте газировки.
Зевать на людях тоже считается неприличным. Однако зевота активизирует кровоток в сосудах головы, снимает напряжение. И уж тем более не стоит подавлять желание чихнуть.

Привычка грызть ногти

Самым главным аргументом, почему нельзя грызть ногти, считают наличие под кромкой ногтей бактерий. Однако ученые выяснили, что люди, которые грызут ногти, имеют более сильную иммунную систему и редко болеют. К тому же для некоторых это служит способом снять стресс. Просто почаще мойте руки, и пространство под ногтями тоже.

Лениться

«Под лежачий камень вода не течет», — пословица и в наши дни остается актуальной. Мало того, в современном обществе ставятся в пример деятельные и энергичные люди и осуждаются те, кто работает с нормированным графиком за небольшую заработную плату. Но, если подумать, так ли уж плохо позволять себе иногда дни лени? Ведь лень может быть сигналом того, что ваш организм «перегрелся», и вам нужен отдых. Подумайте о своем здоровье, не откладывайте отдых по принципу «На пенсии отосплюсь».
А еще лень стимулирует верно расставлять приоритеты, не хватаясь за все дела сразу.

iStock-925380192.jpg

Смотреть смешные видео с животными на работе

Японские ученые выяснили, что просмотр видео или картинок с милыми зверятами улучшает производительность труда. Человек заряжается положительными эмоциями. Этому даже есть объяснение: у большинства людей включается механизм заботы о братьях меньших, сродни родительскому инстинкту.

Привычка отвлекаться от важных дел

Ученые обнаружили, что область мозга, отвечающая за принятие решений, даже когда мы отвлекаемся, остается активной. Переключение внимания позволяет ненадолго отвлечься от сложной задачи, а затем взглянуть на нее с другой стороны. Например, преподаватель может не заметить ошибку ученика в контрольной из-за того, что взгляд «замылен», а пройдясь на кухню и попив чая, замечает все неточности.

Привычка ерзать на стуле и разваливаться в кресле

Человек, который постоянно меняет позу на стуле, то вскакивает и уходит, то садится снова, раздражает многих своим мельтешением. Но, оказывается, такой человек, вероятнее всего, будет здоровее и энергичнее, так как он много двигается, разгоняя кровь, разминая суставы. В конце концов, в движении — жизнь. К тому же суета помогает людям сжигать больше калорий и быстрее худеть.
Родители постоянно твердят нам: «Сиди прямо». А ведь наименьшую нагрузку наш позвоночник испытывает, когда спина находится под углом 135° к бедрам и опирается на спинку стула. При таком положении ничто не будет мешать циркуляции крови вдоль позвоночника. Главное — чтобы спинка кресла выдержала нагрузку и не сломалась.

Играть в компьютерные игры

Компьютерные игры тренируют память и внимательность человека, ведь они требуют максимальной сосредоточенности, а также быстрой реакции и смекалки, в зависимости от жанра. А ведь в наше время существует работа, связанная с компьютерными играми — от создания до тестирования. Для некоторых просто работа мечты!

Сплетничать

Сплетников никто не любит. Однако перемывание косточек поднимает настроение и улучшает социальные связи, выстраивая между людьми особый уровень доверия. Помимо этого, наблюдая за другими, мы учимся на их ошибках. А болтовня с подружками снимает стресс. И, наконец, для некоторых собирательство сплетен становится в прямом смысле работой.

Привычка собирать и хранить ненужные вещи

Иногда это может оказаться тревожным симптомом начинающейся деменции. Но ведь хранить вещи про запас, боясь выбрасывать, склонен каждый третий (если не второй) человек в постсоветском пространстве. Дефицита товаров уже давно нет, а привычка осталась.
Из плюсов данной привычки можно выделить умение давать предметам вторую жизнь. Например, мастера делают своими руками из ненужных предметов прелестные журнальные столики или ограждения для клумб на дачу, и так далее. Помимо этого, в гардеробе каждой модницы можно найти базовую вещь хорошего качества, которая в данный момент девушке мала, но может пригодиться на случай, если удастся похудеть. Есть вещи, которые не устаревают, или мода на них возвращается.
Однако если вы или ваш родственник тащите домой вещи с помойки и не находите им применение, это уже повод задуматься, нет ли здесь поведенческого расстройства.

