Подпишись на нас в соц. сетях!


Родом из прошлого: какие детские психотравмы отражаются на здоровье во взрослом возрасте



MyCollages - 2022-10-25T185006.737.jpg


В психосоматике принято разделять психотравмы человека на запускающие и программирующие. Первые могут привести к резкому возникновению серьезных заболеваний у детей. Далеко не всегда, когда ребенок испытывает стресс, он заболевает чем-то серьезным. Однако психотравма, которая запоминается, всегда отражается на его дальнейшей жизни.


Толоконин.png


Артем Толоконин, врач психотерапевт-сексолог-психиатр, к. м. н.




Что было не так

Если папа ушел из семьи или мама все время переживала о том, как прокормить семью, или бабушка вмешивалась в жизнь родителей и говорила, что они все делают не так, то ребенок испытывает сильные переживания. Такие стратегии запоминаются ребенком в виде крайне негативных ощущений. Когда он вырастает, то зачастую именно эти переживания его и настигают. Один стресс накладывается на другой (из детства): к примеру, папа ушел от мамы, а их дочь выросла и сталкивается в жизни с аналогичной историей, она невольно вспоминает те тяжелые эмоции, которые пережила в детстве. Это может привести к появлению кожных проблем во время расставания.


Вообще травма расставания с партнером, как осознание брошенности, часто провоцирует кожные болезни. Такое же ощущение может возникнуть из-за внезапной потери близкого человека. К примеру, если у девочки умирает отец, у нее появляется ощущение, что ее бросили, она никому не нужна. Ребенок сразу после перенесенной травмы начинает страдать тяжелым дерматитом, который может беспокоить его и во взрослой жизни.

Психотравма брошенности также может сформироваться, если у ребенка был недостаток общения с матерью. Во взрослом возрасте это становится причиной серьезных проблем с самооценкой. А из-за холодности родителей часто возникает недоверие ко всему и недовольство собой.


Накопленный негатив

У большинства людей именно в детстве закладываются основы будущих болезней, и если различные ситуации в жизни заставляют испытывать одно и то же переживание, то одна психотравма усиливает другую. То есть человек, у которого в прошлом было что-то подобное, будет острее реагировать, поскольку помнит свои эмоции. Старая травма просто актуализируется в новых событиях, поскольку психотравмы в целом имеют накопительный эффект.

Психотравмы сказываются на здоровье

Если говорить о наиболее распространенных психотравмах детства, то можно выделить следующие: травма брошенности, травма ненужности, травмы, связанные с угрозой, травмы голода (если родители голодали, у их выросшего ребенка, как правило, наблюдаются проблемы с печенью).


Переживание девочкой маминых проблем (ссоры и разрыв с папой) приводят в будущем к гинекологическим заболеваниям. Если мама, например, не ценила себя как женщину и в отношениях чувствовала себя несчастной, девочка клонирует этот сценарий, что во взрослой жизни нередко приводит, например, к миоме матки. Такие стратегии являются цикличными для семьи и отображаются на состоянии здоровья потомков.


MyCollages - 2022-10-25T185558.758.jpg

Кстати, расставание с молодым человеком, инициированное с его стороны, может переживаться девушкой с уже имеющейся детской психотравмой очень глубоко. Если она вдобавок начинает думать, что не устроила его как женщина, зачастую у нее возникают проблемы с правой молочной железой. Такие аналогии я часто вижу на приемах, когда разбираю различные психотравмы.

Выбросьте из головы! Насколько реальна психосоматика женских болезней и как это лечить



Надо сказать, что травма брошенности (когда из семьи уходит один из родителей) зачастую переживается ребенком как предательство, и уже во взрослой жизни ему может быть нелегко строить собственные отношения с противоположным полом. Такой человек может быть недоверчив, ревнив, не способен к компромиссам или, напротив, чрезмерно зависим.


Кроме того, смерть близких родственников, шоковые события в виде серьезных госпитализаций, операций — это потрясения, которые запоминаются на подсознательном уровне, и во взрослом возрасте человек из-за них может вести себя как невротик. Иногда внешне это не заметно, но внутри он чувствует себя уязвимым, и это чувство им руководит.


Если говорить о профилактике заболеваний, то в семье, где царят гармония и счастье, дети растут здоровыми, не болеют из-за психотравм, живут полноценной долгой жизнью. Поэтому главный ориентир, который способствует и профилактике, и исцелению от уже имеющегося заболевания, — это любовь.


