Подпишись на нас в соц. сетях!


Сто раз удостоверилась, что закрыла дверь: 3 способа избавиться от привычки все перепроверять



женщина думает.jpg

Бывает, что гнетущее чувство заставляет вас возвращаться и снова проверять то, что вы точно сделали перед выходом. Даже если вы уверены, что выключили утюг, газ, закрыли окна и входную дверь, вам все равно кажется, что вы что-то забыли. Разбираемся, как избавиться от навязчивых мыслей.

imgonline-com-ua-Shape-ObLfyl6dWyNLK0wQ (1).png


      Денис Иванов, клинический психолог, руководитель социальных программ 
      Ассоциации Когнитивно-поведенческой психотерапии, @id_psy



Подобные состояния специалисты называют навязчивыми, потому что давящее и гнетущее чувство может не покидать вас до тех пор, пока вы в очередной раз не проверите, все ли в порядке.

Навязчивые мысли заставляют вас чувствовать себя некомфортно, вызывают тревогу или даже панику, вы начинаете думать, будто что-то угрожает вашей жизни. В этом случае вы реагируете на собственные эмоции и не можете обратиться к очевидным фактам.

Почему возникают навязчивые мысли

  • Все люди биологически разные, поэтому у кого-то навязчивое состояние развито больше, чем у других. Кто-то с рождения привык не беспокоиться, считая это мелочами, а кто-то не может абстрагироваться и отвлечься в течение дня, переживая, что забыл закрыть дверь.
  • Каждый рос в разных условиях, потому психология людей тоже отличается. Возможно, те, кто пережил психологическую травму или уже сталкивался с последствиями ошибок, будут более тревожными и бдительными.
  • Кроме того, на людей сильно влияет окружающая среда и люди, с которыми они общаются.  

Как это происходит

Вы перепроверяете свои действия не потому, что есть реальная причина или угроза, а потому, что вы боитесь собственных навязчивых мыслей и неприятного чувства, чаще всего сопряженного с тревогой, которую эти мысли вызывают.

Чтобы справиться с дискомфортными состояниями, вы находите множество способов расслабиться, абстрагироваться, и чаще всего помогают множественные проверки того, что вызывает волнение. У некоторых это перерастает в определенные ритуалы: несколько раз проверить ручку двери или попросить родных проверить утюг.

Каждый находит для себя наиболее комфортный способ успокоиться – от множественных перепроверок себя до невероятных действий, например, прогулки лицом к северо-востоку или постукиванию по дереву. Многие верят, что эти ритуалы помогут избежать беды.

Действительно, вас беспокоят не сами события, а то, как вы к ним относитесь. Вы боитесь не включенного утюга или открытой двери, потому что понимаете, что все в порядке, а той угрозы, что может возникнуть вследствие ошибки, которую вы сами придумали.

Волнуясь, вы ошибочно полагаетесь на свои чувства как на главный сигнал. Излишняя эмоциональность мешает, вы верите сиюминутным реакциям, а не тому, в чем точно уверены. С точки зрения психологии ваши перепроверки и навязчивые мысли – всего лишь автоматические действия. Таким образом вы избегаете неприятного состояния, убегаете от собственных мыслей и возвращаете себе чувство безопасности. Все силы направлены на то, чтобы заглушить эмоции и успокоиться.

Психологический обман

В этом и состоит уловка мозга: чем больше вы действуете в угоду своим тревогам и эмоциям, тем больше убеждаетесь, что ваши множественные перепроверки работают. Однако работают они временно, в долгосрочной перспективе бегство от своих неприятных и навязчивых состояний напоминает бегство от собственной тени – избавиться от них без самоанализа или помощи специалиста не получится.

3 шага, чтобы избавиться от навязчивых мыслей

девушка задумалась.jpg

  1. Задайте себе вопрос: что случится, если вы не станете сегодня перепроверять свои действия пять или десять раз, а сделаю это лишь дважды?
  2. Выпишите все последствия, которые могут случиться из-за вашей возможной ошибки, и разберитесь, насколько они обоснованы. Подумайте и постарайтесь проследить, какой шанс, что именно сейчас вы не перекрыли воду в квартире или не закрыли дверь. Вы попадаете в замкнутый круг: если не перепроверите себя, то не сможете думать ни о чем другом и будете находится в тревожном состоянии.

