Что такое секс? Странный вопрос, не правда ли. Кажется, ответ на него очевиден. Но «Секс — это не то, что вы думаете. Это дар и творчество», — считает психолог, бизнес-тренер, телеведущая Татьяна Мужицкая.
 

Что считать за секс? Возможно, вы мне скажете: «Что за глупый вопрос, все мы, взрослые люди, знаем, что такое секс». Как говорила моя бабушка, «никто никогда еще не промахивался».

Но бывает секс и СЕКС. В диапазоне от одноразового «секса с большой дороги» — более или менее бурного, секса без правил, будущего и часто даже без имен — до так называемого супружеского долга, прохладного и пуританского. В самом понятии долга — «обязанность, которой нельзя манкировать без уважительных причин». Очень часто супруги жалуются мне, психологу, на то, что секс для них стал скучным и пресным.

Миф о воздержании и страх одиночества

И при этом с экранов, мониторов и страниц нам внушается, что секс — это такая обязаловка, мы должны им заниматься просто «для здоровья», и если у тебя нет сексуального партнера, то ты не то чтобы болен, но с тобой явно что-то не так. Миф о вреде воздержания приводит к существованию огромного количества ненужных скучных связей, «потому что у нормальной женщины должен быть муж». Так принято. Хотя бы пьющий или жестокий (как говорится, вариант нормы). Если ты одинокая нормальная женщина — тогда любовник, а лучше — несколько, это показатель твоей успешности. Если у тебя нет ни мужа, ни любовника, это означает, что ты невостребованна как женщина и тебе нужно как следует поработать над собой. Посещать тренинги, где учат на стерв, а также мастер-классы по вагинальному дыханию или ведической кулинарии.

У меня была знакомая, которая с восторгом рассказывала, что у нее целых два любовника, и давала понять, что она неотразимая женщина, перед которой никто не может устоять. Я была удивлена: она умница и очень хороший специалист, но сексапильностью и харизмой не блистала. Однажды мы сидели в кафе, и вдруг к нашему столику направился невысокого роста лысоватый мужичок в потрепанной одежде. Моя подруга почему-то оглянулась по сторонам, и я поняла, что она почувствовала себя неловко. Оказалось, что это один из ее любовников, попивающий рабочий из ближайшего супермаркета. Он навещает ее периодически, своей квартиры у него нет. Они встречаются только для интима, поговорить им не о чем, никуда вместе они поехать не могут, он человек совсем не ее круга, и она даже не может познакомить его с подругами. Когда он уже отошел, она расплакалась и стала рассказывать о своей не очень радостной личной жизни — она  протекает без страсти, вдохновения и нежности.

— А почему ты боишься остаться одна?

—  Я хочу чувствовать себя женщиной. Принцы существуют только в сказках, хотя бы пусть будет это…

Молитва любви

…А вот другая история. Ко мне обратился мужчина. Ему за 50, и он мне рассказал простую историю на тему «я встретил женщину». Вопрос у него был традиционный: что ему делать? Жена, дети, устоявшаяся жизнь. И любимая. Мое ухо вдруг выхватило из его рассказа такую фразу: «Она моя первая женщина». Это сказал мужчина с 30 годами брака за спиной и множеством посторонних связей. «Я всегда пользовался свободой, любовницы у меня были часто, мне ничего не стоило затащить в постель почти любую женщину, но, оказывается, до сих пор я даже не знал, что такое секс. Вернее, не секс, что такое заниматься любовью. Если бы я хотя бы мог себе это представить — давно бы начал… Я не знаю, что такое любовь, но могу точно сказать, что и в остальном — в отношении к жизни, в понятиях о том, что ценно, эта женщина меня изменила до основания…»

В тантре считается, что секс — молитва. И что в момент оргазма души любящих выходят за пределы своих тел, соединяются в общее, становятся единой душой. Мы, конечно, на такую глубину замахиваться не будем: не получится без подготовки, не каждый располагает подходящим ресурсом. Люди устали от обыденности, в которой все приелось: «Я почти не обращаю внимания на то, что происходит с нами в постели, я могу думать в этот момент о чем-то другом». Секс превратился в механизм разделения тела и сознания, души, эмоций.