дзен.jpg



«Желудок — это наш страх»: как определять психосоматические причины болезней
«Медитирую, молюсь, прощаю»: Анна Седокова ищет причину крапивницы в психосоматике
Все от нервов: как психосоматика влияет на газообразование
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC
25.10.2022
Наши рассылки

Дефицит эмоций: почему мы себя критикуем и как это исправить?


Дефицит2.jpg


Психолог Ирина Сухова рассказывает о главных причинах нелюбви к себе и о том, как это исправить.



«Любовь к себе, похоже, слишком часто остается неразделенной», Энтони Пауэлл

В нашей культуре долгое время говорить о любви к себе было просто неуместно — тема встречалась негативно и смешивалась с понятиями «эгоизм, самодовольство». Фильмы, песни транслировали принесение себя в жертву семье, родине, работе, красоте, моде, что считалось очень похвальным. Дефицит любви, формирующийся у людей целыми поколениями, незаметно стал нормой. Простая библейская истина о том, что полюбить кого-то в этом мире человек способен только благодаря любви к себе, не была ясна людям. Тема актуальна и сегодня – в стремлении переделать, перекроить себя, подогнать под стандарты в надежде понравиться бьются тысячи красоток.

Около 45% людей во всем мире критикуют себя постоянно и безосновательно, а 29% утверждает, что такого человека, как они, нельзя любить и не за что.


Как узнать, любите ли вы себя

Небольшой тест покажет, любите ли вы себя. Если на большинство вопросов 32 ответ «да», вам есть над чем поработать.

Итак, вопросы:

  • внутри вас не умолкает голос внутреннего критика , который ставит под сомнение любое ваше действие и решение;
  • вы думаете больше о том, что о вас подумают, чем о том, чего вы хотите;
  • вы не ухаживаете за собой, не следите за внешностью и здоровьем;
  • вы готовы прийти на работу с температурой, так как неудобно ее пропустить;
  • вам легче поступиться своими интересами, чем защищать их перед собеседником;
  • выйдя из дома и встретив улыбку , вы думаете о том, что это насмешка;
  • в отношениях вам сложно выставить границы и сказать «нет», вы готовы взять на себя все и везти, сокрушаясь в одиночестве о несправедливости мира;
  • вы считаете себя недостойной ни любви, ни подарков, ни внимания;
  • вы жаждете любви кого-то, кто сделает вашу жизнь счастливой.


Почему так происходит

Первая причина – наша культурная среда, менталитет, религия. Если спускаться ниже, как следствие, – род, родители (особенно мама) и воспитание. Представления о себе формируются в раннем детстве и основываются на реакциях значимых взрослых, близкого окружения. Если в детстве мы слышали в основном критику и негативную оценку, то привыкаем смотреть на себя таким же взглядом.


Известные негативные установки: «не живи», «не чувствуй», «не будь самим собой» глубоко закладываются в детстве и сопровождают всю жизнь, если их вовремя не обнаружить и не обезвредить.


Дефицит винимания.jpg



Как восполнить дефицит любви

Возможно ли что-то исправить, ведь детство уже не вернуть? Профессиональные психологи ответят – конечно да, это наша работа. Предлагаю вам пару практик для увеличения вашей самоценности.

Вопрос нелюбви к себе задевает главным образом нашего «внутреннего ребенка». Наши внутренние мальчики и девочки, благодаря которым мы радуемся и обижаемся, хотим чего-то и злимся на кого-то.

Именно им когда-то не хватило внимания, но сейчас, когда мы выросли, внутри нас уже есть внутренний «взрослый» и «родитель», который способен позаботиться и дать опору.


Полезные практики, которые помогут вам полюбить себя

  • Практика « Внутренний ребенок»

Закройте глаза и представьте его, как он выглядит, во что одет, где находится, кто его окружает. Не спешите, рассмотрите каждую деталь. В каком он настроении? Спросите у него, как дела, чем он занят? Мысленно скажите : «Я люблю тебя просто так, за то, что ты есть и обнимите».

Часто мы стараемся стать кем-то другим, так и не уделив времени, чтобы разобраться какие-же мы. И корни нелюбви произрастают из незнания себя. Вспомните, как вы выбирали объект любви? Интересовались ли им, изучали характер, привычки, предпочтения? Как можно кого-то полюбить, если ты его не знаешь, не понимаешь и не чувствуешь?


  • Практика « Знакомство с собой»

Выделите себе 20 минут, возьмите красивую ручку, представьте себя известной писательницей и напишите заголовок « Автобиография». Это может быть рассказ, эссе, комикс, драма, пьеса – главное , что вы – главный герой этой книги.