Что делать

Несмотря на страхи, единственный способ вернуть спокойствие – доказать себе, что катастрофы не случаются и что вы способны справиться с этой проблемой. Только сталкиваясь со своими страхами, а не прибегая к привычным «спасательным ритуалам», человек может выйти из замкнутого круга тревоги и волнения.

Запомните, что вам не придется подвергать себя реальной опасности,  не нужно спать с открытой дверью квартиры или рисковать важными для вас вещами. Необходимо доказать себе, что вы можете довериться собственному разуму, следуя привычному алгоритму действий. После того, как вы вышли из квартиры, какие бы дискомфортные и волнительные чувства ни возникали, вы не станете прибегать к своим привычным ритуалам.

Чтобы найти внутреннюю гармонию, позаботьтесь о своем организме. Важно вернуть ему спокойствие с помощью  базовых шагов:
  • Докажите мозгу, что мир безопасен. Для этого высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чтобы справиться со стрессом.
  • планируйте свой день и распределяйте задачи.
  • обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в причине ваших тревог








5 причин, которые останавливают вас от похода к психологу
Важный звоночек, что вам нужен не психолог, а психотерапевт
Время рефлексировать: кто такой внутренний ребенок и почему с ним обязательно нужно ладить
Поделиться:
Фото: Pexels.com/CC
17.08.2021
Наши рассылки

7 фраз, которые убивают желание партнера


Нет желания3.jpg

Сначала подумать, а потом сказать – очень ценный навык для каждого, потому что любая неосторожная фраза может испортить все: от деловых переговоров до отношений с партнером. Особенно важно быть аккуратными с мужчиной в моменты страсти и возбуждения, потому что каждое слово может стать последним для ваших отношений.



В отношениях важно быть искренними и доверять друг другу. Однако есть ситуации, в которых необходимо тщательно подбирать слова и по возможности обдумывать их, чтобы не убить в партнере желание интимной близости.

1. «И это все?»

Вы можете сказать это совершенно в другом контексте, намекая на уверенность в больших способностях партнера. Но велика вероятность того, что мужчина воспримет ее совершенно иначе. В результате отношения будут испорчены, а его комплексы усилятся.

Лучше возьмите инициативу в свои руки и покажите, какие прикосновения или позы вам нравятся больше всего.

2. «Со всеми бывает»

Это обратная сторона поддержки. В случае неудачи такими словами вы не успокоите мужчину, а наоборот, еще больше его заденете. Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации для партнера, это оставить его одного на какое-то время, чтобы он смог собраться с мыслями. Если такой возможности нет, переключите его внимание на что-нибудь более приятное, не связанное с сексом.

3. «Который час?»

Известно, что женщины способны думать сразу о нескольких вещах одновременно – так устроено сознание. Вы будете наслаждаться сексом и размышлять о том, что приготовить детям на завтрак, и это не будет казаться странным.

Вы можете думать, что уточнить время в момент близости – совершенно безобидно и ничего не значит, но партнеру это даст понять, что вы не увлечены его обществом и не получаете удовольствия. Постарайтесь отключить мысли, позвольте себе расслабиться и доверьтесь мужчине: это будет лучшим решением для вас обоих.

4. «Заканчивай скорее»

Этим вы показываете, что процесс не доставляет вам удовольствия или надоел. Помните, после этих слов секс может стать неприятен вашему партнеру. Если вы чувствуете дискомфорт или устали, мягко скажите об этом мужчине, и вместе вы найдете тот вариант, который понравится обоим.


4 способа перестать стесняться и рассказать партнеру о своих сексуальных желаниях


5. «Ты напоминаешь моего отца»

Сравнение с родителем точно не добавит страсти в ваш секс. Во-первых, потому что фигура вашего отца не настроит партнера на романтический вечер и, скорее заставит чувствовать себя неловко. Во-вторых, этот образ никак не может быть связан со страстью и влечением, поэтому вполне возможно, что мужчина усомнится в искренности вашего сексуального интереса к нему.