Это приводит к тому (не только секс, отношение к сексу — это только часть общего отношения к жизни), что человек не понимает, что он чувствует, не считает ценным то, что ощущает. И наоборот, он выносит свои сильные эмоции наружу, по ту сторону экрана или обложки. Его чувственность, в том числе и сексуальные переживания, уходит в фантазии, в виртуальную реальность, в придуманные жизни литературных героев. И когда реальность вторгается в его жизнь в виде отношений, людей, то сильные эмоции иногда оказываются для него разрушительны.

Виртуальные романы перестали был феноменом, а стали обыденностью и частью жизни. «Я не знаю этого человека, но у нас с ним потрясающая переписка и очень много секса…» Человечество росло-росло и доросло до порнокультуры и секса по переписке. Фактически секса с самим собой, в своем воображении, в своей голове. Великая сила воображения создает настолько яркие реальные образы, что нескольких слов достаточно, чтобы в человеке вспыхнули подлинные сексуальные реакции. Потому что потребности нашей души никуда не деваются. Ей мало просто «для здоровья», «для социального статуса», «для успеха». Ей нужно тепла, нежности, любви.

Как вывести секс на новый уровень

Как же сделать так, чтобы человек был открыт и эмоционален не только в своих мечтах и фантазиях, но и в жизни, в отношениях с реальными партнерами? Как объединить личность и сущность, чтобы внешний и внутренний миры сошлись в одной точке единства с партнером, с миром, с мирозданием?

Поговорим не о биологии, а о силе установок. Давайте начнем с простого упражнения, которое на первый взгляд к сексу не будет иметь ни малейшего отношения. Вспомните какое-то обыденное действие, которое вы делаете много раз в месяц уже на полном автомате. Например, каждый раз на одной и той же сковородке вы готовите одну и ту же яичницу. Или едете на машине одним и тем же маршрутом. Проследите, как вы это делаете. Оказывается, сознание появляется лишь в начале и потом только в самом конце. В процессе вы, как непосредственный герой, отсутствуете. Условно, говоря киноязыком, вам показывают только первый и последний кадр. Между ними на экране — затемнение.

Попробуйте в течение ближайшей недели прожить осознанно этот самый эпизод. Возьмите себе как практику. Например, люди регулярно впадают в транс, когда едут на лифте. А попробуйте ехать в лифте осознанно! Что я имею в виду? Рассмотрите кнопки в подробностях, выучите рисунок, если он там есть, вставайте каждый день в разных местах лифта: сегодня — в правый угол, завтра — в левый. Попробуйте каждый раз проживать поездку в лифте как нечто новое. Вспомните, что у вас есть зрение, слух и ощущения. Вслушайтесь в звук двигателя лифта. Постарайтесь заранее предсказать миг, когда он остановится. Понюхайте, какие там запахи.

Все эти маленькие открытия нам необходимы. После того как вы потренируетесь неделю, можно переходить и к другому опыту. Постарайтесь никуда не сбегать во время еды. Не смотрите телевизор, не читайте газеты, не разговаривайте с друзьями. Осознавайте, что вы едите, вслушивайтесь в свои ощущения, различайте нюансы вкусов и ароматов. Остановитесь! Мы все ближе и ближе к сексу!

Плохой секс — это как этот привычный транс в лифте. Нашего внутреннего «я» в этот момент нет, оно сбегает в какой-то потайной мысленный отдел. Оно и не получает от тела всех сигналов и не дает ему никаких сигналов. Оно в этот момент в другой жизни.

Без томных взглядов и красной помады: как на самом деле выглядит и ведет себя сексуально привлекательная женщина

Слушать себя — это первый шаг к творческому настоящему сексу, где можно самореализоваться и самореализовываться много лет. Я знаю семейную пару, где муж и жена искренне делают изумленное лицо, когда их спрашивают: «А вы не приелись друг другу за 15 лет совместной жизни?» Они уверяют, что наоборот: у них все в самом разгаре! Их отношения становятся все более глубокими и интересными. А их секрет именно в этом: они отказались от ожиданий и шаблонов и не видят в партнерах роботов, которые однажды узнали, что если здесь нажмешь, то тело отреагирует так, и потом десятилетиями жмут на этот выключатель. Поэтому давайте попробуем оставаться удивленными исследователями. На это потребуется больше, чем стандартные три минуты, конечно!

Главный принцип — «медленно и бесцельно». Представьте, что вы просто  гуляете по парку, а не торопитесь через парк к метро и не выгуливаете собаку. Нет-нет! Вы просто гуляете по парку, потому что у вас есть свободное время. Представьте, что тело партнера — это такой же парк, в котором вы можете гулять. Руками, ногами, тыльными сторонами ладоней... Делайте это с закрытыми глазами.

