Хотите узнать, можно ли сжигать калории во время секса? Давайте разбираться.

Многие задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь сексом? Ответ – да, секс действительно помогает сжигать калории. Во время интимной близости учащается пульс, дыхание становится глубже, а иногда появляется пот. Все это говорит о том, что организм работает активнее.

Сколько калорий сжигается во время секса?

В среднем, человек сжигает около 3-4 калорий в минуту, — об этом говорит исследование “Расход энергии во время сексуальной активности у молодых здоровых пар” 2013 года от PLOS One. Это не так много, как во время интенсивной тренировки, но все же ощутимо. Мужчины тратят немного больше энергии – примерно 4,2 калории в минуту, в то время как женщины – около 3,1. В час получается около 252 калорий для мужчин и 180 для женщин.

Что влияет на расход калорий во время секса?

Индивидуальные факторы, такие как вес и возраст, влияют на сжигание калорий во время секса. Факторы, связанные с самим сексом, также важны, подробнее они описаны в исследовании “Каковы физические требования полового акта? Систематический обзор литературы” 2022 года от Archives of Sexual Behavior.

Позиция

Позы, требующие большего напряжения, сжигают больше калорий. Например, позиция «сверху» и смена поз увеличивают физическую активность.

Скорость

Также согласно вышеуказанному исследованию, чем интенсивнее движения, тем больше калорий сжигается. Энергичный секс сжигает больше, чем медленный.

Продолжительность

Чем дольше секс, тем больше калорий тратится. Даже прелюдия увеличивает частоту сердцебиения и расход калорий.

Оргазм

Точное количество калорий, сжигаемых во время оргазма, неизвестно, но физическая нагрузка в этот момент способствует общему расходу.

Риск разрыва презерватива может быть связан не только с его качеством, но и с внешними факторами. Читайте далее, чтобы узнать, как избежать неприятных последствий.

Презервативы — надежная барьерная защита от нежелательной беременности и инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Они работают при любом виде секса: вагинальном, оральном и анальном. Но иногда презерватив рвется. Почему это происходит и как этого избежать?

Покупайте презерватив правильного размера

Слишком маленький презерватив может порваться, а слишком большой — соскользнуть. Необходимо измерить пенис в состоянии эрекции и подобрать размер по таблице на упаковке.

Выбирайте подходящую смазку

Используйте только смазки на водной или силиконовой основе. Масляные продукты разрушают латекс.

Никогда не используйте презервативы из натуральной кожи, они не защищают от ИППП. Покупайте сертифицированные продукты, эффективность которых подтверждена клиническими исследованиями.

Храните презерватив при правильной температуре

Нельзя хранить презервативы в жарких (выше 37 ˚С) или холодных местах (ниже 0 ˚С), под прямыми солнечными лучами. И точно не стоит оставлять их в бардачке автомобиля.

Проверяйте срок годности

Всегда проверяйте срок годности на упаковке. Если он истек, выбросьте его — нет никаких гарантий, что презерватив будет эффективен.

Аккуратно вскрывайте упаковку презерватива

Не рвите упаковку зубами или ножницами. Лучше просто аккуратно разорвать ее руками. Можно заранее достать презерватив и положить в удобное место.

Правильно надевайте презерватив

Важно знать, какой стороной надевать презерватив. Подробнее об этом мы писали в предыдущем материале. Если есть резервуар на кончике, убедитесь, что он не заполнен воздухом. Потренируйтесь надевать презерватив заранее, самостоятельно или с партнером.

Используйте достаточное количество смазки

Трение может привести к разрыву презерватива. Используйте достаточно смазки. Нанесите ее на член и на сам презерватив.

Не используйте презерватив повторно

Презерватив — это одноразовое изделие. Повторное использование повышает риск деформации и повреждения.

Насколько эффективны презервативы?

Несмотря на то, что при типичном использовании презервативы рвутся в 14% случаев, при правильном использовании их эффективность достигает 97%. Помните, что презервативы — это простой и доступный способ защитить себя и своего партнера.

