Певица поделилась лайфхаками, как чувствовать себя полной энергии весь день.
Рита Дакота призналась, что долго время страдала от бессонницы. Чтобы побороть это состояние и начать, наконец, высыпаться, она разработала для себя несколько правил здорового сна.⠀
1. Первое правило — это налаженный режим. Рита советует всем ложиться спать рано и вставать также рано.
Когда ваш организм будет работать, как по часам, то и мелатонин будет «вырубать» вас в одно и то же время. Поставьте эксперимент: 2 недели ложиться до 23:00 и вставать до 8:00. Вы удивитесь, как быстро организм перестроится, и как круто вы начнете чувствовать себя.
2. Второе, не менее важное правило — отказаться от чая и кофе. Дакота советует вместо этих напитков выбирать воду, свежие соки и травяные сборы.
Даже в зеленом чае и матче есть вещества, убивающие нашу нервную систему. Когда у меня были проблемы со сном, я не пила ничего, кроме воды. Сработало на ура.
3. Рита советует не притрагиваться к гаджетам после 21:00, а вместо этого ставить их на авиарежим.
До утра вас нет. Без соцсетей, сериалов, новостей. Максимум — спокойная литература, в идеале духовная.
4. Певица рекомендует придумать себе несколько ритуалов, которые будут сигнализировать, что пора отдыхать и готовиться ко сну.
Это как с детишками. У них есть ритуалы на ночь. Например, принять ванную, сказка от мамы, теплое молоко. На ассоциативном уровне такие штуки сигналят организму, что пора спать. Придумайте себе такие взрослые ритуалы. У меня это теплый душ с маслами, травяной сбор, медитация, окуривание пространства палочками пало санто.
5. Еще одно главное правило — удобное спальное место. Рита уверена, что многие не высыпаются из-за плохого матраса и синтетического постельного белья.
Выберете хороший качественный матрас, пару комплектов хорошего дорогого белья (у меня японский бамбук, мама подарила), подушку (у меня гипоаллергенная, и менять их надо раз в полгода). А еще выберите мягкий кондиционер для белья с приятным нейтральным запахом, например, с лавандой.
⠀
Есть еще «крайние меры». Когда прямо SOS. Не спится вообще и надо спасать ситуацию. Например, антистрессовые медитации или дыхательные практики, успокоительные капельки на травах для беременных. Но, как правило, описанного выше вполне хватает.
⠀