Начните с детства – каким вы были ребенком? Что о вас говорили? Кем хотели стать в детстве? Что можно сказать о вас в юности? Какая вы личность? Что ценят в вас коллеги?

Пусть любовь к себе станет для вас ежедневной практикой, наполните ей свое сердце и ваша душа и тело оттают. Вы – уникальное проявление этого мира, успейте этим насладиться.



дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Ирина Сухова
Фото: Pexels.com/CC0
11.02.2024

Тайм-менеджмент: как научиться находить время на себя


Время на себя3.jpg


Как выделить в загруженном расписании время для себя? Не растрачиваем ли мы попусту этот драгоценный и невосполнимый ресурс? Зачастую он утекает в незаметные прорехи в череде разных дел‚ и вечером остается только сетовать‚ что день прошел бездарно. Узнаем, как правильно распоряжаться своим временем и находить его на себя.



Примеры реальных историй

Мне никогда не хватает времени на себя, потому что я все время забываю себя посчитать. Это выражение из детской книжки, там мальчик играл с двумя другими детьми, и у него потом спросили: «Сколько вас было?» И он ответил: «Двое». А папа ему задал вопрос: «Себя-то ты почему не посчитал? Ты ведь тоже человек». Я иногда вспоминаю эту книжку, когда дела совсем захлестывают и буквально голову помыть некогда. До слез бывает обидно, в какой беготне приходится проводить дни. Есть же люди, у которых жизнь течет спокойно, и они не просто все успевают, а еще и себя не забывают. Я просто поражаюсь, почему некоторые мои подруги несколько раз в неделю ходят на массаж или в бассейн, регулярно ездят куда-то отдохнуть, а я как раб на галерах. И тут дело не в деньгах, я в общем-то могла бы себе все это позволить, но со временем полный аврал. Единственное спасение — это когда кто-то из друзей меня в принудительном порядке куда-то вытаскивает. Например, говорит, что билеты в кино уже куплены, и я всех подведу, если откажусь идти.


Муж потерял работу еще в прошлом году, и с тех пор я просто не могу понять, чем он занимается целыми днями. Я его вижу утром, когда он включает компьютер и начинает отвечать на письма, и вечером, приходя с работы, наблюдаю его в той же позиции… Спрашивать взрослого человека, чем он был так занят целый день, что не мог в квартире убраться, мне странно. Но я уже не знаю, что его может вывести из такого состояния. Он не делает никаких шагов для того, чтобы найти новую работу или хотя бы временную подработку. Мы пока не бедствуем, я достаточно зарабатываю и нормально отношусь к тому, что мы живем вдвоем на эти деньги. Но мне больно видеть, что с ним происходит. Казалось бы, он полностью погружен в себя, но не использует эту паузу в своих интересах — ни отдыхает, ни работает, ни с друзьями не видится.


Я завидую тем, у кого нормальный рабочий день и неделя. Отработал свое — и отдыхай. А я чувствую, что не выдержу долго в таком режиме, в котором приходится трудиться. Я дежурный администратор в небольшом образовательном центре, отвечаю на звонки по рекламе, даю информацию о наших курсах, записываю данные звонящих. В офис ходить не надо — вроде бы хорошо. Но по факту работа растягивается чуть ли не до ночи, потому что люди звонят тогда, когда им удобно, и в выходные тоже, причем весьма активно. С одной стороны, я могу быть где угодно, лишь бы мобильная связь работала, а с другой — постоянно на привязи, и нет такого времени, когда бы я могла почувствовать себя свободной. Думаю, пора просить сделать мне рабочее место в офисе, потому что увольняться не хотелось бы.



МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Комментирует психолог-консультант Анна Панфилова

Сложности с тем, чтобы найти время для себя, обычно связаны с проблемами трех типов.

1. Время есть, вы просто не умеете его использовать

Самая распространенная ловушка — это мыслить абстрактно, не уточняя, что именно вы собираетесь делать в свободное время. Конечно, если от перегрузок вы на грани нервного срыва, то мечтать получается только о самых обычных и пассивных видах времяпрепровождения: выспаться, поваляться в постели, посмотреть кино, съесть килограмм вишни. И это правильно: уставшему человеку прежде всего требуется отдых. Но пойдите дальше, представьте, что после отдыха у вас останется возможность сделать что-то еще. Что бы это могло быть? О чем вы давно мечтали, да все времени не было?


Непременно записывайте ваши идеи сразу, как только они приходят в голову. Потом вы просто не вспомните, что хотели купить себе наконец-то коллекцию романов Джейн Остин. Заносите все идеи в такой источник, который всегда у вас под рукой: органайзер, мобильный телефон (там обычно есть возможность сохранять короткие заметки). Когда вы освободите время для себя, вы будете знать, чем насладиться.

