Зависимость от определенных действий или вещей может доставлять серьезный дискомфорт. Вот как это прекратить.
В психологии под привычкой принято понимать некое действие, для выполнения которого не требуется серьезных когнитивных усилий. Другими словами, любой поступок, требующий заметно меньших физических и умственных затрат на выполнение, чем его альтернатива, считается привычкой. Это действие инициируется определенным сигналом (триггером), а завершение его ознаменовано чувством удовлетворения.
К примеру, для многих людей этим самым импульсом является стресс, который сменяется расслаблением после совершения конкретного действия: для одного это будет выкуренная сигарета, для другого — съеденный десерт.
Если необходимости избавляться от привычки читать перед сном или слушать музыку по пути на работу нет, то вот зависимость от алкоголя, сигарет или шопинга может доставлять немало проблем. Чтобы защитить свое физическое и психическое здоровье, порой просто необходимо разорвать эту пагубную связь. О том, как это сделать, рассказывает американский нейропсихолог Кендал Максвелл.
1. Посмотреть на это как на эксперимент
Когда человек пытается избавиться от своей зависимости, он может испытывать сильное давление из-за данных себе обещаний, нереалистичных целей, установленных сроков. Страх не справиться может стать серьезной преградой на пути и помешать добиться результата.
Вместо этого стоит выбирать одну привычку, с которой человек будет работать на протяжении ближайшего месяца. Важно в начале дать себе понять: по истечению этого срока к зависимости при желании можно будет вернуться. С таким настроем отказываться от своего пагубного пристрастия будет намного легче.
2. Проанализировать привычку
Прежде чем избавиться от привычки, необходимо ответить на довольно классические вопросы: когда и почему она появилась, что именно является триггером и как часто он возникает. Такой же аналитической методики стоит придерживаться и на протяжении всего следующего месяца.
Для этого нейропсихолог рекомендует вести дневник, в котором можно фиксировать собственные ощущения и выявлять триггеры. В противном случае отслеживать свой прогресс окажется очень сложно, некоторым он и вовсе может быть незаметен. В результате человек сдается, так и не отказавшись от привычки.
3. Тщательно подготовиться
Правильный настрой и нацеленность на результат еще не гарантируют успех. Чтобы процесс отказа от пристрастия шел еще легче, стоит заранее продумать некоторые нюансы.
4. Дать обещание
Исследования показывают, что люди с большей вероятностью выполняют то или иное действие (в данном случае отказываются от привычки), если они обещают кому-то сделать это. Заключить такую «сделку» можно с другом, членом семьи или коллегой.
5. Не сдаваться
Мозг человека консервативен, поэтому изменения, тем более если они касаются привычек, даются с трудом. Именно поэтому избавиться от зависимости не всегда можно с первого раза.
В таком случае важно не опускать руки, не корить себя. Вместо этого необходимо проанализировать свои действия, понять, что именно было сделано не так, затем дать себе время и чуть позже предпринять новую попытку.