6. «У тебя маленький»

Эта фраза убивает даже обладателей высокой самооценки и очень уверенных в своем сексуальном потенциале мужчин. Если его способности не оправдали ваших ожиданий, это не повод  демонстрировать недовольство партнеру.

На самом деле, размер не связан напрямую с качеством секса. В этом случае важнее опыт партнера и его желание доставить вам удовольствие. К тому же, есть множество поз, которые помогают сделать ощущения более интенсивными.

7. «Как тебя зовут?»

Даже если ваш секс – внезапное приключение, демонстрировать раскрепощенность и легкость таким образом не стоит. Пренебрежительное отношение точно не понравится мужчине и тем более не сделает вас более привлекательной в его глазах.

Помните, что в сексе главное не слова, а чувства, эмоции и контакт с партнером.


друма.jpg


 Елена Друма, психолог





  дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
24.09.2022

Простит — не простит: стоит ли признаваться партнеру в измене


Признаться3.jpg

Людям свойственно ошибаться. Не стоит впадать в отчаяние, если вы решились на измену. Разбираемся, как вести себя с партнером, и возможно ли избавиться от чувства вины.


Ошибки в отношениях могут быть незначительными: неуместная шутка или грубая фраза, сказанная в ссоре, но измена – одна из самых неоднозначных и ранящих. Партнер может по-разному отнестись к вашему поведению: простит, захочет взять паузу или вовсе расстаться. 

Если изначально между партнерами не было договоренности об открытых и свободных отношениях, то измену вполне логично считать предательством. 

Говорить или нет?

Прежде чем решиться признаться, детально проанализируйте свой поступок. Ответьте себе на вопрос: зачем вы хотите признаться? Вероятно, большинство скажет, что больше не могут смотреть в глаза партнеру и обманывать его. Возлюбленный такой умный, искренний, добрый, на вашем фоне он идеальный. Собственное чувство вины от этого давит на вас еще сильнее.

Сделайте паузу и осознайте: вы уже сделали больно близкому человеку, вы уже обманули его. Возможно, у вас были на это причины. В любом случае, понять и принять это тяжело, и своим признанием вы надеетесь облегчить свои же страдания. При этом вы не задумываетесь, что почувствует партнер.


Измена — это не та ошибка, которую можно спокойно простить и о которой пара забудет уже на следующий день. Возможно, даже если ваш партнер согласится остаться с вами, то ничего кроме ревности, подозрений и ссор в вашем союзе больше не будет.

Признаться4.jpg


Это серьезная психологическая травма, невозможно сделать вид, что ничего не было. Даже если партнер не будет транслировать вам негативные мысли и переживания,  прежнего доверия уже не будет. Для большинства людей измена становится поводом вспомнить все ошибки партнера и почвой для обвинений. Чувство вины изменившей стороны усиливается и перерастает в раздражение.

Если вы хотите сохранить отношения, признаваться в измене не стоит. Сначала вам будет тяжело, но со временем вы сможете понять свои мотивы и сделать нужные выводы.

Что будет, если вы признаетесь

Если вы давно знали, что чувства угасли, и готовы расстаться, стоит рассказать правду. Дайте выбор партнеру: расстаться или попытаться вернуть былое (а может быть вы сами решите разорвать отношения).


Помните, признание не снимет с вас ответственности за измену, не успокоит совесть — вы только заставите партнера сомневаться в себе. Желание быть честной и открытой может обернуться тем, что мужчина будет винить вас. 

Даже если партнер готов все простить и начать заново, велика вероятность, что на любой ваш аргумент в спорах он будет вспоминать о случившемся. Это нужно помнить и решить для себя, готовы ли вы бороться за эти отношения.