Ошибка — ждать момента, когда время само найдется. Никто не даст вам избавления от бесконечного круговорота дел. Только вы сами можете волевым решением назначить момент для личных планов.


Время на себя4.jpg



2. Время есть, но вы его не замечаете

На самом деле многие из нас тратят массу времени на себя, но… не замечают этого. И поэтому не получают удовольствия и продолжают думать, что на себя у них нет ни минутки. Эти незримые затраты времени складываются из пауз в обязательных делах. Например, утром вы приступаете к работе не сразу, а после того, как проверите личную почту и страницу своего интернет-дневника (не написал ли вам кто комментарий), выпьете чаю с коллегами и обсудите погоду… Оттягивая момент погружения в дела, мы, как будто незаметно (часто неосознанно), отвоевываем время для себя — где минуту, где пять, а где и часок-другой. Не вижу в этом большого греха, но эффективнее было бы осознанно делить время на рабочее и нерабочее и устраивать себе такие перерывы намеренно, а не грустить потом, что день прошел впустую.


Еще вы можете обратить внимание на то, какие именно ситуации в течение дня вызывают наибольшее желание притормозить, сделать паузу. Они могут указывать на то, чему вы сопротивляетесь всерьез и к чему вам нужно пересмотреть отношение, будь то общение с определенным человеком или вид деятельности, от которого лучше отказаться вовсе. Лучше однозначное решение, чем затянувшийся саботаж.


3. Время есть, вы лишь не признаете его своим

Вообще-то, вся жизнь — это время для себя. Для кого же еще? Представьте, что перед вами лежат горы золота, а вы не считаете их своими и жалуетесь на нищету. Так и со временем: пока мы не заявляем свои права на собственное же богатство и отказываемся принимать решения о том, куда его инвестировать, мы остаемся ни с чем. Боясь ошибиться в выборе и нести ответственность, мы вручаем свою жизнь другим людям и обстоятельствам, и те уже распоряжаются нами по собственному усмотрению. Чувствовать себя жертвой неприятно, зато можно плыть по течению: все устроится само собой, лучше или хуже. Напротив, тот, кто считает себя хозяином своего времени, не станет тратить его попусту, а значит, прочувствует ценность каждой минуты; проведена ли она за интересной работой или за развлечением — это уже не так важно. У такого человека есть понятные критерии того, что более ценно, а что менее, на что он готов тратить время, а на что нет. Посмотреть очередной телесериал или поговорить с мужем о том, как прошел день? Выслушивать забавные сплетни или прочитать хорошую книгу? Если в момент выбора вы будете помнить о том, что имеете право распоряжаться собой, решение придет само, и вы сможете все время жизни сделать своим.


Практические советы

Красота для жизни

Работа, отношения, развлечения… А сколько времени вы уделяете своему телу? Учитывайте и обычную гигиену, и макияж, и фитнес, и покупку разных средств…

В день:

  • 1–2 часа, без спешки (5);
  • укладываюсь в 20–30 мин., а то и меньше (3);
  • несколько минут утром и вечером, самое необходимое (1).

В неделю:
  • почти каждый день то массаж, то фитнес, то маникюр (5);
  • 1–2 раза в неделю выбираюсь в бассейн или спа-салон (3);
  • редко удается найти время (1).

За каждый выбранный ответ начислите себе указанное в скобках количество баллов и суммируйте их.

8–10 баллов. Максимум внимания телу — замечательно! Вы придаете большое значение телесности, и поэтому всегда можете рассчитывать на свои физические силы и возможности. Сочетайте заботу о внешнем виде с вниманием к ощущениям, чтобы точнее понимать потребности тела и отвечать на них. Увлекаясь разными занятиями, не забывайте уделять время пассивному отдыху, релаксации и сну.

5–7 баллов. Достаточно хорошая забота о теле — неплохо! Вы удачно вписываете уход за телом в расписание прочих дел. Старайтесь не сбиваться с ритма, даже если времени немного. Регулярность — залог хороших результатов и в тренировках, и в уходе за кожей, и в психологических практиках. Если привычные приемы приедаются, освежайте впечатления с помощью новых средств, процедур, ароматов. Вовлекайте друзей в ваши занятия — всегда будет кому напомнить вам о планах.

