Газлайтинг: как распознать, что перед вами психологический манипулятор

Как разобраться в том, что на вас давят, вами манипулируют, и понять наконец, что это не вы повинны во всех катастрофах? Как вести себя, когда постоянно слышишь такие фразы: «Я такого не говорил», «Ты все выдумываешь», «Да я вообще-то пошутил», «Ты серьезно, что ли, брось», «Я не это имел в виду»?

Анна Сухова, психолог





Газлайтинг — это психоэмоционального насилие, эмоциональный шантаж, давление, при котором манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить свою жертву сомневаться в собственных умозаключениях, мыслях, чувствах, меняя восприятие реальности.


Одним словом, один запугивает другого, заставляет сомневаться в себе, адекватности своих суждений и даже в воспоминаниях. Вы часто можете слышать: «Ты что-то путаешь», — и это звучит так убедительно, что вы действительно стараетесь вспомнить, что вы вообще сказали.


Продиагностировать себя и понять, находитесь ли под влиянием газлайтера, можно при помощи очевидных признаков этого токсичного психологического поведения:


1. В вашей голове меняется тип мышления. Появляются «не ваши» мысли как единственные возможные и верные. Например, «Я все делаю не так!», «Я чувствую себя неуверенно, мне тревожно и страшно», «Я снова виновата», «Я откладываю себя и свою жизнь на потом», «Я постоянно извиняюсь и прошу прощения всегда тоже я, ведь я же виновата»...


2. У вас меняется восприятие себя и ситуации вокруг. Вы проходите основные стадии самоощущения:

• Отрицание всего происходящего;
• Попытки защититься и оправдаться;
• Бессилие;
• Апатия;
• Депрессия.
  
  

10 признаков, что абьюзер в отношениях – вы, а не партнер



3. Вы вынуждены менять свое поведение под влиянием газлайтинга:

• сталкиваясь с отрицанием истины, вынуждены соглашаться и принимать все, ради сохранения отношений;
  
  
• злые шутки, агрессия и враждебность заставляют сомневаться в себе, занижают самооценку. Вы начинаете быть осторожными и действовать с опаской. У вас усиливаются страхи, волнения и все действия трансформируются под влиянием этих эмоций;
  
  
• на вас постоянно перекладывают ответственность. Вы вынуждены быть в ответе за все, в то время как газлайтер ни за что не отвечает, только обвиняет вас. Вы же делаете все за себя и за токсичного человека рядом — газлайтера;
  
  
• ваши эмоции постоянно обесцениваются. Вы вынуждены скрывать чувства, действовать невзирая на свои потребности, желания и ожидания. Вы становитесь не собой. Ваша основная задача — удовлетворять идеи вашего газлайтера.

4. Самая главная опасность при столкновении с газлайтингом — вы становитесь жертвой. Перестаете доверять себе, своим ощущениям и чувствам. Утрачиваете возможность опираться на личные убеждения. И наконец вы полностью теряете самостоятельный контроль над собой. Он переходит во власть абьюзера-газлайтера. Вы изолируетесь от близкого окружения, иногда даже от общества в целом.
При этом происходит регулярное внушение, что газлайтер желает вам только добра, и это сбивает с толку. Проходя все стадии трансформации под психоэмоциональным давлением, вы начинаете верить только газлайтеру и тому, что он все знает лучше.


Бороться с газлайтингом трудно. Тем более если вы подвержены такому влиянию. И все-таки:


1) Доверяйте себе и своим чувствам;

2) Проверяйте реальные факты происходящего. Оценивайте сами свою реальность;

3) Общайтесь и взаимодействуйте с кем-то еще, помимо газлайтера;

4) Прекратите отвечать за все. Несите ответственность только за свою жизнь;

5) Просите о помощи и эмоциональной поддержке у близких;

6) Живите своей жизнью, а не целями, задачами и планами вашего партнера. Помните, что вы — личность;

7) Обращайтесь за помощью к специалисту.