Привычка есть в постели

Если человек находится в депрессии, то и пищеварительная система в угнетенном состоянии. Соответственно, быстрый обед на ходу приводит к несварению. А, лежа в постели, вы едите более размеренно и тщательно пережевывая.

еда в постели

Тревожиться по пустякам

С одной стороны, тревожность ассоциируется у окружающих с расшатанной психикой и склонностью к пессимизму. С другой стороны, такие люди готовятся к событию заранее, прокручивая в голове все возможные варианты, даже негативные. И когда что-то происходит, для них это не становится сюрпризом. Да и стресс может оказаться меньше, так как тревожный человек «попереживал» заранее.

Жаловаться и жалеть себя

Одним из самых раздражающих типов людей являются те, кто постоянно страдают от несправедливости мира вокруг себя и не забывают об этом напомнить другим. Зато такие люди вовремя сбрасывают накопившийся негатив, не копят его. Мало того, всегда найдется благодарный слушатель, который утешит и поможет решить проблему.

Постоянно что-то крутить в руках

Привычка что-то крутить в руках, щелкать авторучкой или барабанить пальцами по столу раздражает окружающих, но и польза от нее тоже есть. Навязчивые движения помогают сжечь до 350 калорий в день! Просто приобретите себе эспандер или антистресс.

Привычка пропускать утренний душ

Ученые доказали, что на поверхности кожи и волос содержится много полезных бактерий, которые погибают при контакте с мылом или гелем. Если мы моемся несколько раз в день, то смываем защитный барьер. Так что иной раз прием душа можно с чистой совестью пропустить.





Поделиться:
Автор:
Фото: Кадр из фильма; Istockimages
21.08.2019
Наши рассылки

Синдром идеального момента: что это такое и почему не стоит жить в ожидании чуда


MyCollages - 2024-03-12T174252.414.jpg

Порой люди склонны чрезмерно романтизировать те или иные ситуации, так сильно ждать правильного момента, что сами загоняют себя в депрессию. Возвращаемся в реальную жизнь.

 

Сейчас из каждого утюга можно услышать призывы мыслить позитивно, создавать свою реальность, «притворяться, пока не получится», но иногда такой подход может завести не туда. В какой-то момент многие мечтатели начинают додумывать за других, ждать определенных условий, слишком сильно расстраиваться, когда какие-то жизненные события не соответствуют картинкам в их голове. Такое несовпадение желаемого и действительного пользователи Интернета назвали «синдромом идеального момента».
 

Психолог Келли Винсент поделилась своим взглядом на проблему. По ее словам, люди, испытывающие на себе влияние синдрома, не могут действительно насладиться моментом, если хотя бы малейшая деталь не совпадает с их представлениями об идеале.
 
По мнению доктора Винсент, больше всего в такое состояние склонны впадать перфекционисты, особенно если они часто испытывают стресс, подавленность или обладают нестабильной психикой. Кроме того, привычка держать все под контролем и стремиться к идеалу может быть следствием детский травм, о которых человек может даже и не помнить.

Эти и некоторые другие черты личности, а также сложные жизненные обстоятельства могут стать идеальным фундаментом для развития синдрома идеального момента. Рассмотрим все поподробнее.

А может дело в социальных сетях?

daria-nepriakhina-_XR5rkprHQU-unsplash.jpg

 «Социальные сети и другие платформы часто демонстрируют скрупулезно построенные онлайн-версии жизней порой не знакомых людей, заставляя простых пользователей чувствовать себя полными неудачниками», — считает Келли Винсент. 

Чьи-то идеальные свадьбы, роды, дома, готовка на идеально чистой кухней и многое другое действительно могут навести на мысли о собственной никчемности и несостоятельности. И тут-то человек и попадает в ловушку идеализации: появляются совершенно недостижимые ожидания от себя и своей жизни, старательно слепленные из отфотошопленных фигур и арендованных домов с чужих фотографий.
 

Такой подход влияет не только на самооценку, но и привносит жизнь еще одно чувство, которым лучше не злоупотреблять, – боязнь упустить интересное, которую в английском языке обозначают аббревиатурой FOMO (Fear of Missing Out). 
 

«Страх упустить идеальные моменты или впечатления может привести к вечным поискам и попыткам поймать, удержать и зафиксировать мгновение, что не дает по-настоящему насладиться настоящим», — считает эксперт.