2–4 балла. Не так много внимания вы готовы уделять своему телу, как ему бы того хотелось. Поверьте, даже на небольшую, но душевную заботу тело откликается с благодарностью — хорошим самочувствием, цветущим видом, ощущением бодрости. Необязательно ввязываться в масштабные оздоровительные программы, если вы пока к этому не готовы. Попробуйте хотя бы контрастный душ — вам приятно будет обнаружить контакт со своим телом.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
08.02.2024

Все о людях с карими глазами: факты, характер, макияж, здоровье


Карие3.jpg


Более половины населения планеты имеет карие глаза. Неудивительно, что многие из них являются выдающимися личностями. Но имеет ли цвет радужки отношение к успеху или другим аспектам жизни?




Достоверно неизвестно, действительно ли цвет глаз влияет на нашу жизнь, однако есть несколько фактов, о которых интересно узнать. Раньше считалось, что от оттенка радужки зависит и здоровье, и характер человека.


Самый распространенный

Карий цвет глаз распространен больше, чем любой другой. Им обладают более 70% всего населения планеты. Причем когда-то все были кареглазыми. Дело в том, что оттенок радужной оболочки (цветное кольцо вокруг зрачка) зависит от количества меланина, точно так же, как и цвет кожи. Исследования подтверждают, что 10 тысяч лет назад у каждого человека глаза были темными, так как количество меланина в организме было достаточно большим.

Ситуация изменилась из-за мутации. Генетическое изменение, затронувшее особый ген в хромосомах, привело к созданию другого оттенка. Эта мутация буквально отключила способность придавать глазам темный цвет и затем передалась следующим поколениям.

Тоже редкость

Несмотря на то, что карие глаза являются наиболее распространенным цветом во всем мире, есть места, где они считаются редкостью. В частности, в Исландии это настоящий эксклюзив. У населения этой страны всего около 9,5% человек имеют карие глаза. Остальные обладают светлыми, в частности, голубыми.


Климат влияет

Традиционно люди, живущие в жарком климате, имеют более темный цвет глаз из-за потребности в большем количестве меланина, который помогает защитить их от солнца. Людям, родившимся в более прохладных странах, требуется меньше этого пигмента.


Популярен, но уникален

Интересно, что в мире нет двух людей с одинаковым оттенком глаз. Это касается любого цвета, в том числе и карего, даже несмотря на то, что он очень распространен. Точно так же, как отпечатки пальцев, цвет глаз у всех разный.

На самом деле существует бесчисленное множество вариаций карих глаз. У одних радужки светло-коричневые, у других — темные, которые кажутся почти черными. У третьих оттенок находится где-то посередине, у четвертых к нему прибавляются другие оттенки, например, желтый или зеленый.

Изначальный или приобретенный

Карие глаза во взрослом возрасте вовсе не означают, что человек с таким цветом и родился. Многие дети рождаются со светлыми, голубыми глазами и лишь со временем становятся темными. Это связано с тем, что меланин вырабатывается в организме с возрастом — от года до трех лет. Таким образом, дети, рожденные с голубой радужкой, вполне могут быть в дальнейшем кареглазыми. Тогда как у изначально кареглазых детей цвет глаз уже не меняется.


Карие4.jpg

По глазам вижу: о каких заболеваниях говорят изменения радужки



Характер

Согласно исследованиям, кареглазые люди воспринимаются как более надежные. В ходе эксперимента, проведенного американскими учеными, 200 студентам было показано 80 фотографий лиц мужчин и женщин с карими и голубыми глазами. Затем их попросили оценить, насколько они заслуживают доверия. И, как оказалось, участники исследования с большей вероятностью доверяли тем, у кого глаза были темными.


Еще один опрос выделил у обладателей карих глаз дополнительную черту характера — было отмечено, что они более терпеливые.



Макияж глаз

В то время как женщинам со светлыми глазами, возможно, придется быть более избирательными в выборе теней для век, у кареглазых нет такой проблемы. И все потому, что им подойдет практически любой оттенок.


Карие глаза действительно могут сочетаться с тенями любого цвета, главное, чтобы палитра подходила под тон кожи.

Визажисты рекомендуют кареглазым избегать слишком темных теней, чтобы веко было заметным, а для драматизма использовать синие, зеленые или желтые оттенки.

Здоровье

Люди с карими глазами могут быть менее восприимчивы к одним заболеваниям, но более восприимчивы к другим. Специалисты отмечают, например, что у них реже диагностируют рак глаза, дегенерацию желтого пятна или диабетическую ретинопатию. И все потому, что дополнительный меланин в радужке обеспечивает им большую защиту, в частности от ультрафиолетового излучения. Конечно, карие глаза не остановят развитие болезней, поэтому никогда не помешает принять все меры предосторожности, чтобы защититься.


