Екатерина Волкова показала упражнения для идеального пресса

Актриса провела карантин с пользой и делится с подписчиками эффективными тренировками.

В конце мая она решила плотно взяться за свою фигуру после того, как заметила, что начала поправляться.

«Заранее скажу, что из-за перманентного залипания на диване под сериальчик уплеталось все съестное, набрала прилично, поэтому реже постила фотки, тщательно выбирала ракурсы, чтоб вы не заметили намечающийся спасательный круг», – поделилась Екатрина с подписчиками.

Поэтому на карантине актриса устроила 21-дневный марафон по похудению. Начала она с трехдневного детокса: употребляла пищу только в жидком виде (смузи, соки, супы), выводила из организма лишнюю жидкость.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Екатерина Волкова (@volkovihome) 24 Май 2020 в 12:26 PDT

Затем актриса принялась за физические упражнения. Екатерина взяла всю волю в кулак и занималась ежедневно, не пропуская ни одного дня. Через 3 недели результат стал заметен – она смогла похвастаться кубиками на прессе. Актриса щедро поделилась с подписчиками тренировкой, которая помогла ей достичь идеального пресса. Вам понадобится коврик для йоги, бутылка с водой объемом 1,5 литра, фитнес-резинка и спортивный настрой.

Постелите коврик возле дивана или кровати (потребуется зафиксировать положение тела).
Ложитесь на коврик на спину, зафиксировав ноги. Напрягая пресс, поднимайте туловище вверх, одновременно совершая выпады руками, как будто боксируете. Затем опускайтесь вниз. Повторите упражнение 10 раз.
Развернитесь таким образом, чтобы зафиксировать руки. Снова из положения лежа на спине поднимайте вытянутые ноги вверх. Затем опускайте ноги в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
Лежа на спине, вытяните ноги прямо, руки вдоль тела. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их вверх до тех пор, пока икры не будут параллельны полу. Затем опускайте и вытягивайте ноги в струнку, но не кладите их на пол. Снова подтяните вверх. Повторите также 10 раз.
Из исходного положения лежа на полу, руки вдоль тела поднимайте поочередно вытянутые ноги. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.
Лежа на спине, подложите руки под голову, согнув в локтях. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища и ноги, опираясь на ягодицы, как будто собираетесь выполнять упражнение «велосипед». Поворачивайте корпус вправо и одновременно тяните вверх правую ногу, согнутую в колене. Тяните левый локоть к правому колену. Затем повторите поворот в другую сторону. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.
Упражнение на пресс. Лежа на спине, ноги согните в коленях, ступни не отрывайте от пола. Положите руки под голову и приподнимайте туловище, но не слишком высоко. Повторите 10 раз.
Возьмите 1,5-литровую бутылку, наполненную водой, сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Держите спину прямо, ноги приподнимите над полом, образовав своим телом угол в 90 градусов. Бутылку держите обеими руками и совершайте наклоны корпусом вправо и влево, касаясь бутылкой пола. Повторите 5 раз в каждую сторону.
Наденьте фитнес-резину на ноги выше колен. Лежа на спине, руки вдоль тела, согните ноги в коленях. Ступни не отрывайте от пола. Приподнимайте таз вверх, затем максимально разводите колени. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Фитнес-резинка остается на ногах на уровне выше колен. Встаньте на четвереньки. Отводите правую ногу вбок, затем возвращайтесь в исходное положение. Точно так же отводите левую ногу в сторону. 10 повторов.
Из положения стоя на четвереньках одну ногу вытяните назад. Совершайте взмахи, опуская ногу вниз и поднимая вверх. 10 повторов на каждую ногу.
Займите положение планки на согнутых руках. Поворачивайте таз вбок таким образом, чтобы касаться им пола. При этом спина должна оставаться максимально прямой.
Завершающее упражнение – планка на согнутых руках.