Жизнь после измены: 5 шагов, чтобы наладить отношения


Что делать

Если вам необходимо поделиться своими чувствами и спросить совета, обратитесь к специалисту. Психолог вас услышит, поймет и поможет решить, как вам двигаться по жизни дальше, — это его работа. А вот с друзьями или родственниками делиться переживаниями и подробностями не стоит. Вполне возможно, вы не всегда найдете отклик и понимание. Велика вероятность, что вас осудят и будут заставлять признаться в измене.


Если вы осознаете, что ошиблись, и раскаиваетесь, постарайтесь на заниматься самобичеванием — займитесь лучше вашими отношениями. Начинать нужно не с признания, а с приятного времени вдвоем — романтического ужина, поездки, хобби. В атмосфере ежедневной суеты вы не сможете делать вид, что ничего не происходит, и только усугубите ситуацию.

Анна Сухова.jpg



 Анна Сухова, психолог 





дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash
23.09.2022

7 вещей, которые приведут к разводу (даже если вы счастливы)


причины развода.jpg

У каждой пары в начале отношений все идет прекрасно: цветы, ухаживания, забота и романтика. Однако со временем союз может начать распадаться, а супруги пытаются узнать, что сделали не так, почему чувства угасают и что делать дальше.

анна сухова.jpg


    Анна Сухова, психолог, @annasuhova.psiholog




В процессе отношений вы раскрываетесь друг перед другом и узнаете лучше своего возлюбленного. Бывает, что партнеры не готовы узнать о некоторых тайнах, не могут смириться с привычками любимого, и тогда развода не избежать, невзирая на чувства и статус семьи. Некоторые пары предпочитают «освежать» отношения с помощью скандалов и ссор, но, как правило, этот способ все равно приводит к нарушению гармонии в семье и к разладу.

1. Партнеры демонизируют друг друга

Эмоциональные высказывания в сторону своего супруга, как правило, совершенно не укрепляют брак. «Он самый ужасный человек, которого я когда-либо встречала», «С ней невозможно жить», «Он способен вывести из себя любого» — такие фразы заставляют партнера чувствовать себя менее уверенно в отношениях, а также задуматься, в чем смысл вашего союза. Подобные выражения всегда создают сложности между вами и способны разрушить даже счастливые пары.

2. Партнеры недовольны характером друг друга

Общительность, прямолинейность, честность — каждое качество супруга можно воспринимать по-разному. Если вам не нравится какая-то черта характера партнера, не создавайте ему образ монстра, который мешает вам радоваться жизни.

Проанализируйте свое поведение: если вы часто рассказываете подругам о недостатках мужа, то пора обсудить с ним ваши дальнейшие планы и выяснить отношения, чтобы обоим стало легче.

выяснение отношений.jpg

3. Партнеры не обсуждают свои потребности и чувства

Если вам кажется, что обсуждать больше нечего и вы заранее знаете, что и как скажет вам партнер, то не спешите с выводами. Возможно, мужчина не догадывается о ваших недовольствах, а постоянные недомолвки и обиды воспринимает как провокации и желание обратить на себя внимание.

Разговаривать о проблемах в отношениях с близкими, коллегами, друзьями давно стало нормой для многих пар. Вместо того, чтобы бесконечно обсуждать своего партнера с другими людьми, постарайтесь вместе решить накопившиеся вопросы и понять, что чувствует вторая половина.

4. Партнеры создают «вакуум» между собой

Зачастую пары создают между собой информационную блокаду, не общаются и делают вид, будто ничего не происходит, но при этом действуют назло друг другу. В результате они теряют контакт, не знают о потребностях друг друга и не понимают, как решить даже самый простой конфликт.

За критикой обычно спрятаны чувства и ожидания партнера, его потребность в понимании, поддержке и сочувствии. Обсуждать даже самые незначительные вопросы необходимо, даже если разговор кажется сложным и бесперспективным. Необязательно начинать со сложных проблем, иногда достаточно сказать, что вы нуждаетесь в поддержке или помощи с ребенком. 