Чтобы попытаться разобраться с «синдромом идеального момента» самостоятельно? Винсент рекомендует следующее:

Ввести в свою жизнь практики осознанности


unseen-studio-s9CC2SKySJM-unsplash.jpg

Да-да эти советы кажутся банальными и заезженными, но такой подход действительно работает. Медитации и дыхательные практики могут помочь очистить голову от ненужных мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях в моменте. 
 

Также эксперт призвала работать над чувством благодарности, выделяя позитивные аспекты своей жизни, даже те, которые кажутся незаметными и незначительными. А еще такой переходный период идеальный момент, чтобы вернуться к тому, что нравилось всегда, – хобби, темам, людям, фильмам и сериалам. Вдруг это все еще приносит счастье.
 

Чтобы включить осознанность в свой график, можно начать с ежедневных утренних записей своих мыслей. При этом, конечно, не стоит стремиться написать шедевр или уложиться в строго определенное количество страниц. 

Следить за мыслями

katarzyna-grabowska-oA1-rirIJ2E-unsplash (1).jpg

Конечно, считает доктор Винсент, медитации и благодарность – это прекрасно, но иногда стоит обратить больше внимания на то, что действительно тревожит. Иногда для решения проблем может хватить честного разговора с собой. Дойдя до самой сути проблем, можно начать «переучивать» свои ожидания и перфекционизм. А в этом случае, как и в спорте, только постоянство сможет дать стабильный и качественный результат: например, исчезнут навязчивые мысли о том, что при малейшем отступлении от плана произойдет что-то ужасное.


4 верных способа испортить себе жизнь и как этого избежать


«Вместо того чтобы стремиться к совершенству, будьте с собой честны», — советует Келли Винсент. «Поймите, что не каждый момент будет необыкновенным, и это нормально», – добавляет она.

Никаких сравнений

helena-lopes-PGnqT0rXWLs-unsplash.jpg

Чтобы бороться с «синдромом идеального момента», нужно действительно перестать следить за чужими жизнями хотя бы на какое-то время.  Особенно это касается социальных сетей и СМИ, идеальные и недостижимые картинки в которых и заставляют многих сомневаться в себе. Здесь тоже нужно помнить, что люди склонны делиться лишь самыми яркими событиями жизнь, оставляя за скобками все то, что может показаться скучной рутиной.
 

Более того, важно сконцентрироваться на своих ценностях, понять, что действительно важно именно вам.
 
«Примите тот факт, что жизнь непредсказуема и что не каждый момент идет по плану», — подытожила доктор Винсент. «Научитесь принимать неопределенность и обретать покой посреди хаоса».
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
14.03.2024

Ночная прокрастинация: как перестать лишать себя здорового сна


MyCollages - 2024-03-05T175933.194.jpg

Вместо того, чтобы лечь вовремя или чуть раньше, так и тянет продолжить думскроллинг в телефоне или посмотреть еще одну серию сериала? Тогда этот материал точно для вас.



Откладывать необходимые часы сна «на потом» многих толкает феномен ночной прокрастинации (в переводе с английского – Bedtime procrastination). Давайте разберемся, как бороться с этим бессмысленным желанием.


Состояние прокрастинации знакомо каждому. Оно обычно возникает тогда, когда дело касается неприятных или сложных задач (домашняя работа, разговор с начальством, уборка). Человек бездельничает, ищет причины избежать неприятного момента.

Ночная прокрастинация – нечто похожее, а именно стремление заняться любимыми делами, которые человек по какой-то причине не успел сделать в дневное время, в ущерб своему расписанию сна.

Научно доказанная проблема

Термин «прокрастинация сна» впервые представили в голландском исследовании 2014 года, где его определили как неспособность ложиться спать вовремя без весомых причин.


Китайские исследователи расширили это понятие, добавив к нему слово «реванш», чтобы охарактеризовать стремление тех, кто регулярно работает по 12 часов в день и все равно не ложится спать вовремя, как своего рода протест, чтобы восстановить контроль над своим личным временем.


MyCollages - 2024-03-05T181126.174.jpg

Причины ночной прокрастинации

В научной работе 2018 года ученые определили, почему некоторые люди намеренно откладывают сон, даже если очень устали. Оказалось, что чем больше человек сталкивается с нежеланными и обязательными делами в течение дня, тем чаще он склонен откладывать отход ко сну и пытаться наверстать упущенное время, которое мог бы потратить на приятные занятия.