С другой стороны, люди с карими глазами более склонны к развитию катаракты, и гипертония у них диагностируется в полтора раза чаще, чем у светлоглазых.


Лучшие спортсмены

Оказывается кареглазые люди могут достигать значительных успехов в определенных видах спорта. Это утверждение основано на исследовании, проведенном много лет назад, в ходе которого изучалась связь между цветом глаз и двигательной активностью. Было обнаружено, что люди с темными глазами обладают более быстрой реакцией. Это помогает делать успехи в таких видах спорта, как бокс, футбол, хоккей, волейбол, настольный теннис.


Им сопутствует успех

Темноглазые люди также могут добиться большего успеха в карьере по причине ускоренной реакции. В то же время именно этот аспект может помешать принять правильное решение, так как поспешность не всегда приносит позитивный результат. Кроме того, отмечается, что кареглазые люди более смелые, но могут быть импульсивными и вспыльчивыми.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
03.02.2024

Музыкальная терапия: что именно слушать и при каких проблемах


Музыкальная терапия3.jpg


Ваши любимые мелодии‚ к какому бы жанру они ни относились‚ — лучшее средство от мрачных мыслей или тревоги‚ напряжения и боли. К универсальным же лекарствам относят классику и звуки природы ­—их воздействие обычно более быстрое и глубокое. Музыкальные терапевты подобрали для нас список классических произведений‚ оказывающих целительное воздействие при душевных и физических проблемах различного типа.



Быстро проснуться и хорошо начать день

Лучше всего взбодрят увертюра к опере «Севильский цирюльник» Джоаккино Россини, отрывки из Первой классической симфонии Сергея Прокофьева, любые серенады Франца Шуберта, «Музыкальные прогулки» Гуго Вольфа, все концерты Антонио Вивальди, «Веселое щебетание птиц» Густава Малера.

Также вполне подойдут и обычные записи естественного щебетания и пения настоящих птиц. Музыку для пробуждения, конечно же, лучше заготовить с вечера. Можно даже настроить плеер так, чтобы выбранное произведение зазвучало утром вместо будильника. Старайтесь не пользоваться одной и той же настройкой слишком долго. Мелодии, которые вырывают нас из сна, быстро становятся нелюбимыми, какими бы гениальными они ни были.


Избавиться от бессонницы или беспокойства во сне

«Грезы» Роберта Шумана, «Грустный вальс» Яна Сибелиуса, «Мелодия» Кристофа Виллибальда Глюка и любые колыбельные известных композиторов-классиков. Если плохо спит и часто просыпается ребенок, пусть во время его сна звучит медленная музыка с отчетливым ритмом — например, пьеса того же Шумана «Дитя засыпает».

Музыку для засыпания тоже лучше подготовить заранее, протестировав ее днем во время перерыва, в состоянии легкой усталости. Если почувствуете, что вас клонит в сон, то включите ту же музыку вечером. Слушая, отвлекитесь от своих дневных мыслей, не напевайте никаких слов — позвольте вашему мозгу расслабиться.


Устранить беспричинный страх

Поможет прослушивание музыки, которая сама выражает страх. Для начала включите яркий свет и устройтесь в кресле или на диване, чтобы ничто не отвлекало. Подойдут «Ленинградская симфония» Дмитрия Шостаковича, «Франческа да Римини» Петра Чайковского, «Плащ» Джакомо Пуччини и «Замок герцога Синей Бороды» Белы Бартока.

От небольшого чувства тревоги или неуверенности несложно избавиться с помощью народных и детских песен — после их прослушивания вы на какое-то время ощутите себя в безопасности, настроение улучшится. Можно слушать прелюдии Фредерика Шопена и вальсы Рихарда Штрауса. А чтобы почувствовать себя бесстрашными, уверенными и сильными, слушайте прелюдию соль минор Сергея Рахманинова.


Расслабиться

Самые эффективные мелодии-релаксанты — «Колыбельная» Иоганнеса Брамса, «Аве Мария» Франца Шуберта, «Октет» Игоря Стравинского, «Колыбельная» Мануэля де Фалья, лютневая пьеса Марио Фабрицио Каррозо «Сладчайшая Лаура», «Свет Луны» Клода Дебюсси. Подойдут также звуки природы и самые разные вальсы — ритм на три четверти обладает успокаивающим действием.


Забыть обиду

Полезно прослушивание драматической музыки, переходящей в медленную и успокаивающую. Это, например, может быть сочетание токкаты и фуги ре-минор Иоганна Себастьяна Баха.