разговор.jpg

5. Партнеры перестают проводить время вместе

Отпуск порознь — вещь полезная. Только при условии, что остальное время вы все-таки находитесь вместе. Обсуждение трат на продукты за мытьем посуды — это не совсем то, что поможет сохранить отношения. Паре начинает казаться, что лучший способ избежать проблем и ссор — держаться друг от друга подальше, только это категорически не так. Наоборот, нужно стараться находить время только для вас двоих. Тем, кто давно в отношениях и оставил конфетно-букетный период далеко позади, это предложение может показаться смешным. Рекомендую все же сначала попробовать вернуться к началу, а уже потом критиковать этот способ воссоединения. 

Назначайте партнеру свидания, встречайтесь с ним на нейтральной территории. Поначалу будет непривычно, но вскоре вы поймете, что это действительно сближает.

6. Партнеры решают проблемы вне брака

Первая мысль, которая приходит в голову паре накануне развода, — разойтись и начать все сначала с другим человеком. Второй вариант — остаться в браке и найти подходящего эмоционально, психологически и сексуально человека на стороне. Многим кажется, что это идеальное решение. Брак сохранен, например, ради детей, а собственные потребности удовлетворяются на стороне. Этот вариант чаще всего приводит в тупик. Пара снова зарывает голову в песок, уходит от решения проблем. Алкоголь, абьюз и прочие варианты побега от несчастливых отношений счастливее не сделают, это проверено временем и многими разведенными парами.

7. Партнеры считают свою ситуацию безнадежной

Именно такое отношение к браку является эгоистичным и незрелым. Это как выбежать из горящего дома и не вызвать пожарных — зачем что-то делать, раз все равно пожар уже начался и ничего спасти не удастся. Сами по себе отношения не изменятся, если пустить их на самотек. «Я лучше разведусь, чем буду общаться с этим монстром» — где гарантия, что следующий принц не окажется через пять лет отношений таким же чудовищем? И все из-за того, что кто-то не решается говорить об эмоциях и потребностях вслух, или считает бесполезным совместное времяпрепровождение. 

Поделиться:
Фото: Pexels
29.05.2021

Почему вы живете с чувством вины и 3 совета, как от него избавиться


pexels-burst-374703.jpg

Навязчивое чувство вины возникает в результате ваших поступков и действий, которые вы субъективно оцениваете как негативные. Чтобы понять, как избавиться от этого ощущения, необходимо понять, в каких случаях оно возникает, и научиться реагировать иначе.

С чувством вины люди пытаются работать различными методами: кто-то старается игнорировать его, кто-то – фрустрировать, но в любом случае последствия этих методов с точки зрения психологии мало эффективны. Важно понимать причины возникновения чувства вины, откуда оно появляется, как протекает и оценить его влияние на вас, чтобы уметь проработать его и перестать винить себя за все действия, кажущиеся вам неверными.

Почему появляется чувство вины

Основная причина появления чувства вины – это ущерб другому человеку. На первый взгляд, все очевидно, однако нанесенный вред может быть реальным или вымышленным, придуманным. В этом случае, как правило, кажется, что вы виноваты, но в реальной жизни вы не сделали ничего плохого.

Как избавиться от негативных ощущений

pexels-daniel-torobekov-5694135.jpg

Прежде всего нужно понять, что работать над этой проблемой нужно комплексно: определить причины, особенности вашей личности, жизненные обстоятельства и проанализировать каждую ситуацию, вызывающую гнетущее ощущение внутри.

1. Оцените масштабы вашей вины

Для начала подумайте, насколько глубоко вы действительно чувствуете сожаление и вину перед другим человеком. Чувствовать вину за конкретную ситуацию и чувствовать себя по жизни виноватым во всем — это разные вещи.

Некоторые рассуждают так: «Я знакомлюсь с человеком и уже чувствую, будто навязываюсь и злоупотребляю его добротой». Если вы чувствуете вину без повода, то стоит задуматься, что дело в вашем восприятии, вы видите ситуацию иначе, поэтому возникающее чувство вины «искусственное».