Именно внутреннее сопротивление и установка: «Мало ли, что ты хочешь, надо!» – приводят к проблеме с режимом сна.

Вторая причина связана с рабочей культурой. Некоторые не соблюдают правило work-life balance: они не научились выстраивать границы между профессиональными обязанностями и другими сферами жизни, пренебрегая свободным временем, делая выбор в пользу работы, даже если их трудовой день подошел к концу. И это неудивительно – сегодня общество стремится к постоянному карьерному росту и успеху, иногда призрачному. Многие просто боятся потерять работу и делают все для ее сохранения, забывая про свои желания и увлечения по душе.

Побочные эффекты

MyCollages - 2024-03-05T180704.509.jpg

К сожалению, привычка прокрастинировать перед сном не проходит бесследно. Ряд исследований демонстрирует, что нехватка качественного и непрерывного ночного отдыха серьезно влияет на поддержание не только физического, но и психического здоровья.


Ночное бодрствование приводит к снижению выработки мелатонина, который играет ключевую роль в регулировании биоритмов организма, что может привести к нарушениям в его функционировании. При недостатке сна у человека возникают трудности с концентрацией, снижается его производительность, а также возрастает раздражительность, нервозность, тревожность и чувствительность к стрессовым ситуациям.

Отсутствие полноценного отдыха также воздействует на метаболические процессы, что может привести к набору лишнего веса, ослаблению иммунной системы, увеличивая вероятность воспалительных процессов в организме. Пострадать может и сердечно-сосудистая система.

Пути решения

julian-hochgesang-nqZv8jtwLTY-unsplash.jpg

Хорошая новость – возможность избежать неприятные последствия прокрастинации перед сном все-таки есть: достаточно выработать несколько привычек. Вот советы, которые могут помочь.

Приоритезируйте сон

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Если ваша цель – качественный сон, не экономьте на нем время. Ежедневно напоминайте себе о том, что почувствуете себя отдохнувшим на следующий день, а значит, сможете достичь больших результатов, если выспитесь перед сложным трудовым днем.

Практикуйте привычки здорового сна

Старайтесь придерживаться нескольких принципов, которые помогут увеличить количество часов сна, необходимое вашему организму. Например, установите постоянный ночной режим – выберите оптимальное для себя время засыпания и пробуждения. Воздержитесь от употребления алкоголя и кофеина днем и вечером.


Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи

Не забывайте про тайм-менеджмент

Поскольку напряженный график – часто основная причина прокрастинации перед сном, обратите внимание на свои ежедневные задачи, подумайте, какие из них можно делегировать. По возможности, откажитесь от того, что «съедает» время или кажется неважным.

Распланируйте свой день так, чтобы появилось свободное пространство и для отдыха. Рутина должна доставлять удовольствие, а не заставлять вас чувствовать себя несчастным и нереализованным.

Готовьтесь ко сну заранее

Еще один действенный способ в борьбе с прокрастинацией сна – начало вечернего ритуала раньше обычного. Установите будильник за час до того, как соберетесь ложиться в кровать.


Предоставьте себе дополнительное время для расслабления после трудового дня. Это поможет почувствовать приятную усталость, что, в свою очередь, сдержит соблазн лечь спать поздно.

Выключите гаджеты

MyCollages - 2024-03-05T180818.662.jpg

Отключите уведомление на смартфоне, воздержитесь от бесконечного скроллинга новостной ленты, лежа в постели. Вместо этого сконцентрируйтесь на методах релаксации, способствующих сну, таких как растяжка, медитация или чтение книги.

Не ждите отпуска, чтобы выспаться

Может быть непросто прервать порочный круг «ночных бодрствований». Иногда только после нескольких случаев ночной прокрастинации и чувства тотальной усталости приходит осознание, что нужно срочно исправлять ситуацию. Это и есть первый шаг на пути к здоровому, а главное, качественному сну.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анелия Чжан
Фото: Unsplash/CC0
11.03.2024

«Боюсь рожать»: что такое токофобия и как она осложняет жизнь женщины


MyCollages (22).jpg

Большинство из нас не слышали о токофобии, хотя с каждым годом она вызывает все больше и больше беспокойств у представителей научного сообщества, не говоря о будущих матерях.



Сам термин токофобия появился еще в 2000 году в работах британских психиатров и с тех пор используется для обозначения патологического страха перед беременностью и родами.


