Преодоление синдрома «хорошей девочки»: как перестать жить ради похвалы и одобрения других?

О том, как распознать свои подлинные потребности, установить здоровые границы и полностью принять себя.

Кадрия Велес, психолог, ментальный тренер, предприниматель, эксперт по самопознанию и развитию человека.


Синдром «хорошей девочки» — это модель поведения, которая часто встречается у девушек и женщин. Для него характерно подавление личных желаний ради заботы о других, дискредитация собственных чувств, стремление быть идеальной и соответствовать ожиданиям окружающих. Это приводит к эмоциональному истощению и сложностям в отношениях.

Причины развития синдрома «хорошей девочки» 

Такая позиция может сформироваться под влиянием семейных установок, социальных стереотипов или травматического опыта. Синдром встречается у женщин разного возраста, которым в детстве не хватало внимания и одобрения родителей. 

Любому ребенку нужна внешняя опора, особенно в период становления личности. Без этого ему приходится приспосабливаться, чтобы удовлетворить базовую потребность в безопасности. Дети, лишенные поддержки близких, стараются всем угодить, боятся, что их разлюбят и оставят в одиночестве. У каждой «хорошей девочки» этот сценарий имеет свой собственный колорит. 

Проходит время, человек взрослеет, но привычная детская роль продолжает влиять на его поведение. Он бессознательно строит взаимоотношения с людьми, глядя на мир глазами испуганного ребенка. К определенному возрасту многие приходят к необходимости избавиться от дискомфорта и жить своей жизнью. 

Как избавиться от синдрома «хорошей девочки»

Это состояние проявляется по-разному. Одна женщина взваливает на себя непомерную ответственность, другая старается заслужить похвалу и действует в чужих интересах. Поэтому вопрос следует решать в индивидуальном порядке. Освободиться от синдрома по щелчку не получится — нужно приложить усилия. 

Правильно выбирать роли

Прежде всего предстоит осознать, какие роли сформировались у вас внутри. Это могут быть позиции растерянного малыша, бунтующего подростка или критикующего родителя. Надо разобраться в себе и понять, что у каждой из них есть светлые стороны и определенные потребности. Когда человек анализирует свое состояние, то это должно происходить без критики и детских капризов. 

Если женщина является владелицей бизнеса, нанимает персонал на работу, то она должна быть в роли управляющего. Это не предполагает семейных и дружеских сценариев, которые приводят к ошибкам и неэффективным действиям. 

Отношения с ребенком также имеют свои правила — родителям лучше оставаться в сильной позиции. Когда дети подрастают, характер общения меняется. Далее нужно разобраться со своим поведением в других ситуациях. Взрослые вопросы необходимо решать по-взрослому, но не забывать, что детская роль важна для внутренних ощущений. 

Управлять сферой чувств

Следует научиться работать с эмоциями, учитывать свои интересы. Чувства помогают женщине эффективно взаимодействовать с миром, поэтому необходимо управлять поведением. 

Надо почаще спрашивать себя, чего вы ждете от жизни, что наполняет вас энергией. Полезно подумать и о том, что расстраивает, отнимает силы и является токсичным. Важно распознавать свои потребности через эмоции, уделять этому внимание, удовлетворять их. Кроме того, стоит наладить контакт с собой, чтобы предотвратить ошибочные сценарии. 

Нормализовать общение 

Нужно привести в порядок отношения с людьми, найти, наконец, свое место в обществе. Нежелательно брать на себя ответственность за эмоции и ожидания окружающих — лучше установить определенный регламент общения.

Особенно трудно разобраться с привычкой угождать, быть хорошей для всех в ущерб себе. В норме человек редко задумывается о том, как он будет выглядеть в глазах людей. Он занимается своими делами, рассчитывая на результат, а не на оценку посторонних, руководствуется только своими желаниями. Но иногда возникает подмена сценариев, включается сфера бессознательного, и взрослый превращается в малыша, который действует соответственно. 

Отказаться от детских установок 

Необходимо проследить, чтобы психика вышла из-под влияния старых ролей, утративших смысл в новых условиях. В детстве вы были «хорошей девочкой», которая не имела права на взаимодействие, однако времена изменились. 

Не стоит переносить отжившие установки в рабочую коммуникацию, где можно реализовать собственные амбициозные планы. Пока вы были ребенком, то вам был нужен заботливый взрослый. Но жизнь не стоит на месте, она открывает новые возможности и заставляет корректировать привычки. 
Исследование своих потребностей, здоровые отношения с окружением, выбор правильных ролей — это самый быстрый способ привести в порядок внутренний мир и внешние коммуникации.