Возможно, родители в детстве требовали от вас слишком многого, и вы во взрослом возрасте продолжаете бессознательно пытаться соответствовать чьим-то ожиданиям. Также возможно, что в вашей жизни случались ситуации, когда вас бросали и предавали, и теперь вы стремитесь неосознанно создавать образ порядочного человека, угождая окружающим, чтобы этого не повторилось.

Постарайтесь отслеживать, когда вина — это реакция на конкретную ситуацию, а когда это — бессознательная реакция на психологическую травму из детства. 

2. Убедитесь, что вы не переживаете ярких психоэмоциональных состояний

Это может быть простое отсутствие настроения, эмоциональная истощенность, астеническая усталость, проблемы с пищевым поведением, отсутствие сна, трудности концентрации. Убедитесь, что у вас нет предвестников депрессивного состояния, потому что все эти события могут провоцировать ваше навязчивое чувство вины.

Возможно, вы потеряли близкого, и вина может возникнуть как нестандартная реакция на утрату. Повышенная тревожность, перфекционизм, бесконечный самоанализ, заниженная самооценка, пережитая психоэмоциональная травма, частые споры с близкими, неоправданные ожидания — все это становится причинами зарождения и развития чувства вины. В первую очередь необходимо работать с этими состояниями, а не культивировать вину.  

3. Оцените ситуацию спокойно и разумно

Чувствовать себя виноватым — еще не значит быть виноватым. Попробуйте разобраться, действительно ли вы несете ответственность за причиненный вред и действительно ли вы навредили другому. Чтобы посмотреть на ситуацию здраво, задайте себе несколько вопросов:

  • Можно ли посмотреть по-другому на ситуацию? Возможны ли иные взгляды на происходящее? 
  • Если бы ваш близкий попал в аналогичную ситуацию, что бы вы ему порекомендовали?
  • Представьте, что ваш любимый человек узнал, как вы вините себя. Что бы он вам сказал?
  • Не спешите ли вы с выводами относительно сложившейся ситуации?
  • Как эта ситуация скажется на вашей жизни через 10 лет, если вы продолжите винить себя?
  • Помогает ли чувство вины разрешить сложившуюся ситуацию? 

Ответив на эти простые вопросы, вы сможете рассмотреть свое чувство вины ближе и понять его истоки. Помните, что это гнетущее ощущение никогда не поможет решить ситуацию и разобраться в себе. Если же ваша вина реальна и вы чувствуете себя некомфортно, это отличная возможность извиниться и предложить помощь.

Многие удивляются, но простые и понятные фразы с извинениями способны урегулировать многие сложности, связанные с вашим внутренним конфликтом и спорами с другими. Если вы продолжаете развивать и поощрять в себе чувство вины, акцентируя на нем внимание, вы тем самым наносите ущерб самому себе. В последствие это может привести к непоправимым психосоматическим последствиям.

Анна Сухова.jpg



 Анна Сухова, психолог, @annasuhova.psiholog
Поделиться:
Фото: Pexels
17.11.2020

50 фраз, которыми можно нарушить личные границы человека (даже если вы этого не хотите)


pexels-jaspereology-4026110.jpg

Психологи советуют научиться защищать личное пространство, чтобы найти внутреннюю гармонию. Однако не все умеют тактично общаться с окружающими и иногда простой фразой могут задеть собеседника.

Личные границы – это психологические границы, отделяющие ваш внутренний мир от внутреннего мира другого человека или психологическую территорию от территории другого. Они включают в себя все желания, ценности, предпочтения, представления о себе и других, а также ваши собственные вещи.

Защита личных границ стала популярна не так давно, потому что коллективный принцип строения общества в прошлом говорил о том, что людям не стоит выделяться, и пропагандировал стандарты поведения и шаблонные реакции на разные ситуации. Все чувства и интересы становились достоянием общественности и обсуждались, в том числе, самыми близкими людьми. Мама, папа или друзья всегда знали, куда вам лучше идти на работу и за кого выходить замуж.