Презервативы снижают риск заражения генитальным герпесом на 30%, — такие данные предоставляет исследование «Обобщенный анализ эффективности презервативов в предотвращении заражения ВПГ-2» 2009 года от Archives of internal medicine.

Важно знать признаки и симптомы герпеса и избегать секса во время обострения. Людям с герпесом могут быть назначены противовирусные препараты для предотвращения передачи инфекции.

Вероятность передачи ВИЧ при вагинальном сексе составляет 80%, а при анальном — 70%, — такие данные предоставляет исследование «Программирование использования презервативов и смазочных материалов в странах с высоким уровнем распространенности ВИЧ» 2015 года от UNAIDS. Люди с ВИЧ должны принимать антиретровирусную терапию для снижения риска передачи инфекции.

Презервативы являются эффективным методом защиты от нежелательной беременности и инфекций, передающихся половым путем, при условии их правильного использования. Следуя рекомендациям по выбору, хранению и применению презервативов, можно значительно снизить риск их повреждения и повысить общую эффективность защиты. Регулярная проверка срока годности, использование подходящих смазок и аккуратное обращение с упаковкой помогут избежать неприятных ситуаций. Помните, что правильное использование презервативов не только защищает ваше здоровье, но и способствует безопасным и ответственным отношениям.

Сухие цифры становятся особенно занимательными, когда дело касается такой деликатной сферы, как интимная. Они позволяют увидеть то, что не всегда очевидно.

Как часто занимаются сексом россияне?

• Несколько раз в неделю — 38%
• Один раз в неделю — 13%
• Несколько раз в месяц — 13%
• Один раз в день — 8%
• Несколько раз в год — 8%
• Чаще одного раза в день — 5%
• Один раз в месяц — 5%

Количество партнеров

• от 3 до 5 партнеров — 26%
• от 5 до 10 партнеров — 17%
• 1 партнера — 16%
• 2 партнеров — 14%
• более 20 — 8%
• от 10 до 15 — 7%
• от 15 до 20 — 3%
• не могут вспомнить, сколько — 9%

Уровень распространенности проблем в сексе у разных поколений

Способы решения сексуальных проблем

Россияне верят, что секс:

• снижает уровень депрессии у женщин — 78%
• улучшает кровоснабжение и насыщает организм кислородом — 72%
• улучшает эластичность связок и гибкость тела — 66%
• уменьшает бессонницу — 65%
• уменьшает боль — 56%
• делает кожу эластичнее и моложе — 54%
• лучшее средство для похудения — 53%
• улучшает работу мочевого пузыря — 46%
• предупреждает простуду — 31%
• эффективен против болезни Альцгеймера — 28%

Устали от однообразия в интимной жизни? Узнайте, как легко и увлекательно можно обновить прелюдию и сделать ее незабываемой для вас обоих.

В долгих отношениях порой кажется, что страсть угасает. Секс становится предсказуемым, а прелюдия — формальностью. Партнеры привыкают к тому, что «работает», и забывают о новых ощущениях. Но не стоит отчаиваться! Разнообразить интимную жизнь проще, чем кажется.

Зачем нужна прелюдия?

Прелюдия — это не просто «разогрев» перед сексом. Это важная часть близости, которая помогает установить связь с партнером, настроиться на чувственную волну и получить максимум удовольствия. Приятные слова, нежные прикосновения и игривые поддразнивания создают нужное настроение и усиливают возбуждение.

Не стоит бояться экспериментов и откровенных разговоров. Обсудите свои фантазии, попробуйте взаимную мастурбацию или массаж с ароматным маслом. Не забывайте про секс-игрушки и эротические игры — они помогут добавить остроты в привычный сценарий. Главное — получать удовольствие от процесса!

20 идей для страстной прелюдии

Вернитесь в прошлое. Вспомните самые яркие моменты ваших отношений. Посетите место первого свидания, наденьте ту самую одежду, воссоздайте атмосферу страсти.