Вы изучаете его прикосновениями. Нет задачи быстро куда-то прибежать в этом парке, вообще нет задачи никуда добежать. Георгий Гурджиев, философ и мыслитель, предлагал такое упражнение: минуту удерживать внимание на цветке розы. Не отвлекаясь, глядя на нее и только наблюдая. Это безумно сложно сделать! Вас обязательно в какой-то момент посетят мысли, что ее пора опрыскивать, что пролетела пчела, а потом неизбежно вы подумаете, что отчет не написан, а вы занимаетесь какой-то ерундой.  Очень трудно быть мыслями в одном месте. Но тренируйтесь!

Походите по комнате с закрытыми глазами, и вы заметите, сколько новых ярких ощущений у вас появится, знакомые предметы в этот момент откроются для вас с неожиданной стороны. А что уж говорить о живом теле партнера!

Поиграйте в такую игру:

Партнер будет мысленно настраиваться на разное, думать о разных ситуациях, а вы должны заметить, как меняется его тело под вашими руками, когда он напрягается или расслабляется. Самым важным для вас сейчас является даже не душа, а тело партнера. У вас есть инструмент, с помощью которого вы можете реализовать свою любовь к нему. Это его тело! А в ваших руках — действительно, в руках! — палитра, которая сможет выразить самые сильные переживания, самые прекрасные чувства.

Многие люди не воспринимают любовь — ни свою, ни к себе — не потому, что они не способны на высокие чувства, а потому, что очень спешат. С увеличением скорости жизни  и с ее уплотнением надо учиться замедляться. Возвращать себе сосредоточенность, проживать ощущения. «Давайте, — как написал Окуджава, — восклицать, друг другом восхищаться». «...Ведь это все любви прекрасные моменты!» И пусть этих счастливых моментов у вас будет много вне зависимости от того, есть у вас партнер или нет. Если же нет, то не соглашайтесь на случайные и неподходящие связи. Соглашайтесь только на те отношения, которые принесут нежность, радость, удовольствие. 

Хотите узнать, можно ли сжигать калории во время секса? Давайте разбираться.

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь сексом? Ответ – да, секс действительно помогает сжигать калории. Во время интимной близости учащается пульс, дыхание становится глубже, а иногда появляется пот. Все это говорит о том, что организм работает активнее.

Сколько калорий сжигается во время секса?

В среднем, человек сжигает около 3-4 калорий в минуту, — об этом говорит исследование “Расход энергии во время сексуальной активности у молодых здоровых пар” 2013 года от PLOS One. Это не так много, как во время интенсивной тренировки, но все же ощутимо. Мужчины тратят немного больше энергии – примерно 4,2 калории в минуту, в то время как женщины – около 3,1. В час получается около 252 калорий для мужчин и 180 для женщин.

Что влияет на расход калорий во время секса?

Индивидуальные факторы, такие как вес и возраст, влияют на сжигание калорий во время секса. Факторы, связанные с самим сексом, также важны, подробнее они описаны в исследовании “Каковы физические требования полового акта? Систематический обзор литературы” 2022 года от Archives of Sexual Behavior.

Позиция

Позы, требующие большего напряжения, сжигают больше калорий. Например, позиция «сверху» и смена поз увеличивают физическую активность.

Скорость

Также согласно вышеуказанному исследованию, чем интенсивнее движения, тем больше калорий сжигается. Энергичный секс сжигает больше, чем медленный.

Продолжительность

Чем дольше секс, тем больше калорий тратится. Даже прелюдия увеличивает частоту сердцебиения и расход калорий.

Оргазм

Точное количество калорий, сжигаемых во время оргазма, неизвестно, но физическая нагрузка в этот момент способствует общему расходу.

Риск разрыва презерватива может быть связан не только с его качеством, но и с внешними факторами. Читайте далее, чтобы узнать, как избежать неприятных последствий.

Презервативы — надежная барьерная защита от нежелательной беременности и инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Они работают при любом виде секса: вагинальном, оральном и анальном. Но иногда презерватив рвется. Почему это происходит и как этого избежать?

Покупайте презерватив правильного размера

Слишком маленький презерватив может порваться, а слишком большой — соскользнуть. Необходимо измерить пенис в состоянии эрекции и подобрать размер по таблице на упаковке.