Почему люди делают это

pexels-elijah-o'donnell-2409681.jpg

1. У них не развита эмпатия

Зачастую другие не чувствуют собственных границ и границ окружающих, поэтому нарушают их, не осознавая этого. Они могут даже не задумываться, что собеседнику может стать неловко из-за случайной фразы. Как правило, эти люди часто говорят о своей прямолинейности и искренности как о своем главном достоинстве. На самом деле такое поведение указывает на неразвитую эмпатии и эмоциональный интеллект.

С этой категорией людей достаточно легко: нужно обозначить, что допустимо в ваших отношениях, а что нет. В дальнейшем, если по привычке вам зададут очередной бестактный вопрос, то скорее всего за этим последует чувство неловкости.

2. Они хотят все контролировать

В других ситуациях излишнее любопытство и желание узнать как можно больше возникает из-за привычки все контролировать. Если вам часто звонят родители, чтобы узнать, с кем вы и где, или партнер регулярно проверяет переписки в социальных сетях, это говорит о катастрофическом нарушении ваших личных границ.

Общаться с такими людьми нелегко, но нужно понимать: зачастую они делают это не со зла. Они пытаются заботиться о вас как могут. Постарайтесь спокойно поговорить, наладить доверительные отношения.

3. Токсичность

Есть люди, которые осознают, что ставят вас своими фразами в неловкое положение, их называют токсичными. Они понимают, что вызывают у вас неприятные чувства своими вопросами и критикой, но делают это осознанно. Крайне сложно выстроить личные границы в общении с таким собеседником, поэтому лучший выход – прекратить коммуникацию.

Как заметить нарушение границ

Личные границы нарушаются не только на уровне физики, когда человек трогает ваши вещи или прикасается к вам. Чаще всего речь идет о нарушении психологических границ, и заметить это не всегда просто, но возможно.

Единственно важный ориентир – «послевкусие» от общения. Если вам радостно и легко, то ваши границы не нарушены и вы чувствуете себя с человеком комфортно. Если у вас появилось чувство стыда, вины, желание оправдаться, защититься, что-то ответить вслед, это значит, что целостность ваших границ была нарушена и вам стоит разобраться в причинах.

50 фраз, нарушающих границы

pexels-josh-willink-853407.jpg

Фразы, которые касаются вашей внешности и не относятся к комплиментам

1. «Ты поправилась»
2. «Ты приболела, не важно выглядишь»
3. «Ты такая уставшая, на тебе лица нет»
4. «А этой юбки не было твоего размера?»
5. «Я тоже за время карантина набрала 7 килограммов»
6. «Прошлый цвет волос шел тебе больше»
7. «Дай номер своего косметолога, он так хорошо убрал твои морщины»
8. «Ты планируешь что-то делать со своими зубами? Вот здесь делают отличные брекеты. Надумаешь, позвони»
9. «Тебе это не идет. Тебя это старит»

Фразы, которые касаются ваших финансов

10. «Сколько тебе за это заплатили?»
11. «А муж сильно потерял/выиграл в зарплате?»
12. «За сколько вы это купили? Так дорого?»
13. «За сколько вы это продали? Надеюсь, не продешевили?»
14. «А он алименты платит? Сколько?»
15. «Я бы на твоем месте такую ерунду не купила»
16. «И зачем тебе очередная шуба? Лучше бы в отпуск съездили»
17. «И кому эти бриллианты достанутся?»
18. «С жиру беситесь»
19. «Твой муж, мог бы и больше зарабатывать»
20. «Займешь мне? У тебя всегда есть деньги, я знаю»
21. «Возьми, тебе деньги нужнее»
22. «Вам квартира нужна побольше, когда уже купите новую?»
23. «А что, на новую машину не хватило?»

