Актриса провела карантин с пользой и делится с подписчиками эффективными тренировками.
В конце мая она решила плотно взяться за свою фигуру после того, как заметила, что начала поправляться.
Затем актриса принялась за физические упражнения. Екатерина взяла всю волю в кулак и занималась ежедневно, не пропуская ни одного дня. Через 3 недели результат стал заметен – она смогла похвастаться кубиками на прессе. Актриса щедро поделилась с подписчиками тренировкой, которая помогла ей достичь идеального пресса. Вам понадобится коврик для йоги, бутылка с водой объемом 1,5 литра, фитнес-резинка и спортивный настрой.
-
Постелите коврик возле дивана или кровати (потребуется зафиксировать положение тела).
-
Ложитесь на коврик на спину, зафиксировав ноги. Напрягая пресс, поднимайте туловище вверх, одновременно совершая выпады руками, как будто боксируете. Затем опускайтесь вниз. Повторите упражнение 10 раз.
-
Развернитесь таким образом, чтобы зафиксировать руки. Снова из положения лежа на спине поднимайте вытянутые ноги вверх. Затем опускайте ноги в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
-
Лежа на спине, вытяните ноги прямо, руки вдоль тела. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их вверх до тех пор, пока икры не будут параллельны полу. Затем опускайте и вытягивайте ноги в струнку, но не кладите их на пол. Снова подтяните вверх. Повторите также 10 раз.
-
Из исходного положения лежа на полу, руки вдоль тела поднимайте поочередно вытянутые ноги. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.
-
Лежа на спине, подложите руки под голову, согнув в локтях. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища и ноги, опираясь на ягодицы, как будто собираетесь выполнять упражнение «велосипед». Поворачивайте корпус вправо и одновременно тяните вверх правую ногу, согнутую в колене. Тяните левый локоть к правому колену. Затем повторите поворот в другую сторону. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.
-
Упражнение на пресс. Лежа на спине, ноги согните в коленях, ступни не отрывайте от пола. Положите руки под голову и приподнимайте туловище, но не слишком высоко. Повторите 10 раз.
-
Возьмите 1,5-литровую бутылку, наполненную водой, сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Держите спину прямо, ноги приподнимите над полом, образовав своим телом угол в 90 градусов. Бутылку держите обеими руками и совершайте наклоны корпусом вправо и влево, касаясь бутылкой пола. Повторите 5 раз в каждую сторону.
-
Наденьте фитнес-резину на ноги выше колен. Лежа на спине, руки вдоль тела, согните ноги в коленях. Ступни не отрывайте от пола. Приподнимайте таз вверх, затем максимально разводите колени. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
-
Фитнес-резинка остается на ногах на уровне выше колен. Встаньте на четвереньки. Отводите правую ногу вбок, затем возвращайтесь в исходное положение. Точно так же отводите левую ногу в сторону. 10 повторов.
-
Из положения стоя на четвереньках одну ногу вытяните назад. Совершайте взмахи, опуская ногу вниз и поднимая вверх. 10 повторов на каждую ногу.
-
Займите положение планки на согнутых руках. Поворачивайте таз вбок таким образом, чтобы касаться им пола. При этом спина должна оставаться максимально прямой.
-
Завершающее упражнение – планка на согнутых руках.