Многие люди склонны недооценивать масштаб данной проблемы, а зря. Ведь если раньше считалось, что болезнь затрагивает от 7 до 14 процентов женщин, то согласно новым исследованиям эта цифра возросла чуть ли не в 6 раз – до 60 процентов.

Почему появляется токофобия

Ученые выделяют два основных подвида токофобии. Первичная — возникает у женщин, которые никогда не были беременны, и вторичная — развивается после травмирующего опыта беременности или родов.


«Вторичная токофобия обычно развивается после травматических акушерских исходов. Это может произойти после мертворождения, самопроизвольного аборта или прерывания беременности», — объяснила клинический психолог Эйми Дэниелсон в интервью британскому изданию The Daily Mail.


Первичная же токофобия может появиться у тех, кто стал свидетелем тяжелых родов или услышал о неприятном опыте от другого человека. Такое, например, произошло с оскароносной актрисой Хелен Миррен.

shutterstock_1104434720.jpg

На одном из телешоу звезда, которая к своим 78 годам так и не стала матерью, призналась, что начала испытывать страх перед деторождением после просмотра документального фильма по теме.


«Ребенок или подросток, ставший свидетелем сложных родов у другого человека — или даже несложных с медицинской точки зрения родов — может попасть в зону риска», — подтвердила слова Хелен доктор Дэниэлсон.


У некоторых людей появление токофобии может быть спровоцировано наличием других фобий, например, страха боли (алгофобия), страха врачей (ятрофобия) и страха детей (педофобия).

Какие симптомы могут указывать на токофобию

shutterstock_1250673919.jpg

Симптомы токофобии могут включать в себя:

  • нарушения сна, включая ночные кошмары;

  • панические атаки;

  • крайний страх врожденных дефектов, мертворождения или материнской смерти;

  • чувство паники при мысли о беременности и родах;

  • настаивание на кесаревом сечении.

Как справиться с токофобией


Эксперты уверены, что лучший способ побороть страх перед родами – самообразование, например, посещение занятий для будущих мам, чтение научной литературу и регулярные беседы с гинекологом.


Поддержка близких и разговоры с людьми с позитивным опытом также помогают снизить уровень тревоги, в то время как замалчивание своих беспокойств лишь усугубит проблему.


Следует помнить, что фобия может оказывать пагубное воздействие на здоровье мамы, поэтому если боязнь начинает управлять вашим жизненным распорядком, следует обязательно обратиться к квалифицированному специалисту.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.03.2024

Как прожить лучший год в своей жизни


Лучший год.jpg


Эксперт рассказывает, как осуществить главные цели на год и не погрязнуть в домашних делах и хлопотах.  




НАШ ЭКСПЕРТ

Екатерина Беспятых, международный эксперт по тайм-менеджменту для женщин




После зимы появляется достаточно энергии и сил, чтобы исполнить все цели на год разом, но вот не задача: проходит одна и вторая недели, и к нашим целям добавляются домашние дела и хлопоты. В результате становится все сложнее вспоминать про свои истинные желания.


Особенно, если у женщин, кроме работы есть уже семья с мужем и детьми, то в капкан домашней рутины попадаешь еще быстрее, чем планируешь. Поэтому давайте разберем 5 важных правил, которые помогут все-таки добежать наш марафон до цели, а не остаться отдыхать на ближайшем повороте.


1. Распределите нагрузку

При создании плана на год очень важно его распределить по месяцам и, если вам сложно сейчас сказать, что в какие месяца точно будет, нужно хотя бы распределить задачи по полугодиям и запланировать крупные мероприятия, путешествия, праздники. Таким образом, у вас будет каркас вашего плана и, когда вы будете видеть, что в мае вы планируете отпуск, ставить запуск нового проекта нужно будет явно не раньше июня или наоборот заранее, но никак не в конце апреля перед отъездом.


2. Восстановите себя

Очень важно регулярно заботиться о себе, вспоминать не только тогда, когда сил уже никаких не осталось и не хочется не то, чтобы цели достигать, а даже встать с кровати уже тяжело и лень! Поэтому мы не забываем о нашей главной профилактике, ежедневно уделяем время себе и делаем возможно что-то пусть даже не большое: маска для лица, ванная с пеной, встреча с подружками и уже еженедельное восстановление себя на 2-3 часа минимум.