Фразы, которые касаются ваших отношений и личной жизни

24. «Ты серьезно с ним собираешься жить?»
25. «Что ты в нем нашла?»
26. «Куда ты идешь? Во сколько вернешься? Позвони мне»
27. «Я же говорила три раза позвонить, а не один»
28. «Я заеду и поговорю со всеми»
29. «Не позволяй так твоей дочери с тобой говорить»
30. «Ты видишь, что тебе садятся на шею?»
31. «Как ты можешь с ней дружить?»
32. «Дети все в папу. Не могла кого-нибудь поприличнее выбрать?»
33. «Как у вас с сексом?»
34. «Что он тебе подарил? Это все?»
35. «Когда рожать собираешься? Тебе уже 30 лет!»
36. «Еще за одним ребенком пошли? На что растить собираешься? Нашла, от кого рожать»

Фразы, которые касаются ваших интересов

37. «Ты тратишь время и деньги на ерунду»
38. «Это глупости. Сама поймешь, но будет поздно»
39. «Ты собираешься этим деньги зарабатывать? Актрис/журналистов/экономистов сейчас очень много»

Фразы, которые касаются ваших ценностей и мировоззрения

40. «Давай я тебе расскажу, что бывает с теми, кто перестает есть мясо»
41. «Ты ничего не знаешь о паразитах, которые тебя травят? Записывай»
42. «Как, ты не веришь в законы Вселенной?»
43. «Женщина должна дома сидеть, а муж – зарабатывать. Расскажи, как у вас?»
44. «Почему вы сыну не стрижете волосы коротко? Он же мальчик»
45. «Зачем вы дочку отдали на бокс? Она же девочка»
46. «Ваши дети не занимаются музыкой? Вы их не развиваете?»
47. «Наша дочь медаль получила, а у вас какие успехи?»
48. «Вы уже откладываете на пенсию?»
49. «Вижу, что ты не хочешь развиваться. Давай я тебе помогу»
50. «Ты за кого голосовала?»

Как себя защитить

  • Юмор. В таких ситуациях вполне уместно ответить с юмором. Заранее придумайте себе несколько коротких и емких фраз, которые будете говорить, если услышите подобный нетактичный вопрос.
  • Честность. Это всегда обескураживает собеседника. Если вы прямо скажете, что такие вопросы вызывают дискомфорт или ранят ваши чувства, то скорее всего, тот почувствует себя неловко и изменит тактику общения.

Если вы чувствуете, что окружающие постоянно нарушают ваши личные границы, а вы не способны себя защитить, то обратитесь к психологу, чтобы проанализировать ваше поведение и видение ситуации.

Юлия Романова, психолог



  
 Юлия Романова, психолог @y__romanova
Поделиться:
Фото: Pexels
13.11.2020
 

Актуальные статьи

Разделяй и властвуй: как таймбоксинг помогает справляться с выгоранием
Ошибочно полагать, что выгорание наступает только у тех, кто не любит свою работу. Оно может настигнуть всех — и любящую мать, и горящего своим делом трудягу, и самого жизнерадостного человека в вашем окружении. Таймбоксинг — один из набирающих популярность способов его избежать.
2 часа назад
Лептин: что за гормон и зачем он телу
Ранее считалось, что жировая ткань не активна, это просто резервуар для накопления жировых отложений. Но сегодня уже известно, что это эндокринно-активная ткань. И она существенно влияет на аппетит и набор массы тела за счет синтеза адипоцитами гормона лептина. Что это за вещество?
3 часа назад
Плюшевый мишка или машинка: что любимая игрушка говорит о будущей профессии ребенка
Пристрастия у детей формируются с самого раннего детства и проявляются в мелочах, например, в выборе любимых игрушек. Будь то кукла, мяч или плюшевый мишка, по каждой из них можно судить о будущих профессиональных предпочтениях малыша.
сегодня
«Эта болезнь перевернула мою жизнь»: Анна Заворотнюк дала совет тем, чьи близкие столкнулись с онкологией
За все те четыре года, что звезда борется с раком мозга, ее наследница не дала ни одного интервью, где раскрыла бы какие-то подробности лечения матери. Однако изредка Анна все же делится своими мыслями и переживаниями.
сегодня
Не дизайнер, не певица, но красавица-девица: почему младшая сестра Виктории Бекхэм становится ее копией
Быт 46-летней Луизы Адамс вроде бы отличается от образа жизни ее знаменитой родственницы. Женщина намерено выбрала для себя менее медийный карьерный путь: она практически не дает интервью и не афиширует родство с модным дизайнером.
сегодня
Показать еще