Есть и другой вариант — для того чтобы избавиться от своей агрессии, слушайте агрессивную музыку, не сдерживая при этом эмоций: кричите, топайте, размахивайте руками, прыгайте. Например, под увертюру к опере Николая Римского-Корсакова «Псковитянка», «Танец рыцарей» Сергея Прокофьева, «Ночь на Лысой горе» Модеста Мусоргского и «Танец с саблями» Арама Хачатуряна. А если вы раздражены и чрезмерно возбуждены, подойдут «Лунная соната» Людвига ван Бетховена, «Итальянский концерт» Иоганна Себастьяна Баха, «Симфония» Йозефа Гайдна.


Музыкальная терапия4.jpg

Пение для здоровья: 5 веских причин заняться вокалом



Поднять общий жизненный тонус

Можно использовать различные марши, их прослушивание повышает нормальный ритм человеческого сердца в спокойном состоянии, что оказывает бодрящее, мобилизующее воздействие. Из классических произведений тонус могут поднять третья часть Шестой симфонии Петра Чайковского, «Венгерская рапсодия № 2» Ференца Листа, увертюра «Эдмонд» Людвига ван Бетховена.

А для того чтобы нейтральное настроение превратилось в веселое, тоже существуют мелодии — и совсем необязательно у них должны быть веселые слова. Настроение все равно улучшится после прослушивания «Кофейной кантаты» Иоганна Себастьяна Баха, оперы Дмитрия Шостаковича «Нос», рондо-каприччио Людвига ван Бетховена «Ярость о потерянном гроше».


Работать с удовольствием, преодолеть лень

Музыкальное подкрепление в этом случае должно приносить энергию и бодрость духа. Перед тем как начать трудиться, послушайте песни советских композиторов Никиты Богословского, Матвея Блантера, Исаака Дунаевского, музыку Альфреда Шнитке для фильма «Спорт, спорт, спорт», а из классических произведений подойдет Gloria Антонио Вивальди. Если же вы собираетесь заниматься чем-то важным, ждете вдохновения, нужна тщательная, тонкая настройка души, то послушайте «Лунную сонату» Людвига ван Бетховена, «Луну на террасе» Клода Дебюсси, «Ноктюрн» Фредерика Шопена си бемоль минор.


Справиться с печалью расставания или ожидания

Настроиться на позитивный лад помогут «Каприччио для клавира» Иоганна Себастьяна Баха, «Прощание» Людвига ван Бетховена, «Прощальная симфония» Франца Йозефа Гайдна. Если же хочется погрустить, то подойдут «Метаморфозы» Рихарда Штрауса. Когда в путь отправляемся мы сами, стоит подобрать произведения, которые снизят волнение и сделают дорогу еще приятнее. Это соната до мажор Никколо Паганини, «Дорожная песня» Михаила Глинки, марш Василия Агапкина «Прощание славянки».


Пережить одиночество

В принципе звуки любой музыки позволяют человеку уже не чувствовать себя одиноким, а получить от этого состояния удовольствие помогут фрагменты Четвертой симфонии Людвига ван Бетховена, Четвертая симфония Петра Ильича Чайковского, симфоническая поэма «Жизнь героя» Рихарда Штрауса.


Облегчить физическую боль

При головной, зубной и прочих видах боли состояние облегчают «Фиделио» Людвига ван Бетховена, «Венгерская рапсодия № 1» Ференца Листа, «Американец в Париже» Джорджа Гершвина, сюита «Маскарад» Арама Хачатуряна, «Облака» Клода Дебюсси.

Чтобы музыка помогла, к ней надо относиться не как к лекарству, которое непременно должно подействовать через полчаса, а как к сопровождению вашего состояния, которое будет меняться не сразу, а исподволь. Настройтесь на музыку, слушайте ее, не ждите моментального исцеления — и в какой-то момент вы заметите, что неприятные ощущения ослабли или вовсе ушли. Чтобы избавиться от боли, подберите музыку, которая вам действительно нравится, и верьте в то, что она может помочь.


При любых волнениях и тревогах

Моцарт, Моцарт и еще раз Моцарт. Его музыка универсальна и является настоящим спасением от разного рода недомоганий и проблем. Мелодии, написанные им, снимают физическую боль, успокаивают, повышают активность мозга. Ежедневное прослушивание этой музыки, например, помогает изучать плохо дающиеся иностранные языки и позитивно действует перед сложными экзаменами.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
01.02.2024

Внутреннее равновесие: Как справиться с бьющими через край эмоциями


Равновесие3.jpg


Меня захлестывают эмоции, и я ничего не могу с этим поделать. Действительно не могу или не знаю, как с ними справиться. И если эти эмоции, настроения внутри, то, скорее всего, я могу ими управлять...



