Психолог Владимир Ромек и его супруга философ Елена Ромек создали специальный «Тренинг наслаждений». В программу входят, в частности, несколько упражнений, которые позволяют нам изучать свои тактильные ощущения, выделять среди них приятные, находить и продлевать удовольствие от прикосновений к себе, причем необязательно в сексе. Вот какие упражнения из этого тренинга мы предлагаем вам попробовать.
1. Игра с предметом
Выберите предмет, к которому приятно прикасаться, приятно держать в руках. Возьмите его, закройте глаза и сконцентрируйтесь на этом предмете, на тактильных ощущениях, которые он вызывает, исследуйте его с помощью осязания. Пусть пройдет немножко времени. Сфокусируйте внимание на тех ощущениях от предмета, которые вам нравятся.
Отметьте для себя, какие именно ощущения вам показались приятными и как вы можете действовать, чтобы продлить удовольствие. Например, если вы ощупывали мягкую игрушку, вы могли поглаживать всю поверхность, изучая форму игрушки, или сосредоточиться на ощущениях от отдельных ворсинок, или могли обратить внимание на разницу впечатлений от тканей, из которых она сшита.
Испробуйте также различные способы ощупывания предмета. Например, вы можете подбрасывать его на ладони, сжимать в руке, трогать кончиками пальцев, перебрасывать из одной руки в другую.
Зафиксируйте для себя (можно в письменном виде), что вам показалось наиболее неожиданным и приятным в этом упражнении.
Примеры предметов, которые можно использовать в упражнении: книга, бусы, ручка, ключи, часы, шарф, ложка.
2. Дотронуться до себя
Припомните как можно больше разных прикосновений, которые доставляют удовольствие вам самой и, вероятно, другим людям. Не оценивайте и не критикуйте эти способы, просто припомните, какими они бывают. Для удобства записывайте варианты.
Подсказка 1. Начните с того, что нравится вам самой.
Подсказка 2. Припомните, какие прикосновения вам были приятны в течение сегодняшнего или вчерашнего дня.
Подсказка 3. Можно попробовать классифицировать касания: тепло, чистота, сексуальные прикосновения, мышечная релаксация.
Примеры действий, с которых, может быть, вы захотите начать: расчесывание волос, горячая ванна, вытирание полотенцем, плавание…
Принимая душ, выберите как можно более точно действительно приятную для вас температуру воды. Направляйте струю на разные участки тела и найдите такие, которые более других чувствительны к теплу и прикосновению воды. Задержитесь на этих участках некоторое время, постарайтесь запомнить свои ощущения. Возможно, вам в голову придет какой?то образ, ассоциирующийся у вас с этими ощущениями. После душа запишите его, запомните.
Принимая ванну, выберите как можно более точно действительно приятную для вас температуру воды. Используйте любимые ароматические масла или пену. Помассируйте разные участки кожи гелем. Сконцентрируйтесь на приятных запахах и телесных ощущениях, пусть все ваше внимание будет сосредоточено на этом удовольствии. Возможно, вам в голову придет какой?то образ, воспоминание, ассоциация — запомните и потом запишите. Если в ваши ассоциации закрадутся неприятные образы, решительно гоните их и старайтесь удерживать наслаждение.