Выбирайте подходящую смазку

Используйте только смазки на водной или силиконовой основе. Масляные продукты разрушают латекс.

Никогда не используйте презервативы из натуральной кожи, они не защищают от ИППП. Покупайте сертифицированные продукты, эффективность которых подтверждена клиническими исследованиями.

Храните презерватив при правильной температуре

Нельзя хранить презервативы в жарких (выше 37 ˚С) или холодных местах (ниже 0 ˚С), под прямыми солнечными лучами. И точно не стоит оставлять их в бардачке автомобиля.

Проверяйте срок годности

Всегда проверяйте срок годности на упаковке. Если он истек, выбросьте его — нет никаких гарантий, что презерватив будет эффективен.

Аккуратно вскрывайте упаковку презерватива

Не рвите упаковку зубами или ножницами. Лучше просто аккуратно разорвать ее руками. Можно заранее достать презерватив и положить в удобное место.

Правильно надевайте презерватив

Важно знать, какой стороной надевать презерватив. Подробнее об этом мы писали в предыдущем материале. Если есть резервуар на кончике, убедитесь, что он не заполнен воздухом. Потренируйтесь надевать презерватив заранее, самостоятельно или с партнером.

Используйте достаточное количество смазки

Трение может привести к разрыву презерватива. Используйте достаточно смазки. Нанесите ее на член и на сам презерватив.

Не используйте презерватив повторно

Презерватив — это одноразовое изделие. Повторное использование повышает риск деформации и повреждения.

Насколько эффективны презервативы?

Несмотря на то, что при типичном использовании презервативы рвутся в 14% случаев, при правильном использовании их эффективность достигает 97%. Помните, что презервативы — это простой и доступный способ защитить себя и своего партнера.

Презервативы снижают риск заражения генитальным герпесом на 30%, — такие данные предоставляет исследование «Обобщенный анализ эффективности презервативов в предотвращении заражения ВПГ-2» 2009 года от Archives of internal medicine.

Важно знать признаки и симптомы герпеса и избегать секса во время обострения. Людям с герпесом могут быть назначены противовирусные препараты для предотвращения передачи инфекции.

Вероятность передачи ВИЧ при вагинальном сексе составляет 80%, а при анальном — 70%, — такие данные предоставляет исследование «Программирование использования презервативов и смазочных материалов в странах с высоким уровнем распространенности ВИЧ» 2015 года от UNAIDS. Люди с ВИЧ должны принимать антиретровирусную терапию для снижения риска передачи инфекции.

Презервативы являются эффективным методом защиты от нежелательной беременности и инфекций, передающихся половым путем, при условии их правильного использования. Следуя рекомендациям по выбору, хранению и применению презервативов, можно значительно снизить риск их повреждения и повысить общую эффективность защиты. Регулярная проверка срока годности, использование подходящих смазок и аккуратное обращение с упаковкой помогут избежать неприятных ситуаций. Помните, что правильное использование презервативов не только защищает ваше здоровье, но и способствует безопасным и ответственным отношениям.

Сухие цифры становятся особенно занимательными, когда дело касается такой деликатной сферы, как интимная. Они позволяют увидеть то, что не всегда очевидно.

Как часто занимаются сексом россияне?

• Несколько раз в неделю — 38%
• Один раз в неделю — 13%
• Несколько раз в месяц — 13%
• Один раз в день — 8%
• Несколько раз в год — 8%
• Чаще одного раза в день — 5%
• Один раз в месяц — 5%

Количество партнеров

• от 3 до 5 партнеров — 26%
• от 5 до 10 партнеров — 17%
• 1 партнера — 16%
• 2 партнеров — 14%
• более 20 — 8%
• от 10 до 15 — 7%
• от 15 до 20 — 3%
• не могут вспомнить, сколько — 9%

Уровень распространенности проблем в сексе у разных поколений

Способы решения сексуальных проблем

Россияне верят, что секс:

• снижает уровень депрессии у женщин — 78%
• улучшает кровоснабжение и насыщает организм кислородом — 72%
• улучшает эластичность связок и гибкость тела — 66%
• уменьшает бессонницу — 65%
• уменьшает боль — 56%
• делает кожу эластичнее и моложе — 54%
• лучшее средство для похудения — 53%
• улучшает работу мочевого пузыря — 46%
• предупреждает простуду — 31%
• эффективен против болезни Альцгеймера — 28%

Устали от однообразия в интимной жизни? Узнайте, как легко и увлекательно можно обновить прелюдию и сделать ее незабываемой для вас обоих.