Один из самых популярных вопросов на курсах и консультациях касается управления своими эмоциями и настроениями. Вокруг этой темы огромное количество мифов и, я бы даже сказала, заблуждений. Вот список самых популярных из них:

  • эмоциями нельзя управлять, это что-то такое, что не подлежит управлению. Они просто случаются, и ничего поделать с этим невозможно, разве что смириться и продолжать разрушать себя, свою жизнь и отношения с близкими и весьма дорогими людьми;

  • нужно разрешать себе любые состояния. Нормально и даже правильно как бы плыть по предлагаемому течению реакций и привычных рефлексов, иначе быть беде в виде психосоматики и других неприятных явлений, негативного вдающихся на вашем теле и душе;

  • наши эмоции – это что-то такое, с чем мы рождаемся и поэтому ничего поделать не можем;

  • единственным известным инструментом по управлению эмоциями является подавление, но, кажется, он работает против нас, так как рано или поздно все ваши спрятанные внутри бури и шторма вырвутся наружу необратимой и разрушительной катастрофой.

MyCollages (53).jpg

Бойся, я с тобой: как женщине реагировать на провокации и эмоциональное насилие


Можно ли управлять своими эмоциями?

Давайте разберемся со всем по порядку. Эмоциями управлять возможно и это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Просто вас этому не научили, у вас нет этого навыка и в близком окружении вы, скорее всего, не наблюдали эффективного владения собой. Да и вы верно заметили, что эмоции с вами случаются. Теперь случаются. Вы приучили себя к тем или иным реакциям на внешний мир, и теперь это стало настолько автоматическим процессом, что кажется само собой разумеющимся.


Вспомните, как вы учились водить машину: вы сначала задумывались о том, как совершать то или иное действие, а теперь оно случается как бы само. То же и с эмоциями. И более того, заблуждения, что с вашими реакциями ничего нельзя поделать и что они вам не подвластны, дают вам только дополнительное внутреннее разрешение поддаться им. На самом деле вы можете легко менять амплитуду своих реакций и их длительность, но все это можно сделать исключительно через осознание своих реакций в настоящий момент – и это самое сложное. 

Осознание эмоции в момент ее нарастания и разрешение быть этому явлению через спокойное наблюдение легко сводит на нет любую реакцию, в том числе и негативную. Чувствуйте разницу между подавлением и спокойным наблюдением за своей реакцией. 

Сначала это дается непросто, потому что вы приучили себя, а точнее свой мозг и свое тело, вспыхивать как спичка от любых негативных стимулов. Но немножечко терпения и наблюдения за тем, что происходит с вами, – и вы увидите, как буквально разрешаете себе ту или иную реакцию, как бы отпускаете себя и запускаете то, что чуть позже выльется в бурную сцену. Как только вы это заметите, считайте, что полдела сделано. Вы увидите, что после такого наблюдения эмоция становится намного тише и вы можете разрешить себе эту реакцию или же решите, что будете реагировать иначе.


Отнеситесь к этому как к игре или как к тому, что вы просто изучаете себя и свои реакции, но грубого подавления действительно не должно быть. Только наблюдение, осознанное разрешение и уже затем выбор желаемой реакции или просто сокращение ее амплитуды и длительности течения. У вас все получится!

 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Александра Правило
Фото: Pexels.com/CC0
29.01.2024
 

Актуальные статьи

Дефицит эмоций: почему мы себя критикуем и как это исправить?
Психолог рассказывает о главных причинах нелюбви к себе и о том, как это исправить.
4 часа назад
Как правильно делать маникюр детям, чтобы избежать проблем с ногтями во взрослом возрасте
Чем отличается уход за детскими ногтями от «взрослого» маникюра, каким он должен быть, и какие из видов ухода необходимы детским ноготкам, а какие – противопоказаны?
сегодня
5 самых непривлекательных женских причесок по мнению мужчин
Вы можете делать любую укладку, какую только захотите. Но если вам ценно мнение окружающих, то наши советы вам могут быть полезны при выборе прически.
сегодня
Снять зажим: как расслабить напряженные мышцы шеи и плеч
Боль в шее — одна из наиболее распространенных проблем опорно-двигательного аппарата, от которой страдает около трети взрослого населения планеты.
сегодня
Две сиделки и полный покой: что говорят об истинных причинах операции Кейт Миддлтон и осложнениях после нее – от пластики до комы
Загадочная госпитализация будущей королевы продолжает будоражить людей по всему миру. Размышляют над возможными диагнозами и опытные медики.
сегодня
Показать еще