При этом важно узнать для себя и записать топ-20 способов по восстановлению вашего ресурсного состояния и далее добавлять в ежедневник практики по наполнению себя. Баня, массажи, кино, театр, выставки и многое другое: спектр интересов ничем не ограничен. Главное правило «одно»: чтобы вам это нравилось и доставляло удовольствие.


Лучший год2.jpg

3. Расслабьтесь и замедлитесь

А если уже и практики наполнения не помогают, в ваших списках на день дел намного больше, чем времени на день, то здесь уже маской для лица не поможешь. Важно тогда тотально ставить все на паузу и спокойно выдыхать. Не всегда все идет так, как нам хочется в данный момент, дети заболевают, на работе дают срочные проекты, здоровье просит обратить на себя внимание. Важно во всем этом не расстраиваться, а осознанно дать себе передохнуть от планов и дел и заняться срочными вопросами, передохнуть и с новыми силами возвращаться к своим планам.


4. Найдите поддержку и помощь

При создании плана на год, а точнее его реализации будет здорово, если вы подумаете: «А кто мне может помочь в реализации моих целей и планов?». Это могут быть близкие люди, ваши друзья и коллеги. Будет прекрасно, если под некоторые ваши идеи и цели вы объединитесь вместе, например создадите женский круг подруг по созданию красивого тела или организуете кружок театралок, с кем вы будете вместе ходить в театр или на выставки. Подумайте, где вы можете подключить других людей. Как правило, вместе всегда веселее, а еще и полезнее.


5. Верьте в себя

Да-да, «верьте в себя» – звучит слишком мотивационно и эзотерически, согласна. Но правда приучите говорить себя: «У меня все всегда получается», «Мой мир меня любит и заботится обо мне». И даже когда все не получается, дела сыплются из рук, усталость зашкаливает и не понятно, где сегодняшние дела, а где план на год, просто повторяйте: «Все, что не делается, – все к лучшему».


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Беспятых
Фото: Unsplash/СС0
04.03.2024

Повесить нос: почему после пластической операции может начаться депрессия


Депрессия после пластики2.jpg


После хирургических коррекций внешности обсуждаются, как правило, нюансы физического восстановления, тогда как психологический аспект выздоровления остается без внимания. А зря.



При планировании пластической операции следует отдавать себе отчет в том, что это хирургическое вмешательство, которое влечет за собой определенные риски и длительный процесс реабилитации. При этом психологическое восстановление может быть не менее изнурительным.


Казалось бы, операция достаточно долго планировалась, была долгожданной, с ней были связаны определенные надежды. Так почему могут появиться депрессивные чувства?

Депрессия после пластической операции встречается чаще, чем можно предположить. И это не относится к какой-то конкретной перенесенной операции. Депрессивные чувства возникают и у пациенток, перенесших увеличение груди, и у тех, кто выполнил подтяжку лица или эстетическую ринопластику. Почему же появляется депрессия после пластической операции, кто подвергается наибольшему риску и как бороться с симптомами?

Не в настроении

Чувство грусти, беспокойства или депрессии после пластической операции свойственны не только людям, недовольным ее результатами. Послеоперационная депрессия — это психологический феномен, который может испытать каждый, кто перенес пластику.


Симптомы, такие как бессонница, грусть или отсутствие аппетита, их тяжесть и продолжительность могут варьироваться от человека к человеку. К счастью, можно сделать определенные шаги, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения подобного состояния.


Что вызывает депрессию после пластической операции

Учитывая то, сколько факторов могут влиять на пластическую операцию — от подготовки к процедуре до восстановления, часто трудно определить единственную причину этих негативных чувств.


Зачастую реальная проблема заключается в нарушении привычного распорядка дня человека. Плохой сон из-за непривычного положения тела (часто рекомендуется спать строго на спине или на высокой подушке), ограничение активности, диета — все это может быть эмоционально не просто, особенно для тех, кто привык к активному образу жизни. Человек чувствует себя некомфортно, у него синяки и отеки, он испытывает болезненные ощущения, принимает лекарства. Неудивительно, что это вызывает определенный эмоциональный спад.


С этими реалиями особенно трудно справиться, когда проведена масштабная операция (или их комплекс) и реабилитационный период очень длительный. Приходится ждать от шести месяцев до года, чтобы увидеть эффект. При этом люди испытывают разочарование от того, что прошли через неприятную процедуру и должны ждать около года, чтобы увидеть, что в результате получилось.

