Как укротить приступы неконтролируемой ярости, чтобы они не приводили к разрушительным последствиям.
Есть такой фильм «Три билборда на границе Эббинга, Миссури». Кино непростое, но пронизанное правдой, неоднозначностью, порочностью, местью и трагедиями. Мать с помощью рекламных щитов привлекла внимание общественности к своему горю. Этот поступок, безусловно, имел отклик, но какой… Главная мысль, которая после увиденного становится очевидной, – ярость и гнев порождают еще больший гнев и разрушение. Выражение через крик и насилие приводит к разрушению не только себя, но и окружающих.
Едкие слова, вред другим, крики могут принести только временное облегчение, посеяв в душе пожары, губящие ваш благоухающий сад. Как быть с гневом, если он есть, как у добрых людей, так и злых. Гнев как реакция, как признак того, что мы живые. Как «экологично» гневаться, возможно ли это?
7 шагов на пути управления гневом
1. Эмоцию нужно принять
Очень важно принять, что мы можем злиться, гневаться, так как каждый из нас обладает тонкой нервной системой, и под воздействием внешних импульсов мы испытываем реакцию. Точно так же, как и любой живой организм на Земле.
Идеализация себя и избегание осознания своих эмоций может привезти к их «замораживанию», психосоматическим болезням и дезориентации людей, которые нас окружают. Ведь, как известно, эмоции носят в том числе сигнальный характер.
К примеру, как ваш любимый догадается, что на вас нет лица не из-за ПМС, а из-за огромной горы посуды в одном углу и вещей – в другом. Эмоции влияют на нас так же, как химический реактив, помните дымящийся сосуд, меняющий цвет на уроках химии. Она необратима, если уже запустилась. Но…
2. Реакцию можно изменить
Наше прекрасное преимущество состоит в том, что только мы – люди, благодаря развитому неокортексу, можем развить в себе способность продлевать задержку между импульсом и реакцией и управлять своим поведением. Пользуйтесь этой привилегией, она нам доступна!
Как ссориться и не расстаться: 10 правил, которые помогут сохранить отношения
3. Сделайте выражение гнева максимально безопасным
Полезно выработать привычку для определенной форм выражения гнева. Если чувствуете, что закипаете, осознайте это и выпустите реакцию через тело, например:
- замедлите дыхание;
- выпейте воды – считая глотки 7-12 раз;
- присядьте;
- попрыгайте;
- похлопайте в ладоши, если это уместно;
- попробуйте мять, рвать бумагу, организуйте себе для этого на рабочем столе стикеры подходящего цвета;
- придумайте ритуал развинчивания и завинчивания ручки.
Включайте фантазию и придумывайте свои приемы!
4. Сократите время для гнева
Одна из моих учителей, Елена Тарарина, делилась своим опытом. Гнев в ее жизни, безусловно, сохранился, но длится он теперь не более 5 минут, она приняла такое решение и следует ему.
5. Сократите время пребывания в среде, наполненной гневом
Она раздражающая, токсичная для вас.
6. Придумайте себе образную защиту в виде метафоры
Например, представьте, что вы в защитном облаке, где благоухают роды и пионы, куда не проникают грозовые стрелы гнева.
7. Добавьте юмора
Смех, как известно – помогает победить страх, злость, раздражение и снять напряжение. Как применить это здесь? Прокрутите ситуацию в ускоренной форме в мыслях туда-обратно 3-4 раза, можно добавить музыку в стиле Бенни Хилла. Можно менять размеры происходящего и его участников мысленно. Можно придумать смешное слово для себя и в минуты гнева говорить забавные фразы, например: я раздосадована, я негодую! Эффективность этой техники подтверждена Тонни Роббинсом.
Что в результате?
Пожар гнева не разгорается, разрушая наше тело и отношения с окружающими. Эмоции не скапливаются в теле и не образуют зажимы, очаги болезней и нарушения.