Смените локацию. Прелюдия не обязана начинаться в спальне. Попробуйте кухню, гостиную, даже машину — неожиданное место добавит пикантности.

Поиграйте в поцелуи. Партнер лежит неподвижно, а вы целуете его в разные части тела. Никаких ответных действий! Нарастающее желание гарантировано.

Включите «грязные» разговоры. «Грязные» разговоры заводят! Не стесняйтесь говорить партнеру все, чего вы хотите.

Почувствуйте холод. Подержите кусочек льда во рту перед оральным сексом, или проведите им по шее или внутренней стороне бедра — контраст ощущений усилит возбуждение.

Нагрейте кожу. Капля теплого воска или согревающая смазка — это пикантно и необычно. Главное, получите одобрение партнера.

Расслабьтесь. Массаж — отличный способ снять напряжение и настроиться на близость.

Потанцуйте. Устройте партнеру приватный танец. Раздевайте его постепенно, чтобы усилить возбуждение.

Растяните удовольствие. Прелюдия может длиться весь день! Отправьте эротичное сообщение утром, поцелуйте при встрече — заинтригуйте партнера.

Сделайте наоборот. Если всегда занимаетесь сексом перед сном, попробуйте утром. Выключаете свет, зажгите свечи или обновите плейлист для секса.

Составьте список желаний. Разделите лист на три колонки: «да», «нет», «может быть». Обсудите с партнером какие форматы секса вам нравятся, а какие нет.

Хвалите друг друга. Слова одобрения — мощный афродизиак. Говорите партнеру комплименты, отмечайте его старания.

Разыграйте фантазию. Запишите десять своих самых смелых желаний на листочках и сложите их в шляпы. А потом выберите одно случайным образом и реализуйте его. Чтобы перебороть неловкость, выделите для начала фантазии 30 секунд, а потом продолжайте или переключитесь на что-то другое.

Не целуйтесь. Приблизьте лица друг к другу, но не касайтесь губами. Вдыхайте и выдыхайте в унисон. Это невероятно интимно!

Посмотрите эротическое кино. Это может вдохновить вас на новые идеи и позы. Обсудите, что вам понравилось, а что нет.

Повторяйте движения. Наблюдайте, как партнер прикасается к вам, и повторяйте его движения. Это поможет лучше понять его предпочтения.

Игра «Грелка». Ласкайте тело партнера руками или губами, спрашивая, комфортно ли ему. Остановитесь, когда он будет на пределе. Затем поменяйтесь ролями.

Общайтесь. Не бойтесь говорить партнеру, что вам нравится. Похвала и руководство помогут улучшить прелюдию. В следующий раз обсудите его/ее предпочтения в прелюдии, это может привести к увеличению возбуждения.

Притворитесь незнакомцами. Встретьтесь в баре, познакомьтесь заново, флиртуйте, как в первый раз. Это шанс пережить ощущение «секса на одну ночь» без последствий.

Секстинг. Отправьте партнеру эротичное сообщение, когда будете возвращаться домой. Это могут быть фотографии, небольшие стихи, намеки или описание того, что вы собираетесь с ним сделать по возвращению.

Сексуальная совместимость — это не только о физическом притяжении. Узнайте, как эмоциональные связи и общие ценности могут улучшить вашу интимную жизнь.

Как понять, что вы подходите друг другу в интимной сфере и что делать, если возникли проблемы?

Что такое сексуальная совместимость?

Это не просто «нравится – не нравится». Это целый комплекс факторов:

Влечение: Партнеры должны хотеть друг друга, испытывать возбуждение.

Схожие желания: Важно, чтобы вам нравились похожие вещи в сексе — частота, эксперименты, конкретные практики.

Честное общение: Без откровенного разговора о желаниях и границах не обойтись.