В долгих отношениях порой кажется, что страсть угасает. Секс становится предсказуемым, а прелюдия — формальностью. Партнеры привыкают к тому, что «работает», и забывают о новых ощущениях. Но не стоит отчаиваться! Разнообразить интимную жизнь проще, чем кажется.

Зачем нужна прелюдия?

Прелюдия — это не просто «разогрев» перед сексом. Это важная часть близости, которая помогает установить связь с партнером, настроиться на чувственную волну и получить максимум удовольствия. Приятные слова, нежные прикосновения и игривые поддразнивания создают нужное настроение и усиливают возбуждение.

Не стоит бояться экспериментов и откровенных разговоров. Обсудите свои фантазии, попробуйте взаимную мастурбацию или массаж с ароматным маслом. Не забывайте про секс-игрушки и эротические игры — они помогут добавить остроты в привычный сценарий. Главное — получать удовольствие от процесса!

20 идей для страстной прелюдии

Вернитесь в прошлое. Вспомните самые яркие моменты ваших отношений. Посетите место первого свидания, наденьте ту самую одежду, воссоздайте атмосферу страсти.

Смените локацию. Прелюдия не обязана начинаться в спальне. Попробуйте кухню, гостиную, даже машину — неожиданное место добавит пикантности.

Поиграйте в поцелуи. Партнер лежит неподвижно, а вы целуете его в разные части тела. Никаких ответных действий! Нарастающее желание гарантировано.

Включите «грязные» разговоры. «Грязные» разговоры заводят! Не стесняйтесь говорить партнеру все, чего вы хотите.

Почувствуйте холод. Подержите кусочек льда во рту перед оральным сексом, или проведите им по шее или внутренней стороне бедра — контраст ощущений усилит возбуждение.

Нагрейте кожу. Капля теплого воска или согревающая смазка — это пикантно и необычно. Главное, получите одобрение партнера.

Расслабьтесь. Массаж — отличный способ снять напряжение и настроиться на близость.

Потанцуйте. Устройте партнеру приватный танец. Раздевайте его постепенно, чтобы усилить возбуждение.

Растяните удовольствие. Прелюдия может длиться весь день! Отправьте эротичное сообщение утром, поцелуйте при встрече — заинтригуйте партнера.

Сделайте наоборот. Если всегда занимаетесь сексом перед сном, попробуйте утром. Выключаете свет, зажгите свечи или обновите плейлист для секса.

Составьте список желаний. Разделите лист на три колонки: «да», «нет», «может быть». Обсудите с партнером какие форматы секса вам нравятся, а какие нет.

Хвалите друг друга. Слова одобрения — мощный афродизиак. Говорите партнеру комплименты, отмечайте его старания.

Разыграйте фантазию. Запишите десять своих самых смелых желаний на листочках и сложите их в шляпы. А потом выберите одно случайным образом и реализуйте его. Чтобы перебороть неловкость, выделите для начала фантазии 30 секунд, а потом продолжайте или переключитесь на что-то другое.

Не целуйтесь. Приблизьте лица друг к другу, но не касайтесь губами. Вдыхайте и выдыхайте в унисон. Это невероятно интимно!

Посмотрите эротическое кино. Это может вдохновить вас на новые идеи и позы. Обсудите, что вам понравилось, а что нет.

Повторяйте движения. Наблюдайте, как партнер прикасается к вам, и повторяйте его движения. Это поможет лучше понять его предпочтения.

Игра «Грелка». Ласкайте тело партнера руками или губами, спрашивая, комфортно ли ему. Остановитесь, когда он будет на пределе. Затем поменяйтесь ролями.

Общайтесь. Не бойтесь говорить партнеру, что вам нравится. Похвала и руководство помогут улучшить прелюдию. В следующий раз обсудите его/ее предпочтения в прелюдии, это может привести к увеличению возбуждения.

Притворитесь незнакомцами. Встретьтесь в баре, познакомьтесь заново, флиртуйте, как в первый раз. Это шанс пережить ощущение «секса на одну ночь» без последствий.

Секстинг. Отправьте партнеру эротичное сообщение, когда будете возвращаться домой. Это могут быть фотографии, небольшие стихи, намеки или описание того, что вы собираетесь с ним сделать по возвращению.