Врачи говорят, что лучше обезопасить себя еще до операции и поработать со специалистом в области психического здоровья, чтобы снизить риск подобной депрессии.


Депрессия после пластики3.jpg

Наркоз, рубцы, «чужое» лицо: как побороть страхи перед пластической операцией



Каковы признаки депрессии после пластики

Конечно, симптомы депрессии не у всех одинаковы. Однако стоит быть внимательными к таким аспектам, как повышенное нервное возбуждение, бессонница (или, наоборот, сонливость), грусть, желание быть в одиночестве, отказ от пищи. Такие симптомы могут указывать на проблему психического здоровья, которая требует поддержки.


Кроме этого, депрессия может проявляться и в виде физических симптомов: головных болей, мышечного напряжения, проблем с пищеварением. Если подобные признаки сохраняются в течение длительного периода или существенно влияют на повседневную жизнь, нужно обратиться за профессиональной помощью.


Кто особенно подвержен депрессии

Хирурги, как правило, всегда предупреждают своих пациентов, что после операции наступает эмоциональный спад. Особенно ярко ухудшение настроения проявляется через две-три недели после вмешательства. И это абсолютно нормально.


Пациенты с дисморфофобией или повышенной тревожностью в анамнезе с большей вероятностью испытают симптомы депрессии. Поэтому они должны находиться под присмотром профессионала и их состояние должно контролироваться.


Немаловажное значение в развитии депрессии после пластической операции имеет и тип вмешательства. Проведенные исследования показали, что половина пациентов после круговой подтяжки лица испытывают депрессию и тревогу. Именно процедуры для лица, как правило, вызывают эмоциональный спад во время восстановления. И причины вполне понятны. Тогда как после абдоминопластики такие симптомы испытывают реже. Пластика тела подразумевает ношение компрессионной одежды, которая помогает контролировать отеки, и все можно скрыть под одеждой, поэтому психологическая реакция заметно легче.


Как справиться с послеоперационной депрессией

Всегда стоит заранее обсуждать все риски, побочные эффекты и нюансы планируемой операции с врачом. Открытый диалог и понимание процесса восстановления может помочь избежать послеоперационной депрессии. В то же время хирург должен быть честен и ясно говорить о том, что возможно, а что невозможно при данной процедуре.


Пациент должен иметь достаточную мотивацию к процедуре и эмоциональную готовность к ней. Не лишним будет и предоперационная консультация с психологом. После операции следует набраться терпения и сохранять оптимизм, что немаловажно для получения хороших результатов.


Чтобы справиться с депрессией, специалисты рекомендуют четко выстроить распорядок дня в период восстановления. При этом не нужно себя изолировать, общайтесь с близкими, друзьями и коллегами. Если вам важно их мнение, не ограждайтесь, давая повод для обсуждения вашей операции, сами рассказывайте некоторые нюансы. В то же время помните, что не надо никому объяснять все изменения в своей внешности. Если вы хотите сохранить детали в тайне, так и сделайте.

Главное всегда быть на связи со своим хирургом, с которым нужно обсуждать любые нюансы, вызывающие беспокойство.

Сдерживать негативные чувства помогут техника глубокого дыхания, ведение дневника и приятная музыка.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
04.03.2024
 

Актуальные статьи

Скрывала больше года: 33-летняя племянница принцессы Дианы показала первенца от 65-летнего возлюбленного-миллионера
По случаю прошедшего Дня матери племянница покойной леди Ди порадовала поклонников радостными новостями.
2 часа назад
Летящей походкой: сколько шагов нужно делать женщине 60+ лет, чтобы оставаться здоровой и бодрой
Ни для кого не секрет, что регулярная активность важна для всех и каждого. Однако возраст, бесспорно, вносит свои коррективы. Новейшее исследование показало, какая активность рекомендована женщинам за 60.
5 часов назад
Разлучило платье, примирила… куртка: что стоит за воссоединением Виктории Бекхэм и Николы Пельтц
Если верить совместным фото, отношения между свекровью невесткой стали гораздо теплее. Иногда этому способствуют самые неочевидные вещи.
сегодня
Не молчать о чувствах: гороскоп здоровья с 18 по 24 марта
Что может быть важнее хорошего самочувствия? Для представителей всех знаков Зодиака оно имеет огромную ценность. Будьте бдительны и следуйте советам нашего приглашенного астролога. Предупрежден — значит вооружен и даже немного защищен.
сегодня
Показать еще