Если опыта до брака не было, определить предпочтения может быть сложно. Не бойтесь обсуждать свои фантазии, проблемы и желания, не осуждая друг друга.

Эмоции и химия: важные составляющие.

Сильная эмоциональная связь значительно улучшает сексуальную совместимость. Когда есть доверие и поддержка, то вы раскрепощаетесь и секс становится более приятным.

Еще один важный фактор — сексуальная химия. Это природное влечение, страсть, та самая «искра», которая делает опыт незабываемым.

Уважение и взаимное удовольствие

Главное — чтобы оба партнера чувствовали себя комфортно и безопасно, удовлетворяли свои желания и при этом получали взаимное удовольствие.

Что такое совместимость в росте

Совместимость в росте — это то, насколько партнеры подходят друг другу в личностном развитии. Готовность меняться, учиться новому, расти вместе — вот что важно для здоровых отношений, в том числе и в сексуальной сфере.

Почему это так важно?

Многие люди не хотят меняться, боятся дискомфорта или не уверены в себе. Они пытаются контролировать все вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности.

Но если вы и ваш партнер готовы расти, то, приложив усилия, проявив терпение и наладив общение, вы сможете значительно улучшить свои отношения.

Как улучшить сексуальную совместимость

Открыто говорите о своих желаниях, потребностях и границах.

Экспериментируйте: Пробуйте разные техники, позы, игрушки.

Техники:

• Расслабление и медитация: Совместные практики расслабления и медитации помогут улучшить взаимопонимание и снять напряжение. Попробуйте использовать эфирные масла или свечи для создания атмосферы.

• Сенсорная стимуляция: Используйте массаж, ароматические масла и легкие прикосновения для пробуждения чувственности.

• Техника поцелуев: Экспериментируйте с разными видами поцелуев: нежные, страстные, игривые и т.д.

Позы:

• Миссионерская: Классическая поза, которую можно разнообразить, изменяя угол наклона и скорость движений.

• «Наездница»: Партнер может контролировать ритм и глубину проникновения.

• «Ложка»: Лежа на боку, партнеры могут чувствовать друг друга ближе и комфортнее.

Игрушки:

• Использование вибраторов может усилить ощущения и добавить разнообразие в интимную жизнь.

Работайте над отношениями: Улучшайте эмоциональную связь, общение и близость.

Эмоциональная связь:

• Совместные увлечения: Найдите общие хобби или интересы, которые помогут вам лучше понять друг друга.

• Слова благодарности: Регулярно говорите партнеру, что цените его, и выражайте свои чувства.

• Качественное время вместе: Уделяйте время только друг другу, без отвлекающих факторов.

Общение:

• Активное слушание: Учитесь внимательно слушать партнера, показывая, что его мнение важно.

• Честный диалог: Открыто обсуждайте свои желания, страхи и ожидания.

• Конструктивная критика: Вместо обвинений, старайтесь выражать свои чувства конструктивно и без агрессии.

Близость:

• Физический контакт: Касайтесь друг друга, обнимайтесь и целуйтесь чаще, чтобы поддерживать эмоциональную и физическую близость.

• Сюрпризы: Делайте неожиданные подарки или устраивайте романтические вечера.

• Совместный отдых: Проводите время вместе, расслабляясь и наслаждаясь обществом друг друга.

Обратитесь к специалисту: Если разговоров и экспериментов недостаточно, не стесняйтесь обратиться к сексологу.

Сексуальная совместимость — это то, над чем можно и нужно работать. Важно помнить, что идеальных партнеров не бывает. Но если вы готовы меняться, расти вместе и идти на компромиссы, то сможете построить счастливые и гармоничные отношения.

Иногда, несмотря на все усилия, сексуальная совместимость остается проблемой. Важно быть честным с собой и партнером. Возможно, вам стоит рассмотреть другие варианты, которые подойдут вам обоим. Помните, что супруг не всегда должен исполнять все ваши желания. Иногда приходится искать способы быть счастливым вне партнерских отношений.